Puas yog lub sij hawm Siv Sij Hawm Hmo Ntuj (SKS) zoo rau koj? Yog li, yuav muaj feem koj yog ib ntawm ntau tus tub ntxhais kawm uas feem ntau ncua sijhawm kawm cov haujlwm kom txog rau thaum zaum thib ob kawg. Rau cov kiv cua ntawm Kev Sib Tw Hmo Hmo Hmo Hmo Hmo Hmo Hmo Ua Haujlwm (lossis rau koj cov uas nws lub luag haujlwm kev kawm yog siab heev), tsaug zog lig lossis tseem nyob tag hmo los kawm thiab ua haujlwm yog tsis muaj dab tsi tshiab. Txawm hais tias nws txaus ntshai heev rau koj kev noj qab haus huv, qee zaum qhov xwm txheej tsis tuaj yeem zam tau. Txog qhov ntawd, koj yuav tsum tau siv lub tswv yim zoo kom koj lub cev tseem muaj zog thiab koj lub paj hlwb tseem tuaj yeem ua haujlwm zoo; Vim li ntawd, txoj kev kawm tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua. Xav paub cov ntaub ntawv ntxaws ntxiv? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Tau Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab cov ntaub ntawv uas yuav tsum tau kawm
Yog tias koj txiav txim siab nyob twj ywm lig, yuav muaj feem koj twb muaj lub tswv yim tshwj xeeb ntawm cov ntaub ntawv ntau npaum li cas los kawm. Sau tag nrho cov ntaub ntawv kom koj tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm kev kawm tau zoo thiab muaj peev xwm haum rau cov ntaub ntawv no.
- Txheeb xyuas koj cov ntawv kawm thiab nyeem txhua cov lus qhia lossis cov ntaub ntawv koj xav paub. Kuj xyuas cov ntawv sau los ntawm koj tus kws qhia ntawv kom paub tseeb tias koj paub txhua yam ntaub ntawv tseem ceeb ua ntej pib tsim txoj kev kawm.
- Sau cov npe ntawm txhua yam ntaub ntawv uas koj xav tau los kawm hmo ntawd. Ua ntej tshaj cov khoom uas muaj teeb meem los ntawm kev tso lawv rau saum koj daim ntawv teev npe; ntawm qhov tod tes, koj tuaj yeem tso cov ntaub ntawv tseem ceeb tsawg lossis cuam tshuam txog qhov kawg.
Kauj Ruam 2. Npaj ntau yam khoom siv rau kev kawm
Feem ntau, phau ntawv sau thiab khoom siv los ntawm tus kws qhia ntawv yog cov ntaub ntawv tseem ceeb tshaj plaws thiab yuav tsum nyob ntawm koj lub rooj. Ua ntej kawm, xyuas kom koj muaj txhua yam npaj txhij nyob ze kom tom qab ntawd koj tuaj yeem mob siab rau kawm ntxiv.
Nco ntsoov tias koj tau npaj phau ntawv sau, phau ntawv xav, thiab lwm yam khoom tsim nyog xws li ntawv dawb, cwjmem, khoos phis tawj lossis laptop, nrog rau ntau yam zaub mov thiab dej haus. Ntau li ntau tau, tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev kawm nrog cov haujlwm tsis tseem ceeb (zoo li mus rau chav ua noj kom noj khoom txom ncauj)
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm
Nco ntsoov, koj tsuas muaj ob peb teev los kawm; yog li ntawd, nco ntsoov ua ntej tias koj tau npaj lub sijhawm kawm tau zoo (thiab tseem xyuas kom koj txaus siab thov nws!). Teeb tsa lub sijhawm yog txoj hauv kev muaj zog kom ua rau koj lub hlwb tsom mus txhua hmo.
- Tsim sijhawm kawm ntxiv rau cov ntaub ntawv tseem ceeb. Lub sijhawm no tseem tuaj yeem siv los kawm cov ntaub ntawv uas tseem nyuaj rau koj nkag siab. Hauv koj lub sijhawm, sim 'muab' lub sijhawm ntxiv ntawd ua ntej kev kawm lossis tom qab so kom koj lub hlwb tuaj yeem nqus cov ntaub ntawv yooj yim dua.
- Ua kom koj lub sijhawm tshwj xeeb raws li ua tau thiab nco ntsoov tias koj ib txwm suav nrog kev so tas li. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, “20.00-21.00: nyeem Phau Ntawv Keeb Kwm los ntawm nplooj ntawv 60-100; 21.00-21.15: so, 21.15-22.15: sau hauv Daim Ntawv Keeb Kwm, 22.15; 22.30: so ".
