Ntau tus tub ntxhais hluas xav kom poob phaus. Zoo kawg, qhov ntawd yog lub hom phiaj ua tau. Nrog rau kev noj zaub mov zoo, tus cwj pwm, thiab kev tawm dag zog, koj qhov hnyav tuaj yeem tswj tau. Tsis txhob cia koj tus kheej poob siab vim kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog yog ib feem ntawm kev tshawb fawb yog li peb tuaj yeem kwv yees qhov txiaj ntsig. Thaum nws yog lub tswv yim zoo mus ntsib kws kho mob lossis kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej tias koj yuav tsum hloov pauv li cas rau koj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, muaj txoj hauv kev los saib xyuas koj qhov hnyav ib leeg.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nkag Siab Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Sau phau ntawv sau zaub mov
Raws li kev tshawb fawb, cov neeg uas khaws phau ntawv qhia zaub mov poob 2.5 kg ntau dua li cov uas tsis ua. Sau tag nrho cov khoom noj uas koj noj, txawm yog khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem siv daim ntawv tshuaj xyuas kev noj zaub mov ntawm koj lub smartphone uas tej zaum yuav tsis muaj teeb meem.
- Paub pes tsawg calories koj xav tau haus txhua hnub kom poob phaus. Qhov paub ntau dua koj yog tus lej ntawm cov calories koj tau siv, qhov yooj yim dua nws yuav yog kom haus cov calories kom raug. Nqa koj phau ntawv teev npe khoom noj thiab saib cov ntsiab lus calories ntawm txhua cov zaub mov koj noj. Saib xyuas tus naj npawb ntawm cov calories koj haus thiab ntxiv rau lawv kom paub seb koj cov calories noj txhua hnub. Tus qauv hauv Asmeskas yog 2,000 calories ib hnub, tab sis txhua tus xav tau tus lej sib txawv ntawm cov calories.
- Ceev faj. Sau txhua yam, suav nrog cov dej qab zib, cov txuj lom, thiab piav qhia txog yuav ua zaub mov li cas. Tsis txhob ua txuj tias koj tsis tau noj mis nyuj khov tom qab noj hmo. Yog tias nws nkag mus rau hauv plab, cov zaub mov thiab dej haus yuav tsum tau sau tseg.
- Ncaj Ncees. Sau cov pluas noj hauv koj phau ntawv teev zaub mov. Tsis txhob noj me me lossis ntau dhau, saib xyuas nws. Kuj nyeem koj cov npe ntawm cov khoom xyaw kom koj tuaj yeem suav qhov feem raug. Ntau qhov kev saib xyuas kev noj zaub mov zoo tso cai rau koj tshuaj xyuas cov khoom lag luam bar code lossis tshawb nrhiav zaub mov los ntawm cov ntaub ntawv raug uas tuaj yeem qhia koj pes tsawg calories uas zaub mov muaj rau ib pluas noj.
- Ua kom zoo ib yam. Nqa koj phau ntawv teev zaub mov nrog koj txhua qhov chaw koj mus.
- Txheeb xyuas koj phau ntawv teev khoom noj. Saib xyuas cov zaub mov twg koj noj feem ntau, tom qab ntawd qhov tseem ceeb tshaj plaws, thaum koj haus cov calories ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Hlawv calories ntau tshaj qhov koj haus
Tsuas yog txoj hauv kev kom poob phaus yog kom siv calories tsawg dua li koj hlawv txhua hnub. Suab yooj yim, tab sis nws yuav siv zog ua haujlwm thiab sib xws. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau mloog zoo rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj xav kom poob phaus thiab noj qab nyob zoo, koj yuav tsum pib qoj ib ce. Npaj kom tsawg kawg ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Tham nrog tus kws noj zaub mov noj, kws kho mob, lossis tus kws qhia tawm dag zog txog tus naj npawb ntawm cov calories koj yuav tsum haus txhua hnub raws li koj lub hnub nyoog thiab lub cev yam ua ntej txiav rov qab calories.
