Xav txo koj qhov hnyav? Tej zaum koj xav kom muaj kev noj qab haus huv, lub cev sib zog, lossis txawm tias zoo siab ua nws. Txawm hais tias cov txheej txheem koj yuav tsum hla mus tsis yog luv thiab yooj yim, ntau tus tub ntxhais hluas tau tswj hwm los ua nws lawm! Yog tias lawv ua tau, vim li cas koj thiaj ua tsis tau? Nyeem rau kab ntawv no kom paub seb nws ua haujlwm li cas!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Cov kauj ruam tseem ceeb
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias vim li cas koj thiaj xav kom poob phaus
Koj puas xav hnov qab noj qab nyob zoo? Koj puas xav koom nrog pab ncaws pob hauv koj lub tsev kawm ntawv? Koj puas xav saib zoo meej hauv bikini? Lossis koj puas tab tom nrhiav kom tau ib tus neeg mloog? Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj, nco ntsoov koj xub nkag siab tias vim li cas koj thiaj ua nws.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov uas muaj rog thiab qab zib yuav tsis tuaj yeem ntxias koj ntxiv yog tias lawv tau ntim rau hauv cov thoob khib nyiab, puas yog? Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no (piv txwv li, vim tias koj nyob nrog lwm tus uas tseem tab tom noj zaub mov), nug koj tus phooj ywg hauv chav kom zais nws lossis muab tso rau qhov chaw tsis yooj yim.
Kauj Ruam 3. Sau koj li phiaj xwm
Sau koj li kev tawm dag zog lossis phiaj xwm noj zaub mov yog txoj hauv kev muaj zog los pab koj kom mob siab rau koj lub hom phiaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Kev Noj thiab Haus Dej Pola
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej
Tsis txhob hla pluas mov, tshwj xeeb yog noj tshais. Koj puas paub tias pluas tshais yog thawj zaug txais uas yuav pib koj lub cev kev ua haujlwm metabolic? Ntawd yog, koj ncua sijhawm noj tshais ntev dua, cov txheej txheem rog ntau hauv koj lub cev tshwm sim ntev dua. Cov zaub mov noj tshais zoo thiab noj qab haus huv tuaj yeem ua rau cov metabolism tsis nce tus naj npawb ntawm cov calories hauv koj lub cev yog li nws haum rau noj kom pib hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Ib txwm muaj zaub mov noj qab haus huv hauv koj lub tsev
Thaum mus ntsib lub khw muag khoom, nco ntsoov koj tseem yuav txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij qaib, nqaij qaib, ntses, thiab qhob cij tag nrho. Cov khoom siv mis muaj roj tsawg xws li yogurt thiab mis/mis tsis rog kuj tseem tsim nyog ntim koj lub tawb nqa khoom!
Kauj Ruam 3. Hais kom cov zaub mov noj qab haus huv txhua lub sijhawm koj noj hauv tsev noj mov
Piv txwv li, ci nqaij qaib thiab zaub yog qhov kev xaiv noj qab haus huv ntau dua li hamburgers thiab kib.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum haus yim khob dej ib hnub kom tau raws li koj lub cev xav tau. Ib qho ntxiv, haus dej tsis haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau xws li dej qab zib kuj tseem yuav txo koj cov calories txhua hnub los ntawm ntau pua, koj paub! Dej kuj tseem yuav txhim kho koj cov zom zaub mov thiab ua kom koj lub cev muaj dej txaus. Qhov tseeb, dej ntau koj haus, cov zaub mov tsawg koj lub cev yuav khaws cia.
Kauj Ruam 5. Chew koj cov zaub mov maj mam
Thaum koj tab tom noj mov, xyuas kom koj zom koj cov zaub mov maj mam thiab xyuas kom tseeb tias nws tau zom tag ua ntej nqos. Txoj hauv kev zoo li no muaj txiaj ntsig zoo los pab ua kom koj cov txheej txheem zom zaub mov zoo dua thiab txawm tias ua rau koj xav tias nrawm dua; feem ntau vim tias cov zaub mov uas tsis zom los ntawm kev zom yuav khaws nws cov duab hauv koj lub plab zom mov thiab ua rau koj lub plab zoo li tsam plab sab nraud.
Kauj Ruam 6. Noj qeeb
Ntseeg kuv, noj zaub mov qeeb yuav ua rau koj sai dua! Qhov no yog vim nws siv koj lub hlwb 20 feeb los qhia rau koj lub cev tias koj tab tom noj mov. Qhov no yog vim li cas yog tias koj noj zaub mov qeeb, thaum cov txheej txheem noj mov tiav koj lub paj hlwb tau xa lub teeb liab. Vim li ntawd, koj tsis xav tias yuav nce koj li pluas noj lossis noj lwm yam khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 7. Ua koj tus kheej cov zaub mov
Yog tias koj ua noj koj tus kheej cov zaub mov, ntawm chav kawm koj yuav pom nws yooj yim dua los tswj dab tsi nkag rau hauv koj lub cev, txoj cai? Yog tias koj tsis tau siv ua noj, sim nrhiav cov zaub mov yooj yim thiab noj qab haus huv hauv internet.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm tshwj xeeb rau kev tawm dag zog
Txhua hnub, siv sijhawm tsawg kawg 30 feeb los tawm dag zog; yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tso tseg 1 hnub hauv ib lub lis piam kom so.
