Kev ncaws pob yog ncaws pob uas txhua tus tuaj yeem muaj kev lom zem ua si. Txawm li cas los xij, los ua tus neeg ua si zoo, koj yuav tsum pib ntxov thiab ua haujlwm hnyav. Koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj qib kev qoj ib ce thiab kawm ua raws cov neeg ua si zoo, txawm hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws koj yuav tsum mob siab rau qhov kev ua si. Xyaum yog tus yuam sij nkaus xwb rau kev txawj ncaws pob, tab sis nco ntsoov tias koj xyaum ua kom raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Kev Ua Si Feem ntau
Kauj Ruam 1. Ua si kom ntau li ntau tau nrog koj cov phooj ywg lossis pab pawg ncaws pob hauv koj cheeb tsam
Sib sau cov phooj ywg rau kev sib tw, lossis koom nrog pab pawg hauv zos rau kev xyaum ua haujlwm txhua lub lim tiam. Koj yuav tsis muaj qhov zoo dua yog tias koj tsis ncaws pob ntau npaum li koj ua tau. Thaum kawg, tsis muaj qhov luv luv los ua tus neeg ua si zoo, tsuas yog los ntawm kev xyaum thiab ua si tas li.
- Ua kev sim rau pab pawg zoo tshaj hauv koj cheeb tsam. Cov kws qhia zoo nrog rau kev sib tw yuav pab koj txhim kho sai dua.
- Yog tias koj tsis muaj leej twg ua si nrog, tawm sab nraud thiab tua lub pob 100 zaug ntawm phab ntsa, lossis hla nws ntau zaus. Ua qee qhov kev tawm dag zog lossis xyaum koj cov tswv yim hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev. Koj tsuas yog xav tau pob thiab lub siab xav xyaum ua kom dhau los ua tus ncaws pob zoo dua.
Kauj Ruam 2. Qhia koj li kev ua si kom nce ntxiv
Cov neeg txawj ntse tuaj yeem pom ib tus neeg, txiav txim siab, thiab ua kom dhau lossis tua hauv qhov teeb meem ntawm milliseconds. Txoj hauv kev zoo tshaj los dhau los ua tus kws tshaj lij yog siv kev txawj txiav txim siab sai. Ua li no:
- Tsis txhob tuav lub pob ntev dhau. 1-3 kov thiab hla lossis txhaj tshuaj feem ntau txaus. Koj tuav lub pob ntev dua, tus tiv thaiv tawm tsam ntev yuav tau npaj rau nws.
- Yog koj xav dribble, ua sai sai. Ua kom cov neeg tiv thaiv tawm tsam sai sai es tsis muab sijhawm rau lawv rau lawv tus kheej.
- Cia pob ua haujlwm. Koj tsis tuaj yeem khiav nrawm dua pob. Yog li xyuas kom tseeb tias lub pob txav mus ntau zaus. Hloov qhov kev ua si nrog tus ntoo khaub lig lossis hla ncaj kom pov pab pawg tawm tsam rau hauv kev ntxhov siab.
- Yog tias koj poob lub pob lossis raug ntaus, tig nrawm nrawm thiab sim dua kom yeej pob lossis tso koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Xyaum nrog koj txhais taw uas tsis tseem ceeb ntau li ntau tau
Cov neeg ua si zoo tshaj plaws tsis tuaj yeem siv ib txhais ceg xwb. Yog tias koj zoo li no, lwm tus kws tshaj lij yuav ceeb toom tam sim thiab yuam kom koj siv koj txhais taw tsis muaj zog, yog li koj lub peev xwm hla, tua, thiab tiv thaiv raug txo qis heev. Thaum twg ua tau, tsom mus rau koj txhais ko taw tsis muaj zog, txawm tias nws zoo li txawv thawj zaug koj ua si. Ib tus neeg ncaws pob muaj peev xwm siv ob txhais ceg yog qhov txaus ntshai, tsis hais nws nyob sab twg.