- Saib xyuas koj lub zog noj hauv calories txhua hnub. Pedometers, lossis lwm yam cuab yeej tshuaj xyuas qhov hnyav thiab cov apps, tuaj yeem ua rau koj saib xyuas yooj yim dua. Nws tuaj yeem pab koj taug qab seb muaj pes tsawg calories koj tau siv.
- Kwv yees calories ntau dua qhov koj yuav tsum tau, kwv yees kev ua haujlwm tsawg dua qhov koj yuav tsum tau. Kev tshawb fawb tsis ntev los no kwv yees tias peb zoo li noj ntau dua li qhov peb tuaj yeem saib xyuas hauv ib hnub. Nco ntsoov qhov ntawd thiab nws yuav pab koj suav nrog qhov sib txawv ntawm cov calories uas koj haus.
- Teeb lub hom phiaj me me. Hloov chaw ntawm kev xav koj yuav tsum txiav 500 calories, sim 100 lossis 200 calories ua ntej.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj phiaj xwm noj mov thiab cog lus rau nws
Txiav txim siab seb koj yuav noj dab tsi nyob rau lub lim tiam no yog li koj tsis tas yuav sawv ntsug ntawm lub tub yees thiab txiav txim siab yam koj xav tau. Yuav cov khoom xyaw kom noj qab haus huv los ua zaub mov koj xav noj thiab npaj koj cov zaub mov raws li cov calories. Muaj ntau qhov chaw online uas muaj zaub mov noj qab nyob zoo los pab koj poob phaus.
- Ua qhov tseeb. Yog tias koj noj ntau heev, tsis txhob sim tsis txhob noj tag nrho. Hloov chaw, npaj noj zaub mov noj hauv tsev tsib rau rau rau rau lub lim tiam.
- Sim tsis txhob noj lig dhau lawm. Teem koj lub sijhawm noj hmo thiab qhia meej rau koj tus kheej tias tsis txhob noj tom qab lub sijhawm ntawd.
- Txiav rov qab ntawm cov khoom noj txom ncauj. Yog koj ua tsis tau, xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo. Noj zaub zoo nrog guacamole, txiv ntseej tsis muaj ntsev, paj kws tsis muaj roj, ntsev, thiab butter, lossis txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj xav poob phaus.
- Muaj kev lom zem ib pliag. Cog lus rau koj tus kheej tias yog koj yuav ua raws nws cov zaub mov noj rau rau lub lim tiam thiab ua qee yam qoj ib ce (yog tias yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj), koj yuav ua rau koj tus kheej zoo siab los ntawm kev mus rau tom tsev noj mov ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Dej muaj qhov cuam tshuam ob zaug los tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev ua kom lub cev qhuav dej thiab ua kom lub plab puv nrog kua uas tsis muaj calories. Txawm hais tias tsis muaj pes tsawg los haus, txhua tus xav tau dej sib txawv. Tus nqi pom zoo sib txawv ntawm 8 txog 15 tsom iav ib hnub.
- Dej tuaj yeem ua rau koj zoo siab, yog li tshem tawm qhov kev xav tsis zoo ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Haus dej ib nrab teev ua ntej noj mov tuaj yeem txo koj cov calories noj
- Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas ua raws txoj haujlwm poob phaus uas haus dej ntau poob qhov hnyav ntau dua li cov uas tsis ua.
- Nqa ib lub raj mis dej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Poob phaus nrog noj zaub mov
Kauj Ruam 1. Nqa koj tus kheej noj su
Feem ntau noj su hauv chav noj mov tsis noj qab nyob zoo lossis muaj rog tsawg. Yog li ntawd cov zaub mov hauv chav noj mov tsis cuam tshuam nrog koj lub dag zog kom poob phaus, nqa koj tus kheej noj su.
- Ntim noj su yooj yim hauv lub hnab yas.
