Kev nce tus tub ntxhais hluas yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj Qhov Tsis Txaus Siab/Tsis Txaus Siab (ADHD). Cov tub ntxhais hluas nrog ADHD muaj teeb meem kawm thiab ua raws cov lus qhia. Cov haujlwm yooj yim rau nws cov phooj ywg yuav zoo li nyuaj heev. Nco ntsoov tias nws tsis yog tiag tiag ua rau lub neej nyuaj. Nws tsuas yog qhov nyuaj ib yam rau lwm tus tuaj yeem zoo li nyuaj rau cov neeg nrog ADHD los ua. Txawm li cas los xij, nrog kev hlub thiab kev paub, koj tuaj yeem pab cov tub ntxhais hluas cuam tshuam nrog ADHD. Koj lub dag zog tuaj yeem pab nws kov yeej lub neej txoj kev nyuaj thiab ua nws dhau ntawm kev nyuaj siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Paub txog ADHD
Kauj Ruam 1. Saib cov cim ntawm teeb meem ua tib zoo mloog
Muaj ob yam ntawm ADHD. Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 17 yuav tsum pom tsawg kawg rau rau ntawm cov cim hauv qab no los txiav txim siab ADHD. Thawj txheej ntawm cov tsos mob qhia tias tsis muaj peev xwm mloog lossis tsom mus rau. Nov yog qee cov tsos mob ntawm ADHD uas koj yuav tsum paub txog:
- menyuam yaus ua yuam kev tuag thiab tsis ua tib zoo mloog
- tus menyuam muaj teeb meem mloog (ua haujlwm thiab ua si)
- tus me nyuam zoo li tsis pom thaum lwm tus tham nrog nws
- tus menyuam tsis ua raws kev ua haujlwm/haujlwm hauv tsev thiab chaw ua haujlwm; yooj yim kom tau txais kev cuam tshuam
- menyuam yaus muaj teeb meem kev teeb tsa
- tus menyuam zam kev ua haujlwm uas yuav tsum tau tsom mus ntev (piv txwv li ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv)
- tus menyuam tsis nco qab khoom lossis feem ntau poob lawv, piv txwv li poob yuam sij, tsom iav, ntawv, cuab yeej, thiab lwm yam.
- yooj yim cuam tshuam tus menyuam
- tus menyuam tsis nco qab
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov cim qhia txog kev xav tsis zoo
Lwm pawg ntawm cov tsos mob cuam tshuam nrog ADHD qhia txog kev nyiam ua rau tsis muaj zog lossis tsis muaj kev tswj hwm kev txhawb nqa. Cov neeg nrog ADHD yuav tsum pom rau lossis ntau dua ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- clumsy thiab saib kev txhawj xeeb; tuav tes lossis ko taw
- feem ntau khiav lossis nce qee qhov chaw tsis raug, lossis xav tias tsis tuaj yeem nqig tau
- nyuaj ua si lossis ua haujlwm ntsiag to
- "Zoo siab heev" zoo li "tsav los ntawm lub tshuab"
- tham ntau dhau
- muab lus teb ua ntej lees txais lo lus nug
- sim tos lawv tig ua ntej ua yeeb yam
- cuam tshuam lwm tus, koom nrog tam sim ntawd hauv kev sib tham/ua si
Kauj Ruam 3. Kawm paub qhov ua rau ADHD
Lub hlwb ntawm cov neeg nrog ADHD txawv me ntsis ntawm lub hlwb ntawm lwm tus neeg. Tshwj xeeb, ob txoj hauv kev zoo li me dua: lub hauv paus ganglia thiab prefrontal cortex.
- Basal ganglia tswj cov leeg nqaij txav. Nqe lus no txiav txim seb cov leeg twg yuav tsum txav mus thiab uas yuav tsum tau so hauv qee yam haujlwm.
- Yog tias menyuam yaus zaum ntawm nws lub rooj hauv chav kawm, basal ganglia yuav xa xov tias ob txhais taw yuav tsum nyob twj ywm. Txawm li cas los xij, yog tias tus menyuam muaj ADHD, txhais taw yuav tsis tau txais cov lus. Ob txhais ceg ntawm cov neeg nrog ADHD feem ntau txav mus ntxiv thaum lawv zaum. Kev tsis muaj peev xwm ua haujlwm hauv paus hauv paus tseem tuaj yeem ua rau lub zog txav tes lossis tus cwj pwm ntawm tapping tus xaum.
- Lub prefrontal cortex yog lub hlwb kev sib txuas rau kev ua haujlwm ntau dua. Ib feem no yog dab tsi tswj hwm kev nco thiab kev kawm thiab saib xyuas kom peb tuaj yeem ua haujlwm txawj ntse.
- Lub prefrontal cortex cuam tshuam rau qib dopamine. Dopamine cuam tshuam nrog kev muaj peev xwm tsom mus rau thiab ua rau qis dua hauv cov neeg nrog ADHD.
- Serotonin, uas tseem yog tus xa xov paj hlwb, tau pom nyob rau hauv prefrontal cortex. Qhov no cuam tshuam txog kev xav, muaj peev xwm tsaug zog, thiab qab los noj mov. Piv txwv, noj chocolate yuav ua rau muaj serotonin ntau ntxiv, yog li koj xav tias muaj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm li cas los xij, thaum serotonin ploj mus, koj yuav ntsib kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Qhov me me prefrontal cortex, nrog qib qis ntawm dopamine thiab serotonin, yuav ua rau nws nyuaj rau tus neeg kom mob siab rau. Raws li qhov tshwm sim, cov uas muaj ADHD muaj lub sijhawm nyuaj tsom mus rau ib qho nkaus xwb. Cov neeg no tseem muaj kev cuam tshuam yooj yim dua.
