Kev laus yog txheej txheem ntuj thiab yog ib feem ntawm tib neeg lub neej kev ua neej, ob leeg txiv neej thiab poj niam. Txawm li ntawd los, kev laus zuj zus tsis yog ib txwm lom zem rau qee leej. Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog qhov poob ntawm koj cov hluas, ces koj tsis nyob ib leeg. Thaum txo koj lub hnub nyoog lossis txwv koj lub hnub nyoog tsis yooj yim sua, muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm ib puag ncig nws kom koj zoo li ob peb xyoos. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv ob peb xyoos tawm ntawm koj qhov tsos yam tsis tawg mus rau hauv koj tus as -qhauj hauv txhab nyiaj lossis cuam tshuam nrog kev phais. Ob ntawm lawv tau saib xyuas ntawm daim tawv nqaij thiab hloov cov plaub hau. Nov yog li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Ntsej Muag Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj ntxuav lub ntsej muag maj mam
Cov tawv nqaij laus feem ntau tsis muaj roj ntau dhau, yog li nws tsis xav tau cov khoom tu hnyav uas cov hluas feem ntau xav tau. Yog tias koj lub tshuaj ntxhua khaub ncaws hnyav dhau, cov roj ntuj ntawm daim tawv nqaij yuav raug pov tseg thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag tawv nqaij qhuav thiab cov txheej txheem ntawm daim tawv nqaij kom nrawm dua. Nrhiav cov khoom lag luam uas tau npaj rau koj pawg hnub nyoog, lossis cov khoom lag luam sau tias "maj mam" lossis "moisturizing." Qhov zoo tshaj, cov poj niam yuav tsum ua kom lawv lub ntsej muag ntub ua ntej yuav pleev.
Kev ntxuav koj lub ntsej muag tseem yog ib qho tseem ceeb txawm tias koj tsis hluas lawm los. Qhov no yog vim kev ntxuav koj lub ntsej muag tuaj yeem tshem tawm cov av lossis tshuaj lom uas ua rau koj lub ntsej muag thiab ntxuav tas ntawm cov pleev uas tuaj yeem ua rau laus dua yog tias sab laug los lo rau ntawm daim tawv nqaij yam tsis tau ntxuav kom huv
Kauj Ruam 2. Ncuav koj lub ntsej muag tom qab ntxuav tas
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los kho koj cov tawv nqaij kom noo. Cov tawv nqaij qhuav yuav muaj hnub nyoog sai dua yog tias nws tsis muaj dej noo. Saib rau kev tiv thaiv kev laus lossis tiv thaiv kev laus uas muaj cov feem pua siab ntawm cov khoom xyaw nquag. Yog tias tsis ntseeg qhov twg koj yuav tsum yuav (vim muaj ntau yam khoom zoo sib xws hauv khw), sim nyeem cov khoom tshuaj xyuas lossis nrhiav kev tshawb fawb tshawb fawb los txhawb nws. Nco ntsoov tias cov khoom koj xaiv muaj nplua nuj nyob hauv cov dej noo, tsis zoo li cov uas koj yuav tau siv thaum koj tseem yau.
Thiab nco ntsoov, cov tshuaj moisturizers tsis yog rau cov poj niam, vim tias muaj ntau yam khoom zoo sib xws hauv khw uas txhais tau tias yog rau txiv neej
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub
Muaj ntau ntau cov dej noo uas twb muaj SPF tiv thaiv hauv lawv txiav txim siab cov khoom no yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm teeb meem UV teeb meem thiab kom tsis txhob tawv nqaij puas tsuaj los ntawm kev tshav ntuj txhua hnub. Lub hnub yog ib lub hauv paus tseem ceeb ua rau lub hnub nyoog ntxov tuaj, uas yog vim li cas cov kws kho tawv nqaij qhia koj kom siv tsawg kawg SPF 15 txhawm rau tiv thaiv pob txuv, pob xim av, thiab tsis pom kev. Ib qho ntxiv, SPF tseem yuav tiv thaiv koj ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
Koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshuaj pleev thaiv hnub ntawm koj lub ntsej muag, tab sis kuj ntawm koj lub hauv siab thiab nraub qaum ntawm koj txhais tes. Qhov no yog tias koj tsuas yog tawm mus rau lub hnub ib pliag. Tab sis yog tias koj yuav tawm mus tiag tiag hauv tshav ntuj ces koj yuav tsum siv tshuaj pleev thaiv hnub thoob plaws koj lub cev
Kauj Ruam 4. Tshem tawm lossis tshem tawm koj cov tawv nqaij tas li
Kev tshem tawm lub teeb yuav txhawb nqa daim tawv nqaij rov ua dua tshiab kom cov tawv nqaij zoo li hluas. Xaiv cov exfoliants uas tau npaj rau cov tawv nqaij qub vim lawv feem ntau zoo dua thiab tsis zoo li yuav qhuav lossis ua rau tawv nqaij puas. Exfoliation kuj yog ib qho zoo uas yuav tsum ua vim tias nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij zoo li mos dua thiab zoo nkauj dua.
