Qee zaum, txhais tes thiab txhais taw hnov txias vim yog lub cev kev siv lub cev los tswj lub cev kub thiab tswj kom muaj sia nyob. Thaum muaj qhov txo qis hauv lub cev kub (txawm tias koj tsis hnov mob khaub thuas), cov ntshav ntws yog qhov tseem ceeb tshaj rau cov hauv nruab nrog cev tseem ceeb, thaum cov ntshav ntim rau lwm qhov hauv lub cev, xws li txhais tes thiab taw, raug txo kom cov txhais ceg hnov txias thiab txhav. Cov tes txias feem ntau tsis xis nyob thiab cuam tshuam kev ua ub no txhua hnub. Koj tuaj yeem tsim kev kub cev yog tias koj lub cev lossis txhais tes kub qis heev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, kawm ntau txoj hauv kev kom sov koj txhais tes thaum xav tau!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Ntshav Ntshav
Kauj Ruam 1. Tsiv lub cev
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom sov koj txhais tes yog ua kom lub cev tso ntshav rau koj cov leeg thiab tawv nqaij kom tag nrho koj lub cev sov.
- Thaum taug kev, ua kom nrawm dua koj cov tes yog tias koj txhais tes txias.
- Kho lub tsev lossis ntxuav lub tsheb kom txav lub cev.
- Ua squats, dhia lub hnub qub, lossis lwm yam kev tawm dag zog aerobic.
Kauj Ruam 2. Tsiv koj xib teg
Qee zaum, koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog vim tias koj tibneeg hu tauj coob ntawm haujlwm. Yog tias koj txhais tes hnov txias, tab sis koj tsis tuaj yeem ua aerobics kom ua rau koj lub plawv dhia nce, txav koj txhais tes thiab taw, piv txwv li:
- Zaws koj cov ntiv tes thiab ntiv taw
- Tig xib teg
- Khoov thiab ncaj ntiv tes thiab ntiv taw ntau zaus
Kauj Ruam 3. Zaws koj txhais tes thiab txhais caj npab
Lwm txoj hauv kev kom ua kom cov ntshav ntws mus rau koj txhais tes yog zaws koj txhais tes thiab caj npab. Yog tias huab cua txias heev lossis koj cov tawv nqaij qhuav, siv cov roj noo lossis cov nplaum thaum zaws koj txhais tes, dab teg, thiab xib teg.
Tsis txhob hnov qab zaws cov lus qhia thiab nruab nrab ntawm cov ntiv tes
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb thiab caffeine
Cov kauj ruam no tsis ncaj qha sov tes. Nco ntsoov tias luam yeeb thiab caffeine ua rau txhav lossis txhaws cov hlab ntshav. Kev thaiv cov ntshav ntws mus rau txhais tes ua rau txhais tes txias.
Yog tias koj xav haus dej sov, xaiv cov tshuaj yej tsis muaj kas fes es tsis txhob kas fes
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Kheej ntawm Mob khaub thuas
Kauj Ruam 1. Sim ua kom lub cev sov
Thaum muaj qhov txo qis hauv qhov kub, lub cev yuav hnov mob los ntawm cov ntshav ntws mus rau hauv nruab nrog cev. Txhawm rau kom koj txhais tes tsis txhob txias thiab ua kom lawv sov, hnav cov khaub ncaws uas ua rau koj lub plab thiab sab nraub qaum sov. Lub cev tsis txo ntshav ntws mus rau txhais tes yog tias lub cev sab hauv zoo li qub.
Yog tias nws txias heev, hnav khaub ncaws ntau txheej. Piv txwv li, hnav lub tsho hauv qab, lub tsho ntaub plaub lossis lub tsho, lub tsho lossis lub tsho loj los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cua thiab nag
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj
Ua kom cov ntshav ntws qeeb vim qhov txwv ntawm cov hlab ntshav los ntawm kev hnav khaub ncaws nruj, thom khwm, lossis ris tsho hauv qab ua rau koj txhais tes txias. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, hnav khaub ncaws uas xis nyob thiab tso cai rau koj txav mus los dawb.
Yog koj txhais tes hnov txias thaum hnav khaub ncaws nruj, hloov mus rau yam uas tsis nruj heev
Kauj Ruam 3. Hnav cov hnab looj tes uas ua kom sov tes
Thaum raug cua txias, nws yog ntuj rau tes kom txias. Yog li, qhwv koj txhais tes hauv hnab looj tes (uas tsis nruj) kom lawv sov.
