Lub caj dab nruj feem ntau tsis yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub thiab ua rau nws tsaug zog nyuaj. Qhov ua rau lub caj dab txhav tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem, suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo hauv chaw ua haujlwm, pw tsaug zog tsis raug, mob leeg thaum lub sijhawm tawm dag zog, ntxhov siab, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Sim ua cov kauj ruam no los daws koj lub caj dab txhav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 8: Siv Kev Kho Mob Kub thiab Txias
Kauj Ruam 1. Ua kom sov sov rau koj lub caj dab
Tshav kub yuav pab so cov leeg nruj, thiab cov cua sov zoo dua li cua sov qhuav, vim nws tuaj yeem nkag mus rau hauv caj dab zoo dua. Siv cua sov rau koj nraub qaum lossis caj dab tsawg kawg 20 feeb ntawm ib zaug, peb zaug ib hnub.
Lub tshuab ua kom sov cua sov (muaj nyob ntawm cov chaw muag tshuaj) yog qhov kev xaiv zoo rau kev thov cua sov rau koj lub caj dab, vim nws tuaj yeem tswj hwm qhov kub thiab nyob rau lub sijhawm ntev dua. Xwb, siv lub raj mis dej kub, lossis da dej, lossis tsau hauv dej kub
Kauj Ruam 2. Muab daim phuam kub ncig koj lub caj dab
Muab ib daim phuam me me tso rau hauv lub tais uas muaj dej kub, lossis nchuav dej kub rau saum cov phuam. Xwb, muab cov phuam tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws li 5-7 feeb. Yog li cov phuam so qhuav txaus thiab dej tsis ntws, tab sis nws tseem sov txaus. Muab daim phuam ncig koj lub caj dab thaum nws hnov tawv lossis mob.
Kauj Ruam 3. Sim siv lub pob khov los so koj lub caj dab
Qhov txias yuav daws qhov mob hauv zos thiab txo qis kev tsim cov kua qaub uas tuaj yeem ua rau mob. Siv cov dej khov thiab tso rau ntawm thaj tsam ntawm koj lub caj dab uas mob (feem ntau yog nyob tom qab ntawm koj lub caj dab, nyob hauv qab koj cov plaub hau). Cia lub hnab khov rau ntawd 10-15 feeb txhua txhua 2 teev.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua txoj haujlwm yooj yim dua thaum siv txias txias rau koj lub caj dab. Zaum ntawm lub rooj zaum yooj yim thiab khoov koj lub taub hau rov qab. Muab pob khov nab kuab nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab lub hauv paus ntawm koj lub taub hau. Lean koj lub taub hau rov qab kom koj lub caj dab tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov txias.
- Qee tus kws tshaj lij xav tias cov dej khov yuav ua rau lub caj dab khov dua vim qhov txias txias ua rau koj cov leeg sib cog lus. Sim seb qhov twg zoo rau koj lub caj dab.
- Siv qhov txias txias los daws qhov mob hnyav hauv thawj 48 -72 teev, thiab tom qab ntawd hloov nws nrog qhov kub kom sov.
Txoj Kev 2 ntawm 8: Ncab cov leeg txhawm rau txhawm rau txha caj dab
Kauj Ruam 1. Nias koj lub taub hau rov qab
Feem ntau, caj dab txhav tuaj yeem nrawm nrawm los ntawm kev ua ntu ntu ntawm kev tawm dag zog los txo qhov nro los ntawm cov leeg nruj lossis nruj. Ncab cov leeg nyob rau pem hauv ntej thiab tom qab ntawm koj lub caj dab los ntawm khoov koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Tom qab ntawd tsa koj lub puab tsaig. Rov hais dua ob peb feeb.
Yog tias qhov kev tawm dag zog no mob, tsis txhob khoov lossis tsa koj lub caj dab kom deb. Sim txav nws kom txog thaum nws hnov me ntsis ncab
Kauj Ruam 2. Khoov koj lub taub hau ntawm ib sab
Ncab cov leeg ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab los ntawm khoov koj lub taub hau ntawm ib lub xub pwg mus rau lwm qhov. Ua qhov kev txav mus no kom txog thaum qhov mob mob me ntsis, thiab koj cov leeg tsis nruj.
Kauj Ruam 3. Qaij koj lub taub hau ntawm sab laug mus rau sab xis
Qhov no feem ntau yog qhov txav txav mob tshaj plaws thaum koj lub caj dab txhav, yog li siv nws maj mam. Txuas ntxiv qaij koj lub taub hau ntawm sab laug mus rau sab xis ob peb feeb.