Kauj Ruam 4. Xaiv txoj kev kawm zoo tshaj plaws rau koj
Nco ntsoov, txhua tus muaj qhov sib txawv thiab txoj kev kawm. Nkag siab txog txoj hauv kev kawm uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj yuav pab koj nqus cov ntaub ntawv thiab siv sijhawm hmo ntuj zoo dua.
Yog tias koj nyob lig dhau los kawm ua ntej, sim nco ntsoov qhov xwm txheej kawm tau zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm ntawd. Piv txwv li, koj yuav pom nws yooj yim dua los kawm hauv qhov chaw nyob ntsiag to heev; yog tias yog qhov no, sim kawm hauv chav qiv ntawv lossis koj chav pw. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav tau koj lub suab los ua kom pom tseeb, sim kawm ntawm lub khw ze uas qhib 24 teev
Kauj Ruam 5. Sau tej yam uas tseem ceeb
Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj phau ntawv sau thiab tus cwj mem ntawm koj lub rooj; pab koj tus kheej kom khaws cov ntaub ntawv tseem ceeb ntau li sai tau thaum kawm. Nco ntsoov, kev sau ntawv ntawm tus kheej yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li ntaus nws; feem ntau vim tias ua li ntawd yuav pab koj lub paj hlwb kom nqus thiab nkag siab cov khoom zoo dua.
- Nco ntsoov tias koj tsuas yog sau cov khoom tseem ceeb nrog kev piav qhia luv (3-6 lo lus yog txaus). Kev sau cov ntaub ntawv tseem muaj txiaj ntsig zoo ua rau koj lub cev tsaug zog thiab ceeb toom txhua hmo ntev.
- Rov nyeem koj cov ntawv ua ntej kev xeem lossis ua ntej xa haujlwm.
Kauj Ruam 6. Thawb koj tus kheej kom kawm
Txhawm rau kom tuaj yeem kawm cov ntaub ntawv tau zoo, nco ntsoov koj teeb tsa lub tswv yim kom ua raws txoj kev kawm uas tau ua tiav yam tsis muaj kev nkees.
- Rov nyeem koj lub sijhawm ua ntej koj ceeb toom koj tus kheej ntawm yam yuav tsum ua kom tiav.
- Muab txhua yam khoom faib ua pawg me. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum kawm 40 nplooj ntawv ntawm cov ntaub ntawv hauv ib teev, sim teeb lub hom phiaj kom nyeem 10 nplooj ntawv hauv 15 feeb. Yog tias koj tab tom ua haujlwm rau kev ua lej, txiav txim siab tias koj yuav tsum muaj peev xwm daws 15 teeb meem hauv 30 feeb. Tau kawg muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum muaj kev sib cav ntawm koj tus kheej lub hom phiaj; tab sis ntau li ntau tau, lo rau lub hom phiaj uas tau teeb tsa kom koj tuaj yeem kawm cov ntaub ntawv kom zoo li sai tau.
Kauj Ruam 7. Kawm nrog lwm tus
Yog tias muaj ntau tus neeg uas yuav tsum tau kawm cov khoom zoo sib xws, sim caw lawv los tsim pab pawg kawm. Qee zaum, pab pawg kawm thiab sib tham nrog ntau tus neeg yuav pab koj tsaug zog thiab nkag siab cov ntaub ntawv zoo dua.
- Sim faib cov khoom sib npaug ntawm txhua tus tswv cuab ntawm koj pawg kawm. Tom qab ntawd, kom txhua tus neeg piav qhia nws tus kheej rau lwm tus tswv cuab. Nco ntsoov, txhua tus muaj peev xwm sib txawv thiab txoj hauv kev kawm; muaj qee lub sijhawm cov ntaub ntawv koj tsis nkag siab tuaj yeem nkag siab zoo dua los ntawm lwm tus. Thaum koj cov phooj ywg piav qhia ib feem, tsis txhob ua siab deb nug yog tias muaj lus piav qhia uas koj tsis nkag siab.
