Cov zaub mov nrawm tau dhau los ua cov khoom siv tseem ceeb hauv ntau tus tib neeg kev noj haus. Kev sib cav txog yuav ua li cas cov zaub mov tsis zoo nyob tsis ntev los no tau ua rau ntau tus neeg pib nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau ua txhaum kev noj zaub mov nrawm thiab xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv.. Ua raws cov lus qhia no tuaj yeem pab koj txo koj kev noj zaub mov nrawm thiab coj koj mus rau txoj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Nkag Siab Kev Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Sau cov peev txheej paub txog kev quav yeeb quav tshuaj
Yog tias koj xav tias koj muaj kev quav zaub mov, nws pab kom nkag siab tiag tias kev quav tshuaj yog dab tsi thiab nws cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
- Kev quav zaub mov tuaj yeem yog teeb meem loj. Cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog ntau yog qab. Thaum noj, cov ntsiab lus ua rau tso tawm ntawm dopamine mus rau qhov chaw lom zem hauv lub hlwb. Qhov no yuav ua rau lub siab xav noj zaub mov ntau dua thiab rov los yuav nws dua.
- Cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, uas yog teeb meem ntau dhau, xav tias xav noj zaub mov ntau yam tsis txawv txav hauv lub sijhawm luv. Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj mov tsis zoo tuaj yeem xav tias qias neeg los ntawm lawv tus cwj pwm tab sis tswj tsis tau nws. Yog tias koj xav tias raug yuam kom noj zaub mov ntau sai, txawm tias koj yuav xav tias ua txhaum tom qab, txiav txim siab mus ntsib kws tshaj lij kev noj qab haus huv los tham txog qhov ua rau muaj teeb meem noj tsis raug. Qhov teeb meem no kho tau zoo heev.
- Siv sijhawm me ntsis kom paub txog kev quav yeeb quav tshuaj hauv internet. Muaj ntau qhov peev txheej hauv is taws nem uas tuaj yeem pab koj kawm paub ntau ntxiv txog koj tus cwj pwm noj zaub mov.
- Yuav lossis nyeem phau ntawv hauv tsev qiv ntawv hais txog kev quav zaub mov. Siv sijhawm me ntsis los nyeem thiab paub txog kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sau txog koj cov teeb meem noj zaub mov
Pom koj cov teeb meem kev quav zaub mov sau rau hauv ntawv tuaj yeem ua rau nws xav tau tiag tiag rau koj. Nkag mus rau ntau npaum li cas koj noj zaub mov nrawm, koj qhov kev xav lossis xav tau zaub mov nrawm thiab nyuaj npaum li cas rau koj kom tso zaub mov nrawm.
- Txhawm rau pab nkag siab txog koj cov teeb meem kev noj zaub mov, teb cov lus nug xws li "Kuv tsis muaj zog npaum li cas nyob ib puag ncig cov zaub mov nrawm?" lossis "Qhov kev xav/xwm txheej dab tsi ua rau kuv tshaib plab noj zaub mov?"
- Kuj ntsuas koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj los ntawm 1-10 (1 tsis muaj zog thiab 10 muaj zog heev). Cov txiaj ntsig no tuaj yeem sib txawv raws li koj qhov kev xav tab sis tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog sijhawm, xwm txheej, lossis tib neeg uas cuam tshuam koj qhov txiaj ntsig.
- Sau tshwj xeeb rau txhua yam zaub mov uas koj tau yees. Puas yog nws tsuas yog npaj zaub mov noj? Puas yog koj qhov kev quav tshuaj suav nrog "zaub mov tsis zoo" xws li khoom qab zib, qos yaj ywm chips lossis dej qab zib?
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev ua neej, tsis txhob pib noj zaub mov
Kev noj zaub mov, hauv lawv qhov kev nkag siab ib txwm, feem ntau tsis yog cov haujlwm ntev-tshwj xeeb tshaj yog rau kev kov yeej kev quav tshuaj.
- Coob leej neeg tso tseg, tsis txhob yuav khoom noj khoom haus lossis poob siab thiab txiav luam yeeb. Ua kom lub neej hloov pauv ntawm kev quav zaub mov koj lub hom phiaj thiab tsis yog cia li yoo mov.
