Yuav luag txhua tus hluas muaj kev paub txog tus kheej ntawm lawv lub cev, tshwj xeeb yog tias lawv tuaj yeem poob ob peb phaus. Qhov zais kom poob phaus sai thiab nyab xeeb tsis yog qhov zais cia: nws noj tsawg calories ntau dua li koj hlawv txhua hnub thiab ua haujlwm ib txwm muaj, txawm tias nws tsuas yog taug kev nrawm. Qhov tseeb qhov no tsis nyuaj ua, tab sis qhov nyuaj yog ua nws tas li. Thaum twg koj tus ntsuj plig poob, nco ntsoov tias muaj ntau lab tus tib neeg uas muaj teeb meem ib yam li koj li. Ua siab ntev rau lub sijhawm ntev thiab koj thiaj li tuaj yeem poob qhov hnyav koj xav tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Pib nrog kev noj zaub mov
Yog tias koj xav kom tau txais txiaj ntsig sai, tej zaum koj yuav tsum hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov raws li kev xav ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tshaib plab. Yog tias koj ib txwm tshaib plab, koj cov metabolism (cov txheej txheem uas koj lub cev hlawv roj) yuav qeeb qeeb heev yog li koj lub cev yuav khaws lub zog. Thaum kawg, koj qhov hnyav tsis poob, thiab nws txawm rov qab los.
- Nco ntsoov tias koj lub cev yuav hloov pauv vim yog cov tshuaj hormones hloov pauv. Nws yog qhov ib txwm rau koj qhov hnyav nce lossis nqis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj zaub mov kom noj qab haus huv txhua hnub nyob rau hauv ib puag ncig kom koj lub cev tuaj yeem ua raws li kev nce thiab nqis ntawm cov tshuaj hormones.
- Tsis txhob cia koj muaj teeb meem noj zaub mov. Bulimia thiab anorexia yog mob hnyav uas yuav tsum tau kho. Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, qhia rau lwm tus tias koj tuaj yeem ntseeg thiab nrhiav kev kho mob tam sim. Poob qhov hnyav tsis muaj qab hau yog tias nws ua rau koj noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog cov pyramid zaub mov
Ib feem tseem ceeb ntawm kev poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv yog nkag siab cov naj npawb ntawm cov khoom noj sib txawv uas yuav tsum tau noj hauv ib hnub. Sim noj cov zaub mov thiab dej qab no:
- Ib khob dej thaum noj mov. Nov yog qhov kev xaiv noj qab haus huv ntau dua li cov dej qab zib uas muaj suab thaj thiab tsim kua txiv. Sim ntxiv ob peb daim txiv qaub rau hauv cov dej uas koj haus. Nws tuaj yeem tshem tawm cov co toxins tam sim no hauv koj lub cev. Haus dej kom ntau li ntau tau, thiab ntau li ntau tau.
- Txiv hmab txiv ntoo, yam tsawg 3 pluas noj txhua hnub.
- Zaub, tsawg kawg 4 pluas noj txhua hnub.
- Cov protein, 3 txog 7 pluas noj ntawm: (ntses, nqaij, thiab lwm yam) thiab cov khoom siv mis nyuj (cheese, mis, yogurt, thiab lwm yam) ib hnub.
- Noj qab nyob zoo, 3 txog 5 pluas noj: (txiv ntseej, txiv laum huab xeeb, avocado, thiab lwm yam) txhua hnub.
- Tsis txhob noj ntau cov carbohydrates yooj yim (xws li cov khoom lag luam tiav thiab ua tiav xws li khoom qab zib, muffins, cereals, qhob cij dawb, thiab nplej zom dawb). Noj cov carbohydrates uas los ntawm cov suab thaj dag thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau koj tawg. Hloov chaw, xaiv cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej tag nrho (nplej tag nrho), qos yaj ywm qab zib, yam (suav yam), txhuv tag nrho (txhuv tag nrho), quinoa, thiab couscous.
