Txawm hais tias menyuam yaus tuaj yeem ua las voos ib yam nkaus, tsis yog txhua tus tuaj yeem seev cev tau zoo. Yog tias koj xav kawm ua las voos, xub txiav txim siab koj li kev seev cev. Tom ntej no, koj yuav tsum siv sijhawm los kawm ntawm koj tus kheej. Los yog lwm qhov, cuv npe hauv koj lub koom haum kos duab hauv nroog txhawm rau txhim kho koj li txuj ci kev seev cev. Tsis txhob hnov qab, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog kom dhau los ua tus neeg seev cev nto moo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Ua Yeeb Yam Koj Nyiam
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav kev seev cev rau koj kom kawm
Txhua qhov kev ua las voos muaj qhov tshwj xeeb. Piv txwv li, kev ua las voos nrawm nrawm xws li ntaus nkauj seev cev sib txawv heev los ntawm kev ua kom zoo nkauj ntawm cov neeg dhia tes, lossis kev txav mus los ntawm hip hop. Sim ua las voos ua las voos ua khub lossis txawm tias ib txwm Irish seev cev (Irish seev cev).
Kauj Ruam 2. Saib yeeb yaj kiab las voos hauv internet
Sim saib ntau yam yeeb yaj kiab kom nkag siab txog qhov pib ntawm kev ua las voos sib txawv. Tej zaum koj lub hauv caug tsis muaj zog txaus ua las voos seev cev. Lossis tej zaum koj tsis nyiam khoov koj ob txhais ceg zoo li koj ua hauv ballet. Nrhiav seb hom kev seev cev twg nyiam rau koj.
Kauj Ruam 3. Saib cov ntawv xov xwm thiab phau ntawv hais txog kev seev cev
Cov phau ntawv no piav qhia txog kev pib ua las voos, yog li koj nkag siab hauv daim duab.
- Nyeem cov ntawv xov xwm hauv tsev qiv ntawv. Txoj kev ntawd koj tsis tas yuav siv nyiaj los kawm koj li kev xaiv.
- Kawm keeb kwm kev seev cev. Tej zaum koj yuav raug tshoov siab xaiv ib qho ntawm lawv.
Kauj Ruam 4. Saib kev ua las voos tshaj lij
Mus koom kev ua yeeb yam nyob ib puag ncig koj. Nws tsis tas yuav yog cov yeeb yam kim, ua yeeb yam tsev kawm seev cev hauv tsev kawm piv txwv. Saib yeeb yaj kiab nyob tuaj yeem yog qhov kev paub sib txawv dua li tsuas yog saib cov vis dis aus, thiab koj txoj kev xav yuav raug coj mus rau qhov yeeb yam.
Yog tias koj saib ib tus neeg ua las voos, koj yuav xav tias ze rau kev seev cev. Koj tuaj yeem pom kev txav mus los zoo thiab tau txais cov tswv yim los ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias koj tsis tuaj yeem them taus daim pib seev cev, sim saib cov yeeb yaj kiab uas suav nrog kev seev cev, xws li suab paj nruag. Ua tib zoo mloog rau tus seev cev lub zog. Lawv puas zoo li tsom? Cov txheej txheem zoo li cas? Puas yog qhov kev xav hauv kev ua las voos phim cov nkauj nrog? Yog tias koj pom kev tshoov siab hauv kev txav chaw, nws tuaj yeem pab koj txiav txim siab yam kev seev cev twg koj xav nkag mus
Kauj Ruam 5. Koom nrog zej zog seev cev
Ntau lub zej zog seev cev muab kev qhia seev cev rau cov pib tshiab. Sim mus xyuas lub tiaj ua si hauv nroog lossis tsev qiv ntawv pej xeem hauv koj thaj chaw.
Yog tias koj tsis muaj zej zog seev cev nyob ze koj, sim mus ntsib lub koom haum kos duab. Lub koom haum ua yeeb yam chav kawm seev cev feem ntau tsis kim
Kauj Ruam 6. Paub koj qhov txwv
Yog tias koj muaj lub cev zoo thiab tuaj yeem rub koj txhais caj npab thiab ntiv taw, sim ua las voos classical, tsis yog hip hop. Thaum kawm kev seev cev, nco ntsoov saib nws lub cev txav mus li cas. Nrhiav seb hom twg koj zoo rau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj tseem tab tom kawm, thiab dhau sijhawm koj lub cev yuav dhau los ua ntau dua thiab yoog raws.
Kauj Ruam 7. Xaiv txoj kev seev cev uas koj nyiam tshaj plaws
Thaum koj tuaj yeem kawm paub lwm yam tom qab, pib los ntawm kev ua ib qho kev seev cev ua ntej. Tsom koj lub dag zog kom nkag mus rau qhov kev seev cev ntawd ua ntej kawm paub lwm yam.
Ntu 2 ntawm 4: Seev Cev Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw qhib rau xyaum
Koj xav tau chav los xyaum. Siv chav nyuaj-chav uas loj txaus rau koj qhib lub suab paj nruag.
