Nyuaj siab. Peb txhua tus paub nws. Kev nyuaj siab tshwm sim, tsis hais los ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg lub neej, "ua yeeb yam" nrog phooj ywg, teeb meem hauv kev sib raug zoo, lossis nyiaj txiag. Txawm hais tias qhov kev nyuab siab me me tuaj yeem pab koj vam meej (ob lub cev thiab lub hlwb), mob ntev, kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem. Kev nyuab siab ntev tuaj yeem ua rau muaj kev nruj, mob taub hau, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas txwv koj txoj kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis kev sib raug zoo. Tsis txhob cia kev ntxhov siab hla koj lub neej, sim qee txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem thov txhawm rau tiv thaiv thiab daws kev ntxhov siab ua ntej nws ua rau koj noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Rov Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias kev nyuab siab pib nrog kev nkag siab
Lub cev muaj cov tshuaj tiv thaiv tau zoo heev rau cov xwm txheej txaus ntshai uas ua rau muaj qee yam kev tawm dag zog lub cev (lub npe hu ua kev sib ntaus-lossis-dav hlau teb) kom koj tuaj yeem zam lub tsheb tuaj thiab cawm koj tus kheej. Hom tshuaj tiv thaiv no ua rau lub plawv dhia, plawv dhia nrawm dua, thiab cov leeg nruj. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem tuaj yeem xav tias qhov kev tawm tsam no yog qhov tsim nyog hauv cov xwm txheej uas tsis muaj kev phom sij rau lub neej, xws li kev tsheb sib tsoo, nce mus txog sijhawm ua haujlwm, lossis teeb meem hauv tsev neeg. Koj yuav tsum kawm qee txoj hauv kev los tawm tsam koj lub cev qhov kev ntxhov siab txhawm rau txhawm rau "nres" thiab so koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov qauv kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Tej zaum koj yuav muaj cov kev xav tsis zoo uas ua rau muaj kev ntxhov siab kom koj lub cev tsim cov tshuaj hormones nyuaj siab. Qhov tseeb, cov lus teb no yog qhov tsim nyog thaum, piv txwv li, koj nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, xws li ntsib tus dais hauv hav zoov. Txawm li cas los xij, cov lus teb no tsis tsim nyog thaum koj tuaj txog lig ntawm lub chaw haujlwm vim muaj tsheb sib tsoo. Txheeb xyuas cov kev xav nyuaj siab uas ib txwm muaj los ntawm kev paub yog tias lawv poob rau hauv pawg hauv qab no:
- "Yuav tsum" lossis "Yuav tsum" nqe lus: Koj muaj qhov nruj "yuav tsum," "yuav tsum," lossis "tsis tsim nyog" cov npe khoom, thiab muaj kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb thaum koj tsis tuaj yeem ua raws cov cai no.
- Kev puas tsuaj loj: Koj xav txog qhov xwm txheej phem tshaj lossis xwm txheej lossis ua rau ib yam dab tsi ntxiv. Txawm tias teeb meem me me tuaj yeem suav tias yog "npau suav phem" lossis "kev puas tsuaj".
- Txhua-lossis-tsis muaj dab tsi xav: Koj tsuas pom qee yam dub lossis dawb, zoo lossis phem. Hloov chaw ntawm kev lees paub tib neeg txoj kev nyuaj (lossis thaj chaw "grey"), koj saib tej yam xws li "tsis raug" lossis "raug", thiab tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov/tus yam ntxwv.
- "ua li cas yog" lus nug: Koj nquag tham nrog koj tus kheej txog yam uas koj ntshai, xws li "Yuav ua li cas yog tias kuv tus menyuam raug mob?", "Yuav ua li cas yog tias kuv ua tsis tiav?", "Yuav ua li cas yog tias kuv tuaj lig?", Thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Rov qab xav dua
Qee zaum, xwm txheej pom tau tias muaj kev ntxhov siab vim koj qhov kev xav ib leeg. Piv txwv li, kev xav tsis zoo yog ib qho piv txwv zoo ntawm kev nyuaj siab uas tsis tuaj yeem ntsib los ntawm koj tus kheej. Tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo thiab teeb meem uas ua rau muaj kev ntxhov siab, tsom mus rau qhov zoo.
- Kev xav tsis zoo ua rau lub xeev tsis zoo, thaum kev xav zoo ua rau muaj kev xav zoo. Thaum koj poob siab, xyuam xim rau cov kev xav uas tshwm sim. Koj hais dab tsi rau koj tus kheej? Sim hloov cov kev xav tsis zoo no mus rau ntau yam zoo.
- Piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej "Kuv yuav tsis tuaj yeem ua tiav kuv txoj haujlwm." Hloov kev xav zoo li no los ntawm "tig lawv ib ncig": "Yog tias kuv ua haujlwm nrawm thiab siv sijhawm so tas li, Kuv tuaj yeem ua tiav kuv txoj haujlwm hauv _ teev."
- Thaum koj hloov koj qhov kev xav, koj tuaj yeem hloov koj qib kev nyuab siab tib lub sijhawm. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los saib cov khoom hauv lub teeb pom kev zoo, thiab zam kev qias neeg ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Sib tw lossis tawm tsam kev xav tsis zoo
Lwm txoj hauv kev los tawm tsam kev xav nyuaj siab yog nug koj tus kheej qhov tseeb txog cov kev xav ntawd. Los ntawm kev sib ntaus thiab tsis lees paub kev xav, koj tuaj yeem saib lawv lub hom phiaj ntau dua li tam sim lees txais lawv raws li qhov tseeb.
Kauj Ruam 5. Sim sau ob pawg lus ntawm cov teeb meem uas cuam tshuam rau koj
Tsim kem pov thawj los ntawm/uas qhia meej txog koj cov kev xav tsis zoo, thiab lwm kab ntawv rau cov pov thawj tawm tsam cov kev xav. Yog tias koj tsis muaj ntawv lossis sijhawm txaus, ua qhov kev xav no (sab hauv).
Sau cov pov thawj hauv kab ntawv uas tsim nyog. Yog tias koj tab tom xav txog qhov phem tshaj txog lig (thiab koj xav tias "Kuv yuav raug rho tawm haujlwm"), nkag mus rau koj kab lus "pro-mind" yuav yog: "Kuv tuaj lig ob zaug lub lim tiam dhau los thiab lawv yuav tsis tso siab rau rau qhov kuv xav tsis tau ntxiv lawm. sijhawm, thiab txog tam sim no kuv tsis tau los ze rau qhov txwv ntawd ", thiab lwm yam
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe
Txawm hais tias sau ntawv yuav zoo li tsis txaus ntseeg lossis tsis yooj yim, koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab los ntawm kev sau koj cov kev xav tsis tu ncua. Thaum koj hnov kev nyuaj siab los ntawm qhov chaw muaj kev ntxhov siab (xws li kev xav lossis lub hlwb), sau koj cov kev xav lossis kev xav hauv phau ntawv xov xwm. Los ntawm kev tso koj cov kev xav lossis kev xav rau hauv kev sau, koj tuaj yeem hnov qhov kev nplij siab uas yav tas los tsis tau hnov dua.
- Sau ntawv ncaj ncees thiab tsis ntshai. Phau ntawv xov xwm tsuas yog rau koj: lwm tus neeg tsis tas yuav nyeem lossis paub yam uas ua rau koj nyuaj siab. Cov ntawv xov xwm yog kev nyab xeeb thiab pub dawb tso tawm txhua yam koj txhawj xeeb, kev xav, xav lossis xav. Thaum koj cov kev xav tau sau rau hauv phau ntawv xov xwm, lawv yuav tsis ua rau koj lub hlwb ntxiv lawm.
- Kev sau ntawv xov xwm pab koj kom tau txais kev paub meej thiab txheeb xyuas qhov chaw ntawm kev ntxhov siab.
- Sau cov teeb meem los tswj koj txoj kev xav. Thaum koj lub siab tsis sib haum, koj tsis tuaj yeem xav meej, yog li koj ntsib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj ntsib teeb meem thiab tsis tuaj yeem xaiv ntawm ob qho kev daws teeb meem, tsim ob kab lus teev npe ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem faib daim ntawv ua ob ntu los sib piv ob txoj hauv kev los daws teeb meem.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Zam Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias kev nyuab siab yog yam uas zam tsis tau
Koj tuaj yeem ua cov kauj ruam los txo lawv lossis kawm paub yuav ua li cas nrog lawv, tab sis koj tsis tuaj yeem ua tiav "tshem tawm" lawv. Kev nyuab siab ua haujlwm zoo raws li cov lus teb rau kev noj qab haus huv ntau dhau lossis qee yam pom tau tias "txaus ntshai", thiab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
- Qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv thiab kuaj mob, hnub tsis khoom ntawm chaw ua haujlwm, tuaj txog ntawm tus menyuam tshiab, tshoob kos, lossis txav chaw. Qee qhov ntawm cov no yog qhov ua tau zoo, tab sis lawv tseem tuaj yeem yog qhov nyuaj siab hauv lub neej.