- Lub prefrontal cortex tseem tab tom txhim kho nyob rau theem hluas. Qhov no ua rau tib neeg nrog ADHD saib hnyav dua.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm yam teeb meem
ADHD feem ntau nrog nrog lwm cov teeb meem kev mob hlwb.
- Tshwj xeeb, ib ntawm tsib tus neeg uas muaj ADHD tau kuaj pom tias muaj lwm yam teeb meem loj, xws li kev nyuaj siab thiab kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Ib feem peb ntawm cov menyuam nrog ADHD kuj muaj kev coj tus cwj pwm tsis zoo, xws li tsis hwm lossis feem ntau ua tsis ncaj.
- ADHD kuj tseem nquag nrog kev kawm nyuaj thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Nug kom kuaj mob
Yog tias koj tus hluas pom ib qho ntawm cov cim no, mus ntsib kws kho mob tam sim rau kev pom zoo. Paub seb ADHD yog qhov ua rau koj tus menyuam muaj teeb meem yuav pab koj txiav txim siab cov kauj ruam tom ntej.
Ntu 2 ntawm 5: Tiv Thaiv Nrog ADHD
Kauj Ruam 1. Paub txog cov teeb meem ntawm ADHD
Nco ntsoov tias ADHD yog mob hnyav. Nws tsis yog qhov tseeb tias koj tus menyuam tsis mob siab rau lossis "tsuas yog ruam." Sim nkag siab cov teeb meem no thiab ua siab dawb siab zoo.
- Cov neeg nrog ADHD ntsib qee qhov teeb meem loj thaum lawv tawm tsam kom ua tiav lawv lub hom phiaj hauv lub neej. Lawv kuj feem ntau hnov kev nkag siab yuam kev. Cov hluas nrog ADHD yuav ntseeg tias tib neeg xav tias lawv ruam.
- Lwm tus, suav nrog cov txheeb ze, yuav nyuaj rau nkag siab txog yam koj thiab koj tus menyuam tab tom hla.
- Npaj kom siv sijhawm thiab nyiaj txiag rau kev kho mob, taug kev mus rau cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv, thiab cov nuj nqis ntsig txog chaw muag tshuaj. Feem ntau koj kuj xav tau sijhawm ntau los daws teeb meem hauv tsev kawm ntawv.
- Cov menyuam muaj teeb meem kev npau taws tuaj ntsib chav kho mob ntau zaus lossis raug txim tom tsev kawm ntawv.
- Txhua qhov no tshwm sim rau hnub ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, lub sijhawm siv yuav raug nqi koj lossis yuav tsum tau ua txoj haujlwm nrog tsawg lub luag haujlwm/sijhawm ua haujlwm tsawg.
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj kev kho mob
Rau ntau tus neeg nrog ADHD, kev siv tshuaj yog ib qho cuab yeej tseem ceeb los pab nrog txheej txheem hloov kho. Muaj ob pawg tshuaj ADHD: cov tshuaj ua kom muaj zog (xws li methylphenidate thiab amphetamines), thiab cov tshuaj tsis muaj zog (xws li guanfacine thiab atomoxetine).
- Kev daws teeb meem hyperactivity nrog cov tshuaj ua rau tsis zoo li tsim nyog. Txawm li cas los xij, nws yog qhov ua tau zoo ntawm lub paj hlwb uas tau txhawb nqa uas yog lub luag haujlwm los tswj cov teeb meem impulse thiab txhim kho kom pom tseeb. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob, suav nrog Ritalin, Concerta, thiab Adderall, tuaj yeem pab tswj hwm cov kab mob sib kis (norepinephrine thiab dopamine). Ib yam li nrog cov tshuaj tsis-stimulant antidepressant uas feem ntau siv los kho ADHD.
- Txiav txim siab hom kev kho mob tshwj xeeb thiab tshwj xeeb yog qhov nyuaj. Txhua leej txhua tus teb ntau txoj hauv kev rau ntau hom kev kho mob. Ib qho ntxiv, qhov txiaj ntsig ntawm kev kho mob hloov pauv thaum lub sijhawm loj hlob loj tshaj plaws, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, hloov pauv hauv kev noj zaub mov thiab hnyav, thiab thaum ib tus neeg tsis kam pab.
- Kev siv tshuaj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los tsom xam thiab txo tus cwj pwm tsis zoo.
- Ntau yam tshuaj tuaj yeem noj tau hauv qhov tso tawm sai sai. Txoj kev no, koj tsis tas yuav teeb tsa lawv tus kheej siv tom tsev kawm ntawv.
- Lub sijhawm dhau los, cov tshuaj yuav tsis xav tau ntxiv, lossis tsuas yog khaws cia rau qee lub sijhawm - piv txwv li, thaum ib tus neeg tab tom xeem nkag tsev kawm qib siab lossis kev sim thesis.
Kauj Ruam 3. Muab cov khoom noj uas pab tswj hwm ADHD
Kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm koj tus hluas cov tshuaj tsis txaus. Muab zaub mov kom raug rau nws kom txo tau qhov hnyav ntawm nws tus mob.
- Kev noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau ntau tuaj yeem ua rau muaj serotonin, yog li txhim kho kev xav, pw tsaug zog zoo, thiab qab los noj mov. Tsis txhob muab cov carbohydrates yooj yim, xws li qab zib, zib ntab, jelly, khoom qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam. Cov zaub mov no ua rau muaj kev nce ntxiv hauv ib ntus ntawm serotonin. Hloov chaw, xaiv cov carbohydrates yooj yim, xws li cov nplej tag nrho, cov nplooj zaub ntsuab, zaub zaub hmoov, thiab taum. Tag nrho cov no ua haujlwm raws li "maj mam" tso tawm lub zog.