- Sau cov phiaj xwm noj mov uas tsis suav nrog cov zaub mov nrawm lossis cov zaub mov tsis muaj as-ham. Nco ntsoov tias koj teeb tsa qhov loj me thiab cov khoom noj txom ncauj kom koj thiaj tsis txhob tshaib plab ntawm ib kis hauv ib hnub.
- Tshem tawm "ua kom" cov zaub mov hauv koj lub tsev yog tias koj qhov kev quav tshuaj suav nrog cov zaub mov tsis zoo, tsis yog cov zaub mov npaj txhij. Yog tias koj tseem siv cov rog thiab piam thaj ntau (cov khoom tseem ceeb ntawm cov khoom noj ceev), nws yuav nyuaj rau koj kom ua txhaum koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tshem Tawm Cov Zaub Mov Npaj Noj
Kauj Ruam 1. Sau cov zaub mov noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj
Kev noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov zaub mov uas koj npaj noj. Es tsis txhob tawm mus noj mov, koj cov zaub mov noj qab haus huv yog npaj tau thiab npaj mus.
- Yuav lub thawv noj su lossis lub tub txias txias, yog tias tsim nyog. Qhov no yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob tsum nres ntawm lub tsev noj mov nrawm. Ua kom tiav nrog kev xaiv noj qab haus huv zoo li yogurt, txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis carrots, thiab humus tuaj yeem pab koj ua raws cov zaub mov hauv txoj haujlwm lossis tswj koj txoj kev tshaib plab kom txog thaum koj rov los tsev.
- Khaws khoom noj qab nyob zoo thiab siv tau hauv koj lub hnab/lub nra lossis tsheb, xws li ntsuas cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo ua ntej.
- Nco ntsoov noj hauv ib hnub puv hnub. Tsis txhob hla pluas mov. Nqa khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj tshaib plab. Thaum koj xav tias tshaib plab heev, koj yuav ua rau xaiv zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej qab zib
Rau ntau tus, qhov no yuav zoo li qhov nyuaj tshaj plaws. Sim zam txhua yam dej qab zib. Txawm tias haus dej qab zib yuav tsum tau txo hauv koj cov zaub mov. Noj cov dej qab zib tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev yog li koj xav tias tshaib plab txawm tias thaum koj tsis xav noj.
- Lub hom phiaj kom haus 2 litres cov kua ntshiab tsis muaj qab zib txhua hnub. Koj tuaj yeem sim: dej, dej nrog ntxiv cov txuj lom lossis txiv hmab txiv ntoo, iced tshuaj yej tsis muaj qab zib lossis kas fes tsis muaj caffeine thiab qab zib.
- Yog tias cov kauj ruam no zoo li nyuaj, pib maj mam. Pib los ntawm kev txo qis cov dej qab zib uas siv los ntawm kev xaiv cov dej qab haus huv (xws li dej lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib) nyob rau qee qhov dej qab zib. Txuas ntxiv hloov koj cov dej qab zib nrog lwm cov dej haus kom txog thaum koj tuaj yeem tshem tawm cov dej qab zib kom tag los ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tsav lwm txoj kev
Qee zaum tsuas yog tsav tsheb dhau los (lossis paub tias koj tab tom yuav hla) koj lub tsev noj mov yoo mov txaus yog txaus kom koj tso tseg. Tsav tsheb sib txawv ntawm txoj kev mus ua haujlwm lossis ntawm txoj kev hauv tsev tuaj yeem pab koj tawm ntawm koj li niaj zaus nres kom noj sai sai tom qab noj mov.
- Saib hauv daim ntawv qhia online. Ntau qhov software program tso cai rau koj nkag mus rau koj qhov chaw nyob thiab chaw nyob thiab tom qab ntawd qhia koj ntau txoj kev xaiv.