- Los ntawm kev kawm paub txog kev tswj hwm kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem "tua" koj lub tswb ceeb toom kev ntxhov siab yog li koj tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab thaum koj hla lub neej.
Kauj Ruam 2. Zam kev ntxhov siab ntau li ntau tau
Qhov no yog qhov pom tseeb, tsis yog? Qee zaum kev deb ntawm qhov uas ua rau muaj kev nyuab siab tuaj yeem nyuaj dua li koj xav. Yog tias koj paub txog ib tus neeg tshwj xeeb lossis yam haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab, txiav kev sib cuag nrog tus neeg ntawd lossis zam kev ua ub no. Koj tseem tuaj yeem txwv koj qhov kev raug rau ob leeg kom ntau li ntau tau. Muaj tsawg kawg yog xya qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas tsis yog "tsim nyog". Ceev faj tias koj tsis dhau los ua "neeg raug tsim txom" rau cov teeb meem no.
- Kev nyuaj siab vim siv nyiaj ntau (piv txwv li mus yuav khoom tom khw, qiv nyiaj rau tsev neeg lossis phooj ywg, thiab lwm yam).
- Lub tsev tsis zoo lossis ib puag ncig chaw ua haujlwm.
- Ua pessimistic.
- Lig.
- Ntau dhau los sib piv koj tus kheej lub neej nrog lwm tus lub neej hauv kev tshaj xov xwm.
- Tos kom txog thaum feeb kawg los ua txoj haujlwm.
- Xav txog cov xwm txheej yav dhau los tas li.
Kauj Ruam 3. Tswj koj lub neej kom zoo dua qub
Qee zaum, kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab dhau. Siv qhov ua-ua lossis tus phiaj xwm txhawm rau nrhiav cov npe ua-ua. Tshem koj lub rooj thiab lub taub hau rau Pinterest rau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los tswj koj cov ntawv thiab ua tom tsev. Los ntawm kev tswj hwm txhua yam thiab ua kom tiav cov haujlwm uas tau ua ntej, koj tuaj yeem faib lub luag haujlwm rau hauv ib qho uas yooj yim dua los ua haujlwm thiab tsom mus rau yam uas muaj teeb meem lossis teeb meem tiag tiag.
Kauj Ruam 4. Kawm kom hais tias "Tsis Yog"
Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam uas koj thov kom ua. Yog li ntawd, vim li cas pheej ua piv txwv tias koj tuaj yeem ua nws? Ntau zaus koj cog lus thiab ua tsis tau nws, tsawg tus neeg yuav pom koj ua ib tus neeg vam khom. Hloov chaw txuas ntxiv lees txais kev thov kev pab, ua siab loj thiab kawm hais tias "tsis yog" hais lus zoo, tab sis khov kho. Ua tib zoo saib thiab ua raws lub sijhawm kom paub meej thaum koj tsis muaj sijhawm lossis "peev" los ua cov haujlwm ntxiv uas tau thov.
- Cov neeg muaj peev xwm muaj peev xwm tuav lub qhov muag sib tham, hais lus meej hauv lub suab tsis muaj kev hem thawj, thaum tiv thaiv lawv tus kheej. Yog koj xav tias koj lub sijhawm puv lawm, tsis txhob hais thaum lwm tus thov kev pab. Nws tsis zoo los hais "tsis" tsuav koj hais nws hauv txoj kev uas tseem qhia kev hwm rau lwm tus neeg.
- Qee tus neeg xav tias ntshai dhau los ua qhov tshiab thiab txaus siab rau txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, lawv ua tsis tau zoo vim tias lawv sib koom lawv lub zog rau ntau txoj haujlwm lossis dej num sib txawv. Ntsuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm lub luag haujlwm lossis kev ua haujlwm tau ua tib zoo, thiab txiav txim siab seb txoj haujlwm puas tsim nyog ua thiab ntxiv rau koj cov haujlwm tam sim no.
