Tus neeg uas ntog tuaj yeem raug mob hnyav, txawm tias los ntawm qhov sawv ntsug. Kev raug mob uas tshwm sim nyob ntawm hnub nyoog, xwm txheej kev noj qab haus huv, thiab lub cev muaj zog. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kawm qee cov txheej txheem txhawm rau txo qhov cuam tshuam ntawm kev sib tsoo thiab tiv thaiv kev raug mob thaum koj poob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Paub Yuav Ua Li Cas Thiaj Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv koj lub taub hau
Thaum ntog, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev uas yuav tsum tau tiv thaiv yog lub taub hau. Kev raug mob taub hau tuaj yeem ua rau hnyav heev, txawm tias ua rau tuag. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau saib xyuas kev tiv thaiv koj lub taub hau ua ntej thaum koj poob thiab sim ua kom muaj lub taub hau nyab xeeb.
- Nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab los ntawm kev txo koj lub taub hau.
- Yog tias koj poob ntsej muag, saib mus rau sab.
- Taw koj lub caj npab rau koj lub taub hau rau kev tiv thaiv ntxiv. Sim coj koj lub caj npab los ze rau koj lub tuam tsev yog tias koj poob ntawm koj lub plab lossis tom qab koj lub taub hau yog tias koj poob rau koj lub nraub qaum.
- Yog tias koj tab tom noj tshuaj anticoagulants lossis cov tshuaj ua kom ntshav qis, raug ntaus rau lub taub hau thaum koj poob tuaj yeem ua rau lub paj hlwb txaus ntshai heev thiab ua rau tuag taus. Hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau yog li nws tuaj yeem tawm tswv yim seb koj puas yuav tsum mus rau tom tsev kho mob tam sim rau kuaj lub hlwb.
Kauj Ruam 2. Tig ib ncig thaum koj poob
Yog tias koj poob ntawm koj lub plab lossis ntawm koj nraub qaum, sim ntswj koj lub cev kom koj poob rau hauv txoj haujlwm ib sab. Poob rau ntawm koj nraub qaum tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum. Kev poob ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj lub taub hau, ntsej muag, thiab caj npab raug mob. Txawm li cas los xij, ntog ntawm koj ib sab yuav txo txoj hauv kev raug mob los ntawm kev cuam tshuam mus ntev, piv txwv li los ntawm kev ntog koj nraub qaum los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug.
Kauj Ruam 3. Khaws koj txhais tes thiab ob txhais ceg khoov
Thaum ntog, tib neeg zoo li xav tiv thaiv lawv tus kheej nrog lawv txhais tes. Txawm li cas los xij, caj npab yuav raug mob yog tias nws siv los tuav lub cev los ntawm kev raug ntaus. Cia koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg khoov me ntsis thaum koj poob.
Siv koj txhais tes los txhawb koj lub cev thaum koj poob tuaj yeem ua rau txhais tes tawg lossis lub dab teg
Kauj Ruam 4. Cia lub cev nyob twj ywm
Kev ntog ntog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lub cev nruj tsis tuaj yeem nqus qhov cuam tshuam thaum nws ntog. Hloov chaw ntawm kev cuam tshuam thoob plaws lub cev (yog tias cov leeg tau so), lub cev tensed feem ntau yuav raug mob vim tias nws tsis tuaj yeem hloov kho lub zog.
Ua pa thaum koj poob los ua kom koj lub cev so
Kauj Ruam 5. Ua ib qho lus tsa suab
Yog tias koj muaj peev xwm, ib qho txheej txheem los txo qhov cuam tshuam thaum koj ntog yog ntog hla. Thaum dov, lub zog uas tau tsim yuav raug xa mus rau hauv kev txav mus kom lub cev tsis nqus qhov cuam tshuam. Txij li cov txheej txheem no nyuaj rau kev xyaum, koj yuav tsum tau xyaum ua kom poob thiab dov ntawm daim ntaub tuab tuab.
- Pib xyaum los ntawm txoj haujlwm ib nrab zaum (zaum zaum).
- Lean rau pem hauv ntej thiab tso koj xib teg rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- Muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb thaum txav koj lub hauv paus ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau tom ntej.
- Cov ko taw yuav nyob saum taub hau.
- Khaws koj lub nraub qaum thiab sim tsaws maj mam nrog koj lub xub pwg nyom.
- Khaws dov thaum ua kom zoo dua ntawm lub zog thiab tom qab ntawd sawv ntsug dua.