Kauj Ruam 3. Tsim koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov
Tshawb nrhiav cov zaub mov twg uas koj yuav tsum tsis txhob noj thiab ua kom muaj zaub mov zoo rau koj tus kheej. Qee cov lus qhia txog zaub mov uas koj tuaj yeem txiav txim siab suav nrog:
-
Noj tshais:
Toast nrog koj nyiam ua ke. Txiv tsawb muaj ntau cov poov tshuaj. Sim cov cereals sib xyaw nrog txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj skim.
-
Noj su:
Peb pom zoo kom koj nqa koj tus kheej noj su los tsev. Cov zaub mov hauv tsev kawm ntawv tuaj yeem tsis zoo, thiab tej zaum koj yuav tsis muaj kev xaiv ntau. Sim ua cov qhaub cij nrog cov qhob cij tag nrho topped nrog nqaij qaib, nqaij npua, lossis qe kib hauv butter (tsis yog roj). Tsis txhob siv cov qhob cij dawb, vim tias lub khob no yog ua los ntawm cov hmoov dawb, thiab tsis muaj ntau cov as -ham. Ntxiv cov zaub xam lav ua los ntawm ntau cov zaub (dib, lws suav, zaub xas lav, thiab lwm yam); ib khob mis nyuj; thiab khoom noj txom ncauj los ntawm zaub xws li celery thiab carrots.
-
Khoom noj txom ncauj:
txiv hmab txiv ntoo thiab zaub; ntuj yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo; ib txhais tes ntawm txiv ntoo; zaub (xws li chickpeas, carrots, peas) hauv kev hnav khaub ncaws muaj roj tsawg. Tsis txhob yuav cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov txiv ntoo uas muaj cov kua mis nyeem qaub los yog qhob noom xim kasfes. Feem ntau ntawm cov khoom noj no muaj ntau ntxiv cov piam thaj.
-
Noj hmo:
1/4 feem protein, 1/2 feem zaub, 1/4 feem carbohydrates. Yog tias koj niam koj txiv ua zaub mov rog rau pluas hmo, noj me ntsis thiab tom qab ntawd ua koj tus kheej cov zaub xam lav. Yog ua noj koj tus kheej: ua mov xim av (kom pab poob phaus, noj nqaij ntshiv tsis txhob siv cov carbohydrates); scrambled qe; ua koj tus kheej qhaub cij; lossis noj qee cov ntses (ntau omega-3s, uas zoo rau lub paj hlwb).
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj cai yooj yim ntawm kev noj qab haus huv
Noj peb pluas mov ib hnub nrog ob pluas noj nruab nrab ntawm cov pluas noj. Rau txhua pluas noj, ua zaub loj tshaj plaws, tom qab ntawd cov protein, thiab carbohydrates tsawg tshaj plaws. Koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj ntawm txhua pluas noj.
- Noj tshais: Txiv hmab txiv ntoo, carbohydrates, protein
- Noj su: Protein, zaub
- Noj hmo: Zaub, protein, carbohydrates
- Khoom noj txom ncauj: Zaub, txiv hmab txiv ntoo, protein
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Sim zam lwm yam dej qab zib thiab tsuas yog haus dej thiab tshuaj yej yam tsis muaj qab zib. Dej yog cov kua zoo tshaj plaws yog li koj tsis tau lub cev qhuav dej, vim nws pab koj lub cev hlawv roj thiab ua kom koj cov tawv nqaij huv tsis muaj pob txuv!
- Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv: haus dej nkaus xwb txhais tau tias koj tsis haus cov dej qab zib lossis dej qab zib, uas tuaj yeem muaj txog 800 calories rau txhua qhov dej haus. Tsuas yog xav txog nws, ib qho dej cawv twb muaj yuav luag ib nrab ntawm koj cov calories txhua hnub! Dej yog dej haus kom noj qab nyob zoo, qab qab, thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom koj yuag.