- Txhawm rau ua kom pom tseeb, muab rau koj tus menyuam noj zaub mov muaj protein ntau, uas suav nrog ntau hom protein txhua hnub. Ua li no, qib dopamine tseem nyob siab. Piv txwv xws li nqaij, ntses, taum, legumes, thiab chickpeas.
- Tsis txhob muab "rog tsis zoo" rau cov hluas. Piv txwv ntawm cov rog no, piv txwv li, muaj nyob hauv cov zaub mov kib, burgers, thiab pizza, thiab cov rog rog. Tsis txhob xaiv cov zaub mov no, muab salmon, walnuts thiab avocados, uas yog nplua nuj nyob hauv omega 3. fatty acids. Qhov no yuav pab txo qis kev ua haujlwm thaum txhim kho kev txawj ua haujlwm.
- Kev noj zaub mov muaj hlau tseem tuaj yeem pab tau. Muab cov nqaij nruab deg, nqaij qaib, nplej ntxiv, thiab lwm yam khoom noj uas muaj hlau ntau. Ntxiv rau, kuj muab tshuaj ntxiv. Hlau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau txo qis qib kev xav tsis zoo thiab kev xav.
- Ntau hom txuj lom kuj tuaj yeem pab tau. Turmeric tiv thaiv kev nyuaj siab, thaum cinnamon pab ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 4. Sim tiv thaiv koj tus menyuam los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Thaum qee yam zaub mov tuaj yeem txo cov tsos mob ADHD, lwm yam khoom noj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Piv txwv ntawm cov khoom noj xws li:
- Muaj cov xim, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov xim. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm cov xim zaub mov thiab cov tsos mob ADHD.
- Muaj cov nplej, mis, ntxiv rau cov zaub mov tiav, qab zib, thiab lwm yam ntxiv. Tshem tawm cov zaub mov no kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev kho ADHD
Tus kws kho mob zoo tuaj yeem pab koj thiab koj tus menyuam daws cov teeb meem uas tuaj nrog ADHD. Kev kho feem ntau pib nrog kev tshuaj xyuas thiab rov kho dua tshiab ntawm tsev neeg. Lub hom phiaj yog tsim kom muaj ib puag ncig zoo sib xws li cas tus menyuam lub paj hlwb ua haujlwm kom nws thiaj ua tiav.
- Kev kho kuj muab qhov chaw nyab xeeb rau cov neeg hauv tsev neeg kom tso kev ntxhov siab rau hauv txoj kev noj qab haus huv, thiab daws teeb meem nrog kev qhia paub txuj ci.
- Cov neeg nrog ADHD feem ntau tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kawm paub ntau ntxiv txog lawv tus mob thiab paub tias lawv tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 6. Siv lub tswv yim niaj hnub los tswj tus cwj pwm
Ntxiv nrog rau hom kev kho mob no, koj tseem tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm qee cov tswv yim niaj hnub los tswj cov tsos mob ADHD. Piv txwv li:
- Tham nrog tus kws qhia ntawv txog qhov ua tau tso cai rau tus menyuam zaum ntawm lub rooj zaum bungee lossis lub pob loj loj. Txoj kev no, nws tsis tshua muaj suab nrov lossis sib ntaus nrog nws cov phooj ywg vim tias nws tas li co nws ob txhais ceg.
- Txog teeb meem kev txav tes, muab pob pob rau. Nws yog lub pob nws tuaj yeem nyem hauv siab, yog li nws tsis coj nws tus xaum lossis ntiv tes rau ntawm lub rooj. Yog li, huab cua thaum kuaj mob tuaj yeem tsaug zog ntau dua.
- Txiav txim siab tso cai rau koj tus menyuam ua si cov khoom siv hluav taws xob thaum nws yuav tsum tau tos ntev. Cov kev ua si no tuaj yeem pab tau hauv khw noj mov lossis thaum tus menyuam yuav tsum tau zaum tseem (piv txwv li thaum teev ntuj, tos tus kws kho mob hauv tsev kho mob, thiab lwm yam).
- Tsuas yog ua ntej lub sijhawm ntev ntawm kev zaum, menyuam yuav zoo siab yog tias lawv muaj chaw rau "tso" lub zog. Pab koj tus menyuam khiav ncig lub tiaj tiaj lossis hauv vajvoog. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau tiag tiag
Ntu 3 ntawm 5: Txhim Kho Kev Txawj Ua Niam Txiv
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov niaj hnub ua
Tus yuam sij rau kev ua tiav ntawm no hinges ntawm cov sijhawm sib xws thiab niaj hnub ua, tsim nrog kev teeb tsa thiab kev teeb tsa. Qhov no tseem ceeb heev kom cov menyuam nrog ADHD tsis txhob nyuab siab heev. Ib qho ntxiv, qhov ua tau ntawm cov menyuam ua tsis tau zoo vim tias nws tau tshwm sim los ntawm kev nkag siab ntawm kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem txo qis.
- Cov menyuam nrog ADHD yuav tsum faib lawv cov haujlwm rau hauv cov theem uas tau ua tiav ib zaug lossis hauv daim ntawv. Cov niam txiv yuav tsum tawm tswv yim zoo txhua lub sijhawm tus menyuam ua tiav ib qib.
- Tsim cov txheej txheem uas muab cov lus qhia zoo ib yam ntawm txhua kauj ruam. Kom koj tus menyuam rov ua cov lus qhia rov rau koj.
- Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau cov haujlwm uas tuaj yeem tawg ua ntu me. Piv txwv li, xav txog koj tus menyuam ua tus txiav nyom. Qhia nws ua ntej txiav lub vaj hauv ntej, tom qab ntawd lub tsev, tom qab ntawd tom tiaj tiaj. Thaum kawg ntawm txhua kauj ruam, koj tuaj yeem qhuas nws txoj haujlwm zoo. Yog tias nws muaj ntau txoj haujlwm yuav tsum ua nyob rau ib hnub, txiav txim siab sau lawv rau hauv ib daim ntawv. Ib zaug ntxiv, qhuas koj tus menyuam txhua lub sijhawm nws ua tiav qee yam.