- Yuav cov thawv noj su thiab cov thermos kom koj cov zaub mov thiab dej haus sov.
- Pair nws nrog bento pluas su.
- Yog tias koj yuav tsum tau noj zaub mov tom tsev noj mov, yuav zaub xam lav tsis yog pizza. Yog tias tsis muaj leej twg muag zaub nyoos, sim txwv koj feem.
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntau dua
Txiv hmab txiv ntoo pab ua kom txaus siab rau koj cov khoom qab zib ua tsaug rau lawv cov ntsiab lus qab zib. Cov zaub tshiab ua rau koj puv sai dua. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau uas pab koj zoo siab ntev dua. Sim qee cov lus qhia no kom suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau hauv koj cov zaub mov:
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo uas nyob rau lub caij ua khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib. Thaum koj noj durian lossis salak nyob rau lub caij, nws yuav saj zoo li kev nyiam ua yam tsis txaus ntseeg. Chop celery, carrots, tswb kua txob, zaub paj, thiab ntxiv lub teeb hnav lossis hummus.
- Noj zaub raws li chav kawm tseem ceeb. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua zaub xam lav tag nrho los yog kib zaub thiab ntxiv nqaij qaib, salmon, lossis almonds.
- Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv nruab nrab cov pluas noj kom tswj kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 3. Noj ntau cov nplej thiab cov carbohydrates yooj yim dua
Cov qhob cij tag nrho, oatmeal, nplej tag nrho cov nplej, qos yaj ywm qab zib, thiab mov xim av yog cov peev txheej zoo thiab cov as-ham. Thaum ua ke nrog cov protein zoo thiab zaub, cov nplej tag nrho yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov qhob cij dawb, hmoov ua kom zoo, thiab qab zib. Nws muab zog rau koj sai, thaum tawm hauv koj limp thaum kawg. Nws hloov mus ua rog sai.
- Hloov cov hmoov nplej nrog hmoov nplej yog tias koj xav ci. Tej zaum koj yuav tau ntxiv tus tsim tawm. Ntxiv jali rau kua zaub tsis txhob noj mov, lossis koj tuaj yeem sim pilaf nrog jali, txhuv hav zoov, lossis nplej xim av.
- Tsis txhob ua zaub mov noj xws li qhob cij dawb, pasta lossis suji crackers, lossis cov suab thaj qab zib xws li khoom qab zib, dej qab zib, thiab khoom qab zib.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov rog uas zoo rau koj lub cev
Xws li cov rog, xws li cov txiv ntseej thiab txiv ntseej, pab koj zoo siab dua. Cov rog tsis txaus muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab thaum noj hauv qhov nruab nrab, lawv tuaj yeem pab koj poob phaus. Ua tib zoo saib cov kab lus hauv qab no ntawm cov khoom lag luam: "rog tsis txaus", "rog monosaturated", lossis "polyunsaturated fat". Nws yog cov rog zoo.
- Tsis txhob muaj cov rog rog vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov thiab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev, tshwj xeeb yog koj cov roj cholesterol thiab koj lub plawv. Cov zaub mov yoo mov feem ntau muaj roj ntau txaus thiab pab txhawb kev noj zaub mov tsis zoo.
- Ceev faj ntawm cov zaub xam lav thiab zaub (tshwj xeeb yog cov kua ntses raws mayonnaise xws li hnav khaub ncaws ua teb) vim tias lawv feem ntau muaj rog.
- Zam cov khoom noj ceev thiab dej qab zib uas muaj qab zib ntau. Nws nyhav kom muaj qib siab ntawm cov rog tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nqaij ntshiv, es tsis muaj rog, muaj cov protein
Cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev thiab ua kom cov leeg muaj zog yog tias koj npaj yuav tawm dag zog. Muaj ntau qhov chaw ntawm cov protein, tab sis qhov tsis zoo yog tias qee zaum cov protein muaj cov rog tsis zoo.
