Ntxiv dag zog rau pubococcygeus (PC) cov leeg tuaj yeem pab ob leeg txiv neej thiab poj niam los kho cov zis thiab quav quav, nrog rau pab txiv neej kom zam kev ua tsis taus thiab ejaculation ntxov. Kawm qee qhov kev tawm dag zog yooj yim hauv qab no thiab tsim lub hauv paus ntawm PC kev cob qhia cov leeg nqaij.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Xyaum Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub PC cov leeg
Cov nqaij pubococcygeus ua rau hauv pem teb ntawm kab noj hniav thiab nthuav dav zoo li tus menyuam txaj los ntawm cov pob txha pubic mus rau hauv qab ntawm tus nqaj qaum. Ua piv txwv tias koj tab tom tso zis, tom qab ntawd sim txwv qhov ntws ntawm koj cov zis nrog cov leeg nqaij nrawm. Cov leeg koj tsuas yog siv los nres qhov ntws los ntawm lub zais zis yog koj lub PC cov leeg. Sim ua kom koj cov leeg nqaij thiab ncej puab so thiab tsom mus rau cov leeg PC xwb.
Kauj Ruam 2. Ncua lub PC nqaij nees nees nkaum zaug
Tuav ib pliag lossis ob zaug txhua lub sijhawm koj ncab, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua qhov haujlwm no peb zaug ib hnub, peb txog plaub zaug hauv ib lub lis piam. Ua pa ib txwm thaum ua qhov kev tawm dag zog no thiab sim tsis txhob ua pa.
Kauj Ruam 3. Ua kaum qhov qeeb qeeb rau txhua txheej ntawm cov leeg qoj ib ce
Nyem koj lub PC cov nqaij li tsib feeb kom qeeb li sai tau. Yog tias ua tau, tam sim no tuav qhov nrawm rau tsib vib nas this, thiab tso maj mam dhau tsib vib nas this tom ntej.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Kawm Nruab Nrab
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub PC cov leeg kom ntev thiab ntev dua
Tom qab li ob lub lis piam, koj yuav tsum tuaj yeem ncab koj lub PC cov leeg kom yooj yim dua thiab nyob rau lub sijhawm ntev dua. Ib yam li lwm cov leeg hauv lub cev, nws teb rau kev txhawb zog thiab nce peev xwm thaum siv. Tom ntej no, sim ua qhov ntev ntawm txoj kev ncab thiab ua nws nrog kev ncab ntev dua.
- Es tsis txhob tuav ob lossis ob zaug, sim ua kom nrawm koj lub PC cov leeg rau tsib rau xya vib nas this.
- Es tsis txhob ua nees nkaum reps, peb zaug hauv ib hnub, sim ua 50 reps, peb zaug ib hnub.
- Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj yuav tsum muaj peev xwm kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau lub plab (cov leeg hauv plab) ntawm koj tus qau thiab qhov quav sib cais lossis tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua Kev Tawm Tsam PC
Pib ntsais koj lub PC cov leeg qeeb heev. Qhov tseeb, maj mam hais tias nws yuav siv sijhawm koj li ob peb feeb kom txog rau thaum koj ua tiav cov leeg. Tam sim no koj tau ua tiav tag nrho, tuav me ntsis ntxiv thiab tuav rau 30 vib nas this, ua pa maj mam tag nrho lub sijhawm. Yog tias koj xav tias kub hnyiab, tso tseg thiab ua 20 qhov kev ua haujlwm hauv PC kom nruj. Ua qhov kev tawm dag zog no kawg ntawm koj lub PC kev ua haujlwm rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev qoj ib ce rau PC
Txhua yam no yog ua tiav los ntawm kev maj mam nthuav koj lub PC cov leeg. Ceev koj lub PC me ntsis. Pib maj mam - tuav koj lub PC muaj me ntsis - tom qab ntawd nyuaj me ntsis. Thaum koj tau rattled koj lub PC tag nrho txoj kev mus rau lub nrig, tsis txhob tso ntawm cov leeg ntawd kiag li; maj mam rov ncab koj cov leeg, tso me ntsis thaum xub thawj, tom qab ntawd me ntsis ntxiv, thiab ntxiv rau. Xav txog tias koj tab tom nce thiab nqis ntaiv nrog koj lub PC PC.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj yog txiv neej, ua PC cov leeg qoj ib ce hauv lub xeev khov kho
Muaj ntau lub PC cov leeg ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua raws li tus txiv neej tsa, thiab cov no feem ntau koom nrog kev kawm ua kom muaj zog.
