Muaj qee lub sijhawm uas koj lub cev raug yuam kom tsaug zog ntev dua li ib txwm; seb koj yuav tsum ua tiav txoj haujlwm hauv tsev kawm ntawv uas yuav tsum tau xa thaum sawv ntxov tom ntej, tham txhua hmo nrog phooj ywg ntawm tsev kawm ntawv farewell, lossis yog vim li cas lwm yam. Kev yuam lub cev kom tsaug zog ntev dua li ib txwm tsis yooj yim li tig lub xib teg (thiab yog tias ua ntau dhau, tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv). Tab sis yog tias koj xav tau kom tuaj lig, nyeem kab ntawv no kom yooj yim thiab cov lus qhia yooj yim kom koj lub cev tsaug zog ntev dua li ib txwm hmo ntuj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ua Kom Tuaj lig
Kauj Ruam 1. Tsaug zog ua ntej
Kev tsaug zog luv luv ntseeg tau tias tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog thaum hmo ntuj. Zam kev tsaug zog ntev (ntau dua ob teev), lossis koj yuav hnov zoo li tub nkeeg, nkees, thiab tsis muaj zog thaum hmo ntuj. Raws li cov kws tshaj lij, nws tsuas yog siv koj li 20-30 feeb kom tau txais qhov pw tsaug zog zoo.
Kev tsaug zog tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog kom txuag tau lub zog ua ntej yuav mus lig. Nrhiav qhov chaw yooj yim thiab pw. Yog tias qhov xwm txheej tsis tso cai rau koj pw, tsuas yog pw koj lub taub hau ntawm koj txhais tes thiab kaw koj lub qhov muag. Teem lub tswb kom tawm 30 feeb tom qab, ua suab paj nruag so, thiab mus pw. Koj tuaj yeem paub tseeb tias koj yuav hnov qab thaum koj sawv
Kauj Ruam 2. Mus pw ntxov hmo ntuj ua ntej
Yog tias koj nkees dhau los ntawm kev tuaj lig lig hmo ua ntej, muaj feem yuav koj tsaug zog thiab muaj lub sijhawm nyuaj nyob lig. Tau txais txaus thiab pw tsaug zog tsawg kawg ob hnub ua ntej koj hmo lig.
Cov lus qhia no tseem nyob ntawm seb koj yuav tsum ua dab tsi thaum koj nyob lig. Yog tias koj nyob lig los ua ib yam dab tsi ntawm lub cev, pw tsaug zog hmo dhau los feem ntau yuav tsis muaj qhov cuam tshuam ntau. Feem ntau, tsuav koj tsis tau siv sijhawm ntev, koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg tseem yuav ua haujlwm zoo; nws yog koj lub hlwb thiab lub peev xwm kev paub uas tau poob qis hauv kev ua tau zoo. Yog tias koj yuav tsum xav kom meej meej thaum koj nyob lig, nco ntsoov tias koj tswj kom muaj kev pw zoo hmo ntuj ua ntej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj mov hnyav dhau ua ntej yuav mus lig
Cov zaub mov uas hnyav dhau yuav ua rau koj tsaug zog sai dua, tshwj xeeb tshaj yog vim koj lub cev tawm tsam kom zom cov zaub mov uas koj nyuam qhuav tau noj. Tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim ua ntej tuaj lig; kom ntau li ntau tau, noj tsuas yog cov nqaij muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub kom koj li phiaj xwm tuaj lig lig tsis txhob cuam tshuam.
