Cov kev tshawb fawb qhia tias ua 30 feeb ntawm cov dej num uas ua rau koj lub plawv dhia tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tsis tas li, thaum koj laus zuj zus, lub plawv qis tuaj yeem ua rau koj xav txias. Txhawm rau tawm tsam qhov no, koj yuav tsum txav chaw txhua hnub. Thaum muaj ntau txoj hauv kev los nce koj lub plawv dhia yam tsis muaj kev tawm dag zog, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm cov haujlwm uas tsis koom nrog cov leeg.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txoj Kev Muaj Feem Tsawg
Kauj Ruam 1. Hloov txoj kev koj zaum
Hloov chaw zaum ntawm lub rooj zaum tsis tu ncua, zaum ntawm pob ncaws pob. Txoj haujlwm no ua rau cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm hnyav dua los tswj koj txoj haujlwm thiab sib npaug. Koj tuaj yeem txo qis sijhawm koj zaum thiab sawv ntau zaus. Nws suab yooj yim heev, tab sis txoj kev no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce zaum
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem yog qhov zoo rau kev pib ua kom koj lub plawv dhia nce. Sim ua kom nrawm nrawm lossis dhia jacks thaum zaum. Txawm li cas los xij, ceev faj tsuas yog xaiv qhov txav uas haum rau koj lub peev xwm.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev koj mus ntawm qhov chaw mus rau lwm qhov
Es tsis txhob nrhiav chaw nres tsheb kom ze rau koj lub chaw haujlwm lossis nkag nkag hauv khw kom ntau li ntau tau, nres koj lub tsheb me ntsis ntxiv. Hloov chaw ntawm kev siv lub elevator kom tsuas yog nce mus rau ib qib, siv tus ntaiv. Ua haujlwm ntau dua hauv lub neej niaj hnub zoo li qhov no tuaj yeem pab txhawb koj lub plawv dhia.
Kauj Ruam 4. Taug Kev
Taug kev kom tau txais los ntawm ib qho mus rau lwm qhov lossis tsuas yog taug kev ncig ib puag ncig yog txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia nce. Koj tsis tas yuav taug kev nrawm. Tsuas yog taug kev ntawm qhov ib txwm ua thiab koj lub plawv dhia yuav nce thiab koj yuav muaj kev noj qab haus huv dua.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej
Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev nrog rau lub teeb ntawm cov pob txha. Kev ua luam dej kuj tseem zoo yog tias koj muaj qhov hnyav lossis teeb meem sib koom ua ke uas ua rau koj tsis ua haujlwm. Cov dej yuav faib qhov hnyav, yog li txo lub siab ntawm koj lub cev thiab tso cai rau koj txav mus los.
Kauj Ruam 6. Xyaum yoga lossis tai chi
Yog tias koj pom nws nyuaj ua ib ce ib ntus, yoga thiab tai chi yog lwm txoj hauv kev zoo. Ob leeg yuav ua rau koj lub plawv dhia ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev tawm dag zog tsawg uas tuaj yeem pab nrog qhov hnyav, sib koom thiab cov leeg muaj teeb meem.
Ntu 2 ntawm 3: Txoj Kev Muaj Feem cuam tshuam
Kauj Ruam 1. Sim nce roob
Ntxiv rau kev nce koj lub plawv dhia, nce toj kuj tseem tso cai rau koj txaus siab rau lub ntiaj teb sab nrauv thiab sab nraum zoov ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem nce lub roob ze tshaj plaws hauv koj cheeb tsam. Txhua yam koj xav tau yog ua tiav cov cuab yeej thiab phau ntawv qhia (nrog rau phau ntawv qhia).
Kauj Ruam 2. Kev caij tsheb kauj vab
Mus ncig ib ncig ntawm koj lub zej zog lossis hauv thaj chaw tsheb kauj vab. Lossis, koj tseem tuaj yeem siv lub tsheb kauj vab los ua koj txoj kev tseem ceeb ntawm kev thauj mus los rau tom tsev kawm lossis ua haujlwm. Tsuas yog xaiv txoj hauv kev uas koj xav tau, thiab caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 3. Xyaum squats
Squats yog ib ce uas ua los ntawm kev qhib koj ob txhais ceg dav thiab tom qab ntawd txo koj lub cev zoo li koj tau zaum. Ua kom qhov txav mus no yog qhov nyuaj dua li nws zoo li. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau koj lub plawv dhia nce ntxiv thaum ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, thiab pab koj zaum ncaj dua.
Squats tsis ntxiv qhov hnyav (nrog lub cev hnyav nkaus xwb) yog qhov hnyav dua, tab sis koj tuaj yeem nce qhov hnyav los ntawm kev ntxiv me ntsis hnyav thiab siv lub barbell
Kauj Ruam 4. Pib nqa qhov hnyav
Nqa qhov hnyav yog qhov qoj ib ce tsawg uas tso cai rau koj kom kho qhov sib zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem nce lossis txo lub nra hnyav yog xav tau.
Kauj Ruam 5. Jog
Jogging, uas yog kev txav mus los yooj yim, yog txoj hauv kev zoo kom koj lub plawv dhia nce. Tab sis ua ntej pib qhov no, ua qee qhov qoj ib ce ua ntej kom koj lub cev siv rau nws. Tam sim ntawd pib ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau cov leeg raug mob.
Ntu 3 ntawm 3: Txoj Kev Muaj Feem Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Pob Zeb nce toj
Kev nce pob zeb, uas tuaj yeem ua tau zoo hauv tsev nrog koj tus kws qhia lossis tus kws qhia, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais koj lub plawv dhia thiab tsim cov leeg. Txawm hais tias kim, tab sis qhov cuam tshuam uas cov kis las no muab yog qhov tsim nyog nws.
Kauj ruam 2. Khiav
Yog tias koj tau siv los dhia, sim khiav. Txiav txim siab koj txoj hauv kev yog li koj tuaj yeem tswj ceev thaum khiav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Khiav tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia ntau dua.
Kauj Ruam 3. Xyaum dhia hlua
Tej zaum koj yuav xav txog qhov kev ua no yog menyuam yaus cov khoom ua si, tab sis kev dhia hlua yog ib qho txiaj ntsig zoo heev. Koj yuav ua pa nrawm thiab koj lub plawv yuav dhia nrawm tsis muaj sijhawm! Tsuas yog xyuam xim xaiv txoj hlua nrog qhov loj me rau koj. Cov menyuam yaus txoj hlua yuav luv dhau thiab nyuaj rau cov neeg laus siv. Ntxiv rau, yog tias koj nkees nkees ntawm txoj hlua dhia ib txwm txav, koj tuaj yeem twv koj tus kheej thiab sim lwm yam kev dhia dhia!
Kauj Ruam 4. Xyaum ua laub
Thaum nyuaj thiab tsis xis nyob, qhov kev txav mus los no yog qhov zoo rau kom koj lub plawv dhia nce thiab txhim kho cov leeg thoob plaws koj lub cev. Nco ntsoov koj sov ua ntej ua qhov no.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua burpie
Burpie yog hu ua kev nyiam tshaj plaws niaj hnub no. Qhov kev txav no pib los ntawm kev sawv, dhia ib zaug thiab tom qab ntawd nquag rau hauv av, ua ib qho kev thawb, tom qab ntawd sawv rov qab. Rov ua qhov kev txav mus kom sai li sai tau, thiab koj lub siab yuav yeej nrawm.
