Kev nyuaj siab me me cuam tshuam txog 15% ntawm tib neeg nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab me ntsis, koj yuav hnov kev tu siab, ua txhaum, tsis muaj nqis, lossis tsis txaus siab rau ib yam dab tsi. Kev nyuab siab me me tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub neej thiab kev ua haujlwm, tab sis nws tuaj yeem kho tau los ntawm kev ua qee yam. Cov theem no suav nrog kuaj xyuas kev nyuaj siab, nrhiav kev pab tshaj lij, hloov kev ua neej thiab kev noj qab haus huv hloov pauv, thiab sim lwm txoj hauv kev siv tshuaj. Yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav dua, nyeem kab lus Yuav Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Li Cas. Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab
Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab sib txawv, los ntawm me me, nruab nrab, mus rau mob hnyav. Hauv kev nyuaj siab me me, koj yuav hnov kev tu siab feem ntau, lossis tsis txaus siab rau cov haujlwm uas koj nyiam siv. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab me me feem ntau nthuav tawm qee qhov (tab sis feem ntau tsis yog txhua yam) ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis qab los lossis hnyav nce
- Pw tsaug zog ntau dhau lossis tsawg heev
- Ua npau taws tau yooj yim
- Txo lub cev txav mus los
- Qib qis zog txhua hnub
- Xav tias tsis muaj nqis
- Hnov ua txhaum rau qhov tsis muaj laj thawj pom tseeb
- Nyuaj siab mloog.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov xwm txheej cuam tshuam rau lub caij nyoog
Teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD) cuam tshuam rau cov neeg coob zuj zus thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thiab tej zaum yuav tshwm sim los ntawm qhov tsis pom kev tshav ntuj rau lub cev. Qhov no yuav ua rau txo qis kev tsim cov tshuaj serotonin los ntawm lub cev, uas yog cov tshuaj lom neeg uas cuam tshuam rau tib neeg txoj kev xav. Paub txog cov tsos mob ntawm SAD:
- Xav tau kev tsaug zog ntau ntxiv
- Qaug zog lossis txo qis zog
- Tsis muaj kev mloog zoo
- Ua rau muaj kev xav nyob ib leeg.
- Cov tsos mob no feem ntau ploj thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov, tab sis tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab me me nyob rau lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib rau lub sijhawm uas koj xav li cas
Yog tias koj poob siab, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau ua tib zoo saib xyuas koj cov tsos mob txhawm rau txiav txim siab seb koj puas muaj kev nyuaj siab. Koj yuav ntsib kev xav lossis tsos mob uas tshwm sim ntau dua, lossis nyob ntev dua ob lub lis piam.
Yog tias koj tsis paub meej txog kev txhim kho koj cov tsos mob, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg rau qhov kev xav. Thaum koj tus kheej kev paub thiab kev pom yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, mloog lwm tus neeg txoj kev xav ntawm koj tus cwj pwm kuj tseem muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj xav li cas tom qab raug xwm txheej
Ib qho kev raug mob loj hauv koj lub neej, xws li kev tuag tam sim ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg, tuaj yeem tsim cov tsos mob zoo ib yam li kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog ib qho kev nyuaj siab loj. Lub ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej thiab lub sijhawm ntawm cov tsos mob tseem yuav pab txiav txim siab seb tus neeg puas muaj kev tu siab heev lossis muaj kev nyuaj siab loj.
- Kev xav ntawm qhov tsis muaj nqis thiab kev xav tua tus kheej tsis feem ntau tshwm sim thaum lub sijhawm nyuaj siab. Kev nco zoo ntawm tus neeg tuag tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm raug ploj tuag, thiab tus neeg uas tau ploj lawm tseem tuaj yeem txaus siab rau qee yam haujlwm (piv txwv li, kev ua ub no ua rau hwm tus neeg tuag).
- Thaum muaj kev nyuaj siab me ntsis, koj yuav ntsib kev xav tsis zoo, kev xav tsis zoo, tsis txaus siab rau cov haujlwm nyiam lossis lwm yam tsos mob. Cov tsos mob no yuav tshwm sim feem ntau.
- Thaum lub siab hloov pauv thaum ua rau koj ntxhov siab thiab/lossis pib cuam tshuam rau koj lub neej, nws tuaj yeem txhais tau tias koj tab tom ntsib qee yam ntau dua li cov txheej txheem kev nyuaj siab qub.
