Thaum tsis muaj pov thawj txoj hauv kev txhawm rau txhim kho qhov muag tsis tau kho qhov muag lossis phais, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv qhov muag txhawm rau txhawb kev pom kev zoo. Kev qoj ib ce ob lub qhov muag tuaj yeem pab txo qhov nro thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Lub caij no, tom qab noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo uas yog cov vitamins thiab cov zaub mov tseem yuav pab tau koj lub qhov muag. Los ntawm kev hloov txoj kev ua neej zoo li no, koj lub qhov muag thiab lub zeem muag yuav nyob zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Xyaum ntsais muag maj mam thiab nrawm los pab txo qhov muag
Kev ntsais muag yuav ua rau koj ob lub qhov muag so ib pliag thiab tib lub sijhawm ua kom lawv ntub dej kom lawv tsis qhuav. Siv 2 feeb thiab ntsais muag txhua 30 vib nas this. Xyuas kom koj lub qhov muag raug kaw ua ntej qhib lawv dua. Tom qab qeeb qeeb, siv sijhawm ntxiv 2 feeb kom ntsais ib zaug txhua 4 vib nas this. Rov ua cov kauj ruam no ntau zaus hauv ib hnub los qhia koj lub qhov muag kom ntsais muag ntau dua.
- Cov kauj ruam no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsom mus rau koj lub khoos phis tawj lossis TV txhua hnub uas tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag nkees yooj yim dua.
- Xyuas kom koj ob lub qhov muag raug kaw thaum ntsais muag. Txwv tsis pub, lub qhov muag yuav nyob twj ywm.
Kauj Ruam 2. Ua raws daim duab 8 tus qauv nrog koj lub qhov muag kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
Xav txog tias muaj daim duab 8 kab rov tav 2-3 meters ntawm koj xub ntiag. Tsis tas txav koj lub taub hau, tsuas yog ua raws tus lej 8 tus qauv nrog koj lub qhov muag. Ua raws daim duab 8 tus qauv hauv ib qho kev qhia txog li 2 feeb tom qab ntawd ua raws lwm qhov kev coj. Rov ua qhov kev qoj ib ce no 2-3 zaug hauv ib hnub kom nce qhov muag hloov pauv.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj xav thiab ua raws tus lej 8 tus qauv nrog koj ob lub qhov muag, sim dov koj ob lub qhov muag xwb. Qhib koj lub qhov muag thiab txav lawv mus rau qhov kev taw qhia clockwise. Tom qab 1-2 feeb, tig koj ob lub qhov muag rov qab rau lwm 2 feeb
Kauj Ruam 3. Hloov qhov kev tsom xam ntawm tus ntiv tes xoo mus rau cov khoom nyob deb kom txhim kho kev pom kev
Ncua koj txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag tom qab ntawd tsa koj tus ntiv tes xoo. Tsom koj ntsia ntawm koj tus ntiv tes xoo rau 5 vib nas this ua ntej tig mus rau qhov khoom 6 meters deb kom so koj ob lub qhov muag. Khaws hloov ua kom pom tseeb txhua 5 vib nas this rau 2 feeb txhawm rau kho qhov muag tsis pom kev.
- Xyaum sab nraum zoov lossis nyob rau ntawm lub qhov rais kom koj tuaj yeem yooj yim saib sab nraud thiab xaiv cov khoom nyob deb li cas kom tsom mus rau.
- Khaws koj tus ntiv tes xoo nyob ntawm koj xub ntiag thaum koj hloov koj qhov kev tsom mus rau cov khoom nyob deb. Txoj kev ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj kom hloov siab rau rov qab. Thaum koj tsis tsom mus rau koj tus ntiv tes xoo, koj yuav pom nws ua qhov muag plooj pem hauv ntej ntawm cov khoom nyob deb.
Kauj Ruam 4. Tsiv koj tus ntiv tes xoo rau hauv thiab tawm thaum koj xyaum ua kom pom tseeb
Tsa koj txhais caj npab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag thiab taw koj tus ntiv tes xoo. Nqa koj txhais caj npab los ze rau koj lub ntsej muag thaum ua kom koj tsom tsom. Txoj kev ntawd, tus ntiv tes xoo yuav tsis pom qhov muag plooj. Nres thaum tus ntiv tes xoo txog 8 cm los ntawm lub ntsej muag lossis kom txog thaum nws zoo li qhov muag tsis pom. Maj mam nthuav koj txhais tes ntxiv kom txog thaum koj tus ntiv tes xoo rov qab rau hauv qhov chaw. Rov ua qhov kev tawm dag zog no tsawg kawg 10 feeb los pab koj txhim kho koj qhov kev pom.
