Kev coj khaub ncaws hnyav yuav tsum tsis txhob txaj muag, tab sis koj yuav tsum lees tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Yog tias koj yuav tsum ntsib cov teeb meem no txhua lub hlis, nws yog lub tswv yim zoo kom pib kawm paub daws qhov hnyav hnyav no. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab xis nyob thaum lub caij coj khaub ncaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: daws teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 1. Tham txog koj cov teeb meem kev coj khaub ncaws nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj raug kev nyuaj siab los ntawm lub sijhawm hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham nrhiav kev daws teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj (feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob) kom txo qis ntshav ntws yog tias yog qhov kev xaiv raug rau koj. Ua ntej mus ntsib koj tus kws kho mob, muaj cov ntaub ntawv hais txog qhov zaus thiab lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm, nrog rau ntau npaum li cas koj yuav tsum tau hloov daim ntaub los yog daim pam hauv ib hnub.
Qee zaum cov cuab yeej siv tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev (IUD) tuaj yeem pab ua kom lub cev ntas hnyav. Txawm li cas los xij, nws tseem nyob ntawm hom siv. Cov tshuaj hormones IUD tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws ntau ntxiv
Kauj Ruam 2. Muaj kev kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev
Qee zaum, cov ntshav txaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones. Nug koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas koj qib cov tshuaj hormones yog tias koj yuav tsum ua nrog hnyav hnyav txhua lub hlis. Qhov kev ntsuas no tuaj yeem ua tiav nrog kev kuaj ntshav yooj yim. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj (feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob) txhawm rau tswj cov tshuaj tsis txaus.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kuaj xyuas seb puas muaj qog nqaij hlav hauv tsev yog tias qhov teeb meem hnyav heev tau tshwm sim tsis ntev los no
Uterine polyps lossis fibroids yog cov qog nqaij hlav uas tuaj yeem txhim kho hauv lub tsev menyuam thiab ua rau cov ntshav hnyav. Qhov teeb meem no feem ntau tshwm nyob ib puag ncig koj li 20s thiab 30s. Yog tias koj lub sijhawm tau zoo ib yam yav dhau los thiab hnyav dua lub sijhawm, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov muaj peev xwm ua qog nqaij hlav hauv lub tsev menyuam.
Lwm qhov xwm txheej, hu ua adenomyosis, kuj ua rau ntuav ntuav thiab ua rau mob. Qhov teeb meem no tshwm sim ntau dua rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog nruab nrab uas tau xeeb tub. Yog li, sab laj nrog kws kho mob txog qhov ua tau ntawm adenomyosis yog tias koj poob rau hauv pawg no
Kauj Ruam 4. Xav txog lwm yam kev noj qab haus huv raws li ua tau ua rau muaj teeb meem ntawm kev coj khaub ncaws hnyav
Qee tus poj niam muaj lub sijhawm hnyav dua li lwm tus. Txawm li cas los xij, qee qhov, nws tshwm sim los ntawm teeb meem kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem kuaj pom los ntawm kev tshuaj xyuas lub cev, kuaj ntshav, kuaj ntshav, lossis qee yam txheej txheem. Yog tias koj xav nkag siab tias yog vim li cas tom qab koj lub sijhawm hnyav, nrog koj tus kws kho mob tshuaj xyuas qhov ua tau hauv qab no:
- Hemorrhagic ntshawv siab los ntawm niam txiv; Tej zaum koj yuav tau muaj ob peb ntu mob hnyav los ntshav yav dhau los, sab nraum lub cev ntas
- Endometriosis
- Pelvic inflammatory kab mob
- Thyroid tsis ua haujlwm
- Teeb meem hauv lub raum lossis lub siab
- Cancer ntawm lub tsev menyuam, ncauj tsev menyuam, lossis zes qe menyuam (tsawg)
Kauj Ruam 5. Saib xyuas kom tsis muaj ntshav txaus
Cov poj niam uas muaj lub cev ntas hnyav ntau dua yuav ua rau muaj ntshav tsis txaus. Kev poob ntshav ntau dhau tuaj yeem txo qib hlau hauv cov ntshav. Hauv qhov no, koj yuav hnov nkees lossis nkees nkees, thiab tseem tuaj yeem ntsib lwm yam tsos mob xws li tawv nqaij daj, ua rau tus nplaig, mob taub hau, kiv taub hau, lossis tachycardia. Yog tias koj xav tias koj muaj ntshav tsis txaus, nug koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas koj cov ntshav cov hlau.