Kauj Ruam 5. Sau koj qhov kev xav thiab kev ua ub no rau ob lub lis piam
Sau koj cov kev xav thiab kev ua ub no li ntawm ob lub lis piam. Sau cia koj xav li cas txhua hnub. Cov npe no tsis xav tau ntxaws ntxaws; tsuas yog sau cov npe luv kom koj tuaj yeem lees paub cov qauv uas tshwm sim.
- Nco ntsoov tias ntau npaum li cas koj tau ntsib kev tswj tsis tau kom quaj. Qhov no tuaj yeem qhia qee yam ntau dua li kev nyuaj siab me me.
- Yog tias koj muaj teeb meem sau ntawv, nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab. Qhov no tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj kev nyuaj siab hnyav dua li qhov koj xav thawj zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Mus ntsib koj tus kws kho mob ib txwm yuav yog thawj kauj ruam zoo yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab me ntsis.
Ntau hom kev mob nkeeg, tshwj xeeb yog cov cuam tshuam nrog cov thyroid hormone lossis lwm yam kev ua haujlwm hauv lub cev, ua rau muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Lwm yam kev kho mob, tshwj xeeb yog mob ntev lossis mob ntev, kuj tuaj yeem muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov tsos mob nyuaj siab. Hauv cov xwm txheej no, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab qhov chaw ntawm koj cov tsos mob thiab yuav kho lawv li cas
Kauj Ruam 2. Mus ntsib tus kws pab tswv yim
Kev kho tus mob hlwb, lossis "tham kho", tuaj yeem pab tau rau kev kho mob nyuaj siab me ntsis. Nyob ntawm koj qhov kev xav tau tshwj xeeb, koj tuaj yeem nrhiav kws kho mob hlwb, suav nrog tus kws pab tswv yim kws kho mob hlwb, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob hlwb. Yog tias koj raug kev nyuaj siab me ntsis, koj tuaj yeem xaiv mus ntsib tus kws pab tswv yim ua ntej.
-
Tus kws pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws:
Kev tawm tswv yim txog cov kws kho mob hlwb tsom mus rau pab txhim kho txuj ci thiab pab tib neeg los daws cov teeb meem nyuaj hauv lawv lub neej. Hom kev kho mob no tuaj yeem yog lub sijhawm luv lossis ntev, thiab feem ntau yog tsom tshwj xeeb ntawm qhov teeb meem thiab nws lub hom phiaj. Tus kws pab tswv yim yuav nug cov lus nug thiab mloog qhov koj yuav tsum hais. Tus kws pab tswv yim yuav yog tus saib xyuas lub hom phiaj hauv kev pab koj txheeb xyuas cov tswv yim tseem ceeb thiab tham nrog lawv kom ntxaws. Qhov no yuav pab koj daws teeb meem kev xav thiab ib puag ncig uas tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev nyuaj siab.
-
Clinical psychologist:
Hom kws paub txog kev puas siab ntsws no tau kawm los ua qhov kev xeem txhawm rau txheeb xyuas cov teeb meem, thiab yog li ntawd, ua rau mob siab rau ntau dua ntawm kev xav txog kev puas siab puas ntsws. Cov kws kho kev puas siab ntsws tseem raug qhia kom siv ntau yam txheej txheem kho mob.
-
Tus kws kho mob hlwb:
Cov kws kho mob hlwb tuaj yeem siv kev kho mob hlwb thiab ntsuas lossis ntsuas hauv lawv qhov kev xyaum. Cov neeg feem ntau mus ntsib kws kho mob hlwb thaum siv tshuaj yog qhov xav tau sim. Hauv ntau lub tebchaws, tsuas yog kws kho mob hlwb tuaj yeem sau tshuaj.
- Koj tuaj yeem tuaj ntsib ntau dua ib hom kws kho mob, raws li koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Saib ntau hom kev kho
Kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus kheej, kev kho tus kheej thiab kev kho tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm (tus cwj pwm) tau qhia tas li cov txiaj ntsig rau cov neeg mob.