- Yog tias koj yuav tsum tsav tsheb yav dhau los lub tsev noj mov nrawm, sim sau cov lus ntawm cov lus zoo hauv koj lub tsheb. "Koj ua tau!" lossis "Tsom ntsoov rau koj lub hom phiaj!" yog cov lus zoo uas tuaj yeem ua rau koj tsis txhob tsum ntawm lub tsev noj mov nrawm.
Kauj Ruam 4. Sau cov txiaj ntsig ntawm kev txiav zaub mov nrawm
Txiav tawm zaub mov nrawm yuav tsis yooj yim. Txawm li cas los xij, khaws cov npe ntawm cov kev xav zoo los saib thaum lub siab xav tawm tsam tuaj yeem yog cov peev txheej muaj txiaj ntsig los pab koj hla kev tsav tsheb hla kab.
- Siv sijhawm ib teev (qhov no tuaj yeem yog ib feem ntawm kev sau ntawv tawm suab) thiab sau cov npe ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev txiav zaub mov nrawm. Kev xav zoo suav nrog: poob phaus, txuag nyiaj, nce lub zog lossis noj qab nyob zoo.
- Khaws ib daim qauv ntawm koj qhov kev xav zoo hauv koj lub hnab/hnab nyiaj, tsheb lossis chaw ua haujlwm. Saib txhua lub sijhawm xav yoo mov sai.
- Thaum nyob deb ntawm cov zaub mov nrawm, sau txog koj kev nce qib thiab ntxiv ib qho txiaj ntsig zoo uas koj paub txog koj txoj kev ua neej, noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo. Qhov no yuav pab nthuav cov npe ntawm kev xav zoo.
Kauj Ruam 5. Mus rau lub tsev noj mov noj qab haus huv
Tawm mus noj su yog ib qho kev ua si hauv chaw ua haujlwm. Koj tuaj yeem so thiab txaus siab 30-60 feeb deb ntawm koj lub rooj. Yog tias koj thiab koj cov neeg ua haujlwm feem ntau nres los ntawm cov khw noj mov nrawm, lub sijhawm no qhia qee yam kom noj qab haus huv.
- Nrhiav cov khw noj mov nyob ze koj qhov chaw ua haujlwm. Ua tibzoo saib cov ntawv qhia zaub mov thiab pom tias nws tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo dua rau koj thiab koj cov phooj ywg.
- Qhia rau koj cov phooj ywg ua haujlwm txog koj cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov nrawm. Koj yeej tsis paub, tej zaum lawv yuav ua raws koj tus hneev taw! Qhia cov neeg nyob ib puag ncig koj txog koj lub hom phiaj tso cai rau lawv muab kev txhawb nqa, tsis yog ua qhov tsis zoo.
- Ua kev pom zoo kom tawm mus noj su ib zaug ib lub lim tiam. Yog tias koj cov phooj ywg tsis xav hloov lawv cov kev xaiv noj su, tsuas yog tawm mus noj ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxias uas koj xav.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Kev Npaj Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Sau cov hom phiaj tseeb
Ua lub hom phiaj mus sij hawm ntev kom ua tau tuaj yeem pab yooj yim rau koj tus cwj pwm noj zaub mov nrawm. Nco ntsoov koj teeb tsa lub hom phiaj tseeb thiab tshwj xeeb uas tuaj yeem ua tiav raws sijhawm.
- Teem cov hom phiaj me me raws txoj hauv kev kom mus txog koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Tej zaum koj pib los ntawm kev hla txoj kab kev mus los ntawm hnub Monday lossis npaj phiaj xwm pib noj tshais tom tsev. Kev sim daws ntau lub hom phiaj ib zaug tuaj yeem nyuaj.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj tiag hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj. Yog tias koj xav tias nws tsis muaj tseeb los tsis txhob noj zaub mov nrawm dua, teeb tsa qhov txwv koj tuaj yeem noj tau. Tej zaum koj cia koj tus kheej noj zaub mov nrawm ib hlis ib zaug.
