Cov pa hauv txoj hnyuv (flatulence) feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev zom cov zaub mov tsis huv hauv txoj hnyuv loj los ntawm cov kab mob zoo. Cov txheej txheem fermentation tsim cov roj uas yuav ua rau cov hnyuv swell thiab nthuav dav thiab ua rau tsis xis nyob. Cov khoom noj khoom haus uas feem ntau nyuaj rau tib neeg txoj hnyuv zom zom muaj cov fiber ntau hauv cov nroj tsuag, cov fructose ntau, cov piam thaj cov mis (lactose), thiab cov protein gluten. Dhau roj, hloov koj cov zaub mov noj, thiab noj qee yam tshuaj tuaj yeem pab koj daws qhov mob plab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Lub Plawv Plawv Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntshai coj nws tawm
Tej zaum txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los daws qhov mob plab vim muaj cov pa roj ntau ntau hauv lub plab zom mov yog tshem tawm nws (tseem hu ua farting). Nws tsuas yog qhov ntawd, vim tias tib neeg feem ntau xav tias nws tsis tsim nyog tso roj rau pej xeem, sim zais nws los ntawm kev mus rau chav dej. Txhawm rau pab tshem tawm roj, taug kev sab nraum thiab/lossis sim muab lub teeb pom kev, nqes mus rau lub plab kom thawb cov pa tawm ntawm txoj hnyuv.
- Cov pa uas tsim los ntawm cov kab mob sib kis hauv cov hnyuv loj yog ua ke ntawm cov nitrogen, carbon dioxide, thiab cov tshuaj sib tov (uas ua rau muaj ntxhiab tsw phem).
- Farting yuav tshwm sim ntau dua nrog lub hnub nyoog vim txo qis cov zom zaub mov.
Kauj Ruam 2. Txo qhov mob plab los ntawm kev ua npaws
Lwm txoj hauv kev kom dhau roj, tab sis los ntawm lub qhov ncauj, yog txhawm rau. Txawm hais tias nws tsis muaj txiaj ntsig ntau rau ntawm txoj hnyuv qis, kev ua paug tuaj yeem tshem tawm cov pa tawm ntawm lub plab thiab lub plab zom mov. Kev nqus cua hauv plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nqos zaub mov lossis haus dej sai dhau, haus los ntawm cov quav, zom cov pos hniav, thiab haus luam yeeb. Cov huab cua sib sau tuaj yeem raug tshem tawm tau yooj yim thiab sai sai yam tsis muaj qhov mob los ntawm kev kub hnyiab. Txawm hais tias haus ntau dhau tuaj yeem ua rau mob plab, haus ob peb sips ntawm cov dej haus carbonated yuav pab koj hla cov pa thiab hnoos.
- Cov khoom xyaw ntuj qee zaum siv los txhawb kev kub hnyiab suav nrog qhiav, papaya, kua txiv qaub, thiab kua txob.
- Zoo li farting, burping rau pej xeem tau suav hais tias tsis zoo los ntawm ntau (txawm tias tsis yog txhua tus). Yog li, xyuam xim rau koj ib puag ncig.
Kauj Ruam 3. Zam cov zaub mov uas ua roj
Qee hom zaub mov zoo li tsim cov pa hauv cov hnyuv vim tias lawv nyuaj rau zom lossis muaj cov khoom uas tuaj yeem ua rau lub plab lossis hnyuv. Cov zaub mov uas feem ntau ua rau muaj roj lossis ua rau lub plab muaj xws li taum, taum pauv, lentils, zaub qhwv, dos, zaub paj, zaub paj, prunes, thiab nceb. Noj ntau ntau cov fiber ntau uas tsis tuaj yeem pom (pom hauv feem ntau cov zaub thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo), qab zib fructose (pom nyob hauv txhua hom txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo qab zib), thiab gluten (pom hauv feem ntau cov nplej xws li nplej, barley, thiab rye) ib yam tuaj yeem ua rau flatulence, flatulence thiab raws plab. Yog tias koj nyiam noj zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo, txaus siab rau lawv hauv qhov me me, zom lawv maj mam, thiab muab sijhawm rau lawv kom zom.
- Cov neeg uas muaj kab mob celiac yog rhiab heev rau gluten, uas tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua rau mob plab thiab tsam plab.
- Lwm yam kab mob hauv lub plab uas tuaj yeem ua rau koj nkag siab mus rau ntuav xws li mob plab hnyuv (IBS), mob plab, thiab Crohn tus kab mob.
- Cov dej qab zib uas tuaj yeem ua rau ntuav xws li kas fes, dej qab zib uas muaj fructose, npias, thiab dej qab zib uas muaj cov khoom qab zib dag (aspartame lossis sorbitol).
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas yuav tsis ua rau lub plab hnyav thiab mob plab
Ginger, zib ntab, kua txob, chamomile, cinnamon, dib, txiv tsawb, txiv puv luj, fennel noob thiab flaxseed, probiotic yogurt, thiab kale.