- Qhov qis dua qib kev nyuab siab, koj txoj kev ua tiav yuav zoo dua. Txoj kev ua tiav thiab kev qhuas ntau dua, tus menyuam txoj kev nkag siab ntawm tus kheej muaj nqis yuav nce ntxiv. Yog li, nws tau npaj siab tos txais kev ua tiav yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Txo kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm thiab ua haujlwm hauv tsev
Cov txheej txheem tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias ob leeg ua tiav. Teem sijhawm tsis tu ncua kom ua tiav txhua txoj haujlwm ntawm tes.
- Cov haujlwm hauv tsev yuav tsum zoo ib yam: ua tiav tib lub sijhawm thiab ua haujlwm txhua hnub. Npaj ntau yam khoom siv los pab tus menyuam thiab muab lawv tso rau hauv lub thawv yog tias qhov chaw muaj txaus.
- Nco ntsoov ua homework tsis pib yog thaum tus menyuam nkag mus hauv chav. Cia nws ua qee yam lom zem ua ntej tso lub zog tshaj.
- Thaum xav tau, qhia seb koj daws teeb meem li cas thiab qhia txoj hauv kev los teeb tsa ua ntej. Faib cov phiaj xwm loj rau hauv thaj chaw me me thiab teem sijhawm rau kev ua tiav rau txhua txoj haujlwm me me no.
- Koom tes nrog cov xib fwb thaum twg los tau. Tus kws qhia puas tau muab cov npe ua tom tsev rau koj, lossis koj tus menyuam lub tsev kawm ntawv puas tau siv cov txheej txheem? Yog tsis yog, yuav koj tus kheej. Xaiv ib qho uas muaj chaw sau ntau los sau txhua hnub thiab qhia koj tus menyuam siv nws li cas.
- Txo kev sib cav txog kev ua haujlwm los ntawm kev teeb tsa thiab xav tau qee lub sijhawm sib xws. Ua tus cwj pwm muab khoom plig thaum twg los tau. Piv txwv, khaws cov tswj kev ua si kom deb ntawm cov vis dis aus thiab muab rau lawv tsuas yog thaum tus menyuam ua tiav txoj haujlwm.
- Npaj cov lus qhia kom pom tseeb rau menyuam yaus txog cov haujlwm uas yuav tsum ua. Ib daim ntawv teev sijhawm thiab sijhawm, lossis daim ntawv ceeb toom ua haujlwm tuaj yeem tshem tawm qhov "Kuv tsis nco qab" kev zam txim.
Kauj Ruam 3. Npaj tej yam ntxiv hauv lub caij so
Lub sijhawm zoo li no tuaj yeem ua npau suav phem rau cov niam txiv ntawm cov menyuam nrog ADHD. Tus qauv thiab cov sijhawm ntawm xyoo kawm ntawv dhau los tau tas li. Npaj ua ntej thiab teeb tsa tus qauv kom tsev neeg tsis mloog.
Koj yuav tsum hloov tus qauv uas tsis muaj nrog rau lwm lub sijhawm. Txhawb koj tus menyuam kom koom nrog pab pawg, ua yeeb yam rau kev ua si, lossis sau npe mus pab dawb ntawm kev siab hlub hauv ib cheeb tsam uas muaj sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua. Ua li no, cov menyuam tau siv los ua ib txwm ua
Kauj Ruam 4. Teeb tsa ib puag ncig
Cov neeg nrog ADHD feem ntau sim nkag siab lawv ib puag ncig. Cov niam txiv tuaj yeem pab los ntawm muab qhov chaw ib puag ncig hauv tsev raug rau lawv kom ua tiav.
- Txhais qhov kev khaws cia uas faib cov khoom ua pawg raws li txo qis kev sib tsoo.
- Muab lub thawv ntawv lossis cov thoob khib nyiab tso rau hauv qhov chaw tseem ceeb hauv tsev, yog li koj tuaj yeem ntim cov khoom uas koj tus menyuam tawm ntawm lub tsev, xws li khaub ncaws, phau ntawv, lossis kev ua si. Txoj kev no, nws yooj yim dua rau koj los kho cov khoom. Ib qho ntxiv, menyuam yaus tseem paub qhov twg yog qhov chaw raug kom pom cov khoom uas lawv tso tseg.
Kauj Ruam 5. Kev daws teeb meem sib nus muag
Koj yuav tsum xav txog yuav ua li cas koj tus menyuam nrog ADHD cuam tshuam nrog nws tus nus muag. Xyuas kom nws nkag siab tias muaj laj thawj zoo vim li cas nws thiaj li raug coj los sib txawv.
- Qee tus niam txiv xav tias lwm tus menyuam yuav nkag siab tias vim li cas lawv yuav tsum siv sijhawm ntau nrog tus nus muag uas xav tau tshwj xeeb. Qhov tseeb, cov menyuam no yuav raug mob los ntawm qhov tseeb no, piv txwv li vim tias niam txiv nyiam saib xyuas lawv cov nus muag ntau dua, ua haujlwm tsawg dua, lossis muab menyuam nrog ADHD ntau dua khoom plig ntau dua li lawv cov nus muag.
- Hais ncaj ncees nrog koj tus menyuam txog qhov xwm txheej. Siv cov hnub nyoog tsim nyog, tsis hais lus txiav txim.
- Piav tias koj saib tus menyuam muaj peev xwm los ua lub luag haujlwm thiab ywj siab nyob rau lub sijhawm nyuaj. Ua kom nws paub tias koj yuav nyob ntawd rau nws thaum xav tau, thiab koj hlub nws ntau npaum li koj xav tau rau nws tus kwv nrog ADHD.