Kauj Ruam 5. Kawm paub ua haujlwm lossis ua haujlwm
Ib yam li thaum koj xav sim txhua yam, tsis txhob sib qhia ua haujlwm qhia tias koj xav tswj hwm thiab tsis ntseeg tias lwm tus neeg tuaj yeem ua txoj haujlwm zoo ib yam li koj. Kawm kom "tso tseg" ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev tso siab rau lwm tus neeg lub peev xwm. Hauv kev xav, muab cov haujlwm yuav zoo li nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws pab koj kom tau sijhawm ntau ntxiv rau koj tus kheej. Nrhiav cov neeg ntseeg tau hauv koj lub neej kom ntseeg siab nrog cov haujlwm uas muaj kev ntxhov siab dhau los lossis qaug zog los tswj koj tus kheej.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Hloov Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj ib puag ncig
Txawm tias qhov nyuaj tshaj plaws ntawm tib neeg tuaj yeem hnov "tshee" thaum nyob hauv ib puag ncig tsis zoo. Yog tias koj lub tsev, chaw haujlwm, tsheb, lossis chaw ua haujlwm tsis zoo lossis qias neeg, ib puag ncig yeej muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Siv sijhawm li ob peb feeb los ntxuav thaj chaw lossis chav uas tshwj xeeb tshaj. Tom qab ntawd, koj yuav hnov zoo siab dua. Nov yog qee cov lus qhia rau kev tiv thaiv ib puag ncig tsis zoo:
- Pov tseg cov khoom uas tsis tshua siv thiab tsis muaj txiaj ntsig es tsis txhob khaws cia.
- Koom nrog pab pawg (piv txwv li ob niam txiv, tsev neeg, lossis nrog phooj ywg) thiab ntxuav lub tsev ua ke. Pab pawg siv zog ua kom cov txheej txheem ntxuav sai dua thiab zoo dua.
- Pawg cov ntaub ntawv lossis ntawv thiab muab pov tseg lossis khaws cia raws li qhov tsim nyog. Teem sijhawm pab pawg tsis tu ncua los tiv thaiv cov ntawv lossis cov ntaub ntawv los ntawm kev sau.
- Xaiv qhov chaw khaws cov khoom siv nquag yog li lawv tuaj yeem khaws tau yooj yim thaum xav tau.
- Ntxuav qhov chaw/chaw ua haujlwm tom qab siv kom cov khib nyiab tsis sib sau thiab nyuaj rau muab pov tseg.
Kauj Ruam 2. Siv ob peb feeb los npaj
Nws tuaj yeem nyuaj rau kev npaj rau hnub uas koj tsis muaj sijhawm txaus los npaj rau hnub ntawd. Siv ob peb feeb ntxiv thaum sawv ntxov los npaj rau hnub kev ua ub no lossis xwm txheej. Siv dej nag ntev dua, hnav khaub ncaws uas koj nyiam, thiab mus dhau hnub npaj ua dab tsi.
Kauj Ruam 3. Mloog nkauj
Suab paj nruag paub tias muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab thiab lub hlwb. So los ntawm kev mloog koj cov nkauj nyiam mloog. Txawm hais tias koj nyiam cov hlau hnyav lossis rap, sim mloog softer, qeeb suab paj nruag rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Ua suab paj nruag thaum koj ua haujlwm, kawm, lossis ua koj cov dej num niaj hnub ua txoj hauv kev zoo rau (tsis nco qab) hloov qib kev ntxhov siab.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov nkauj tuaj yeem hloov pauv lub hlwb ua haujlwm ib yam li kev siv tshuaj. Yog li ntawd, mloog nkauj tsis tu ncua tuaj yeem pab "kho" kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab
Yog lawm, yog! Qhov koj hnov tsw tuaj yeem hloov pauv qib kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia txog kev sib txuas ntawm cov ntxhiab tsw ntawm lavender thiab citrus thiab txo qib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Siv cov tshuaj tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab hauv koj lub tsev, chaw ua haujlwm, lossis tsheb, lossis tshuaj tsuag qee cov roj tseem ceeb ntawm koj cov plaub hau thiab tawv nqaij ua ntej tawm hauv tsev thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem siv qee cov roj yam tseem ceeb ntawm koj lub tuam tsev los daws kev mob taub hau los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Hloov koj ib puag ncig
Yog tias kev hloov pauv me me tsis txaus los txhawb koj tus kheej, sim txav mus rau qhov chaw tshiab ib ntus. Yog tias koj muaj teeb meem kawm lossis ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsev, txav mus rau lub khw kas fes zoo lossis chaw ua si. Muaj ib puag ncig tshiab pab koj ua kom koj lub siab tawm ntawm qhov kev ntxhov siab, thiab muab sijhawm rau "ua pa" thiab rov zoo los ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 6. Tham nrog cov neeg tshiab
Nws tuaj yeem yog cov neeg uas koj tau cuam tshuam nrog yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob txiav lawv tawm ntawm koj lub neej tam sim, tab sis sim ntsib qee tus neeg tshiab. Lawv tuaj yeem muab kev pom tshiab rau koj ntawm yam uas koj tsis tau xav txog ua ntej, lossis koom nrog koj hauv cov haujlwm tshiab uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Sim Ua Kom Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sim da dej
