Kev puas siab puas ntsws bipolar, yav tas los hu ua manic kev nyuaj siab, yog lub hlwb tsis meej uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev xav, kev ua ub no, lub zog, thiab kev ua haujlwm txhua hnub. Txawm hais tias ze li ntawm 6 lab tus neeg laus hauv Asmeskas muaj qhov teeb meem no, zoo li feem ntau lwm yam kev mob hlwb, kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau tsis nkag siab. Hauv kev coj noj coj ua zoo, tib neeg yuav txiav txim siab ib tus neeg "bipolar" yog tias lawv ua rau pom kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem rau kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov dav dua. Muaj ntau hom kev puas siab puas ntsws bipolar. Txawm hais tias txhua hom kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov hnyav, nws tseem tuaj yeem kho tau, feem ntau yog los ntawm kev siv tshuaj thiab kws kho mob hlwb. Yog tias koj xav tias ib tus neeg koj paub muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nyeem ntxiv hauv kab lus no kom paub seb yuav pab lawv li cas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Kev Nyuaj Siab Bipolar
Kauj Ruam 1. Saib rau "mob siab ua ntu ntu."
Lo lus no hais txog qhov tseem ceeb, tseem ceeb heev, hloov pauv tus neeg txoj kev xav. Hauv kev hais lus yooj yim, tib neeg hu nws "hloov pauv kev xav". Cov uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar hloov pauv sai sai, lossis lawv tuaj yeem hloov pauv ntu tsawg zaus.
- Muaj ob hom kev xav ntawm ntu ntu: zoo siab heev, lossis ntu "mania", thiab nyuaj siab heev, lossis ntu "nyuaj siab". Cov neeg txom nyem kuj tseem yuav ntsib "sib xyaw" ntu, uas cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev vwm tshwm sim tib lub sijhawm.
- Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ntsib lub sijhawm "zoo li qub" hauv nruab nrab ntawm ib ntu.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog ntau hom kev puas siab puas ntsws bipolar
Muaj plaub hom qauv ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar uas niaj zaus kuaj pom: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Not Other Specified, thiab Cyclothymia. Hom kev puas siab puas ntsws bipolar uas ib tus neeg tau txiav txim siab los ntawm nws qhov hnyav thiab ntev npaum li cas, nrog rau kev hloov pauv sai sai li cas. Tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv yuav tsum txheeb xyuas qhov kev puas siab puas ntsws bipolar; Koj tsis tuaj yeem ua koj tus kheej thiab koj yuav tsum tsis txhob sim nws.
- Kev puas siab puas ntsws Bipolar Kuv cuam tshuam nrog kev sib xyaw lossis kev npau suav uas kav ntev li xya hnub. Tus neeg uas ntsib nws kuj tseem yuav raug kev txom nyem los ntawm kev mob mania hnyav uas xav tau kev kho mob tam sim. Nws kuj tseem yuav muaj lub sijhawm nyuaj siab, uas feem ntau kav ntev li ob asthiv.
- Bipolar II cuam tshuam nrog ntu ntu me me ntawm kev hloov pauv. Hypomania yog lub xeev me me ntawm kev npau taws, uas tus neeg xav tias "nyob", muaj txiaj ntsig zoo, thiab muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo. Yog tias tsis kho, hom mob vwm hauv lub xeev no tuaj yeem ua rau hnyav. Lub sijhawm nyuaj siab hauv Bipolar II feem ntau mob me dua li hauv Bipolar I.
- Kev puas siab puas ntsws Bipolar Tsis Qhia Tshwj Xeeb (BP-NOS) yog kev kuaj mob thaum pom cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar, tab sis tsis ua tau raws li cov txheej txheem kuaj mob rau DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). Cov tsos mob no tsis tshua muaj neeg pom ntawm tus neeg "ib txwm" lossis qib pib.
- Cyclothymic teeb meem, lossis cyclothymia, yog hom me me ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Nws lub sijhawm ntawm hypomania yuav hloov pauv nrog kev nyuab siab luv thiab me dua. Qhov xwm txheej no yuav tsum nyob ntev li 2 xyoos kom tau raws li cov txheej txheem kuaj mob.
- Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kuj tseem yuav muaj "kev caij tsheb kauj vab nrawm," uas yog thaum nws hla mus txog 4 lossis ntau qhov kev xav hauv 12 lub hlis dhau los. Kev mus nrawm nrawm zoo li cuam tshuam rau poj niam ntau dua li txiv neej, thiab cov kev mus no tuaj yeem mus thiab mus.