Kauj Ruam 5. Kho cov plaub hau lossis plaub hau ntawm koj lub ntsej muag
Rau cov txiv neej, qhov no yuav ua rau koj saib huv dua, zoo dua, thiab txaus siab rau lub qhov muag. Rau cov poj niam, qhov no yuav zais cov cim ntawm kev laus. Nov yog qee yam uas yuav tsum nco ntsoov rau txhua tus poj niam txiv neej:
-
Txiv neej:
Khaws koj lub ntsej muag kom huv lossis txiav, thiab ib txwm txiav qhov ntswg thiab pob ntseg plaub hau. Kev tso cov plaub hau no loj hlob tuaj yeem ua rau koj saib laus dua thiab ntxhi. Kuj xyuas kom tshem tawm lossis txiav cov plaub hau ntawm lub qhov ntswg kom tsis txhob muaj kev xav ntawm tus txiv neej laus. Koj tuaj yeem yuav lub taub hau plaub hau clipper ntawm koj lub tsev muag tshuaj uas nyob ze tshaj plaws thiab nws yooj yim heev rau siv.
-
Poj niam:
Cov plaub hau ntawm lub ntsej muag tuaj yeem tshwm sim rau poj niam tom qab lub cev ntas vim kev hloov pauv hauv qib tshuaj. Tshem tawm cov plaub hau no yuav pab koj zais koj lub hnub nyoog zoo dua me ntsis. Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no, qee qhov siv lasers, waxing, depilatory, thiab tshem tawm cov xov.
Kauj Ruam 6. Muab cov pleev uas ua rau koj zoo li hluas (rau poj niam)
Muaj ntau ntau qhov ua kom yuam kev uas tuaj yeem pab koj coj tawm qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub ntsej muag thiab zais cov cim ntawm kev laus. Qhov ua kom yuam kev yog zais qhov ua tsis tau zoo ntawm koj lub ntsej muag thaum hais txog koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws, zoo li koj lub qhov muag. Nov yog qee qhov kev dag uas koj tuaj yeem sim:
- Nco ntsoov tias koj siv cov tshuaj pleev ib ce. Concealer uas ntom los yog clumps tuaj yeem ua rau koj saib laus dua.
- Muab cov xim daj daj rau saum koj lub puab tsaig, tab sis tsis txhob siv nws ntawm koj lub puab tsaig. Thaum koj loj tuaj, koj lub ntsej muag yuav pluag, thiab koj lub puab tsaig yuav zoo ib yam li hnub poob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj saib me ntsis laus dua, yog li tsis tas yuav hais txog thaj chaw uas muaj ntau dhau lawm.
- Pib nrog cov xim av xim av hloov xim dub. Thaum koj loj tuaj, dub yuav pib sawv tawm ntau dhau ntawm koj lub ntsej muag. Cov xim xim av yuav tsim lub thav duab softer ncig koj ob lub qhov muag.
- Qhia tawm koj cov plaub muag. Raws li koj tau laus dua, koj cov plaub muag yuav ib txwm ua tuab thiab ncaj dua. Yog li ntawd, ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no los ntawm kev curling koj cov plaub muag lossis txawm tias hnav mascara kom cov plaub muag pom tuab dua.
