Yog tias koj muaj pob txuv, koj tsis nyob ib leeg. Pob txuv yog ib qho xwm txheej ntawm daim tawv nqaij uas tshwm sim thaum cov tawv nqaij pores ua rau cov tawv nqaij tuag thiab cov roj. Pob txuv feem ntau tshwm rau ntawm lub ntsej muag, hauv siab, nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab. Pob txuv tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj: keeb kwm, cov tshuaj hormones, thiab cov roj tsim tawm. Koj tuaj yeem ua ntau yam los kho pob txuv ib txwm thiab sai. Kawm paub saib xyuas koj cov tawv nqaij li cas, txhim kho koj cov zaub mov noj, thiab sim noj tshuaj ntsuab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xyaum Kho Mob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb hom pob txuv twg uas ntaus koj
Pob txuv xav tau kev kho mob sib txawv raws nws qhov mob hnyav. Feem ntau pob txuv yog qhov nruab nrab, tab sis pob txuv loj heev nrog rau qhov nodules lossis cov hlwv tuaj yeem ua rau o thiab tawm qhov nti. Hom pob txuv no xav tau kev kho mob tam sim. Hom pob txuv muaj xws li:
- Whiteheads (kaw comedones): tshwm sim thaum av los yog roj ntau dhau (sebum) raug daig hauv qab ntawm daim tawv nqaij, ua rau tawv tawv tawv.
- Blackheads (qhib comedones): tshwm thaum lub qhov hws ntawm daim tawv nqaij qhib, ua rau av thiab sebum nce mus rau saum npoo ntawm daim tawv nqaij. Cov xim dub tshwm sim vim yog oxidation thaum huab cua cuam tshuam nrog melanin, muaj xim nyob hauv sebum.
- Pob ntxau (lossis ua kom npau npau): pob txuv ua rau lub qhov txhab thaum cov av ntau dhau thiab cov roj nkag rau hauv daim tawv nqaij, ua rau mob, ua rau khaus, ua rau o thiab liab liab uas feem ntau nrog los ntawm cov pus. Pus yog tuab, kua daj ua los ntawm leukocytes (cov qe ntshav dawb) thiab cov kab mob tuag. Pus feem ntau tshwm rau qhov ua rau mob lossis kis kab mob hauv lub cev.
- Pob: ua pob, tawv, pob ntxau loj uas tshwm tob hauv daim tawv nqaij.
- Cov hlwv: cov kua paug uas ua rau mob tob tob uas ua rau tawv nqaij thiab feem ntau tuaj yeem ua rau nti.
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj mob hu ua haus luam yeeb pob txuv, uas tshwm sim thaum lub cev tsis teb rau qhov mob ua kom tawv nqaij zoo li nws ua nyob rau hauv pob txuv tas li. Cov neeg haus luam yeeb kuj tseem muaj plaub zaug ntau dua los txhim kho pob txuv tom qab dhau mus rau kev hluas, tshwj xeeb yog cov poj niam hnub nyoog 25 txog 50 xyoos. Cov neeg uas muaj tawv nqaij kuj tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias raug luam yeeb.
Kev haus luam yeeb kuj tseem paub tias ua rau lwm yam mob ntawm daim tawv nqaij xws li pob txuv thiab ua kom tawv nqaij ua ntej. Qhov no tshwm sim vim kev haus luam yeeb tsim cov dawb radicals, cuam tshuam nrog kev tsim cov collagen, thiab txo qis cov protein ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kov koj lub ntsej muag
Ob txhais tes uas muaj cov av thiab kab mob tuaj yeem ua rau khaus tawv nqaij thiab ua rau pob txuv tsis zoo yog tias koj lub ntsej muag raug kov tas li. Yog tias koj cov tawv nqaij tau khaus los ntawm pob txuv, siv lub ntsej muag maj mam, tsis muaj roj ua lub ntsej muag ntxuav txhua hnub kom tshem tawm cov av ntau dhau thiab ua kom tawv nqaij.
Tsis txhob nyem lossis ua pob ua pob raws li koj tuaj yeem ua rau muaj qhov caws pliav. Txawm tias nyem qhov ntxau tuaj yeem nthuav tawm cov kab mob sib kis
Kauj Ruam 4. Xaiv cov tshuaj ntxuav tawv nqaij kom raug
Siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas tsis muaj xab npum, thiab tsis muaj sodium laureth sulfate. Sodium laureth sulfate yog xab npum thiab ua npuas dej ua ke uas tuaj yeem ua rau khaus. Ntau yam khoom tu tsis muaj xab npum tsis muaj tshuaj lom hnyav, siv cov khoom xyaw ntuj, thiab tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj.