Kauj Ruam 3. Paub yuav ua li cas thiaj paub qhov ua rau neeg vwm
Txoj kev uas manic rov tshwm sim tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Txawm li cas los xij, cov xwm txheej no sawv cev rau lub siab lossis "zoo siab" lub siab tshaj li tus neeg "ib txwm" lossis lub hauv paus kev xav. Qee qhov tsos mob ntawm mania suav nrog:
- Kev xav ntawm kev lom zem heev, kev zoo siab, lossis kev zoo siab. Ib tus neeg uas ntsib tus mob vwm yuav zoo li "zoo siab" lossis zoo siab txawm tias xov xwm tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog nws lub siab. Qhov kev xav ntawm kev zoo siab heev tseem muaj txawm tias tsis muaj qhov ua rau pom tseeb.
- Kev ntseeg tus kheej ntau dhau, kev xav ntawm kev pheej hmoo, thiab ntsib kev dag ntxias ntawm qhov zoo. Ib tus neeg uas muaj kev rov zoo li qub yuav muaj tus kheej siab heev lossis muaj kev nkag siab siab ntawm tus kheej muaj nqis dua li ib txwm muaj. Tej zaum nws ntseeg tias nws tuaj yeem ua tiav ntau dua li nws tuaj yeem xav, zoo li tsis muaj dab tsi tuaj yeem txwv nws. Nws kuj tseem yuav xav txog tias nws muaj kev sib txuas tshwj xeeb rau cov lej tseem ceeb lossis qhov tshwm sim ntawm sab ntsuj plig.
- Kev npau taws thiab ua kom khaus khaus ntxiv. Ib tus neeg uas muaj qhov rov ua phem tuaj yeem ua rau lwm tus, txawm tias tsis muaj kev npau taws. Tej zaum nws yuav "nkag siab" lossis chim siab dua nws "niaj hnub" kev xav.
- Hyperactivity. Cov neeg txom nyem yuav sim ua ntau txoj haujlwm ib zaug, lossis teem sijhawm ntau yam ntxiv hauv ib hnub txawm tias nws tsis muaj tseeb. Nws kuj tseem tuaj yeem xaiv koom nrog ntau yam, zoo li tsis muaj txiaj ntsig, tsis txhob tsaug zog lossis noj mov.
- Tham ntau zaus, tham lus tsis sib haum, thiab xav nrawm heev. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob vwm feem ntau muaj teeb meem nthuav tawm lawv cov kev xav, txawm tias lawv tham tau zoo heev. Nws tuaj yeem hloov pauv sai los ntawm ib qho kev xav/ua haujlwm mus rau lwm qhov.
- Kev chim siab lossis tsis xis nyob. Tej zaum nws yuav chim siab lossis tsis txaus siab. Nws kuj yog ib qho yooj yim kom tau txais kev cuam tshuam.
- Cwj pwm kev pheej hmoo nce ntxiv. Cov neeg txom nyem tuaj yeem ua tej yam uas txawv txav thiab muaj kev pheej hmoo rau lawv tus kheej, xws li kev sib deev tsis nyab xeeb, mus yuav khoom hnyav, lossis twv txiaj. Risky lub cev ua ub no xws li nrawm lossis ua kis las/ncaws pob - tshwj xeeb tshaj yog cov uas nws tsis tau npaj rau - kuj tseem ua tau.
- Txo kev pw tsaug zog. Tej zaum nws yuav tsaug zog me me, tab sis thov kom nws zoo siab. Nws kuj tseem yuav muaj kev tsaug zog lossis xav tias yuav tsum tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Paub yuav ua li cas thiaj paub tias muaj kev nyuaj siab
Yog tias qhov xwm txheej ua rau tib neeg ua rau tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws zoo li yog nws "nyob saum lub ntiaj teb," qhov kev nyuaj siab yog qhov xav tias raug tsoo ntawm taw ntawm lub ntiaj teb. Cov tsos mob uas tshwm tuaj txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, tab sis muaj qee qhov cim qhia tias koj yuav tsum tau them sai sai rau:
- Kev nyuaj siab heev lossis kev cia siab. Ib yam li zoo siab los yog zoo siab nyob rau hauv kev ua manic, cov kev xav no tsis muaj qhov ua rau pom tseeb. Ib tus neeg yuav xav tias tsis muaj nqis lossis tsis muaj kev cia siab, txawm tias koj sim nplij lawv.
- Anhedonia. Nws yog lo lus yooj yim uas qhia tias ib tus neeg tsis nyiam lossis txaus siab rau yam uas nws nyiam. Nws txoj kev sib deev kuj tseem yuav txo qis.
- Qaug zog. Cov neeg uas raug kev nyuaj siab loj feem ntau hnov nkees txhua lub sijhawm. Nws kuj tseem yuav yws tias nws hnov mob lossis mob.
- Teeb meem pw tsaug zog. Ib tus neeg "pw tsaug zog" tus cwj pwm yuav cuam tshuam ntau txoj hauv kev. Qee tus neeg mob no yuav tsaug zog ntau, thaum lwm tus yuav tsaug zog me ntsis. Kom paub tseeb, cov tib neeg txoj kev pw tsaug zog sib txawv ntau dua li "ib txwm/ib txwm" rau lawv.