- Yog tias koj ib txwm hnov tshaib plab tom qab noj mov, sim haus ib khob dej loj lossis tshuaj yej ntsuab (tsis muaj suab thaj) ua ntej noj mov. Qhov no ua rau koj puv, thiab koj tsis haus cov calories ntxiv.
- Yog li ntawd koj tuaj yeem hlawv ntau calories, haus dej txias. Lub cev yuav siv zog ntau dua kom sov cov dej txias. Ib khob dej txias yuav zoo nkaus li tshiab tom qab koj tawm dag zog.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom haum
Txiav koj cov zaub mov noj, tab sis tsis txhob noj dab tsi hlo li. Piv txwv li, noj nqaij liab ib zaug ib lub lim tiam lossis ib hlis ib zaug. Txoj kev ntawd, koj yuav txaus siab rau nws ntau dua!
- Kev zam: sim zam zaub mov nrawm, khoom qab zib (khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, chips, dej qab zib, thiab lwm yam), thiab lwm yam zaub mov tsis zoo (burgers, dej qab zib, mis nyuj khov, thiab lwm yam) Tsis txhob cia koj tus kheej "dag ib hnub "" hauv ib lub lis piam, vim qhov no tuaj yeem coj koj mus rau kev dag ntau dua. Sim teem ib hnub ib zaug txhua lub lim tiam kom txaus siab rau koj cov khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo. Yog tias koj tseem muaj teeb meem ua qhov no, pib nrog pluas mov me me tom qab noj hmo txhua hnub, thiab maj mam txo qis. Thaum koj tuaj yeem txaus siab rau lawv txhua lub sijhawm ntawm hnub, sim ua kom txaus siab rau lawv tom qab noj hmo. Txoj kev ntawd, koj yuav cia siab tias nws yuav nyob ntev txhua hnub.
- Cov zaub mov nrawm thiab khoom qab zib tau ua tiav, rog, thiab cov zaub mov tsis zoo. Ntau ntawm lawv yog tsim los ntawm lard, kib rau hauv qab roj, thiab muaj cov khoom xyaw uas tsis zoo li qub! Cov khoom noj no tseem muaj ntau cov tshuaj khaws cia thiab ntxiv rau. Paub tias cov zaub mov twg zoo rau koj thiab uas tsis yog.
Ntu 2 ntawm 4: Tswj Kom Tshwm Sim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj carbohydrates tag nrho
Qhov tseeb koj yuav tsum txwv kev noj cov carbohydrates uas koj haus, tab sis tsis tshem tawm carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov kom tiav. Sim noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates ntau txog 50% ntawm cov zaub mov uas koj haus. Lub cev xav tau cov piam thaj (carbohydrates) los ua haujlwm. Cov carbohydrates yuav hloov pauv mus ua lub zog. Tsis txhob tshem tawm cov carbohydrates tag nrho, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj qeeb thiab nkees, uas thaum kawg yuav ua rau koj hnyav dua.
- Lub paj hlwb ua haujlwm thiab tsim cov tshuaj hormone yuav qeeb yog tias koj tsis noj carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem kev loj hlob.
- Tsis txhob nyam ntawm cov zaub mov qis-carb Atkins. Qhov kev noj zaub mov no pom zoo kom koj noj cov nqaij uas muaj protein ntau thiab ntses uas muaj roj ntau thiab cov roj cholesterol ntau. Noj cov tsiaj protein ntau dhau (qe, butter, ntses, nqaij qaib, yogurt, mis nyuj, nqaij nyuj, nqaij qaib, nqaij npuas, qaib ntxhw, thiab lwm yam) tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov cog ntau
Cov no tuaj yeem yog zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, legumes, thiab nplej tag nrho. Sim noj mov dawb, oatmeal, couscous, quinoa, qos yaj ywm daj, thiab qos yaj ywm qab zib. Dawb txhuv thiab qos yaj ywm tsis ua rau koj rog. Saib cov neeg Suav ib txwm siv los noj cov zaub mov no, lawv ib txwm saib zoo nkauj. Noj kom txog thaum koj txaus siab, tab sis tsis txhob tsam plab. Tsis txhob txwv cov zaub mov lossis cia koj tus kheej tshaib plab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov muaj calorie tsawg
Hom kev noj zaub mov no (noj zaub mov tsis zoo) tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem noj zaub mov thiab ua rau koj hnyav dua. Thaum tseem hluas, koj tseem loj hlob tuaj. Koj xav tau cov calories kom raug rau koj lub hnub nyoog/qhov siab/qhov hnyav. Piv txwv li, tus poj niam hluas nquag yuav tsum haus tsawg kawg 2,000 calories hauv ib hnub.
- Cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-calorie uas tsuas haus 1,000 txog 1,400 calories feem ntau tsuas tuaj yeem ua raws peb hnub, xya hnub, 10 hnub, lossis ob lub lis piam, vim tias cov zaub mov no tsis tuaj yeem siv tau ntev. Koj yeej xav tau qhov hnyav poob uas tuaj yeem tswj tau, tsis yog cia kom nrawm.
- Nrog koj tus kws kho mob saib xyuas thiab lus pom zoo, nug txog pes tsawg calories koj yuav tsum haus kom poob phaus tsis tu ncua thiab noj qab haus huv raws li koj qhov siab, qhov hnyav, hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua si.
Kauj Ruam 4. Noj kom muaj cov protein, rog thiab carbohydrates sib npaug
Yog tias koj noj cov protein ntau dhau, koj lub cev yuav hloov cov protein ntau rau hauv qabzib, uas yog cov khoom tseem ceeb uas koj yuav tsum zam. Ntawm qhov tod tes, rog tsis muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib thiab qib insulin.
- Txwv cov rog uas koj haus ntawm 35 txog 60 grams ib hnub. Qhov no txhais tau tias cov ntsiab lus rog uas koj tuaj yeem haus tau yog nyob nruab nrab ntawm 20% thiab 35% ntawm koj cov calories txhua hnub.
- Txhua hnub, tsom mus noj txog 200 txog 350 grams ntawm cov carbohydrates yooj yim: cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Qhov no txhais tau tias kwv yees li 60% txog 70% ntawm koj cov calories tag nrho hauv ib hnub.
- Lub hom phiaj kom noj li 55 txog 95 grams ntawm cov protein muaj roj tsawg, suav nrog taum, legumes, txiv ntseej thiab noob. Qhov no txhais tau tias kwv yees li 15% txog 25% ntawm koj cov calories tag nrho hauv ib hnub. Koj puas paub tias 1 khob oatmeal muaj 12 grams protein? Tsis txhob xav tias ib txwm muaj, thiab tsis txhob xav tias cov protein tuaj yeem tsuas yog tau los ntawm nqaij, qe, thiab ntses.
Ntu 3 ntawm 4: Ua Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev muaj lub neej zoo
Tsis txhob ua nws lub nra! Kev hloov me me tuaj yeem ua qhov sib txawv loj, thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov hnyav kom rov qab los. Ua raws txoj phiaj xwm kev noj qab haus huv txij tam sim no yuav txuas ntxiv mus rau cov neeg laus. Peb pom zoo kom taug kev, dhia los yog caij tsheb kauj vab kom tau mus kawm ntawv tsis txhob tsav tsheb. Coj koj tus dev mus dhia. Ua crunches thaum ua lag luam so hauv TV. Caw phooj ywg thiab tsev neeg caij tsheb kauj vab.
- Npaj koj cov dej num rau lub lim tiam. Teem tseg peb hnub ntawm kev tawm dag zog hnyav xws li khiav lossis ua chav kawm kiv ntawm lub chaw dhia ua si. Siv peb hnub ntxiv los ua kom qoj ib ce qoj ib ce xws li taug kev. Ib hnub tshuav yog mus so.