- Siv sijhawm tshwj xeeb los koom nrog lwm tus menyuam. Muaj menyuam nrog ADHD tuaj yeem siv sijhawm ntau, kev rau siab, thiab saib xyuas. Yog li, xyuas kom koj mloog zoo thiab ua tau raws li qhov xav tau ntawm lwm cov menyuam.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej
Kev ua niam txiv rau menyuam nrog ADHD tuaj yeem ua rau muaj kev xav, lub hlwb, thiab lub cev tsis muaj zog. Xyuas kom koj saib xyuas koj tus kheej thiab koj tus khub.
- So so txhua lub sijhawm tam sim no, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj hlub koj tus menyuam. Koj yuav tsis muaj peev xwm pab nws kom tag nrho yog tias koj tso cai rau koj tus kheej kom nkees heev yam tsis tau so. Cov menyuam yaus tseem yuav xav tau sijhawm los qhia lawv tus cwj pwm thiab nrhiav kev sib raug zoo sab nraum lub tsev.
- Kuj txiav txim siab mus ntsib tus kws kho mob kom pab koj taug txoj kev nyuaj ntawm kev ua niam txiv tus menyuam uas xav tau tshwj xeeb.
Ntu 4 ntawm 5: Muab Kev Coj Ua Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo ib yam
Txhua tus menyuam yuav tsum raug qhuab qhia thiab kawm paub tias tus cwj pwm tsis zoo yuav muaj kev rau txim. Ua Tus Saib Xyuas ntawm ADHD: Ua tiav, Phau Ntawv Qhia Muaj Cai Rau Cov Niam Txiv los ntawm Russell A. Barkley (2005). Txhawm rau kev qhuab qhia kom hloov tus cwj pwm hauv cov hluas nrog ADHD, kev qhuab qhia yuav tsum tau ua tas li.
- Cov hluas yuav tsum paub cov cai uas siv thiab qhov yuav tshwm sim yog tias lawv ua txhaum lawv. Qhov txiaj ntsig no yuav tsum zoo ib yam txhua lub sijhawm tsis ua raws txoj cai.
- Ob leeg niam txiv yuav tsum pom zoo thiab muab cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntseeg tau tias kev qhuab qhia raug ua tam sim ntawd
Vim tias cov hluas nrog ADHD muaj lub sijhawm nyuaj dua, koj yuav tsum ua raws li qhov tshwm sim sai li sai tau.
- Qhov cuam tshuam tseem yuav tsum yog tam sim thiab tsis ncua. Cov neeg nrog ADHD feem ntau muaj teeb meem nkag siab lub tswv yim ntawm lub sijhawm, yog li qhov tshwm sim qeeb yuav tsis muaj txiaj ntsig.
- Yog tias tus menyuam raug kev txom nyem uas dhau mus tom qab kev ua txhaum, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj li kev qhuab qhia muaj kev cuam tshuam zoo
Qhov tshwm sim ntawm kev coj tsis zoo yuav tsum muaj ntau. Yog tias koj tus menyuam tuaj yeem zam nws tau yooj yim, nws yuav tsis suav qhov ua rau raug.
- Piv txwv li, yog tias qhov ua kom nrawm yog them tus nqi nplua IDR 10,000, peb txhua tus yuav ua nrawm dua. Qhov kev nplua no tsis yog qhov muaj txiaj ntsig txaus los hloov tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, yog tias daim pib muab yog IDR 2,000,000,00, peb yuav tau ua tib zoo saib xyuas qhov txwv ceev. Tib yam muaj tseeb rau cov menyuam nrog ADHD. Cov txiaj ntsig yuav tsum muaj zog txaus los ua haujlwm ua tus tiv thaiv.
- Tsis txhob thim qhov raug txim. Yog tias koj hem ua rau muaj kev phom sij loj thiab tsis ua nws, koj tus menyuam yuav tsis mloog lwm zaus. Hais tsuas yog koj txhais li cas tiag tiag thiab ua piv txwv yog tias koj xav tau kev hwm thiab ua raws.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Ua kev qhuab qhia nyob rau hauv ib txoj kev uas qhia tau tias koj yog tus muaj peev xwm thiab muaj peev xwm los daws qhov xwm txheej.
Kev npau taws lossis suab nrov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis xa xov uas koj tus menyuam tuaj yeem tswj hwm koj, vim tias nws yog dab tsi ua rau muaj kev cuam tshuam no. Nyob twj ywm thiab hlub kom tau txais koj cov lus hla
Kauj Ruam 5. Ua zoo
Cov tib neeg nrog ADHD zoo li xav tias lawv "ib txwm" ua rau muaj teeb meem lossis ua teeb meem. Txawm hais tias koj tus kheej lossis tus niam txiv zoo li cas, xyuas kom koj nyob zoo. Cov menyuam yaus nrog ADHD yuav tsum xav tias lawv raug qhuas ntau dua li lawv raug thuam.
- Cov tswv yim zoo yuav tsum muaj ntau dua qhov tsis zoo tawm tswv yim. Qhov no tseem ceeb rau kev kov yeej kev xav ntawm kev ua tsis tiav. Ua kom mob siab rau "ntes nws ua qhov zoo" ntau dua thiab qhuas koj tus menyuam thaum nws ua tiav qee yam.
- Sib tham cov cai hauv tsev ua lus zoo thaum twg los tau. Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Tsis txhob cuam tshuam!", Hais tias, "Tos koj tig" lossis "Cia koj tus tij laug ua ntej." Tej zaum koj yuav tsum tau xyaum coj los hloov qhov txwv tsis pub ua qhov tsis zoo, piv txwv li "Tsis txhob tham thaum zom!" rau "Nqos zaub mov hauv koj lub qhov ncauj ua ntej koj hais lus" - txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem dhau los ua tus cwj pwm ntev li koj ua siab ntev. Cov cai zoo ua yuam kev uas tshwm sim tsawg dua li kev ua tsis tiav.
