Cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov zom cov zaub mov rau hauv qhov me me kom lub cev nqus tau lub zog thiab cov khoom noj muaj nyob hauv nws. Cov khoom noj sib txawv tau zom hauv ntau txoj kev. Qee cov zaub mov tau zom sai dua li lwm yam. Txawm hais tias tus nqi ntawm kev zom zaub mov feem ntau nyob ntawm lub cev lub cev ua haujlwm tau zoo, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua tiav txhawm rau ua kom nrawm dua thiab ua tau zoo ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Nyeem ntawv kom kawm paub zom zaub mov sai dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub cev ntau ntxiv pab ua kom cov zaub mov txav mus los ntawm cov zom zaub mov. Qhov no tuaj yeem ua kom nrawm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov ntxiv nrog rau kev pab tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv cem quav thiab ua kom nrawm ntawm cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev txo lub sijhawm zaub mov nyob hauv cov hnyuv loj yog li txwv cov dej uas nqus los ntawm cov quav rov qab rau hauv lub cev.
- Kev txav mus los kuj tuaj yeem pab txhawb kev cog lus ntuj ntawm cov leeg du hauv cov txheej txheem zom zaub mov kom nrawm dua cov zom zaub mov.
- Txawm li cas los xij, tos ib teev lossis ntau dua ua ntej kev tawm dag zog kom tso cai rau lub cev cov ntshav txaus los ua haujlwm hauv cov txheej txheem zom zaub mov ntau dua li tso lub plawv thiab lwm cov leeg ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. So
Kev pw tsaug zog muab lub plab zom mov lub sijhawm uas lawv xav tau so thiab kho, yog li ua rau lawv lub peev xwm zom zaub mov sai thiab muaj txiaj ntsig. Hloov koj tus cwj pwm pw tsaug zog yuav muab ntau yam txiaj ntsig kev zom.
- Tsis txhob mus pw tam sim tom qab noj mov. Tos ob rau peb teev kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj sijhawm txaus los zom.
- Sim pw ntawm koj sab laug. Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias pw tsaug zog ntawm sab laug tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Kev haus cov dej, tshwj xeeb tshaj yog dej lossis tshuaj yej nrog lossis tom qab noj mov, tuaj yeem pab zom zaub mov. Dej tuaj yeem pab lub cev zom zaub mov, thaum dej tuaj yeem pab ua tau raws li lub cev xav tau cov kua.
- Kev xav tau cov dej txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm cov qib qaub ncaug thiab cov kua dej ntau hauv cov hnyuv.
- Dej kuj tuaj yeem ua rau cov quav muag muag, uas pab tiv thaiv kev cem quav.
- Ib qho ntxiv, dej kuj tseem ceeb heev rau kev ua kom zoo siv cov khoom noj muaj fiber ntau hauv lub cev, uas yog ib feem tseem ceeb hauv kev zom zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Cov Khoom Noj Uas Ua Kom nrawm dua
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau pab cov txheej txheem zom zaub mov hauv ntau txoj hauv kev. Noj cov zaub mov no tuaj yeem ua kom nrawm cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev txo qis plab thiab tswj kev noj qab haus huv hauv plab.
- Fiber ua haujlwm los ntawm kev nqus dej, nce qhov hnyav thiab hnyav ntawm cov av. Qhov tsim nyog (thiab feem ntau tshaj) cov dej kom tau txais kuj yuav tsum tau ua rau qhov no ua haujlwm. Txwv tsis pub, qhov quav yuav tshwm sim.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau tswj cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev ntxiv qhov hnyav rau hauv cov quav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis roj, ntuav thiab raws plab.
- Qee cov khoom noj uas muaj fiber ntau suav nrog: cov khoom noj tag nrho cov khoom noj, txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntseej thiab noob.
Kauj Ruam 2. Siv yogurt
Yoghurt yog ib qhov chaw zoo ntawm ntuj probiotics, thiab muaj cov kab mob zoo rau kev zom. Muaj ntau qhov txiaj ntsig ntawm yogurt rau cov txheej txheem zom zaub mov yog tias yogurt tuaj yeem:
- Txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo vim tias nws muaj cov kab mob nyob ib txwm muaj.