- Tsis txhob siv sijhawm zaum zaum saib TV. Sim ua kis las! Koj tuaj yeem poob phaus sai nrog kev noj zaub mov thiab tawm dag zog nkaus xwb.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog
Ib qhov kev cob qhia yuav tsum kav ntev li 30 feeb mus rau ib teev. Koj yuav hlawv txog 400 calories los ntawm kev ua kom muaj zog ntxiv. Yog tias koj tsis tawm hws thaum koj tab tom ua qoj ib ce muaj zog, koj tsis tau kawm nyuaj txaus. Cov cim qhia tias koj tau kawm hnyav txaus yog thaum koj tawm hws, ua tsis taus pa, thiab xav nqhis dej.
- Ua ib co ncab! Nco ntsoov tias koj ib txwm ncab ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog. Ncab kuj ua rau koj cov leeg los ntawm clumping zoo li nqa hnyav. Ncab kom zoo kom koj tuaj yeem hloov pauv zoo li tus neeg dhia tes.
- Koj yuav pom nws nyuaj rau poob phaus thaum koj raug mob. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab ua qee qhov ncab thiab yoga.
- Ua kev hnyav. Cov leeg yuav hlawv cov calories los ntawm nws tus kheej. Koj muaj nqaij ntau dua, koj yuav poob phaus sai dua.
Kauj Ruam 3. Ua yam haujlwm nyiam lossis ncaws pob uas tuaj yeem hlawv calories
Kev tawm dag zog yog ib qho haujlwm zoo vim tias nws tuaj yeem siv zog sib tw, thiab ua rau koj muaj zog dua li ib txwm muaj. Tsis quav ntsej cov neeg hais, leej twg nug seb koj puas "tsim nyog" txaus los koom nrog pab pawg. Tsuas yog nrhiav pab pawg ntawm cov ntxhais hluas uas tab tom ua cov haujlwm uas koj nyiam, thiab nug seb koj puas tuaj yeem koom nrog. Qee qhov haujlwm uas tuaj yeem hlawv cov calories ntau suav nrog:
-
Kev tawm dag zog / tshuab elliptical:
Ua kev tawm dag zog lossis siv lub tshuab elliptical tuaj yeem hlawv ntau calories hauv cov poj niam nruab nrab uas hnyav txog 73 kg. Tus poj niam nruab nrab tuaj yeem hlawv 841 calories hauv ib teev los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce lossis siv lub tshuab elliptical.
- Caij tsheb nqes toj roob (nqes hav): Kev caij tsheb kauj vab qis yog lwm txoj hauv kev zoo los hlawv ntau calories. Qee tus neeg pom cov haujlwm no lom zem dua li kev sib tw.
-
Ua si basketball:
Kev ncaws pob xav tau kev sib koom tes nrog lub qhov muag zoo thiab muaj peev xwm ua kom khiav hla lub tsev hais plaub. Tus poj niam nruab nrab uas ntaus pob ncaws pob tuaj yeem hlawv kwv yees li 812 calories hauv ib teev.
-
Ua si football:
Cov neeg ncaws pob tau paub tias yog ib tus neeg ncaws pob zoo tshaj hauv ntiaj teb. Nws tsis yog qhov txawv: koj yuav tsum tau khiav hla lub tshav dav hlau! Cov poj niam ncaws pob uas muaj kev mob siab rau thiab txiav txim siab tuaj yeem hlawv 742 calories hauv ib teev ntawm kev qhia.
Kauj Ruam 4. Sim yoga lossis Pilates
Yog tias koj tsis xav ua lub zog qoj ib ce, koj tseem tuaj yeem xaiv lwm yam. Ntau tus ntxhais thiab poj niam hluas nyiam ua qoj ib ce qoj ib ce xws li yoga lossis pilates. Ob qho ntawm cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau hlawv calories, thiab ua rau koj tshiab thiab muaj zog.
