Kev hloov pauv ntawm lub cev thiab kev txav nrawm yog xav tau los ua qee qhov kev txav mus los. Txhawm rau ua rau koj cov phooj ywg pom koj ua qhov ntxim nyiam, ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub kom koj lub cev yoog raws sijhawm. Xyaum mob siab rau vim kev hloov pauv tsis tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm luv.
Kauj ruam
Kauj Ruam 1. Ncab koj lub cev txhua tag kis thaum koj sawv los
Txhawm rau kom zoo siab, txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg rau 10-15 feeb lossis dhia 1-2 zaug.
Kauj Ruam 2. Noj pluas tshais zoo txhua txhua tag kis
Ua ntej kev cob qhia, siv sijhawm los noj tshais noj qab haus huv kom koj npaj txhij txav mus los ib hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nkim sijhawm
Es tsis txhob saib TV lossis ntsia lub computer/xov tooj lub vijtsam los ua si game, ua qee yam muaj txiaj ntsig, piv txwv li: khiav ceev, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev kom qhib cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Kauj Ruam 4. Ua kom ncab ib ce
Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ncab koj txhais caj npab. Ncaj koj txhais caj npab rau ob sab hla koj lub hauv siab thiab nias koj lub luj tshib tawm tsam koj lub hauv siab li 10 vib nas this, ncaj koj txhais caj npab saum koj taub hau, nqa koj xib teg ua ke ntawm koj nraub qaum thiab maj mam ncaj koj lub luj tshib. Tom qab ntawd, so rau 15 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Ua sab nraub qaum
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab hla koj tus ncej puab sab xis nrog koj lub hauv caug khoov ntawm koj sab laug sab laug yam tsis nqa koj nraub qaum tawm hauv av. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this ces ua tib lub zog nrog rau lwm ceg.
Kauj Ruam 6. Ua kom ncab ceg
Sawv nrog koj txhais ko taw sab xis thiab tuav koj txhais ko taw sab laug nrog koj sab tes laug coj koj pob taws los ze koj lub pob tw. Tswj lub cev no rau 15 vib nas this ces ua tib lub zog nrog lwm ceg. Txhawm kom tswj tau qhov sib npaug, koj tuaj yeem tuav lub rooj zaum lossis lub rooj zaum.
Kauj Ruam 7. Ua ib ce txhua txhua tag kis raws li niaj hnub ua
Txhawm rau muab koj cov leeg nqaij ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem xyaum cais ua kom ncab koj tus ncej puab thiab hauv caug.
Lub tswv yim
- Haus dej los yog lwm yam dej haus muaj txiaj ntsig. Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj cov carbohydrates yooj yim, piv txwv li: qab zib vim nws yuav ua rau koj lub zog nyob ib ntus, tab sis tom qab ntawd, koj yuav nkees nkees thiab tsis xav ua dab tsi.
- Zaum rau hauv pem teb ncaj koj ob txhais ceg thiab ncav cuag koj cov ntiv taw. Yog tias qhov kev tawm dag zog no yooj yim, sim kov koj lub hauv pliaj rau koj lub hauv caug. Koj yuav tsis tuaj yeem ua tus cwj pwm no thawj zaug koj xyaum, tab sis nws yuav yooj yim dua nrog kev hloov pauv yooj yim.
- Kev qoj ib ce yuav pab kom cov leeg nruj. Xyaum ntau npaum li sai tau nyob txhua qhov chaw, piv txwv li hauv vaj.
- Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov carbohydrates, protein, thiab rog. Tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim thiab qab zib. Noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau (oatmeal, tag nrho cov qhob cij, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo), cov protein (qe dawb, tuna, nqaij ntshiv, cov hmoov nplej, cheese tsev), cov rog zoo (roj txiv roj, qe qe, txiv ntseej). omega 3), thiab cov vitamins. Yog tias koj tsis nyiam noj tshuaj ntxiv, xaiv cov khoom noj uas tsim nyog vim tias lawv muaj cov vitamins thiab cov zaub mov ntau dua li cov zaub mov uas muaj cov tshuaj khaws cia.
- Hnav khaub ncaws zoo rau kev tawm dag zog, xws li lub ris thiab lub tsho T-shirt kom yooj yim rau koj nthuav.
- Siv tus ntaiv los xyaum ua kom sov lossis ncab. Sawv ntawm thawj kauj ruam thiab tso koj txhais taw sab xis ntawm theem thib peb kom koj lub hauv caug sab xis tsim lub kaum sab xis 90 ° thiab koj tus ncej puab sab xis yog sib luag rau hauv pem teb. Ncab thaum ncab koj sab laug. Tom qab ntawd, ua tib lub zog nrog lwm ceg.
- Hnav khaub ncaws kom yooj yim kom koj tuaj yeem ncab dawb.
- Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua tas li raws li ib feem ntawm kev ua niaj hnub!
- Ua ntej da dej, ua rau koj tus cwj pwm ncab koj ob txhais ceg thaum sawv los ntawm khoov koj lub cev rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom coj koj lub hauv siab los ze rau koj tus ncej puab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ncab ob peb zaug yog txoj hauv kev nrawm los ua kom yooj yim dua!
- Haus cov tshuaj yej ntsuab yam tsis muaj txiv qaub thiab/lossis zib ntab. Txhua hom tshuaj yej tuaj yeem siv tau, tab sis cov tshuaj yej ntsuab thiab cov tshuaj yej tsis muaj kas fes muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev haus tshuaj yej rooibos lossis tshuaj yej tsis muaj caffeine nyob rau yav tav su.
