Badminton yog kev ua si lom zem thiab noj qab nyob zoo. Txhawm rau dhau los ua tus ntaus kis las muaj zog koj yuav tsum muaj taw nrawm, txheej txheem muaj zog, thiab lub tswv yim ntse. Yog tias koj twb nkag siab yuav ua li cas ntaus ntaus nrig thiab xav kom tau zoo dua, ua kom koj qhov kev ua si zoo dua thiab ua kom zoo dua ntawm koj tus yeeb ncuab qhov tsis muaj zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kawm Txuj Ci ntawm Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ntaus lub shuttle nyob nruab nrab
Xyaum muaj peev xwm ib txwm tsom koj lub nrig ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov kawg ntawm lub shuttle, lossis "lub taub hau". Koj tuaj yeem xyaum cov txheej txheem no los ntawm kev saib ncaj qha ntawm lub shuttle lub taub hau raws li nws tsoo hla koj lub taub hau.
Kauj Ruam 2. Ntaus lub shuttle thaum nws nyob saum lub hull
coj kom zoo dua qhov ua tiav qhov nrawm thiab qhov siab kok nyob rau sab saum toj ntawm lub hull. Los ntawm kev tsoo lub shuttle hauv txoj haujlwm no, koj tuaj yeem ua kom muaj zog tsoo thiab tseem tuaj yeem tswj tau zoo ntawm lub chaw thauj khoom. Ua tib zoo saib rau txoj haujlwm saum toj kawg nkaus ntawm qhov thaws thiab yog tias tsim nyog, khiav ntawm nws ua ntej qhov siab thiab lub zog poob.
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej rov qab rau hauv nruab nrab ntawm lub tsev hais plaub
Tsis txhob tso koj tus kheej tawm ntawm txoj haujlwm tom qab rov qab koj tus nrog sib ntaus lub dav hlau. Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm daim teb. Txoj hauv kev no koj cov neeg sib tw yuav muaj lub sijhawm nyuaj rau lub tsheb thauj mus los uas koj mus tsis tau. Tos nyob hauv nruab nrab ntawm daim teb thaum txav koj txhais taw yog qhov zoo "txoj haujlwm tos".
Kauj Ruam 4. Sim ntaus lub shuttle mus rau kab tom qab
Lub hom phiaj ntawm lub tsheb thauj mus los rau kab rov qab xav tau qhov tseeb thiab lub zog, tab sis qhov ntaus no yuav yuam koj tus nrog sib ntaus kom thim rov qab thiab siv lub zog ntau dua kom rov qab lub shuttle rau koj. Yog tias koj tsis paub meej tias txoj hauv kev twg yuav tsoo thiab koj tus nrog sib ntaus lub nraub qaum tsis raug tiv thaiv, tawm tsam ntu no. Yog tias koj tseem tab tom sim, tsom lub shuttle ua ntej kab rov qab kom txo txoj hauv kev ntawm pob tawm mus.
Kauj Ruam 5. Xyaum koj txhais taw taw
Ib yam li squash, ntaus tis -qaib yog kev ua si uas vam khom rau kev siv ko taw. Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj rov qab koj tus nrog sib ntaus yog tias koj txhais taw nyob hauv tsev hais plaub. Sim sawv ntawm tiptoes thaum tsa thiab txo koj ob txhais ceg thaum tos rau tus nrog sib ntaus lub nrig thiab ua kom txav me me rov qab los lossis sab xis thiab sab laug rau txoj haujlwm koj tus kheej thaum rov tshuab. Tsis txhob ncav koj txhais tes kom ncav cuag lub dav hlau uas nyob deb, sim txav koj ob txhais ceg me ntsis kom koj npaj tau txais lub dav hlau nyob hauv txoj haujlwm zoo.
- Squat dhia: muab koj txhais tes tso tom qab koj nraub qaum thiab khoov koj lub hauv caug kom qis li sai tau. Tom qab ntawd, dhia siab li koj ua tau. Ua qhov kev ua no 10 zaug. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug thiab cov leeg nqaij kom hauv qhov kev sib tw, koj tuaj yeem ua qhov dhia zoo meej.
- Tus ntaiv nrawm: muaj ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau siv lub cuab yeej no. Ntxiv nrog rau nce kev txav ntawm txhais ceg, qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntxiv.