- Xaiv cov nqaij nyuj lossis nqaij nyug av yog tias koj xav noj nqaij liab.
- Yog tias koj nyiam nqaij qaib, tshem tawm cov tawv nqaij.
- Tsis txhob muaj rog rog kom noj nqaij xws li bologna thiab salami. Xaiv cov nqaij nyug los yog qaib ntxhw xwb.
- Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais cov protein los ntawm cov taum pauv, taum, taum pauv, thiab nplej tag nrho. Lentils, legumes, thiab legumes yog qhov chaw zoo ntawm fiber thiab protein.
- Kev siv cov khoom lag luam uas muaj roj tsawg ua cov protein, suav nrog cheese thiab mis nyuj muaj roj tsawg, thiab mis tsis muaj rog.
Kauj Ruam 6. Txo kev siv ntsev
Kev siv cov sodium ntau ua rau koj lub cev khaws cov dej uas tuaj yeem ua rau koj hnov plab thiab hnyav dua. Qhov xwm zoo yog tias qhov hnyav ntxiv yuav tawm nrog rau hws. Yog li, txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus yog kom haus sodium tsawg hauv koj cov zaub mov.
- Es tsis txhob ntsev, sim ua kom koj cov zaub mov nrog kua hmoov, salsa tshiab, lossis cajun tshuaj ntsuab thiab txuj lom.
- Qee tus neeg ntseeg tias cov zaub mov tsis muaj qab hau yuav ua rau qab ntsev yog tias koj txo koj cov ntsev kom tsawg thiab tso cai rau koj cov saj kom haum.
- Ceev faj ntawm cov khoom noj uas muaj cov cheese ntau vim lawv feem ntau qab ntsev heev.
Kauj Ruam 7. Noj tom tsev
Noj tawm ua rau nws yooj yim dua rau koj los dag. Cov zaub mov muag hauv khw noj mov feem ntau muaj rog thiab sodium ntau dua, nrog rau lwm cov khoom xyaw uas tiv thaiv kom poob phaus. Cov ntu qee zaum txawm tias loj dua cov zaub mov hauv tsev. Es tsis txhob noj mov, sim ua zaub mov rau koj tus kheej.
- Noj hmo nrog niam txiv. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov menyuam yaus uas tsis noj hmo nrog lawv niam lawv txiv tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam yog 40% feem ntau yuav ua rau hnyav dua.
- Tsis txhob noj thaum ua lwm yam. Saib TV lossis saib yeeb yaj kiab, nyeem ntawv, ua yeeb yaj kiab game, lossis kawm thaum noj mov feem ntau ua rau tib neeg noj ntau dua li ib txwm muaj. Yog li, tsis txhob yuav ntsev thiab paj kws paj kws yog tias koj xav saib yeeb yaj kiab. Koj tuaj yeem noj ntau dhau.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias koj tsis tshaib plab
Los ntawm kev noj zaub mov me me ib hnub dhau ib ntus, koj tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab. Ntawm cov pluas noj, noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj 150 calories kom tiv thaiv kev tshaib plab thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau thaum noj mov. Nco ntsoov tias koj tsis noj cov khoom noj txom ncauj muaj roj ntau xws li khoom qab zib lossis qos yaj ywm chips. Thaum koj tshaib plab, koj lub cev khaws cov calories thiab ua rau koj cov metabolism qeeb.
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj zaub mov ntau zaus yuav tsis pab ua kom lub cev metabolism ntau ntxiv
Kauj Ruam 9. Tsis txhob hla pluas mov
Coob leej neeg xav tias kev hla zaub mov pab koj poob phaus. Txawm li cas los xij, thaum koj hla cov pluas noj, koj lub cev nres tawg rog thiab pib tawg cov leeg nqaij. Yog li koj yuav tsum tau ceev faj ntawm kev noj zaub mov uas suav nrog hla zaub mov.
