Ua tus tsim lub cev siv sijhawm ntau dua li cov leeg loj. Yog tias koj muaj kev txaus siab rau kev tawm dag zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg, koj tuaj yeem kawm pib ua qoj ib ce thiab noj zaub mov kom raug txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij hauv txoj hauv kev thiab ib txwm muaj, nrog rau yuav ua li cas nkag mus rau hauv ntiaj teb kev sib tw ntawm kev tsim lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Pib
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub gym zoo
Koj tuaj yeem pib ua kom haum thiab tsim cov leeg nqaij hauv tsev, nrog kev teeb tsa yooj yim ntawm lub tsev ua si hauv tsev, tab sis tsis muaj kev nkag tau mus rau cov chaw ntawm cov kws tshaj lij kev ncaws pob, nws tsis tuaj yeem dhau los ua tus tsim lub cev uas ua rau lub npog ntawm Muscle & Fitness magazine. Yog tias koj xav ua tus tsim lub cev sib tw, tom qab ntawd nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav lub chaw ncaws pob zoo hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem cob qhia. Qee qhov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj hauv ntiaj teb yog:
- Gold's Gym hauv Venice, California
- Thawj Lub Tuam Tsev Gym hauv Birmingham, Askiv
- Bev Francis Lub Hwj Huam Lub Tsev Gym hauv Syosset, New York
- Metroflex hauv Arlington, Texas
- Oxygen Gym hauv Kuwait
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov leeg nqaij tseem ceeb thiab lub cev hnyav
Cov cev nqaij daim tawv yog ib nrab kis las thiab ib nrab cov kws ua yeeb yam. Ib yam li tus kws txua ntoo siv av nplaum lossis marble, tus kws tsim lub cev siv hws thiab lub hom phiaj los qhia cov leeg thiab hloov nws lub cev mus rau qhov zoo. Npaj yam koj xav tau los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tsim lub cev thiab koj yuav ua li cas thiaj zoo, yog qhov loj ntawm cov txheej txheem no. Tau txais cov ntawv hauv qab no los ua kev tshawb fawb lub cev:
- Grey lub Anatomy
- Encyclopedia ntawm Kev Txhim Kho Lub Cev niaj hnub los ntawm Arnold Schwarzenegger
- Kev Txhim Kho Lub Cev: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb
Kauj Ruam 3. Ua lub hom phiaj ua ntej
Yog tias koj xav ua tus tsim lub cev, tom qab ntawd thaum koj pib nws yuav siv qee qhov phiaj xwm, nyob ntawm qhov chaw koj nyob nrog koj lub cev. Kev npaj thiab hloov pauv yog txheej txheem tsis tu ncua, yog li nws yog qhov zoo tshaj los zaum thiab ntsib nrog lwm tus kws tsim lub cev thiab tus kws qhia los tham txog yam khoom hauv lub cev los tsim.
- Yog tias koj rog me ntsis, tom qab ntawd koj yuav tsum mob siab rau ua cov calories hlawv ib ce kom txo koj cov rog feem pua, ua ntej pib mob siab rau tsim koj lub hauv siab cov leeg kom dhau los ua cov duab kos duab. Pib ua cardio thiab kev qhia ua haujlwm hauv Circuit (kev qhia ua haujlwm tiv thaiv siv lub zog aerobics siab) kom poob phaus.
- Yog tias koj twb tau thim lawm thiab xav tsim cov leeg nqaij, pib txhim kho lub zog kev qhia niaj hnub, tsom mus rau kev sib koom ua ke (kev tawm dag zog uas koom nrog ntau dua ib pab pawg leeg) ua ntej, tom qab ntawd ua nrog kev tawm dag zog ib leeg (ib ce uas tsuas xav tau ib pab pawg leeg) los ntawm lub hom phiaj tsawg kawg yog ib pawg leeg nqaij tshwj xeeb cov pab pawg uas tau txheeb xyuas raws li xav tau.
Kauj Ruam 4. Kawm daim ntawv kom raug rau txhua qhov kev tawm dag zog
Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug, sim ua haujlwm sib txawv nrog qhov barbell tsis muaj dab tsi, tom qab ntawd hloov mus rau barbells nrog tes taw hnyav li kom ntseeg tau tias koj tau pib pib.