Cov protein muaj peev xwm txhawb nqa cov tshuaj neurotransmitter orexin uas tuaj yeem pab koj tsaug zog ntev dua. Cov tshuaj orexin tuaj yeem tso tus neeg lub peev xwm kom tsaug zog, yog li noj steak ua ntej tuaj lig yog qhov kev xaiv raug. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj ntau dhau vim tias cov txheej txheem zom zaub mov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Tsuas yog noj steak lossis lwm cov nqaij muaj roj tsawg hauv qhov me me
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsaug Ntuj
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam ua ntej yuav mus lig
Ib tus neeg yuav muaj sijhawm tuaj lig yuav ntau dua yog tias yav dhau los lawv tsis khoom ua tej yam lom zem. Sim ua si koj nyiam game, tso ua ke Legos, lossis ua lwm yam haujlwm yam koj nyiam tshaj plaws ua ntej koj tuaj lig. Koj lub cev muaj zog ntau dua, koj yuav muaj sijhawm nyob lig. Tom qab tag nrho, koj tsis tuaj yeem tsaug zog thaum koj tsis khoom ua lub hom phiaj ntawm koj lub computer screen, puas yog?
Tsis txhob ua si ntev ntev tsis tu ncua; ib ntus, so koj ob lub qhov muag
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Khiav ib ncig ntawm qhov nyuaj lossis nqa hnyav ua ntej tuaj lig tuaj yeem tuaj yeem tso pa oxygen thoob plaws koj lub cev thiab lub hlwb; vim li ntawd, nws yuav pab koj tsaug zog ntev dua. Txawm hais tias qoj ib ce thaum koj qaug zog zoo li ua tsis tau, tab sis ntseeg kuv, kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj lub zog tom qab! Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev taug kev li 10 feeb tuaj yeem ua rau tus neeg lub zog nkag mus yuav luag 2 teev.
Kev tawm dag zog ua ntej yuav mus lig yog qhov muaj zog tiag; tab sis cov txiaj ntsig yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj ua nws thaum ib tag hmo
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Tsis txhob noj khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj uas muaj suab thaj ntau. Ib pliag, cov zaub mov qab zib tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog ntxiv. Tab sis 10-15 feeb tom qab (lossis thaum cov piam thaj pib tawm hauv koj lub cev), koj lub cev yuav hnov nkees ntau dua. Noj qab zib ntau dhau ua ntej yuav mus lig yog ntshai ua rau muaj kev pheej hmoo thwarting koj cov phiaj xwm kom nyob lig.
Kauj Ruam 4. Sib tham nrog lwm tus
Qhov uas yuav tsaug zog lossis tsaug zog tau txo qis heev thaum koj tham nrog lwm tus neeg. Kev sib tham tsis khoom yuav tseem ua rau koj paub txog koj cov kev xav.
Koom nrog cov ncauj lus sib tham uas nyuaj thiab ua rau koj lub hlwb xav. Qhov nyuaj tshaj rau koj lub hlwb yog qhov tsawg dua qhov koj yuav tsaug zog. Ib qho ntxiv, kev ua si sib dhos lossis scrabble kuj yog qhov kev xaiv ua haujlwm uas tsim nyog sim
Txoj Kev 3 ntawm 3: Yuam Koj Tus Kheej Kom Tsaug
Kauj Ruam 1. Siv caffeine hauv qhov nruab nrab
Tsis txhob yuam kev; haus cov dej haus muaj zog lossis kas fes muaj zog yuav tsis ua rau koj tsaug zog. Qhov tseeb, koj lub cev yuav raug yuam kom siv tag nrho cov zog ntxiv hauv lub sijhawm luv. Tom qab tag nrho cov zog ntawd tau siv, feem ntau koj yuav tam sim xav tias qaug zog heev. Tsis txhob haus cov khob kas fes lossis dej haus zog, sim haus lawv me me (1 - tsis yog 2 - diav ntawm kas fes tam sim, lossis cola hloov chaw haus dej haus). Ib tag hmo, haus kas fes lossis cola me ntsis. Koj kuj yuav tsum sib npaug koj cov dej caffeine los ntawm kev haus dej, tshwj xeeb tshaj yog txij li caffeine ib leeg tuaj yeem ua rau koj lub paj hlwb qhuav thiab nkees yooj yim.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa lub tswb
Yog tias koj tsis tuaj yeem pab tab sis hnov tsaug zog, teeb tsa lub tswb nrov rau txhua 5 feeb. Yog tias koj faib chav nyob nrog lwm tus, kom lawv rub koj txhua lub sijhawm tam sim no kom koj tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Zam qhov chaw pw zoo
Zaum hauv lub rooj zaum uas nyuaj heev uas ua rau koj tsaug zog. Nyob lig rau ntawm lub txaj los yog lub rooj zaum yuav luag yuav thwart koj cov phiaj xwm kom tuaj lig.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tua lub teeb
Yog tias koj hmo tsis zoo li "hmo ntuj", koj yuav tsis tsaug zog ntau. Tsis txhob nyob hauv ib chav uas lub teeb tsis ci heev lossis koj yuav tsaug zog sai tom qab.