Cov leeg nqaij hlawv ntau calories ntau dua ntawm lwm cov ntaub so ntswg, yog li koj yeej tsoo koj tus kheej lub hom phiaj
Kauj Ruam 10. Nco ntsoov noj tshais
Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Kev noj tshais tsis yog qhov tseem ceeb los muab lub zog kom txais tos thaum sawv ntxov, tab sis kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus.
- Kev noj tshais muaj protein ntau tsis yog tsuas yog ua kom ntau ntxiv thaum sawv ntxov, tab sis kuj ua rau koj tsis tshaib plab thaum yav tav su. Ua kom noj 35 grams cov protein nyob rau yav sawv ntxov kom koj zoo siab puv hnub.
- Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo rau pluas tshais. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj cov zaub mov rau pluas tshais txhua hnub poob qhov hnyav tau yooj yim dua li cov neeg uas tau noj lwm cov zaub mov. Pib koj hnub so txoj cai los ntawm kev noj zaub mov zoo, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj fiber ntau cereal lossis oatmeal.
- Haus mis nyuj muaj roj tsawg. Cov roj tsawg hauv cov mis koj haus, ntau calories koj txo, uas yog 20% ntawm tag nrho cov calories. Kev haus mis nyuj muaj roj tsawg yog ib txoj hauv kev zoo los txiav cov calories uas koj haus yam tsis tau noj zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Pib taug kev
Kev taug kev hauv ib puag ncig tsis muaj nqi dab tsi thiab yog txoj hauv kev zoo kom pib. Qhov ntawd tuaj yeem pab hlawv ntau calories ntau dua li koj noj. Koj tseem tuaj yeem sim ua kis las uas muaj kev pheej hmoo tsawg xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis khiav qeeb. Yog tias koj muaj tus dev, koj tuaj yeem pab dawb taug kev koj tus dev. Coj koj tus dev mus taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom paub tseeb tias koj tau txais kev tawm dag zog tas li.
- Yuav ib lub pedometer. Txuas tus pedometer rau txoj siv thiab sim ua tiav qee lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa koj tus kheej.
- Coj txoj hauv kev nrog pom zoo nkauj. Taug kev me ntsis ntxiv ib txwm ntau npaum li sai tau. Nws tuaj yeem nce koj qhov kev mus ncig. Yog tias koj feem ntau lem sab laug ntawm qee txoj kev, koj tuaj yeem tig sab xis kom taug kev me ntsis ntxiv.
- Sim tsis txhob tsav tsheb ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Ua yeeb yaj kiab game uas ua rau koj txav mus
D. D. R. (Dance Dance Revolution), WiiFit, thiab qee qhov kev ua si muaj tiag tuaj yeem ua rau koj txav mus me ntsis. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev lom zem rau kev tawm dag zog, xav txog kev ua yeeb yaj kiab video game. Nws tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab tias koj tab tom qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Sim siv lub tshuab tom chaw dhia ua si lossis tom tsev
Koj tuaj yeem siv treadmill, tshuab elliptical, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, tshuab rowing, lossis tshuab nce toj. Pib nrog ntu ntu luv luv thiab maj mam nce lub sijhawm ua haujlwm ntawm koj lub cev kom zoo dua qub. Kuj siv cov teeb tsa ntawm lub tshuab txhawm rau ua kom koj qhov kev ua haujlwm hnyav thaum koj poob phaus.
- Siv ntau lub tshuab kom txog thaum koj pom qhov yog.
- Tham nrog tus kws qhia tus kheej, lossis ib tus kws qhia kom paub tseeb tias koj lub cev zoo li cas. Lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau raug mob.