Kauj Ruam 4. Kawm kom paub ua siab ntev
Tsis hais txog koj txoj haujlwm ntawm thaj chaw twg, kev muaj peev xwm los yeej pob dua yog qhov txuj ci tseem ceeb rau cov kws tshaj lij. Lub peev xwm los tiv thaiv tus kheej (ib leeg ntawm ib tus) yog ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb hauv cov ncaws pob, ntxiv rau kev hla thiab tua, thiab khiav tawm ntawm tus nrog sib ntaus tus neeg zov. Txhawm rau xyaum, ua si tawm tsam ib tus phooj ywg siv sijhawm tig los tua thiab tiv thaiv. Cov neeg tiv thaiv zoo feem ntau:
- Txuas ntxiv siv ib leeg ntawm ko taw pem hauv ntej nrog ob lub hauv caug khoov me ntsis thiab ua haujlwm zoo.
- Muaj peev xwm tsim kev taw qhia. Tsiv ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab kho lub kaum sab xis ntawm lub cev kom koj yuam kom cov neeg tawm tsam tawm mus rau hauv ib qho kev taw qhia. Feem ntau, qhov kev taw qhia no mus rau lwm tus neeg tiv thaiv lossis kab hauv tsev hais plaub, tab sis nws tseem tuaj yeem npaj rau cov neeg tawm tsam siv nws txhais taw tsis muaj zog, piv txwv li yog tias koj paub nws yeej tsis siv nws txhais tes laug.
- Tsis txhob maj kom tau pob tshwj tsis yog qhov tsim nyog. Tsis txhob ntaus pob. Ib tus neeg tiv thaiv zoo tuaj yeem tos kom txog thaum nws muaj lub sijhawm zoo, piv txwv li lub pob yog me ntsis dhau mus lossis tus neeg tawm tsam nyob ze koj heev.
- Them sai sai rau kev txav ntawm tus neeg sib tw lub duav. Qhov kev txav no yuav luag ib txwm qhia tias txoj kev taw qhia tus neeg uas ua ntawv yog lub taub hau. Tus neeg ua si taw yuav txav nrawm (tshwj xeeb tshaj yog thaum ua dag) thiab nws lub taub hau thiab lub xub pwg kuj tseem siv rau kev dag. Txawm li cas los xij, lub duav yog tus neeg ua si lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab nyuaj rau hloov pauv thaum nws txav mus.
Kauj Ruam 5. Siv kev xyaum txhim kho koj qhov tsis muaj zog, tsis qhia koj lub peev xwm
Xyaum yog thaum koj tau zoo dua, tsis tas li rov ua dua cov txuj ci uas koj twb tau ua lawm. Koj yuav tsum ua qhov yuam kev hauv kev qhia, sim ua lwm tus ko taw, ua lub luag haujlwm uas koj ib txwm tsis ua si (xws li tiv thaiv txawm tias koj yog tus tawm tsam), thiab xyaum ua ke tshiab thiab hla nrog cov phooj ywg. Cov neeg ua si zoo tshaj plaws tsis ntshai txaj muag lawv tus kheej thaum kawm; lawv xav kom txaj muag pab pawg tawm tsam hauv qhov kev sib tw.
Kauj Ruam 6. Saib cov kws tshaj lij ua si
Ib txoj hauv kev zoo los kawm yog ua tib zoo mloog rau ib tus neeg uas muaj txuj ci ntau dua li koj thaum ua nws. Yog tias koj tab tom ua haujlwm tshwj xeeb, tsom mus rau cov players uas tseem ua si hauv tib txoj haujlwm thiab mob siab rau yam lawv ua. Lawv nyob qhov twg thaum lawv tsis muaj pob? Muaj pes tsawg zaus lawv nce qib lossis rov qab los tiv thaiv? Yam kev ua yeeb yam twg lawv ua?
- Cov pab koomtes European, xws li La Liga, Askiv Premier League thiab Bundesliga yog qhov chaw zoo tshaj los pib kawm, nrog rau kev sib tw thoob ntiaj teb zoo li World Cup.