Kauj Ruam 6. Xav txog cov teeb meem
Koj yuav tsum kawm paub txog qhov teeb meem yav tom ntej yog tias koj muaj menyuam nrog ADHD. Npaj rau cov teeb meem uas yuav tshwm sim thiab npaj kev cuam tshuam los tiv thaiv lawv.
- Pab cov menyuam txhim kho lub peev xwm los tshuaj xyuas qhov laj thawj thiab cuam tshuam thiab daws teeb meem, los ntawm kev pab lawv nrhiav kev daws teeb meem ua ke. Ua tus cwj pwm ntawm kev xav txog thiab tham txog qhov ua tau tsis zoo nrog koj tus menyuam ua ntej sim ntsib cov xwm txheej nyuaj.
- Yog tus menyuam xav tias nws tau nkag mus rau hauv kev pom zoo txog yuav ua li cas los daws qee qhov xwm txheej, nws muaj feem yuav ua raws nrog tus cwj pwm uas tsim nyog. Txwv tsis pub, tsawg kawg tus menyuam tseem yuav xav tias qhov tshwm sim tsis yog qhov xav tau dhau.
Ntu 5 ntawm 5: Kev kov yeej cov teeb meem hauv Tsev Kawm Ntawv
Kauj Ruam 1. Sib tham nrog tus kws qhia
Cov tub ntxhais hluas nrog ADHD feem ntau nyuaj kawm hauv tsev kawm ntawv. Cov niam txiv feem ntau yws tias lub tsev kawm ntawv thiab nws cov kws qhia ntawv tsis saib xyuas zoo rau cov menyuam nrog ADHD, uas xav tau tshwj xeeb. Cov kws qhia ntawv tsuas yog xav txog lawv li tsis mloog lus, ntxeev siab, thiab tub nkeeg. Yog li, xyuas kom koj sib tham nrog cov kws qhia ntawv kom lawv nkag siab txog qhov teeb meem tiag.
- Kev cia siab yog tias kev sib tham nrog cov kws qhia ntawv yuav ua rau muaj kev sib koom tes. Cov kws qhia ntawv tuaj yeem ua ke lawv cov kev paub dhau los nrog niam txiv kev paub txog kev ua haujlwm rau lawv tus menyuam. Txoj kev no, koj tuaj yeem txhim kho txoj kev kawm ib txhij kom koj tus menyuam tuaj yeem ua tiav, ob qho kev kawm thiab tus cwj pwm.
- Cov niam txiv yuav tsum tham ntau yam ntsiab lus nrog tus kws qhia ntawv. Qhov no suav nrog cov txiaj ntsig zoo thiab yuav tshwm sim, yuav ua li cas ua raws cov ntawv niaj hnub ua kom raug, yuav ua li cas cov kws qhia ntawv yuav sib txuas lus tsis tu ncua txog cov teeb meem thiab kev ua tiav, cov niam txiv tuaj yeem ua raws li cov kws qhia ua hauv chav kawm kom ua tau zoo dua li cas, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 2. Pab txhim kho kev ua ntu zus
Ib yam li kev ua haujlwm txhua hnub thiab ua haujlwm tom tsev, menyuam yaus nrog ADHD feem ntau yuav ua tiav yog tias lawv ua raws li niaj hnub ua. Ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau los pab nws txhim kho txoj haujlwm tsim khoom.
- Rau qee tus tub ntxhais kawm, kev ua tiav yuav yooj yim nrog lub sijhawm sib xws, niaj hnub ua, thiab kev sib tham hauv tsev.
- Cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov txheej txheem niaj hnub, cov xim sib txuas xim, thiab cov npe txheeb xyuas kuj tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem thov kho tshwj xeeb
Txawm hais tias muaj cov xwm txheej niaj hnub thiab cov kws qhia muaj txiaj ntsig, qee tus tub ntxhais kawm tseem yuav xav tau kev txhawb nqa ntxiv. Rau cov niam txiv paub, muaj ntau hom kev pabcuam muaj. Piv txwv suav nrog sijhawm ntxiv los ua qhov kev xeem rau chav tshwj xeeb uas muaj cov kws qhia tshwj xeeb thiab cov neeg ua haujlwm pab.
- Cov menyuam tuaj yeem tau txais kev kho mob tshwj xeeb rau ib ntawm ob qhov laj thawj: lawv muaj cov xwm txheej tshwj xeeb, lossis lawv poob qab lawv cov phooj ywg kev kawm.
- Yog koj xav tias koj tus menyuam xav tau kev pab ntau ntxiv, thov kev pabcuam tshwj xeeb rau kev tshuaj xyuas kev kawm. Xa daim ntawv thov no sau ua ntawv.
- Ceev faj ntawm cov tsev kawm ntawv uas tsis xav tias ADHD yog qhov xwm txheej uas xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb. Qee tus neeg yuav xav tias ADHD tsis suav nrog hauv cov npe kev xav tau tshwj xeeb, lossis dab tsi hauv Asmeskas hu ua Txoj Cai Kev Xiam Oob Qhab (IDEA). Txawm li cas los xij, lub tebchaws txoj cai hais tias muaj qeb cuaj, uas suav nrog "lwm yam kev noj qab haus huv tsis zoo". Cov teeb meem kev noj qab haus huv no tau txhais tias "… mob hnyav lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob hawb pob, ADD, lossis ADHD … uas cuam tshuam loj rau tus menyuam txoj kev kawm tau zoo".