- Taug qab kev nce qib ntawm koj lub hom phiaj dhau sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab txhawb thiab ua rau koj taug qab mus rau koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 2. Yuav ib phau ntawv xov xwm lossis phau ntawv sau
Siv koj phau ntawv teev npe txhawm rau taug qab koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj ntau dua ib hnub (qhov zoo tshaj, ob peb hnub ua haujlwm thiab ob peb hnub so). Qhov no yuav muab tswv yim rau koj ntau npaum li cas thiab feem ntau koj noj zaub mov nrawm.
- Kuj tseem ceeb qhov xwm txheej uas ua rau koj feem ntau xaiv cov zaub mov nrawm. Piv txwv li, koj puas tsav tsheb mus yuav tshais ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm? Puas yog tsav tsheb hauv tsev ntev txaus rau koj kom nres rau noj hmo yooj yim?
- Nco ntsoov qhov kev xav lossis kev xav uas ua rau koj noj lossis xav tias yoo mov sai. Tej zaum koj tsis noj zaub mov nrawm rau ntau hnub. Nws yuav tshwm sim ntau zaus thaum koj muaj kev ntxhov siab, npau taws lossis ntxhov siab. Nkag siab tias koj li kev xav cuam tshuam nrog zaub mov tuaj yeem pab qhia koj lub tswv yim ntawm kev noj zaub mov zoo.
- Koj tsis muaj sijhawm sau phau ntawv xov xwm? Rub tawm cov ntawv xov xwm zaub mov app los siv phau ntawv sau khoom noj yooj yim. Muaj ib qho app nkag tau ntawm koj lub xov tooj tuaj yeem ua rau sau phau ntawv yooj yim dua.
- Xav txog vim li cas koj thiaj nres ntawm lub tsev noj mov nrawm. Kev sim txheeb xyuas qhov laj thawj ntawm koj kev quav yeeb quav tshuaj yog ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev ua txhaum tus cwj pwm.
- Ua tib zoo saib koj xav li cas tom qab noj zaub mov nrawm. Tej zaum koj yuav hnov kev tu siab, ua txhaum, lossis txaj muag. Yog tias koj tau ntsib qhov kev xav tsis zoo thiab sau nws, koj tuaj yeem xa mus rau daim ntawv ua ntej yuav cov zaub mov npaj noj rau yav tom ntej. Nco qab tias koj zoo siab npaum li cas tom qab noj nws tuaj yeem pab koj zam nws.
Kauj Ruam 3. Suav cov calories
Yog tias koj tsis tau suav cov calories hauv cov khoom noj uas koj tau noj, koj yuav xav tsis thoob tias muaj pes tsawg calories. Siv ib hnub thiab suav tag nrho cov calories los ntawm cov zaub mov npaj noj uas koj ib txwm noj. Tus lej tuaj yeem txaus los tsim kev txhawb siab kom tso tseg tus cwj pwm.
- Sim txiav txim siab seb koj yuav tsum khiav lossis caij tsheb kauj vab kom hlawv calories los ntawm cov zaub mov no. Feem ntau nws yuav tsum tau ua kom muaj kev tawm dag zog kom hlawv calories los ntawm kev noj mov kom npaj txhij.
- Sib piv cov calories hauv cov zaub mov npaj noj nrog cov zaub mov uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hauv tsev. Qhov no yuav pab koj paub tias muaj pes tsawg calories koj tau txais los ntawm cov zaub mov npaj noj.
Kauj Ruam 4. Taug qab tus nqi rau cov zaub mov npaj
Ib qhov zoo ntawm kev npaj noj mov yog tias lawv pheej yig heev-tshwj xeeb nrog cov ntawv qhia zaub mov uas raug nqi Rp. 15,000 lossis tsawg dua. Tab sis txawm tias tus nqi qis no, tus nqi ntawm kev npaj noj mov tuaj yeem ntxiv tau.
- Khaws koj cov ntawv txais nyiaj thiab ntxiv nyiaj ntau npaum li cas koj siv hauv ib lub lis piam. Tej zaum muaj ntau ntawm lawv ntau dua li koj xav.
- Tsuas yog npaj $ 100 lossis $ 200 hauv cov nyiaj ntsuab thiab saib seb nws nyob ntev npaum li cas txhua lub lim tiam. Los so daim npav rho nyiaj lossis daim debit card yooj yim heev. Nyiaj ntsuab qee zaum nyuaj rau koj tso tseg.