Cov xab npum nyuaj thiab txhuam hniav tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua rau pob txuv tuaj
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj cov tawv nqaij tas li
Ntxuav koj cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum hmo ntuj. Tsis txhob hnov qab yaug daim tawv nqaij kom huv nrog dej sov tom qab koj ntxuav nws. Txwv kev ntxuav koj cov tawv nqaij kom tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub thiab tom qab tawm hws.
Kev tawm hws tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv. Ntxuav koj cov tawv nqaij sai li sai tau thaum koj hws
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom tu tawv nqaij kom raug
Ua ntawv thov kom tsis muaj roj yog tias koj cov tawv nqaij qhuav lossis khaus. Astringents tsuas yog pom zoo rau cov neeg uas muaj tawv nqaij oily thiab uas ib yam nkaus yuav tsum tsuas yog siv rau qhov chaw oily. Yog tias koj xav siv cov khoom lag luam exfoliating, tham nrog kws kho hniav hais txog kev kho zoo tshaj plaws rau koj hom tawv nqaij.
Cov uas tsis muaj pob txuv, xws li lub taub hau dawb thiab lub ntsej muag dub uas tsis ua rau liab, tuaj yeem siv cov khoom lag luam maj mam nthuav tawm uas tuaj yeem yuav ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau. Cov uas muaj tawv nqaij qhuav thiab tawv nqaij yuav tsum txwv tsis pub exfoliating rau ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, thaum cov neeg muaj tawv, tawv nqaij tuaj yeem siv exfoliant ib zaug ib hnub
Ntu 2 ntawm 4: Txhim Kho Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo
Koj yuav tsum zam cov nqaij uas muaj cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj zoo sib xws uas tuaj yeem pov koj cov tshuaj hormones tsis txaus, ua rau pob txuv. Hloov chaw, haus ntau cov fiber, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov uas muaj ntau cov vitamins A, C, E, thiab zinc tuaj yeem pab txo pob txuv hnyav vim tias lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Qee qhov khoom noj uas muaj ntau cov vitamins no suav nrog:
- Qab zib kua txob liab
- Kale
- Zaub ntsuab
- Amaranth nplooj (ib hom zaub ntsuab)
- Turnip nplooj (ib hom radish)
- Qos yaj ywm (qos yaj ywm)
- Taub dag
- Butternut Pumpkin
- Txiv nkhaus taw
- Txiv kab ntxwv
- Txiv kab ntxwv txiv kab ntxwv (cantaloupe)
Kauj Ruam 2. Siv zinc
Kev tshawb fawb qhia tias kev kho zinc hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj hauv qhov ncauj tuaj yeem pab kho pob txuv. Zinc yog cov ntxhia tseem ceeb uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv cov cell hauv lub cev los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov kab mob thiab kab mob. Zinc feem ntau yog siv me me, tab sis koj tuaj yeem noj cov vitamins ntau thiab noj zaub mov kom tau txais zinc uas koj xav tau. Txawm hais tias koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv, koj yuav tsum noj cov zaub mov nplua nuj hauv zinc, xws li:
- oysters, prawns, crabs thiab scallops
- Nqaij liab
- nqaij qaib
- cheese
- ceev
- noob paj noob hlis
- taub dag
- paub
- miso ua
- pwm
- zaub zaub.
- zinc nqus tau: zinc picolinate, zinc citrate, zinc acetate, zinc glycerate, thiab zinc monomethionine. Yog tias zinc sulfate tab tom ua rau koj mob plab, sim ua lwm hom zinc, xws li zinc citrate.
Kauj Ruam 3. Siv Vitamin A ntau dua
Raws li kev tshawb fawb, yog tias koj muaj pob txuv loj heev, koj tuaj yeem noj cov vitamin me me xwb. Koj tuaj yeem nce koj cov vitamin A los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab zam cov rog tsis zoo xws li margarine, roj hydrogenated, thiab cov zaub mov tiav.
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin A suav nrog carrots, zaub ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim daj lossis txiv kab ntxwv. Thaum koj noj tshuaj ntxiv, qhov tshuaj pom zoo txhua hnub yog 10,000 txog 25,000 IU (chav nyob thoob ntiaj teb). Vitamin A nyob rau hauv cov tshuaj ntau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tshwm sim, xws li kev yug menyuam tsis xws luag. Yog li koj yuav tsum tau them sai sai rau cov koob tshuaj uas koj noj
Kauj Ruam 4. Siv Vitamin C ntau
Vitamin C tuaj yeem nce tus nqi kho kom zoo. Nws ua qhov no ib feem los ntawm kev pab tsim cov collagen, cov protein tseem ceeb siv los kho cov nqaij tawv nqaij, pob txha mos, cov hlab ntsha thiab kho qhov txhab. Koj tuaj yeem noj 2 rau 3 koob tshuaj Vitamin C rau tag nrho 500 mg hauv ib hnub. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin C rau koj cov zaub mov noj txhua hnub. Lub hauv paus zoo ntawm cov vitamin C suav nrog:
- Qab zib liab lossis ntsuab kua txob
- Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv qab zib, pomelos, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub lossis kua txiv kab ntxwv tsawg dua.
