Zoo, qhov kev sib tham no yuav txaj muag. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum tuav koj lub plab vim ntau yam, xws li thaum koj nyob hauv ib qho chaw uas nws tsis tuaj yeem mus rau chav dej. Lossis thaum koj txaj muag dhau los siv chav dej. Koj yuav ua li cas? Nov yog cov lus qhia uas yuav pab koj tuav koj lub plab ib pliag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tuav Koj Qhov Ncauj Nrog Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sim sawv los tuav lub plab (lossis hloov pauv, pw)
Txoj hauj lwm phem tshaj thaum sim tuav lub plab yog zaum zaum. Zaum kuj tsis yog txoj haujlwm zoo los tuav lub plab zoo li sawv ntsug lossis pw.
- Qhov laj thawj yog, zaum zaum ntev tau hais los ntawm cov kws tshawb fawb tias yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws kom muaj plab zom mov. Hauv txoj haujlwm no, lub plab yuav nyob rau hauv siab uas ua rau ntuav tawm ntawm cov quav.
- Txoj hauj lwm sawv ntsug yuav txo qhov siab ntawm lub plab. Yog li dag.
- Hloov koj lub cev txoj haujlwm me ntsis kuj tseem tuaj yeem pab tuav koj lub plab kom txog thaum koj tuaj yeem mus rau hauv chav dej. Yog tias koj yuav tsum zaum, hloov koj txoj haujlwm ntawm lub rooj zaum. Lean koj lub pob tw rau hauv lub rooj zaum ruaj khov, xws li lub rooj zaum hlau, yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Nyuaj koj lub pob tw kom ntau li ntau tau
Yeej, theem no yuav pab koj nyem cov quav kom nws nyob hauv koj lub cev. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los ua nws!
- Zawm pob tw yuav ua rau lub qhov quav nruj, thiab yog li, pab tuav lub plab.
- Koj yuav muaj sij hawm nyuab dua los tuav lub plab yog tias cov leeg nyob ib puag ncig koj lub qhov quav tsis muaj zog. Yog tias lub paj hlwb puas hauv cheeb tsam ntawd, koj yuav tsis paub txawm tias quav tawm los. Thaum zoo li no, mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom mob plab ob peb teev ua ntej qhov kev tshwm sim, thiab tom qab ntawd tsis txhob noj mov
Koj yuav tsum tso quav ua ntej mus rau qhov chaw uas nws ua tsis tau. Ua kom lub plab zom mov kom lawv tuaj yeem hla dhau yog qhov zoo. Npaj koj tus kheej!
- Piv txwv li, ntau tus neeg sib tw khiav ntev tau ntsib qhov teeb meem no. Lawv xav tias lawv yuav tsum tso quav thaum sib tw. Lwm txoj hauv kev kom zam qhov teeb meem txaj muag no yog kom tsis txhob muaj cov zaub mov muaj fiber ntau ua ntej qee haiv neeg lossis kev tshwm sim vim tias fiber ntau yuav txhawb koj kom muaj plab zom mov.
- Cov zaub mov ua roj xws li txiv ntseej, daim tawv nqaij, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub nyoos kuj tseem tuaj yeem txhawb plab hnyuv. Yog li sim zam txhua qhov khoom noj no 2 teev ua ntej pib qhov kev tshwm sim lossis koj yuav tsum tau quav dua.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob haus kas fes
Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txuas rau kev haus kas fes nrog kev mob plab. Txawm hais tias nws tsis tau muaj pov thawj tseeb, yog tias koj haus kas fes thaum tuav koj lub plab, koj yuav tsum tau tso zis ib yam nkaus.
- Koj yuav muaj lub sijhawm nyuab dua tuav lub plab yog tias koj tsis tau muaj ib hnub. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev yaum kom tso quav vim kev haus kas fes ntau dua rau cov neeg uas tsis muaj lub plab zom mov.
- Txoj kev tshawb no tseem pom tias cov txiaj ntsig no tau zoo dua thaum sawv ntxov.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Nyuaj Siab Ntsuj Plig los tuav Poop
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav ntau txog nws
Koj yuav tsum ua siab ntev. Qhov ntau koj xav txog kev tso quav, nws yuav nyuaj rau tuav nws. So kom txaus, thiab sim xav txog lwm yam.
- Tsis txhob txav! Thaum sawv ntsug tuaj yeem pab tuav lub plab, yog tias koj txav nrawm lossis ua qee yam uas xav tau lub zog (xws li khiav), koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj dua tuav nws.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, khaws koj lub meej mom thiab nyob twj ywm. Xyuas kom koj tsis txhob ntshai lossis muab koj txhais tes tso rau ntawm pob tw. Lub ntsiab lus yog kev tswj hwm lub hlwb thaum cuam tshuam nrog xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Ua rau koj tus kheej cuam tshuam los ntawm kev tsom mus rau lub plab ntau dhau
Xav txog qee yam uas cuam tshuam zoo li miv ntxim hlub nyob ntawm koj txhais tes. Tsis txhob xav txog dab tsi lom zem, lossis koj tsuas yog tsis tuaj yeem tuav koj lub plab ntxiv lawm.
- Sau kab lus, thiab rov ua dua hauv koj lub siab kom hloov koj lub hom phiaj mus rau lwm yam. Lwm txoj hauv kev kom cuam tshuam koj tus kheej yog tham nrog ib tus neeg.
