Koj puas yog tus neeg tsis txaus siab? Tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau koj lub neej nyuaj. Piv txwv li, yog tias koj npau taws thaum nws los rau hauv khw muag khoom, koj yuav siv nyiaj ntau dua los yuav ntau yam. Lossis, koj yeej xav yuav zaub mov noj qab haus huv, tabsis hloov mus deb dhau mus yuav cov zaub mov tsis muaj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem xaiv xaiv mus yuav khaub ncaws tsis txhob kawm rau tag kis qhov kev sim, lossis ua yeeb yaj kiab game thaum koj yuav tsum tawm mus rau kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem txo qis kev npau taws los ntawm kev siv cov txheej txheem teeb tsa zoo. Ua tib zoo saib xyuas qee yam kev hloov pauv, tom qab ntawd txhim kho tus cwj pwm niaj hnub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Koom Tes
Kauj Ruam 1. Sau koj lub hom phiaj
Thawj kauj ruam los txo qis kev npau taws yog txhawm rau txiav txim siab koj lub sijhawm ua ntej tshaj plaws. Tom qab ntawd, ua ntej ua qhov tsis txaus ntseeg, txheeb xyuas seb koj qhov kev ua raws li qhov koj tau sau tseg.
- Piv txwv li, sau cov npe ntawm cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua, lossis phiaj xwm kev lag luam uas koj yuav tsum txhim kho. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, npaj phiaj xwm kev kawm. Koj yuav tsum sau cov hom phiaj txhawm rau ntsuas lawv qhov tseem ceeb tiv thaiv yam tsis xav ua uas koj xav ua.
- Koj tuaj yeem xav txog qhov sau ntawv no ua hom kaw suab, lossis hom ntim khoom, khaws cov txiaj ntsig, kev mob siab rau, kev cog lus, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua tej yam, thiab cov haujlwm uas txhawb nqa cov hom phiaj no.
- Siv phau ntawv sau, ntawv nthuav tawm hauv computer, lossis lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv. Qhov tseem ceeb yog nws nkag tau yooj yim thiab ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm los tshuaj xyuas thiab npaj ua ntu zus
Txhawm rau tswj hwm koj lub koom haum cov txheej txheem thiab tau txais txiaj ntsig siab tshaj, koj yuav tsum ntsuas qhov ua tau zoo ntawm koj lub tshuab thiab npaj rau txhua qhov kev hloov pauv uas tsim nyog.
- Piv txwv li, siv sijhawm ib hnub hauv ib lub lis piam kom mob siab rau yam uas koj tau ua hauv lub lim tiam dhau los. Koj puas ua raws txhua qhov ua ntej teev tseg? Sau dab tsi ua haujlwm, dab tsi nyuaj, thiab dab tsi yuav xav tau txhawm rau txhim kho.
- Tej zaum koj yuav tsum ntsuas ntau zaus kom txog thaum koj pom lub sijhawm raug. Nws yog lub tswv yim zoo kom siv sijhawm li ob peb feeb rau kev ntsuas txhua hnub. Kuj tseem muaj kev tshuaj xyuas txhua hli ntau dua.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa thiab ua raws lub sijhawm txhua hnub
Yog tias koj muaj sijhawm ntau lub sijhawm tsis tau teem tseg, koj yuav zoo li ua rau nws muaj cov dej num tsis txaus ntseeg. Teem thiab ua raws lub sijhawm txhua hnub uas koj sau koj tus kheej. Teem sijhawm no hauv 30-feeb sijhawm thaiv. Nws tsis ua li cas yog tias nws siv sijhawm koj ntau dua 30 feeb los ua ib yam dab tsi, tab sis tsis txhob tso tseg yam tsis tau teem sijhawm, cov khoob khoob.
- Yog tias koj tsis paub yuav npaj phiaj xwm tshwj xeeb li cas, sau nws ua qhov kev xaiv. Piv txwv li, yog tias koj tsis paub meej tias phooj ywg yuav tuaj lossis tsis tuaj, sau: "Phooj ywg lossis _."
- Kev sib raug zoo nrog rau lub sijhawm dawb yuav tsum tau teev nyob hauv koj daim ntawv qhia hnub. Cov sijhawm niaj hnub uas tsis suav nrog ob lub sijhawm no feem ntau tsis ua tiav zoo.