- Spinach, broccoli thiab brussels sprouts
- Strawberries thiab raspberries
- Txiv lws suav
Kauj Ruam 5. Haus dej tshuaj yej ntsuab
Kev haus tshuaj yej ntsuab tsis txuas ncaj qha rau kev tiv thaiv pob txuv. Txawm li cas los xij, cov tshuaj yej no muaj ntau cov tshuaj tua kab mob antioxidants uas qhia txog kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv daim tawv nqaij. Qhov no tuaj yeem pab cov tawv nqaij kom zoo dua thiab hluas dua. Koj tuaj yeem ua cov tshuaj yej ntsuab los ntawm so 2 rau 3 grams ntawm cov tshuaj yej ntsuab hauv ib khob dej sov (80-85 ° C) rau 3 txog 5 feeb. Ntsuab tshuaj yej tuaj yeem haus ob mus rau peb zaug hauv ib hnub.
Ntsuab tshuaj ntsuab kuj tseem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam uas txo qis kev pheej hmoo mob qog noj ntshav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntsuab tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv tawv nqaij los ntawm teeb meem hluav taws xob ultra violet
Ntu 3 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj yej ntoo roj
Tshuaj yej tsob ntoo roj feem ntau siv tshuaj pleev los kho mob xws li pob txuv, mob txhab, kis kab mob thiab mob rau ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau kho pob txuv, siv tshuaj yej ntoo roj diluted li 5 txog 15 feem pua. Ua ntawv thov 2 mus rau 3 tee roj ntawm daim ntaub paj rwb thiab tom qab ntawd siv nws ntawm koj pob ntxau.
Tsis txhob haus tshuaj yej tsob ntoo roj. Tsis txhob tso nws rau hauv qhov cua qhib ntev. Cov tshuaj yej tsob ntoo roj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum ntau dua li cov tshuaj yej tsob ntoo roj
Kauj Ruam 2. Siv cov roj jojoba
Thov 5 txog 6 tee roj jojoba rau ntawm daim ntaub paj rwb thiab muab nws tso rau ntawm koj pob ntxau. Jojoba roj tau muab rho tawm los ntawm cov noob ntawm tsob ntoo jojoba. Qhov no zoo ib yam li cov roj ntuj (sebum) koj cov tawv nqaij tsim tawm, tab sis nws tsis txhaws qhov tawv nqaij lossis ua rau cov roj ntau dhau los tshwm.
Roj jojoba tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij noo. Cov roj no feem ntau tsis ua rau khaus, tab sis sab laj nrog kws kho mob tawv nqaij ua ntej siv lawv yog tias koj muaj tawv nqaij tawv
Kauj Ruam 3. Siv roj juniper
Juniper roj yog ntuj tshuaj tua kab mob astringent. Koj tuaj yeem siv nws los ua lub ntsej muag ntxuav lub ntsej muag thiab toner kom tshem qhov txhaws txhaws thiab kho pob txuv, kab mob dermatitis thiab eczema. Thov 1 mus rau 2 tee cov roj ntawm pob paj rwb tom qab koj ntxuav koj lub ntsej muag.
Tsis txhob siv roj juniper ntau dhau, vim nws tuaj yeem ua rau koj tawv nqaij thiab ua rau koj cov tawv nqaij mob zuj zus
Kauj Ruam 4. Thov cov gel los ntawm aloe vera
Thov aloe vera gel rau ntawm koj cov tawv nqaij txhua hnub dawb. Cov gel no tuaj yeem yuav ntawm yuav luag txhua lub khw muag tshuaj. Aloe vera yog tsob ntoo uas muaj cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem siv tau los kho pob txuv thiab txo qhov mob. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kab mob los ntawm kev kis kab mob pob ntxau thiab ua kom cov txheej txheem kho kom sai.