Kauj Ruam 5. Sau phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam
Muaj phiaj xwm noj mov tseeb tuaj yeem pab ua kom koj muaj kev sib koom thiab tsom mus thoob lub lim tiam.. Koj yuav tsis xav tsis thoob tias yuav ua dab tsi noj hmo lossis coj nrog koj noj su - nws tau teeb tsa tag nrho!
- Siv sijhawm li ib teev lossis ob teev nyob rau hauv koj lub sijhawm so los sau koj cov phiaj xwm noj mov. Nco ntsoov suav nrog noj tshais, su, noj hmo, thiab khoom noj txom ncauj rau txhua hnub.
- Txiav txim siab suav nrog cov zaub mov lossis tswv yim kom nrawm, npaj zaub mov yooj yim los pab koj nrog koj lub neej tsis khoom.
- Thaum koj daim phiaj npaj pluas noj tiav, sau ib daim ntawv teev cov khoom xyaw tsim nyog. Koj tuaj yeem yuav tsuas yog qhov koj xav tau.
Kauj Ruam 6. Mus yuav khoom noj
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau kev tso zaub mov tsis zoo. Khw rau khoom noj thiab khoom noj txom ncauj txhua lub lim tiam yog li koj ib txwm muaj lwm yam, noj qab haus huv thiab yooj yim dua kev xaiv.
- Tshaj tawm cov protein qis, txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov khoom lag luam uas muaj roj tsawg.
- Yuav cov khoom noj kom noj tau uas xav tau me ntsis lossis tsis muaj sijhawm ua noj thiab tuaj yeem noj thaum mus. Piv txwv suav nrog txiv hmab txiv ntoo tag nrho (xws li txiv apples lossis txiv tsawb), ntim cov kua mis nyeem qaub, ntxuav/txiav cov zaub xas lav lossis zaub lossis ua cov protein tsis muaj rog.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Ntawv Cuam Tshuam Ciaj Sia Ciaj sia nyob
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev sib koom tes ntawm cov phooj ywg
Ib qho kev hloov pauv zaub mov tuaj yeem nyuaj - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tso tseg tus cwj pwm zoo li kev quav yeeb quav tshuaj. Muaj pab pawg phooj ywg txhawb nqa tuaj yeem pab txhawb thiab txhawb koj thaum lub sijhawm hloov pauv nyuaj. Kev tshawb fawb qhia tias ntau tus neeg tuav txoj kev hloov pauv zoo dua yog tias lawv muaj pab pawg txhawb nqa.
- Nug cov neeg hauv tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov neeg ua haujlwm pab txhawb koj. Ib qho ntxiv, koj yuav tuaj yeem paub yog tias lwm tus neeg xav mus dhau txoj haujlwm kom tawm zaub mov npaj noj nrog koj.
- Saib rau pab pawg txhawb nqa online thiab cov rooj sib tham uas koj tuaj yeem koom nrog online thoob plaws ib hnub. Nov yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev txhawb nqa txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe thiab kws kho mob muaj ntawv tso cai
Cov kws paub noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus no tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab koj nkag siab thiab hais txog koj li kev noj zaub mov. Lawv muaj kev cob qhia los pab koj kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo, pab koj npaj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, thiab muab txoj hauv kev rau koj kom muaj sia nyob ntawm koj cov zaub mov.
- Nug tus kws noj zaub mov kom pab npaj phiaj xwm noj zaub mov, txawj ua zaub mov noj, lossis kev paub txog kev noj zaub mov kom yooj yim yog li koj muaj cov txuj ci xav tau los txhawm rau rhuav koj li kev noj zaub mov nrawm.
- Tham nrog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai txog koj txoj kev quav zaub mov thiab lwm yam teeb meem zaub mov kev xav uas yuav tshwm sim.
- Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv thawj zaug rau cov lus pom zoo los ntawm tus kws noj zaub mov sau npe lossis kws kho mob muaj ntawv tso cai lossis lwm tus kws kho mob. Lawv yuav paub lossis ua haujlwm nrog ib tus neeg nyob ib puag ncig koj.
