Hauv lub neej, kev nyuaj siab feem ntau nyuaj rau zam, yog li koj yuav tsum txuas ntxiv nrog kev ntxhov siab hauv txoj hauv kev zoo. Ntau yam tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, xws li teeb meem kev ua haujlwm, nyiaj txiag nyuaj, teeb meem kev noj qab haus huv, lossis txawm tias ib tus neeg nyob ze koj tuag. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txheeb xyuas qhov ua rau muaj kev ntxhov siab (vim qee qhov, kev ntxhov siab yog ib yam uas ntuj tsim los), tom qab ntawd ua cov theem tsim nyog los daws qhov hauv paus thiab kho cov tsos mob. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob sim daws kev ntxhov siab ib leeg - nug koj cov phooj ywg kom tau txais kev pab, thiab yog tias tsim nyog, kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem tso koj lub cev ntawm cov tshuaj hormones nyuaj siab thiab tib lub sijhawm nce qib ntawm endorphins - uas yog lub luag haujlwm rau kev zoo siab. Siv sijhawm los tawm dag zog nruab nrab ntawm koj lub neej tsis khoom los tswj lub cev noj qab haus huv thiab yog ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Koj yuav hnov qhov txawv.
- Sim ua kom koj lub plawv dhia nrawm dua 120 - 160 ntaus ib feeb rau li 30 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tsis muaj 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, tsis txhob txhawj xeeb, koj tuaj yeem faib sijhawm, tsuav yog koj ua raws koj lub sijhawm.
- Taug kev li 20 - 30 feeb txhua hnub yog txaus yog qhov no yog txhua yam koj tuaj yeem ua. Taug kev tsis yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab. Qhov tseeb, cov neeg laus hnub nyoog tshaj 40 xyoos uas taug kev tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam tau nce kev cia siab ntawm 3.4 - 4.5 xyoos.
- Ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab kuj tseem paub txo kev ntxhov siab. Qhov zoo ntawm kev ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab hla mus dhia yog tias lawv tsis tso kev nyuaj siab ntau rau ntawm cov pob qij txha, ua rau lawv zoo meej rau cov neeg muaj teeb meem sib koom lossis cov uas xav zam lawv.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Muab koj lub cev pw tsaug zog uas nws xav tau, thiab koj qib kev ntxhov siab yuav txo sai. Pw tsaug zog yog lub cev cov txheej txheem kom rov zoo thiab rov kho nws lub zog tseg. Yog tias koj tsis tsaug zog, koj lub cev yuav siv kev ntxhov siab kom koj nquag thiab tsaug zog yam tsis muaj lub zog tseg.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau tsawg kawg 7-8 teev pw txhua hmo. Lub caij no, menyuam yaus thiab cov laus laus xav tau kev pw tsaug zog ntev dua, nyob ib puag ncig 9-10 teev nyob rau ib hmo.
- Tau pw tsaug zog tas li. Yog tias ua tau, sim mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hmo thiab thaum sawv ntxov. Lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua yuav qhia koj lub cev thaum nws yuav tsum qaug zog, uas yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua thiab zam kev tsis tsaug zog.
Kauj Ruam 3. 49% ntawm cov neeg Amelikas uas paub txog kev pw tsaug zog hais tias kev ntxhov siab yog qhov ua rau
Yog tias koj xav tias koj lub voj voog pw tsis tu ncua lossis ua rau muaj kev ntxhov siab, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev qhia tshwj xeeb ntxiv.
Kauj Ruam 4. Noj Kom Zoo
Koj lub cev yuav tsum noj qab nyob zoo, zoo siab thiab noj qab nyob zoo los pab koj daws kev nyuaj siab. Zoo li nws lossis tsis yog, kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm ntuj rau txhua yam uas cuam tshuam rau lub cev lub cev, txhais tau tias koj lub cev muaj kev cuam tshuam loj rau kev tsim thiab daws teeb meem.
- Dej tau paub los txo kev ntxhov siab. Qhov no yog vim lub cev uas tsis muaj dej yuav tsim cov tshuaj cortisol uas yog cov tshuaj nyuaj siab. Lub cev uas tsis muaj dej tsim kev nyuaj siab txhawb tus tswv ntawm lub cev kom saib xyuas nws tus kheej kom zoo.
- Txo caffeine thiab haus cawv. Hauv qee kis, kev haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv tib neeg, thiab tseem cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, uas yog mob hnyav. Caffeine tseem yog lub luag haujlwm rau kev ntxhov siab ntau ntxiv, tshwj xeeb yog tom haujlwm, yog li sim haus dej raws li txoj cai dav dav.
