Qee qhov kev txav txav uas ua rau koj lub duav duav yog qhov muaj txiaj ntsig los kov yeej kev sib koom ua ke lossis cov leeg ntsag. Cov kauj ruam no muaj kev nyab xeeb yog tias ua tiav qee zaum. Lub teeb ncab rau hauv pem teb muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tsoo koj lub duav, tab sis yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, ua kom ncab uas muab koj lub duav zaws zaws, piv txwv li los ntawm ntswj koj lub duav thaum zaum lossis sawv. Yog tias koj lub duav tseem tsis tau tawg lossis koj xav ua nws ntau zaus, tus kws kho paj hlwb lossis kws kho lub cev tuaj yeem pab koj so koj lub duav kom lawv yoog raws thiab xis nyob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ncab lub duav rau hauv pem teb
Kauj Ruam 1. Ncab thaum zaum hauv pem teb kom yoog koj lub duav
Qhov kev txav no ua rau lub duav duav los ntawm zaws lub duav qeeb. Pib xyaum los ntawm kev nthuav koj lub yoga lev rau hauv pem teb thiab zaum zoo. Yog tias koj tsis muaj lub lev yoga, siv phuam ua lub hauv paus lossis zaum ntawm cov ntaub pua plag tsev thiab ncab raws li cov lus qhia hauv qab no.
- Yog tias nws yog koj lub duav sab xis uas koj xav kom suab, khoov koj lub hauv caug sab xis, txo koj txhais ko taw sab xis mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd nqa koj lub pob taws raug rau koj lub pob tw kom koj tus ncej puab sab xis yog ncaj rau koj sab laug.
- Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab nqa koj txhais taw sab laug ze ntawm koj lub hauv caug sab xis kom ob txhais taw ua ib daim duab peb sab.
- Nqa koj xib teg ze rau ntawm koj lub hauv siab thiab tig koj lub cev mus rau sab laug kom deb li sai tau. Tuav rau 30-60 vib nas this ua ntej rov tig ntsej muag rau pem hauv ntej.
- Tig lub cev mus rau sab xis kom deb li sai tau thiab tuav li 30-60 vib nas this.
- Ua qhov kev txav no ntau tshaj 5 zaug. Yog tias koj lub duav tseem tsis tau tawg, ua lwm qhov txav mus.
Kauj Ruam 2. Ua tus nquab lub cev kom yoog tau koj lub duav
Lub cev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so kom nruj lossis mob lub duav. Pib xyaum los ntawm txoj haujlwm nkag ntawm lub lev lossis hauv pem teb. Nqa koj lub hauv caug sab laug los ze koj lub dab teg. Maj mam txav koj txhais taw sab laug mus rau koj lub dab teg sab xis kom koj lub plab nyuj sab laug nyob hauv kab nrog koj lub duav. Ncaj koj sab ceg rov qab thaum ncaj koj lub nraub qaum thiab so ntawm lub lev lossis ntaub pua plag.
- Yog tias koj lub duav tsis creak tom qab koj ua pigeon pose, nqa koj lub duav sab laug los ze rau koj tus ncej puab sab laug los ntawm kev txo koj lub cev sab sauv maj mam thiab nqa koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Txhawm rau ua rau koj xis nyob, tso lub tog hauv ncoo hauv ncoo, txhawb nqa, lossis daim pam uas tau khov khov hauv qab koj lub hauv siab los txhawb koj lub cev sab saud.
- Yog tias tus cwj pwm no ua rau mob lossis nyuaj rau ua, tso lub rooj zaum hauv qab koj lub pob tw sab laug rau kev txhawb nqa.
- Thaum ua pa tob, tuav kom txog thaum koj lub duav tawg lossis rau 5 ua pa. Ua tib lub zog los ua haujlwm sab laug kom ob sab ntawm lub duav tau txais kev sib npaug ncab thiab khoov.