- Txo qhov ua yeeb yam nyob ib ncig ntawm koj daim di ncauj. Cov mem pleev di ncauj zoo nkauj tuaj yeem ua kom zoo nkauj rau koj lub ntsej muag, tab sis tsis txhob hla kab koj daim di ncauj lossis hnav daim di ncauj uas ci heev; Koj daim di ncauj yuav nyias nrog lub hnub nyoog, thiab qhov no tsis xav tau piav qhia ntxiv.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Cev Zoo Li Qub
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov hniav noj qab nyob zoo
Cov hniav zoo tuaj yeem ua rau koj zoo li hluas dua thiab ntxim nyiam dua. Nco ntsoov tias koj muaj kev tu hniav zoo, uas yuav tsum suav nrog txhuam koj cov hniav, siv xov ntawm koj cov hniav, thiab siv tshuaj yaug qhov ncauj. Yog tias koj cov hniav tsis dawb txaus, lossis yog koj muaj teeb meem nrog koj cov hniav, mus ntsib kws kho hniav kom tau txais lus qhia. Koj tuaj yeem ua rau koj cov hniav dawb, lossis yog tias koj muaj teeb meem xws li lwj, cov hniav nkhaus lossis cov hniav daj, koj tuaj yeem tau txais kev kho mob los kho lawv ntawm kws kho hniav kws tshaj lij.
- Kuj tseem muaj cov khoom ua kom hniav dawb zoo uas tau muag hauv lub txee rau tshuaj pleev ib ce lossis hla lub txee, txawm hais tias koj yuav xav nug koj tus kws kho hniav kom tau txais kev qhia ua ntej siv lawv.
- Cov hniav muaj peev xwm los qhia koj lub hnub nyoog muaj tseeb ntau dua li ib feem ntawm koj lub cev, yog li pib koj li kev kho hniav thaum ntxov.
Kauj Ruam 2. Npog koj cov plaub hau
Txoj kev no yuav tsis yog rau txhua tus vim tias muaj qee tus neeg uas nyiam ua kom pom lawv cov plaub hau dawb. Txawm li cas los xij, tib neeg feem coob xav npog lawv cov plaub hau grey thiab muaj ntau cov plaub hau zas xim ntawm lub khw uas tuaj yeem ua qhov no. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv cov plaub hau xim uas zoo ib yam li koj cov plaub hau xim ntuj kom nws saib zoo nkauj dua. Koj tuaj yeem xaiv zas koj cov plaub hau tom khw, lossis xaiv qhov tsis kim los ntawm kev yuav cov khoom siv zas plaub hau los siv koj tus kheej hauv tsev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov plaub hau plaub hau tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas tsuaj, yog li zam kev zas koj cov plaub hau ntau dhau, thiab siv cov khoom lag luam los kho cov plaub hau puas lossis kho xim.
- Raws li ib txoj hauv kev kom tsis txhob zas koj cov plaub hau ntau dhau, koj tuaj yeem siv cov plaub hau zas tshwj xeeb tshaj yog ntawm cov hauv paus hniav, qhov twg koj pom cov plaub hau hloov pauv. Cia cov ziab kom ntub ntev dua, tom qab ntawd pleev cov plaub hau tas li rau ob peb feeb dhau los. Lwm txoj hauv kev yog yuav txheej txheej zas plaub hau tshwj xeeb rau cov hauv paus plaub hau uas phim cov xim plaub hau uas koj siv.
- Cov poj niam yuav tsum txiav txim siab zas lawv cov plaub hau me ntsis tom qab ziab kom npog cov plaub hau grey, yog li cov plaub hau xim zoo li softer thiab tsis flashy lossis dhau.
- Sim siv cov plaub hau ntuj lossis organic uas tsis muaj tshuaj lom. Koj yuav muaj plaub hau zoo dua thiab nws yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj cov plaub hau
Koj puas tau hnav "Rachel" cov plaub hau (Jennifer Aniston lub cim txiav plaub hau hauv TV series Cov phooj ywg yuav luag 20 xyoo dhau los) rau nees nkaum xyoo dhau los? Yog tias yog, tom qab ntawd nws yog lub sijhawm los hloov nws nrog cov plaub hau zoo nkauj dua uas tuaj yeem hais txog koj cov ntsej muag hluas thiab ntsej muag. Txheeb tawm qee cov ntawv xov xwm zoo lossis tseem muaj npe nrov cov ntawv xov xwm gossip thiab pom cov plaub hau twg yog qhov nyiam tam sim no. Koj tsis tas yuav muaj kev txiav plaub hau ntau dhau yog tias tsis yog koj li, tab sis nrhiav cov plaub hau uas zoo, uas zoo dua li koj cov plaub hau yav dhau los thiab tuaj yeem ua rau koj zoo li 10 xyoo. Nov yog qee yam uas yuav tau txiav txim siab yog tias koj xav txiav plaub hau tshiab:
-
Poj niam:
- Xav txog cov plaub hau yog tias koj muaj lub hauv pliaj dav thiab yog tias lawv phim koj lub ntsej muag. Bangs yuav ua rau koj saib hluas dua.