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom siv mis yog tias koj tsis muaj lactose
Lactose intolerance yog lub cev tsis muaj peev xwm tsim kom txaus (lossis tsis yog txhua qhov) enzyme lactase, uas yog qhov tsim nyog rau kev zom thiab zom cov piam thaj mis (lactose). Lactose uas tsis tau zom zaub mov yuav nkag mus rau hauv txoj hnyuv loj kom nws dhau los ua cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib thiab cov zaub mov rau cov kab mob zoo nrog roj av raws li cov khoom tsim tawm. Cov tsos mob ntawm lactose intolerance suav nrog ntuav, ntuav, mob plab, thiab raws plab. Yog li ntawd, txo lossis zam kev noj cov khoom siv mis, tshwj xeeb yog nyuj mis nyuj, cheese, nplawm nplaum, mis nyuj khov, thiab milkshakes yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem tsis haum rau lactose.
- Lub cev lub peev xwm los tsim cov lactase poob qis tom qab menyuam yaus. Qhov no txhais tau tias, kev pheej hmoo ntawm kev tsis haum rau lactose yuav nce nrog lub hnub nyoog.
- Yog tias koj xav txuas ntxiv siv cov khoom lag luam mis nyuj yam tsis muaj kev pheej hmoo plab thiab mob plab los ntawm kev tsis kam lees lactose, yuav cov tshuaj lactase enzyme los ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv zej zog lossis chaw muag tshuaj. Noj ob peb lub tsiav tshuaj ntawm cov enzyme no ua ntej txaus siab rau pluas mov uas muaj mis nyuj.
Kauj Ruam 6. Sib tov ib teaspoon los yog ob lub baking soda nrog dej
Mob plab vim muaj roj kuj tuaj yeem ua rau mob plab. Cov dej qab zib yog alkaline, uas ua rau lub plab acid, yog li ua rau mob plab.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Mob Raug Mob plab
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob
Sib nrug los ntawm kev noj cov zaub mov tsim cov roj thiab ua rau tsis haum rau lactose, muaj ntau yam kab mob uas tuaj yeem ua rau tsam plab thiab mob plab. Yog li ntawd, yog tias koj nquag ntuav ntau zaus, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab mus kuaj lub cev kom paub tseeb tias koj tsis raug mob hnyav. Cov kab mob uas feem ntau ua rau mob plab thiab mob plab suav nrog mob plab zom mov (vim yog kab mob, kab mob, lossis kab mob parasites), mob plab, mob plab zom mov, mob plab tsis txaus, mob plab hnyuv, kab mob celiac, ua xua zaub mov, mob hnyuv lossis mob plab, kab mob zais zis. thiab acid reflux.
- Yog tias koj lub plab zom mov tshwm sim los ntawm kev kis kab mob lossis zaub mov lom, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tshuaj tua kab mob luv luv. Txawm li cas los xij, tshuaj tua kab mob kuj tseem yuav tua cov kab mob zoo hauv lub plab thiab ua rau lwm cov tsos mob hauv txoj hnyuv.
- Qee yam tshuaj feem ntau ua rau mob plab thiab ntuav xws li cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj (ibuprofen, naproxen), tshuaj laxatives, tshuaj tua kab mob, thiab statins (rau cov roj cholesterol siab). Yog li, sab laj nrog kev siv koj cov tshuaj yuav tshuaj nrog koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav xav tau cov quav coj mus kuaj thiab kuaj koj cov ntshav txhawm rau kuaj kab mob celiac thiab ua qhov kev ntsuas ua pa txhawm rau kuaj mob lactose intolerance. Qee qhov kev xoo hluav taws xob lossis kuaj txoj hnyuv kuj tseem xav tau hauv qee kis.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv hydrochloric acid
Kev zom zaub mov ib txwm muaj, tshwj xeeb yog cov zaub mov muaj protein ntau, xav tau cov kua qaub ntau (hydrochloric acid lossis concentrated HCl). Kev tsim cov kua qaub tsis txaus (feem ntau nyob rau lub hnub nyoog laus) tuaj yeem ua rau cov protein tsis zom tag nrho kom nws zom hauv cov hnyuv thiab tsim roj. Hauv qhov no, nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj cov kua qaub hauv plab thiab txiav txim siab noj tshuaj HCl yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov kua qaub txaus txaus lawm.
- Txhawm rau pab kom zom cov protein, noj nqaij nyuj, nqaij qaib, lossis ntses ua ntej qhob cij thiab/lossis zaub xam lav. Lub plab nyhav tso cov kua qaub plab tam sim thaum koj pib noj mov. Qhov tseeb, kev zom zaub mov carbohydrates xav tau cov kua qaub tsawg dua li cov protein.
- Betaine hydrochloride yog ib qho HCl nrov tshaj ntxiv uas muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov noj cov ntsiav tshuaj ntxiv tom qab noj mov, tsis yog ua ntej lossis thaum noj mov.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv cov enzyme alpha-galactosidase
Raws li tau piav qhia saum toj no, qhov ua rau muaj roj ntau ntau hauv cov hnyuv yog tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem zom qee cov suab thaj ntau (piv txwv li tsis muaj fiber ntau thiab qab zib oligosaccharides). Siv cov khoom tom khw-al-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no. Cov enzyme alpha-galactosidase zom zom cov suab thaj ua ntej lawv mus txog hauv cov hnyuv thiab tau fermented. Noj cov ntsiav tshuaj ntxiv uas muaj alpha-galactosidase txoj cai ua ntej noj cov zaub mov muaj fiber ntau (feem ntau yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab legumes) los pab tiv thaiv kev tsim roj thiab mob plab.
