Xav paub yuav ua li cas tuaj lig lig yam tsis muaj koj niam koj txiv paub? Yog tias koj xav kom tuaj lig kom muaj kev lom zem, tab sis khiav tawm nrog kev rau txim, nco ntsoov rau koj niam koj txiv tsis muaj Tshawb nrhiav los ntawm kev siv cov lus qhia hauv qab no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Npaj Kom Nyob Dhau
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab thaum twg koj xav tuaj lig
Tsis txhob nyob lig yog tias koj yuav tsum mus kawm ntawv hnub tom ntej vim tias koj tuaj yeem tsaug zog thaum kawm ntawv. Xaiv ib hnub nyob rau hnub so lossis lwm hnub, tab sis nco ntsoov hnub tom ntej koj tawm mus. Pib npaj thaum 04.00 teev tsaus ntuj. Tidy chav pw vim tias koj yuav ua haujlwm txhua hmo ntawm no.
Kauj Ruam 2. Npaj cov khoom xav tau
Thaum tos koj niam thiab txiv tsaug zog, sim ua kom koj tus kheej muaj zog. Txog qhov ntawd, npaj txhua yam xav tau hauv chav, xws li xov tooj ntawm tes, ntsiav tshuaj, khoom siv rau kev ua si, ntaus MP3, ntawv tshiab, ntawv xov xwm, txheej txheem, ntawv sau, khoom noj txom ncauj, dej haus, thiab lwm yam.
- Muaj khoom noj txom ncauj (tuaj yeem yog qab zib lossis qab zib) hauv chav thiab haus dej (tej zaum muaj suab thaj, xws li dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo), tab sis tsis tas yuav txias. Tsis tas li ntawd, npaj dej.
- Yog tias koj xav siv lub computer, qhib nws ua ntej yuav mus pw vim lub khoos phis tawj yuav ua suab nrov thaum nws qhib. Tsis txhob hnov qab tua lossis txo lub computer ntim.
Kauj Ruam 3. Npaj cov dej num koj xav ua
Ua kom ntseeg tau tias lub zog hluav taws xob ntawm cov khoom siv hluav taws xob tau them tag nrho los ntawm them lawv thaum tav su. Sau cov npe ntawm cov dej num uas koj xav ua vim tias koj yuav tsaug zog yog tias koj tsis khoom.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog ua ntej yuav mus lig
Pw tsaug zog 1-1½ teev yog txaus yog hnub ua ntej koj tuaj lig koj tau pw zoo thaum hmo ntuj.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Siv lub sijhawm pw hmo ntuj
Tsis txhob ua tej yam tsis txaus ntseeg ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj. Ua raws li koj qhov kev ua hmo ntuj ib txwm muaj, xws li txhuam koj cov hniav thiab hais hmo ntuj mus rau lwm lub tsev.
Kauj Ruam 2. Npaj yog koj niam koj txiv tuaj ntsib koj hauv chav
Yog tias qhov no yog ib feem ntawm koj li kev mus pw, zais cov khoom uas tau npaj ua ntej, tom qab ntawd ua piv txwv kom tsaug zog. Thaum qhib lub qhov rooj hauv chav pw, koj yuav tsum pw ntsiag to, tab sis nws tseem zoo rau txav me ntsis zoo li yog koj tsaug zog.
- Tsis txhob hnia, tshwj tsis yog koj nquag hnoos.
- Rub daim pam hla koj lub ntsej muag yog tias koj so tsis tau koj lub ntsej muag.
- Ua si nkauj kom hnov lub suab sab hauv. Yog li, lub suab nkauj tuaj yeem yog tus cawm neeg txoj sia yog tias koj ua suab nrov.