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov. Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav ntsib qhov hnyav nce lossis poob. Lawv yuav noj ntau dhau lossis tsawg dhau. Qhov no txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, thiab sawv cev rau kev hloov pauv los ntawm qhov "ib txwm muaj" rau tus neeg ua ntej.
- Nyuaj siab mloog. Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nyuaj rau tus neeg mob siab rau lossis txawm txiav txim siab me me. Nws yuav xav tias yuav luag tuag tes tuag taw thaum muaj kev nyuaj siab.
- Kev xav lossis kev ua. Tsis txhob xav tias txhua yam kev tua tus kheej tau ua tiav "kom tau txais kev mloog". Kev tua tus kheej yog qhov pheej hmoo tiag tiag rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Hu rau 112 lossis lwm yam kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj tus hlub qhia kev xav lossis kev xav.
Kauj Ruam 5. Nyeem tag nrho cov ntaub ntawv hais txog kev puas siab puas ntsws bipolar
Koj twb tau ua qhov raug los ntawm kev nyeem kab ntawv no ua thawj kauj ruam. Txawm li cas los xij, koj paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav muaj peev xwm txhawb cov neeg hlub. Nov yog qee cov peev txheej los txiav txim siab (yog tias koj nyob hauv Asmeskas lossis hais lus Askiv):
- Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws yog qhov chaw zoo los pib kawm cov ntaub ntawv hais txog kev puas siab puas ntsws bipolar, nws cov tsos mob thiab ua rau, xaiv kev kho mob muaj, thiab yuav nyob nrog tus kab mob li cas.
- Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar muab ntau yam kev pab rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar zoo li lwm tus neeg hlub.
- Marya Hornbacher's memoir Madness: A Bipolar Life. Phau ntawv no tham txog tus sau txoj kev nyuaj siab nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Memoirs of Dr. Kay Redfield Jamison, Lub Siab Tsis Txaus Siab, tham txog tus sau lub neej raws li tus kws tshawb fawb raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum txhua tus neeg qhov kev paub sib txawv thiab txawv rau txhua tus ntawm lawv, ob phau ntawv no tuaj yeem pab koj nkag siab tias yam koj tus hlub tau dhau los.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar: Phau Ntawv Qhia rau Cov Neeg Mob thiab Tsev Neeg los ntawm Dr. Frank Mondimore tuaj yeem yog cov peev txheej zoo rau kev kawm paub saib xyuas cov neeg hlub (thiab koj tus kheej).
- Phau Ntawv Qhia Cuam Tshuam Kev Puas Siab Ntsws Bipolar los ntawm Dr. David J. Miklowitz tau tsim los pab tib neeg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab lawv cov phooj ywg hlub daws tus mob no.
- Phau Ntawv Kev Nyuaj Siab: Phau Ntawv Qhia rau Nyob Nrog Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab Manic los ntawm Mary Ellen Copeland thiab Matthew McKay tau sau los pab tib neeg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tswj kev xav sib npaug los ntawm kev siv ntau yam kev pab tus kheej.
Kauj Ruam 6. Tshem tawm qee cov dab neeg hais txog kev puas siab puas ntsws
Kev puas siab puas ntsws feem ntau tau raug thuam raws li qee yam uas "tsis raug" rau ib tus neeg. Kev mob hlwb kuj tseem yuav suav tias yog "kho tau" yog tias tus neeg mob "sim tiag" lossis "xav ntau qhov zoo". Txawm li cas los xij, qhov tseeb, cov tswv yim no tsis muaj tseeb. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog tshwm sim los ntawm kev sib cuam tshuam nyuaj ntawm cov yam ntxwv xws li noob caj noob ces, kev tsim lub hlwb, tshuaj tsis sib xws hauv lub cev, thiab kev nyuaj siab hauv zej zog. Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tuaj yeem yooj yim "nres" ntsib nws. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem no tseem tuaj yeem kov yeej nrog kev ntsuas kev kho mob.
- Xav txog yuav ua li cas koj yuav tham nrog ib tus neeg uas muaj lwm tus kab mob, xws li mob qog noj ntshav. Koj puas yuav nug nws, "Koj puas tau sim ua kom tsis txhob mob qog noj ntshav?". Qhia ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar kom "sim nyuaj dua" tsis yog lawm.
- Muaj ib qho kev xav yuam kev tias kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tshua muaj tshwm sim. Qhov tseeb, kwv yees li 6 lab tus neeg laus hauv Asmeskas raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev puas siab puas ntsws bipolar. Txawm tias cov neeg nto moo zoo li Stephen Fry, Carrie Fisher, thiab Jean-Claude Van Damme tau qhib txog kev kuaj pom tus mob bipolar.