- Npaj rau cov ntshav poob los ntawm kev noj cov tshuaj multivitamin uas muaj hlau, lossis nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj tshuaj ntxiv hlau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj cov hlau, xws li nqaij liab, nqaij nruab deg, zaub ntsuab, ua kom muaj zog ntxiv thiab ua mov ci.
- Siv cov vitamin C txaus los txhim kho lub cev lub peev xwm nqus tau hlau. Siv cov khoom noj xws li txiv kab ntxwv, zaub paj, zaub ntsuab, thiab txiv lws suav.
- Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis koj lub plawv dhia nrawm txhua zaus koj sawv, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj muaj ntshav qis. Sim haus ntau cov kua, suav nrog qee yam qab ntsev, xws li kua txiv lws suav los yog kua ntsev.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm qeeb, tsis xwm yeem, lossis hnyav heev
Menstruation tau txiav txim siab hnyav heev yog tias koj yuav tsum tau hloov ntaub los yog daim pam los txog li 9-12 zaug hauv koj lub sijhawm. Lub caij nyoog coj khaub ncaws thiab siv zog sib txawv ntawm poj niam rau poj niam, tab sis qee qhov teeb meem qhia tias koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom paub seb muaj dab tsi tshwm sim. Teem caij nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob poj niam yog tias koj ntsib teeb meem hauv qab no:
- Menstruation qeeb, txawm tias koj tau ntsib nws tas li ua ntej.
- Lub sij hawm coj khaub ncaws ntev tshaj 7 hnub.
- Cov ntshav ntws nrawm heev uas koj yuav tsum tau hloov koj lub ncoo lossis tampon txhua txhua rau ob teev.
- Kev mob plab uas ua rau koj qaug zog.
- Lub caij coj khaub ncaws tsis tu ncua.
- Koj muaj ntshav los ntawm lub sijhawm.
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab kho mob xwm txheej ceev yog tias koj tsim cov tsos mob ntawm kev mob lub cev tsis zoo (TSS)
Nco ntsoov hloov tampons txhua txhua 8 teev lossis tsawg dua. Siv lub tampon ntev dhau tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob lossis ua rau lub cev tsis zoo. Tus mob no tuaj yeem yog teeb meem kev kho mob hnyav. Yog li, mus rau tom tsev kho mob lossis mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj siv tampons thiab txhim kho cov tsos mob ntawm cov tsos mob ua pa nyuaj xws li:
- Mob taub hau
- Ua npaws sai
- Ntuav los yog raws plab
- Cov tawv nqaij ua pob, zoo ib yam li cov tawv nqaij kub hnyiab, ntawm tes lossis taw
- Mob leeg
- Mental ntxhov siab
- Qaug dab peg
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua rau muaj kev ntseeg siab thiab xis nyob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub cev ntas
Sau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm, siv koj cov ntshav ntws niaj hnub, hnub kawg ntawm koj lub sijhawm, thiab koj xav li cas txhua hnub. Cov ntawv sau no yuav pab koj kwv yees koj li kev coj khaub ncaws tom ntej yog li koj yuav npaj tau zoo dua. Lub voj voog nruab nrab kav ntev txog 28 hnub, tab sis qhov no txawv ntawm poj niam rau poj niam. Lub voj voog tuaj yeem kav ntev li ntawm 21 txog 35 hnub hauv cov poj niam laus, lossis 21 txog 45 hnub hauv cov ntxhais hluas. Saib koj cov ntawv sau tseg thiab txheeb xyuas lub sijhawm ntawm peb qhov kev coj khaub ncaws dhau los los ntawm suav hnub nyob nruab nrab ntawm ib lub caij coj khaub ncaws thiab tom ntej. Qhov nruab nrab ntawm peb lub hlis dhau los yuav pab koj paub thaum twg koj lub cev ntas yuav tshwm sim tom ntej.