Ntu 3 ntawm 4: Lom Zem Txhua Hmo
Kauj Ruam 1. Tos li 1 teev ua ntej tawm hauv chav
Cov kauj ruam no yog ua kom ntseeg tau tias tag nrho lub tsev tau tsaug zog. Yog xav tau, mus rau chav zaum kom paub seb lawv nyob qhov twg. Yog tias ib tus neeg hauv tsev neeg tseem tab tom tham hauv chav nyob thiab nug vim li cas koj thiaj tsis tau pw, hais tias koj tau hnov lub suab tsis txaus ntseeg. Yog tias tag nrho lub tsev tau mus pw, sawv ntawm lub qhov rooj ntawm niam txiv lub chav thaum mloog seb puas muaj suab nrov los ntawm sab hauv. Yog tias tsis muaj lub suab, tej zaum lawv tsaug zog lawm. Yog tias lawv tseem tab tom tham, tos 15-30 feeb hauv koj chav, tom qab ntawd nkag mus rau koj niam koj txiv lub qhov rooj los tshuaj xyuas dua.
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb hauv chav
Khawb ko taw hauv qhov sib txawv ntawm lub qhov rooj kom lub teeb tsis pom los ntawm sab nraud.
Kauj Ruam 3. Pib muaj kev lom zem
Thaum cov niam txiv zoo li tau tsaug zog, koj npaj txhij rau kev nqis tes ua (10 teev sawv ntxov txog 12 teev tsaus ntuj). Coj koj lub cuab yeej tawm mus ua si game, khoos phis tawj, khoos phis tawj, lossis lwm yam khoom siv.
Hnav lub mloog pob ntseg lossis pob ntseg thaum siv cov khoom siv hluav taws xob, xws li khoos phis tawj lossis khoos phis tawj, kom tsis muaj suab nrov hauv chav
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau kev ua si thaum ib tag hmo
Hnub tshiab tau los txog (12.00-02.00 teev sawv ntxov)! Siv sijhawm noj cov khoom noj txom ncauj yog tias koj tshaib plab lossis haus dej. Ua si txuas ntxiv mus kom txog thaum koj hnov dhuav.
Kauj Ruam 5. Ua lwm yam dej num
Thaum sawv ntxov ntxov (2:00 teev sawv ntxov txog 4:00 teev tsaus ntuj), tso koj lub cuab yeej mus ua si, tom qab ntawv nyeem phau ntawv, kos duab, lossis saib yeeb yaj kiab (tsis muaj suab!). Mus rau Facebook lossis lwm yam kev tshaj xov xwm. Nco ntsoov tsis muaj leej twg ntawm koj niam thiab txiv yog phooj ywg hauv Facebook vim lawv tuaj yeem tshaj tawm koj cov dej num rau koj niam koj txiv. Tsis txhob hnov qab tig los yog tua lub suab ntawm lub cuab yeej koj siv.
Yog tias koj xav xa xov, teeb tsa lub suab ceeb toom kom vibrate lossis ntsiag to kom cov niam txiv tsis txhob sawv
Kauj Ruam 6. Noj khoom txom ncauj
Siv sijhawm noj cov khoom noj txom ncauj ntawm 04.00-06.00 thaum sawv ntxov. Ua cov dej num uas tau npaj tseg kom txog thaum 05.00 teev sawv ntxov, tom qab ntawd npaj kom pib ua haujlwm thaum sawv ntxov. Tidy chav pw, da dej, txhuam koj cov hniav, thiab ua koj cov plaub hau.
Kauj Ruam 7. Tos kom txog thaum lub sijhawm sawv ntxov sawv ntxov
Yog tias tag nrho lub tsev feem ntau sawv thaum 06.00-09.00, nyob hauv chav. Thaum tos, koj tuaj yeem sau cov lus sib dhos lossis nyeem cov ntawv xov xwm kom txog thaum koj xav noj tshais nrog koj tsev neeg. Qhov no yog qhov xaus ntawm qhov yeeb yam hmo ntuj!
Ntu 4 ntawm 4: Tau pw tsaug zog
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej rau kev ua ub no txhua hnub
Yog tias koj xav ua cov haujlwm tom qab sawv ntxov, piv txwv li teev ntuj lossis ntsib phooj ywg, siv sijhawm pw tsawg kawg 4 teev ua ntej sawv ntxov yog li koj tseem muaj sijhawm pw. Hmo tom ntej, sim mus pw ntxov vim tias koj tsis tau pw zoo hmo.