- Txheej lossis txheej koj cov plaub hau kuj tuaj yeem ua rau koj zoo li hluas. Cov khaubncaws sab nraud povtseg yuav ua rau koj cov plaub hau saib zoo nkauj dua, lub teeb, tuab, thiab zoo nkauj, thiab yuav tshem tawm ntawm lub tiaj, cais saib ntawm koj cov plaub hau.
- - Txiav koj cov plaub hau kom nws thav duab koj lub ntsej muag thiab ntog saum koj lub xub pwg nyom. Txiav koj cov plaub hau ob peb ntiv tes yuav ua rau koj saib hluas xyoo. Nco ntsoov tias koj tsis txiav nws luv heev yog li koj tsis xaus nrog cov plaub hau zoo li poj niam.
-
Txiv neej:
- Cia koj cov plaub hau loj hlob me ntsis kom koj cov yam ntxwv tsis zoo li ntse. Tab sis tsis txhob cia koj cov plaub hau ntev thiab tangled lossis koj yuav saib me ntsis haggard thiab qub.
- Yog tias koj yuav taub hau, xav txiav plaub hau. Qhov no yuav ua rau koj saib hluas dua - thiab ntxim nyiam dua - tsis txhob cia cia cov plaub hau ib feem ntawm koj cov plaub hau sawv thiab sawv tawm.
Kauj Ruam 4. Hnav raws koj lub hnub nyoog thiab lub cev
Hnav khaub ncaws uas phim koj lub cev tuaj yeem ua rau koj saib zoo nkauj dua thiab zoo nkauj, tsis tas yuav siv zog ntau. Qhov no kuj muaj tseeb rau txiv neej, txawm hais tias txiv neej lub cev lub cev muaj ntau yam tsawg dua li poj niam lub cev. Koj yuav tsis saib hluas dua yog tias koj hnav zoo li ib tus neeg ib nrab ntawm koj lub hnub nyoog; vim qhov tseeb, nws tuaj yeem ua rau koj saib laus dua. Hloov chaw, tsom mus rau cov khaub ncaws uas haum rau koj.
- Cov poj niam tsis tas yuav tsum qhia cleavage kom saib hluas; Hloov chaw, hnav lub tsho uas hais txog koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws yam tsis tau kos xim ntau rau koj lub hauv siab.
- Yog tias koj tau hnav khaub ncaws tib yam rau kaum xyoo dhau los, nws yog lub sijhawm hloov kho koj lub khaub ncaws. Yog tias koj tsis paub yuav yuav dab tsi, sim coj phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas hnav khaub ncaws zoo nrog koj mus yuav khoom. Lossis yog tias koj tsis xis nyob ua qhov no, koj tuaj yeem saib hauv cov ntawv xov xwm thiab nrhiav seb koj nyiam dab tsi txog cov khaub ncaws uas cov qauv tau hnav, thiab saib yog tias koj tuaj yeem thov lawv rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tseem tsis paub meej, mus rau tom khw khaub ncaws thiab nug tus tswv khw kom tau txais lus qhia, lossis tsuas yog mus rau tom khw thiab khaws tag nrho cov khaub ncaws uas koj nyiam (txawm tias koj xav tias lawv yuav tsis haum koj), thiab tom qab ntawd coj mus lawv mus rau chav nyob. hloov lossis haum chav thiab muaj kev lom zem sim yam tshiab. Thaum kawg, koj yuav xav tsis thoob los ntawm qee yam uas koj tsis tau xav txog thiab koj yuav muaj qee yam tshiab thiab tshiab los hnav.