Kauj Ruam 4. Kawm chav aerobics
Koj tuaj yeem kawm chav aerobics ib txwm lossis sim ua txhua yam ntawm kev tawm dag zog ib ce. Nws yog txoj hauv kev zoo kom koj tus kheej txhawb siab hauv pab pawg, muaj kev lom zem thaum tsiv, thiab poob phaus. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Kickboxing
- Ballet
- Kev ua kis las hla tebchaws
- Yog
- Kev ua yeeb yam
- Hla-haum
- Zumba
Kauj Ruam 5. Sim qee qhov kev qhia ua dag zog
Tawm dag zog rau cov leeg nqaij loj hlawv ntau calories, ua rau cov metabolism ntau ntxiv, thiab pab koj poob phaus, tshwj xeeb yog lub cev rog. Raws li koj lub cev cov leeg nqaij nce ntxiv, koj lub cev xav tau lub zog ntau ntxiv los tsim cov leeg no. Qhov me me, tab sis kev siv lub zog nce ntxiv tuaj yeem ua rau poob phaus dhau sijhawm.
- Xyuas kom koj nce lub nra txhua lub sijhawm, thiab sab laj nrog kws qhia lossis kws kho lub cev kom nyab xeeb.
- Ua squats nrog dumbbell nias kom ua haujlwm koj lub cev qis thiab lub cev sab hauv tib lub sijhawm.
- Ua kev tawm dag zog thaum zaum lossis khoov ntawm lub npas ib ce. Koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij (core) thaum ua haujlwm rau lwm qhov.
- So tsawg kawg ib hnub ntawm kev qhia lub zog kom koj lub cev tuaj yeem rov zoo thiab koj tsis txhob hla lossis raug mob. Kev raug mob kis las hnyav tuaj yeem nyob mus ib txhis.
Kauj Ruam 6. Nrhiav kev lom zem ua si
Yog tias koj pom kev tawm dag zog, sim nrhiav kev lom zem kom txaus siab uas ua rau koj txav mus los. Nrhiav kev sib tw hauv tsev lossis ncaws pob hauv koj lub tsev kawm qib siab lossis caum nrog phooj ywg rau kev ua si qee zaum ntawm kev ntes thiab ntes.
- Yog tias koj tsis nyiam kev sib tw kis las, koj tuaj yeem ua qee yam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej. Ua luam dej, ntaus golf, lossis taug kev tuaj yeem yog qhov kev xaiv, tsis txhob ua pob lossis ntaus pob tesniv.
- Yuav tsheb kauj vab yog tias koj xav taug kev thiab tawm dag zog tib lub sijhawm. Tsis txhob siv sijhawm zaum hauv tsheb, txawm tias koj tuaj yeem hlawv calories.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej noj zaub mov me me
Thaum ua qhov no ib leeg yuav tsis ua rau koj poob phaus, nws tuaj yeem yog qhov ua kom yuam kev los coj koj ntawm txoj kev yog. Qee lub sij hawm koj yuav tsum dag koj tus kheej rau kev txwv koj cov calories noj.
- Txo txog li peb chews thaum zom zaub mov.
- Muab koj rab riam thiab diav rawg cia thaum koj tab tom zom.
- Siv lub phaj me me thiab sau cov phaj ib zaug xwb.
- Tsis txhob noj kom txog thaum koj tshaib plab heev. Tsis txhob noj khoom noj txom ncauj thaum koj dhuav.
- Yog tias koj qee zaum noj qee yam xws li qos yaj ywm chips, noj ib feem me me thiab muab tso rau hauv phaj. Tshem tawm qhov seem thiab koj yuav tsum tsuas yog noj dab tsi uas twb muaj lawm hauv phaj.
Kauj Ruam 2. Sim muaj tswv yim los tswj koj tus kheej thaum koj xav noj dab tsi
Kev kawm tswj hwm koj qhov kev yaum kom noj cov ncuav mog qab zib loj los yog roj hamburger yog qhov ua tau, nrog kev pab ntawm kev muaj tswv yim me ntsis.
- Hnov cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xav tau khoom noj txom ncauj tsis txhob siv qee yam.
- Kaw koj chav ua noj thaum noj mov, tshwj xeeb yog tom qab noj hmo.