- Dai ib daim phuam me me hla koj qhov chaw mos thiab tsa cov phuam los ntawm kev nyem lub PC cov leeg. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
- Muab koj txhais tes tso ntiv tes lossis ob sab saum toj no koj tus qau ncaj. Nyuaj koj lub PC cov leeg kom txhawb nqa koj tus qau kom txog thaum nws mus txog ntawm koj txhais tes. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
- Muab koj txhais tes tso dua ib lossis ob sab saum toj noov noov. Nyuaj koj lub PC cov leeg kom txhawb nqa koj cov erection nce mus rau koj txhais tes. Lub sijhawm no, maj mam nias koj ob txhais tes thaum koj tsa koj tus qau tuaj, tsim kev tawm tsam. Tuav rau 2-5 vib nas this, so, thiab rov ua dua 30 zaug.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua nws ntau dhau
Ua ke cov theem pib thiab theem nrab ua haujlwm tib lub sijhawm, tab sis tsuas yog ncab koj lub PC cov leeg hauv 50 reps thiab 3 teev hauv ib hnub. Kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg qaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Xyaum Ua Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Ua PC cov leeg nqaij nrog koj tus khub
Ua PC kev tawm dag zog thaum sib deev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab txaus siab. Cov txiv neej tuaj yeem tau txais kev txhim kho, tom qab ntawd nkag mus rau hauv lawv tus khub, tom qab ntawd ob qho tib si tig ua PC cov leeg ua haujlwm - tus txiv neej koom nrog ncab, tom qab ntawd tus poj niam koom nrog ncab, thiab ntxiv rau. Nco ntsoov tias koj tus khub txaus siab ua qhov kev tawm dag zog ib yam li koj yog.
Kauj Ruam 2. Ua lub PC nyem rau hauv lub xeev khov kho
Zaws koj tus qau kom txog thaum koj tau txais erection. Maj mam zaws koj tus qau kom txog thaum koj yuav luag orgasmic. Tam sim ntawd nres koj cov zaws thiab pib cog lus koj lub PC cov leeg. Thaum koj erection pib muag, zaws koj tus qau kom txog thaum koj yuav luag orgasmic dua. Kev cog lus koj lub PC cov leeg thiab rov ua dua kom txog thaum koj lub PC cov leeg tau txais kev tawm dag zog txaus.
Yog tias koj yuam kev orgasm thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj lub PC cov leeg yuav tsis muaj zog txaus los ua qhov kev tawm dag zog no. Ua kom pom tseeb txog kev ua haujlwm nruab nrab cov txheej txheem ua ntej txav mus rau qib siab dua
Kauj Ruam 3. Ua lub PC flash exercise
Qhov kev tawm dag zog no nyuaj rau ua, vim nws cuam tshuam nrog nrig nrig qhov sib txawv thiab sib txawv reps. Nrhiav koj tus kheej lub ntsiab lus uas yooj yim rau koj li 10-20 feeb. Nco ntsoov ua pa thaum koj xyaum.
- Ua 50 PC nrig li ua kom sov.
- Tom ntej no, nyem koj lub PC cov leeg kom nruj li koj tuaj yeem ua tau, tuav nws li 30 vib nas this.
- Tom ntej no, ua 100 PC nrig tsis tau so. Clench rau ob vib nas this, so rau ob vib nas this, thiab ntxiv rau.
- Tom ntej no, sim ua kom nruj koj lub PC cov leeg kom nruj li sai tau. Ua lub nrig uas zoo li txiav lub plab rau 1 feeb.
- So rau ob feeb.
- Tom ntej no, ua 50 5-thib ob nrig thiab so maj mam tom kawg ntawm kev tawm dag zog. Koj qhov kev tawm dag zog tau ua tiav!
Lub tswv yim
- Txij li ua haujlwm PC cov leeg yuav tsum muaj kev txav sab hauv thiab yuav luag tsis pom rau cov neeg nyob ib puag ncig koj, koj tuaj yeem ua nws yuav luag txhua qhov chaw-piv txwv li, thaum zaum hauv tsheb lossis pw hauv txaj.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj me ntsis thaum xub thawj. Koj yuav tsum mob siab rau, thiab sim ua kom txog thaum koj mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm cov neeg sawv cev ntawm qhov kawg. Nws yuav siv sij hawm koj ob peb hnub, lossis ntau lub lis piam, kom mus txog ntawd.
- Kev cob qhia cov leeg nqaij hauv PC zoo ib yam li lwm qhov kev tawm dag zog. Qhov nyuaj koj xyaum, nrawm dua thiab muaj txiaj ntsig zoo qhov txiaj ntsig yuav yog.
- Kev tawm dag zog Kegel thiab kev cob qhia PC cov leeg yog tib yam.