Kauj Ruam 2. Sib phim koj cov kis las
Nco ntsoov tias koj xaiv hom kev qoj ib ce uas lom zem thiab tsis ua rau koj nyuaj siab! Piv txwv li, koj tuaj yeem skate lossis dhia hlua hauv koj lub vaj. Yog tias koj sawv ntxov, sim khiav ib ncig ntawm qhov nyuaj lossis ua raws cov vis dis aus kis las hauv Youtube. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg ncaws pob kom koj tuaj yeem ua si ntau ntxiv tas li.
Kauj Ruam 3. Ua raws koj li phiaj xwm
Yog tias koj txiav txim siab tso tseg qoj ib ce nyob rau qee lub sijhawm, yuav muaj feem uas koj lub hom phiaj yuav tsis ua tiav vim tias koj lub cev yuav muaj lub sijhawm nyuaj kho nws tom qab. Yog li ntawd, nco ntsoov tias koj ib txwm siv sijhawm los tawm dag zog tas li!
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hws cov lej ntawm qhov ntsuas
Nco ntsoov, txhua tus neeg qhov hnyav hloov pauv sib txawv. Yog tias koj tsis tswj kom poob phaus hauv ib lub lis piam, nws tsis txhais tau tias koj tsis tau mus txog koj lub hom phiaj. Es tsis txhob messing ib ncig nrog tus lej ntawm qhov ntsuas, sim tsom mus rau tag nrho cov txheej txheem. Koj puas xav tias muaj kev noj qab haus huv ntau dua tam sim no? Puas yog koj lub cev pib hnov me ntsis? Koj cov khaub ncaws puas xoob? Tsom ntsoov rau koj txoj kev npaj; tsis ntev los sis tom qab, koj yuav muaj tseeb ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Kauj Ruam 2. Caw koj cov phooj ywg los noj zaub mov
Ntseeg kuv, nws yuav yooj yim dua rau koj kom mus txog lub hom phiaj yog tias koj ua zaub mov noj nrog cov neeg nyob ze koj. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem qhia tawm cov kev paub thiab noj zaub mov noj qab haus huv ua ke.
Kauj Ruam 3. Muab khoom plig rau koj tus kheej kom tau raws li txhua lub hom phiaj luv luv
Tab sis nco ntsoov, nco ntsoov tias koj tsis muab nqi zog rau koj tus kheej nrog noj hmo ntawm lub tsev noj mov nrawm lossis qab, qab zib chocolate qab zib! Sim muab nqi zog rau koj tus kheej nrog cov khaub ncaws tshiab, me dua. Txoj kev ntawd, koj yuav mob siab rau kom ua tau raws koj lub hom phiaj!
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso tseg
Yog tias koj tsis ua tiav hauv kev ua tiav lub hom phiaj tshwj xeeb, tsis txhob poob siab tam sim! Nco ntsoov, txhua tus txheej txheem sib txawv; Qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj paub tias koj tseem tab tom ua haujlwm rau lub hom phiaj ntawd.
Lub tswv yim
- Tom qab noj mov, yaug koj lub qhov ncauj lossis txhuam koj cov hniav kom huv. Qhov tshiab thiab huv huv hauv koj lub qhov ncauj yuav ua rau koj tsis kam noj lwm pluas mov tom qab.
- Tsis txhob hnov qab tias koj yuav nyiam qhov kev hloov pauv tom qab!
- Noj cov zaub mov me me hauv nruab nrab ntawm cov pluas noj hnyav tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv. Vim li ntawd, koj lub cev tuaj yeem hlawv roj ntau vim nws! Txawm li cas los xij, nco ntsoov, nco ntsoov tias koj xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo.
- Lub ntsiab tseem ceeb yog noj txhua yam hauv ib feem uas tsim nyog. Tsis tas yuav tsum zam qhov khoom qab zib uas koj nyiam tshaj plaws; tseem ceeb tshaj, txwv qhov feem.
- Tsis txhob txo qis koj cov calories kom tsawg. Yog tias koj ua, koj lub cev yuav khaws cov rog ntau hauv lub sijhawm ntev. Cov txheej txheem no tshwm sim vim tias tsis muaj calorie ntau ntau xa lub cim qhia tias koj lub cev xav tau roj ntau dua kom muaj sia nyob.
- Tsis txhob noj tsuas yog vim koj nkees lossis tshaib plab. Noj tsuas yog thaum koj xav tias tshaib plab.
- Thaum koj tshaib plab, qee zaum koj lub cev qhuav dej thiab xav tau haus. Yog li, thaum koj xav tias tshaib plab, sim haus ua ntej (tshwj tsis yog koj tsis tau noj dab tsi ua ntej).
- Ua ntej noj cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus qab zib, nug koj tus kheej, "Puas yog qhov qab qab uas tsim nyog cuam tshuam rau kuv lub cev?".
- Kev coj khaub ncaws tuaj yeem ua rau koj lub cev "swell". Yog li, tsis txhob txhawj xeeb yog tias tus lej ntawm koj qhov ntsuas tsis zoo li yuav txo qis (lossis txo qis heev) thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Ua kom yooj yim, koj lub cev tsuas yog ntim nrog cov dej. Tom qab koj lub cev ntas tas lawm, qhov kev hloov pauv yuav pib tshwm.
- Noj cov zaub ntsuab thiab cov tswv cuab ntawm tsev neeg citrus (piv txwv li, txiv qaub). Ntau li ntau tau, zam cov mov ci!