- Mus ntsib EatRight.org thiab siv "Nrhiav Tus Kws Tshaj Lij" xaiv los nrhiav tus kws noj zaub mov zoo nyob ze koj.
Kauj Ruam 3. Sau cov npe ntawm cov dej num uas ua rau koj nqig
Thaum koj xav tias muaj kev nyuab siab lossis xav tau zaub mov nrawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov npe uas koj tuaj yeem ua rau cuam tshuam koj tus kheej thiab ua rau koj tus kheej nqig. Khaws nws rau hauv qhov chaw muaj txiaj ntsig yog tias qhov kev tawm tsam tshwm sim.
- Sim koom nrog hauv kev xav thiab lub cev ua haujlwm. Piv txwv li: taug kev, ntxuav cov tub rau khoom uas muaj cov khoom pov tseg, hu rau phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg, khaws phau ntawv xov xwm lossis nyeem phau ntawv zoo.
- Tsaug zog rau lub sijhawm ntev dua lossis tau raus dej hauv TV qhia tej zaum yuav tsis ua rau koj zoo siab dua. Koj yuav tsis daws qhov teeb meem ntawm tes li ntawd. Ntawm qhov tod tes, teeb meem tsuas yog yuav tsis quav ntsej lossis hnov qab los ntawm kev tsaug zog.
- Sim nyob deb ntawm cov dej cawv. Kev haus cawv tsis yog txoj hauv kev zoo kom muaj sia nyob ntxiv.
- Sau koj txoj kev xav. Tau txais phau ntawv sau lossis phau ntawv sau tseg thiab sau koj cov kev xav thiab yuav ua li cas lawv cuam tshuam rau koj cov kev ntshaw lossis kev tshaib kev nqhis.
- Kev sau xov xwm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tseeb ntawm kev xav hauv lub siab thiab kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev.
- Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem ua qhov chaw tawm ntawm lub hlwb, tso cai rau koj tso koj txoj kev xav thiab kev xav hauv daim ntawv.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo xav
Kev tshawb fawb qhia pom kev xav txog ob peb feeb tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig, pab koj lub siab tsom mus rau thiab pab nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim los pab koj lub siab.
- Pib los ntawm kev xav txog 5-10 feeb hauv ib hnub - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau sim ua kev xav ua ntej.
- Tshawb hauv is taws nem pub dawb mloog lub suab nrog cov lus qhia. Qhov no tuaj yeem pab koj dhia mus rau hauv kev xav los ntawm kev ua raws cov lus qhia maj mam ntawm nws cov lus qhia.
- Sim ua tib zoo xav uas tso cai rau koj tsom mus rau qhov khoom me me - pob zeb, txiv hmab txiv ntoo me me, lossis ib qho me me ntawm cov hniav nyiaj hniav kub. Qhov no tuaj yeem pab muab lub hlwb "qee yam ua" thaum sim ua kom mob siab rau tam sim no.
Kauj Ruam 5. Sau cov khoom qab zib, lub tub yees, thiab lub tub yees txias nrog cov zaub mov zoo
Ib txwm khaws cov khoom lag luam noj qab haus huv hauv tsev. Qhov no tso cai rau koj ua zaub mov noj qab haus huv yam tsis tas yuav tsum nres ntawm lub khw ntawm koj txoj kev mus tsev.
- Ib lub tsev uas muaj khoom noj khoom haus tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab ntawm kev ua noj lossis nrhiav zaub mov noj. Vim tias koj tau npaj nrog cov zaub mov pib.
- Cov khoom noj hauv chav ua noj suav nrog cov taum mos, cov zaub hauv kaus poom uas tsis tau ntxiv ntsev, cov ntses kaus poom, cov nplej tag nrho (xws li cov nplej xim av lossis tag nrho cov nplej zom) thiab taum tawv.
- Cov khov nab kuab khov tuaj yeem suav nrog cov protein (xws li nqaij qaib lossis ntses), khov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, khov ua cov nplej tag nrho (xws li mov xim av lossis quinoa) thiab cov zaub mov qis-calorie khov (rau cov hmo uas nws tsis tuaj yeem noj).).