Kauj Ruam 4. Txo kev tawm dag zog lub cev
Thawj ob peb hnub tom qab koj lub caj dab txhav, nws yog lub tswv yim zoo los txo qis kev tawm dag zog lub cev. Qhov no yuav pab txo koj cov tsos mob thiab daws qhov mob uas koj tuaj yeem ntsib. Zam kev ua kis las lossis ua si hauv qab no rau thawj 2 txog 3 lub lis piam tom qab lub caj dab khov kho:
- Ncaws pob, hockey, rugby lossis lwm yam kis las kis las
- Golf
- Khiav los yog khiav
- Luj
- Ballet
- Zaum thiab tsa ceg
Txoj Kev 3 ntawm 8: Paub Thaum Twg Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob uas tsis ploj mus
Qee lub sij hawm caj dab txhav yog cov tsos mob ntawm cov teeb meem sib sib zog nqus, xws li kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum lossis lub paj pinched. Yog tias koj muaj caj dab khov ntau dua li ob peb hnub, hu rau koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau kev kho mob.
Koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj tiv thaiv kab mob rau koj. Kev txhaj tshuaj cortisone tuaj yeem muab ncaj qha rau ntawm lub caj dab txhav, thiab nws yuav txo qhov mob hauv caj dab, uas tuaj yeem yog qhov ua rau txhav
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qib kev ntxhov siab
Lub caj dab khov tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nruj dhau hauv lub cev, uas feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab ua rau lub caj dab txhav, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim tham txog kev noj tshuaj ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj pom cov tsos mob hnyav
Lub caj dab txhav yog ib qho ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus mob meningitis, yog kab mob loj heev uas ua rau o tuaj nyob ib ncig ntawm lub hlwb. Lub caj dab nruj kuj tuaj yeem qhia tias koj tab tom muaj lub plawv nres. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua npaws.
- Xeev siab thiab ntuav.
- Nyuaj nyuaj kov koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
- Mob hauv siab lossis mob sab caj npab sab laug.
- Kiv taub hau.
- Yog tias koj muaj teeb meem zaum, sawv, lossis taug kev, mus ntsib kws kho mob tam sim.
Txoj Kev 4 ntawm 8: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Thov pleev cov tshuaj pleev qhov muag
Koj tseem tuaj yeem muab kev kho mob sai siv tshuaj pleev uas muaj menthol lossis lwm yam khoom xyaw uas ua rau cov leeg nqaij thiab tawv nqaij. Qee hom tshuaj ntsuab nrov yog Icy Hot, Ben Gay thiab Aspercreme.
Koj kuj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ua kom loog. Qhuav 2 dia roj txiv maj phaub nrog rau 1 tablespoon ntawm zib ntab hauv ib lub lauj kaub me me tshaj li cua sov nruab nrab. Ntxiv 5 tee roj peppermint, thiab 5 tee ntawm cov roj eucalyptus. Ncuav qhov sib xyaw no tso rau hauv lub thawv nrog lub hau, xws li lub thawv me me mason. Thaum txias, siv rau lub caj dab thiab thaj tsam ib puag ncig nws
Kauj Ruam 2. Noj ibuprofen lossis tshuaj aspirin
NSAIDs, lossis cov tshuaj tiv thaiv uas tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob xws li ibuprofen thiab tshuaj aspirin, tau ua pov thawj los ua cov tshuaj kho mob zoo thiab muaj tom khw. Nco ntsoov tsis txhob noj ntau tshaj qhov koob tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg so
Cov leeg so kom txaus yog pab tau rau cov leeg so thiab txo lub caj dab lossis nruj. Cov tshuaj no tsuas yog yuav tsum tau siv ua ib ntus xwb, thiab zoo tshaj ua ntej yuav mus pw. Siv cov leeg so yog tias lwm txoj hauv kev, xws li ncab thiab kho kub lossis txias, tsis ua haujlwm.
Cov leeg so hauv lub cev kuj tseem tuaj yeem muaj lwm cov khoom xyaw ua tshuaj. Nyeem cov lus qhia kom zoo kom paub tseeb tias koj tab tom noj tshuaj kom raug
Txoj Kev 5 ntawm 8: Kho Kho Qhov Chaw Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Xaiv lub hauv ncoo uas tuaj yeem txhawb koj lub taub hau
Yog tias koj qee zaum sawv nrog lub caj dab txhav, nws tuaj yeem yog koj lub hauv ncoo. Nyob ntawm seb koj pw li cas, xaiv lub hauv ncoo uas yuav txo qis caj dab. Nco hauv ncoo hauv ncoo yog qhov kev xaiv zoo, vim tias lawv muab kev txhawb nqa zoo rau koj lub taub hau, tso cai rau koj lub caj dab kom so kom txaus thaum pw tsaug zog.