- Noj pluas tshais noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo nyob rau txhua hnub. Noj zaub mov me me ob peb zaug hauv ib hnub yog qhov zoo dua noj peb pluas mov loj.
- Rau kev noj zaub mov tsis muaj kev ntxhov siab, noj cov carbohydrates ntau ntxiv xws li cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej zom, cov zaub mov muaj vitamin A xws li txiv kab ntxwv, cov zaub mov muaj magnesium ntau xws li zaub ntsuab, kua zaub lossis ntses salmon, thiab tshuaj yej dub thiab tshuaj yej ntsuab uas muaj cov tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 5. Kawm kom so
So koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kev ntuj yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Tab sis tsis txhob cia siab tias koj qhov kev nyuaj siab yuav ploj mus tam sim, vim qhov no siv sijhawm. Feem ntau, sim tsis txhob xav txog kev ntxhov siab thaum koj sim so. Xav txog qee yam so kom txaus, lossis xav tias tsis muaj dab tsi tshwj xeeb. Cia koj lub cev tso siab rau koj lub siab tias txhua yam zoo.
-
Mloog suab paj nruag mos thiab xis nyob. Suab paj nruag tuaj yeem ua rau koj so thiab zoo siab. Sim mloog suab paj nruag yam tsis muaj suab nrov thiab xaiv suab paj nruag nrog lub twj paj nruag zoo li lub raj nplaim, piano, lossis nkauj laus ncas. Cov nkauj qub, jazz, lossis cov nkauj hauv ntiaj teb feem ntau zoo rau kev so, tab sis yog tias koj tsis nyiam nws, xaiv cov nkauj twg ua rau koj xis nyob.
Deal Nrog Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4Bullet1 -
Da dej. Ntxiv cov ntsev da dej lossis lwm cov ntsev ntxhiab rau qhov ua kom xis nyob. Pab koj tus kheej thiab so kom txaus.
Deal Nrog Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4Bullet2 -
Zaws. Koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam zaws lossis nug koj tus khub kom zaws koj. Siv cov tshuaj pleev lossis roj thiab teeb pom kev zoo rau qhov chaw so zoo tshaj plaws.
Deal Nrog Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4Bullet3 -
Khaws ib phau ntawv teev npe. Sau cov khoom uas cuam tshuam koj, tsis khoom, thiab koj lwm qhov kev xav yuav pab kom ua rau muaj kev xav tsis zoo tawm ntawm koj lub siab.
Deal Nrog Kev Nyuaj Siab Kauj Ruam 4Bullet4
Kauj Ruam 6. Xyaum xyaum yoga thiab ua tib zoo xav
Thaum koj tuaj yeem xav txog yoga li koj niaj hnub ua, ua kom cov leeg sib sib zog nqus thiab txav qeeb yuav pab tshem koj lub siab. Ua tib zoo xav - tshem lub siab - thaum ua lub teeb yoga yuav muaj txiaj ntsig ob npaug hauv kev txo kev ntxhov siab.
- Siv qee qhov kev npau suav xav txog qhov chaw uas koj xav nyob kaj siab lug. Xav txog qhov chaw uas koj zoo siab, tsom koj lub siab rau cov ntsiab lus kom koj lub siab yuav tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- Ua yoga ib leeg lossis hauv pab pawg los pab koj kawm paub qhov tshiab. Raws li koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm yoga, koj yuav tuaj yeem ua qhov ncab uas nyuaj txaus kom yuam koj kom mob siab rau thiab tshem koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab.
- Kev tawm dag zog sib sib zog nqus los ntawm kev ua kom cov leeg nqaij so. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qoj koj cov leeg, tuav lawv li kaum vib nas this, thiab tom qab ntawd tso lawv. Qhov no yuav daws thiab txo koj cov leeg nruj.
Kauj Ruam 7. Ua yam koj nyiam
Feem ntau thaum koj ntxhov siab, koj tsis muaj sijhawm los ua cov haujlwm koj nyiam. Txawm nws yog teeb duab, sau ntawv, nyeem ntawv, tawm dag zog, lossis ua noj ua haus. Rau qhov ntawd, teem sijhawm rau ua yam koj nyiam txhua hnub.