- Lwm qhov tswvyim hais ua dabneeg yog qhov xwm txheej ntawm kev vwm lossis kev nyuaj siab yog "ib txwm muaj," lossis txawm tias zoo. Thaum txhua tus tib neeg muaj hnub zoo thiab tsis zoo, kev puas siab puas ntsws bipolar ua rau lub siab hloov pauv uas ntau dua thiab ua rau puas tsuaj ntau dua li ib txwm muaj "kev hloov pauv mus ib txhis," lossis ntawm lawv "ib txwm" hnub. Tag nrho cov kev hloov pauv no ua rau muaj teeb meem loj hauv tus neeg mob lub neej niaj hnub.
- Lwm qhov ua yuam kev yog ua rau tsis meej pem schizophrenia nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Ob yam kab mob no tsis zoo ib yam, txawm hais tias lawv qhia qee qhov tsos mob (xws li kev nyuaj siab) ib yam. Kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov tshwj xeeb uas nws hloov pauv ntawm ntu ntawm kev mob siab rau. Lub caij no, tus mob schizophrenia feem ntau ua rau pom cov tsos mob xws li kev xav tsis meej, kev xav tsis meej, thiab kev hais lus tsis zoo. Txhua yam no feem ntau tsis tshwm sim rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Coob leej neeg ntseeg tias cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar lossis kev nyuaj siab yog qhov txaus ntshai rau lawv cov phooj ywg. Cov xov xwm tshaj tawm yog lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws los txhawb lub tswv yim tsis zoo no. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis koom nrog cov neeg ua phem ntau dua li cov uas muaj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, lawv muaj feem ntau yuav txiav txim siab lossis sim tua tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tham nrog Cov Neeg Hlub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hais lus phem
Qee leej neeg yuav hais tias lawv yog "me ntsis bipolar" lossis "schizo" thaum tso dag txog kev piav qhia lawv tus kheej. Ntxiv nrog rau qhov tsis raug, hom lus no ua rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Ua siab ncaj thaum tham txog kev mob hlwb.
- Koj yuav tsum nco ntsoov tias tib neeg yog yam tseem ceeb tshaj li tus kab mob lawv muaj. Tsis txhob siv cov kab lus meej xws li, "Kuv xav tias koj muaj bipolar." Es tsis txhob hais tej yam zoo li ntawd, hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav tias koj yuav muaj kev puas siab puas ntsws bipolar."
- Kev txhais tus neeg "raws li" tus kab mob uas nws raug mob yuav txo qis ib feem ntawm nws tus kheej. Qhov kev nqis tes no txhawb nqa kev qias neeg uas feem ntau nyob ib puag ncig kev puas siab puas ntsws, txawm tias koj tsis txhais tau tias yog li ntawd.
- Sim ua kom lwm tus neeg nqig los ntawm kev hais tias "Kuv kuj yog me ntsis bipolar ib yam" lossis "Kuv paub koj xav li cas" feem ntau yuav ua teeb meem ntau dua li cov txiaj ntsig. Tej yam no yuav ua rau nws zoo li koj tsis mob nws hnyav.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj cov kev txhawj xeeb nrog cov neeg hlub
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev tham nrog ib tus neeg hlub vim koj tsis xav ua rau lawv chim. Txawm li cas los xij, nws yog qhov muaj txiaj ntsig thiab tseem ceeb heev. Tham nrog nws txog koj cov kev txhawj xeeb. Tsis txhob tham txog kev mob hlwb txhawb kev qias neeg thiab txhawb cov neeg mob kom ntseeg tsis raug tias lawv "tsis zoo" lossis "tsis muaj nqis" lossis yuav tsum txaj muag ntawm lawv tus mob. Thaum mus cuag cov neeg hlub, qhib siab thiab ncaj ncees. Qhia kev hlub.
- Qhia tus neeg mob tias nws tsis nyob ib leeg. Qhia rau nws paub tias koj yuav nyob ntawd los txhawb nqa nws thiab xav pab ntau li ntau tau.
- Paub tias tus mob uas koj tus hlub raug kev txom nyem yog qhov tseeb. Kev sim txo nws cov tsos mob yuav tsis pab nws zoo siab. Hloov chaw sim qhia nws tias nws mob "tsis muaj teeb meem loj", lees tias tus mob hnyav tab sis kho tau. Piv txwv li: “Kuv paub tias koj muaj mob tiag. Tus kab mob no ua rau koj hnov thiab ua tej yam txawv txawv. Peb tuaj yeem nrhiav kev pab ua ke."
- Qhia koj txoj kev hlub thiab kev lees paub rau nws. Tshwj xeeb hauv qhov kev nyuaj siab, nws yuav ntseeg tias nws tsis muaj nqis lossis tawg tag. Suav cov kev ntseeg tsis zoo no los ntawm kev qhia koj txoj kev hlub thiab kev lees paub ntawm nws. Piv txwv li: “Kuv hlub koj, thiab koj tseem ceeb rau kuv. Kuv mob siab txog koj, yog vim li cas kuv thiaj xav pab."