Kauj Ruam 4. Ua daim ntawv txheeb xyuas ntau yam uas koj yuav tsum tau ua
Yog tias koj yog tus neeg uas hloov pauv yam kev ua si thaum ua qee yam, daim ntawv txheeb xyuas no tuaj yeem pab koj tsom mus rau qhov tseeb. Nrog rau daim ntawv no, lub sijhawm los ua lwm yam dej num tsis txaus ntseeg ua tsawg dua vim tias tsis muaj ib yam dab tsi raug hnov qab. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav tsis ntxiv cov kauj ruam uas tsis tsim nyog thaum ua haujlwm.
- Cov txheej txheem txheeb xyuas no tau raug pov thawj los txhim kho kev tsom mus rau txawm tias yog kws kho mob. Ntau tus kws phais neeg yuav tsum ua raws daim ntawv txheeb xyuas kom lawv tuaj yeem mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov npe no hauv ntau qhov xwm txheej sib txawv. Thaum koj xav mus ncig, siv daim ntawv txheeb xyuas kev mus ncig kom cov khoom koj ntim tau txhua yam tsim nyog. Thaum mus yuav khoom, siv daim ntawv txheeb xyuas kom koj tsuas yog yuav cov khoom uas tau txiav txim siab ua ntej. Nrog daim ntawv txheeb xyuas kev kawm, koj yuav tsis hnov qab qee yam ntawm koj li haujlwm hauv tsev kawm.
- Hla tawm txoj haujlwm thaum nws ua tiav. Yog li, koj yuav mob siab ua haujlwm ntawm txoj haujlwm tom ntej.
Kauj Ruam 5. Xim koj daim ntawv qhia hnub
Txhua tus neeg uas ua tsis taus pa yuav tsum muaj daim ntawv qhia hnub. Daim ntawv qhia hnub no yuav tsum pom txhua hnub, txhua lub lim tiam, thiab txhua lub hlis yog li koj tuaj yeem ua ntej saib xyuas koj qhov tseem ceeb. Siv cov xim sib txawv rau txhua pawg los ua kom yooj yim rau koj los txiav txim siab ua haujlwm kom tiav.
- Piv txwv li, rau cov tub ntxhais kawm, siv tus cwj mem liab los cim qhov kev xeem yuav los tom ntej; tus cwj mem xiav rau cov haujlwm ntev; tus cwj mem dub rau kev ua haujlwm niaj hnub, thiab tus lej ntsuab rau kev ua si lossis kev ua ub no.
- Siv daim ntawv qhia hnub nqa tau zoo li lub app hauv koj lub xov tooj. Daim qhia hnub hli nqa tau yooj yim dua.
Ntu 2 ntawm 3: Txo Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Saib cov duab ntawm toj roob hauv pes
Kev tshawb fawb qhia pom tias tib neeg tsis tshua muaj peev xwm txiav txim siab yuam kev tom qab saib daim duab ntawm ib puag ncig ntuj. Cov duab xaiv yog ib qho xwm txheej ntuj, xws li roob, hav zoov, ntug hiav txwv, thiab lwm yam.
- Khaws daim ntawv xa ntawv lossis daim duab ntawm qhov koj nyiam ib puag ncig ib puag ncig ntawm koj lub rooj lossis hauv koj phau ntawv sau. Daim duab no tuaj yeem pab koj txo tus cwj pwm tsis zoo.
- Ua ntej txiav txim siab, nres thiab xav txog ib pliag thaum saib daim duab ntawm ib puag ncig ntuj. Kev txiav txim siab koj ua tom qab saib cov duab toj roob hauv pes zoo li yuav tsis muaj kev xav ntau.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog
Raws li txoj kev tshawb fawb hauv University of Michigan, kev pw tsaug zog txo qis kev xav ntawm cov neeg laus. Lub sijhawm pw tsaug zog siv hauv kev kawm yog 60 feeb, tab sis koj yuav tsis xav tau pw ntev txog 60 feeb kom tau txais txiaj ntsig.
- Kev tsaug zog kuj ua rau tib neeg nyob ntsiag to thiab tsis muaj kev nyuab siab thaum ua qee yam. Cov neeg uas tsaug zog zoo li yuav muaj peev xwm nyob twj ywm rau ntawm cov haujlwm uas lawv ua.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsaug zog txawm tias koj tsis tau txais 7-9 teev pw ib hmo. Hauv txoj kev tshawb fawb no, txhua qhov kev tshawb fawb tau txais txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Ua rau koj tus kheej nyuaj rau ua yam tsis xav ua
Koj tuaj yeem txo tus cwj pwm tsis zoo thiab kev txiav txim siab los ntawm kev txwv koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj pom nws nyuaj tsis hais txhua yam uas nyob hauv koj siab, koj tuaj yeem sau tag nrho koj cov lus thiab lus nug ua ntej hais lawv nrov nrov. Los ntawm kev muab sijhawm sau ntawv ntawm kev xav thiab hais lus, koj yuav zam qhov hais lus tsis txaus ntseeg.