Qee tus neeg nyiam da dej hauv chav da dej, thaum lwm tus nyiam da dej. Txawm hais tias koj nyiam li cas, kev nplij siab ntawm lub dab dej sov, ua kom sov, dej qab, thiab nyiam nyeem yog qhov tsis tuaj yeem lees paub. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab, sim so hauv lub dab da dej ib ntus. Cov dej sov tuaj yeem so cov leeg thiab pab daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau yam koj nyiam ua
Thaum koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, nws yooj yim los tso koj txoj haujlwm yam koj nyiam tseg thiab tsom mus rau koj cov khoom "ua ntej". Txawm li cas los xij, txo sijhawm dawb rau koj tus kheej tiag ua rau koj muaj kev nyuaj siab ntau dua. Rov ua dua qhov qub nyiam ua haujlwm los ntawm kev ua kis las nyiam, rov txhim kho phau ntawv xov xwm kos duab, thiab sim taug kev. Koj yuav hnov ntau dua "rov ua dua tshiab" thiab tuaj yeem daws cov kev ntxhov siab thaum koj muaj sijhawm txaus siab rau yam uas koj nyiam.
Kauj Ruam 3. Sim ua yam tshiab
Yog tias koj tsis muaj kev nyiam ua haujlwm qub uas koj xav txuas ntxiv, lossis koj tsis tau muaj kev nyiam ua tshwj xeeb hauv thawj qhov chaw, sim ua haujlwm tshiab uas koj nyiam. Nws yeej tsis lig dhau los kawm yam tshiab. Sim kuaj cov chav kawm hauv tsev kawm qib siab, lossis nrhiav lwm chav kawm hauv koj lub nroog. Zoo dua, kawm paub yam tshiab ntawm koj tus kheej, xws li hom lus txawv teb chaws lossis khoom siv tes ua thiab xyaum ua kom tau zoo dua ntawm cov txuj ci ntawd. Los ntawm kev kawm ua haujlwm tshiab, koj tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm qhov kev ntxhov siab, ua kom yooj yim rau koj kom nqig siab.
Kauj Ruam 4. Mus nraum zoov
Tshav ntuj yog lub ntuj kho rau kev nyuaj siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem raug rau lub hnub, lub ntiaj teb muab kev daws teeb meem zoo los ntawm sab nraum zoov. Taug kev hauv lub tiaj ua si, nyiam taug kev hauv roob, lossis mus nuv ntses; txaus siab rau cov dej num uas koj nyiam. Nws yuav nyuaj rau koj kom muaj kev nyuaj siab thaum saib qhov zoo nkauj ntawm qhov thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Luag
Raws li tib neeg hais, luag yog tshuaj zoo tshaj. Koj yuav pom nws nyuaj rau luag thaum koj ntxhov siab lossis txhawj xeeb, tab sis kev siv nws rau koj lub neej niaj hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Ua si sitcom uas koj nyiam, saib cov vis dis aus YouTube zoo, lossis nrog phooj ywg lom zem. Kev luag nyav thiab luag ntxhi tuaj yeem tso cov tshuaj hormones txo qis hauv lub hlwb uas ua rau koj zoo siab thiab zoo siab dua nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 6. Haus ib khob dej tshuaj yej
Cov neeg paub txog tshuaj yej tau paub tias muaj kev ntxhov siab tsawg dua li cov uas tsis haus dej tshuaj yej. Qhov no txhais tau tias kev txaus siab rau tshuaj yej tuaj yeem yog txoj haujlwm zoo los daws kev ntxhov siab. Haus ib khob dej tshuaj yej dub rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, txawm hais tias lwm hom tshuaj yej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo. Muaj ib khob dej tshuaj yej los tuav tuaj yeem pab koj so kom txaus, thaum lub saj tuaj yeem yog ib yam uas koj tuaj yeem tsom mus rau.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau zaws
Zaws tsis yog tsuas yog zoo rau lub cev, tab sis kuj pab tso cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab hauv lub hlwb. Thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab, hu rau koj tus kws kho mob ua ntu zus thiab teem sijhawm. Los ntawm kev txo cov leeg nruj, koj tuaj yeem txo qhov nro hauv koj lub siab. Txawm tias zoo dua, koj tuaj yeem nug tus hlub kom muab zaws rau koj. Kev sib koom ua ke ntawm kev koom tes/kev koom tes thiab zaws tuaj yeem pab tso cov tshuaj hormones ntxiv uas ua rau txo koj cov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 8. Xyaum yoga tsis tu ncua
Koj tuaj yeem xyaum ua ntau hom yoga los daws kev ntxhov siab. Sim Hatha yoga uas suav nrog ua kom ncab, ua pa tawm tswv yim, thiab kev xav. Daim ntawv yoga no ua rau lub paj hlwb nyob zoo, rov ua lub siab, so cov leeg ntawm lub cev, thiab tsim kev paub tshiab uas koj tsis tau muaj ua ntej.
