Qee zaum, peb xav tias yuav tsum txhim kho peb tus kheej los ntawm kev hloov qee yam ntawm peb lub neej. Yog li ntawd, kev paub txog kev txhim kho tus kheej yog ib qho uas txhua tus tuaj yeem ua tau. Tej zaum koj xav kom poob phaus, txhim kho koj cov txuj ci hauv qee thaj chaw, xav tias muaj kev sib raug zoo, muaj kev zoo siab, lossis muaj txiaj ntsig ntau dua. Txhawm rau txhim kho koj tus kheej, koj yuav tsum teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb, hloov pauv, thiab muaj peev xwm kov yeej cov teeb meem raws li koj siv zog ua kom tau zoo tshaj plaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj tus kheej qhov tseem ceeb
Sau, ua ntej, thiab nyeem cov txiaj ntsig no tas li. Tom qab ntawd, txheeb xyuas lub hom phiaj raws li cov txiaj ntsig no.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub neej yav tom ntej
Xav txog qhov zoo thiab tsis zoo uas yuav tshwm sim yav tom ntej yog txoj hauv kev txhawb kev txhawb siab, txhawb kev cia siab rau kev ua tiav lub hom phiaj, thiab tsim kev mob siab rau txhim kho koj tus kheej. Xav txog yav tom ntej zoo tso cai rau koj xav txog koj tus kheej ua tus neeg zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Hloov pauv, xav txog yam tsis zoo tuaj yeem txhawb kev paub txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias lub siab xav txhim kho koj tus kheej tsis ua tiav.
Xav txog tias koj tau ntsib qhov txuj ci tseem ceeb thaum koj tsaug zog hmo ntuj thiab thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj tau dhau los ua tus neeg uas koj xav ua. Txhua yam koj xav txhim kho ntawm koj tus kheej twb tshwm sim thaum koj tsaug zog. Dab tsi txawv ntawm koj? Nws xav li cas? Leej twg nyob ib puag ncig koj? Koj ua dab tsi? Xav txog tias koj lub neej yuav zoo li cas tom qab txhua yam raug teeb tsa. Pib teeb lub hom phiaj raws qhov kev xav ntawd. Tej zaum koj xav ua tus neeg muaj kev ntseeg siab thiab noj qab nyob zoo. Koj xav tias yuav tsum tshwm sim li cas rau txhua qhov no kom tshwm sim?
Kauj Ruam 3. Txiav txim seb yam twg xav tau thiab yam twg tsis xav tau kev txhim kho
Koj yuav tsum txheeb xyuas cov hom phiaj tshwj xeeb thiab xaiv cov hom phiaj uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Txheeb xyuas koj qhov ua tau zoo (ua siab ncaj, ua haujlwm hnyav, muaj kev hlub tshua, thiab lwm yam) thiab koj cov kev txwv (npau taws npau taws, rog, thiab lwm yam)
- Teem ua ntej rau txhua yam ntawm koj lub hom phiaj. Muab tus qhab nia rau txhua lub hom phiaj ntawm ib mus rau kaum. Tus nqi ntawm kaum txhais tau tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua ua ntej.
Kauj Ruam 4. Nug kom tawm tswv yim
Tau txais kev tawm tswv yim txog yam uas xav tau kev txhim kho yog ib txoj hauv kev txhim kho kev ua haujlwm thiab ua kom yooj yim dua kom ua tiav cov hom phiaj. Txog qhov ntawd, nug lwm tus kom muab tswv yim rau yam uas koj xav tau txhawm rau txhim kho kom koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj tshwj xeeb thiab tsim kev txhawb siab kom ua li ntawd.
- Pib los ntawm kev nug koj tus khub lossis tus neeg hauv tsev neeg rau tswv yim seb yuav txhim kho koj tus kheej li cas. Nco ntsoov tias koj tsuas yog nug cov neeg uas koj ntseeg thiab hwm koj txoj kev xav (ntau dua li kev thuam lossis thuam koj). Lawv cov lus teb tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob.
- Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab, xws li kws kho mob, tus thawj coj kev ntseeg, lossis tus kws pab tswv yim hauv zej zog. Qee lub sij hawm, peb hnyav dhau lossis tsis muaj zog ntawm peb tus kheej uas peb nyiam dag lossis tsis lees paub peb tus kheej. Txawm li cas los xij, muaj kev xav los ntawm tus neeg sab nrauv tuaj yeem pab peb kom tau txais daim duab meej dua ntawm yam uas yuav tsum tau txhim kho.
- Xaiv cov lus qhia uas ua haujlwm rau koj thiab koj tuaj yeem siv tau. Yog tias qee cov lus qhia tsis pab, sim lwm yam. Sim nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj vim tias tsis muaj ib txoj hauv kev tuaj yeem suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus!