- Lunge: qee tus neeg tsis nyiam qhov kev tawm dag zog no uas tuaj yeem pab tsim cov leeg nqaij (tshwj xeeb yog quadriceps). Sim ua lub hauv ntej thiab sab ntsws 10 zaug. Xyuas kom koj ua ib lub dav dav. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj tawm tsam kev tawm tsam, tshwj xeeb yog hauv lub tsev hais plaub pem hauv ntej. Tsis txhob hnov qab xyaum nrog cov txheej txheem raug.
- Duab ntxoov ntxoo ua haujlwm ntawm lub tsev hais plaub (nrog lossis tsis muaj tsheb thauj mus los): ib zaug koj tau kawm paub yuav ua li cas thiaj tsoo lub tsheb thauj mus los ntawm txhua lub ces kaum ntawm lub tsev hais plaub, nrhiav tus khub lossis tus kws qhia los pab koj taug kev mus rau ib ces kaum ntawm lub tsev hais plaub thiab tom qab ntawd xyaum ua haujlwm mus rau qhov ntawd taw tes.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua haujlwm luv
Hauv ib leeg lossis ob npaug, kev pabcuam luv luv tuaj yeem siv los ua rau koj tus yeeb ncuab xav tsis thoob. Koj tus nrog sib ntaus yuav muaj teeb meem thiab tej zaum yuav tsis tuaj yeem rov qab ua haujlwm. Thaum ua haujlwm luv, tsuas yog tsoo me ntsis yuav ua rau lub dav hlau poob rau ntawm koj sab. Sim ntaus los ntawm qhov av siab dua thiab tuav lub shuttle ze rau ntawm lub racket thaum koj tso nws.
Kauj Ruam 7. Xyaum ua haujlwm ntev hauv cov nkauj ua si
Ua haujlwm ntev rau tom qab ntawm lub tsev hais plaub yuav ua rau tus neeg sib tw xav tsis thoob. Koj tus nrog sib ntaus tej zaum yuav tsis txaus siab rov qab los ua haujlwm lossis tsis siv lub zog txaus kom rov qab tau koj lub dav hlau. Txhawm rau ua haujlwm ntev, koj yuav tsum rub lub racket yuav luag rau lub xub pwg los tsim kom muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tso tseg
Sim ua kom ntaus lub shuttle thaum qhov kev ua si tseem tab tom ua.
Txoj kev 2 ntawm 3: Ua kom zoo dua ntawm koj tus neeg sib tw tsis muaj zog
Kauj Ruam 1. Kawm koj tus yeeb ncuab txoj kev ua si
Thaum ua si tawm tsam ib tus neeg koj tsis tau tawm tsam, txawm nyob hauv kev sib tw ua si lossis hauv kev sib tw, koj yuav tsum tau them nyiaj rau koj tus nrog sib ntaus txawm tias thaum koj ua kom sov. Qee yam uas koj yuav tsum tau them sai sai yog: ua nruj lossis tiv thaiv koj tus nrog sib ntaus, nws muaj peev xwm ua ntej lossis thim rov qab, thiab ib qho tsis muaj zog uas nws muaj, xws li ua haujlwm qeeb lossis ua kom poob qis. Ua kom zoo dua ntawm cov ntaub ntawv koj tau txais ua ntej thiab hauv qhov kev ua si.
Kauj Ruam 2. yuam koj tus nrog sib ntaus kom caum lub dav hlau
Koj qhov kev ua si yuav muaj peev xwm kwv yees tau ntau dua yog tias koj tawm tsam tib thaj chaw ntau zaus. Sim ua kom muaj kev txhaj tshuaj me me thiab xuas nrig rau kab tom qab, lossis los ntawm kev tawm tsam sab laug thiab sab xis ua ke. Feem ntau, kev tawm tsam rau pem hauv ntej thiab thim rov qab tuaj yeem nyuaj rau tus nrog sib ntaus, tshwj tsis yog nws muaj taw nrawm.
Kauj Ruam 3. Yuam kom koj tus nrog sib ntaus siv tus thaub qab
Ntau tus ntaus ntaus ntaus kis las tsis muaj zog rov qab. Sim tsom lub shuttle ntawm koj tus nrog sib ntaus rov qab thiab saib seb nws puas tuaj yeem rov qab tau. Yog tsis yog, txuas ntxiv ua kom zoo dua qhov tsis muaj zog no.