- Yog tias koj siv nyiaj ntau dhau, tso koj daim npav rho nyiaj hauv tsev thiab nqa nyiaj nrog koj.
- Cia 24 teev ntawm kev xav thiab kev txiav txim siab. Yog li, koj yuav txo qis kev yuav khoom tsis zoo. Ib qho ntxiv, nws yuav yooj yim dua rau koj los txiav txim seb koj puas xav yuav cov khoom no.
Kauj Ruam 4. Sim ua pa
Kev tshawb fawb tshawb fawb hauv University of California Los Angeles tau qhia tias kev ua pa yoga ua lub npe hu ua Sudarshan Kriya tuaj yeem txo tus cwj pwm tsis txaus ntseeg ntawm cov hluas. Hauv qhov kev ua pa no, muaj plaub hom kev ua pa:
- Ujjayi, lossis "Ua tsis taus pa ntawm yeej". Ib hom txheej txheem ua pa qeeb, txhob txwm ua uas tsom mus rau qhov ua pa kov cov hlab pas.
- Bhastrika, lossis "Snapping Breath". Kev ua pa raug tso tawm los ntawm lub qhov ntswg, tom qab ntawd nqus tau sai ntawm 30 ua pa ib feeb.
- Zam "Om" peb zaug uake. Qhov no xav tau kev tso pa tawm tsis tu ncua thiab tswj tau.
- Ua tsis taus pa, qeeb, tsis nrawm, thiab nrawm.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum yoga
Kev xyaum tsis tu ncua ntawm yoga tau pom los ua kom pom tseeb thiab txo qis kev xav. Cov menyuam hauv tsev kawm ntawv uas tau qhia kom ua yoga txav mus los zoo siab txais tos lub hnub thiab ua pa tsis tu ncua txhua hnub muaj peev xwm ua kom pom tseeb dua.
Cov txiaj ntsig tau nce ntxiv thaum xyaum yoga hauv ntau qhov xwm txheej. Piv txwv li, thaum npaj mus yuav khoom, siv sijhawm los ua qauv yoga ua pa. Hauv tsev, ua ntej xaj cov zaub mov tsis zoo, ua lub zog yoga kom txais tos lub hnub
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev tawm dag zog txhua hnub
Kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog kev qoj ib ce aerobic, tuaj yeem txo qis kev xav. Kev qoj ib ce aerobic ua rau muaj kev zoo siab hauv koj lub plawv thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog kuj tseem yuav tsum mob siab rau ib yam. Yog tias koj zoo li ua qee yam tsis txaus siab thaum koj dhuav lossis tsis paub yuav ua dab tsi, koj yuav qaug zog los ntawm kev tawm dag zog.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias 40 feeb ntawm kev ua aerobic ib hnub txhim kho lub peev xwm kev xav ntawm cov menyuam hnyav dua.
- Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg hnub nyoog.
Kauj Ruam 3. Kawm txog kev xyaum ua siab ntev
Paub txog cov kev xav uas koj tab tom ntsib thiab kawm paub txog kev sib raug zoo ntawm koj txoj kev xav thiab lwm yam kev xav, kev xav, thiab kev xav. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj koj tus cwj pwm. Thaum koj paub qhov tseeb koj lub siab txhais li cas, koj yuav tso qee qhov deb ntawm koj tus kheej thiab kev xav tsis zoo uas tshwm sim. Yog li, koj muaj lub sijhawm los xav thiab xaiv ua ntej ua qee yam.
- Thaum muaj kev xav tshwm sim, hais nws hauv koj lub siab. Piv txwv li: "Kuv npau taws uas kuv tus khub hais tej yam zoo li ntawd, thiab kuv xav ua rau nws chim." Ua raws qhov no nrog cov lus teb muaj txiaj ntsig zoo, xws li "Kuv tuaj yeem sim ua kom siab nqig."