-
Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT):
Lub hom phiaj ntawm CBT yog txhawm rau sib tw thiab hloov pauv kev ntseeg, kev xav, thiab kev nkag siab uas ua rau muaj cov tsos mob nyuaj siab thiab lawv cov kev hloov pauv ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
-
Kev kho tus kheej (IPT):
IPT tsom mus rau kev hloov pauv lub neej, kev nyob ib leeg nyob ib leeg, tsis muaj kev paub txog kev sib raug zoo thiab lwm yam teeb meem ntawm tus kheej uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab. IPT tej zaum yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog qee yam xwm txheej tshwj xeeb, xws li kev tuag, ua rau muaj kev nyuaj siab tsis ntev los no.
-
Kev kho tus cwj pwm (tus cwj pwm):
Cov kev kho mob no tsom rau teem sijhawm ua haujlwm kom txaus siab thaum txo qhov kev paub tsis zoo, los ntawm cov txheej txheem xws li kev teem sijhawm ua haujlwm, kev tswj tus kheej, kev qhia paub hauv zej zog, thiab daws teeb meem.
Kauj Ruam 4. Nug tus kws pab tswv yim kom pom zoo
Xav txog cov lus pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg, tus thawj coj kev ntseeg hauv koj lub zej zog, chaw kho mob hlwb hauv koj lub zej zog, Txoj Haujlwm Pabcuam Cov Neeg Ua Haujlwm (yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm muaj), lossis hu rau koj tus kws kho mob kom nrhiav kev pab tswv yim.
Lub Koom Haum Hauv Xeev thiab Lub Xeev Lub Xeev Lub Rooj Sab Laj hauv Tebchaws Meskas muab cov ntaub ntawv yooj yim txog yuav xaiv tus kws kho mob li cas, ntawv tso cai xav tau rau koj qhov chaw nyob, thiab yuav ua li cas thiaj paub seb tus kws kho mob puas tau ntawv tso cai. Lwm lub koom haum tshaj lij, xws li American Psychological Association hauv Asmeskas, kuj tseem yuav muaj txoj haujlwm tshawb nrhiav rau koj txhawm rau nrhiav tus kws kho mob hauv koj qhov chaw nyob
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj li ntawv pov hwm kev noj qab haus huv
Koj mus ntsib tus kws pab tswv yim yuav tsum tau them los ntawm koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv. Txawm hais tias teeb meem kev puas siab puas ntsws yuav tsum raug suav nrog nyiaj txiag, ib yam li kev mob lub cev, hom kev pov hwm uas koj muaj tseem yuav cuam tshuam rau hom thiab tus nqi ntawm cov nqi kho koj tuaj yeem siv tau. Nco ntsoov xyuas ob zaug kom ntxaws nrog koj lub tuam txhab kev pov hwm, yog li koj tau txais cov lus qhia tsim nyog ua ntej kev kho thiab nco ntsoov tias koj mus ntsib tus kws kho mob uas lees txais koj li nyiaj pov hwm kev noj qab haus huv thiab yuav tau them los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm.
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws pab tswv yim txog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab cuam tshuam rau cov hlab xa xov (neurotransmitters) hauv lub hlwb kom sim daws qhov teeb meem los ntawm kev ua lub paj hlwb thiab ua li cas cov chaw xa khoom no ua haujlwm.
- Qee tus kws kho mob tshaj lij xav tias cov tshuaj antidepressant tau siv ntau dua thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho mob nyuaj siab me ntsis. Qee qhov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo tshaj plaws thaum siv hauv kev nyuaj siab loj lossis kev nyuaj siab ntev.
- Kev siv tshuaj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub siab thiab pab koj kom tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv ntawm kev kho hlwb.
- Rau ntau tus neeg, kev siv tshuaj antidepressant luv luv tuaj yeem pab nrog kev nyuaj siab me ntsis.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Qee zaum, nws nyuaj rau pom tias kev noj zaub mov zoo cuam tshuam rau koj lub siab, vim tias cov khoom noj tsis tshwm sim tam sim. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau qhov koj noj thiab koj xav li cas tom qab, txhawm rau taug qab koj qhov kev nyuaj siab.
- Noj cov zaub mov uas cuam tshuam nrog txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses.
- Zam cov khoom noj uas tau txuas rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, suav nrog cov zaub mov tiav, xws li cov nqaij ua tiav, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib qab zib, zaub mov kib, ua tiav cov nplej, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev thiab kev xav hloov pauv. Txawm tias lub cev qhuav dej me me tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Haus dej ntau txhua hnub, tsis yog thaum koj xav nqhis dej lossis thaum koj tab tom tawm dag zog.