Kauj Ruam 5. Txheeb cov hom phiaj raws li tsib yam kev sau ua SMART
Tsib yam kev ntsuas yog: Tshwj xeeb (tshwj xeeb), Ntsuas (ntsuas), Ua tiav (ua tiav tau), Muaj tiag (muaj tiag), thiab Sijhawm raug (teem sijhawm). Piv txwv: poob qhov hnyav 10 kg (tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav) hauv 3 lub hlis (qhov tseeb, teem sijhawm).
- Kawm paub yuav teeb lub hom phiaj li cas siv tsib txoj cai no los ntawm kev tshawb fawb online rau cov ntaub ntawv lossis nyeem wikiHow Yuav Npaj Ua Haujlwm Li Cas.
- Faib txhua lub hom phiaj mus rau ntau lub hom phiaj nruab nrab. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob 10 kg ntawm qhov hnyav, ua phiaj xwm los ntawm kev teeb tsa cov hom phiaj nruab nrab, piv txwv li: txo cov calories txhua hnub, tawm dag zog 3-5 zaug hauv ib lub lis piam, thiab txo kev noj qab zib.
- Sim ua kom tiav cov hom phiaj nruab nrab uas txhawb kev ua tiav ntawm lub hom phiaj kawg, tsis yog xav kom mus txog lub hom phiaj kawg tam sim. Piv txwv li, poob 25 phaus yuav zoo li nyuaj, tab sis ua txhaum tus cwj pwm noj chocolate yuav yooj yim dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog yuav hloov pauv li cas
Koj tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv los ntawm phau ntawv, kab lus, phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg, thiab cov kws tshaj lij. Yog tias koj npaj tau hloov pauv, yuav muaj ntau cov ntaub ntawv uas koj tuaj yeem tau txais yooj yim!
Sim nco ntsoov qhov kev hloov pauv zoo uas koj tau ua. Ntxiv rau, koj tuaj yeem kawm paub tias lwm tus neeg ua li cas thiaj li tuaj yeem ua tiav qhov kev hloov pauv uas koj xav tau. Tham txog koj lub siab nyiam nrog tib neeg nyob rau qhov xwm txheej zoo ib yam li koj thiab thov kom lawv pab. Piv txwv li, yog tias koj xav kom poob phaus, koom nrog pab pawg ntawm chav ua si
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nqa Hloov
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias koj npaj tau hloov pauv
Raws li Transtheoretical Model txoj kev xav ntawm kev hloov tus cwj pwm, kev hloov pauv tshwm sim hauv plaub theem. Nrhiav seb theem twg tam sim no koj tab tom txiav txim siab yog tias koj npaj tau hloov lossis yog tias koj xav tau kev txhawb siab ntxiv.
- "Ua ntej xav txog theem": Hauv theem no, koj tab tom ntsib teeb meem, tab sis tseem tsis tau paub txog qhov xwm txheej lossis sim tsis kam lees nws.
- "Kev xav txog theem": Koj twb paub txog qhov teeb meem thiab tsuas yog xav tias koj xav hloov. Coob leej neeg nyob rau theem no txog thaum lawv ua qee yam hloov pauv yam. Yog tias koj tsis tau txiav txim siab yuav hloov dab tsi txog koj tus kheej, koj tseem tuaj yeem nyob rau theem no.
- "Kev npaj theem": Koj tau cog lus tias yuav hloov pauv thiab tsim phiaj xwm kev nqis tes ua. Koj nyob rau theem no thaum koj twb tau sim ua tiav koj lub hom phiaj.
- "Kev nqis tes ua": Ua kom muaj kev hloov pauv. Koj twb tau nyob rau theem no yog tias koj tau ua tiav cov phiaj xwm txhua hnub. Koj tau ua daim phiaj xwm thiab tam sim no tab tom ua haujlwm kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Qhov "tswj theem": Koj tau mus txog koj lub hom phiaj thiab tswj hwm qhov kev ua tiav uas koj tau ua tiav.
Kauj Ruam 2. Ua koj tus kheej phau ntawv qhia
Kev taw qhia lossis kev saib xyuas tus kheej txhua hnub tau ua pov thawj tias tuaj yeem pab txhawb qhov ua tiav ntawm kev txhim kho tus kheej siab dua, tshwj xeeb tshaj yog hauv kev coj noj coj ua. Ua raws koj tus kheej txhua hnub tuaj yeem ua rau koj paub ntau ntxiv txog koj qhov kev ua tau zoo tam sim no thiab koj lub peev xwm ua tiav koj lub hom phiaj.
Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no: Kuv puas tau tsom mus rau lossis ua haujlwm kom ua tiav kuv lub hom phiaj rau hnub ntawd? Kuv puas tau zoo hnub no? Kuv puas tau zoo rau kuv tus kheej hnub no? Kuv puas lees txais kev sib tw hnub no? Kuv puas tau hloov dab tsi rau hnub no zoo dua?