Kauj Ruam 3. Siv cov lus "Kuv" los qhia kev xav
Thaum tham nrog lwm tus neeg, koj yuav tsum zoo li tsis ua phem lossis txiav txim. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws yuav xav zoo li lub ntiaj teb tawm tsam lawv. Yog li ntawd, qhia tias koj nyob ntawd los muab kev txhawb nqa.
- Piv txwv, hais tej yam xws li, "Kuv mob siab txog koj thiab kuv txhawj xeeb txog qee yam uas kuv paub txog koj."
- Muaj qee cov lus hais tawm suab tiv thaiv. Zam cov lus no. Piv txwv, tsis txhob hais tej yam xws li "Kuv tsuas yog sim pab" lossis "Mloog kuv lus ua ntej."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hem thiab liam
Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm tus neeg hlub, thiab xav kom ntseeg tau tias lawv tau pab "txhua txoj hauv kev". Txawm li cas los xij, tsis txhob hais ntau dhau ib yam dab tsi, siv kev hem thawj, ua kom zoo dua ntawm kev xav ntawm kev ua txhaum, lossis hais lus liam kom yaum lawv mus nrhiav kev pab. Txhua yam ntawm no tsuas yog ua rau cov neeg no ntseeg tias koj paub qee yam "tsis raug" hauv lawv.
- Tsis txhob hais nqe lus xws li "Koj txhawj kuv" lossis "Koj coj txawv txawv." Cov lus hais no ua suab tsis txaus ntseeg thiab tuaj yeem ua rau tus neeg raug kaw raug kaw.
- Cov nqe lus uas sim ua kom zoo dua ntawm tus neeg raug tsim txom lub txim txhaum kuj tseem yuav siv tsis tau. Piv txwv li, tsis txhob sim siv koj txoj kev sib raug zoo nrog nws kom nws nrhiav kev pab, los ntawm kev hais tej yam zoo li, "Yog tias koj hlub kuv tiag, koj yuav nrhiav kev pab" lossis "Xav txog yam koj tau ua rau peb tsev neeg." Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau tawm tsam los daws qhov kev txaj muag thiab tsis muaj nqis. Cov nqe lus zoo li no tsuas yog ua rau lawv lub siab tsis zoo.
- Zam kev hem. Koj tsis tuaj yeem yuam lwm tus neeg ua qhov koj xav tau. Hais tej yam zoo li, "Yog tias koj tsis nrhiav kev pab, kuv yuav tawm mus" lossis "Kuv yuav tsis them koj lub tsheb them nyiaj dua yog tias koj tsis nrhiav kev pab" tsuas yog ua rau cov neeg mob hnyav dua. Tom qab ntawd, qhov kev nyuab siab no tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Npaj koj qhov kev sib tham ua kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv
Qee tus neeg yuav tsis kam lees tias lawv muaj teeb meem. Thaum ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar dhau los ntawm kev mob vwm, nws feem ntau zoo li "zoo siab" uas nws yuav tsis yooj yim lees tias muaj teeb meem. Thaum nws muaj kev nyuaj siab, nws yuav zoo li nws muaj teeb meem tab sis tsis muaj kev cia siab tias yuav raug kho. Koj tuaj yeem ntim koj qhov kev txhawj xeeb raws li kev ceeb toom kho mob. Qhov no tuaj yeem pab tau.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem qhia qhov kev xav tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog kab mob, xws li ntshav qab zib lossis mob qog noj ntshav. Ib yam li koj yuav txhawb lwm tus neeg kom nrhiav kev kho mob qog noj ntshav rau nws, xyuas kom nws ua tau zoo ib yam rau qhov teeb meem no.
- Yog tias tus neeg mob tseem tsis kam lees tias nws muaj teeb meem, txiav txim siab tawm tswv yim mus ntsib kws kho mob kom kuaj xyuas tus tsos mob uas koj paub txog, tsis yog "teeb meem." Piv txwv li, koj yuav pom tias qhia tias lwm tus neeg mus ntsib kws kho mob rau kev tsaug zog lossis qaug zog tuaj yeem pab tau yaum nws mus nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 6. Txhawb tus neeg mob kom qhia nws txoj kev xav thiab qhia nws qhov kev paub nrog koj
Koj tuaj yeem hloov pauv qhov kev sib tham los qhia kev txhawj xeeb raws li kev sib tham nrog tus neeg hlub. Txhawm rau zam qhov no, caw nws qhia nws cov kev xav thiab kev xav. Nco ntsoov: thaum koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam, nws tsis yog koj qhov teeb meem ntawm no.