- Nrog rau qhov kev xyaum no, koj paub txog dab tsi tshwm sim hauv koj tus kheej. Nws yuav coj koj qee qhov kev xyaum ua ntej koj paub txog koj lub siab xav tshiab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab
Yog tias koj qhov kev xav tsis zoo yog los ntawm kev ntxhov siab, tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab. Koj yuav txo qis kev ntxhov siab thiab kev tsis txaus siab yog tias hauv koj lub neej muaj ib tus neeg koj tuaj yeem tham nrog txog yam koj txhawj xeeb.
- Tham txog koj qhov tsis txaus ntseeg nrog kws kho mob/kws pab tswv yim lossis tus txhawb siab.
- Txawm hais tias nws tsuas yog luv luv, tsis tham nrog koj tus phooj ywg, koj qhov kev ntxhov siab yuav raug pab.
Kauj Ruam 5. Nug koj cov phooj ywg kom pab
Sau npe kev pab ntawm tus phooj ywg los tuav koj lub luag haujlwm rau txhua lub hom phiaj uas koj tau teev tseg. Nrhiav phooj ywg uas koj tuaj yeem tso siab rau thiab yuav tsis txiav txim rau koj, tom qab ntawd qhia lawv txhua lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa. Tom qab ntawd, txiav txim siab lub luag haujlwm uas koj xav ua.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nug tus phooj ywg kom hu koj nug txog koj qhov kev nce qib ntawm ib qhov project. Lossis, koj tseem tuaj yeem teem sijhawm tsis tu ncua kom nws tuaj yeem tshuaj xyuas koj qhov kev cog lus rau lub hom phiaj.
- Koj yuav tsum tau sau ua ke cov phiaj xwm uas suav nrog txhua yam uas koj tus phooj ywg tuaj yeem ua yog tias koj tsis tsom mus rau lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa.
- Dab tsi ntxiv, koj tseem tuaj yeem pab koj cov phooj ywg tuav lawv lub hom phiaj kev lav phib xaub. Koj dhau los ua phooj ywg uas ib leeg lav ris.
Kauj Ruam 6. Nkag siab tias kev npau taws tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub neej li cas
Tus cwj pwm no muaj ob qho zoo thiab tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj rau kev txiav txim siab, koj yuav txiav txim siab zaum kawg uas yog txoj hauv kev los daws cov kev ntxhov siab uas koj tau ntsib thaum nws los txog rau kev xaiv cov tswv yim.
- Yog tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsis txaus siab, nrhiav lwm txoj hauv kev kom zoo dua kom tau txais cov txiaj ntsig no.
- Nco ntsoov tias koj tseem tuaj yeem tshwm sim txawm tias koj txo koj qhov kev xav tsis meej. Nws tsis yog tias ib zaug koj qhov kev xav tsis zoo tau txo qis, koj lub neej yuav tsis txaus ntseeg thiab tsis txaus ntseeg. Yog tias koj txo tus yam ntxwv no, koj yuav siv nyiaj, sijhawm, thiab saib xyuas kom zoo.
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev so kom txaus
Tau kawg, qhov haujlwm no txawv rau txhua tus neeg. Feem ntau, qhov haujlwm no suav nrog kev xav los ntawm kev kaw suab, mloog suab paj nruag ntsiag to, lossis ua pa zoo ib yam. Koj yuav pom nws yooj yim dua kom tsis txhob ua siab phem thaum koj nyob ntsiag to.
- Luam theej duab koj lub cev, nrhiav thaj chaw ntawm koj lub cev uas muaj kev nruj, tom qab ntawd tsom koj lub siab rau so cov chaw ntawd.
- Teem lub tswb rau 5 feeb. Lub sijhawm no, tsom mus rau koj cov pa. Koj tuaj yeem so nrog qhov so luv. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav zam lwm yam kev coj tus cwj pwm tsis zoo.
Kauj Ruam 8. Xav Txog Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo (TPK)
Qhov kev kho mob no tuaj yeem pab koj txuas koj cov kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm. TPK feem ntau yog siv txoj kev kho rau kev xav tsis meej thiab kev ntxhov siab. TPK lub hom phiaj txhawm rau nrhiav kev xav uas tsim tus cwj pwm tsis zoo.
- Tus cwj pwm tsis txaus siab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo, uas koj lub siab tsim tawm raws li qhov tshwm sim tam sim ntawd rau qee qhov xwm txheej. Cov kev xav no tuaj yeem tsis zoo thiab ua rau kev txiav txim siab tsis zoo. TPK pab koj txheeb xyuas cov qauv kev xav tsis siv neeg no thiab hloov kho lawv hauv txoj hauv kev tshiab.
- Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xyaum TPK.