Koj tuaj yeem khaws cov txiaj ntsig ntawm yoga ntev dua yog tias koj xyaum ua ntu zus. Cov sawv ntxov yog lub sijhawm zoo los qhia, tab sis koj tuaj yeem xyaum thaum twg koj xav tias muaj kev nyuaj siab. Yog tias lub sijhawm txwv, suav nrog yoga nrog kev tawm dag zog ib ce uas tau ua tiav los ua kom sov thiab ua kom txias
Kauj Ruam 9. Ua kev xav ua ke
Kev xav tau pom tias txo kev ntxhov siab. Cov qauv kev xav ntau yam tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab nqig yog li koj tuaj yeem tsom mus zoo dua thiab xav meej dua. Koj tuaj yeem xyaum ua kev xav xws li Zen, Tibetan, lossis kev xav zoo ib yam, tsis hais koj li kev ntseeg twg.
Yog tias koj yog tus pib, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj cov phiaj xwm kev xav sib koom ua ke raws li cov kws qhia paub. Koj tuaj yeem yuav cov phau ntawv xav zoo thiab cov vis dis aus los xyaum ua ntu zus
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Lub Neej Muaj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Qee tus neeg yuav xav tsis thoob thaum kawm tias ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo yog txo kev ntxhov siab. Tsis txhob cia cov zaub mov qis thiab qab zib ua rau koj qeeb thiab ua rau muaj kev ntxhov siab vim ua rau cov tshuaj hormones. Hloov chaw, ntxiv cov zaub mov zoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub rau koj noj txhua hnub. Koj lub cev yuav them nyiaj rau cov khoom noj no los ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Ua txhua hnub
Qhov tshwm sim "khiav siab" nto moo tsis yog tshwm sim rau cov neeg khiav. Kev tawm dag zog lub cev pab tso endorphins uas ua rau koj zoo siab. Qhov no txhais tau tias thaum koj muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem nplij koj tus kheej thiab daws kev ntxhov siab los ntawm kev nce koj lub plawv dhia. Sim caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej, nqa qhov hnyav, lossis ua si ncaws pob uas koj nyiam los txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntawm kev pw tsaug zog
Thaum ib tus neeg xav tias nyuaj siab thiab ntxhov siab nrog ntau lab txoj haujlwm kom ua tiav, feem ntau yog ib yam uas tau txi yog pw. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib qho ntawm kev noj qab haus huv yuam kev uas feem ntau ua. Nrog kev tsaug zog txaus, lub zog tuaj yeem rov qab los thiab lub cev tuaj yeem rov zoo li qub kom koj thiaj li muaj zog dua kom thaum sawv ntxov, koj yuav zoo siab dua.
Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj lub cev tsis tuaj yeem tshem cov tshuaj hormones ntau thiab cov co toxins uas tsim thiab ua rau muaj kev ntxhov siab, yog li kev ntxhov siab uas koj ntsib zoo li tsis muaj qhov kawg. Sim kom tau 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo
Kauj Ruam 4. Sim pw ntawm ib leeg ob txhais caj npab ntau dua
Yog tias koj muaj kev sib raug zoo, sim kom muaj kev sib cuag nrog koj tus khub ntau dua. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias pw tsaug zog thaum puag, hnia, thiab sib deev tsis tu ncua tuaj yeem txhawb kev tsim cov tshuaj oxytocin, cov tshuaj uas txhawb kev xav ntawm kev zoo siab thiab txo kev ntxhov siab. Yog lawm, yog! Qee yam uas koj nyiam tshaj plaws tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws. Ua cov dej num no tas li txhawm rau tswj cov qib hormone ntau ntau yog li koj yuav tsis muaj kev nyuab siab ntau li.
Kauj Ruam 5. Xyaum kev ntseeg
Qhov laj thawj tseem ceeb uas ntau tus neeg koom nrog kev ntseeg yog nrhiav kev thaj yeeb thiab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias koj twb nyob hauv pawg ntseeg lawm, sim sib tham nrog pab pawg ntau zaus thaum koj muaj kev ntxhov siab kom tau txais kev thaj yeeb uas koj xav tau. Nws muaj peev xwm uas koj yuav pom kev nplij siab los ntawm kev txhawb nqa ntawm zej zog kev ntseeg thaum tib lub sijhawm txhim kho kev muaj zog ntawm sab ntsuj plig.
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntev, sim koom nrog pab pawg ntseeg thiab nrhiav seb cov lus qhia thiab kev nplij siab rau cov pab pawg no li cas
Kauj Ruam 6. Tswj kev sib raug zoo
Nws yog qhov yooj yim rau koj kom muaj kev ntxhov siab thaum koj nyob ib puag ncig los ntawm "tsis zoo" thiab cov neeg vam khom ntau dhau. Hloov chaw ntawm kev tswj hwm kev sib raug zoo nrog cov neeg uas ua rau koj chim lossis ntxhov siab, pib tsim kev txhawb nqa kev sib raug zoo uas ua rau koj zoo siab dua. Koj yuav xis nyob ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev, txawm hais tias koj yuav xub pom nws nyuaj rau nrhiav thiab tuav kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo hauv lub neej.
Lub tswv yim
- Yog tias koj siv kev ua si los daws kev ntxhov siab, tsis txhob ua si ntau tus ua si yam tsis muaj phooj ywg. Ua si nrog ib tus neeg nkaus xwb tsis yog tsuas yog muaj kev nyuab siab, nws tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo. Ua si nrog phooj ywg lossis ua si ib leeg ua si.
- Xav txog tej yam zoo hauv lub neej thiab lub sijhawm tshwj xeeb uas tau tshwm sim hnub no. Ua li no txhua hnub.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua yam kev txo kev ntxhov siab yog "muaj txiaj ntsig" rau txhua tus. Sim nrog cov txheej txheem sib txawv los nrhiav seb txoj kev twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Txaus siab rau cov tshuaj yej tsis muaj kas fes vim nws tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau kev daws teeb meem. Xaiv cov dej haus tsis muaj caffeine.
- Txaus siab rau nyeem zoo thaum koj muaj kev nyuaj siab.
- Saib cov phiaj xwm nthuav hauv TV kom so lossis so.
Ceeb toom
- Yog tias koj muaj kev xav txog kev tua tus kheej lossis xav tias zoo li ua rau koj tus kheej, nrhiav kev pab tam sim ntawd! Hu rau tus xov tooj tiv thaiv kev tua tus kheej hauv koj lub nroog, lossis kev pabcuam kev puas siab ntsws ntawm lub tsev kho mob uas nyob ze tshaj plaws. Yog koj tsis paub tias yuav hu mus rau qhov twg, tub ceev xwm hauv nroog tuaj yeem pab koj.
- Hu rau tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj kev puas siab puas ntsws, ib yam li koj yuav raug mob lub cev. Cov kws kho mob tau kawm tiav cov kws tshaj lij uas tuaj yeem daws teeb meem, muab kev nkag siab txog lub hlwb los qhia koj cov kev xaiv uas koj tsis tau paub dua ua ntej.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los tswj koj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Kev nyuab siab me me tuaj yeem muaj txiaj ntsig vim tias nws tso cai rau koj loj hlob, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab ntau dhau thiab mob ntev yog qhov txaus ntshai. Qhov xwm txheej no tuaj yeem ua rau mob taub hau thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas txwv koj txoj haujlwm lossis kev ua haujlwm ntawm chaw ua haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab kev sib raug zoo.