- Cov tub yees txias hauv tub yees tuaj yeem suav nrog ntxuav/txho txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, hnav cov roj tsawg thiab kua ntses, qe, rog rog tsawg, cheese, thiab cov protein ua kom siav (xws li grilled nqaij qaib mis).
Kauj Ruam 6. Npaj cov zaub mov tshiab
Txawm hais tias koj twb siv cov zaub mov txawv ntau dhau los lossis xav tau kev pab ua zaub mov noj qab haus huv, sim cov zaub mov tshiab yog txoj hauv kev zoo los sim sib txawv ntawm cov zaub mov noj qab haus huv. Sim 1-2 zaub mov txawv tshiab txhua lub lim tiam.
- Koj puas xav tau daim ntawv qhia tswv yim? Sim yuav phau ntawv noj qab haus huv, tshawb hauv online blog txog kev noj qab haus huv, lossis nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau cov zaub mov tshiab kom sim.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm, nrhiav cov zaub mov uas xav tau tsawg dua ua noj thiab npaj sijhawm. Ntau zaus, koj tuaj yeem yooj yim ua ke koj cov zaub mov es tsis txhob npaj txhua yam los ntawm kos.
Kauj Ruam 7. Ua koj tus kheej nyiam noj zaub mov hauv tsev
Burgers, fries lossis nqaij qaib nuggets yog qab - yog vim li cas nws nyuaj rau ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov nrawm. Sim ua koj cov zaub mov nyiam nyob hauv tsev siv cov txheej txheem ua noj qab haus huv. Qhov no yuav pab koj "ua rau koj tus kheej" tab sis nrog kev noj zaub mov zoo dua.
- Yog tias koj nyiam Fabkis kib, sim ci lawv hauv tsev. Cov qos yaj ywm qab zib kuj tseem tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau Fabkis kib. Ntxiv rau cov qos yaj ywm ci muaj ntau cov vitamins thiab minerals.!
- Tsho nqaij qaib hauv breadcrumbs thiab crushed pob kws flakes lossis chips, tom qab ntawd ci nws rau qhov qis-calorie version ntawm kib nqaij qaib lossis nqaij qaib nuggets.
- Tshawb nrhiav online rau koj cov zaub mov nyiam ua zaub mov txawv. Koj yuav pom cov tswv yim zoo thiab ntau yam zaub mov txawv rau kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov npaj noj. Sim tshawb nrog lo lus tseem ceeb "npaj hloov zaub mov noj" txhawm rau nrhiav kev hloov pauv noj qab haus huv rau koj cov zaub mov nyiam tshaj.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Noj Qab Nyob Zoo ntawm Cov Tsev Noj Mov Fast
Kauj Ruam 1. Saib cov ntawv qhia zaub mov hauv online
Txhua lub tsev noj mov uas muaj ntau dua 20 ceg chaw yuav tsum muaj cov ntawv qhia online thiab cov ntawv qhia zaub mov hauv tsev uas suav nrog cov ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj. Txheeb cov ntawv qhia zaub mov kom pom cov kev xaiv uas muaj tsawg dua calories thiab rog.
- Npaj zaub mov xaiv ua ntej koj tawm mus noj mov. Qhov no yuav pab koj zam kev ntxias kom saib hauv cov ntawv qhia zaub mov lossis hnov lwm tus neeg tau xaj.
- Qee lub tsev noj mov txawm tias muaj "lub laij lej zaub mov" uas tso cai rau koj xaiv ntau yam kev xaiv rau koj cov ntawv qhia zaub mov thiab muab cov calories thiab lwm yam ntaub ntawv qhia txog zaub mov noj.
Kauj Ruam 2. Xaiv ci ntau dua li kib
Cov zaub mov kib feem ntau muaj cov calories ntau thiab rog ntau dua cov khoom ci.