- Cov neeg uas pw ntawm lawv ib sab yuav tsum nrhiav hauv ncoo uas tuaj yeem ua rau lawv lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm kab rov tav, thiab tsis txhob poob rau hauv lub txaj.
- Cov neeg uas pw ntawm lawv nraub qaum yuav tsum siv lub hauv ncoo uas ua rau lawv lub taub hau kab rov tav thaum tsis nqa lawv lub puab tsaig rau lawv lub hauv siab.
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub tog hauv ncoo tom qab ib xyoos
Hauv ncoo uas muaj cov plaub muab kev txhawb nqa caj dab zoo, tab sis yuav poob lawv cov duab tom qab li 1 xyoos. Yog tias koj tau siv lub tog hauv ncoo lub sijhawm no, thiab tab tom ntsib caj dab nruj, txiav txim siab yuav lub hauv ncoo tshiab.
Kauj Ruam 3. Sim pw tsis muaj tog hauv ncoo
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom pw tsis muaj tog hauv ncoo ntau hmo tom qab koj lub caj dab txhav. Qhov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob thiab tiv thaiv caj dab txhav los ntawm kev pw tsis raug.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub txaj ruaj khov
Koj lub txaj yuav tsis khov txaus los txhawb koj lub caj dab thiab qaum. Yog tias koj tau siv lub txaj rau ntau xyoo, nws yuav yog lub sijhawm los yuav lub txaj tshiab.
Koj tseem tuaj yeem sim tig koj lub txaj, uas yuav tsum tau ua txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd kom ntseeg tau tias nws tsis tawg zoo li qub. Nco ntsoov ua raws cov chaw tsim khoom cov lus qhia, vim qee yam ntawm cov txaj (xws li lub txaj uas muaj tog hauv ncoo saum) yuav tsum tsis txhob tig rov los
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab
Kev tsaug zog ntawm koj lub plab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub caj dab thiab qaum, vim koj lub caj dab yuav tig mus rau ib sab thoob plaws hmo ntuj. Sim pw ntawm koj ib sab lossis ntawm koj sab nraub qaum. Txawm hais tias koj hloov txoj haujlwm rau lub plab thaum pw, lub sijhawm koj pw hauv koj lub plab yuav luv dua yog tias koj pib pw hauv txoj haujlwm ntawd.
Kauj Ruam 6. Sim pw 7-8 teev txhua hmo
Kev so kom txaus tso cai rau koj lub cev rov zoo. Kev pw tsaug zog cuam tshuam xws li sawv thaum tsaus ntuj, lossis muaj teeb meem tsaug zog, tuaj yeem ua rau caj dab mob hnyav, vim tias koj lub cev tsis muaj sijhawm txaus los so thiab kho nws tus kheej. Sim tsaug zog hmo ntuj txhua hnub.
Txoj Kev 6 ntawm 8: Ua Zaws thiab Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub caj dab
Kev kho zaws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws caj dab txhav. Yog tias koj tab tom zaws koj lub caj dab, siv cov txheej txheem no:
- Ua kom sov koj lub caj dab tom qab rub koj txhais tes nce thiab nqis.
- Nrog kev maj nrawm, siv koj lub ntsis ntiv tes txhawm rau rub koj lub caj dab hauv cov lus tsa suab. Tsom ntsoov rau thaj chaw uas tawv tshaj, tab sis txhuam tag nrho koj lub caj dab kom txo qhov txhav.
- Rov ua qhov no nce thiab nqis ntawm koj lub caj dab li ob peb feeb.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob zaws
Tus kws kho mob zaws yuav ua haujlwm nrog koj los txiav txim siab qhov twg koj lub cev nruj. Txawm hais tias koj lub caj dab raug mob, tej zaum yuav muaj lwm qhov nro hauv koj lub cev uas thaum kawg txhim tsa hauv koj lub caj dab.
Txheeb nrog koj daim ntawv pov hwm kev noj qab haus huv kom pom tias zaws tau them rau hauv kev kho mob
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog tshuaj Suav los daws qhov mob thiab lwm yam kev puas tsuaj los ntawm kev siv cov koob zoo ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb. Txawm hais tias qee tus neeg tsis ntseeg qhov ua tau zoo ntawm kev siv acupuncture, ntau tus neeg mob ntawm caj dab txhav txhav pom nws muaj txiaj ntsig.