Lub tswv yim
- Hnav thom khwm yog tias koj xav taug kev ntawm cov nplais lossis cov plag tsev ntoo kom koj tsis hnov koj cov lus taw. Yog tias koj yuav tsum taug kev hauv koj chav thaum koj nyob tag hmo, nrhiav seb hauv av tawg thaum koj nqis rau nws li cas koj tuaj yeem zam nws. Thaum lub kiv cua qhib, lub suab ntawm lub kiv cua tuaj yeem npog lub suab thaum koj tab tom txav mus. Ib qho ntxiv, chav pw zoo li txias dua thaum huab cua sov.
- Xauv lub qhov rooj txuas ntawm koj niam thiab txiv lub chav thiab yog koj li (yog tias koj muaj ib qho) ua ntej ua txuj ua tsaug. Tsis txhob tsaug zog thaum koj ua piv txwv tsaug zog! Koj tuaj yeem pw yog tias koj pw hauv chav tsaus nrog koj ob lub qhov muag kaw. Yog tias koj tsaug zog heev, pw ib pliag, ces sawv rov los kom koj tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob khuv xim nws thaum koj tsaug zog. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsaug zog.
- Koj yuav tsis tsaug zog yog tias koj haus dej txaus. Ceev faj yog tias koj xav tau mus rau chav dej kom tsis muaj leej twg sawv los.
- Mus da dej ua ntej pw thiab ua txuj ua tsaug. Yog tias koj tsaug zog heev, ntub koj lub ntsej muag nrog dej txias, tab sis tsis txhob ua suab nrov.
- Sau cov thoob khib nyiab hauv lub hnab yas, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub thoob khib nyiab hauv qab lub thoob khib nyiab hauv chav ua noj kom cov niam txiv tsis pom nws yog li lawv tsis xav tias nws. Yog tias muaj tsiaj nyob hauv chav, sim tsis txhob cuam tshuam koj cov dej num lossis ua suab nrov.
- Tsis txhob hnav lub mloog pob ntseg thaum mloog nkauj lossis saib yeeb yaj kiab. Qhib koj lub suab kom koj paub thaum ib tus neeg nkag mus rau hauv koj chav. Ua ntej pib ua qhov zoo siab lossis ua haujlwm nyuaj thaum nyob lig, tos ob peb teev rau cov niam txiv tsaug zog. Ua ntej tshaj plaws, siv koj lub xov tooj los ua si game thaum tos. Ua siab ntev vim tias ntau tus niam txiv mus pw lig.
- Npaj cov khoom noj txom ncauj uas ntim tsis nrov nrov thaum qhib. Nqa zaub mov thiab dej qab zib rau hauv chav ua ntej hais lus zoo mus pw. Kho qhov chaw ntawm lub txaj kom muaj qhov nrug deb kom zais lub cuab yeej lossis phau ntawv uas tau tuav thaum koj niam thiab txiv tuaj ntsib koj hauv chav. Yog tias koj lub khaub ncaws hmo muaj hnab ris, tso zaub mov rau hauv hnab tshos. Yog tias tsis muaj hnab ris, muab zaub mov tso rau hauv cov thawv. Ceev faj cov niam txiv tsis pom/paub nws.
- Sim nco ntsoov lub sijhawm twg koj niam thiab txiv feem ntau pom koj hauv koj chav. Nkaum cov cuab yeej thiab npaj cov khoom, tom qab ntawd ua piv txwv tias tsaug zog. Yog tias koj ib txwm nyob ntsiag to thaum tsaus ntuj, tsis txhob ua piv txwv tsaug zog thaum koj niam thiab txiv tuaj ntsib koj hauv koj chav vim tias lawv yuav tsis txaus ntseeg! Yog tias koj niam koj txiv txheeb xyuas koj lub vev xaib tshawb nrhiav keeb kwm tsis tu ncua, tshem cov kab ntawv koj tau nkag mus thaum hmo ntuj kom lawv tsis tshwm ntawm koj lub computer.
- Tsis txhob nyob lig yog tias koj yuav tsum ua haujlwm thaum sawv ntxov hnub tom ntej, piv txwv li thov Vajtswv lossis tham nrog kws kho mob. Xyuas kom koj tau pw zoo hmo kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab haum vim nws tuaj yeem cuam tshuam qhov txiaj ntsig ntawm kev kuaj mob (xws li ntshav siab thiab lub plawv dhia).