- Koj tseem tuaj yeem yuav lossis qiv qiv cov ntawv ncaws pob ncaws pob. Cov ntaub ntawv zoo li no feem ntau piav qhia txog kev xyaum sib txawv thiab cov tswv yim uas pab koj dhau los ua cov neeg tseem ceeb. Cov kaw lus no tseem yooj yim ua raws thiab ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb.
Kauj Ruam 7. Txais cov lus qhia thiab kev qhia nrog ua tsaug
Cov kws qhia yog vim li cas, thiab feem ntau lawv tuaj yeem pom yam uas koj tsis tuaj yeem ua thaum koj ua si. Kawm kom lees paub thiab ua kom zoo dua ntawm tus kws qhia kev qhia yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob rov ua yuam kev qub, ntxiv rau pab koj tshawb pom koj qhov tsis muaj zog.
- Nug koj tus kws qhia ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub caij txog yam koj tuaj yeem ua tau los txhim kho. Qhov twg nws xav tias koj tuaj yeem ua tau zoo dua, thiab yam kev tawm dag zog lossis tswv yim twg koj tuaj yeem xyaum ntawm koj tus kheej. Nov yog txoj hauv kev zoo los nrhiav kev txhim kho koj tus kheej.
- Ntiav tus kws qhia ib leeg yog tias koj lub hom phiaj txawv ntawm cov pab pawg koj tab tom ua si. Ntau tus kws qhia zoo tsim nyog lossis cov ncaws pob hauv tsev kawm qib siab muab kev pabcuam qhia ib teev ntawm tus nqi pheej yig. Ua tib zoo saib xyuas cov neeg ua si thiab lawv cov kev xav tau yog txoj hauv kev zoo los ua tus kws tshaj lij ua si nrawm dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Ob txhais ceg
Kauj Ruam 1. Kawm dribble nrog txhua ntu ntawm ko taw
Xyaum dribbling ntawm thaj tsam 27 metres ntev. Hloov qhov nrawm thiab ib feem ntawm ko taw koj siv txav lub pob. Xyuas kom tseeb tias lub pob zoo li lub cev txuas txuas ntxiv kom koj tuaj yeem nres, txav mus, thiab hloov kev taw qhia ntawm qhov xav tau. Qee txoj hauv kev los xyaum qhov no suav nrog:
-
Kev cob qhia kev sib tw:
Teeb tsa cov tsheb sib tsoo lossis cov khoom me me ntawm txoj kev winding, tom qab ntawd hla dhau lawv ntawm kev tswj siab tshaj plaws. Koj lub hom phiaj yog kom ua tiav txhua yam ntawm lawv yam tsis tau tsoo lossis tsis quav ntsej lawv. Raws li koj lub peev xwm nce ntxiv, ua rau koj nrawm dua.
-
Muaj peev xwm sib tw:
Txawm hais tias lub peev xwm no tsis tau siv tam sim hauv kev ncaws pob tiag tiag, dhau los ua tus juggler yuav ua rau koj tag nrho 'kov' thiab xav rau pob. Juggling yog qhov tseem ceeb txog kev siv koj lub cev tag nrho (tshwj tsis yog koj txhais caj npab thiab txhais tes) kom khaws pob hauv huab cua kom ntev li ntev tau. Pib los ntawm kev sim kov nws 10 zaug uake, tom qab ntawd 20, 50, thiab 100.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub taub hau thaum dribbling
Qhov ua kom yuam kev no yuav tsum muaj kev txawj txhais ceg zoo, tab sis koj yuav tsum xyaum ua thaum ntxov li sai tau. Cov neeg ncaws pob muaj peev xwm tuaj yeem paub qhov chaw ntawm lub pob nyob ntawm lawv txhais taw yog li lawv tuaj yeem khaws lawv lub taub hau thiab saib rau tom ntej txhaj lossis dhau sijhawm. Txawm hais tias qee zaum koj yuav tsum tau saib qis, ntev dua koj tuaj yeem tuav koj lub taub hau kom zoo dua.