Kauj Ruam 5. Hnav cov xim ci
Cov xim ci yuav ua rau koj saib hluas dua, lom zem, thiab muaj zog. Hnav khaub ncaws hauv cov xim qaim kuj tseem yuav ua rau koj zoo li hluas thiab muaj zog dua. Tshem tawm tag nrho cov xim dub, txho, thiab nruab nrab, thiab ci koj lub khaub ncaws nrog qee qhov liab, txiv kab ntxwv, ntsuab, thiab lwm yam xim zoo nkauj. Thaum cov xim dub thiab xim tsaus tuaj yeem ua rau koj pom zoo dua, lawv kuj tuaj yeem ua rau koj saib me ntsis laus dua koj lub hnub nyoog tiag.
Koj tsis tas yuav tshem koj cov khaub ncaws tsaus. Tab sis yog tias koj hnav lub tsho dub, piv txwv li, ua kom nws ci nrog txoj hlua khi zoo nkauj lossis nrog cov hniav nyiaj hniav kub ci
Kauj Ruam 6. Siv cov khoom siv kom raug (rau poj niam)
Cov poj niam yuav tsum tshem cov khoom sib xws xws li cov saw caj dab thiab cov qhwv ntsej uas ua rau lawv saib zoo nkauj, tab sis laus dua me ntsis. Koj yuav saib hluas dua yog tias koj hnav cov qhwv ntsej zoo nkauj thiab ntxim nyiam tsis txhob hnav koj cov khaub ncaws uas nyiam tshaj plaws thiab qhwv ntsej. Cov poj niam uas hnav cov nplhaib sib txawv tau hais tias tseem yuav zoo li hluas dua, vim cov hlua yuav ntxiv xim me ntsis rau lawv cov khaub ncaws.
Ib qho ntxiv, ua manicures thiab pedicures tsis tu ncua kuj tseem yuav pab tau. Kev saib xyuas tes ntxiv no yuav ua rau koj zoo li hluas
Kauj Ruam 7. Muab cov kua txiv hmab txiv ntoo tsw qab ntxhiab tsw qab (rau poj niam)
Kev tshawb fawb qhia pom tias hnav cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntxhiab tsw qab-lossis txawm tias pleev tshuaj-ua rau cov poj niam muaj cov hluas zoo nkauj dua li lwm cov ntxhiab tsw. Tab sis tsis txhob overdo nws, tau kawg, vim tias tsuas yog poob qab lub pob ntseg tuaj yeem ua qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus
Kev haus dej tsawg kawg 8-10 khob dej hauv ib hnub yuav pab khaws cov dej noo hauv koj cov tawv nqaij yog li koj yuav nyob zoo li hluas thiab hluas li sai tau. Kev haus dej yuav saib xyuas koj kev noj qab haus huv los ntawm sab hauv thiab nws yuav ua rau koj tsis tsuas yog hnov zoo dua, tab sis kuj tseem saib zoo los ntawm sab nraud. Ua cov dej haus yog ib feem ntawm koj kev ua niaj hnub. Tsis txhob haus cawv thaum koj noj, tab sis nco ntsoov haus ib khob dej txhua teev lossis ob teev, txawm tias koj tsis xav nqhis dej heev.
Koj tsis tas yuav muaj dej ntau dhau, tab sis sim haus dej kom txaus kom noj qab nyob zoo thiab saib hluas
Kauj Ruam 9. Qoj ib ce
Qhov no tuaj yeem nyuaj vim tias qee tus neeg tsis khoom thiab tsis paub yuav ua dab tsi lossis xav tias lawv tsis tsim nyog dhau los pib qoj ib ce. Txawm li cas los xij, txawm tias me me tab sis kev tawm dag zog ib txwm yuav pab koj nyob ruaj khov thiab muaj zog. Thiab qhov no yuav tsis tsuas yog ua rau koj saib hluas, nws tseem yuav ua rau koj xav hluas! Ua ke qhov kev tawm dag zog no nrog kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo thiab koj yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua, muaj lub zog ntau dua, thiab zam cov kab mob uas tuaj yeem ua rau koj laus dua.
- Ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub.