- Yog tias koj pib tsaug zog, ua yoga postures, gymnastics, ncab cov leeg, lossis qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem qhib cov leeg kom koj tsis tsaug zog. Npaj phiaj xwm kev ua ub no uas yuav ua tiav thaum koj tuaj lig. Piv txwv li, ua si game kom txog thaum koj nkees, tom qab ntawd saib yeeb yaj kiab. Npaj lub sijhawm kom koj tuaj yeem hla lub sijhawm thoob plaws hmo ntuj yam tsis tsaug zog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsaug zog thiab chim siab rau hnub tom qab. Yog li tsis txhob nyob lig yog tias hnub tom ntej koj yuav tsum ua txoj haujlwm tseem ceeb lossis ua tiav lub sijhawm teem tseg tsis tuaj yeem rov qab los.
Ceeb toom
- Tsis txhob nkag mus rau social media siv los ntawm koj niam koj txiv. Lawv tuaj yeem pom koj cov dej num, txawm tias koj yuav tsum tsaug zog.
- Ceev faj yog tias koj cov nus muag lossis niam txiv sawv los yooj yim. Tej zaum lawv ntsib koj hauv koj chav.
- Yog tias koj tus tsiaj pw hauv koj chav, tsis txhob tsa nws. Feem ntau, tus tsiaj yuav ua suab nrov yog tias nws sawv thaum lub suab tsaug zog. Yog tias koj tus tsiaj tsaug zog hauv txaj, maj mam nqa nws thiab muab tso rau hauv pem teb. Yog tias tsaug zog, cia nws tsaug zog dua. Koj tuaj yeem tuav lossis khawm koj tus tsiaj thaum ua si lossis saib yeeb yaj kiab.
- Tsis txhob pw thaum koj nyob lig vim tias koj yuav tsaug zog thiab tsaug zog.
- Thaum tawm hauv chav, tsis txhob cia lub qhov rooj ua suab nrov. Koj yuav pom tawm yog tias koj niam koj txiv sawv los.
- Tsis txhob nyob lig yog tias koj yuav tsum mus kawm ntawv hnub tom qab. Tej zaum koj yuav tsaug zog hauv chav kawm lossis tsis nkag siab cov ntaub ntawv uas tau piav qhia. Hnub Friday, Hnub Saturday, lossis hnub so ntev yog lub sijhawm zoo tshaj yog tias koj xav tuaj lig.
- Tsis txhob sawv mus txog thaum sawv ntxov yog tias koj xav ua kom koj lub cev zoo li qub. Tsis muaj kev pw tsaug zog tsuas tuaj yeem ua tiav tom qab ob peb hmo kom nws cuam tshuam rau kev muaj peev xwm xav thaum ua haujlwm txhua hnub.
- Tsis txhob nyob 2 hmo uake. Yog tias koj xav sim nws, saib online rau cov ntaub ntawv hais txog kev pw tsaug zog tsis txaus thiab pw tsaug zog. Nws tuaj yeem yog, koj qhov kev txiav txim siab hloov tam sim tom qab paub qhov tshwm sim.
Yam Koj Xav Tau
- Ntaus rau ua si game
- iPod lossis lwm yam khoom siv
- Txawb
- Ntxuam
- Khoom noj txom ncauj
- Dej qab zib los yog kua txiv hmab txiv ntoo
- Khoos phis tawj lossis laptop
- Phau ntawv thiab ntawv sau cia
- Cov ntawv tshiab lossis cov ntawv xov xwm
- Dej
- Teeb nyem
- Lub mloog pob ntseg/pob ntseg
- Taw ko taw los yog daim pam (txhawm rau thaiv lub teeb)
- Kindle Fire lossis ntsiav tshuaj
- Lub taub hau hauv ncoo lossis pam los npog cov haujlwm koj tab tom ua
- TV lossis lwm yam khoom siv rau saib yeeb yaj kiab
- Lub teeb hauv chav (txhawm rau tiv thaiv kev zais ntawm melatonin uas ua rau qaug zog)