- Xav txog kev sab laj tus kws qhia tus kheej rau kev taw qhia, tsawg kawg thaum koj tab tom pib tawm. Nws muaj peev xwm ua tau ntau thiab qhov tseeb muaj feem ntau uas koj yuav mus xyaum tsis raug yam tsis muaj kev taw qhia, ua rau tsis tsuas yog raug mob, tab sis ntau lub sijhawm thiab lub dag zog ntau heev.
- Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum mus rau lub chaw ua si kom kawm tau los ntawm lwm tus neeg tsim lub cev. Koom nrog cov zej zog tsim lub cev thiab kawm los ntawm cov kws paub txog kev hnyav hnyav txog txoj hauv kev los qhia.
Kauj Ruam 5. Tham nrog kws noj zaub mov zoo
Txhua tus neeg muaj cov metabolism sib txawv thiab xav tau cov khoom sib txawv ntxiv los tsim cov leeg. Nws yog lub tswv yim zoo kom tau ntsib nrog kws qhia zaub mov noj zaub mov zoo lossis tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tsawg kawg ib zaug kom los nrog cov phiaj xwm noj zaub mov tshwj xeeb rau koj lub cev thiab yam koj xav ua nrog nws. Nws tsis yooj yim sua kom npaj phiaj xwm noj zaub mov dav dav rau txhua tus neeg, yog li koj yuav xav tau daim phiaj noj zaub mov tshwj xeeb rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 6. Nrhiav seb yuav them tus nqi li cas
Cov kws tsim lub cev tsis tau nyiaj ntau, yog li lub tswv yim los ua tus kws tshaj lij cev yog ntau yam zoo li lub tswv yim ntawm kev dhau los ua kws sau paj huam lossis kws pleev xim txuj ci: nws siv koj lub siab thiab tus ntsuj plig, tab sis koj kuj yuav tsum paub tawm yuav ua li cas saib xyuas cov lus qhia ntxaws. Koj yuav xav tau kev txhawb nqa lub cev nrog lwm hom haujlwm kom them cov nqi.
- Xav txog kev dhau los ua tus kws qhia ntawv tus kheej, yog tias koj yog tus neeg uas nyiam siv sijhawm nyob hauv chaw dhia ua si. Qhov no tso cai rau koj muaj sijhawm ntau, thiab koj tseem tau them nyiaj los tham txog qhov hnyav thiab teeb meem nrog lwm tus neeg. Kev yeej-yeej daws rau cov neeg tsim lub cev zoo.
- Cov neeg tawm dag zog lub cev feem ntau muaj txoj hauv kev yooj yim rau tsaws haujlwm uas xav tau lub cev loj. Xav txog kev nrhiav haujlwm ua tus bouncer (tus neeg ua haujlwm hmo ntuj uas tshem cov neeg tuaj ntsib teeb meem), tus neeg saib xyuas kev nyab xeeb, tus neeg tsiv (ib tus uas ua haujlwm rau lub tuam txhab txav chaw), lossis hauv lub tsev rau khoom.
Kauj Ruam 7. Npaj rau qhov txheej txheem ntev
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj yuav tsis pib tuag (nqa lub barbell mus rau koj lub puab tsaig, tom qab tso nws) ib hnub thiab sawv hauv hnub tom ntej loj li Hulkster. Kev tsim lub cev siv sijhawm ntev los saib cov txiaj ntsig xav tau, tab sis nrog lub sijhawm thiab kev mob siab rau, koj yuav pib pom cov txiaj ntsig ntawd. Qhov no tsis yog thaj chaw rau hnub so geeks uas nyiam ua yeeb yaj kiab, nws yog 24 teev 7 hnub ua neej. Xav txog lub peev xwm uas koj muaj tam sim no? Ua qhov qoj ib ce.