- Hnav cov hnab looj tes txog rau ntawm lub dab teg kom tiv thaiv lub cev kom sov los ntawm kev hla lub dab teg.
- Yog tias koj tsis muaj hnab looj tes, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub ris lossis hnab tsho kom tiv thaiv lawv los ntawm qhov txias.
Kauj Ruam 4. Siv cov qhiav
Raws li cov khoom noj muaj thermogenic, cov qhiav ua kom sov thaum ua cov txheej txheem metabolic. Ib khob dej sov qhiav tshuaj yej tuaj yeem ua rau lub cev sov, suav nrog txhais tes. Ntxiv rau, koj txhais tes rov sov dua thaum koj tuav lub khob sov.
Kauj Ruam 5. Siv lub cev sov
Txawm hais tias huab cua txias heev, qee qhov ntawm lub cev tseem sov, xws li lub xub pwg thiab sab hauv puab tsaig.
Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg lossis sab hauv qab thiab tos ib pliag kom txog thaum koj txhais tes sov
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lub Tshuab Rhaub
Kauj Ruam 1. Yuav lub rhaub dej uas npaj tau
Yog tias koj xav mus ncig thaum lub caij ntuj no, thaum tsaus ntuj, lossis mus rau qhov chaw txias, nqa lub rhaub dej rov tuaj siv tau lossis pov tseg kom koj txhais tes thiab lub cev sov, piv txwv:
- Nyem Heat
- Tes Ua Kom sov
- Charcoal tes ua kom sov
- UniHeat
- Thaum tshav kub kub Pax
Kauj Ruam 2. So hauv dej sov
Ntxiv rau kom sov koj txhais tes thiab lub cev, koj tuaj yeem so kom rov zoo tom qab ua haujlwm hauv qhov chaw txias.
- Nco ntsoov tias cov dej kub tsis tshaj 43 ° C txhawm rau tiv thaiv cov tawv nqaij daj, kiv taub hau, ntshav qis, xeev siab, thiab ntuav.
- Tsis tas li, koj tuaj yeem sov koj txhais tes thiab lub dab teg siv dej sov los yog tuav lub raj mis dej sov.
Kauj Ruam 3. Tshuab ob txhais tes thiab txhuam ib leeg
Cov cua kub los ntawm lub ntsws tuaj yeem ua kom sov tes. Tom qab tshuab, khob koj txhais tes ntev li ntev tau thiab tom qab ntawd txhuam ib leeg kom sov koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj txhais tes sov tshaj qhov hluav taws lossis khoom kub
Hluav taws kub, cua sov, lub cav tsheb kub, thiab lub khoos phis tawj uas tau qhib yog txhua yam khoom siv cua sov uas tuaj yeem siv los ua kom sov tes. Xyuas kom koj txhais tes tsis txhob kov lossis ze rau hluav taws lossis khoom kub.
Yog tias koj hnav hnab looj tes, tshem lawv thiab tso koj txhais tes ze rau qhov cua sov. Tig lub hnab looj tes thiab coj nws los ze zog rau qhov cua sov kom nws zoo li sov thiab xis nyob thaum koj tig nws thiab muab tso rau
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Txawm hais tias nws tuaj yeem ua kom tawv nqaij sov, haus cawv yuav ua rau lub cev sov qis. Cawv ua rau cov hlab ntsha ntawm daim tawv nqaij nthuav dav kom cov ntshav ntws mus rau cov kabmob tseem ceeb sab hauv tau txo qis vim tias nws tau qhia ncaj qha rau ntawm cov ceg.
Kauj Ruam 6. Paub seb koj puas xav tham nrog kws kho mob
Ob txhais tes thiab taw txias yog ib txwm muaj, tab sis yog tias mob khaub thuas ua raws li loog, tawv nqaij hloov xim, tawv lossis tawv ntawm tawv nqaij, mob thiab hlwv, plaub hau poob, lossis tsis nco, mus ntsib kws kho mob tam sim. Cov teeb meem kev noj qab haus huv hauv qab no ua rau tes txias:
- Anemia
- Raynaud tus kab mob
- Ntshav Qab Zib
- Lub paj hlwb puas
- Hypothyroid
- Vitamin B12 tsis txaus