Tswv yim:
xaiv lub ntsiab lus ntawm koj tus ntiv tes xoo kom koj tuaj yeem tsom mus tau yooj yim dua. Piv txwv li, tsom koj lub ntsej muag rau ntawm koj cov rau tes lossis qhov tsaus ntuj ntawm koj tus ntiv tes xoo.
Kauj Ruam 5. Tuav koj xib teg rau koj ob lub qhov muag 5 vib nas this kom so lawv
Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so lub qhov muag nkees. Rub ob txhais tes rau 5-10 vib nas this kom txog thaum lawv sov. Tom qab ntawd, maj mam lo nws rau ntawm qhov muag ntawm qhov muag kaw. Ua pa tob tob thaum koj tuav koj txhais tes rau ntawm koj lub qhov muag li 1 feeb. Sim cov txheej txheem no 2-3 zaug hauv ib hnub los pab txo qhov muag.
Tsis txhob siv qhov siab rau qhov muag vim qhov no yuav ua rau raug mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub nplooj ntsuab kom tau txais cov vitamin A
Cov zaub ntsuab ntsuab muaj cov vitamin A thiab lutein, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag. Ntxiv cov khoom noj xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub paj, thiab zaub ntsuab rau koj noj tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag. Txaus siab rau cov zaub tshiab lossis nrog koj cov zaub mov nyiam.
Vitamin A kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab macular degeneration
Kauj Ruam 2. Noj citrus txiv hmab txiv ntoo thiab lwm qhov chaw ntawm vitamin C
Vitamin C kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cataracts thaum nce ntshav ncig hauv lub qhov muag. Suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv lws suav, lossis txiv apples hauv koj cov zaub mov noj. Sim kom tau txais thaj tsam li 75-90 mg ntawm vitamin C txhua hnub, uas yog qhov noj qab nyob zoo rau lub cev.
Yog tias koj pom nws nyuaj rau noj cov zaub mov uas tuaj yeem ua tau raws li koj cov tshuaj vitamin C niaj hnub, txiav txim siab noj tshuaj ntxiv. Muaj ntau ntau cov tshuaj vitamin C muag tom khw muag tshuaj
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov rog thiab vitamin D los pab kho qhov muag qhuav
Omega 3 fatty acids thiab vitamin D yuav pab tiv thaiv macular degeneration uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev thaum laus. Txaus siab rau cov zaub mov xws li ntses salmon, txiv ntseej, flaxseeds, thiab chia noob txog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam hauv kev noj zaub mov zoo.
Koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj omega 3 fatty acid ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Kauj Ruam 4. Saib cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant los pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm cataracts
Cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, qhob noom xim kasfes, tshuaj yej ntsuab, txiv apples, thiab cawv liab muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm macular thiab cataracts. Sim suav nrog cov tshuaj antioxidants hauv koj cov zaub mov tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau tswj lub cev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj lutein ntxiv los pab txhim kho qhov muag kom zoo
Lutein yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant pom hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Lutein tuaj yeem pab tiv thaiv lub qhov muag thiab txo qis kev puas tsuaj. Mus ntsib lub tsev muag tshuaj hauv zos kom tau txais lutein ntxiv uas koj tuaj yeem siv tau txhua hnub. Noj cov tshuaj ntxiv no nrog ib khob dej thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj.
Tham nrog GP ua ntej siv cov tshuaj ntxiv tshiab. Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv no tsis ua rau koj cov tshuaj noj tsis zoo
Tswv yim:
Koj tseem tuaj yeem tau txais lutein los ntawm kev noj zaub mov zoo li qe qe, pob kws, tswb kua txob, zucchini, kiwi, thiab zaub ntsuab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua qee lub sijhawm so thaum saib TV lossis computer
Lub teeb xiav los ntawm lub computer thiab TV cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem ua rau lub qhov muag qhuav thiab qhuav thaum saib ntev dhau. Sim siv sijhawm so 10 feeb txhua txhua teev yog tias koj ua haujlwm hauv computer. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tshem koj lub qhov muag tawm ntawm qhov screen ib pliag. Thaum zaum ntsib lub computer screen, nco ntsoov ntsais muag ntau zaus thiab txo lub vijtsam ci kom txo qhov muag thaum ua haujlwm.