Ntu 2 ntawm 5: Xyaum Ua
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev cob qhia lub zog
Cov kev tawm dag zog koj ua yuav nyob ntawm lub hom phiaj rau lub cev thiab lub sijhawm hauv cov txheej txheem kev qhia. Txawm li cas los xij, nws feem ntau pom zoo tias koj ua raws tib qhov kev sib zog ua haujlwm loj uas feem ntau cov neeg tsim lub cev siv, yog li cov kev ua no dhau los ua ib feem tseem ceeb ntawm kev txhawb zog. Tom qab ntawd koj tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog ib leeg thiab cov cuab yeej siv dag zog rau hauv koj li niaj zaus, tab sis tam sim no koj yuav tsum tsom mus rau qhov hnyav thiab tsim cov leeg, los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Squats (kev tawm dag zog los ua kom muaj zog thiab loj ntawm ob txhais ceg thiab pob tw thiab txhim kho lub cev lub zog)
- Deadlift
- Nyiaj siv ua haujlwm nias (nqa barbell los ntawm hauv siab rau lub taub hau) thaum sawv
- Lub tog zaum nias (nqa lub barbell los ntawm lub hauv siab mus rau sab saum toj ntawm lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw zaum, tab sis lub cev pw ntawm lub rooj ntev zaum)
- Rub-ups (rub lub cev kom txog thaum nws dhau qhov bar siv los ntawm txhais tes los tuav)
- Dip (qoj ib ce los tuav lub bar, caj npab nyob hauv txoj kab ncaj, tom qab ntawd txo lub cev kom txog thaum txhais caj npab khoov 90 degrees, tom qab ntawd tsa lub cev rov qab)
- Kab (xyaum ua los ntawm tuav ib qho khoom siv, rub nws rau pem hauv ntej, tom qab rub nws tawm)
Kauj Ruam 2. Pib nrog qhov hnyav hnyav hnyav
Xaiv qhov hnyav kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij kom raug thiab zam kev raug mob. Ua ntej, koj yuav tsum txiav txim siab koj qhov siab tshaj plaws: qhov hnyav tshaj plaws uas koj tuaj yeem nqa, tsawg kawg ib zaug. Siv tus tsom iav (tus neeg uas pab nqa qhov hnyav kom nyab xeeb) thiab pom koj qhov siab tshaj plaws. Qhov zoo tshaj, tus pib tsim lub cev yuav tsum muaj peev xwm nqa 70-80 feem pua ntawm lub zog siab tshaj plaws rau 6-10 rov ua dua ntawm 3-4 pawg kev tawm dag zog. Nov yog qhov kev pom zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab ntau ntawm kev rov ua haujlwm rau cov leeg kev loj hlob.
- Yog tias koj tab tom ntsib theem tsis txaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li 1-5 rov ua dua ntawm qhov hnyav (85-90 feem pua ntawm lub zog siab tshaj plaws), qee zaum sib cuam tshuam thaum lub sijhawm teem tseg txhua lub lim tiam. Tsis txhob thawb hnyav thiab tsis txhob nrawm dhau, vim tias koj tuaj yeem pheej hmoo raug mob.
- Siv lub zog vam meej. Raws li koj nce mus rau qhov chaw uas koj qhov hnyav zoo li lub teeb los ntawm qhov kawg ntawm tus neeg sawv cev thib 10, nws yog ib qho tseem ceeb kom nce lub nra hnyav kom tsis txhob nyob qis qis.
Kauj Ruam 3. Txhim kho cov theem tsis ua haujlwm yav dhau los
Txhua tus cev nqaij daim tawv yuav dhau mus rau theem qis, uas yog lub hauv paus uas koj tsis pom qhov tshwm sim sai uas koj pom lub lis piam lossis txawm hnub ua ntej. Kev kawm paub yuav tshuaj xyuas thiab kho cov theem no yuav pab kom koj muaj kev nyab xeeb los ntawm kev raug mob ntxiv rau koj txav mus tom ntej rau qhov kev xav tau
- Yog tias koj xav kom cov leeg nqaij loj tuaj, tom qab ntawd koj yuav tsum nce qhov hnyav koj qhia thiab txo qhov rov ua dua ntawm kev txav mus los.
- Yog tias koj xav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, koj yuav tsum txo qhov hnyav thiab nce qhov rov ua dua ntawm kev txav mus los.
Kauj Ruam 4. Teem lub hom phiaj rau cov pab pawg tshwj xeeb ntawm cov hnub tshwj xeeb
Feem ntau, cov kws tsim lub cev hnyav yuav cais qee pab pawg leeg los qhia rau qee hnub ntawm lub lim tiam. Koj tuaj yeem muaj ib hnub koj tab tom ua haujlwm koj ob txhais ceg thiab abs, tom qab hnub tom qab koj tab tom ua haujlwm koj lub hauv siab thiab caj npab, tom qab lwm hnub koj tab tom ua haujlwm koj lub xub pwg thiab nraub qaum, thiab tom ntej no koj tab tom ua haujlwm koj abs rau hauv kab txaij. Hnub ua haujlwm kawg tuaj yeem yog rau cardio, tom qab ntawd muab koj tus kheej ob hnub so thiab rov zoo.
- Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum ua 6-10 teev rau ib feem ntawm lub cev, hauv ib lub lis piam, suav nrog 6-10 rov ua dua rau kev txav mus los, thiab 8-15 rov ua dua rau kev txav ib leeg los ntawm kev qhia tshwj xeeb cov leeg.
- Siv cov txheej txheem uas ua haujlwm rau koj. Tsis muaj txoj hauv kev los teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm txhua lub lim tiam, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo kom ua tau zoo ib yam.
Kauj Ruam 5. Kuj ua cardio ce txhawm rau hlawv calories
Ntau tus cev nqaij daim tawv xav tias cardio tuaj yeem "poob phaus," uas yog ib nrab muaj tseeb, tab sis nws tseem tsim nyog kom txo koj lub cev rog feem pua yog tias koj tab tom pib tawm. Cov neeg tawm dag zog lub cev yuav tsum sib npaug kev tawm dag zog cardio thiab tsim cov leeg loj, uas tuaj yeem yog qhov nyuaj.
- Kev qhia Cardio yuav tsis ua rau koj cov leeg me dua, tab sis yuav ua rau lawv loj hlob qeeb. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg tuaj yeem pom lub plab pob zeb-tawv yog tias koj tsis hlawv sab saud ntawm nws ua ntej. Poob rog, tom qab ntawd tsim cov leeg nqaij.
- Sim ua qhov kev tawm dag zog nrog kev ncua, uas yog ncua 30 vib nas this thaum khiav 16 kilometers ib teev, tom qab ntawd ncua 30 vib nas this thaum khiav 8 kilometers ib teev. Ua nws tsawg kawg 5 feeb, tsuav koj tuaj yeem ua tau.
- Ua cardio tom qab koj ua haujlwm thiab ua ib ce rau tag nrho lub sijhawm koj tab tom ua cardio. Nres ua cardio thaum koj xav tias nyias txaus thiab tuaj yeem hnov koj txhais caj npab tsis muaj txheej txheej rog.
Kauj Ruam 6. Tso cov leeg kom so thiab rov zoo ua ntej ua qhov kev tawm dag zog tom ntej
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev kom suav nrog lub sijhawm rov zoo rau hauv kev cob qhia. Tsis yog koj tuaj yeem qhia tas li thiab xav tias koj tuaj yeem tsim cov leeg sai dua li ntawd. Qhov no yuav ua rau koj raug mob. Koj yuav tsum tau so tsawg kawg ob hnub hauv ib lub lis piam, lub sijhawm uas koj tsis qhia txhua.
Rau feem ntau cov cev nqaij daim tawv, cov no yog hnub uas koj tuaj yeem ua lwm yam: ziab, mus rau hnub tim, lossis ntxhua khaub ncaws. Siv cov hnub ntawd kom tau txais lwm yam ua tiav yog li koj tuaj yeem mob siab rau koj li kev ua haujlwm thaum koj hnub ua haujlwm, pab koj kom mob siab rau
Ntu 3 ntawm 5: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Ua tau raws li qhov xav tau calories hauv txoj kev yog
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tsim lub cev. Koj tuaj yeem nqa qhov hnyav xya hnub hauv ib lub lis piam, cob qhia nyuaj, thiab ua txhua yam kev ua haujlwm cardio hauv ntiaj teb, tab sis yog tias koj muaj zaub mov tsis txaus, koj yuav tsis pom sai, nce loj hauv cov leeg loj thiab lub zog. Kawm kom noj zaub mov kom raug nrog hom calories uas tsim nyog los tsim cov leeg nqaij uas koj xav tau.