Xyaum ua kom koj lub taub hau ncaj txhua lub sijhawm koj dhia dej, tshwj xeeb yog thaum xyaum
Kauj Ruam 3. Xyaum txawj tuav pob
Qhov kev tawm dag zog yooj yim, yooj yim no yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj cov txuj ci ceg, txawm tias koj yuav tsis ua tiag hauv kev ua si. Tsiv ob txhais taw kom nrawm li koj tuaj yeem ua thaum tswj tswj lub pob hauv ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Thaws pob ntawm koj lub plab ib yam li koj tau hla nws los ntawm sab hauv koj txhais taw xis mus rau sab hauv ntawm koj txhais taw laug. Ua sai sai. Sim xyaum xyaum me me kom "pov" lub pob rov qab mus.
- Ua tus ntiv taw xoo los ntawm kev tso lub pob nyob rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab kov sab saum toj nrog rau koj txhais taw ib leeg. Txhawm rau ua qhov no sai, sim tsaws pob ntawm koj txhais taw txhua lub sijhawm thiab ua kom koj lub hauv caug khoov me ntsis.
- Muab pob nyob nruab nrab ntawm tus menyuam nyuj. Yob hauv qab koj txhais taw xis hla lub pob thiab coj nws mus rau sab xis. Thaum koj tau dov nws, rov qab koj txhais taw xis mus rau hauv nruab nrab thiab hla pob mus rau koj sab laug, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem qub. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no rov qab, los ntawm kev rub lub pob rau sab hauv, thawb nws mus rau sab xis ntawm koj txhais taw sab nraud, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw. Thaum qhov kev tawm dag zog no tsis yooj yim, nws yog txoj hauv kev zoo los xyaum tswj hwm tag nrho.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua kom dhau mus sai
Cov neeg ncaws pob zoo tshaj paub tias ncaws pob yog pab pawg ncaws pob. Dribbling ntev dhau yuav ua rau poob nws. Yog li koj yuav tsum siv sijhawm ntau npaum li ua haujlwm ntawm koj daim ntawv hla tebchaws raws li koj tuaj yeem ua tau ntawm koj txoj haujlwm. Koj yuav tsum muaj peev xwm hla tau sai nrog kov ib zaug (yam tsis tau nres lub pob tuaj ntawm koj) thiab tuaj yeem muab tus ntoo khaub lig zoo hauv tsuas yog ob qhov kov.
- Ntaus pob tawm tsam phab ntsa kom yooj yim ua haujlwm sai. Qhov dhau mus zuj zus, nws yuav nyuaj rau koj pab neeg kom tau pob thiab qhab nia.
- Sau npe kev pab ntawm tus phooj ywg (feem ntau yog rau pem hauv ntej) los xyaum hla nrog koj. Sawv ntawm ib ces kaum thiab nug tus phooj ywg kom taw lub npas raws qhov nws xav kom lub pob mus. Kom nws khiav, tom qab ntawd hla nws kom nws tsis tas yuav qeeb kom tau pob.
- Xav txog koj thaj chaw tsis muaj zog thiab mob siab rau txhua lub lim tiam los ua haujlwm rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj xav xyaum koj li kev txawj tua phom, tso tseg 2-3 hnub hauv ib lub lis piam mus rau tom tshav puam thiab xyaum ntaus pob ib teev. Thaum koj xav tias muaj peev xwm, siv sijhawm zoo ib yam los xyaum koj txoj kev dhia dej lossis hla kev txawj, lossis lwm yam txuj ci siab xav tau.
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo tshaj qhov txav mus los
Ua kom sov los ntawm kev siv sijhawm ib leeg nrog pob: dribble sai dua tab sis nrog qhov raug. Khaws koj lub taub hau ncaj thaum dribbling, yog li koj tuaj yeem pom lub xeev ntawm daim teb. Nov yog qee qhov nrov txav koj yuav tsum kawm:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Tsiv lub pob nrog rau sab nraud ntawm ko taw tawm, tom qab ntawd muab pov rov qab tam sim nrog sab hauv ntawm ko taw.