- Koj yuav tsum tau tos ntev txaus kom koj lub cev ntas mus ua ntu zus. Thawj ob peb lub hlis lossis txawm tias thawj xyoo ntawm kev coj khaub ncaws tuaj yeem tsis sib xws.
- Nws tuaj yeem pab tau los sau cov ntawv no nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob poj niam yog tias koj xav tham txog lub sijhawm hnyav nrog lawv.
Kauj Ruam 2. Nqa cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv txaus rau ib hnub
Khaws cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv hauv koj lub hnab lossis hnab ev khoom txaus rau ib hnub uas xav tau. Koj yuav xav tau nqa cov ntaub qhwv ntau dua li lwm tus poj niam vim tias cov ntshav siab ua rau koj xav tau kev tiv thaiv ntxiv. Yog koj xav hloov koj lub ncoo, thov tso cai mus rau chav dej. Koj twb muaj txhua yam koj xav tau hauv koj lub hnab.
Yog tias tib neeg pib nug vim li cas koj thiaj rov qab mus rau chav dej, tsuas hais tias koj tau haus dej ntau dhau lawm. Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis zoo hnub no," lossis qee yam tsis meej pem
Kauj Ruam 3. Khaws cov ntaub qhwv ntxiv hauv qee qhov chaw nkaum
Khaws tampons ntxiv, ntaub qhwv, thiab hnab hauv hnab hauv koj lub tsheb, lub tub rau khoom hauv tsev kawm ntawv, hnab, lossis ntxiv hauv koj lub hnab ev ntawv. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis siv cov khoom siv txawm tias koj tab tom los ntshav ntau dua li ib txwm.
- Koj tseem tuaj yeem npaj cov khoom siv mus ncig me me uas muaj qee cov ntaub qhwv thiab tampons, ibuprofen ntsiav tshuaj rau mob thiab txawm tias qee qhov ris tsho hauv qab, ib yam nkaus.
- Yog tias koj xav mus yam tsis muaj lub hnab lossis hnab ev, khaws 1-2 pawm lossis daim pam hauv koj qhov chaw nkaum. Nws yuav tsis siv ntau qhov chaw thiab yuav pab koj tsawg kawg ob peb teev.
- Yog tias koj cov khoom siv tsis txaus, koj tuaj yeem mus rau lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom ze tshaj plaws kom yuav cov ntaub so huv. Ib qho ntxiv, UKS kuj tseem yuav muaj khoom siv. Qee lub tsev kawm ntawv tej zaum yuav muaj daim ntaub so huv huv.
Kauj Ruam 4. Kho cov quav nrog cov tshuaj tom khw
Muaj ntau zaus, cov menyuam ntxhais uas muaj lub sijhawm hnyav heev kuj tseem yuav tsum tau ua nrog qhov mob hnyav. Kev siv tshuaj loog tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no. Ibuprofen (Motrin, Advil), acetaminophen (Tylenol), thiab paracetamol (Feminax) yog cov tshuaj uas tuaj yeem txo qhov mob. Noj ib ntsiav tshuaj sai li sai tau thaum koj hnov cov tsos mob thawj zaug, thiab rov ua qhov koob tshuaj tsis tu ncua li 2-3 hnub lossis kom txog thaum qhov mob qis.
- Yog tias koj ib txwm mob plab, nco ntsoov pib noj tshuaj sai li sai tau thaum koj lub cev ntas pib.
- Rau qhov mob hnyav dua, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog, xws li Ponstan.
- Ua raws tus kws kho mob cov lus qhia lossis cov lus qhia rau kev siv ntawm lub ntim thaum noj cov tshuaj. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj.
