Kev txhim kho qhov sib npaug yuav siv sijhawm thiab xyaum ua. Muaj qhov sib npaug zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntog thiab tiv thaiv kev sib tsoo thiab ua kom yooj yim rau koj kom nyob zoo li qub hauv koj lub neej. Qee yam kis las thiab kev hloov pauv hauv lub neej tuaj yeem pab koj txhim kho koj qhov nyiaj tshuav nyob rau lub sijhawm.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua squats
Thawj kauj ruam los txhim kho koj qhov nyiaj tshuav tag nrho yog txhawm rau txhim kho koj txhais ceg, plab hlaub, thiab cov leeg pob tw. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua squats txhua lub lim tiam.
- Sawv nrog koj lub duav thiab hauv caug ncua. Soj koj txhais caj npab, zawm koj lub plab, thiab ncaj koj nraub qaum.
- Khoov koj lub hauv caug thiab ncej puab thiab txo koj lub cev maj mam kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb. Yog tias koj tsis tau siv ua squats, tej zaum koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom koj tus ncej qab zoo ib yam txaus, yog li sim ua kom lawv ze li sai tau.
- Maj mam nqa koj lub cev rov qab, ua rau koj cov leeg nqaij gluteus sib cog lus. Sim ua 3 pawg ntawm 10 squats, nrog ib feeb ncua tom qab txhua teeb tsa.
Kauj Ruam 2. Sim ua qhov kev tawm dag zog hnyav
Kev hloov hnyav yog lwm qhov kev tawm dag zog uas yuav txhim kho kev sib npaug. Nov yog qhov kev tawm dag zog zoo los pib nrog yog tias koj tab tom pib tawm dag zog los txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
- Sawv ntsug kom koj txhais taw duav dav sib nrug, tom qab ntawd hloov koj qhov hnyav ntawm ob txhais taw sib npaug. Hloov koj qhov hnyav mus rau sab xis ces nqa koj txhais ceg laug ntawm hauv av. Tuav txoj haujlwm no ntev li koj tuaj yeem ua tau, tsom mus rau 30 vib nas this.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab. Ua ntau ntau li koj ua tau yam tsis ua rau mob. Lub sijhawm dhau los, koj yuav maj mam nce tus lej rov ua dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua ib txhais ceg sib npaug
Thaum koj tau siv los ua squats thiab hloov pauv qhov hnyav, txav mus rau cov kev tawm dag zog nyuaj dua. Ib sab ceg sib npaug yuav pab txhawb koj lub cev qis nrog rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav tag nrho.
- Pib hauv tib txoj haujlwm uas koj tau siv los hloov qhov hnyav, nrog koj txhais taw taw dav dav sib nrug thiab qhov hnyav hloov pauv ib yam.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav, tsa koj txhais ceg laug tawm mus rau sab, tom qab ntawd khoov koj txhais ceg rov qab. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua dua ntawm lwm sab. Ua kom ntau li ntau tau raws li koj nyiam nrog thiab dhau sijhawm, nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua.
Kauj Ruam 4. Kuj siv dumbbells (dumbbells)
Koj tuaj yeem ntxiv qhov kev qhia ua lub zog rau kev ntaus pob ncaws pob, uas yuav ntxiv txhim kho koj qhov nyiaj tshuav thiab chaw nyob. Nrog dumbbells, koj tuaj yeem ua bicep curls.
- Qhov hnyav ntawm dumbbells nyob ntawm koj qib qoj ib ce. Yog tias koj tsis tau siv qhov hnyav, xaiv qee yam uas hnyav ntawm 2 thiab 4.5 kg kom pib nrog. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav dhau lub sijhawm yog tias qhov no yooj yim heev.
- Tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, ua kom koj xib teg tig mus. Sawv nrog koj txhais taw thiab lub duav tib lub dav thiab qhov hnyav sib npaug. Nqa koj txhais ceg sab xis tawm hauv av thiab khoov rov qab. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thiab qhov loj ntawm lub nra thaum koj lub cev muaj zog txhim kho.
Ntu 2 ntawm 2: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv chav kawm qoj ib ce
Muaj ntau hom kev ua ub no txhawm rau txhim kho kev tshuav nyiaj kom raug. Noj yoga, pilates, lossis tai chi chav kawm tuaj yeem pab txhim kho koj qhov nyiaj tshuav.
- Tai chi yog kev tawm dag zog uas txhim kho kev sib koom tes, lub zog, thiab sib npaug. Ntau lub gym thiab chaw hauv zej zog muab cov chav kawm tai chi. Pom dab tsi muaj nyob hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb cov nplooj ntawv daj, tshawb xyuas online, thiab saib cov ntawv xov xwm tshaj tawm. Yog tias tsis muaj chav kawm nyob hauv koj cheeb tsam, koj tuaj yeem yuav DVD lossis nrhiav cov vis dis aus uas qhia koj yooj yim tai chi poses hauv YouTube.
- Yoga thiab Pilates yog kev tawm dag zog uas ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij los ntawm kev txav mus rau ntau yam kev ua. Yoga muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev qhia kev nco thiab xav. Ntxiv rau kev txhim kho kev tshuav nyiaj li cas, yoga tuaj yeem txo kev ntxhov siab tag nrho. Raws li nrog tai chi, chaw dhia ua si thiab chaw hauv zej zog tuaj yeem muab chav kawm yoga thiab Pilates. Koj tseem tuaj yeem yuav lossis xaum DVDs lossis nrhiav cov vis dis aus qhia online.
Kauj Ruam 2. Xyaum sib npaug hauv koj lub sijhawm dawb
Thaum ua cov haujlwm txhua hnub, xyaum ntsuas koj tus kheej. Sim sawv ntawm ib txhais ceg thaum txhuam koj cov hniav, tos tsheb npav lossis tsheb ciav hlau, hnav khaub ncaws, zuag koj cov plaub hau, thiab lwm yam haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj zog
Koj qhov nyiaj tshuav yuav zoo dua yog tias koj ntxiv dag zog rau koj cov glutes, pob qij txha, thiab cov leeg pob tw. Aerobic kev ua ub no, xws li khiav thiab dhia dhia kuj tseem tuaj yeem pab tau. Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm hnyav hnyav hnyav, xws li nqa hnyav hauv tsev lossis ua thawb, zaum zaum, zaum zaum, thiab lwm yam kev tawm dag zog yooj yim yam tsis muaj cov cuab yeej hnyav.
Kuj sim siv pob tshuaj hauv koj qhov kev tawm dag zog los tsim lub zog tseem ceeb
Lub tswv yim
- Nqa cov kis las uas xav tau kev sib npaug, xws li kev tawm dag zog, caij nees, caij skateboarding, yoga, dhia paj paws, jazz, hip-hop, lossis kev kawm txhawb siab.
- Kawm ua juggle. Qhov no tuaj yeem txhim kho tes/qhov muag sib koom nrog rau kev pab nrog qhov sib npaug.
- Txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej rau ntu tshwj xeeb raws li nws tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas. Nws lossis nws kuj tseem tuaj yeem tsim nws tus kheej kev ua haujlwm uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab.
Tshooj lus ntsig txog
- Kev Ruaj Ntseg Ncaj Qab Hauv Qab
- Ua kom lub plab tiaj
- Ua Sit Ups
- Ballet Dancing