Cov txiv neej yuav tsum haus 13 khob dej (227 ml txhua) nyob rau ib hnub, thiab poj niam yuav tsum haus 9 khob dej (227 ml txhua) ib hnub
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj ntxiv uas muaj roj ntses
Cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav muaj qib qis ntawm qee yam tshuaj hauv lub hlwb, uas yog eicosapentanoic acid (EPA) thiab docosahexanoic acid (DHA). Ntses roj ntses muaj omega-3 fatty acids, EPA thiab DHA. Cov tshuaj no tuaj yeem pab txo qee qhov tsos mob me me ntawm kev nyuaj siab.
Noj tsis ntau tshaj 3 grams tshuaj ntxiv rau ib hnub. Ntses roj hauv cov tshuaj uas ntau tshaj qhov no tuaj yeem tiv thaiv ntshav khov, yog li ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav
Kauj Ruam 4. Ua kom cov folate ntau ntxiv
Ntau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj muaj qhov tsis txaus hauv folate, uas yog hom vitamin B.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj tus qauv pw
Thaum koj tsis tsaug zog zoo, koj cov txheej txheem tiv thaiv yuav txo qis. Qhov no yuav ua rau koj nyuaj rau tawm tsam cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab me ntsis. Sim mus pw ntxov dua li ib txwm kom ntseeg tau tias koj tau txais 7-8 teev pw txhua hmo. Kev pw tsaug zog yog kev ua haujlwm rov ua haujlwm uas tso cai rau lub cev kho nws tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog txaus, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv qee yam tshuaj kom pab koj tsaug zog. Koj tseem tuaj yeem sim hloov koj lub sijhawm pw.
Qhov tsis muaj peev xwm pw txaus tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau koj tsaug zog, sim mloog cov nkauj ntsiag to ua ntej yuav pw. Tua koj lub computer thiab xov tooj ntawm tes tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, kom muab koj lub qhov muag thiab lub hlwb so ntawm qhov screen
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm hnyav
Kev tawm dag zog kuj tseem yog ib txoj hauv kev tsis zoo los txhim kho kev xav. Kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog pab txhim kho kev xav thiab tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm kev rov tshwm sim. Lub hom phiaj kom ua ntau hnub rau 30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Teem lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tiav. Txawm li cas los xij lub hom phiaj zoo li rau koj, ua tiav nws yuav muab rau koj sai sai ntawm kev ua tiav nrog rau kev ntseeg siab xav tau los teeb tsa koj lub hom phiaj tom ntej. Pib los ntawm kev tsom mus rau 10 feeb taug kev hauv ib hnub ob zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd thawb koj tus kheej kom ua ntxiv, xws li taug kev li 10 feeb txhua hnub rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd txhua hnub rau ib hlis, tom qab ntawd txhua hnub rau ib xyoos. Saib xyuas ntev npaum li cas koj tuaj yeem tswj hwm qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj.
- Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce raws li txoj kev kho kev nyuaj siab yog cov haujlwm xws li taug kev thiab khiav tsis raug nyiaj ntau.
- Ua ntej pib qoj ib ce tsis tu ncua, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab/lossis koj tus kws qhia txog kev tawm dag zog tus kheej, txhawm rau txiav txim siab hom kev tawm dag zog uas tsim nyog tshaj rau koj li qib qoj ib ce.
- Xav txog txhua qhov kev tawm dag zog ua ntu kev kho mob txhawm rau txhim kho koj lub siab nrog rau lub cim zoo uas koj tau txiav txim siab tiag tiag kom rov zoo.
Kauj Ruam 3. Sim kho lub teeb
Kev kho lub teeb, lossis nthuav tawm koj lub cev rau tshav ntuj lossis lub teeb zoo sib xws, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev nce lub hnub yuav nce qib vitamin D ntau hauv lub cev ib yam.
- Sim siv lub hnub tuaj simulator. Nov yog lub sijhawm ua haujlwm uas tuaj yeem txuas nrog lub teeb hauv koj chav pw. Lub teeb yuav tig maj mam (ci dua) 30-45 feeb ua ntej koj lub sijhawm sawv los. Koj lub paj hlwb yuav xav tias lub teeb thaum sawv ntxov tuaj los ntawm lub qhov rais thiab koj tuaj yeem "dag" koj lub cev kom nyob zoo.