Xaiv rau grilled nqaij qaib qhaub cij los yog grilled nqaij qaib nuggets hla kib nqaij qaib
Kauj Ruam 3. Zam kev sib xyaw menus
Cov calories suav tuaj yeem siab heev thaum koj xaiv cov ntawv qhia ua ke - kib, qhaub cij thiab haus. Tsuas yog yuav cov qhaub cij kom suav cov calories qis.
- Xaiv cov khoom noj los ntawm tus kheej cov menus kom tsis txhob xaiv cov ntawv ua ke.
- Qhib qhov kev hloov kho rau qhov loj me lossis qhov loj dua.
Kauj Ruam 4. Yuav cov kev noj qab haus huv
Ntau lub khw noj mov nrawm tau ua rau cov neeg siv khoom xav tau kev noj qab haus huv. Lawv txawm muaj cov ntawv qhia tshwj xeeb "noj qab haus huv" uas tuaj yeem pab koj xaiv cov zaub mov qis-calorie.
- Sim cov zaub xas lav nrog cov nqaij qaib ci lossis cov nqaij qhwv qhwv. Siv qee qhov me me ntawm cov hnav khaub ncaws hnav los yog cov kua ntses ua kom cov calories qis.
- Yog tias koj nres ntawm lub tsev noj zaub mov nrawm, sim oatmeal, yogurt ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo lossis qhaub cij noj tshais nrog qe dawb thiab cheese.
- Xaiv cov qhaub cij nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ua ib sab es tsis txhob kib ib txwm.
Lub tswv yim
- Maj mam tshem tawm cov zaub mov tsis zoo ib ntawm ib qho yog txoj hauv kev qeeb los pib txo cov zaub mov tsis zoo hauv koj cov zaub mov. Nres tag nrho kev noj zaub mov tsis zoo sai sai thiab ib zaug tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo xws li mob taub hau thiab tsis zoo, thiab txo koj txoj hauv kev txuas nrog txoj haujlwm.
- Txiav txim siab teeb tsa koj tus kheej cov cai uas yuav ua rau noj mov tsis txaus siab. Piv txwv li, yog tias qhov chaw koj nyiam lub tsev noj mov yoo mov nyob deb heev, mus rau qhov ntawd yuav cov khoom noj nrawm nrawm los ntawm kev taug kev es tsis siv tsheb. Tsis tsuas yog koj yuav taug kev noj qab haus huv yog tias koj muab rau hauv koj lub siab, tab sis nws tseem yuav ua noj koj tus kheej cov pluas noj yooj yim dua qhov nrawm, roj hloov pauv.
- Kev koom nrog cov lej nrog tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov nrawm tuaj yeem ua rau koj paub qhov tseeb. Kwv yees lossis taug qab seb koj siv nyiaj ntau npaum li cas thiab pes tsawg calories uas koj haus txhua lub lis piam lossis ib hlis ntawm cov zaub mov npaj tau-cov txiaj ntsig yuav ua rau koj xav tsis thoob.
- Hloov pauv maj mam thiab maj mam (piv txwv li, pib los ntawm kev tso tseg kev mus ntsib tom chav noj mov thaum noj su, lossis zam kev noj mov nruab nrab ntawm pluas noj). Ua qhov me me tab sis hloov pauv tiag tiag, tom qab ntawd txav mus rau qee yam muaj lub siab xav ntau dua. Nco ntsoov tias koj yuav tsum ua kom lub neej tshiab no tiav.
- Yog tias koj thiab koj cov phooj ywg tau quav yeeb quav tshuaj, koj tuaj yeem tso nws nrog koj cov phooj ywg. Txoj kev no, koj yuav tsis muaj kev ntxias ntau dua yog tias koj cov phooj ywg tau noj mov ntawm burgers nyob rau ntawm koj xub ntiag.
- Nrhiav ib pab pawg lossis koom nrog cov tib neeg uas tuaj yeem nyob ib puag ncig koj nrog kev txhawb nqa kom mus txog theem tseem ceeb hauv lub neej no.
- Qhov "Noj Qhov No, Tsis Yog" series sib piv cov kev npaj ua noj thiab ua cov lus pom zoo rau "khoom noj zoo dua" rau koj.