Kauj Ruam 4. Tsim Tus Kheej Txoj Kev Kawm (IEP)
IEP, uas yog phiaj xwm kev kawm tus kheej, yog cov ntaub ntawv tsim los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv nrog rau cov niam txiv. Daim ntawv no piav qhia txog kev kawm, tus cwj pwm, thiab lub hom phiaj kev sib raug zoo rau cov tub ntxhais kawm uas xav tau tshwj xeeb. Daim ntawv no tseem piav qhia yuav ua li cas thiaj ntsuas tau, txhais cov theem tshwj xeeb cuam tshuam rau kev ua tiav lub hom phiaj, thiab lwm yam.
- Tom qab muab cov ntaub ntawv hais txog koj tus menyuam qhov kev kuaj mob ADHD thiab kev tshuaj xyuas tshwj xeeb, koj yuav raug caw tuaj koom rooj sib tham IEP.
- Lub rooj sib tham teev cov kev txiav txim siab txog chav kawm me, feem pua ntawm kev koom nrog hauv chav kawm pej xeem, kev nyob, kev qhuab qhia, kev sim, thiab ntau ntxiv.
- Cov tsev kawm ntawv raug cai raws li cov lus qhia teev tseg hauv IEP. Cov kws qhia ntawv uas ua tsis tau IEP yuav muaj kev phom sij rau kev foob, ob leeg tus kheej thiab hauv lawv lub tsev haujlwm.
- Cov tsev kawm ntawv tseem yuav tsum caw niam txiv tuaj koom cov rooj sib tham IEP tsis tu ncua, txhawm rau tshuaj xyuas tus menyuam txoj kev kawm tau zoo thiab ua tau zoo ntawm txoj kev npaj. Kho qhov phiaj xwm no raws li xav tau.
- Thawj qhov IEP yuav pab txhawb kev kho mob tshwj xeeb thaum tus menyuam hloov pauv tsev kawm ntawv.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab hloov chaw
Thaum tus menyuam muaj hnub nyoog 16 xyoos, nws yog lub sijhawm los saib seb nws yuav xav li cas thaum lawv mus txog tsev kawm theem siab. Thaum IEP tiv thaiv menyuam yaus txog hnub nyoog 16 xyoo, kev tsom mus rau lawv cov ntaub ntawv yuav mus rau cov kev pabcuam cuam tshuam. Koj tuaj yeem pab txhawb txoj haujlwm no.
- Ntau tus menyuam ADHD xav tau kev qhia tshwj xeeb los npaj rau kev kawm qib siab. Phau ntawv qhia no suav nrog kev nrhiav lub tsev haujlwm raug uas yuav txhawb nqa cov kev xav tau tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, cov kev pabcuam muaj xws li nrhiav chaw nyob rau lub hom phiaj ntsuas, nrog rau txiav txim siab yuav ua li cas tshwj xeeb cov kev xav tau hauv cov txheej txheem thov.
- Cov tub ntxhais kawm theem siab nrog ADHD tuaj yeem poob qab lawv cov phooj ywg hauv cov txuj ci hauv lub neej. Lawv yuav tsis paub yuav qhib nyiaj li cas, npaj nyiaj pov hwm tsheb, sib tham tus nqi, nyeem daim ntawv cog lus koom tes, lossis tswj hwm pob nyiaj hli. Tag nrho cov no yog kev txhawj xeeb uas yuav tsum tau kawm los ntawm cov hluas. Rau cov uas muaj ADHD, cov tsev kawm ntawv tuaj yeem muab cov lus qhia ntxiv.
- Cov neeg nrog ADHD yuav tsum tau saib xyuas lawv txoj kev txhim kho hlwb. Piv txwv li, lawv puas tuaj yeem teem sijhawm raws li xav tau nrog kws kho mob, kws kho mob, thiab tus tswj tsev kho mob? Lawv puas paub hom tshuaj twg lawv yuav tsum noj, thaum twg thiab yuav siv nws li cas, thiab thaum twg yuav rov qab los rau koob tshuaj tshiab? Tag nrho cov no, thiab ntau lwm cov lus nug, yog qhov tseem ceeb los teb, ua raws li IEP cov kev pabcuam hauv tsev kawm ntawv uas lawv mus koom.
- Kev txhim kho kev sib deev kuj tseem yog kev txhawj xeeb. Kev tawm tsam nrog kev xav ua ke ua ke nrog kev xav tsis zoo, tsim "cua daj cua dub loj." Qee lub tsev kawm ntawv muaj cov phiaj xwm los qhia lawv cov tub ntxhais kawm txog kev ua niam txiv. Cov tsev kawm ntawv no tseem tuaj yeem muab cov ntaub ntawv hais txog kev tiv thaiv menyuam thiab/lossis txoj hauv kev txwv. Cov tub ntxhais hluas nrog ADHD xav tau cov lus qhia muaj zog los nrhiav thaj chaw no.
Kauj Ruam 6. Pab cov hluas txiav txim siab mus kawm ntawv qib siab
Tom qab kawm tiav tsev kawm theem siab, nws yuav tsum txiav txim siab tias yuav kawm txuas ntxiv lossis mus ncaj qha mus ua haujlwm. Koj tuaj yeem muab cov lus qhia los ua qhov kev txiav txim siab no yooj yim dua. Nov yog qee cov lus qhia uas tseem tuaj yeem pab koj.
- College tsis yog rau txhua tus. Qee cov tub ntxhais kawm nrog ADHD yuav muaj kev zoo siab tsis txhob mus kawm ntawv qib siab thiab nrhiav lwm lub tsev kawm lossis lwm txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, tsuas yog vim qee leej muaj ADHD, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lawv tsis tuaj yeem mus kawm ntawv qib siab.