- Yog tias nws nyuaj heev kom haum rau lub sijhawm ua haujlwm rau hauv koj li niaj hnub ua, tsom mus taug kev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Taug kev mus rau lub khw loj li 20 feeb tsis txhob tsav tsheb, taug kev thaum koj tab tom tham nrog phooj ywg hauv xov tooj, lossis yooj yim sim taug kev tsawg kawg ob teev nyob rau ib asthiv.
- Thaum nyob qis yog qhov tseem ceeb heev thiab hnyav hnyav hnyav lossis hnyav heev tuaj yeem ua rau koj poob phaus ntau heev, nws tuaj yeem ua rau koj saib laus dua. Kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag thiab caj dab zoo li saggy, yog li nws zoo dua los ua txhua yam hauv qhov nruab nrab, tsis txhob ua rau nws ntau dhau.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo rau cov neeg laus yog yoga, Pilates, caij tsheb kauj vab, taug kev hauv lub teeb, thiab ntaus pob tesniv.
Kauj Ruam 10. Noj zaub mov uas ua rau koj zoo li hluas
Thaum tsis muaj zaub mov khawv koob twg uas tuaj yeem siv sijhawm kaum xyoo tawm ntawm koj lub ntsej muag, muaj qee yam zaub mov uas koj tuaj yeem noj tsis tu ncua uas tuaj yeem ua rau koj saib thiab zoo li hluas. Nov yog qee cov zaub mov koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov yog tias koj tsis tau ua dua:
- Txiv kab ntxwv. Cov vitamin C hauv cov txiv hmab txiv ntoo qab zib no tau lees tias ua rau koj xav hluas dua.
- Broccoli. Cov zaub no muaj vitamin C thiab cov tshuaj uas tuaj yeem pab ua kom koj lub siab muaj zog.
- Tsawg rog rog. Cov dej haus no zoo rau koj cov tawv nqaij thiab muaj cov calcium uas koj xav tau rau cov hniav noj qab haus huv.
- Berries ib. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv txhua hom txiv hmab txiv ntoo xws li txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij saib tshiab.
- Qos yaj ywm. Nws zoo heev rau koj cov tawv nqaij thiab plaub hau.
- Carrot. Yog lwm yam zaub mov zoo rau koj cov tawv nqaij.
Ntu 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntxiv
Kev siv cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab ua kom ntseeg tau tias lub cev tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thaum lub hnub nyoog muaj kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 1. Haus 1000-2000 mg ntawm vitamin C (lossis ascorbic acid, calcium ascorbate, lossis lwm yam sib xyaw ascorbic).
Vitamin C yog dej soluble thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Qhov no txhais tau tias, vitamin C tuaj yeem tiv thaiv lub cev lub cev los ntawm kev puas tsuaj dawb radical. Vitamin C tseem paub tias pab kho cov tawv nqaij, tiv thaiv nws los ntawm teeb meem UV, nrog rau tiv thaiv lwm qhov hauv lub cev (tsis yog ntawm daim tawv nqaij) hauv lwm txoj kev. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj ntau tshaj 2000 mg ntawm vitamin C hauv ib hnub vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob zeb hauv lub raum..
Kauj Ruam 2. Noj 4000 IU ntawm vitamin D3 txhua hnub
Cov roj-soluble vitamin no tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov pob txha, tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab kab mob autoimmune, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Vitamin D receptors muaj nyob thoob plaws hauv peb lub cev.
Kauj ruam 3. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo vitamin B complex.
Kev noj cov vitamin no tau paub los pab kho cov tawv nqaij thiab tiv thaiv Alzheimer's kab mob.
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sib deev
Yog, koj nyeem nws raug. Kev tshawb fawb qhia tias muaj kev sib deev tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam ua rau koj zoo li kaum xyoo dua li cov neeg uas tsis ua. Qhov no yog vim kev sib deev txhawb kev tsim cov tib neeg kev loj hlob hormone uas tiv thaiv kev laus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum siv zog ua kom muaj kev hlub peb zaug hauv ib lub lis piam tsuas yog kom saib hluas dua. Tab sis yog tias koj muaj tus khub, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua.
Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis khoom ntau, nkees, lossis muaj lub siab xav sib deev ntau dhau. Tab sis hav, tam sim no koj tuaj yeem xav txog kev sib deev tsis yog txoj kev lom zem kom dhau sijhawm, tab sis raws li txoj hauv kev kom saib hluas dua. Zoo, qhov ntawd tsuas yog tsim tau
Kauj Ruam 2. Tswj lub cev zoo
Tsis muaj dab tsi ua rau koj saib laus dua sai dua li slouching zoo li pog. Muaj lub cev zoo yuav ua rau koj zoo li hluas dua; txhua yam koj yuav tsum ua yog mob siab rau ua kom koj lub nraub qaum ncaj, koj lub xub pwg ncaj ncaj tsis txhob hunched, thiab koj lub ntsej muag tig mus rau pem hauv ntej es tsis siv hauv pem teb, thiab koj yuav zoo li kaum xyoo nyob rau kaum xyoo. Ua kom koj lub nraub qaum ncaj kuj tseem yuav ua rau cov leeg hlwb nyob hauv koj lub nraub qaum ua haujlwm tau zoo dua, muab lub zog rau koj ntau dua thiab ua rau koj saib "thiab zoo li" hluas dua txhua hnub.
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom khoov thaum zaum. Tab sis nco ntsoov tias lub cev zoo yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau txawm tias koj zaum lossis sawv
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Koj tsis tas yuav tsom mus rau 10-12 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo tsuas yog sim ua kom hluas dua. Nws yuav tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim so kom txaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thaum koj loj tuaj, koj lub cev yuav pib qhia pom kev qaug zog ntau dua, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm lub qhov muag. Koj kuj tseem tuaj yeem paub raws li koj hnub nyoog uas koj xav tau pw tsaug zog tsawg dua li koj tau ua kaum xyoo dhau los, thiab qhov ntawd zoo ib yam. Sim ua raws qhov teev sijhawm pw tsaug zog ua haujlwm rau koj, txawm tias nws yog xya teev lossis tsawg dua.
Kauj Ruam 4. Ua zaws tsis tu ncua
Kev zaws tsawg kawg ib hlis ib zaug, txawm tias nws yog tus kws tshaj lij lossis koj tus khub nyiam (lossis raug yuam kom), tuaj yeem so koj thiab pab ua kom cov leeg nruj lossis cov leeg ua rau koj zoo li qub. Kev zaws kuj tseem txhawb kev zais ntawm cov tshuaj anabolic uas txo cov laus.
Lub hom phiaj kom tau txais zaws tsawg kawg ib hlis ib zaug, lossis ntau zaus ntxiv yog tias koj nkees heev lossis nruj
Kauj Ruam 5. Ua yoga
Ua yoga yog txoj hauv kev qis dua los saib xyuas koj lub siab thiab lub cev, daws kev ntxhov siab, thiab ua rau koj muaj kev ris txiaj ntau dua rau lub neej uas Vajtswv tau muab rau koj. Saib ib puag ncig lub studio yoga thiab pom tias cov hluas thiab nquag npaum li cas txhua tus poj niam yog; thiab tau kawg mus rau chav kawm yoga tsawg kawg ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam tsis tuaj yeem mob. Yoga kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog, kho qhov txhab, lossis xyaum ua tus pib (piv txwv li yog tias koj kawm chav pib).
Ua yoga kuj tseem txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv uas yuav pab koj saib hluas
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab ntau npaum li koj ua tau
Nws yog qhov tseeb tias kev ua neej nyuaj siab yuav ua rau koj nkees nkees thiab tsis zoo siab, thiab yuav tsim cov pob txha. Sim txo tus lej ntawm lub luag haujlwm uas koj muaj, thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab los daws qhov kev xav tau ntawm lub neej. Sim siv sijhawm tsawg kawg ib teev nyob rau ib hnub kom so thiab ua qee yam xws li so hauv chav dej nyeem phau ntawv zoo, lossis saib koj lub TV nyiam. Thaum nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm koj lub neej (txawm tias koj nyob hauv lub vaj kaj siab thiab tau pom lub hnab ntim nyiaj tag nrho), koj tuaj yeem ua cov kauj ruam kom txo qis kev ntxhov siab uas koj xav tau.
- Qhov no txhais tau tias zam kev xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau, xws li mus rau tog nrov nrov uas koj tsis nyiam lossis zam kev tsav tsheb thaum lub sijhawm khiav nrawm.