- Tsis txhob khaws cov khoom noj txom ncauj muaj roj thiab/lossis qab zib hauv tsev.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias xim xiav tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov. Sim siv daim ntaub ntaub xiav lossis cov tais diav xiav.
- Hnav ib txoj hlua roj hmab ntawm koj lub dab teg thiab khawm koj lub dab teg thaum koj xav noj dab tsi. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsim kev sib koom ua ke ntawm kev mob thiab xav noj qee yam.
- Chew cov pos hniav. Kev zom cov pos hniav tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov, yog li pab koj poob phaus. Saib cov pos hniav tsis muaj piam thaj kom tsis txhob muaj cov calories ntxiv lossis cov hniav lwj.
- Haus kas fes lossis tshuaj yej. Caffeine tsis tuaj yeem tsuas yog nce lub zog thaum koj xav tias tsis muaj zog, tab sis kuj tuaj yeem txwv koj txoj kev qab los.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog phooj ywg
Koj tuaj yeem cog lus kom poob qee qhov hnyav hauv lub sijhawm teev tseg ntawm qhov xwm txheej uas koj yuav kho lawv yog tias nws ua haujlwm. Tej zaum koj yuav nyiam "Cov Pab Pawg Loj Tshaj Plaws" uas koj tau ua nrog koj cov phooj ywg. Kev txhawb nqa los ntawm pab pawg tuaj yeem pab saib xyuas lub hom phiaj poob phaus.
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej ib zaug
Yog tias koj tab tom mus noj pizza nrog phooj ywg lossis mus koom lub hnub yug, kho koj tus kheej kom zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tseeb tias nws tsis dhau los ua tus cwj pwm niaj hnub. Nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm me me txhawm rau txhawb koj kom mob siab rau.
- Sim siv khoom plig uas tsis yog khoom noj. Thaum koj ua tiav hauv ib qho ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov thiab tawm dag zog lossis phiaj xwm, muab khoom plig rau koj tus kheej. Mus rau kev ncaws pob lossis ua yeeb yaj kiab nrog cov phooj ywg lossis tau txais manicure lossis zaws thaum koj tsoo lub hom phiaj me me. Yuav lub t-shirt tshiab uas koj tau xav tau ntev yog tias koj tau tswj kom poob phaus lub lim tiam no.
- Tsis txhob cia qhov tsis quav ntsej ua rau koj poob siab rau koj cov zaub mov noj thiab cov qauv kev tawm dag zog. Ua tib zoo xav, txawm tias koj tsis nco qab ib hnub lossis ob hnub.
Lub tswv yim
- Thaum koj xav noj, sim ua zaub mov rau koj tus kheej kom ntau li ntau tau. Nws qhia koj paub meej tias koj tab tom noj dab tsi.
- Kev poob phaus yuav tsum yog qhov kev txaus siab, tsis yog qhov ua kom txaus siab. Yog tias koj xav tias zoo li koj cov phiaj xwm tam sim no cuam tshuam rau koj, koj tuaj yeem hloov lawv. Yog tias koj mus txuas ntxiv, koj tuaj yeem ntsib teeb meem ntawm lub cev thiab lub paj hlwb.
- Tsis txhob raug ntxias los ntawm cov tshuaj poob phaus lossis lwm yam kev ntxias uas cog lus tias yuav poob rog. Tsis muaj qhov luv luv kom poob phaus. Kev noj zaub mov hnyav thiab hnyav yuav pib ua rau poob phaus, tab sis yuav luag txhua tus neeg hnyav dua. Qee zaum qhov nce ntau dua qhov txo qis. Nws kuj yog qee zaum pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia los ntawm tus kws paub noj zaub mov lossis lub chaw poob phaus uas ntseeg tau yog tias koj muaj teeb meem poob phaus tus kheej. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab koom nrog pab pawg poob phaus lossis qee yam zoo sib xws.