- Xaiv yam haujlwm tshiab los pab txo koj txoj kev ntxhov siab. Yog tias koj ib txwm xav kawm caij nees lossis tsim qauv dav hlau, tom qab ntawd mus rau nws! Kev kawm tej yam tshiab yuav coj koj lub siab tawm ntawm txhua yam uas cuam tshuam rau koj, thiab tib lub sijhawm muab txoj haujlwm tshiab rau koj kom txaus siab rau.
- Yog tias koj tsis khoom ntau, siv tsawg kawg kaum feeb hauv ib hnub ua yam koj nyiam. Thaum lub hom phiaj, koj xav tau peb caug feeb mus rau ib teev so ntawm koj lub sijhawm tsis khoom los txo koj qib kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab Nrog Kev Ua Haujlwm Lub Siab
Kauj Ruam 1. Zam kev xav tsis zoo
Nrhiav qhov zoo hauv koj lub neej thiab pib ntsuas koj qhov kev xav. Tsis txhob tsom mus rau qhov tsis zoo uas tau tshwm sim nyob rau ib hnub, xav txog qhov zoo ib yam.
- Nres thiab suav cov khoom plig uas koj tau txais. Sau cov khoom koj muaj thiab txaus siab txawm tias qhov me tshaj plaws: koj lub tsev, koj lub txaj, zaub mov noj qab haus huv, sov so, nyab xeeb, noj qab haus huv, phooj ywg thiab tsev neeg. Nkag siab tias tsis yog txhua tus muaj hmoo txaus kom muaj qhov no.
- Hais tej yam zoo rau koj tus kheej thaum koj sawv. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog thiab ua rau koj lub siab tsom mus rau yam zoo. Ua tsaug rau koj txhua hnub; Koj yeej tsis paub tias hnub twg yog hnub kawg ntawm koj.
- Ua rau koj tus kheej muaj lub siab zoo. Siv cov lus pom zoo xws li "Kuv tuaj yeem hla nws, ib zaug," lossis "Txij li thaum kuv tau ua tiav qhov no ua ntej, tsis muaj laj thawj kuv tsis tuaj yeem ua nws dua."
- Xav tej yam zoo; nws yuav tsis kav ntev, tab sis nws tuaj yeem pab koj rov tsom xam. Tsis txhob lees tias swb kom txog thaum koj yeej swb. Koj tsis tas yuav rau txim rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Npaj Koj Lub Neej
Txiav txim siab lub hom phiaj uas koj xav tau kom ua tiav hauv ib hnub, tom qab ntawd ua "ua cov npe". Ntxiv ib qho so hauv nruab nrab ntawm hnub kom koj muaj sijhawm txaus los them nyiaj. Kev tswj hwm koj lub sijhawm thiab qhov tseem ceeb yuav txo koj qib kev ntxhov siab ntau heev.
- Paub koj cov kev txwv. Ua tiag tiag txog yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua tiav hauv ib hnub. Ua haujlwm ntau dua li koj tuaj yeem them taus thiab tom qab ntawd rau txim rau koj tus kheej thaum koj ua tsis tau nws tsis yog qhov zoo.
- Ua ntej tshaj. Pib ua yam tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Muab yam uas muaj qhov tseem ceeb qis dua qhov kawg.
- Ua qhov uas koj tsis nyiam tsawg tshaj plaws lossis nyuaj tshaj plaws ua thaum pib hnub thaum koj tseem nyob tshiab, yog li zam kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm nrawm. Kev ncua sijhawm tsuas yog ntxiv rau kev ntxhov siab xwb!
- Qhia txog qhov ua tau zoo hauv koj txoj haujlwm, ntau dua li tsuas yog muaj ntau. Txaus siab rau qhov muaj peev xwm ua tiav yam.
- Tsim cov sijhawm txhua hnub, yog tias ua tau, yog li yam uas ua rau koj ntxhov siab koj tsis txhob sib tshooj kom txo cov kev ntxhov siab uas koj yuav tsum ua nrog ib zaug. Teem sijhawm rau cov haujlwm loj.
- Rov tshuaj xyuas koj lub hom phiaj thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj thiab xav txog yam koj tau ua tiav. Qhov no tuaj yeem txo koj qhov nro thiab pab koj pw tsaug zog zoo dua. Kos cov khoom uas koj tau ua tiav ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas dab tsi uas ua rau koj nyuaj siab
Xyuas kom koj paub tias vim li cas koj thiaj li muaj kev nyuaj siab kom koj zam tau nws. Kev paub yog qhov tseem ceeb, thiab kev paub tus kheej yog qhov tseem ceeb heev.