Tej zaum qee tus neeg ua xua rau aloe vera. Yog tias muaj pob khaus tshwm, tsis txhob siv nws thiab sab laj nrog kws kho mob
Kauj Ruam 5. Siv ntsev hiav txwv
Saib dej hiav txwv ntsev los yog qab zib nrog tsawg dua 1% sodium chloride. Ua ntawv thov txog li 6 zaug hauv ib hnub rau 5 feeb txhua. Kev tshawb fawb qhia tias ntsev ntsev hauv hiav txwv tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kev laus thiab tuaj yeem tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm teeb meem ultraviolet hluav taws xob. Hiav txwv ntsev kuj tseem tuaj yeem siv ua lub ntsej muag lub ntsej muag kom txo kev ntxhov siab. Saib ntsev ntsev los yog khoom ntsev hauv hiav txwv ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag tshuaj.
Cov uas muaj pob txuv me me mus rau nruab nrab tuaj yeem siv cov khoom lag luam ntsev ntsev. Cov neeg uas tawv nqaij qhuav, tawv nqaij lossis mob me me mus rau pob txuv yuav tsum sab laj nrog kws kho tawv nqaij ua ntej kev kho ntsev, vim qhov no tuaj yeem ua rau khaus thiab tawv nqaij qhuav
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias pob txuv tsis ploj mus tom qab koj kho tsev
Hauv ob peb lub lis piam ntawm kev sim kho nws tus kheej hauv tsev, koj pob txuv yuav tsum pib txhim kho. Txawm li cas los xij, qee qhov ntxau tsis tuaj yeem kho nrog tshuaj tom tsev. Yog tias koj ntsib qhov no, sab laj nrog kws kho mob kom nrhiav txoj hauv kev daws teeb meem.
- Thaum sab laj nrog koj tus kws kho mob, qhia nws seb koj tau kho dab tsi.
- Pob txuv tuaj yeem txhim kho me ntsis hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb yog tias lawv muaj tsawg tus. Txawm li cas los xij, kev kho hauv tsev feem ntau siv 4-8 lub lis piam los muab txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob tawv nqaij txhawm rau kho pob ntxau lossis pob khaus
Tus kws kho mob dermatologist tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov ua rau koj pob txuv thiab txiav txim siab qhov kev kho kom tsim nyog. Piv txwv li, pob txuv tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones, o, lossis kab mob nyob hauv daim tawv nqaij. Yog tias koj ntsib qhov no, koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv cov tshuaj pleev kom muaj zog, tshuaj noj, lossis kho mob.
Dermatologists tuaj yeem muab cov tshuaj tom khw muag khoom. Yog li, yuav muaj, koj yuav hnov cov txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj kho pob txuv
Koj tus kws kho mob yuav pab koj nrhiav cov tshuaj qab los yog tshuaj qhov ncauj los kho pob txuv. Cov tshuaj nplaum tuaj yeem siv los kho pob ntxau uas nyob hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem siv tshuaj noj los kho pob txuv los ntawm sab hauv. Qhov kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws rau koj yog txiav txim siab los ntawm qhov ua rau pob txuv.
- Txog kev kho tshuaj, koj tuaj yeem siv cov tshuaj nplaum uas muaj benzoyl peroxide, retinoids, tshuaj tua kab mob, thiab tej zaum yuav muaj salicylic acid.
- Yog tias qhov ua rau koj pob txuv yog kab mob los yog mob, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj tua kab mob los kho cov tsos mob ntawm sab hauv.
- Yog tias tsis muaj kev kho mob tsim nyog, koj tuaj yeem sim noj tshuaj qhov ncauj hu ua isotretinoin ua qhov kawg. Vim tias nws muaj kev phiv, cov tshuaj no tsuas yog siv yog tias pob txuv cuam tshuam rau koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Sim kho cov tshuaj yog tias koj pob txuv tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones
Qib siab ntawm cov tshuaj hormones androgen, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam, tuaj yeem ua rau cov sebum ntau dhau uas ua rau pob txuv. Sebum tseem muaj cov roj ntsha uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob ua rau pob txuv. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam kom pab sib npaug cov tshuaj hormones thiab kho pob txuv.
- Kev hloov pauv Hormonal yog ib feem ntawm lub neej, tshwj xeeb tshaj yog thaum pub dawb, cev xeeb tub, lub cev ntas, nrog rau thaum koj tab tom hloov tshuaj.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim qhov ua rau pob txuv yog sab laj nrog kws kho mob dermatologist.
Kauj Ruam 5. Xav txog tshuaj tua kab mob kom tshem tawm cov txheej txheej sab nraud
Dermatologists tuaj yeem ua cov txheej txheem yooj yim no hauv lawv lub tsev kho mob. Qhov no yuav tshem tawm txheej txheej sab nraud ntawm daim tawv nqaij kom pab kho pob txuv thiab txhim kho qhov tsos ntawm daim tawv nqaij. Qhov kev nqis tes no tseem tuaj yeem pab zais qhov pom ntawm pob txuv.