- Txo lub sijhawm rov zoo uas xav tau kom rov zoo los ntawm kev kis kab mob thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob hauv cov neeg uas muaj lub plab tsis txaus.
- Ceev nrooj lub sijhawm nws noj zaub mov nkag mus rau txoj hnyuv.
Kauj Ruam 3. Siv cov qhiav
Ginger tau siv rau ntau txhiab xyoo los pab kev zom zaub mov. Nws qhov chaw tseem niaj hnub no. Ginger ntseeg los txhawb kev tso tawm cov enzymes hauv lub plab zom mov kom ua tau zoo dua qub thiab yooj yim dua cov txheej txheem zom zaub mov.
Ginger tuaj yeem ua rau cov leeg sib zog hauv plab, uas pab txav zaub mov mus rau sab qaum ntawm txoj hnyuv me sai dua
Kauj Ruam 4. Xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg thiab zam cov zaub mov uas muaj rog thiab kib
Cov zaub mov kib uas muaj roj ntau tuaj yeem ua rau cov kua qaub rov qab thiab ua rau lub plab hlawv vim tias cov zaub mov no yuam lub plab lub peev xwm zom cov zaub mov kom raug.
- Cov zaub mov no nyuaj rau zom thiab tuaj yeem qeeb tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov.
- Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj rog thiab kib yog ua cov nqaij, kib kib, mis nyuj khov, butter thiab cheese.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov zaub mov tsis zoo thiab zam cov khoom noj uas ntsim heev
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau khaus khaus ntawm txoj hlab pas thiab txoj hlab pas, ua rau cov kua qaub ntws rov qab thiab ua rau lub plab hlawv. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb thiab ua rau raws plab thiab lwm yam mob plab zom mov.
Kauj Ruam 6. Txwv lossis zam cov khoom siv mis
Feem ntau, yogurt tuaj yeem pab zom zaub mov. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev tsis nyiam lactose, zam kev yogurt thiab lwm yam khoom siv mis. Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm cov khoom lag luam mis rau kev zom zaub mov thiab cem quav tseem tsis tau paub, nws tau txiav txim siab los cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov. Lactose intolerance tuaj yeem ua rau flatulence, roj thiab plab zom mov vim muaj kev cuam tshuam lossis cuam tshuam cov txheej txheem zom zaub mov.
Kauj Ruam 7. Txwv lossis zam kev noj nqaij liab
Cov nqaij liab tuaj yeem ua rau cem quav thiab tiv thaiv kev zom zaub mov tsis tu ncua kom zom sai. Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas nqaij liab muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev zom zaub mov.
- Cov nqaij liab muaj roj ntau heev yog li nws siv sijhawm ntev dua los zom.
- Cov nqaij liab muaj cov hlau siab heev uas tuaj yeem ua rau cem quav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kev Coj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Noj mov me me tas li txhua hnub
Hloov chaw ntawm kev zom zaub mov ntau nrog cov pluas noj loj, pab ua kom nrawm dua los ntawm kev noj mov me dua. Noj zaub mov me me 4-5 zaug ntawm qhov sib npaug sib nrug txhua hnub. Sim noj txhua peb teev kom tsis txhob tshaib plab ntau.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj tag nrho ntawm cov zaub mov tiav
Cov khoom noj uas ua tiav lawm nyuaj rau lub cev zom zom. Hloov chaw, xaiv tag nrho cov khoom noj uas muaj qis hauv kev khaws cia, tshuaj ntxiv thiab lwm yam tshuaj lom neeg. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, mov xim av, nplej tag nrho nplej, taum, txiv ntseej, noob thiab lwm yam khoom noj tag nrho ib hnub kom yooj yim rau txheej txheem zom zaub mov thiab pab nws ua haujlwm tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Chew zaub mov kom zoo
Kev zom yog thawj cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov, tab sis nws feem ntau tsis pom. Cov txheej txheem zom zoo tuaj yeem ua rau thaj tsam ntawm cov khoom noj thiab ua kom cov enzymes zoo tuaj yeem nkag mus rau cov zaub mov noj hauv lub cev. Kev koom nrog thaj chaw loj ntawm cov zaub mov rau hauv cov qaub ncaug yog qhov pib zoo rau txoj kev zom zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Sim noj cov tshuaj probiotic ntxiv
Probiotics yog cov kab mob uas pab tswj kev sib npaug ntawm cov kab mob me me hauv lub plab. Noj cov tshuaj probiotics ntxiv hauv daim ntawv ntxiv tuaj yeem pab cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm cov kab mob zoo hauv lub plab. Probiotics kuj tseem muaj nyob hauv ntau yam zaub mov. Yog li, yog tias koj tsis xav noj tshuaj ntxiv, tau txais txiaj ntsig ntawm probiotics los ntawm kev suav nrog cov zaub mov uas muaj probiotics rau hauv cov zaub mov koj noj.