Txhawm rau kom tau txais cov calories txhua hnub koj xav tau los tsim cov leeg nqaij loj, muab koj lub cev hnyav hauv phaus los ntawm 20, kom kwv yees seb koj xav tau dab tsi txhua hnub los qhia
Kauj Ruam 2. Noj ntau cov zaub mov tsis muaj protein ntau
Protein pab tsim cov leeg nqaij sai thiab koj xav tau nws ntau hauv koj cov zaub mov yog tias koj xav dhau los ua tus tsim lub cev. Muab koj qhov hnyav nyob hauv phaus los ntawm 0.8 kom paub ntau npaum li cas gram ntawm cov protein uas koj yuav tsum tau haus hauv ib hnub. Kev noj cov protein txhua hnub yuav tsum nyob ib puag ncig 20-35 feem pua ntawm cov calories.
- Nqaij qaib, nqaij, qe, thiab legumes yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj kev noj haus.
- Ntau tus neeg tsim lub cev xav zoo txog nqaij qaib mis thiab zaub paj zaub tom qab ob peb hlis, yog li nws yog lub tswv yim zoo los yuav phau ntawv qhia zaub mov kom hloov ntau yam khoom xyaw rau hauv cov zaub mov zoo. Khoom noj yog roj. Kho nws zoo li kev lag luam.
Kauj Ruam 3. Noj qeeb-zom cov carbohydrates
Carbohydrates yog cov khoom tseem ceeb rau kev tswj hwm cov leeg nqaij glycogen khw muag khoom uas muab lub zog qoj ib ce tshaj plaws thiab yuav tsum ua kom 60 feem pua ntawm cov calories txhua hnub. Carbohydrates txhawb kev tso tawm cov insulin, uas yog cov khoom muaj zog heev rau kev loj hlob ntawm cov nqaij.
- Noj feem ntau ntawm cov zaub mov carbohydrate nyob rau hnub ua si, tshwj xeeb yog tom qab tawm dag zog. Qhov no yog txoj hauv kev zoo los txhawb nqa cov nqaij ntshiv loj hlob thiab txo cov rog uas tsis xav tau. Koj yuav tsum tau noj tag nrho cov pluas noj suav nrog cov carbohydrates thiab cov protein 1.5 teev tom qab koj ua haujlwm.
- Cov zaub mov muaj cov carbohydrates yooj yim xws li mov, nplej zom, tsawb, thiab cov nplej tag nrho yog qhov zoo tshwj xeeb rau lub sijhawm no. Cov zaub mov no xa cov insulin sai thiab ua kom cov leeg nqaij anabolism ntau ntxiv.
- Txwv cov carbohydrates rau qhov me me ntawm cov glycemic index qis carbohydrates xws li oats lossis ib qho txiv hmab txiv ntoo ntawm lwm lub sijhawm ntawm hnub los tswj cov ntshav qab zib thiab txhawb nqa cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev ntxiv whey protein
Cov tshuaj protein ntxiv xws li cov hmoov curd yog cov zaub mov ib txwm muaj ntawm cov neeg tsim lub cev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg hnyav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom tawm tsam kom tau txais koj cov protein ntau txhua hnub.
- Cov tshuaj protein pab tau zoo tshaj plaws hauv 30 feeb ntawm kev tawm dag zog, yog li cov leeg tuaj yeem rov zoo sai thiab loj hlob. Lwm lub sijhawm kom haus cov protein co yog kwv yees li ib teev ua ntej kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov protein ntau.
- Nws tau pom zoo kom tsis txhob noj ntau dua 3 pluas noj ntawm cov protein ntxiv hauv ib hnub, vim tias koj tsuas yog yuav pov cov tshuaj ntxiv, thiab kom tsis txhob noj cov protein ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Siv cov rog kom noj qab nyob zoo kom nce testosterone
Kev noj qab haus huv cov rog yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev tsim cov leeg nqaij zoo thiab noj zaub mov zoo. Kev noj qab haus huv cov rog suav nrog txiv ntseej, roj txiv ntseej, avocado, butter thiab qe, uas txhawb nqa testosterone ntau lawm, yuav pab koj txhim kho cov leeg thiab rov zoo dua.
- Nyob rau hnub uas koj tso cai rau koj cov leeg so thiab tsis tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab siv cov carbohydrates thiab cov rog. Ua kom cov rog nyob rau hnub so tsis muaj kev tawm dag zog thiab txwv cov carbohydrates vim tias koj tsis tau kawm yog li koj tsis xav tau lub zog los ntawm carbohydrates.