- Koj txhais ko taw yuav npog lub pob kom nws txav mus thiab rov los ze dua los dag cov neeg tiv thaiv.
-
Nres thiab Mus
- Khiav qeeb thaum dribbling pob.
- Ncua ib pliag thiab tso koj txhais taw rau ntawm pob.
- Tom qab ntawd, yob lub pob rau pem hauv ntej thiab mus rau sab ntawm tus tiv thaiv, tom qab ntawd mam li ncaws pob mus rau tom ntej thiab hla dhau qhov kev xav tsis thoob.
-
Txiab
- Muab koj txhais taw rau ntawm lub npas thiab ua piv txwv tias koj tab tom yuav thawb lossis hla nws.
- Thaum koj txhais taw nyob ntawm pob, nqa lub pob rov qab thiab nres ib nrab. Tom qab ntawd, mus rau qhov kev coj rov qab ntawm tus neeg uas ua ntawv koj tab tom dag.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev dag no nrog sab hauv lossis sab nraud ntawm ko taw.
Kauj Ruam 6. Ua raws li lub sijhawm teem tseg
Lub sijhawm no yuav tsum yog kev coj ua, tsis yog yam uas koj xaiv ua hauv qee hnub lossis sijhawm. Kev xyaum nrog ncaws pob 3-4 zaug hauv ib lub lis piam yuav txhim kho koj cov txuj ci. Ua ntaus pob tawm tsam phab ntsa, lossis sim tua ob txhais taw ntawm trampoline/taw tes ntawm lub hom phiaj (yog tias koj muaj lub hom phiaj xyaum nrog). Txhim kho kev txawj ceg thiab dhia. Juggling yuav pab tswj lub pob. Ua nws nrog ob txhais taw kom koj tau siv los siv ob qho tib si; zoo li thaum ua qhov kev txhaj tshuaj ib txwm muaj thiab volleys.
Ntau tus kws qhia pom zoo kom koj siv sijhawm 30 feeb lossis ntau dua ntawm txhua qhov txuj ci, xyaum ua txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Qoj
Kauj Ruam 1. Tsom kom ua tiav "kev sib tw muaj zog."
Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua si tag nrho kev ua si, feem ntau yog 90 feeb, tsis muaj kev qaug zog thiab tsis muaj peev xwm. Kev ncaws pob yog qhov kev ua si tas mus li uas txav nrawm thiab xav tau kev ua siab ntev. Koj thawj lub ntsiab lus ntawm kev siv yog tuaj yeem khiav tsawg kawg 45 feeb yam tsis tau nkees. Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum qhov peev xwm no:
- Txhawm rau qhia koj lub zog, khiav 3, 2-4, 8 km ib lub lim tiam thiab taug qab koj lub sijhawm. Sim nce qhov kev ncua deb txhua lub lim tiam rau 8-9.6 km txhua lub sijhawm koj khiav.
- Ua si sparring. Txoj hauv kev zoo tshaj los siv kom haum thaum sib tw yog qhia. Qhov kev tawm dag zog no tsis tas yuav ua tiav; Sijhawm ntev 3 ntawm 3 qhov sib tw yog txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj kev qhia sib xws, zoo ib yam li kev kawm.
- Nco ntsoov tias koj nkees txhua zaus koj xyaum. Kev cob qhia yog thaum koj txhim kho koj lub siab ntev txhawm rau npaj rau kev sib tw. Yog tias koj qhia hnyav thiab nkees nkees, koj lub cev yuav siv nws lub zog nrog lub zog tsawg dua, yog li koj yuav ua haujlwm tau zoo nyob rau feeb kawg.