Kev rov qab los ntawm cov neeg ua si sab xis nyob ntawm sab laug, thiab sab xis hauv cov neeg ua si sab laug
Kauj Ruam 4. Siv cov cwj mem luv luv yooj yim
Thaum koj nyob pem hauv ntej ntawm lub vas, siv cov cwj nrag luv luv txhawm rau txhawm rau lub dav hlau mus rau tus nrog sib ntaus sab, kom ze rau ntawm net li sai tau. Qhov no tuaj yeem ua rau tus neeg sib tw xav tsis thoob thiab ua rau nws caum lub dav hlau. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj tus nrog sib ntaus nyob ze rau kab tom qab. Yog tias koj tus nrog sib ntaus paub tias koj tab tom yuav mus txhaj tshuaj luv, tsom koj qhov kev txhaj tshuaj kom ze rau ntawm net lossis lwm sab kom ntau li ntau tau yog li koj tus nrog sib ntaus tsis tuaj yeem rov qab los ua qhov ntev.
Kauj Ruam 5. Hloov kev taw qhia
Yog tias koj tus nrog sib ntaus ntaus ncaj rau koj, sim rov qab nws hauv qhov kev xav tsis tau. Qhov no yuav ua tau zoo dua thaum lub dav hlau tau tsim muaj zog heev. Yog tias koj muaj txhais taw nrawm, koj tuaj yeem hloov qhov kev taw qhia ntawm lub shuttle yam tsis muab sijhawm rau koj tus nrog sib ntaus los tawm tsam.
Kauj Ruam 6. Muab ib rab phom tso nrog rab phom ntev mus tom qab lub tsev hais plaub
Yog tias koj ua tau zoo ntawm kev txhaj tshuaj, siv cov txheej txheem no kom coj koj tus nrog sib ntaus mus rau pem hauv ntej ntawm lub tsev hais plaub thiab coj koj qhov kev tawm tsam tom ntej mus rau tom qab ntawm lub tsev hais plaub. Qhov no yuav yuam koj tus nrog sib ntaus kom txav nrawm thiab ntes nws tawm ntawm tus neeg zov. Thaum kawg, qhov no tseem yuav ua rau koj cov neeg sib tw nkees sai dua.
Txhawm rau ua qhov poob, tsoo lub shuttle maj mam kom nws tsuas yog hla lub vas
Kauj Ruam 7. Ua kom koj cov neeg sib tw ua si raws li koj nyiam
Yog tias koj nyiam ua si nyob ib ncig ntawm lub vas, muab kev pabcuam luv, mob stroke luv, poob qhov txhaj tshuaj, thiab lwm yam uas tiv thaiv koj tus nrog sib ntaus los ntawm kev xa rov qab mus rau tom qab ntawm lub tsev hais plaub. Yog tias koj nyiam ua si tom qab lub tsev hais plaub, ua haujlwm ntev thiab nrawm nrawm kom cov neeg sib tw tsis txhob muaj sijhawm txav mus ua si ze ntawm net. Ua rau koj tus nrog sib tw poob kev tswj hwm thiab yuam nws ua si raws li koj tus qauv kom ua tiav koj qhov kev ua si.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Txuj Ci
Kauj Ruam 1. Siv lub suab txiav los ua net net
Qhov no yuav ua rau lub shuttle tig thiab poob rau hauv cov lus qhia tsis tau xav txog. Txhawm rau ua qhov no, pib koj li kev txav mus los ib txwm thiab txav koj lub racket sab hauv ib sab mus rau lub dav hlau. Koj tus nrog sib tw yuav xav tias koj tsoo lub shuttle rau pem hauv ntej, tab sis lub shuttle yuav tig los ntawm net.
Kauj Ruam 2. Siv lub suab txiav kom ua qhov poob
Txhawm rau ua qhov no, txav lub racket hauv kev txiav, lossis txav nws mus rau qhov nruab nrab ntawm lub dav hlau hauv huab cua. Nrog rau qhov no lub shuttle yuav poob ntau zog thiab yuav ntog sai rau pem hauv ntej ntawm tus nrog sib ntaus lub tsev hais plaub.