-
Txij li US Food and Drug Administration tsis cais cov tshuaj probiotic ua tshuaj, muaj qee yam uas yuav tau txiav txim siab thaum xaiv cov tshuaj probiotic ntxiv. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv hauv qab no ntawm daim ntawv lo:
- genus, hom, thiab hom kab mob probiotic (xws li Lactobacillus rhamnosus GG)
- tus naj npawb ntawm cov kab mob uas yuav nyob raws hnub siv
- koob tshuaj
- lub npe tuam txhab thiab cov ntaub ntawv tiv toj
- Hom sib txawv ntawm cov kab mob probiotic hauv cov tshuaj ntxiv tau suav tias yog qhov tseem ceeb. Qee tus neeg ua haujlwm zoo dua rau qee hom kab mob ntau dua li lwm tus. Yog li, xaiv cov tshuaj probiotic nrog ntau hom sib txawv.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj enzyme zom
Kev zom zaub mov pub dawb tuaj yeem pab cov txheej txheem zom zaub mov los ntawm kev ntxiv cov enzymes ntuj hauv lub cev. Enzymes zom cov zaub mov rau hauv qhov chaw kom lub cev tuaj yeem nqus tau yooj yim dua. Yog tias cov enzymes no ua tau zoo, lawv tuaj yeem pab ua kom nrawm dua thiab ua kom cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua.
- Digestive enzymes tau tsim los ntawm plaub lub qog hauv tib neeg lub cev, feem ntau yog cov txiav txiav.
- Txawm hais tias qee tus kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv thiab cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus tsis txaus ntseeg cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj enzyme, ntau tus kws kho mob hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb tib neeg ntau ntxiv los txiav txim siab qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj no.
-
Qee qhov tshuaj ntxiv uas feem ntau muag yog:
- Lipase. Lipase pab cov txheej txheem ntawm kev zom thiab nqus cov rog.
- Papain. Papain hu ua pab tau rau zom cov protein.
- cov lactase. Lactase pab zom cov lactose, cov protein nyob hauv cov khoom siv mis. Cov tib neeg uas muaj qib qis hauv lactase tau muab cais ua lactose intolerant.
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom qab zib
Bitter yog tincture (feem ntau muaj cawv) tau los ntawm ntau yam tshuaj ntsuab, tawv ntoo thiab hauv paus. Nws tau hais kom pab cov txheej txheem zom zaub mov. Dej cawv tuaj yeem ua cov kuab tshuaj rau tsob ntoo rho tawm thiab pab tswj hwm nws. Kev noj qab haus huv ua ntej, thaum lub sijhawm, lossis tom qab noj mov tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua. Txawm li cas los xij, qab zib tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov thiab txwv kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm lawv cov txiaj ntsig.
Lub tswv yim
- Tsis txhob zaum ntev ntev tom qab noj mov hnyav vim tias nws yuav ua rau cov txheej txheem zom zaub mov qeeb.
- Sim ua cov roj mint ntxiv. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom qab zib roj tsiav tshuaj tuaj yeem pab txhim kho cov txheej txheem zom zaub mov. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj txaus ntseeg los txhawb nqa nqe lus no.