Kauj Ruam 5. Chew rau qee yam tsis xis nyob rau noj
Dhau li tuaj yeem xa cov cim rau koj lub hlwb kom tsis txhob tsaug zog, zom yuav tseem ua rau koj lub cev paub tias koj tau noj mov (hauv lwm lo lus, koj lub cev ua haujlwm). Qhov no yuav tso cov tshuaj insulin uas yuav tsum tuaj yeem pab koj tsaug zog.
Zom cov dej khov yog qhov kev xaiv zoo, tab sis nco ntsoov tias koj tsis tas ua kom koj cov hniav puas lossis ua rau lub paj hlwb nyob hauv koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 6. Ua rau koj lub cev nrog dej txias
Tau kawg koj tsis tas yuav yaug koj lub cev tag nrho nrog dej txias. Txawm tias dej me me txau ntawm koj lub ntsej muag yog qhov txaus los yuam kom koj sawv rov los. Qhov kev daws teeb meem no tsis yog tas mus li, tab sis nws tsim nyog sim ua kom koj tus kheej los ntawm kev tsaug zog qee zaum.
Yog tias koj nyob lig vim tias koj yuav tsum tsav tsheb thaum hmo ntuj, qhib koj lub qhov rais lub tsheb. Huab cua txias muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam li txaws dej txias. Ib qho ntxiv, lub suab cua dhau los ntawm lub qhov rais tsheb kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog ntev dua
Kauj Ruam 7. Mloog suab paj nruag nrawm
Thaum mus nyob lig, tsis txhob ua suab paj nruag uas qeeb thiab so kom txaus; Koj yuav xav tias nkees ntau dua thiab tsaug zog tom qab. Suab paj nruag nrawm tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab pab koj tsaug zog ntev dua. Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev ua suab paj nruag uas haum rau qhov sib dhos ntawm koj txoj haujlwm tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev paub thiab mloog zoo. Suab paj nruag uas muaj BPM siab (ntaus ib feeb) kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tig koj lub taub hau lossis tuav koj lub cev thaum koj hnov nws.
Lub tswv yim
- Ua tej yam uas yuam koj lub hlwb kom xav; kev xav yog kev tiv thaiv zoo tshaj plaws kom tsis txhob tsaug zog thiab tsis tsaug zog thaum hmo ntuj.
- Ua si cov kev ua si uas yuam koj kom nyob ruaj khov thiab muaj lub siab dawb paug. Kev ua si uas xav kom koj sib tw nrog lwm tus neeg yog qhov kev xaiv raug.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated xwb. Txhawm rau tswj koj txoj kev noj qab haus huv, haus cov dej caffeinated ntau dua nrog dej.
- Thaum twg koj pib tsaug zog, txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob siv sijhawm nyob lig. Dhau li tuaj yeem ua rau lub voj voos tsaus nyob ib puag ncig koj ob lub qhov muag, nyob lig tuaj yeem tseem tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
- Tsis txhob mus tsis tsaug zog txhua hnub. Tom qab 3 hnub tsis muaj - lossis tsawg heev - tsaug zog, koj tuaj yeem pib ua rau pom kev tsis meej pem.
- Thaum haus cov dej cawv muaj caffeinated tuaj yeem pab ua rau koj lub cev tsaug zog, ib txwm xav txog cov kev mob tshwm sim thiab txwv kev noj kom zoo kom koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj yam tsis muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob tua teeb.