Kauj Ruam 6. Tshaj tawm qhov cuam tshuam thaum nws ntog
Txhawm rau kom nyab xeeb thaum koj poob, sim kis qhov cuam tshuam thoob plaws koj lub cev. Kev cuam tshuam rau qee qhov ntawm lub cev tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, sim nthuav tawm qhov cuam tshuam thoob plaws koj lub cev.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Kev Poob
Kauj Ruam 1. Hnav cov khau uas tsis plam
Hnav cov khau uas tsis plam yog tias koj yuav taug kev hauv qhov chaw uas muaj cov lus ceeb toom txog qhov chaw nplua. Xaiv cov khau uas tau tsim tshwj xeeb nrog cov nplaim uas tsis plam thiab tiv thaiv kom tsis txhob plam, txawm tias thaum hnav hauv qhov chaw ntub lossis ntub.
Cov khau feem ntau sau tias "tsis plam"
Kauj Ruam 2. Saib koj cov kauj ruam
Thaum taug kev, xyuam xim rau koj qhov nrawm thiab koj yuav mus qhov twg. Koj taug kev lossis khiav nrawm dua, nws yooj yim dua rau koj poob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm qhov av tsis sib xws. Ua kom qeeb lossis paub txog ib puag ncig ib puag ncig yuav txo txoj hauv kev ntog.
- Ceev faj thaum taug kev lossis khiav ntawm thaj chaw tsis sib xws.
- Ceev faj thaum nce lossis nqis ntaiv thiab tuav railing.
Kauj Ruam 3. Siv cov cuab yeej nyab xeeb kom raug
Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm siv cov ntaiv lossis cov cuab yeej zoo sib xws, tso koj tus kheej kev nyab xeeb ua ntej. Nyeem phau ntawv qhia siv lossis kev qhia txog kev nyab xeeb kom koj tuaj yeem siv lawv kom raug.
- Xyuas kom tus ntaiv lossis ko taw nyob zoo thiab tsim nyog siv.
- Tsis txhob tsav tsheb yam tsis zoo. Ua tus cwj pwm nkag los lossis zaum hauv lub tsheb qeeb thiab ua tib zoo.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj ib puag ncig nyab xeeb
Txawm nyob hauv tsev lossis tom haujlwm, siv zog los tsim ib puag ncig tsis muaj teeb meem. Ib chav lossis thaj chaw uas muaj kev nyab xeeb los ntawm cov nyom kom tib neeg hla tau dawb yuav tiv thaiv kev poob, piv txwv li:
- Kaw lub tub rau khoom thaum koj ua tiav tso lossis khaws cov khoom.
- Tsis txhob cia cov hlua lossis cov hlua hla hauv nruab nrab ntawm txoj kev.
- Muab teeb pom kev txaus.
- Taug kev maj mam ntawm qhov chaw nplua lossis qhov phom sij nrog cov kauj ruam me me, tswj tau.
- Txiav txim siab hloov chaw yog tias koj yuav tsum siv cov ntaiv nqes los yog muaj feem yuav poob, tshwj tsis yog koj tuaj yeem tuav railing.
- Siv cov ntaub pua plag tsis ntub hauv cov chav da dej thiab cov tub rau so. Txhim kho tus tuav tuav ze tus tub.
- Siv cov nplaum los tiv thaiv lub txaj los ntawm kev nqa lossis swb.
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm ib ce ib txwm ua los txhim kho koj lub zog thiab sib npaug
Cov ceg tsis muaj zog thiab cov leeg ua rau nws yooj yim rau koj poob. Kev siv lub teeb nrig (taici thiab yoga) yuav txhim kho lub zog thiab sib npaug kom koj tsis txhob poob yooj yim.
Kauj Ruam 6. Paub txog tias cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam kev tshuav nyiaj li cas
Noj cov tshuaj uas ua rau kiv taub hau lossis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj poob yooj yim dua. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj vim tias nws tuaj yeem ua rau kiv taub hau lossis tsaug zog ua rau muaj kev phiv. Tus kws kho mob yuav sau lwm yam tshuaj yog xav tau.
Lub tswv yim
- Ua ntej tshaj tiv thaiv koj lub taub hau yog tias koj poob.
- Ua kev tawm dag zog kom xyaum poob kev nyab xeeb hauv ib puag ncig zoo, xws li hauv chav dhia ua si nrog daim ntaub tuab tuab.
- Thaum ntog los ntawm qhov chaw siab, dov raws li ib txwm yog qhov txaus ntshai heev vim tias nws tuaj yeem ua rau pob txha tawg lossis pob qij txha lossis tsoo lub taub hau. Xwb, yob ntawm lub xub pwg mus rau tus nqaj qaum. Tsis txhob cia koj nraub qaum tsoo hauv pem teb ncaj qha.