- Piv txwv, tom qab koj qhia koj cov kev txhawj xeeb nrog nws, hais ib yam zoo li, "Koj puas xav qhia koj cov kev xav tam sim no?" lossis "Tom qab hnov qhov kuv yuav tsum hais, koj xav li cas?"
- Tsis txhob xav tias koj paub tias nws xav li cas. Koj tuaj yeem tuaj yeem hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv paub koj xav li cas" kom ntseeg nws, txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau nws hnov me ntsis. Es tsis txhob hais tej yam zoo li ntawd, hais qee yam uas lees paub tus neeg mob qhov kev xav yam tsis tau lees tias lawv yog koj li: "Tam sim no kuv paub vim li cas nws thiaj ua rau koj tu siab."
- Yog tias koj tus neeg hlub tsis lees paub lub tswv yim lees tias lawv muaj teeb meem, tsis txhob sib cav nrog lawv. Koj tuaj yeem txhawb nws kom nrhiav kev kho mob, tab sis koj tsis tuaj yeem yuam nws mus.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tso koj tus neeg hlub ib tus li kev xav thiab kev xav ua "tsis muaj tseeb" lossis tsis tsim nyog
Txawm hais tias kev xav tias tsis muaj txiaj ntsig yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab, lawv yuav muaj tiag tiag rau tus neeg uas ntsib nws. Kev tso tawm ib tus neeg txoj kev xav ncaj ncees yuav ua rau nws lossis nws tsis xav tham nrog koj tom qab. Hloov chaw ntawm kev tsis lees paub, lees paub tus neeg qhov kev xav thiab twv lawv kom kov yeej lawv cov tswv yim tsis zoo tib lub sijhawm.
Piv txwv li, yog tias nws hais tawm lub tswv yim tias tsis muaj leej twg hlub nws thiab nws yog tus neeg "phem", hais ib yam zoo li: "Kuv paub koj zoo li ntawd, thiab kuv thov txim rau qhov ntawd. Kuv xav kom koj paub tias kuv hlub koj. Kuv xav tias koj yog phooj ywg thiab saib xyuas."
Kauj Ruam 8. Txhawb koj cov neeg hlub kom xeem qhov tshuaj ntsuam
Mania thiab kev nyuaj siab yog tus yam ntxwv ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar Kev Koom Tes lub vev xaib muab zais kev tshuaj xyuas online txhawm rau txheeb xyuas cov xeev ntawm kev vwm thiab kev nyuaj siab.
Kev xeem tsis pub leej twg paub nyob rau hauv ib qho xwm txheej tshwj xeeb hauv tsev yuav yog txoj hauv kev tsis muaj kev ntxhov siab ntau dua rau tus neeg kom nkag siab txog lawv cov kev xav tau kev kho mob
Kauj Ruam 9. Qhia meej txog qhov xav tau kev pab tshaj lij
Kev puas siab puas ntsws bipolar yog mob hnyav heev. Yog tias tsis kho, txawm tias cov tsos mob me me ntawm qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev kho tam sim.
- Kev mus ntsib kws kho mob feem ntau yog thawj kauj ruam tseem ceeb. Cov kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb tus neeg yuav tsum raug xa mus rau tus kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb.
- Cov kws kho mob hlwb feem ntau yuav muab kev kho mob hlwb ua ib feem ntawm lawv txoj phiaj xwm kev kho mob. Muaj ntau ntau hom sib txawv ntawm cov kws tshaj lij kho mob hlwb uas muab kev kho mob, suav nrog kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, kws saib xyuas mob hlwb, ntawv tso cai kho mob ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm, thiab ntawv pov thawj kws tshaj lij. Nug koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob kom qhia ob tog hauv koj thaj chaw.
- Yog tias xav tau tshuaj, koj yuav tsum tau coj koj tus neeg hlub mus ntsib kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws kho paj hlwb, lossis tus kws saib xyuas mob hlwb uas tau ntawv tso cai rau daim ntawv yuav tshuaj. LCSW thiab LPC tuaj yeem muab kev kho mob tab sis tsis tuaj yeem sau tshuaj noj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev puas siab puas ntsws bipolar yog mob ib txhis
Kev sib xyaw tshuaj thiab kev kho mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov neeg koj hlub. Nrog kev kho, ntau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tau ntsib kev txhim kho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm thiab kev xav. Txawm li cas los xij, yeej tsis muaj "kho" rau kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab cov tsos mob tuaj yeem rov tshwm sim thoob plaws hauv tib neeg lub neej. Ua siab ntev nrog cov neeg uas koj hlub.
Kauj Ruam 2. Nug koj yuav pab tau li cas
Tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab, lub ntiaj teb yuav zoo siab rau ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Nug cov neeg txom nyem dab tsi yuav muaj txiaj ntsig rau lawv. Koj tseem tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb yog tias koj tuaj yeem kwv yees dab tsi cuam tshuam rau nws tshaj plaws.