Kauj Ruam 2. Qhib lub suab paj nruag kom haum raws li qhov xav tau
Ntau zaj nkauj muaj lub suab sib dhos siv los ua las voos, tab sis koj tuaj yeem yuav luag ib txwm siv cov nkauj sib dhos ruaj khov.
Kauj Ruam 3. Kawm mloog lub suab paj nruag
Qee tus neeg muaj teeb meem hnov lub suab paj nruag sib dhos. Yog tias yog qhov no, sim mloog nkauj thaum pib zaj nkauj. Nug ib tus neeg uas muaj suab paj nruag zoo los qhia koj kom suav cov nkauj ntawm ib zaj nkauj, los ntawm kev siv koj txhais taw mus dhia. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntshai txav mus
Thaum koj hnov qhov ntaus nkauj, txav koj lub cev nrog nws. Koj tuaj yeem kawm cov txheej txheem tom qab. Txij ntawm no mus, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog kawm txav koj lub cev mus rau qhov ntaus nkauj.
Koj tuaj yeem pib los ntawm kev txav koj txhais tes ua ntej, tom qab ntawd txav koj txhais taw (lossis hloov pauv). Tsiv ib feem ntawm koj lub cev yuav ua rau koj yooj yim dua. Mloog lub suab paj nruag kom zoo zoo kom haum koj lub cev kev txav mus los
Kauj Ruam 5. Kawm kom paub koj lub peev xwm zoo tshaj plaws
Tau kawg koj xav tam sim dhau los ua tus neeg seev cev zoo. Txawm li cas los xij, kev kawm ua las voos yuav siv sijhawm. Yog tias koj kawm ntau yam txav ib zaug, koj tuaj yeem raug mob.
Kauj Ruam 6. Kawm paub txog kev ua las voos ua ntej
Kev kawm los ntawm qhov pib yuav pab kom tsis txhob poob siab. Kev paub txog kev pib ua las voos tuaj yeem txhim kho koj cov txheej txheem rau ua kom txav tau yooj yim. Siv cov lus qhia hauv online lossis cov phau ntawv los pab koj kawm cov hauv paus ntawm kev seev cev.
Piv txwv rau kev ua las voos, sim ua txoj haujlwm yooj yim ua ntej. Pib los ntawm thawj txoj haujlwm. Hauv txoj haujlwm no, nqa cov luj taws ntawm koj txhais taw ua ke thiab taw nraub qaum ntawm koj txhais taw mus rau ob sab sib txawv. Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm los tswj txoj haujlwm no. Siv koj lub duav los pab koj, thiab nthuav koj txhais caj npab rau hauv txoj haujlwm arched
Kauj Ruam 7. Mus rau ib lub club thiab seev cev
Cov koom haum seev cev yog qhov chaw zoo los sim qee yam kev seev cev, xws li hip hop, lub tebchaws, lossis viav vias.
Ntu 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Peev Xwm Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Koom nrog chav seev cev
Tej zaum koj yuav tau koom nrog chav seev cev ntawm qee yam, tab sis tam sim no koj yuav tsum koom nrog chav seev cev uas haum rau hom kev seev cev uas koj nyiam. Ib zaug ntxiv, nrhiav chaw ua las voos hauv zej zog lossis mus ntsib lub koom haum kos duab hauv zos. Nkag mus rau hauv chav kawm pib, vim tias koj tseem tab tom kawm.
Kauj Ruam 2. Saib kev ua las voos tshaj lij
Saib cov kws ua las voos tshaj lij tuaj yeem muab daim duab meej rau koj. Yeej, los ntawm kev saib lawv cov kev txav chaw, koj yuav pom nws yooj yim dua rau lawv vim tias koj lub paj hlwb twb tau sau cov kev txav mus los lawm.
Koj tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab nyob ze, zoo li saum toj no. Tsis tas li, ua tib zoo mloog rau koj tus kws qhia seev cev thaum qhia txog qee yam kev txav chaw
Kauj Ruam 3. Xyaum nrog phooj ywg
Yog tias koj cov phooj ywg tseem xav koom nrog chav seev cev seev cev, koj tuaj yeem siv sijhawm sab nraud ntawm chav kawm los xyaum ua ke. Txoj kev ntawd, koj tseem tuaj yeem muab tswv yim rau ib leeg thiab txhim kho koj cov txuj ci kev seev cev ua ke.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm tshwj xeeb los xyaum
Tib txoj hauv kev los qhia koj lub cev yog los qhia tsis tu ncua. Qhov no yuav pab txhim kho cov leeg nco kom koj tuaj yeem ua las voos yam tsis tas yuav cim qhov txav.
Kauj Ruam 5. Saib koj qhov kev nce qib
Sau koj cov kev txav mus thaum koj seev cev, thiab saib lawv. Koj tseem tuaj yeem sim xa nws mus rau qhov chaw seev cev kom nug lwm tus ua las voos rau cov lus qhia.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua ntej ntawm daim iav
Kev xyaum ua ntej ntawm daim iav tuaj yeem pab koj pom qhov txav tsis raug, yog li koj tsis txhob xyaum ua qhov tsis raug.