- Sim ua ntu zus. Kev qhia ua ntu ntu yog ua ke ntawm kev dhia thiab khiav hauv ib qhov kev sib tw khiav, nrog dhia ob zaug ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm, yam tsis tau nres hlo li. Nov yog txoj hauv kev zoo los sim ua qhov sib tw thaum kawm ib leeg.
Kauj Ruam 2. Ua kom nrawm dua nrog kev xyaum khiav
Nrhiav kev ua kis las thiab pib ntawm kab hom phiaj. Tom qab ntawd, khiav nrawm mus rau qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd dhia mus txog rau lwm txoj kab tiav. Rov ua cov kauj ruam no thiab taug kev ntev ntawm lub tsev hais plaub kom txias. Ua ntev li ntev tau kom txog thaum koj qaug zog lossis txuas ntxiv mus li 15 feeb.
Kev nrawm kuj tseem txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces, tab sis lub sijhawm nws siv sijhawm kom ncav cuag koj qhov nrawm tshaj plaws thiab koj lub peev xwm los ua kom nrawm dua yog txiav txim siab los ntawm kev qhia. Qhov koj sim ntau dua, koj lub peev xwm khiav tau nrawm dua
Kauj Ruam 3. Sim ua kom lub cev muaj zog tag nrho
Qee hom kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus muaj hnub nyoog yog tus tsov dhia, tsheb laij teb, thiab mob ntsws. Thaum ua tus tsov dhia, pib los ntawm txoj haujlwm crouched thiab dhia mus kom deb li deb tau. Tom qab ntawd, so ob peb vib nas this ces rov ua dua. Yog tias dhia pib los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, nqis mus rau tom ntej kom deb li deb tau nrog ib txhais taw thiab kov hauv av nrog lub hauv caug ntawm ob txhais ceg uas tsis yog ko taw. Tom qab ntawd, tso koj qhov hnyav ntawm ko taw uas koj tau siv ua ntej ua ntej, thiab txav mus rau tom ntej nrog lwm ceg. Kov hauv av nrog lub hauv caug ntawm ob txhais ceg. Ua qhov no txuas mus txog thaum koj mus txog qhov ntev ntawm lub tsev hais plaub. Koj xav tau tus khub los ua lub laub nqa mus. Nug tus khub no kom sawv ntsug thaum tuav koj pob taws. Koj yuav tsum nyob ntawm nws xub ntiag, tsuas yog koj ob txhais tes kov hauv pem teb. Koj ob leeg yuav tsum taug kev ib txhij (koj siv koj txhais tes thiab koom nrog koj txhais taw) mus rau hauv nruab nrab ntawm lub tsev hais plaub. Hloov cov haujlwm ntawm qhov chaw ntawd. Ua txhua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug hauv ib hnub thiab koj yuav ua rau koj lub zog/lub plab hlaub nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntawm lub hauv paus thiab lub cev lub cev muaj zog, tsis yog koj ob txhais ceg
Tsuas yog vim koj siv tsis tau koj txhais tes tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob xyaum lawv. Muaj ntau lub cev muaj zog txhais tau tias koj tuaj yeem tawm tsam nyuaj rau cov tsiaj qus, tuav cov nyom los ntawm cov neeg tiv thaiv, thiab yeej txoj haujlwm kom taub hau pob. Thaum koj tsis tas yuav zoo li Hulk, tsim koj lub cev sab saud yog qhov tseem ceeb rau cov kws tshaj lij. Kev qhia hnyav hnyav yog hom kev ua si zoo tshaj plaws rau cov ncaws pob hauv txhua txoj haujlwm. Sim cob qhia cov leeg nqaij hauv qab no 3-5 zaug hauv ib lub lis piam.
-
Lub hauv siab thiab nraub qaum:
Cov leeg no yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj muaj zog thaum dribbling thiab hauv huab cua. Ua 100 thawb ib hnub thiab ntau rub tawm ntau li ntau tau hauv 3 pawg.