- Tsis txhob muaj cov rog trans thiab lwm cov zaub mov muaj rog uas muaj cov tshuaj khaws cia. Cov zaub mov kib, cheese, thiab txhua yam uas muaj fructose pob kws phoov yuav tsum zam thaum lub sijhawm tawm dag zog.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Cov neeg tawm dag zog lub cev feem ntau nqa lub khob haus dej loj ntim nrog dej rau ib qho laj thawj: koj cov dej xav tau yuav tsum tau ua kom lub cev muaj kev noj qab haus huv. Thaum lub sijhawm tawm dag zog, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg 300 ml ntawm dej txhua 10-20 feeb thaum lub sijhawm tawm dag zog.
- Zam kev haus dej haus cawv thiab lwm yam kua uas muaj qab zib thaum tawm dag zog. Khaws cov dej haus. Tom qab koj ua haujlwm tiav, koj tuaj yeem haus dej txiv maj phaub txhawm rau txhawm rau ntxiv cov electrolytes lossis siv cov tshuaj electrolyte rau cov dej haus, kom ua rau koj tus kheej haus dej haus.
- Noj txiv tsawb thiab cov hnub tom qab koj tawm dag zog los pab txhawb cov qib electrolyte ntau ntxiv, ua kom cov poov tshuaj ntau ntxiv thiab ua kom rov ua haujlwm tau zoo dua.
Ntu 4 ntawm 5: Txhim Kho Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Pib tso tom qab xyaum
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tsim thiab qhuas koj daim duab? Sai li koj qhia cov leeg. Thaum koj xav tias muaj zog thiab muaj zog, nws yog vim koj cov leeg muaj cov ntshav. Nov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws kom pom koj qhov kev nce qib thiab txaus siab rau kev tsim cov leeg nqaij uas koj tab tom ua, nrog rau xyaum koj li kev ua.
Xyaum ua kom lub cev yoog tag (khoov lossis sib cog lus), thaum sim ua kom txhua cov leeg nruj nyob rau tib lub sijhawm, txawm tias koj khoov koj lub plab ntau dua. Qhov no tseem yog kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Txheeb cais cov leeg tshwj xeeb uas koj xav tsim
Thaum koj tab tom tso, qhov no yog lub sijhawm zoo los tshuaj xyuas koj lub cev sib piv, txhim kho koj cov leeg nqaij, thiab npe cov cheeb tsam ntawm cov leeg uas koj xav tau cais lossis ua haujlwm nyuaj rau lub lim tiam tom ntej kev cob qhia. Dab tsi yog xav tau los tswj nws? Dab tsi yuav tsum tau tsa? Cov kev tawm dag zog twg yuav tsum tau ua kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau?
Nws kuj yog lub tswv yim zoo los nrhiav tswv yim los ntawm lwm tus kws qhia thiab lub cev tsim tawm ntawm lub chaw dhia ua si. Ntau tus cwj pwm ntawm lub cev yuav tshwm sim nyob rau theem no, tso rau hauv chav ua haujlwm, thiab nug lwm tus neeg seb koj xav ua haujlwm li cas
Kauj Ruam 3. Tau txais lub iav kom raug
Txawm hais tias nws yuav tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, yog tias koj tab tom sim ua tus tsim lub cev, koj kuj tseem yuav tsum tau hnav khaub ncaws thiab iav uas yuav pab qhia koj lub zog li cas. Yuav qee lub cev tsoos tsho, T-shirt nruj uas ua kom cov leeg nruj, thiab txoj siv txoj haujlwm zoo los pab kom koj muaj kev nyab xeeb thaum ua haujlwm. Hnab looj tes rau nqa tes taw hnyav kuj yog cov khoom siv ntau.
Kauj Ruam 4. Shave tag nrho cov plaub hau ntawm lub cev tsis tu ncua
Qhov no yog tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws los tham txog, tab sis cov neeg tsim lub cev nyiam ua tej yam txawv txawv txog kev ua rau cov leeg rog. Qhov no txhais tau tias teem sijhawm shaving lub cev tsis tu ncua, tshwj xeeb yog tom qab kev sib tw. Koj tsis tas yuav ua qhov no ib txwm, tab sis koj kuj yuav tsum tau tawm ntawm thaj chaw hauv lub tuam tsev, nws yog ib qho uas yuav tsum tau txiav ob peb zaug hauv ib hlis kom khaws cov khoom hauv kev tshuaj xyuas, tom qab ntawd ua kom huv huv ua ntej nkag mus rau kev sib tw.
