Kev ua kom cov leeg sib zog ua haujlwm yog txheej txheem txheej txheem txhawm rau daws kev ntxhov siab thiab ua tiav kev so kom txaus, tsim los ntawm Dr. Edmund Jacobson nyob rau xyoo 1920. Tensing thiab tom qab so ntau pab pawg leeg thoob plaws lub cev tuaj yeem so thiab muaj ntau cov txiaj ntsig, los ntawm kev txhim kho kev pw tsaug zog, txo qis kev mob hnyav, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txhawm rau mob taub hau, mob plab, thiab qaug zog. Qhov tseeb, qhov kev so no tseem pab koj txiav luam yeeb vim tias nws tuaj yeem txo kev quav yeeb quav tshuaj. Kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj, thov ua kom cov leeg so kom txaus nrog kev pom duab thiab ua pa tob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Npaj Tau
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm uas koj tsis tsaug zog heev
Thaum kev so kom zoo tuaj yeem pab pw tsaug zog, lub hom phiaj yog kawm kom so thaum tsaug zog. Tsis txhob tsaug zog nyob nruab nrab ntawm kev sib tham.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws zoo thiab hle koj nkawm khau
Peb pom zoo kom xaiv cov khaub ncaws xoob, tsis txhob hnav khaub ncaws nruj vim tias koj lub zog yuav txwv. Thiab tsis txhob hnov qab tshem koj nkawm khau tawm kom koj tuaj yeem nruj thiab so koj txhais taw.
Kauj Ruam 3. Npaj daim pam
Feem ntau, cov xwm txheej so kom peb txias. Npaj daim pam los yog daim ntaub uas tuaj yeem npog koj lub cev thaum koj txias. Qhov sov so yuav pab koj so.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov chaw ntsiag to
Koj xav tau qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi li lub suab nrov tam sim yuav cuam tshuam koj kev so. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog chav me me thiab huv si hauv tsev. Dim lub teeb yog tias ua tau los tsim qhov chaw nyob ntsiag to.
- Tej zaum koj yuav tsum tau ua qee lub suab paj nruag so xws li lub suab ntawm lub suab, lub tswb nrov lossis lub suab nrov, lub suab cua hauv cov ntoo, lossis lub suab nthwv dej. Suab paj nruag kuj tuaj yeem ua rau tsis muaj suab nrov sab nraud.
- Qee tus neeg kuj nyiam hlawv xyab lossis tswm ciab tsw qab los tswj cov ntxhiab nyob ib puag ncig lawv.
Kauj Ruam 5. Ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis cuam tshuam
Qhov kev so kom txaus tag nrho kav 10-15 feeb. Tua koj lub xov tooj lossis pager. Yog tias koj muaj xov tooj hauv tsev, tua nws. Nug koj tsev neeg kom tsis txhob cuam tshuam thaum lub sijhawm so.
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj haujlwm yooj yim
Koj tuaj yeem ua kev so kom txaus thaum sawv, zaum, lossis pw. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog zaum ntawm lub rooj zaum qis vim tias koj tuaj yeem so ntau dua li sawv, thiab tsis txhob tsaug zog sai li sai tau. Thaum koj pom txoj haujlwm zoo, kaw koj ob lub qhov muag, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj sab lossis ceg tawv.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav qhov kev npaj nrog 5 nqus pa
Kev ua pa tob tau pom los pab ua rau lub cev ua kom lub cev so so, tshwj xeeb los ntawm kev txo ntshav siab thiab kev xav ntawm kev so thiab kev zoo siab. Ua pa tob, tuav nws li plaub vib nas this, thiab ua pa tawm thaum so. Pom zoo li cas koj lub plab nthuav dav thiab sib cog lus nrog txhua qhov nqus thiab nqus pa. Tom qab tsib zaug, koj tau npaj pib so.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kawm Txuj Ci Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob thaum ua kom cov leeg nruj
Zawm txhua lub cev ib sab dhau ib qho. Ua pa tob thiab maj mam hla koj lub qhov ntswg thaum zawm cov leeg rau 5 vib nas this. Qhov tseem ceeb yog ua kom cov leeg nruj ib yam li ua tau, tab sis tsis yog txog qhov mob.
Kauj Ruam 2. So cov leeg thaum koj ua pa
Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj so koj cov leeg, tso tawm qhov nro. Tsom rau cov leeg uas tam sim no so, uas yuav tsum tau limp thiab qis.