Kauj Ruam 3. Ua sms
Smes yog thaum koj tsoo lub shuttle nyuaj li koj tuaj yeem ua rau saum toj ntawm kev thaws. Tso koj txhais tes uas tsis yog racquet rau ntawm lub shuttle kom raug ntau dua thiab ua viav vias koj lub pob tw ua haujlwm nrog tag nrho koj lub zog. Cov txheej txheem no zoo ib yam li pab hauv kev ntaus pob tesniv.
Smes vam khom tsis yog ntawm lub zog nkaus xwb, tab sis kuj yog qhov raug. Tsis txhob ntaus lub shuttle nyuaj li koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev qhia meej, sim ua lub hom phiaj kom deb li deb ntawm koj tus nrog sib ntaus li sai tau lossis ua rau nws xav tsis thoob los ntawm kev tsoo nws lub cev
Kauj Ruam 4. Dhia ua ntej koj tsoo
Thaum koj tau ua tiav qhov kev sib tsoo tas li, koj tuaj yeem sim xyaum dhia dhia. Cov txheej txheem no yuav ua rau koj muaj zog ntxiv thiab lub dav hlau yuav tua nrawm dua rau koj tus nrog sib ntaus. Dhia ntawm ib lossis ob txhais ceg, taw koj lub hauv siab thiab lub cev mus rau lub hom phiaj thiab tsoo lub tsheb thauj khoom nyob rau sab saum toj ntawm kev thaws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tsoo txhua qhov ntaus koj tau txais
Smes yuav tsum siv thaum lub dav hlau ya mus rau saum huab cua thiab koj muaj sijhawm txaus los cuag nws. Siv lub sijhawm no los ua cov ntsiab lus. Yog tias koj tab tom tsoo koj txhais tes tas li, koj txhais caj npab yuav nkees sai thiab koj tuaj yeem tsoo lub net thaum koj tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov npaj koj qhov kev mus tom ntej
Cov neeg pib qib pib yuav nyob zoo siab tsuav nws tswj tau lub tsheb thauj mus los rau tus nrog sib ntaus sab. Cov neeg siv qib siab nkag siab tias ntaus tis zoo yog zoo li kev ua si ntawm chess uas koj ib txwm yuav tsum ntaus nrog kev suav ntau kom tau koj tus nrog sib ntaus qhov twg koj xav kom lawv npaj rau koj qhov kev tawm tsam tom ntej. Ib txwm npaj koj qhov kev txav mus tom ntej thiab xav ib kauj ruam ua ntej ntawm koj tus nrog sib ntaus.
Lub tswv yim
- Nkees koj cov neeg sib tw los ntawm kev tawm tsam ncaj qha uas ua rau lawv khiav.
- Muaj lub zog txaus thiab lub cev haum yog qhov tseem ceeb heev. Kev tawm dag zog yuav tsum yog ib feem loj ntawm koj qhov kev tawm dag zog!
- Tsis txhob npau taws thaum koj tus nrog sib ntaus muaj qhov yeej. Kev xav yog ib qho tseem ceeb uas txiav txim siab qhov zoo ntawm koj qhov kev ua si.
- Yog tias koj tus nrog sib ntaus khiav rov qab tom qab netting, xa lawv rov zoo ib yam. Nws yuav muaj lub sijhawm nyuaj tig rov los. Yog tias nws tsis khiav rov qab, ntaus kom deb li sai tau.
- Khaws xyaum kom txog thaum koj ua tau zoo ntawm nws.
- Khaws koj lub cev cov kua ntau ntau.
- Thaum ua si ob npaug, ua rau koj tus yeeb ncuab tsis meej pem los ntawm kev taw qhia lub tsheb thauj mus los ntawm koj ob tus neeg sib tw. Qhov no yuav ua rau lawv tsis meej pem txog leej twg yuav tsum rov qab koj cov punches.
- Zam kev raug mob los ntawm kev ua kom sov.
- Tsis txhob ua si thaum koj lub plab puv lawm.
- Tsiv koj txhais taw kom zoo. Kev ua haujlwm tau zoo yuav tso cai rau koj kom mus txog tag nrho koj tus nrog sib ntaus tus cwj nrag hauv ob kauj ruam los ntawm koj txoj haujlwm pib. Tsis txhob khiav tom qab shuttles zoo li vwm, nco qab cov txheej txheem uas koj tau kawm.