- Muas lub thawv kho lub teeb lossis lub teeb. Cov cuab yeej no tso tawm lub teeb raws li kev sim ntuj ntuj. Zaum ntawm lub npov kho lub teeb rau 30 feeb hauv ib hnub kom tau txais lub teeb pom kev ntau dua.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj lub cev teb los ntawm kev tso cortisol, cov tshuaj nyuaj siab. Yog tias koj muaj kev nyuab siab tas li, koj lub cev yuav ua rau muaj zog ntau dua thiab tsis tso tseg qhov tso tawm cov tshuaj hormones no. Sim tswj hwm thiab txo kev ntxhov siab, kom koj lub cev muaj sijhawm rov zoo.
- Sim ua tib zoo xav kom txo kev ntxhov siab.
- Sau tej yam uas ua rau koj ntxhov siab. Sim txo tus naj npawb ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Tawm hauv tsev
Ua vaj, taug kev, thiab lwm yam dej num sab nraum zoov tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig zoo. Nyob hauv ib puag ncig thiab ib puag ncig ntsuab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab muaj txiaj ntsig yog tias koj tab tom ntsib kev cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab me ntsis.
Ua teb thiab khawb av kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, vim tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob hauv cov av uas ua rau koj cov qib serotonin ntau ntxiv
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub qhov hluav taws xob muaj tswv yim rau koj tus kheej
Qee tus neeg hnov qhov cuam tshuam ntawm kev nyuaj siab vim yog kev tsim muaj zog. Kev sib txuas ntawm kev nyuaj siab thiab kev muaj tswv yim tau ntev los txog ntawm kev kawm, vim tias qee tus neeg xav tias qhov no yog "lub nra" uas ib tus neeg yuav tsum tau ris, lossis tseem yog "qhov tsaus ntuj" ntawm kev muaj tswv yim. Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim thaum cov neeg muaj tswv yim muaj teeb meem nrhiav chaw rau kev nthuav qhia muaj tswv yim.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Sau Chaw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Sau tsis tu ncua hauv phau ntawv teev npe
Khaws daim ntawv teev npe tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nkag siab tias koj ib puag ncig cuam tshuam li cas rau koj txoj kev xav, lub zog, kev noj qab haus huv, kev pw tsaug zog, thiab lwm yam. Cov dej num no tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj txoj kev xav thiab kawm paub vim li cas qee yam ua rau koj xav qee yam.
Kauj Ruam 2. Sim sau txhua hnub
Txawm hais tias koj tsuas yog sau ob peb feeb, nws tseem muaj txiaj ntsig los sau koj cov kev xav thiab kev xav.
Kauj Ruam 3. Ib txwm nqa tus cwj mem thiab ntawv nrog koj
Ua kom yooj yim dua rau koj tus kheej sau thaum koj nyob tsis zoo. Kuj xav txog kev siv cov ntawv sau yooj yim ntawm koj lub xov tooj lossis lub khoos phis tawj computer.
Kauj Ruam 4. Sau dab tsi hauv txhua txoj kev, txawm li cas los xij koj xav tau
Tsis txhob xav yuam kom sau cov kab lus ua tiav yog tias koj xav sau ua ntu lossis cov npe teev npe. Tsis txhob xav txog kev sau ntawv, qauv sau ntawv, lossis sau ntawv. Tsuas yog sau nws kom koj cov kev xav hauv daim ntawv.
Yog tias koj xav tau tus qauv sau ntawv zoo dua, koj tuaj yeem nrhiav cov neeg uas qhia kev sau xov xwm, nyeem phau ntawv sau xov xwm, lossis ua kom zoo dua cov vev xaib tshwj xeeb kom khaws cov ntaub ntawv online
Kauj Ruam 5. Qhia lossis qhia cov ntsiab lus raws li koj xav tau
Siv phau ntawv teev npe txhua txoj hauv kev uas koj nyiam. Koj tuaj yeem khaws nws rau koj tus kheej, qhia qee qhov ntawm nws cov ntsiab lus nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg, kws kho mob hauv tsev lossis kws kho mob, lossis tseem tshaj tawm nws hauv daim ntawv ntawm pej xeem blog.