- Ua tib zoo saib, pab pawg kawm feem ntau tsis muaj txiaj ntsig vim tias cov neeg hauv nws nyiam hais lus ntxhi thaum lawv nkees. Yog li, nco ntsoov tias koj ib txwm ua raws koj cov sijhawm teem tseg thiab lub luag haujlwm thaum kawm. Ntseeg kuv, lawv lub xub ntiag txaus kom koj tsis txhob mus kawm ntawv tag hmo.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob kawm
Tom qab 8-10 teev ntawm kev kawm, koj lub cev yuav xav tias nkees. Yog li ntawd, tshem cov ntaub ntawv uas koj xav tau los kawm thiab ua kom zoo dua lub sijhawm koj yuav tsum tau pw. Ntseeg kuv, txawm tias koj tsuas tsaug zog li 90 feeb, koj lub cev yuav rov zoo nkauj thiab ceeb toom thaum koj sawv.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Mus Ib Txhis
Kauj Ruam 1. Qhib lub teeb nyob hauv koj chav
Lub teeb ci tuaj yeem txhawb koj lub cev kom tsaug zog. Yog li ntawd, nco ntsoov koj ib txwm kawm nrog lub teeb kom koj tsis txhob tsaug zog thiab nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau cov ntaub ntawv uas tau kawm.
- Kawm hauv qhov chaw kaj. Yog tias koj kawm sab hauv, xyuas kom koj lub teeb pom kev hauv chav (yog tias tsim nyog, sim hloov lawv nrog lub teeb ci dua).
- Sim yuav lub teeb tsom teeb me me kom pom cov khoom koj tab tom kawm. Txoj kev no tseem yuav pab txhawb koj lub hlwb kom mob siab rau thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cuam tshuam
Kev sim siab thaum nyob lig feem ntau tuaj ntawm lub xov tooj ntawm tes lossis social media. Ceev faj, yam kev cuam tshuam no tuaj yeem txo qis qhov ua tau zoo thiab ua kom pom tseeb ntawm koj txoj kev kawm, koj paub!
- Yog ua tau, tua koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj. Yog tias tsis tuaj yeem ua tau, sim teeb tsa koj lub xov tooj ntawm hom ntsiag to yog li koj tsis tas li sim los txheeb xyuas cov ntawv ceeb toom uas tshwm.
- Qhia rau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze tias koj yuav tsum kawm yog li lawv tsuas yog yuav tiv tauj koj thaum muaj xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 3. Kuaj cov pos hniav los yog nqus ntawm cov pos hniav
Khaws koj lub qhov ncauj tsis khoom los ntawm zom lossis nqus ib yam dab tsi tuaj yeem pab koj tsaug zog. Ib qho ntxiv, zom cov pos hniav lossis lwm yam khoom qab zib tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab kev ceeb toom.
- Zom koj cov pos hniav uas koj nyiam kom koj tuaj yeem nyob tau txhua hmo!
- Sim muab lub raj mis ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab tsw ze koj thaum kawm; nws cov ntxhiab tsw muaj zog txhawb lub hlwb thiab txhim kho koj lub cim xeeb!
Kauj Ruam 4. Kos
Yog tias koj qhov kev mloog zoo li qis, sim kos duab lossis ua cov doodles random ntawm ib daim ntawv. Ua qee yam muaj tswv yim zoo li kos duab lossis ua si nrog av nplaum tuaj yeem ua rau koj lub cev so thiab ceeb toom.
Nco ntsoov tias koj tsis ua nws ntau dua 10 feeb. Yog tias koj tseem tsis tau so tom qab 10 feeb, sim ua qee yam nrog koj txhais tes (lossis tuav lub pob me) thaum koj kawm. Txoj kev no paub tseeb tias yuav ua rau koj nqig thiab txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb
Kauj Ruam 5. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Kev kawm txhua hmo yuav ua rau koj lub zog muaj zog tag; yog li ntawd, xyuas kom koj noj cov khoom noj txom ncauj kom muaj kev nyab xeeb thiab pab so koj lub cev. Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj protein ntau xws li ib daim cheese, txiv hmab txiv ntoo tshiab, granola, lossis pretzel. Yog tias koj xav tau hnyav dua tab sis tseem noj qab nyob zoo, sim noj txiv laum huab xeeb thiab jelly qhaub cij.
Thaum noj khoom txom ncauj, nco ntsoov tias koj tseem haus ib khob dej kom koj lub cev muaj dej txaus
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so
Kev mloog zoo ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub hlwb nkees thiab koj tsis pom kev. Yog li, nco ntsoov tias koj ib txwm siv sijhawm so rau 10-15 feeb, tsawg kawg tom qab kawm 1-1, 5 teev. Siv lub sijhawm no los kho koj lub zog thiab tsom mus!
- Taug kev ncig koj txoj kev kawm, lossis ua qee lub teeb yoga ncab thiab txav mus. Ntseeg kuv, txhua yam haujlwm yooj yim tuaj yeem nqa ntshav thiab oxygen rov qab rau koj lub hlwb, so koj lub cev, thiab pab koj rov tsom xam.