Kauj Ruam 5. Kho cramps nrog tshuaj ntuj
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj rau mob plab, sim ua kom zoo ib yam xws li da dej sov lossis tso lub raj mis dej kub rau ntawm koj lub plab. Hloov koj txoj kev mloog los ntawm kev nyeem phau ntawv nthuav qhia lossis sau cov lus sib dhos sib dhos kom koj tsis txhob xav txog qhov tsis xis nyob uas koj xav tau. Tsa koj ob txhais ceg thiab so. Qee qhov lwm lub tswv yim rau kev daws teeb meem ib txwm muaj xws li:
- Mus taug kev lossis ua qoj ib ce, xws li yoga.
- Ua tib zoo xav kom txo kev ntxhov siab.
- Tsis txhob muaj caffeine.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Ntxuav
Kauj Ruam 1. Hloov cov ntaub qhwv kom ntau li ntau tau
Kev coj khaub ncaws niaj hnub yuav tsum muaj qhov nruab nrab ntawm 3-6 pawm los yog daim pam hauv ib hnub, tab sis cov poj niam uas muaj lub sijhawm hnyav yuav xav tau hloov ntaub qhwv txhua 3-4 teev (lossis yog li). Sij hawm dhau los, koj yuav nkag siab koj cov kev coj khaub ncaws thiab tuaj yeem kwv yees tau zoo ntau npaum li cas koj yuav xav hloov koj lub ncoo.
Kauj Ruam 2. Kawm siv ntau yam khoom coj khaub ncaws
Yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav, siv cov ntaub huv huv tuaj yeem ua rau koj tshee lossis qias neeg. Tsis muaj leej twg mob siab tiag tiag seb koj siv cov ntaub qhwv los tsis yog, tab sis yog tias koj tsis xis nyob, sim lwm yam khoom. Tampons thiab khob coj khaub ncaws tuaj yeem pab koj zoo li qhuav txhua hnub thiab tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo dua yog tias koj yog tus neeg nquag. Koj tuaj yeem ua luam dej thaum lub sijhawm hnyav hnyav tsuav koj hloov tampons tsis tu ncua raws li xav tau.
- Xav txog kev siv lub khob coj khaub ncaws. Qee cov qauv muaj lub peev xwm loj dua li cov pawm los yog tampons thiab koj tsis tas yuav nqa cov khoom siv txhua hnub.
- Ntau tus ntxhais pib muaj teeb meem siv tampons thiab khob coj khaub ncaws. Yog li, tsis txhob txaj muag yog tias koj tau ntsib tib yam. Yog tias koj xav tau kev qhia paub siv cov khoom no, nug koj niam, lwm tus poj niam txheeb ze, phooj ywg, lossis kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom tsim nyog rau koj cov ntshav coj khaub ncaws
Tampons thiab ntaub qhwv tuaj nyob hauv ntau hom ntawv thiab qib kev tiv thaiv. Yog li, xyuas kom koj siv cov khoom lag luam uas haum rau koj lub cev ntas hnyav. "Super" tampons thiab "hmo ntuj" cov ntaub qhwv muaj qib siab dua ntawm kev tiv thaiv khaub ncaws thiab nplooj ntawv. Yog tias koj tsis muaj ntaub qhwv rau hmo ntuj (feem ntau lawv ntev dua thiab tuab dua), sim siv ob lub sijhawm pw, ib qho nyob rau pem hauv ntej thiab ib qho nyob tom qab ntawm lub ris.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Raug Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm ntsiag to thaum muaj qhov to
Qee zaum, kev xau tuaj yeem tshwm sim. Qhov tseeb, yuav luag txhua tus poj niam tau ntsib nws. Yog tias cov ntshav coj los rau hauv cov ntawv, ntxuav lawv hauv dej txias thiab muab tso rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws tam sim ntawd. Yog tias qhov xau nkag mus rau hauv ris tsho hauv qab, sim ntxuav lawv cais lossis nrog lwm cov khaub ncaws xim dub), lossis tsuas yog muab lawv pov rau hauv cov thoob khib nyiab thaum hnub kawg. Qhov phem tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim yog ntshav tawm ntawm lub ris lossis tiab, tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no los ntawm kev khi lub tsho luv luv nyob ib ncig ntawm lub duav, lossis, yog tias koj ua tsis tau, rov qab mus tsev ntxov. Thaum koj los txog tsev, koj tuaj yeem da dej, hloov khaub ncaws, thiab txaus siab rau hnub so uas tsis muaj kev ntxhov siab.