-
Cov leeg leeg:
Txuj ci bicep curls, dips, pob zeb diamond push-ups (uas tau ua tiav nrog koj txhais tes kov hauv qab koj lub hauv siab), thiab rub tawm yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm koj lub cev sab saud yam tsis tau mus rau chav ua si.
-
Lub plab thiab cov leeg tseem ceeb:
Tseem ceeb rau txhua txoj haujlwm. Lub hauv paus yog li cas koj hloov lub zog los ntawm koj lub cev sab saud mus rau koj lub cev qis, qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog nyuaj, kev txhaj tshuaj muaj zog, lub taub hau muaj zog, thiab ntxiab cov neeg sib tw. Ua sit-ups, crunches, thiab planks hauv kev cob qhia txhua hnub kom txog rau thaum koj nkees dhau mus txuas ntxiv.
Lub tswv yim
- Ib txwm xyaum koj cov ntsiab lus tsis muaj zog. Ua ib ce nrog ob txhais taw. Sim xyaum hauv txhua txoj haujlwm sib txawv.
- Kev xyaum yuav ua kom tiav. Zaum ntsiag to hauv tsev yuav tsis pab. Mus nraum zoov thiab ua si! Ua phooj ywg thiab cob qhia ua ke, tom qab ntawd sib tw siv cov txuj ci uas koj tau kawm. Tsis txhob ua si xwb!
- Tsis txhob qhia (lossis ua si) nrog cov neeg uas koj tuaj yeem ntaus. Ua si nrog cov players muaj zog dua yuav tseem txhim kho koj cov txuj ci.
- Tsom ntsoov rau txhua qhov ntawm qhov kev ua si. Piv txwv li, ua lub cev zoo yuav tsis zoo txaus vim qhov no tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav muaj peev xwm kov tau lossis dhia nrawm.
- Ib txwm haus dej ntau.
- Txhua yam koj tuaj yeem ua nrog ib txhais ceg yuav tsum ua haujlwm nrog lwm tus. Koj yuav tsum Ua tsis tau zoo nrog ob txhais taw los ua tus ncaws pob zoo.
- Xyaum nrog cov kws tshaj lij kom koj tuaj yeem kawm los ntawm lawv cov txuj ci.
- Sim ua tus thawj coj hauv pab pawg. Ua suab nrov thiab txhawb kom lwm tus ua tib yam. Tus kws qhia yuav txaus siab rau qhov no. Nov yog qhov uas lawv feem ntau xaiv tus thawj coj.
- Lub taub hau pob tawv kom koj tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thiab ua raws li kev txav mus los.
- Thaum mus, sim ntaus qhov sib txawv ntawm lub pob vim qhov no yuav tsim nyog hauv qhov sib tw.
- Ib txwm xyaum siv cov tsheb sib tsoo kom dribble. Qhov no yuav pab txhim kho koj cov txheej txheem dribbling.
Ceeb toom
- Nyob twj ywm dej txhua hnub. Lub cev qhuav dej yog qhov teeb meem loj thiab txaus ntshai rau txhua tus neeg ncaws pob. Qhov no yog qhov laj thawj vim li cas cov leeg nqaij feem ntau tshwm sim hauv cov neeg ncaws pob. Haus dej kom ntau thiab Gatorade ob peb teev ua ntej kev ua si. Txawm li cas los xij, ceev faj tsis txhob ua dhau nws. Tsis muaj dab tsi phem dua li raug yuam kom khiav nrog lub plab puv dej lossis Gatorade. Koj kuj yuav tsum tau siv los noj zaub mov zoo.
- Teem tseg hnub so kom pab koj lub cev tsim kho.
- Yog tias koj muaj mob plab ntev tom qab ncaws pob, mus ntsib kws kho mob.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm ncab kom zoo ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev cob qhia. Cov pob txha tawg thiab lwm yam kev raug mob tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij heev rau cov neeg ncaws pob txoj haujlwm. Ua kom sov ua ntej ncab, txwv tsis pub koj ligaments kuj tseem raug mob vim tias lawv tseem "txias".