- Qhov enzyme qab zib no los ntawm cov kab mob Aspergillus niger uas muaj kev nyab xeeb rau noj, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj rau cov tib neeg uas ua rau muaj pwm thiab penicillin.
- Cov enzyme alpha-galactosidase yuav zom cov galactose rau hauv cov piam thaj kom zoo, tab sis tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj noj ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab txiav txim siab siv cov khoom lag luam uas muaj cov enzyme no.
Kauj Ruam 4. Sim siv probiotics
Cov tshuaj probiotic muaj cov kab mob noj qab haus huv zoo uas feem ntau muaj nyob hauv cov hnyuv loj. Txawm li cas los xij, cov kab mob zoo no tuaj yeem tuag vim yog siv tshuaj tua kab mob, tshuaj laxatives, haus cawv ntau dhau, siv hlau hnyav, thiab kuaj kab mob hnyuv. Qhov tsis txaus ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv lub plab tuaj yeem ua teeb meem thiab cov tsos mob hauv txoj hnyuv. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev pheej hmoo tsis txaus ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab, txiav txim siab noj tshuaj probiotic ntxiv txhawm rau txo qhov mob plab. Probiotics muaj kev nyab xeeb siv thiab feem ntau muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv.
- Probiotics muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj, tshuaj ntsiav, lossis cov hmoov thiab yuav tsum tau siv tas li txhawm rau tswj hwm kev ua haujlwm tau zoo/qib hauv cov hnyuv loj. Txawm hais tias yog hom twg, xaiv kev npaj nkag mus rau txheej kom cov probiotics tuaj yeem nkag mus rau txoj hnyuv me thiab muaj txoj sia nyob.
- Cov khoom noj fermented kuj yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kab mob zoo, xws li ntuj yogurt, buttermilk, kefir, fermented soy products (natto, miso, kua ntses, tofu), sauerkraut, thiab txawm tias tsis tau npias npias.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev siv tshuaj laxatives los kho cem quav
Kev cem quav yog ib yam mob uas lub plab zom mov tsis xwm yeem lossis nyuaj hla cov quav. Kev cem quav tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv cov fiber ntau dhau (lossis tsis haus fiber ntau txhua) lossis tsis haus txaus. Feem ntau mob plab yog feem ntau txhais tau tias yog kev tso zis ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam rau lub lis piam lossis hli. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm qhov quav tsuas kav ntev li ob peb hnub xwb. Kev cem quav tuaj yeem ua rau mob plab thiab cramping zoo ib yam li flatulence, tsuas yog ua rau sib txawv heev. Ib qho ntawm cov tshuaj uas tuaj yeem siv los kho cem quav yog cov tshuaj laxative uas tuaj yeem txhawb txoj hnyuv. Cov tshuaj laxatives tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ntawm kev hloov cov quav (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ua kom cov quav muag, txav cov kua los ntawm cov nyuv (mis nyuj magnesia), lossis ua kom cov hnyuv loj (cov ntxhia roj, cov roj ntses).
- Cov neeg laus nrog kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau yuav muaj cem quav vim tsis muaj kev siv fiber ntau. Qhov no yog vim li cas noj prunes lossis kua txiv plum- feem ntau pom zoo.
- Kev cem quav hauv menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas feem ntau tshwm sim los ntawm kev siv fiber ntau dhau ib zaug, piv txwv li los ntawm carrots lossis txiv apples.
- Yog tias cem quav tshwm sim los ntawm kev siv cov fiber ntau dhau, cov pa roj thiab ua paug vim cov kab mob fermentation kuj tseem tuaj yeem tshwm sim. Yog tias muaj, muaj ntau cov lus qhia saum toj no uas koj yuav tsum muaj peev xwm siv los ua haujlwm nyob ib puag ncig nws.
Lub tswv yim
- Noj ntau dhau sai tuaj yeem ua rau tsam plab thiab mob plab tsis hais txog zaub mov. Yog li, npaj zaub mov hauv qhov me me thiab txaus siab rau nws maj mam.
- Tsis txhob zom cov pos los yog nqus cov khoom qab zib vim qhov no yuav ua rau koj nqos tau pa ntau dua li koj ib txwm ua.
- Txheeb koj cov hniav txhuam hniav ntau zaus, yog tias muaj. Cov hniav cuav uas tsis tau teeb tsa kom raug yuav ua rau koj nqhis dej ntau thaum noj thiab haus.
- Sim dag ntawm koj lub plab thiab tso cov pa tawm ntawm nws tus kheej.
- Thaum pw ntawm koj nraub qaum, maj mam txhuam koj lub plab hauv qab kom pab thawb cov pa tawm.
- Haus dej ntau. Zam lub cev qhuav dej ntau li ntau tau.