Kauj Ruam 3. Ua lub duav flexor ncab ntawm koj lub hauv caug kom hloov koj lub duav
Pib qoj ib ce los ntawm txo ib lub hauv caug (piv txwv li hauv caug sab xis) rau hauv pem teb. Taw koj tus menyuam nyuj txoj cai ncaj rov qab thiab tso koj cov ntiv taw rau hauv pem teb. Ncua lwm ceg (sab laug) ncaj ua ntej thaum khoov lub hauv caug 90 ° thiab tom qab ntawd tso tus ko taw ib sab rau hauv pem teb. Ncaj koj lub cev los ntawm kev ncaj koj lub nraub qaum thiab tso koj xib teg rau ntawm koj lub hauv caug sab laug kom tswj tau qhov sib npaug. Txuas ntxiv mus raws li cov lus qhia hauv qab no.
- Thaum koj ua pa, ntsaws rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab ncab ntawm koj sab xis.
- Qhib koj lub abs thiab maj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb thaum rub koj lub xub pwg rov qab kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub cev ncaj raws li koj lub duav tau ncab.
- Qhib thiab cog lus cov leeg pob tw kom siab tshaj plaws.
- Tuav rau 30-45 vib nas this ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab tom qab so ob peb feeb.
- Ua qhov kev txav no 2-5 zaug nrog txhua txhais ceg. Xyaum lwm ceg (sab laug) tom qab koj tau ua qhov kev txav no nrog koj txhais ceg sab xis kom txog thaum nws ua tiav lossis hloov pauv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Duav Twist Thaum Zaum Hauv Lub Rooj Zaum
Kauj Ruam 1. Zaum lub rooj zaum yooj yim ntawm koj lub puab tsaig
Koj yuav tsum tau nyob ntawm koj lub hauv caug kom tuaj yeem ua qhov ncab los ntawm kev ntswj koj lub duav. Yog li, xaiv lub rooj zaum uas tuaj yeem zaum tau thaum koj ob txhais ceg xis nyob yam tsis muaj kev thaiv los ntawm ib yam, piv txwv li lub rooj zaum tsis muaj armrests ntawm ob sab.
Lub rooj zaum folding lossis lub rooj noj mov khov kho tuaj yeem siv rau qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 2. Hla koj ob txhais ceg
Nqa ib txhais ceg sab ntawm lub duav koj xav ncab (piv txwv li txoj cai ceg). Muab koj txhais ko taw laug tso rau hauv av. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj pob taws sab xis nyob saum koj sab laug sab laug.
Yog tias koj xav txhawm rau koj lub duav sab laug, hla koj txhais ceg laug hla koj sab xis
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej puab hla
Tom qab ntawd, maj mam nias tus ncej puab kom txog thaum nws hnov me ntsis rub, tab sis tsis mob. Yog tias koj tus ncej puab mob, tsum tsis ncab thiab txo koj txhais ceg rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 4. Lean rau pem hauv ntej kom deb li deb tau
Thaum txuas ntxiv nias koj tus ncej puab, txav mus tom ntej kom deb li sai tau thaum ncaj koj nraub qaum kom txog thaum koj lub hauv siab hla koj ob txhais ceg hla. Tsis txhob khoov lossis khoov koj lub nraub qaum thaum ua qhov kev txav no.
Kauj Ruam 5. Tuav txoj haujlwm no kom ntev li 30 feeb
Ua pa thiab nqus pa maj mam tuav 30 vib nas this. Yog 30 vib nas this ntev dhau, ncab kom deb npaum li koj tuaj yeem maj mam zaum ncaj ncaj dua thiab txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 6. Rov ua dua qhov saum toj no kom yoog tau rau lwm sab ntawm lub duav
Koj tsis tas yuav rov ua qhov kev txav no yog tias nws tsis xis nyob, tab sis nco ntsoov tias koj ua haujlwm ob sab ntawm koj lub duav sib npaug kom cov leeg hloov pauv thiab xis nyob yog li koj tsis tas yuav rattle koj lub duav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Rhuav lub duav thaum sawv ntsug
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj nraim hauv ib qho chaw qhib kom koj tuaj yeem txav tau dawb
Pib qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev sawv ntsug ncaj thaum koj lub nraub qaum, tab sis tsis txhob nruj koj cov leeg kom koj lub cev so. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
Nco ntsoov koj xyaum hauv thaj tsam dav kom koj tuaj yeem txav thiab tig tau dawb thaum ncab
Kauj Ruam 2. Khoov koj lub luj tshib thiab nqa koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab
Hloov koj cov ntiv tes kom tswj tau qhov sib npaug. Nqa koj lub luj tshib rau koj lub duav thiab ncaj koj lub caj dab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum uas tig mus rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Tig lub cev sab sauv mus rau sab laug kom deb li sai tau
Maj mam ntswj koj lub duav kom koj lub cev sab saud tig mus rau sab laug kom deb li koj tuaj yeem them taus. Thaum koj tig, xyuas kom koj txhais taw nyob hauv av thiab koj lub duav tsis txav.
Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no thaum ua pa tob tob
Kauj Ruam 4. Tig mus rau sab xis kom deb li sai tau
Tom qab exhaling, maj mam rov tig ntsej muag rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawd ntswj koj lub duav mus rau sab xis kom deb li sai tau. Ib yam li thaum koj tig mus rau sab laug, tsis txhob txav koj lub duav thaum tig koj lub duav. Tuav ob peb vib nas this thaum ua pa tob tob thiab tom qab ntawd fim rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 5. Ua qhov kev txav no 2-3 zaug ntawm txhua sab
Yog tias koj lub duav tsis tau tawg tom qab ob peb twists, ua qhov no ntxiv 2 zaug thaum sib tw koj lub duav ntxiv. Yog tias koj lub duav tsis tau tawg tom qab 2-3 tig, tsis txhob thawb koj tus kheej thiab ua lwm yam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob lub cev yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav koj lub duav kom zoo li txoj kev saum toj no
Teem sijhawm nrog tus kws kho mob chiropractor ntawm qhov chaw kho mob ze tshaj plaws rau kev kho mob. Nws muaj cov txuj ci los kho lub cev kom cov neeg mob xis nyob thiab xis nyob.
Tus kws chiropractor yuav piav qhia yuav ua li cas ua kom ncab thiab txav mus los txhawm rau txhawm rau txhav pob txha uas yuav tsum tau ua hauv tsev thaum tos rau lub sijhawm kho tom ntej
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev yog tias koj muaj mob pob txha mob
Xav txog qhov kev xaiv ntawm kev kho lub cev khoov koj lub duav yog tias koj xav hloov koj lub duav tas li. Tus kws kho mob muaj peev xwm ua lub cev kho mob hauv lub tsev kho mob kom nthuav dav qhov kev txav ntawm lub hauv caug sib koom. Ib qho ntxiv, nws yuav piav qhia yuav ua li cas ua kom ncab thiab txav mus los uas yuav tsum tau ua hauv tsev raws li txuas ntxiv ntawm cov txheej txheem kho.
Kev kho lub cev yog ib txoj hauv kev zoo rau hloov lub duav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ua las voos, kws qhia yoga, thiab cov neeg uas nws txoj haujlwm xav tau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Nug koj tus kws qhia qoj lossis kws qhia seev cev rau cov ntaub ntawv hais txog tus kws kho mob lub cev tshwj xeeb raws li xav tau
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob yog tias pob txha txhav mob
Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias qhov txhaws ntawm lub duav tsis tau raug daws lossis nws hnyav zuj zus kom lub duav hnov mob. Qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem tshwm sim vim yog nqaij leeg, raug mob, thiab txawm tias pob txha puas. Piav cov tsos mob uas koj tab tom ntsib kom koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj, xws li kuaj X-ray ntawm chaw kho mob lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij.
Ceeb toom
- Siv sij hawm los sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej yuav txav mus los lossis tawm dag zog kom ncab koj lub duav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub duav mob.
- Thaum ua lub duav ncab, cov leeg ntsag tau nthuav dav ntev, tab sis tsis ua rau mob lossis tsis xis nyob. Nres tam sim yog tias cov leeg lossis pob txha mob thaum ncab.