-
Yoga yog cov txheej txheem nthuav dav uas tau pib hauv Is Nrias teb thaum ub. Muaj ntau hom yoga, thiab txhua hom yuav hlawv ntau cov calories:
- Hatha Yog, uas yog cov txheej txheem ua haujlwm maj mam uas tsom mus rau lub cev thiab ua pa, tuaj yeem hlawv kwv yees li 175 calories ib teev twg rau tus poj niam nruab nrab.
- Vinyasa Yog, uas nws lub cev ua rau nyuaj dua thiab txuas nrog ua ke sai dua, tuaj yeem hlawv kwv yees li 445 calories ib teev rau tus poj niam nruab nrab.
- Bikram Yog, uas nws chav kawm tau sov txog 40.5 degrees Celsius, tuaj yeem hlawv kwv yees li 635 calories rau tus poj niam nruab nrab.
- Pilates yog ncab thiab ua lub cev qoj ib ce kom ua haujlwm ib nrab. Qhov kev tawm dag zog tau tsim los ntawm tus neeg German thaum pib xyoo pua 20th, thiab tau koom nrog ntau dua 10 lab tus tib neeg niaj hnub no. Pilates (rau cov pib tshiab) tuaj yeem hlawv txog 200 calories hauv ib teev, thiab tuaj yeem hlawv ntau calories yog tias koj tuaj yeem ua qhov nyuaj dua.
Ntu 4 ntawm 4: Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tsaug zog txaus
Ua kom tau yim mus rau kaum teev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj tseem hnov nkees, ua tiav nrog tsib txog 45 feeb pw. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus.
Nov yog qhov teeb meem tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tub ntxhais hluas uas raug txwv los ntawm lub sijhawm kawm ntawv. Tau pw txaus txhua hmo kom koj lub cev tau so, rov zoo, thiab tsim cov tshuaj hormones nws xav tau kom koj qhov hnyav nyob hauv qhov noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv lub tswb
Yog ua tau, sim mus pw ntxov ua ntej koj thiaj tsis xav tau lub tswb kom sawv. Tswb tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thaum koj tseem nyob hauv nruab nrab ntawm koj li REM lub voj voog, uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom maj mam maj mam, ntsiag to, thiab sawv ntawm koj tus kheej. Yog tias koj twb paub ntau npaum li cas ntawm kev tsaug zog koj ib txwm ua, mus pw ua ntej kom tau raws li lub sijhawm koj pw.
Kev sawv los ib ntus yuav cuam tshuam tag nrho cov kev hlawv roj thiab hloov lub cev los tsim cov rog. Lub cev yuav pib ua lwm txoj hauv kev ib puag ncig
Kauj Ruam 3. Muaj ib khob dej ntawm koj lub txaj
Feem ntau tib neeg sawv los nqhis dej. Lub cev xav tau dej zog los hlawv roj ntau!
Kauj Ruam 4. Tsaug koj lub nraub qaum nrog koj lub cev ncaj thiab ua pa tob tob
Pw tsaug zog ntawm koj ib sab tuaj yeem ua rau cov ntshav ncig tsis du, txawm tias cov ntshav khiav tau zoo yuav pab koj poob phaus. Thaum koj pw hauv txoj hauj lwm ncaj ua ntej yuav mus pw, ua pa tob, ua pa ntev thiab tuav koj cov pa ntev li koj ua tau. Ua pa qeeb thiab maj mam. Qhov kev nqis tes no yuav qhia lub cev kom tsaug zog thiab pib hlawv roj.
Lub tswv yim
- Lub cev haum haum them rau lub sijhawm ntev, thiab tuaj yeem ua rau koj zoo siab ntau dua li noj cov zaub mov tsis muaj rog/qab zib.
- Tshaj tawm cov lus txhawb siab nyob ib puag ncig lub tsev, xws li hauv chav ua noj lossis chav xyaum, txhawm rau txhawb siab thiab nco koj txog lub hom phiaj koj xav ua kom tiav!