Kauj Ruam 3. Thov kev pab los ntawm lwm tus
Yog tias kev saib xyuas tus kheej tsis pab lossis koj xav tau lwm tus neeg qhov kev txhawb nqa, muaj tus kws qhia uas tuaj yeem pab koj hloov pauv qhov zoo thiab ua tiav koj lub hom phiaj. Ib qho ntxiv, kws kho mob thiab kws kho paj hlwb uas tau kawm paub txog kev cuam tshuam tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj ntawm tus kheej, piv txwv li los ntawm Kev Kho Kom Zoo Dua Qub Kev Kho Mob (SFBT).
Kauj Ruam 4. Xyaum, xyaum, xyaum
Kev hloov pauv feem ntau siv sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav hloov pauv loj rau koj tus kheej. Siv zog kom txog thaum koj lub hom phiaj dhau los ua qhov tseeb, uas yog thaum koj dhau los ua tus neeg hloov pauv.
Nco koj tus kheej txhua hnub seb koj lub hom phiaj tshwj xeeb yog dab tsi
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshaj Tawm Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub txog tias cov teeb meem yog ib txwm muaj
Yog tias kev hloov pauv tau yooj yim raws li txoj hauv kev ncaj, hloov koj tus kheej yuav yooj yim heev. Qhov tseeb, kev hloov pauv tsis tshwm sim hauv qee txoj hauv kev thiab tej zaum yuav muaj teeb meem uas koj yuav tsum tau ua nrog.
- Piv txwv li, thaum koj tab tom sim poob phaus, nws tsis tshwm sim txhua hnub. Ob peb hnub dhau los, qhov hnyav tuaj yeem nce lossis nce. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob cia cov kev hloov pauv no koj yuav tsum ua nrog ua rau koj tso tseg. Sim saib qhov ntawd tag nrho, koj poob phaus dhau sijhawm. Paub tias koj tuaj yeem ua txhua yam kom ua tiav koj lub hom phiaj (nrog qhov laj thawj zoo, tau kawg!)
- Sau tag nrho cov teeb meem uas yuav tshwm sim thaum koj tab tom txhim kho koj tus kheej thiab kawm paub yuav ua li cas thiaj kov yeej txhua tus.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam koj xav ua yav tom ntej
Koj tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj yog tias koj nyob rau yav dhau los. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj los ntawm kev tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem ua tam sim no thiab nyob rau hnub tom ntej. Es tsis txhob cia cov teeb meem nres koj txoj kev tawm tsam, sim ua thiab kawm paub txoj hauv kev zoo dua los daws cov teeb meem uas yuav tshwm sim. Koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev lossis sim kov yeej nws.
Piv txwv li, yog tias koj xav poob phaus, tab sis nce phaus hauv hnub so, tsis txhob xav tsis zoo thiab tso tseg, xav zoo li no: “Kuv qhov hnyav tseem tsis khov. Kuv yuav noj zaub mov kom zoo kom kuv lub cev noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 3. Txais koj tus kheej thiab lees paub
Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas tuaj yeem lees txais cov teeb meem tau mob siab rau ua qhov hloov pauv zoo. Ib qho ntxiv, cov neeg uas lees paub thiab txaus siab lees txais lawv tus kheej feem ntau muaj peev xwm zoo dua los xav txog thiab nkag siab cov teeb meem.
- Paub txog koj lub zog thiab cov teeb meem koj yuav tsum tau ntsib los ntawm kev sau lawv ib ntawm ib qho.
- Sim txheeb koj tus kheej ua tus neeg thib peb nruab nrab. Paub koj tus kheej los ntawm kev saib xyuas koj tus cwj pwm tsis zoo, xws li koj ua, tham, thiab saib cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Lub tswv yim
- Ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, sim nco ntsoov yam koj tau ua tiav tas hnub. Thaum qhov kev ua tiav no tsis yog qee yam uas hloov pauv lub neej, sim ua kom zoo lossis nyeem ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv txhua hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj dua li tau txais kev paub ntau dua.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Qhuas koj tus kheej kom ua tiav thiab zam txim rau koj tus kheej rau qhov ua yuam kev. Cov lus hais tias "Rome tsis tau tsim nyob hauv ib hnub!" Koj tuaj yeem siv nws los ua phau ntawv qhia vim tias koj muaj peev xwm txhim kho koj tus kheej. Hmoov zoo!
- Ntseeg hauv tus txheej txheem thiab hauv koj tus kheej.
Yam ntsig txog wikiHow Kab Lus
- Yuav Ua Li Cas Ntse
- Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Kev Sau Ntawv
- Yuav Ua Li Cas Kom Haum