- Piv txwv li, koj yuav hais ib yam dab tsi zoo li, “Koj zoo li muaj kev nyuaj siab heev tsis ntev los no. Koj puas xav kom kuv pab saib xyuas koj cov menyuam thiab muab sijhawm rau koj tus kheej?"
- Yog tias ib tus neeg muaj kev nyuaj siab loj, muab kev cuam tshuam zoo siab. Tsis txhob ua rau nws zoo li ib tus neeg uas tsis yooj yim thiab tsis tuaj yeem mus vim yog nws muaj mob. Yog tias koj paub tias nws tau tawm tsam nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (hais lwm qhov hauv kab lus no), tsis txhob ua qhov loj ntawm nws. Tsuas yog hais qee yam xws li, “Koj zoo li koj tau poob siab rau lub lim tiam no. Koj puas xav nrog kuv mus xinesmas?”
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tsos mob
Ua tib zoo saib cov tsos mob uas koj tus hlub tau ntsib tuaj yeem pab tau hauv ob peb hnub. Ua ntej tshaj plaws, nws tuaj yeem pab koj kawm paub cov lus ceeb toom ntawm qee qhov kev xav. Qhov tseeb no tseem tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig rau cov kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem kawm tau yooj yim dua txog qhov muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab lossis mob siab rau.
- Cov cim qhia ceeb toom ntawm kev npau suav suav nrog: pw tsawg dua, hnov "zoo siab" lossis txaus siab, ua rau muaj kev cuam tshuam yooj yim dua, tsis tuaj yeem so, thiab nce qib kev ua ub no.
- Cov cim qhia txog kev nyuaj siab suav nrog: qaug zog, cuam tshuam txog kev pw tsaug zog (tsaug zog ntev dua lossis luv dua), nyuaj rau tsom mus rau qhov siab lossis tsis xav ua, tsis txaus siab rau yam uas koj ib txwm nyiam, tshem tawm hauv zej zog, thiab hloov pauv hauv qab los noj mov.
- Kev Nyuaj Siab thiab Kev Pabcuam Bipolar muaj daim ntawv qhia hnub rau tus kheej los sau cov tsos mob. Daim ntawv qhia hnub no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab cov neeg koj hlub.
- Qee qhov ua rau muaj xwm txheej tshwm sim suav nrog kev ntxhov siab, siv yeeb tshuaj, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Nug seb koj tus hlub puas tau noj tshuaj
Qee tus neeg yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig kom maj mam nco qab, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv muaj qhov ua rau neeg vwm uas ua rau lawv tsis nco qab lossis nyob tsis tswm. Ib tus neeg kuj tseem ntseeg tias nws muaj kev zoo siab thiab yog li tuaj yeem tso tseg kev siv tshuaj. Pab nws kom ua raws qhov tsim nyog, tab sis tsis txhob txiav txim siab.
- Piv txwv li, nqe lus hloov maj mam zoo li, "Koj puas tau noj koj cov tshuaj hnub no?" yog lus zoo los hais.
- Yog tias koj tus neeg hlub teb tias nws zoo dua, koj yuav xav ceeb toom nws txog cov txiaj ntsig ntawm tshuaj: “Kuv zoo siab tau hnov tias koj nyob zoo. Kuv xav tias nws yog ib nrab vim tias koj txoj kev kho mob ua haujlwm. Koj yuav zoo dua tsis txhob noj nws ntxiv, puas yog?"
- Kev kho yuav siv sijhawm li ob peb lub lis piam kom nws ua tau zoo, yog li ua siab ntev yog tias koj tus hlub tus tsos mob zoo li tsis zoo li qub.
Kauj Ruam 5. Txhawb tus neeg mob kom noj qab nyob zoo
Ntxiv nrog rau kev noj tshuaj raws sijhawm thiab mus ntsib tus kws kho mob, ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj kev pheej hmoo siab rog ntau dua. Txhawb kom koj cov neeg hlub noj zaub mov kom raug, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo.
-
Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau qhia txog kev noj zaub mov tsis zoo, suav nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua lossis noj zaub mov tsis zoo. Txhawb kom koj cov neeg hlub noj zaub tshiab ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov carbohydrates yooj yim xws li txiv ntseej thiab cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij muaj roj tsawg thiab ntses.
- Noj cov omega 3 fatty acids tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega 3s, tshwj xeeb tshaj yog cov uas pom hauv cov ntses dej txias, tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab. Ntses xws li ntses liab thiab tuna, ntxiv rau cov zaub mov tsis noj nqaij xws li txiv ntseej thiab flaxseed, yog qhov chaw zoo ntawm omega-3s.