- Yog tias koj pom, piv txwv li, tias koj muaj kev ntxhov siab tas li nyob rau qee lub sijhawm nrog qee tus neeg, ua qee yam txawv los npaj koj lub hlwb rau kev ntxhov siab tuaj. Yog tias tus neeg ntawd yog ib tus neeg koj txhawj xeeb thiab ntseeg, maj qhia lawv tias koj xav li cas. Yog tias koj tsis xis nyob qhia koj cov kev xav, nco koj tus kheej tias cov no yog ib ntus thiab lawv yuav hloov pauv, thiab koj yuav muaj kev tswj hwm koj tus kheej sai sai.
- Qoj ib ce. Thaum koj paub tias koj yuav ntsib teeb meem nyuaj siab, xyaum ua li cas koj yuav daws nws. Xav txog koj tus kheej ua kom nws ua tiav. Ua cov ntaubntawv povthawj siv hauv koj lub siab kom koj tuaj yeem rov ua dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawj xeeb txog yam uas koj hloov tsis tau
Tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev nom kev tswv, thiab lwm tus neeg. Kawm kom lees txais yam khoom raws li lawv yog qhov tseem ceeb daws teeb meem kev daws teeb meem, txawm hais tias nws tsis yooj yim li nws lub suab.
- Puas yog qhov teeb meem tiag tiag uas koj tab tom daws tam sim no, thiab tsis yog "ua li cas" kev cia siab? Yog tias qhov teeb meem yog kev cia siab, nws yuav zoo li cas? Puas yog yam koj txhawj xeeb txog qhov muaj tiag? Koj puas tuaj yeem ua qee yam txog nws lossis npaj rau nws, lossis nws dhau qhov koj tswj tau
- Kev lees paub tias tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua txog qee yam yuav pab koj kho. Lees tias tej zaum koj tus kheej txoj kev xav ua rau muaj kev ntxhov siab ib yam li adrenaline junkie noj adrenaline, tsuas yog hauv koj cov ntaub ntawv nws tsis tuaj yeem tswj tau.
Kauj Ruam 5. Ua lub luag haujlwm los ua koj lub neej raws li koj xav kom nws ua
Kev txiav txim siab thiab ua ib yam dab tsi txog koj lub neej yuav txo koj txoj kev ntxhov siab piv rau tsis ua dab tsi thiab nyob ntawm lwm tus. Txiav txim siab yam koj xav tau thiab ua nws!
- Kawm hais tsis tau rau qee yam. Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam uas koj tau thov kom ua, thiab txawm tias koj tuaj yeem ua tau, tej zaum koj yuav tsis ua.
- Sib ntaus koj qhov kev xav kom ua tiav txhua lub sijhawm. Perfectionism tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias koj ua raws li cov qauv uas tsis tuaj yeem ua tau. Ua tiag tiag txog yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua. Tsis txhob cuab koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav tsuas yog vim koj xav pub koj tus kheej.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej rau qhov ua tsis tau yog tias koj tau sim koj qhov zoo tshaj plaws. Koj tau ua txhua yam, thiab tsis muaj leej twg thov kom tau txais ntau ntxiv los ntawm koj. Koj yog lub luag haujlwm rau qhov ua tsis tiav, tab sis tsis tas yuav ua qhov kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm ua rau koj mob.
- Ua phooj ywg zoo rau koj tus kheej. Raws li puas raws li lub suab, nws tsim nyog: Hlub koj tus kheej, vam khom (feem ntau) ntawm koj tus kheej, thiab txaus siab rau yam koj ua tau zoo. Kev hlub koj tus kheej yuav tshem tawm cov lus nug xws li "Kuv puas txaus?" thiab hloov nws nrog "Kuv paub tias kuv zoo txaus."
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj lub siab
Ib yam uas cuam tshuam kev txo kev ntxhov siab yog qhov xav ua yam hnyav heev. Txo koj qhov hnyav me ntsis thiab saib xyuas tias muaj kev lom zem hauv lub neej yog qhov zoo. Luag! Paub tias muaj kev lom zem txawm hais tias nyuaj siab.
Kawm luag koj tus kheej. Tsis txhob rau txim rau koj tus kheej, lossis txo koj txoj kev ntseeg tus kheej, tab sis sim thuam koj tus kheej hauv kev lom zem txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem luag dab tsi ntxiv yog tias koj tsis tuaj yeem luag koj tus kheej?