Tham txog qhov xau nrog tus neeg ntseeg siab. Nco ntsoov tias 50% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no yuav tsum ua rau kev coj khaub ncaws. Yog li nws muaj peev xwm tias tus poj niam uas koj paub tau muaj teeb meem xau. Tsis txhob txaj muag tham txog qhov xwm txheej thiab koj xav li cas
Kauj Ruam 2. Hnav ris dub thiab ris tsho hauv qab thaum lub caij coj khaub ncaws
Yog tias koj tau muaj "xwm txheej", npaj rau koj lub cev ntas tom ntej los ntawm kev hnav khaub ncaws dub thiab ris hauv qab. Yog tias muaj qhov xau, cov ntshav yuav tsis pom meej. Koj tseem tuaj yeem npaj qee cov ris tsho dub tshwj xeeb kom hnav thaum lub cev ntas nkaus xwb.
Kauj Ruam 3. Muab kev tiv thaiv ob npaug
Kev siv ntau dua ib hom khoom coj khaub ncaws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev pheej hmoo ntawm kev xau. Piv txwv li, yog tias koj qee zaum xau thaum siv lub tampon, muab ob npaug rau koj tiv thaiv nrog cov hnab hauv qab lossis ntaub qhwv. Txoj kev no, koj yuav muaj kev tiv thaiv ntxiv yog tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj lub tampon raws sijhawm.
Menstrual ris (Thinx hom) kuj tuaj yeem yog kev tiv thaiv zoo ntxiv rau khob coj khaub ncaws lossis tampons. Cov poj niam cev khaub ncaws raug tsim los nqus cov ntshav coj khaub ncaws, tuaj yeem ntxuav thiab rov siv tau. Cov ris tshwj xeeb no tuaj yeem tuav qhov sib npaug ntawm cov ntshav uas tuaj yeem nqus tau los ntawm 2 lossis 3 tampons/pawm, nyob ntawm tus qauv. Koj tuaj yeem yuav nws hauv internet
Kauj Ruam 4. Ua kom ceev faj
Ua nws tus cwj pwm kom "tshuaj xyuas qhov xwm txheej" txhua 1-2 teev. Mus rau chav dej ntawm chav kawm, lossis thaum so haujlwm. Txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj lub ris tsho hauv qab thiab ntaub qhwv, thiab kuaj daim ntawv tso quav yog tias koj siv lub tampon. Yog tias koj pom ntshav ntawm cov ntaub so ntswg tom qab tso zis, muaj lub sijhawm zoo uas lub tampon yuav xau.
Kauj Ruam 5. Npog cov ntawv nrog phuam
Tshaj tawm cov phuam da dej tsaus rau ntawm cov ntawv los tiv thaiv lawv, thiab lub txaj, los ntawm kev xau yuam kev. Koj tseem tuaj yeem siv cov ntaub qhwv tshwj xeeb rau hmo ntuj uas tau nruab nrog tis. Hom khoom no muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv los ntawm kev xau.
Lub tswv yim
- Tej zaum koj yuav hnov me ntsis ntawm qhov chaw mos yog tias koj siv tampon. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum koj tshem koj lub tampon ntxov dhau (thaum nws tseem qhuav), lossis thaum koj ntsib qhov dej ntws hnyav uas yuav tsum tau hloov pauv ntau zaus. Yog tias qhov quav no thab koj, sim hloov mus rau lub ncoo rau ob peb teev. Ib qho ntxiv, hloov tampons nrog cov ntaub qhwv tshwj xeeb rau hmo ntuj tuaj yeem muab sijhawm rau qhov chaw mos.
- Tham nrog tus neeg ntseeg siab txog koj cov teeb meem kev coj khaub ncaws. Sib tham txog qhov teeb meem ntawm lub sijhawm hnyav thiab koj xav li cas nrog phooj ywg yog tias koj xis nyob. Koj tseem tuaj yeem tham txog nws nrog koj niam lossis lwm tus txheeb ze laus vim tias lawv yuav zoo li muaj xwm txheej zoo li no.