- Sau cov npe khoom uas koj tuaj yeem ua thaum koj muaj lub siab xav noj tab sis yuav tsum tsis txhob vim tias koj tsis tshaib plab tiag. Sim ua kis las, lossis daws cov nyom, lossis xyaum ua txuj ci.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau. Koj tuaj yeem raug mob thiab yuav tsis tuaj yeem kawm txuas ntxiv rau ob peb hnub sib law.
- Txhawm rau hloov koj li haujlwm ib txwm muaj, sim kawm chav seev cev (lossis kawm tus kheej hauv online) tsawg kawg ib teev peb hnub hauv ib lub lis piam.
- Noj peb pluas mov me me hauv ib hnub thiab ob lub khoom noj txom ncauj kom ua rau koj cov metabolism hauv cov rog rog. Txawm tias zoo dua yog tias koj noj tsib zaug hauv ib hnub nrog qhov me me. Tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj rog!
- Hais tsis yog tias ib tus neeg muab zaub mov rau koj uas tuaj yeem ua rau koj cov zaub mov puas. Nco ntsoov tias hais tias "Tsis yog" yog kev xaiv lub neej noj qab haus huv uas yuav txhawb koj kom saib xyuas koj lub cev ib txwm muaj. Koj tuaj yeem noj thaum koj xav tau.
- Mloog koj lub cev. Koj lub cev tuaj yeem qhia koj tias nws xav tau dab tsi, thaum koj puv, thiab thaum nws xav kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Haus dej thaum koj nqhis dej. Noj cov khoom noj txom ncauj thaum koj tshaib plab. Tsis txhob noj ntawm tus cwj pwm lossis thaum koj dhuav ces koj tsis hnyav.
- Tsis txhob qab zib. Tsis txhob noj khoom qab zib, chocolate lossis ncuav mog qab zib.
- Noj maj mam thiab zom zaub mov qeeb. Nws siv lub hlwb kwv yees li 20 feeb txhawm rau sau npe tias koj tau noj lossis puv lawm.
- Koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav hauv qee qhov ntawm koj lub cev. Koj lub plab yuav tsis tiaj tus los ntawm kev ua zaum ib ce ntau zaus. Qhov kev tawm dag zog no tsuas yog tsim cov leeg nqaij hauv plab. Qhov hnyav uas yuav poob yog nyob hauv ib feem uas yog tsim los ntawm caj ces kom plam thawj zaug.
- Ntsuas koj tus kheej ib lub lim tiam txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib, tab sis tsis txhob hnyav txhua hnub, vim koj qhov hnyav yuav hloov pauv ntau ntawm ib hnub dhau ib hnub. Tsis txhob poob siab yog tias koj nce hnyav (hauv daim ntawv ntawm cov leeg), tab sis koj lub cev me me txawm tias me dua.
Ceeb toom
- Lub cev hnyav tsis yog ib txwm rog, tab sis kuj yog nqaij leeg. Kev tshaib plab koj tus kheej ua rau koj cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab koj cov metabolism qeeb, uas ua rau koj lub cev tsis zoo. Yog tias koj tshaib plab, koj yuav yooj yim hnyav hnyav thaum koj pib noj ib txwm rau kev saib xyuas. Thaum koj cov metabolism poob qis, koj lub cev nkag mus rau "hom kev ntshai" thiab tiv thaiv nws tus kheej los ntawm kev hnyav txhua lub sijhawm.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej mus noj zaub mov. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv txoj kev noj zaub mov zoo rau koj qhov xwm txheej.
- Yog tias koj qhov hnyav dhau nyob rau qib hnyav, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Qhov "phiaj xwm kev ua neej" no tsuas yog qhia rau cov ntxhais hluas uas xav kom poob phaus los ntawm 4.5 txog 7 kg.
- Puberty tuaj yeem ua rau cov ntxhais hluas nce qhov hnyav. Qhov no yog qhov qub heev. Tsis txhob cia siab tias tseem yuav zoo li 12-xyoos yog tias koj twb muaj 15 xyoos lawm. Lub cev loj hlob yog qhov zoo nkauj tshaj plaws.