- Saib TV, nyeem phau ntawv, lossis mloog nkauj. Ua txhua yam nws yuav siv los ua kom koj lub siab tawm ntawm lwm yam ib ntus. Ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ua nrog kev mloog zoo ib yam li ua si ntawm cov lus lossis sau cia yam ua yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 3. Tsis quav ntsej qhov txaj muag, thiab tsuas yog ua
Yog tias muaj chav dej nyob ntawd, tab sis koj txaj muag dhau los siv nws (piv txwv li nyob rau hnub tim), tsis quav ntsej koj li kev txaj muag.
- Kev ntuav yog ib yam hauv lub neej, thiab txhua tus ua nws. Tuav lub plab tsis tu ncua tsis tsim nyog cuam tshuam rau lub cev.
- Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj tuaj yeem zais qhov hnov tsw. Txau cov tshuaj tsw qab me ntsis nyob ib ncig ntawm chav dej tom qab lub plab zom mov, piv txwv. Npaj txhij. Nqa ib lub tshuab ua kom cua txias me me.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Txiaj Ntsig Ntawm Kev Ua Kom Ncua Sijhawm
Kauj Ruam 1. Paub qhov phom sij ntawm kev tuav lub plab tawm
Muaj kev tshawb fawb ntau txog qhov no. Kev tuav lub plab rov qab tsis yog qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua ntau zaus nyob rau lub sijhawm ntev.
- Muaj ib rooj plaub ntawm cov tub ntxhais hluas los ntawm tebchaws Askiv tuag tom qab tsis tau tso quav rau 8 lub lis piam. Kev tso quav yog ib txoj hauv kev tshem tawm txoj hnyuv thiab nws tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv! Yog tias koj tsis muaj lub plab zom mov, koj lub cev yuav rov qab ua kua dej thoob plaws koj lub cev. Tsis yog lub suab qias neeg?
- Yog koj muaj teeb meem hla cov quav, mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau sim quav quav tshuaj los yog tshuaj fiber. Ib zaug ntxiv, qhov no txawv ntawm tuav koj lub plab ib pliag kom tsis txhob txaj muag.
- Txawm hais tias cov kws tshaj lij hais tias tuav koj lub plab ib pliag kom txog thaum koj pom lub sijhawm zoo tsis tshua muaj teeb meem loj, cov neeg uas nquag tuav lawv lub plab vim ua haujlwm (xws li cov kws qhia ntawv lossis cov tsav tsheb thauj khoom) tuaj yeem ntsib teeb meem xws li cem quav.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tswj koj txoj hnyuv
Qhov teeb meem no yog tus yam ntxwv ntawm kev tso quav ntawm cov quav los ntawm qhov quav. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav koj lub plab txhua txoj kev mus rau chav dej, mus ntsib kws kho mob.
- Cov quav yog ib lo lus siv los piav qhia txog cov khoom pov tseg uas tawm thaum lub plab tawm.
- Kev tsis muaj peev xwm tswj kev txav plab yog qhov ntau heev, cuam tshuam txog 18 lab tus neeg laus hauv Asmeskas ib leeg. Qhov teeb meem no tshwm sim ntau dua hauv cov neeg laus, tab sis leej twg tuaj yeem ntsib nws. Kev xa khoom nyuaj, kev noj qab haus huv tsis zoo, thiab mob lossis raug mob tuaj yeem yog txhua yam.
Kauj Ruam 3. Nkag siab tias yuav tso quav li cas
Thaum tso zis, cov leeg nqaij hu ua puborectalis yuav ua haujlwm. Cov leeg no yog lub hauv paus ntawm qhov quav.
- Thaum zaum ntawm chav dej, tus tuav lub qhov quav yuav xoob ib nrab. Yog tias koj zaum, tus zawm hniav yuav xoob tag, ua kom yooj yim dua cov quav.
- Cov quav yog ua ke ntawm cov fiber, kab mob, lwm cov cell, thiab hnoos qeev. Cov dej muaj fiber ntau xws li taum yuav dhau los ua cov quav, ib yam li cov zaub mov uas zom tau yooj yim, xws li pob kws lossis oat bran.
Lub tswv yim
- Thaum koj mus rau chav dej, tso ib daim ntaub so hauv cov phiab kom tshem tawm lub suab tso quav thiab tiv thaiv kom tsis txhob tso dej tso quav tso rau ntawm koj lub pob tw.
- Tsis txhob tuav koj lub plab ntev vim nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj!
- Nqa cov ntawv xov xwm qub, cov ntaub so ntub, lossis yob cov ntaub tso quav tso rau hauv lub hnab ev ntawv, hnab ntim tes, lossis hnab nyiaj siv yog tias tsis muaj ntaub so ntswg hauv chav dej.
- Yog tias koj yuav tsum muaj lub plab zom mov tas, yaug lub qhov tso quav kom sai li sai tau. Qhov ntev koj yaug, muaj zog dua qhov tsw ntxhiab yuav nyob hauv chav dej.
- Sim nrhiav chav dej uas nyob deb sib nrug, xws li nyob rau hauv chav tsev thib ob thiab thov zam txim rau mus rau qhov ntawd ("Kuv xav txhuam kuv cov hniav" lossis "Kuv xav tau ib yam dab tsi los ntawm sab saud").
- Ua pa thiab nqus pa maj mam.
- Tsis txhob qoj ib ce.
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tso roj, sim tuav nws kom zoo li nws yuav yog quav.