Tus kws kho mob dermatologist yuav qhia koj yuav kho koj daim tawv nqaij li cas ua ntej thiab tom qab txheej txheem. Tej zaum koj yuav tsum tsis txhob pleev xim tom qab tus txheej txheem, thiab yuav tsum nyob twj ywm ntawm lub hnub thaum koj cov tawv nqaij zoo
Kauj Ruam 6. Sab laj kho teeb nrog kws kho mob
Kev kho laser thiab kho duab hluav taws xob yog qhov kev kho mob nrov heev rau pob txuv. Hauv txoj kev kho no, lub teeb tau siv los kho pob txuv pob txuv, pob txuv loj heev, thiab pob txuv. Lub teeb tuaj yeem tua cov kab mob ua pob txuv zoo li pab ntxuav cov tawv nqaij.
Kev tshawb fawb qhia tias kev kho lub teeb muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg. Nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas tsim nyog rau txoj kev kho no
Kauj Ruam 7. Tham nrog kev tshem pob ntxau yog tias nws tsis ploj mus
Hauv qee kis, cov kws kho mob tuaj yeem pab kho qhov txheej txheem kho pob txuv los ntawm kev tshem tawm cov kua, ua kom khov nrog cryotherapy, lossis txhaj tshuaj. Qhov no tuaj yeem pab tshem koj cov tawv nqaij sai dua thiab tiv thaiv pob txuv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis haum rau txhua tus.
Yuav muaj, koj tus kws kho mob tsuas pom zoo ib qho ntawm cov kev ntsuas no yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab nrog koj pob txuv
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev pab thaum muaj xwm ceev yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau tshuaj pob txuv
Ob lub khw muag khoom thiab tshuaj noj tshuaj rau pob txuv feem ntau tsuas yog ua rau me ntsis liab, ua rau khaus, thiab khaus. Txawm hais tias cov tawv nqaij me me yog qhov ib txwm muaj, koj yuav ntsib lwm yam kev phiv yog tias koj ua xua rau cov khoom. Paub txog cov tsos mob hauv qab no ntawm kev ua xua:
- Qhov muag ntawm qhov muag, daim di ncauj, tus nplaig, lossis ntsej muag
- Ua pa nyuaj
- Tawv nruj hauv caj pas
- limping
Lub tswv yim
- Dermatologists pom zoo kom ntxuav koj cov plaub hau tsis tu ncua yog tias koj cov plaub hau muaj roj. Roj tuaj yeem ntws mus rau hauv pliaj thiab ntsej muag uas thaum kawg tuaj yeem ua rau pob txuv.
- Tsis txhob siv tshuaj pleev tom qab koj ntxuav koj cov tawv nqaij, vim qhov no tuaj yeem ua rau qhov txhaws. Siv cov tshuaj pleev ib ce tsis muaj roj rau koj cov tawv nqaij thiab plaub hau.
- Cov neeg mob pob txuv tau qhia kom noj zinc hauv ib hnub twg ntawm 30 mg peb zaug ib hnub. Thaum tswj pob txuv, nws raug nquahu kom noj tshuaj kho ntawm 10 txog 30 mg ib hnub ib zaug.
- Maj mam muab cov nplaum nyob ib ncig ntawm lub qhov muag kom koj tsis txhob rub tawv tawv heev.
- Zinc tuaj yeem txo qib tooj liab hauv lub cev yog tias koj coj nws mus rau ntau lub hlis. Yog li ntawd, cov kws kho mob pom zoo noj zaub mov noj txhua hnub uas muaj tsawg kawg 2 mg ntawm tooj liab nrog rau zinc.
- Txij li thaum Vitamin E thiab zinc yog lub cev xav tau los ua Vitamin A, koj yuav tsum ntxiv lawv rau hauv koj cov zaub mov noj. Qhov pom zoo koob tshuaj Vitamin E thaum noj nrog Vitamin A yog 400-800 IU.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv ntsev ntsev hauv hiav txwv lossis cov khoom uas muaj iodine vim qhov no tuaj yeem ua rau khaus. Yog tias cov khoom no qaug dej qaug cawv lossis siv rau ntawm daim tawv nqaij, pob txuv yuav mob zuj zus.
- Tsis txhob noj cov tshuaj zinc siab ntau dua li ob peb hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia. Tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj zinc.
- Yog tias tsis muaj kev txhim kho nrog koj cov tawv nqaij tom qab 8 lub lis piam, mus ntsib kws kho mob tawv nqaij.