Kauj Ruam 5. Tau txais daim tawv nqaij txawm tias tsaus ntuj
Yog tias koj muaj tawv nqaij daj, nws nyuaj rau pom txoj haujlwm ntawm cov leeg. Ua kom cov tawv nqaij tsaus ua qhov sib txawv loj dua, tsim cov duab ntxoov ntxoo uas cov leeg sawv ntsug. Nws yooj yim dua thiab zoo nkauj dua kom pom cov leeg yog tias daim tawv nqaij tsaus me ntsis. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau ua kom tawv nqaij tsaus ua ntu zus kom ntseeg tau tias cov leeg zoo li lawv qhov zoo tshaj plaws.
Tsis txhob hnov qab lub qhov muag. Dawb underarms yog ib qho yuam kev pib ua
Ntu 5 ntawm 5: Ua Tus Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Pib koom nrog kev sib tw hauv cheeb tsam
Qhib kev sib tw cev cev hauv cheeb tsam yog txoj hauv kev kom nkag mus rau hauv ntiaj teb kev sib tw. Txhua leej txhua tus pib ntawm qib hauv ib cheeb tsam thiab maj mam txhim kho nws txoj kev mus txog qib hauv tebchaws. Yog tias koj muaj lub cev zoo thiab xav kom tau txais kev paub dhau los, sim sib tw thiab saib yog tias koj muaj cov txuj ci coj nws mus rau qib tom ntej ntawm kev sib tw, thiab tej zaum txawm tias yog kev tshaj lij. Txog cov npe ntawm kev sib tw pib xyaum ua hauv Tebchaws Meskas, mus saib hauv qhov chaw no.
Kauj Ruam 2. Sau npe nrog IFBB los sib tw hauv lub tebchaws
International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) tswj hwm txhua qhov kev sib tw ncaws pob hauv tebchaws thiab thoob ntiaj teb, suav nrog Arnold Classic, Mr Olympia, thiab ntau qhov kev sib tw hauv cheeb tsam. Yog tias koj xav mus ua haujlwm tshaj lij thiab sib tw ntawm qib hauv tebchaws, koj yuav tsum sau npe nrog IFBB thiab sib tw.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua ntxiv
Kev sib tw hauv ntiaj teb ntawm kev tsim lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, lub hnub qub kawm, thiab txawv teb chaws, tab sis ib yam nyob hauv nws: koj nyob hauv chav dhia ua si thiab ua haujlwm tawm. Koj yuav tsum nrhiav sijhawm thiab ua haujlwm kom hloov pauv thiab tswj hwm txoj haujlwm koj tsim.
Kauj Ruam 4. Txhawb cov neeg txhawb nqa kom nkag mus rau theem kev tshaj lij
Qhov kev sib tw ntau uas koj yeej thiab pom koj lub cev dhau los, tom qab ntawd koj yuav tsum pib nyiam cov neeg txhawb nqa, tshwj xeeb yog kom nkag mus rau qib kev tshaj lij. Qhov no txhais tau tias koj yuav tuaj yeem khwv tau nyiaj los qhia tag nrho, tsis muaj kev txhawj xeeb (tsawg kawg li txoj kev ntawd) ua lwm yam los pab nyiaj rau koj lub cev. Nws yog npau suav tias txhua tus neeg tsim lub cev mob siab rau thiab nws tsuas yog muaj rau qee qhov kev xaiv, nrog rau caj ces thiab kev rau siab ua kom lub cev haum rau qib Olympia kev sib tw. Sib zog ua kom tiav qhov no.
Kauj Ruam 5. Nthuav koj lub peev xwm
Cov kws tawm dag zog lub cev tiag tiag xav coj nws mus rau qib tom ntej -peb tab tom tham txog Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - tsis yog tsuas yog zoo nkauj heev, tab sis muaj peev xwm heev hauv lwm qhov chaw. Muaj lub siab nyiam thiab muaj peev xwm sib txawv los ua lwm yam yuav pab koj sawv tawm, nrog rau ua kom koj muag tau yooj yim rau cov neeg txhawb nqa.
