Flaxseed yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj omega-3 fatty acids, antioxidants, thiab fiber. Txhawm rau kom nqus tau cov as -ham uas muaj nyob hauv flaxseeds, koj yuav tsum xub zom lawv ua ntej noj lawv. Flaxseeds tuaj yeem ua hauv av los ntawm txhais tes lossis tshuab (qhov no yooj yim dua ua). Txoj kev twg los xij koj siv, koj tuaj yeem muaj av flaxseed hauv ob peb feeb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Sib Tsoo Los Ntawm Tes
Kauj Ruam 1. Zom cov flaxseeds siv lub tshuab zom kom koj tuaj yeem ua qhov no yooj yim thiab sai
Qhov no yog rab yaj phom zoo ib yam li lub tshuab kas fes. Qhib lub hau thiab ntxig cov noob flax rau hauv lub qhov uas muab rau saum. Muab lub txiv ntseej zom rau ntawm phaj lossis tais. Tom ntej no, zom cov flaxseed los ntawm qhov tig rau sab saum toj. Koj tuaj yeem tau txais 1 tablespoon (15 grams) ntawm av flaxseed hauv tsis pub ntau tshaj ib nrab feeb.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv lub tshuab zom no los txhuam cov av flaxseed rau saum cov zaub xam lav lossis smoothies.
- Yog tias koj tsis siv flaxseed ntau zaus, koj yuav tsum tsis txhob yuav cov cuab yeej no.
Kauj Ruam 2. Siv cov txuj lom lossis kua txob sib tsoo ua qhov kev xaiv kim dua
Qhib lub hau ntawm cov txuj lom zom, tom qab ntawd ntxiv 1-2 tbsp. (15-30 grams) flaxseed. Muab lub hau rov qab thiab tig lub crank rau 1 txog 5 feeb kom txog thaum cov noob flax tau du rau qhov loj me.
- Cov hmoov flaxseed yuav poob zoo. Yog li koj tuaj yeem tuav lub zom zom hla cov zaub mov lossis ntim khoom.
- Txoj kev no siv sijhawm ntev. Yog tias koj txhais tes lossis lub dab teg nkees, so rau 30 txog 60 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Sim siv cov tshuaj cug thiab pestle los zom cov noob flax
Ua li no, koj tuaj yeem zom 1 tbsp. (15 grams) rau 1 khob (250 grams) ntawm flaxseed ib zaug. Muab cov flaxseeds tso rau hauv lub tshuaj khib (uas zoo li lub tais). Tom ntej no, siv cov pestle (cov nplaum zoo li cov txuj lom zom) los zom cov noob flax. Nias tus pestle ntawm flaxseed kom nws zom. Ua qhov no rau 3 txog 5 feeb kom txog thaum koj tau txais cov hmoov flaxseed ntawm qhov xav tau zoo.
Cug thiab pestle feem ntau yog ua los ntawm pob zeb lossis marble. Lub pob zeb hnyav yog zoo meej rau kev sib tsoo flaxseed
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Tshuab Hluav Taws Xob
Kauj Ruam 1. Sim siv lub tshuab kas fes sib tov ua qhov kev xaiv sai thiab muaj txiaj ntsig
Muab 1 khob (250 grams) ntawm flaxseed lossis tsawg dua ib zaug hauv lub tshuab kas fes. Sib tsoo flaxseeds rau 10 mus rau 15 vib nas this siv qhov chaw zom zoo dua. Nov yog txoj hauv kev yooj yim los ntxiv cov as -ham los ntawm flaxseed rau koj cov zaub mov noj.
- Ntxuav lub kas fes grinder tom qab koj ua tiav kev sib tsoo flaxseeds.
- Tsis txhob muab cov roj flaxseed tso rau hauv lub zom li qhov siab tshaj qhov tso cai. Lub kas fes grinder tuaj yeem ua puas yog tias koj ua qhov no.
Kauj Ruam 2. Sim siv lub tshuab ua zaub mov noj yog tias koj tsuas xav tau av flaxseed coarsely
Tus neeg ua zaub mov tuaj yeem zom 1 mus rau 3 khob (250-700 grams) ntawm flaxseed ib zaug. Muab cov flaxseeds tso rau hauv, tom qab ntawd teeb nws mus rau qhov chaw sib tsoo zoo, thiab zom cov noob rau 5 txog 15 feeb kom txog thaum koj tau txais qhov loj me uas koj xav tau. Thaum sib tsoo cov noob, qhib lub hau ib ntus thiab siv rab diav los txhuam cov flaxseeds kom sib tsoo yooj yim dua.
Txawm hais tias ua tau yooj yim, txoj hauv kev no siv sijhawm ntau dua li lwm txoj hauv kev
Kauj Ruam 3. Zom cov flaxseeds siv lub tshuab ziab khaub ncaws ua qhov yooj yim-rau-ua tsev xaiv
Ncuav txog 250 grams ntawm flaxseed rau hauv rab. Koj tuaj yeem siv lub khob ntsuas lossis ntsuas tus nqi. Muab lub hau tso rau, thiab siv cov txheej txheem zom zaws rau ntawm rab rab. Grind flaxseeds rau 3 mus rau 10 feeb kom txog thaum lawv mus txog qhov loj me.
Thaum mashed, muab av flaxseed rau hauv lub tais lossis lub tais kom yooj yim siv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Khaws Flax Seeds
Kauj Ruam 1. Khaws tag nrho flaxseeds ntawm chav sov kom txog li 1 xyoos
Txhawm rau txuag nyiaj, yuav tag nrho cov noob flax ntawm cov khw muag khoom lossis khw muag khoom hauv ntau. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem khaws nws ntawm chav sov li 1 xyoos. Sib tsoo flaxseeds me me raws li xav tau.
Txhawm rau kom tau txais flaxseeds tshiab, yuav cov noob flax tshiab txhua txhua 2 txog 3 lub hlis
Kauj Ruam 2. Muab cov hmoov flaxseed tso rau hauv lub thawv ntim cua
Thaum hauv av, tso av flaxseed hauv lub khob iav lossis yas Tupperware ntim. Ceev lub hau kom tsis muaj cua tuaj yeem ua hmoov puas.
Kauj Ruam 3. Khaws cov hmoov flaxseed hauv lub tub yees kom ntev li 7 hnub
Flaxseeds yuav tsum tau siv tam sim kom cov as -ham tuaj yeem nqus tau zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem khaws av flaxseed hauv lub tub yees rau ob peb hnub.
Yog tias cov hmoov flaxseed saj qab, koj yuav tsum muab pov tseg tam sim ntawd vim tias cov hmoov tau lwj. Flaxseeds yuav tsum saj zoo li txiv ntseej thiab muaj ntxhiab hauv ntiaj teb me ntsis
Lub tswv yim
- Txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws, zom flaxseeds ua ntej koj siv lawv.
- Hloov flaxseeds daj lossis xim av thaum koj ua noj lossis ci. Ob leeg muaj qhov saj tib yam.
- Koj tuaj yeem yuav av flaxseed hauv khw muag khoom, tab sis koj tuaj yeem txuag nyiaj los ntawm kev sib tsoo nws tus kheej.
- Flaxseeds feem ntau ntxiv rau cov nplej thiab smoothies rau kev noj haus ntxiv.
- Yog tias koj tsis nyiam qe, siv cov hmoov flaxseed tov nrog dej hloov qe hauv ntau cov zaub mov txawv.