- - Ua ib daim ntawv teev kaum yam uas ua rau koj nyuaj siab tshaj plaws. Tam sim no, sau tsib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo lossis zam lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Tau kawg muaj qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tsis tuaj yeem zam xws li niam txiv laus lossis tus txij nkawm uas poob haujlwm. Txawm li cas los xij, koj muaj peev xwm los tsim tus yam ntxwv zoo rau cov no.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus luam yeeb
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, txiav txim siab txiav luam yeeb kom sai li sai tau (hais yooj yim dua li ua tiav, puas yog?). Kev haus luam yeeb yog ib yam phem tshaj uas koj tuaj yeem ua tau yog tias koj tab tom sim tsis zoo li qub. Kev haus luam yeeb ua rau koj daim di ncauj nyias nyias; ua rau daim tawv nqaij qhuav, ntsws, thiab npub; thiab hloov xim ntawm koj cov plaub hau thiab rau tes. Ib qho ntxiv, kev txiav luam yeeb kuj tseem yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab yuav tsis muaj mob yav tom ntej.
Kev haus luam yeeb kuj pom tseeb ua rau koj hnov tsw zoo li cov luam yeeb. Thiab nws tsis yog tsw ntxhiab cuam tshuam nrog cov hluas
Kauj Ruam 8. Luag ntau npaum li koj ua tau
Ntxiv kev zoo siab rau koj lub neej. Thaum koj muaj hnub nyoog, kev zoo siab thiab luag yog cov tseem ceeb ntawm koj kev nyob zoo. Nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg zoo nrog cov dab neeg lom zem yuav ua rau koj hluas thiab zoo siab. Tsis txhob txhawj xeeb txog cov pob txha uas tshwm vim koj luag ntau dhau - luag nrov nrov. Nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj luag thiab xav tias hluas dua kaum xyoo.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob haus cawv ntau lossis nquag haus cawv
Txawm hais tias cov kev mob tshwm sim los ntawm kev haus cawv tsis paub ntau dua li qhov cuam tshuam ntawm kev haus luam yeeb, lawv tseem muaj kev phom sij ib yam. Dej cawv tuaj yeem ua rau lub hnub nyoog ntxov ntxov thiab cuam tshuam nrog ntau yam kab mob tom qab hauv lub neej. Dej cawv ua rau koj lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj cov tawv nqaij qhuav. Dej cawv kuj tuaj yeem ua rau puffiness ncig koj ob lub qhov muag tom qab koj haus nws, thiab nws kuj tsis zoo rau cov hluas uas koj tab tom sim kom tau.
Tau kawg, ib feem ntawm kev saib hluas yog mloog hluas thiab muaj kev lom zem. Thiab rau qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab hnub poob, cawv yog kev lom zem ntxiv thaum sib tham. Yog li yog tias haus cawv yog ib feem ntawm koj kev coj noj coj ua thiab raug cai los ua, thiab koj xav kom muaj kev lom zem los ntawm kev haus ob peb lub cawv cawv ib ntus, koj tuaj yeem zam kev tshem tawm qhov kev haus cawv no los ntawm koj lub neej
Kauj Ruam 10. Muaj tus cwj pwm hluas
Loj. Ib feem ntawm kev saib hluas yog kev zoo siab thiab ua si. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum ua yam tsis paub tab thiab menyuam yaus, seev cev ntawm lub rooj, lossis ua rau tib neeg lom zem zoo li koj nyob qib 6. Hloov chaw, koj yuav tsum muaj qhov zoo, nyiam phooj ywg, thiab zam kev khib, kev ntxub, lossis lwm yam kev xav uas ua rau koj zoo li koj tab tom hloov mus ua poj niam laus.
- Tsis txhob txhawj ntau npaum li koj tuaj yeem tawm mus thiab txaus siab rau lub ntiaj teb. Koj yuav tsis khoom ntau dhau los muaj kev lom zem kom muaj sijhawm txhawj txog koj qhov tsos.
- Txaus siab rau koj lub hnub nyoog. Nyob zoo txog qhov koj saib, txawm tias koj xav saib me ntsis me ntsis, thiab tib neeg yuav pom tias koj saib zoo li cas ntxiv.