Kauj Ruam 7. Koom nrog zej zog seev cev
Mus rau pawg ua yeeb yam ze koj thiab sim kos npe rau ib qho ntawm lawv cov yeeb yam. Koj tseem tuaj yeem paub thiab koom nrog cov zej zog seev cev nyob ib puag ncig koj yog tias muaj.
Ib txoj hauv kev kom pom cov zej zog seev cev zoo li no yog nyeem cov ntawv tshaj tawm ntawm qhov xwm txheej hauv cov ntawv xov xwm hauv cheeb tsam. Txoj kev ntawd, koj yuav paub leej twg yog tus tuav cov yeeb yam thiab pom cov zej zog seev cev
Ntu 4 ntawm 4: Npaj Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Cov zaub mov no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Koj lub cev xav tau cov vitamins thiab minerals kom ua haujlwm tau zoo, yog li noj koj cov txiv thiab zaub txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Paub qhov tsim nyog piv ntawm cov khoom xyaw
Yog tias koj ua las voos tas li, ib nrab ntawm koj cov calories yuav tsum yog los ntawm carbohydrates. Thaum lwm qhov ib nrab los ntawm kwv yees li 35% rog thiab 15% protein.
- Cov carbohydrates yuav muab lub zog rau koj cov leeg ua las voos thiab ua rau koj lub cev muaj zog.
- Protein pab tsim cov leeg nqaij. Hauv kev seev cev siv lub zog, koj cov leeg yuav nkees thiab cov fibers yuav puas, thiab qhov no tuaj yeem kov yeej los ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Zam cov carbohydrates yooj yim
Tsis txhob qab zib, qhob cij dawb, thiab mov dawb. Hloov nrog cov nplej tag nrho, thiab txiv hmab txiv ntoo los ua qhov chaw ntawm carbohydrates.
Kauj Ruam 4. Ua kom tau raws li lub cev xav tau
Koj yuav tsum hloov cov kua dej uas poob ntawm koj lub cev. Ntxiv rau, lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis muaj zog.
- Sim haus 8 khob dej (240 ml) txhua hnub.
- Thaum ua las voos siv lub zog, koj yuav tsum haus li 4 khob dej txhua txhua teev, txhawm rau pab kho cov kua dej poob.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov protein muaj txiaj ntsig zoo
Xaiv cov ntses lossis nqaij qaib ua koj cov protein, vim tias lawv qis dua cov rog ntau dua li cov nqaij liab. Koj tseem tuaj yeem nce koj cov protein kom tau txais los ntawm cov nroj tsuag, xws li txiv ntoo.
Kauj Ruam 6. Sim lwm yam kis las
Txhawm rau tsim koj lub cev, sim ua ib ce uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg muaj zog thiab muaj zog.
- Piv txwv li, ua luam dej uas zoo rau tag nrho lub cev tib lub sijhawm tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua. Kev ua luam dej kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij txha. Backstroke yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau so koj lub cev sab saud.
- Txhawm rau tsim koj cov leeg nqaij, sim caij tsheb kauj vab. Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem zoo rau kev nce koj qhov kev ua siab ntev tag nrho. Nco ntsoov zaum ncaj thaum caij tsheb kauj vab, lossis cov leeg ib ncig ntawm koj lub duav yuav luv.
- Txhawm rau kom ua siab ntev thiab hloov pauv, sim xyaum yoga. Yoga tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog ntxiv rau ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Kauj Ruam 7. Xyaum nqa tes taw hnyav li
Nqa qhov hnyav tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Koj tuaj yeem ua las voos ntev dua, lossis txav koj xav tias koj ua tsis tau. Koj tuaj yeem nqa tus qauv hnyav, xws li bicep curls lossis ceg squats, tab sis tsuas yog ua rau lossis yim yim txav nrog hnyav dua li ib txwm. Qhov hnyav hnyav (txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog tsawg) yuav pab txhawb koj lub cev yam tsis ua kom cov leeg nqaij nce ntxiv.
- Txog kev qoj ib ce bicep, tuav ib lub dumbbell hauv txhua txhais tes. Taw koj xib teg rau koj lub cev. Tsa caj npab ncaj ntawm koj lub xub pwg nyom ib zaug zuj zus.
- Rau lub squat, kis koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Tuav dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug tib lub sijhawm, txo koj tus kheej, thiab sawv rov qab. Rov ua qhov kev txav no.
Lub tswv yim
Yog tias koj tsis muaj nyiaj txaus, saib cov yeeb yaj kiab seev cev online. Txoj kev no yooj yim thiab pheej yig, tab sis koj tuaj yeem siv nws los kawm kev seev cev
Ceeb toom
- Pub dawb qhov chaw nyob ib puag ncig koj thaum koj xyaum seev cev, yog li koj tsis ua txhaum dab tsi.
- Tsis txhob sim txav uas txaus ntshai lossis koj tseem tsis tau paub dua. Koj tuaj yeem raug mob, kom txog thaum koj tau kawm tiag tiag.
- Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kawm ua las voos los ntawm tus kws qhia las voos tshaj lij.