Kauj Ruam 3. So kom ntev li 10 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm pab pawg leeg
Tsis txhob txav ceev heev. Kev txav qeeb thiab qeeb yuav pab lub cev so kom txaus. Yog li, tsis txhob maj nrawm cov leeg tom ntej. Thaum so, ua pa qeeb thiab tsis tu ncua.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau qhov pom duab
Kev sov yog txuam nrog kev so. Koj tuaj yeem nce qib ntawm kev so los ntawm kev xav txog lub hnub ci sov los tsoo lub cev lub cev. Tsis tas li, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb thiab muaj kev thaj yeeb ua ntej lossis tom qab pib qhov kev sib tham (saib Ntxiv Ntxiv Kev Pom Kev Pom Duab hauv qab no).
Kauj Ruam 5. Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum cov leeg thoob plaws lub cev so
Koj tuaj yeem pib los ntawm lub taub hau, lossis ntawm taw thiab ua haujlwm koj txoj kev nce.
- Yog tias ib pab pawg leeg twg tseem nruj, rov ua lub voj voos ntawm kev zawm thiab so kom txaus ua ntej txav mus rau cov leeg tom ntej.
- Koj tuaj yeem pom nws muaj txiaj ntsig zoo dua los mloog ib sab ntawm koj lub cev, tom qab ntawd lwm qhov. Rau kev so so sai, ua kom ob leeg tib lub sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 4: So Cov Nqaij Mus Los Ntawm Ntiv Tes Rau Lub Taub Hau
Kauj Ruam 1. Pib nrog ko taw thiab ntiv taw
Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thaum khoov koj cov ntiv taw thiab ua kom nruj ntawm koj txhais taw. Tuav tsib feeb, tom qab so. Hnov qhov nro tawm ntawm koj txhais taw. Pom qhov sib txawv ntawm lub xeev nruj thiab so. So 10 vib nas this ua ntej txav mus rau ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Mus rau ntawm ob txhais ceg
Zawm thiab so cov ceg cov leeg ib leeg zuj zus, tom qab ntawd ib txhij. Nco ntsoov nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum zawm, thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj so. Ua raws li qhov kev txiav txim no:
- Cov leeg leeg: Ncaj koj cov ntiv taw mus rau koj lub hauv caug.
- Lub puab tsaig (sab hauv thiab nruab nrab): Yog tias koj zaum lossis sawv, thawb koj lub luj taws mus rau hauv pem teb. Yog tias koj pw, sim ncaj koj ob txhais ceg.
- Thigs (sab hauv): Nyem koj lub hauv caug nruj ua ke zoo li koj tau tuav ib daim ntawv nruab nrab ntawm lawv.
- Lub pob tw: Zuaj cov leeg los ntawm nyem thiab zawm lub pob tw.
- Tag nrho cov ceg: Zuaj tag nrho cov leeg leeg.
Kauj Ruam 3. So koj lub hauv paus
Ua pa tsis tu ncua thaum koj txuas ntxiv so koj lub plab thiab nraub qaum. Nco ntsoov siv sijhawm so 10 vib nas this nruab nrab ntawm txhua qhov kev sib zog thiab xoob.
- Lub plab: Xav txog tias koj tab tom sim kov koj tus leeg rau koj lub nraub qaum.
- Sab nraub qaum: Khaws koj nraub qaum thaum koj zawm cov leeg nyob saum koj lub pob tw.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj lub nraub qaum thiab hauv siab
Thaum koj tau mus txog qhov no, koj yuav tsum tau so heev. Koj ua tsis taus pa qeeb thiab khov kho. Nco ntsoov zawm cov leeg 5 feeb ua ntej so.
- Hauv siab: Ua pa tob tob thiab tuav nws kom lub hauv siab nruj.
- Sab nraub qaum: Rub koj lub xub pwg rov qab zoo li koj xav kov lawv ua ke.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo mloog lub xub pwg thiab caj dab
Tsa koj lub xub pwg zoo li koj tab tom sim kov koj lub pob ntseg. Qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis kom nruj lub caj dab. Kev nruj hauv lub caj dab thiab lub xub pwg yog ib qho ua rau mob taub hau thiab mob caj dab. Tej zaum koj yuav xav tau ob lossis peb zaug ntxiv kom ntseeg tau tias koj lub xub pwg thiab caj dab tau so kom txaus.