Mus ntsib kws kho mob siv tshuaj kho kab mob rau kev sab laj thiab nug tshwj xeeb txog kev kho mob caj dab thiab txhav
Txoj Kev 7 ntawm 8: Sim Lwm Yam Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj magnesium ntxiv
Txawm hais tias nws tsis tau tshawb fawb pov thawj los pab daws caj dab txhav lossis mob, magnesium tau suav tias yog kev kho kom zoo rau ntau tus neeg mob ntawm cov leeg mob hnyav. Sim noj cov tshuaj magnesium ntxiv.
Qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub rau cov tshuaj magnesium yog nruab nrab ntawm 310 mg txog 420 mg, nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej ntawm tus neeg mob. Tsis txhob tshaj qhov pom zoo koob tshuaj txhua hnub
Kauj Ruam 2. Sim da dej Epsom ntsev
Epsom ntsev, lossis magnesium sulfate yog ib qho ntxiv siv hauv ntau lub dab dej kub, txawm hais tias pov thawj tshawb fawb qhia tias Epsom ntsev tsis muaj txiaj ntsig los pab txo cov leeg mob.
Kauj Ruam 3. Sim suav suav kho, lossis Gua Sha
Ib qho kev coj ua nrov heev hauv Suav teb thiab Nyab Laj, kev khawb av yog ua tiav siv rab rab diav los txhuam lub nraub qaum kom txog thaum cov nqaij doog. Qhov kev nqis tes no xav kom nce ntshav ntws hauv cheeb tsam, thiab tshem tawm cov co toxins lossis lwm yam tsis zoo ntawm qhov ntawd. Gua Sha pib raug tshuaj xyuas ntau yam hauv kev tshawb fawb, thiab qee zaum muab cov txiaj ntsig zoo.
- Gua Sha tsis yog kev kho mob uas tsis muaj kev sib cav. Vim tias nws ua rau nqaij tawv, qhov kev kho mob no zoo li txaus ntshai, thiab yuav tsis hnov zoo li ua haujlwm lossis ua haujlwm rau qee tus neeg mob.
- Kev kho Gua Sha yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas; tham nrog koj tus kws kho mob thaum qhov kev txav txav tsis xis nyob lossis ntxhib ntawm koj cov tawv nqaij. Koj tsis xav xaus qhov kev kho mob nrog tawv nqaij thiab tsis xis nyob.
Txoj Kev 8 ntawm 8: Tiv Thaiv Kev Rov Qab Caj Dab Nyuaj
Kauj Ruam 1. Npaj koj qhov chaw ua haujlwm kom nws yog ergonomic
Coob leej neeg raug kev txom nyem los ntawm caj dab vim qhov chaw ua haujlwm tsis yog ergonomic. Tso koj lub rooj zaum kom koj txhais taw kov tau hauv pem teb thiab koj txhais caj npab tuaj yeem so ntawm lub rooj.
Yog tias koj muaj lub computer saib, xyuas kom nws nyob ntawm qhov muag
Kauj Ruam 2. Tsis txhob zaum ntev
Yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum txhua hnub, lossis siv sijhawm ntau hauv lub tsheb, so me me. Tsiv mus nyob ib puag ncig kom koj cov leeg muaj txoj hauv kev rub tawm tom qab cov sijhawm nruj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob saib hauv xov tooj ntau dhau
Khoov koj lub caj dab tas li tuaj yeem ua rau koj lub caj dab qeeb. Yog li, nws zoo dua los tuav koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj ua ntej koj ntawm qhov muag.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnav lub hnab uas hnyav ntawm ib lub xub pwg xwb
Nqa qhov hnyav ntawm ib lub xub pwg yuav ua rau ib sab ntawm koj lub cev nruj dua lwm qhov. Koj lub caj dab thiab nraub qaum yuav ua rau lub nra hnyav no, ua rau caj dab txhav. Hnav ib lub hnab ev lossis lub nra uas muaj log.
Kauj Ruam 5. Siv cov txheej txheem qoj ib ce kom raug
Nqa qhov hnyav yog ib qho uas ua rau muaj caj dab nruj tshaj plaws. Koj tuaj yeem lim koj cov leeg, lossis txiav koj lub qab haus huv yog tias koj tsis siv cov txheej txheem nyab xeeb. Ua haujlwm nrog tus kws qhia kom paub tseeb tias koj siv cov txheej txheem raug.
- Tsis txhob sim nqa qhov hnyav ntau tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau. Nqa qhov hnyav tsis yooj yim, tab sis nws yuav tsum tsis txhob mus rau qhov uas koj tab tom poob rau pem hauv ntej. Nrhiav qhov hnyav uas haum rau koj lub cev thiab qib ntawm lub zog.
- Tsis txhob nqa hnyav ntau dhau txhua lub lim tiam. Koj cov leeg yuav tsum tau rov zoo tom qab txhua qhov kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem nkees yog tias koj xyaum ntau dhau.