- Txhawb koj cov neeg hlub kom tsis txhob muaj caffeine ntau dhau. Caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis xav tau hauv cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Txhawb cov neeg hlub kom tsis txhob haus cawv. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yog tsib zaug feem ntau yuav siv cawv thiab lwm yam tshuaj ntau dua li cov tsis muaj teeb meem. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj. Kev haus cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam ntawm cov tshuaj noj.
- Kev qoj ib ce tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog aerobics, tuaj yeem pab txhim kho kev xav thiab kev ua haujlwm dav hauv cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj yuav tsum txhawb koj cov neeg koj hlub kom tawm dag zog tas li; Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau tshaj tawm tias lawv tsis tau siv dag zog zoo.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej ib yam nkaus
Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev nrog kev puas siab puas ntsws bipolar yuav tsum xyuas kom lawv tseem saib xyuas lawv tus kheej. Koj tsis tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum koj nkees lossis nyuaj siab.
- Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias thaum koj tus hlub raug kev nyuaj siab, cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem pom nws nyuaj dua los ua raws txoj kev kho mob. Kev saib xyuas koj tus kheej ncaj qha kuj tuaj yeem pab tau.
- Pab pawg txhawb nqa hauv zej zog kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm paub kho tus neeg mob. Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Nqa Bipolar muaj pab pawg txhawb nqa online nrog rau pab pawg hauv zej zog. Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws kuj tseem muaj cov haujlwm uas tuaj yeem pab tau.
- Nco ntsoov tias koj tau pw txaus, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog tas li. Kev tswj hwm cov kev noj qab haus huv no tseem tuaj yeem txhawb koj cov neeg hlub kom nyob zoo.
- Nqis tes los txo kev ntxhov siab. Paub koj cov kev txwv thiab thov lwm tus rau kev pab thaum xav tau. Qee yam dej num xws li kev xav lossis yoga yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los txo kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7. Saib rau kev tua tus kheej lossis kev xav
Kev tua tus kheej yog qhov pheej hmoo tiag tiag rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Lawv yuav txiav txim siab lossis sim tua tus kheej ntau dua li cov neeg muaj kev nyuaj siab loj. Yog tias koj tus neeg hlub qhia pom cov cim ntawm kev xav tua tus kheej, txawm li cas los xij, nrhiav kev pab tam sim. Tsis txhob cog lus tias yuav khaws nws cov kev xav lossis kev ua.
- Yog tias ib tus neeg raug xwm txheej tam sim, hu rau 112 lossis kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Qhia cov neeg hlub kom hu xov tooj rau kev pab kho mob hlwb ntawm 500-454.
- Nco ntsoov koj tus neeg hlub uas koj hlub lawv thiab ntseeg tias lawv lub neej muaj lub ntsiab lus, txawm tias nws tsis zoo li ntawd rau tus neeg ntawd tam sim no.
- Tsis txhob qhia rau koj tus neeg hlub kom tsis txhob hnov qab qee qhov kev xav. Txhua qhov kev xav uas nws xav tau tiag tiag, thiab nws hloov tsis tau lawv. Hloov chaw ntawm kev ua zoo li no, tsom mus rau qhov ua uas nws tuaj yeem tswj tau. Piv txwv li: “Kuv paub qhov no nyuaj rau koj, thiab kuv zoo siab uas koj tham nrog kuv txog qhov no. Txuas ntxiv. Kuv yuav mloog koj lus."
Lub tswv yim
- Ib yam li lwm yam kev mob hlwb, kev puas siab puas ntsws bipolar tsis muaj leej twg ua txhaum. Qhov kev thab plaub no tsis yog qhov txhaum ntawm koj tus neeg hlub, lossis koj tus kheej. Ua phooj ywg thiab hlub nws thiab koj tus kheej.
- Tsis txhob tsom mus rau tus kab mob. Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav kev kho tus neeg mob zoo li menyuam yaus, lossis tsom mus rau qhov mob nkaus xwb. Nco ntsoov, nws yog ntau tshaj li tus kab mob. Nws muaj yam koj nyiam, kev mob siab rau thiab kev xav. Muaj kev lom zem thiab txhawb nqa nws hauv nws lub neej.
Ceeb toom
- Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar muaj kev pheej hmoo siab yuav tua tus kheej. Yog tias ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg muaj tus mob no thiab pib tham txog kev tua tus kheej, coj lawv mus tiag thiab xyuas kom lawv tau txais kev kho mob hlwb tam sim.
- Yog ua tau, sim hu rau tus kws paub txog kev noj qab haus huv lossis kev pab kho mob hlwb ua ntej koom nrog tub ceev xwm. Muaj ntau qhov xwm txheej cuam tshuam nrog tub ceev xwm cuam tshuam thiab xaus rau kev raug mob lossis tuag ntawm tib neeg kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, koom nrog ib tus neeg uas koj ntseeg tias muaj kev paub dhau los thiab tau muaj kev cob qhia los daws teeb meem kev puas siab puas ntsws tshwj xeeb lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws.