- Txhua lub tsev kawm ntawv muaj kev pab tswv yim rau tub ntxhais kawm, tab sis kev txiav txim siab siv lawv yog nyob ntawm txhua tus tub ntxhais kawm. Lub tsev kawm ntawv yuav tsis nug yog tias tus tub ntxhais kawm yav tom ntej xav tau chaw nyob lossis lwm yam kev pab. Cov tub ntxhais kawm nrog ADHD yuav tsum kawm paub txog hom kev pab muaj thiab npaj rau txhua tus ntawm lawv ua ntej pib lawv txoj kev kawm.
- Qee lub tsev kawm qib siab muaj kev npaj muaj zog los pab cov tub ntxhais kawm nrog ADHD. Lawv pab txhawb txoj kev kawm tiav ntawm cov tub ntxhais kawm no, nrog rau pab cov tub ntxhais kawm no kawm paub ntau ntxiv txog kev ua tiav hauv lawv txoj haujlwm.
- Cov tub ntxhais kawm feem ntau nrog ADHD yuav tsis muaj kev nyuab siab thiab ua tiav ntau dua yog tias lawv tsis tas yuav txav deb deb ntawm tsev. Muaj lub zog, txhawb nqa tus qauv hauv tsev kawm qib siab kuj tseem pab them nyiaj. Xaiv lub tsev kawm ntawv me me kom nws tsis txhob nkees nkees. Qhov no tuaj yeem pab nws.
Kauj Ruam 7. Kawm cov tsev kawm txuj ci
Cov tsev kawm ntawv zoo li no yuav yog cov lus teb raug rau qee tus neeg nrog ADHD. Ib qho ntxiv, nws tseem yog qhov kev xaiv zoo rau cov uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kawm cov tswv yim dua li los ntawm cov txheej txheem ib txwm muaj uas hais txog kev kawm sab.
- Cov tsev kawm txuj ci (lossis tsev kawm tshwj xeeb thiab tsev kawm qib siab loj) muab kev qhia ua haujlwm thiab kev lees paub hauv ntau yam haujlwm. Ntau ntawm lawv muab kev qhia ua haujlwm nrog daim ntawv pov thawj luv-sijhawm lossis ob-xyoos kev kawm tiav qib siab.
- Cov kev xaiv no tuaj yeem muab cov tub ntxhais kawm ntawv cov txuj ci uas lawv xav tau los ua haujlwm ua hluav taws xob, cov kav dej, cov kws kho tshuab, kws kho tsiaj, kws tsim duab, kws tshaj lij, thiab ntau yam ntxiv.
- Qee qhov ntawm cov khoos kas no, thaum ua tiav, tuaj yeem muab daim ntawv pov thawj los ntawm tsev kawm qib siab yog tias kawm dhau plaub xyoos.
- Ua haujlwm nrog tsev kawm ntawv theem siab lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm qib siab los xaiv cov phiaj xwm kev txawj.
Kauj Ruam 8. Xav txog tub rog
Koom nrog pab tub rog yuav yog qhov kev xaiv zoo rau qee tus hluas nrog ADHD. Txoj hauv kev no feem ntau haum rau cov uas tuaj yeem muaj sia nyob hauv qhov chaw tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog thiab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia txuj ci.
Yav dhau los, ADHD coj mus rau ib tus neeg tau txais kev tsis tsim nyog los ntawm kev ua tub rog. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, cov lus qhia tshiab tso cai rau cov neeg laus nrog ADHD, uas tau noj tshuaj rau ib xyoos lossis ntau dua thiab tsis yog "ua rau muaj kev xav tsis zoo lossis tsis mob siab rau", koom nrog pab tub rog (cov ntsiab lus ntawm no yog hauv Asmeskas)
Lub tswv yim
- Hais txog kev kho mob yog kev txiav txim siab tus kheej heev. Cov kev txiav txim siab no yuav tsum tau hloov lossis hloov pauv txhua lub sijhawm.
- Sib tham txog txhua qhov kev hloov zaub mov tseem ceeb nrog tus kws kho mob uas saib xyuas cov tshuaj ADHD. Nco ntsoov tias tsis muaj kev tsis sib haum xeeb uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo lossis hloov pauv qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj noj. Cov kws kho mob tseem tuaj yeem qhia tshuaj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj xav tau thiab ceeb toom txog txhua yam tshwm sim tshwm sim. Piv txwv li, melatonin tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo hauv cov neeg nrog ADHD, tab sis nws tseem tuaj yeem txhawb kev npau suav zoo. Qhov kev paub no yuav tsis zoo siab.
- Qee zaum, cov niam txiv tuaj koom IEP lub rooj sib tham thiab tau muab cov lus qhia ua IEP tiav. Phau ntawv no tau nyeem lossis piav qhia, tom qab ntawd nws yuav tsum tau kos npe. Tsis txhob ua li ntawd! Nco ntsoov ua ntej tias koj tau txais cov lus pom thiab qhia meej txog tus menyuam thiab nws qhov tshwj xeeb xav tau.
- ADDitude Magazine yog pub dawb kawm online uas muab cov ntaub ntawv, cov tswv yim, thiab txhawb nqa rau cov neeg laus nrog ADHD, menyuam yaus, thiab lawv niam lawv txiv nrog ADHD.
Ceeb toom
- Stimulants muaj kev phiv, xws li tsis qab los noj mov thiab pw tsaug zog nyuaj. Qhov teeb meem thib ob no feem ntau tuaj yeem kov yeej los ntawm kev txo qhov koob tshuaj lossis ntxiv cov tshuaj yuav tshuaj txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, xws li clonidine lossis melatonin.
- Cov tshuaj tsis muaj kev txhawb zog tuaj yeem ua haujlwm zoo rau qee tus neeg nrog ADHD, tab sis qee qhov kev phiv tshuaj yuav ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau dua. Piv txwv li, cov tub ntxhais hluas noj tshuaj atomoxetine yuav tsum tau saib zoo, vim tias lawv yuav ntsib kev xav tua tus kheej ntau ntxiv.