Kauj Ruam 6. Txuas mus rau caj npab
Tam sim no koj lub cev yooj yim dua los so. Thaum koj so txhua feem ntawm koj txhais caj npab, nco ntsoov nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj nruj koj cov leeg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj so.
- Triceps: Ncab koj txhais caj npab thiab ncaj koj lub luj tshib.
- Biceps: Kov koj txhais caj npab kom yoog koj cov biceps.
- Lub xub pwg nyom: Khoov koj txhais caj npab zoo li koj tau sim ncav koj lub luj tshib nrog koj cov ntiv tes.
- Tes: Ua nrig.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav los ntawm kev so lub ntsej muag nqaij
Muaj qhov nro ntawm lub ntsej muag, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg hauv puab tsaig. Tom qab so cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag, koj qhov kev so so tau tas. Tam sim no, koj tau so tag nrho.
- Qhov muag thiab daim di ncauj: Muab lub ntsej muag pout, kaw koj ob lub qhov muag kom nruj thaum kaw koj daim di ncauj.
- Jaws: Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li sai tau.
- Cheeks: luag nyav loj.
- Hauv pliaj: Tsa lub qhov muag kom siab li sai tau.
Kauj Ruam 8. So kom txaus
Tam sim no qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg so tau ua tiav, so rau ob peb feeb. Koj tuaj yeem sim xav txog qhov ua kom pom kev zoo kom txaus siab rau kev nyob ntsiag to. Lossis, yog tias koj muaj sijhawm, koj tuaj yeem tsaug zog.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntxiv Kev Pom Duab
Kauj Ruam 1. Siv cov duab pom kom nthuav dav cov txiaj ntsig ntawm kev so kom txaus
Ua kom nruj thiab so cov leeg tuaj yeem tshem tawm qhov nro ntawm lub cev. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem so koj lub siab nrog cov duab pom. Qhov kev xyaum no tau pom tias ua tau zoo hauv kev cuam tshuam kev xav, nrog rau txo kev ntxhov siab thiab qaug zog.
- Koj tuaj yeem siv cov duab pom nrog ua pa tob tob ua ntej mus txog lub xeev so.
- Lossis, tos kom txog thaum koj so, tom qab ntawd xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb thiab nyob ntsiag to kom ua rau muaj kev so kom txaus.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov chaw nyab xeeb
Xav txog qhov chaw tiag lossis kev xav uas ua rau koj zoo siab, nyob ntsiag to, thiab zoo siab. Tsis muaj qhov chaw "tsis raug". Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv tsuas yog ib qho chaw vim nws yuav yooj yim dua rau koj kom mus txog lub xeev so. Piv txwv ntawm qhov chaw nyab xeeb xav txog yog:
- Puam
- Hav zoov
- Saum toj roob
- Lub vaj tshav ntuj
- Qhov chaw koj mus ntsib thaum so
- Koj nyiam chav nyob hauv tsev, yav dhau los lossis tam sim no
Kauj Ruam 3. Xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw ntawd
Hnov zoo li koj xav txog txhua yam. Siv txhua qhov kev nkag siab, tsis yog pom xwb. Piv txwv li, yog tias koj qhov chaw nyiam tshaj yog lub tiaj nyom sov hauv lub hnub, koj tuaj yeem mloog zoo rau:
- Xim: Ntsuab nyom thiab ntuj xiav
- Suab: Lub suab ntawm muv, noog quaj, cua los ntawm cov nyom
- Kev nkag siab: Qhov kev xav ntawm cua ua rau koj cov tawv nqaij, sov ntawm lub hnub ntawm koj lub ntsej muag, nyom hauv qab koj txhais tes
- Scent: Huab cua ntshiab nrog hint ntawm nyom thiab paj ntoo
Kauj Ruam 4. Cia qhov ntsiag to tshem tag nrho cov kev xav
Thaum muaj kev xav los, tsis txhob sib ntaus. Ua tib zoo mloog kom xis nyob thiab so kom txaus.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los tshem koj cov kev xav, xav txog lawv tso rau ntawm lub vijtsam TV thiab tua TV nrog lub chaw taws teeb.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog qhov muab koj cov kev xav tso rau hauv lub tub rau khoom thiab tom qab ntawd kaw lub tub rau khoom.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb uas tshwm sim
Koj tau so tag nrho, tsis muaj lub siab xav nyob lwm qhov lossis ua lwm yam. Koj lub cev thiab lub siab yog ob leeg so.