- Yog tias tsim nyog, siv koj lub sijhawm tawm mus rau chav dej.
- Tsis txhob kawm yam tsis tau so! Ntseeg kuv, ua li ntawd yuav ua rau koj lub cev qaug zog, ua rau koj lub siab tsis zoo, thiab txo koj txoj kev kawm tau zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Yooj Yim Thaum Kawm
Kauj Ruam 1. Them rau qhov koj tsis tsaug zog ua ntej
Feem ntau, koj qhov kev txiav txim siab tuaj lig yuav tsis tuaj sai sai, puas yog? Yog li ntawd, sim ua kom pom nws los ntawm kev hloov pauv koj li kev pw tsaug zog hmo ntuj ua ntej (lossis ob peb hnub ua ntej) kom koj lub cev tau npaj zoo dua thaum nws txog sijhawm tuaj lig. Tab sis nco ntsoov, ua nws ntau dhau yuav ua rau cuam tshuam nrog koj lub zog thiab lub cev muaj peev xwm kawm tau zoo.
Hnub ua ntej koj tuaj lig, mus pw ntxov lossis sawv ntxov tom qab. Tsis tas yuav hloov pauv koj lub sijhawm pw tsaug zog zoo; txaus kom mus pw 1-2 teev ua ntej (lossis sawv ntxov 1-2 teev tom qab) kom koj lub cev tau txais lub teeb liab tias koj yuav mus nyob lig thiab tuaj yeem khaws 'lub zog cia' uas tuaj yeem siv tom ntej hnub
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Yog tias nyob rau hnub dhau los koj tsis tau npaj koj lub cev rau kev tuaj lig, nco ntsoov tias koj tsaug zog ua ntej yuav nyob tag hmo. Hom no kuj tseem hu ua "pw tsaug zog tiv thaiv kab mob" lossis kev nqis tes ua los cia siab tias yuav tuaj yeem tuaj lig lig lossis tsis tau pw txaus tom qab ntawd. Ntxiv rau kev nce koj qhov kev ceeb toom thaum hmo ntuj, kev tsaug zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, kev muaj tswv yim, kev xav, thiab kev nco.
- Txhawm rau ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, pw nruab nrab ntawm 1-3 teev tsaus ntuj rau 90 feeb. Yog tias koj txiav txim siab kaw koj lub qhov muag ib pliag thaum hmo ntuj, tsaug zog thaum nruab nrab ntawm 1-3 teev sawv ntxov kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev ua tau zoo. Los ntawm kev siv txoj hauv kev no, pw li 90 feeb yuav zoo li tsaug zog peb teev, koj paub!
- Ceev faj, qhov ua kom pw tsaug zog tsuas yog siv sijhawm 8-10 teev. Yog li, nws yog lub tswv yim zoo kom kaw koj lub qhov muag ib pliag ua ntej yuav mus lig kom koj lub cev khaws lub zog txaus tom qab ntawd.
Kauj Ruam 3. Noj lub teeb, noj zaub mov zoo, thiab ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Tsis txhob nyob lig yog tias koj lub cev tsis muaj 'roj' txaus! Yog li, xyuas kom koj mob siab rau haus cov dej uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce kev ceeb toom thiab ua kom koj lub cev muaj dej txaus. Kuj xyuas kom koj tseem noj zaub mov zoo thiab noj qab nyob zoo kom koj lub cev zoo li muaj zog tab sis tsis puv; Ceev faj, mloog ntau dhau yuav ua rau koj lub cev muaj zog dua li txav mus!
- Thoob plaws ib hnub (txog thaum koj txiav txim siab pw tsaug zog), xyuas kom koj haus tsawg kawg 1 khob dej (250 ml.) Txhua teev. Ceev faj, lub cev qhuav dej tuaj yeem txo koj qhov kev ceeb toom, ua rau koj nkees, thiab ua rau kiv taub hau uas ua rau koj nyuaj rau kawm cov khoom siv tau zoo.
- Tau kawg koj tuaj yeem muaj kas fes lossis tshuaj yej; Tab sis nco ntsoov, cov ntsiab lus caffeine hauv kas fes lossis tshuaj yej yuav tsis tas ua rau koj tsaug zog ntev dua. Qhov tseeb, yog tias koj haus ntau caffeine lossis dej qab zib ntau dhau, koj lub cev yuav tas li nyob tsis tswm thiab vim li ntawd, koj yuav tsis muaj peev xwm kawm tau zoo.