Txoj Kev 6 ntawm 6: Sim Lwm Txoj Kev Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim kho qhov txhab
Acupuncture yog ib txoj kev siv tshuaj suav suav suav nrog siv cov koob ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb ntawm lub cev, txhawm rau kho ib qho txhaws lossis lub zog tsis txaus. kev paub
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom qhov sib txuas ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab ua kom zoo dua qub ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua neurotrophic tau los ntawm kab mob glial cell, thiab muaj txiaj ntsig zoo li fluoxetine (lub npe tshuaj rau "Prozac"). Lwm cov kev tshawb fawb tau qhia pom zoo sib xws rau kev kho hlwb. Cov kev tshawb fawb no muab kev ntseeg tau rau kev siv tshuaj kho mob raws li txoj hauv kev kho kev nyuaj siab, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txhawb kev ua haujlwm ntawm kev siv acupuncture
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv St
John lub wort.
"St. John's Wort" yog lwm txoj kev siv tshuaj uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev tshawb fawb me me, tshwj xeeb yog thaum mob me ntsis ntawm kev nyuaj siab. Yog tias koj tsis noj tshuaj SSRI (xaiv serotonin reuptake inhibitors) lossis SNRI (serotonin thiab norepinephrine reuptake inhibitors) tshuaj, txiav txim siab sim "St. John's Wort."
- Hauv kev tshawb fawb loj suav nrog cov uas xav tau rau FDA kev pom zoo, "St. John's Wort" tsis pom tias ua tau zoo dua li cov placebo. Ib qho ntxiv, "St. John's Wort" tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm cov kev kho mob uas twb muaj lawm (txawm tias nws yuav txo qis kev phiv los).
- Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab hauv Tebchaws Meskas tsis pom zoo siv "St. John's Wort" rau kev siv dav.
- Ceev faj thaum noj "St. John's Wort". Koj yuav tsum tsis txhob noj nws ua ke nrog kev siv SSRIs lossis SNRIs, vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob serotonin. "St. John's Wort" kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm yam tshuaj tsis zoo thaum noj ua ke. Cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig no suav nrog kev tiv thaiv qhov ncauj, tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob HIV, tshuaj tiv thaiv kab mob xws li "Warfarin", kho tshuaj hormone hloov pauv, thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lwm yam tshuaj.
- Ua raws cov lus qhia rau kev siv thaum noj "St. John's Wort".
- Lub Tebchaws Asmeskas Lub Chaw Rau Lwm Yam thiab Tshuaj Ntxiv qhia kev ceeb toom thaum xaiv cov tshuaj homeopathic thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom cov tshuaj kho homeopathic tuaj yeem koom ua ke ntau dua thiab muab txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Sim noj SAMe (S-adenosyl methionine) ntxiv
Nov yog ib hom tshuaj kho mob lwm yam. SAMe yog cov txheej txheem ib txwm muaj tshwm sim, thiab qib qis ntawm SAMe cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
- SAMe tuaj yeem nqa los ntawm lub qhov ncauj, txhaj tshuaj rau hauv cov hlab ntshav, lossis txhaj rau hauv cov leeg. Ua raws cov lus qhia rau kev siv thiab ntau npaum li cas ntawm cov ntim ntxiv.
- Kev tsim khoom ntawm SAMe tsis tau tswj hwm los ntawm txoj cai lij choj thiab lub zog ua haujlwm thiab cov ntsiab lus sib txawv ntawm cov khoom lag luam los ntawm txhua lub chaw tsim khoom. SAMe tsis muaj kev paub zoo dua li lwm txoj hauv kev kho kev nyuaj siab.
- Lub Chaw Haujlwm Hauv Tebchaws rau Kev Xaiv thiab Tshuaj Ntxiv hauv Asmeskas qhia tawm kev xaiv cov tshuaj homeopathic nrog kev ceev faj, thiab txhawb kom qhib kev sib tham nrog cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv kom cov tshuaj kho homeopathic tuaj yeem sib koom tau ntau dua thiab muab cov txiaj ntsig nyab xeeb.
Ceeb toom
-
Yog tias koj nyob hauv tebchaws Indonesia thiab ntsib kev xav txog kev tua tus kheej lossis pib xav txog kev tua tus kheej, hu rau tus xov tooj xwm ceev 112 tam sim lossis mus rau qhov kev pabcuam xwm txheej ceev ntawm tsev kho mob uas nyob ze tshaj plaws. Koj tseem tuaj yeem hu tus lej tshwj xeeb rau kev pab tiv thaiv kev tua tus kheej, uas yog 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, thiab 021-7221810.
Kho Me Nyuaj Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 2