Kauj Ruam 7. Sim nug koj cov phooj ywg thiab cov uas koj hlub kom pab
Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws. Koj cov phooj ywg, yog tias lawv yog koj cov phooj ywg tiag, yuav sim nkag siab tias koj tab tom hla dab tsi thiab yuav nrog koj nrog kev nkag siab thiab muaj lub siab xav pab koj yog tias ua tau.
- Nug koj cov phooj ywg kom pab. Yog tias koj xav tau qee yam ua tiav tab sis tsis muaj lub zog lossis sijhawm los ua, nws yog lub tswv yim zoo kom nug tus phooj ywg lossis tus hlub kom pab. Qhia koj txoj kev ris txiaj thiab muab kev pab rov qab.
- Nrhiav kev hwm ntawm lwm tus neeg, tsis yog lawv pom zoo - suav nrog koj cov phooj ywg. Koj cov phooj ywg yuav txaus siab rau koj vim tias lawv hlub koj, txawm tias lawv tsis pom zoo nrog koj. Thiab koj cov yeeb ncuab (yog tias koj muaj) yuav txaus siab rau koj vim tias koj qhov kev txhawb siab yog qhov tseeb. Sib ntaus lub siab nyiam kom txhua tus hlub thiab lees txais, vim qhov no tsis yooj yim sua. Koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab zoo siab dua yog tias koj tuaj yeem ua qhov no.
- Nrhiav cov neeg uas xav zoo. Qhov no muaj tseeb vim tias nyob ib puag ncig cov neeg uas muaj kev lom zem, zoo siab thiab ua siab zoo yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas koj yuav xav nyob ib puag ncig cov neeg uas muaj kev xav tsis zoo, ua phem rau lwm tus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sib ntaus rau koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Yog tias muaj ib tus neeg hem koj kom koj hnov kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb, qhia lawv seb koj xav li cas
Kauj Ruam 2. Qhia rau cov neeg uas koj ntseeg txhua yam txog koj kev nyuab siab thiab yam uas cuam tshuam rau koj
Qhib qhib yog ib txoj hauv kev zoo los qhia tias koj xav li cas thiab yuav ua li cas nrog lawv.
Kauj Ruam 3. Yuav qee yam xws li pob lossis xuas nrig ntaus lub hnab, siv nws thiab qw
Qhov no tuaj yeem pab koj qhia txog kev ntxhov siab uas koj tab tom ua kom koj xis nyob. Tuav koj txoj kev xav tsis zoo rau koj lub cev.
Lub tswv yim
- Npaj ib yam uas koj tab tom nrhiav rau yav tom ntej. Siv koj lub tswv yim los txo kev ntxhov siab.
- Ncaj ncees txog qhov koj xav li cas. Tsis txhob tawm tsam lossis tso siab rau nws vim qhov no tsuas yog ntxiv rau kev ntxhov siab. Tsis txhob ntshai quaj vim qhov no tuaj yeem txo qis thiab tso koj txoj kev xav tawm thiab yog li tuaj yeem pab koj daws.
- Khaws koj qhov kev pom thiab pom tias qee yam tsis zoo li koj xav. Xav txog yam tseem ceeb hauv koj lub neej los tawm tsam cov kev nyuaj siab.
- Zaws
- Bask nyob rau hauv lub hnub. Tshav ntuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab txo qis kev cuam tshuam rau lub caij nyoog (SAD).
- Thov txim rau ib tus neeg yog tias tsim nyog. Nco ntsoov tias qhov no yuav tsis ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Kev ua txhaum yuav ntxiv qhov mob rau kev ntxhov siab.
- Nrhiav qee yam uas koj xav tau lossis tsis quav ntsej thiab tsom koj lub siab rau nws, ua kom ntseeg tau tias qhov no tsis yog kev khiav dim.
- Chew cov pos hniav. Kev zom yog paub los txo kev ntxhov siab; qhov no yog qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg uas muaj kev ntxhov siab tas li zoo li yuav noj ntau dhau. Kev zom cov pos hniav yog lwm txoj kev noj qab haus huv.
Ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj mob hauv siab lossis kiv taub hau.
- Tsis txhob siv tshuaj rau tus kheej siv cawv thiab tshuaj, ob daim ntawv yuav tshuaj thiab tsis yog tshuaj yuav tshuaj.
- Tsis txhob khiav tawm vim qhov no yuav tsis pab koj qhov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj xwm txheej loj uas koj xav tau kev pab kho mob.
- Yog tias koj mob hnyav - yog tias koj quaj ntau, nce lossis poob phaus sai, lossis poob kev sib deev - mus ntsib kws kho mob los daws qhov no. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam mob.