- Qee lub khoos phis tawj tau teeb tsa cov kev xaiv uas tuaj yeem txo qee lub teeb xiav los ntawm lub vijtsam kom txo qis qhov muag.
- Koj tseem tuaj yeem yuav tsom iav uas muaj tsom iav tiv thaiv kom txo lub teeb xiav ncav cuag koj lub qhov muag.
Tswv yim:
siv txoj cai 20/20/20 thaum ua haujlwm nrog khoos phis tawj. Siv sijhawm so 20-thib ob txhua 20 feeb thiab saib cov khoom 20 feet (6 meters) deb. Txoj kev no, koj lub qhov muag tuaj yeem so thiab tsis ua rau ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Hnav looj tsom iav kom txo qhov muag qhov muag thaum huab cua tshav ntuj
Cov teebmeem ntawm tshav ntuj tuaj yeem ua rau pom kev ploj thiab dhau sijhawm ua rau koj lub qhov muag tsis muaj zog. Yog li, hnav looj tsom iav dub thaum siv sijhawm sab nraum zoov thaum huab cua tshav ntuj. Nqa cov tsom iav no nrog koj txhua zaus koj tawm mus yog li koj yuav tsum npaj lawv ib txwm. Yog tias koj xav tiv thaiv koj lub qhov muag ntau dua, xaiv tsom iav uas tuaj yeem npog ob sab ntawm koj lub qhov muag.
- Yog tias koj tsis muaj looj tsom iav dub, sim hnav lub kaus mom lossis npog ntsej muag kom tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm tshav ntuj.
- Koj tuaj yeem yuav cov tsom iav looj tsom iav lossis tsom iav tiv thaiv uas tuaj yeem txuas nrog tsom iav tsis tu ncua yog xav tau.
Kauj Ruam 3. Txiav kev haus luam yeeb los tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub qhov muag
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem pom kev xws li macular degeneration, cataracts, thiab ua rau lub paj hlwb puas. Yog tias koj tsis haus luam yeeb, zam lwm yam khoom luam yeeb. Lub caij no, yog tias koj haus luam yeeb, txo cov luam yeeb uas koj haus hauv ib hnub thiab sim txiav luam yeeb tag nrho.
Cov tshuaj hauv cov luam yeeb tsis yog tsuas yog teeb meem rau koj lub qhov muag, lawv tseem tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag qhuav thiab ua rau tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Mus pw thaum hmo ntuj kom koj ob lub qhov muag so
Yog tias koj tsis tau so txaus thaum hmo ntuj, koj lub qhov muag yuav hnov mob lossis qhuav hnub tom qab. Sim kom tau txais tsawg kawg 6-8 teev ntawm kev pw txhua hmo kom koj lub qhov muag tau so thiab rov zoo. Tsis txhob siv cov cuab yeej tshuaj ntsuam tsawg kawg 30-60 feeb ua ntej mus pw vim nws tuaj yeem ua rau koj pw tsaug zog zoo.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim hnav lub qhov ncauj qhov ntswg lossis npog lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv nruj kom ua rau koj chav tsaus ntuj
Kauj Ruam 5. Tau kuaj qhov muag txhua xyoo
Kev kuaj qhov muag yog qhov tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias nws txoj kev noj qab haus huv tsis zoo zuj zus thiab tsis muaj kab mob zuj zus ntxiv. Teem sijhawm nrog kws kho qhov muag tsawg kawg ib xyoos ib zaug los tshuaj xyuas koj lub zeem muag thiab qhov muag. Teb txhua tus kws kho mob cov lus nug ncaj ncees thaum kuaj xyuas kom koj cov ntawv xeem raug.
Nug koj tus kws kho mob txog cov txheej txheem lossis kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho kev noj qab haus huv qhov muag. Tus kws kho mob yuav paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem no
Ceeb toom
- Tsis muaj pov thawj txoj hauv kev txhawm rau txhim kho lub zeem muag yam tsis kho qhov muag. Txawm li cas los xij, qoj koj lub qhov muag thiab hloov pauv txoj kev ua neej tuaj yeem pab ua kom koj ob lub qhov muag noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem pom lossis koj lub zeem muag tsis zoo, mus ntsib kws kho qhov muag kom mus kuaj mob.