- Tsis txhob haus cawv nyob rau hnub uas koj yuav nyob lig; Dej cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog sai dua thiab muaj teeb meem mloog lus.
- Tsis txhob noj ntau dhau yog tias koj npaj yuav mus lig. Cov pluas noj hnyav tuaj yeem txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab pheej hmoo cuam tshuam koj cov txheej txheem zom zaub mov. Hloov chaw, sim noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li kua zaub lossis zaub xas lav uas muaj tsiaj protein xws li nqaij qaib. Cov khoom noj txom ncauj zoo li no yuav ua rau koj muaj zog thiab nce txhua hmo.
- Tsis txhob noj qab zib ntau dhau; Nco ntsoov, qab zib tuaj yeem txo kev ceeb toom ntxiv rau cuam tshuam rau koj lub siab. Tsis txhob haus cov piam thaj, sim taug kev li 10 feeb; Txoj hauv kev no yuav ua rau koj muaj zog ntau dua thiab so kom txaus thaum ua kom koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws kom xis nyob
Ntseeg kuv, kev kawm ua ke, nyob lig, thiab khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntawv tsis yooj yim yuav tsim txom koj tiag! Yog li ntawd, hnav khaub ncaws uas yuav tso cai rau koj txav mus los dawb thoob plaws hmo ntuj.
- Xaiv lub tsho zoo thiab lub ris. Piv txwv li, nruj ris ntauv txhav ua rau koj ob txhais ceg tingle lossis txawm tias cramp; yog li ntawd, koj yuav tsum siv cov kis las ncaws pob lossis ris yoga uas tau tsim los ntawm cov khoom siv yooj yim dua thiab yoog raws. Sim hnav ob peb txheej khaub ncaws kom yooj yim rau koj lub cev kom haum rau qhov kub ntawm koj chav kawm. Piv txwv li, sim hnav lub tsho T-shirt, lub tsho hws, thiab txoj phuam qhwv lub teeb. Yog tias qhov ntsuas sov hauv koj qhov kev kawm txias heev, hnav tag nrho peb qho. Tab sis yog tias qhov kub pib sov tuaj, koj tuaj yeem hle koj lub tsho thiab/lossis txoj phuam.
- Hnav cov khau yooj yim. Zaum ntev tuaj yeem ua rau koj txhais taw o tuaj; Vim li ntawd, cov khau uas txuas rau koj txhais taw tsis xis nyob rau hnav. Yog li ntawd, xyuas kom koj hnav cov khau yooj yim xws li flip-flops, khau khiav, lossis khau tiaj tus.
Kauj Ruam 5. Xaiv lub rooj zaum zoo
Zaum ncaj li sai tau kom koj lub cev muaj zog thiab tsaug zog; Ib qho ntxiv, txoj hauj lwm zaum kom raug yuav txo tau qhov mob caj dab thiab lub xub pwg. Ntseeg kuv, tswj lub cev zoo yuav pab koj ua haujlwm tau zoo txhua hmo.
- Xyuas kom koj lub rooj zaum muaj lub nraub qaum; Nco ntsoov, koj lub cev xav tau kev txhawb nqa kom sawv ntsug ncaj. Tsis tas li, xyuas kom koj txhais taw nyob hauv av kom pab tswj koj lub cev thaum zaum.
- Khaws koj lub taub hau nyob hauv qhov chaw ncaj. Rub koj cov leeg nqaij, ncaj koj nraub qaum, thiab thawb koj lub xub pwg nyom rov qab. Tag nrho cov kev txav no yuav pab koj lub cev kom tau txais cov pa oxygen; Vim li ntawd, koj yuav tsaug zog yooj yim dua thiab tsis tsaug zog tom qab. Ntau li ntau tau, tsis txhob zaum hauv qhov chaw poob lossis taub hau saum lub rooj; lav koj yuav tsaug zog sai sai!
Kauj Ruam 6. Ncab koj ob txhais ceg
Txhua teev, tawm ntawm lub txaj lossis hauv koj lub rooj zaum thiab ua qee qhov ncab. Sib nrug los ntawm muab sijhawm rau koj lub cev so, ncab kuj tseem yuav ua kom ntshav thoob plaws hauv koj lub cev thiab ua rau koj tsaug zog.
- Sim ntau yam kev nthuav dav, xws li thawb koj txhais taw rau pem hauv ntej, zawm thiab ncab koj cov ntiv taw, thiab ntswj koj pob taws thiab txhais tes.
- Nco ntsoov tias koj txoj kev ncab tsis thab leej twg nyob ib puag ncig koj.
