Kev tuav tes tom qab yog kev tawm dag zog lossis muaj peev xwm txhawb nqa uas tuaj yeem tso cai rau koj txuas lub peev xwm lossis hloov pauv mus rau lub peev xwm nyuaj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau xyaum ua tus tswv ntawm sab nraub qaum, thiab koj yuav tsum muaj kayak muaj zog, tuav tes, thiab taug kev tom ntej ua ntej kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej. Yog tias koj tab tom sim nws hauv tsev, koj yuav tsum muaj tus khub thiab siv lub ntsej muag du, xws li lub lev loj, yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Lub Tsheb Tom Qab
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus khub
Yog tias koj tsis tau sim lub tsheb nraub qaum ua ntej, koj yuav tsum tau qhia hauv chav ua si nrog tus kws qhia ua si lossis nrog lwm tus kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ntseeg siab txaus kom rov ua tus tes hauv tsev, tom qab ntawv xyuas kom tseeb tias koj muaj tus khub los pab thaum koj pib. Muaj tus khub yuav ua rau koj tsis txhob ua phem rau koj tus kheej, dhau ntawm koj qhov txwv, thiab ua rau koj lub taub hau, caj dab, lossis nraub qaum.
- Qhov zoo tshaj, koj tus khub yuav tsum yog tus neeg dhia dhia lossis tus txhawb nqa, yog li nws paub tias yuav ua dab tsi. Koj tus khub yuav tsum tso tes rau ntawm koj sab nraub qaum thiab lwm qhov hauv qab koj tus ncej puab thaum koj tig rov qab.
- Sawv ntsug ntawm koj tus khub nrog koj txhais taw, hauv caug ua ke thiab koj txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag.
- Ua ntej, ua "poob kev ntseeg siab" rov qab rau hauv koj tus khub txhais tes tsuas yog kom ntseeg tau tias nws tuaj yeem tuav koj qhov hnyav.
- Qhov zoo tshaj, yuav tsum muaj daim ntaub mos muag nyob tom qab koj yog li koj tsis ua mob rau koj tus kheej yog tias koj poob.
- Thaum xub thawj, koj tus khub yuav ua qee yam haujlwm rau koj, pab koj tig koj lub cev los ntawm kev thawb koj lub nraub qaum thiab ncej puab thaum koj tig rov qab. Txawm li cas los xij, thaum koj xis nyob ntawm koj tus kheej, tus khub yuav tsuas yog nyob ntawd kom koj nyob nyab xeeb, tsis pab koj ntxiv lawm.
Kauj Ruam 2. Ncab kom zoo
Koj tuaj yeem zoo siab los pib ua tes rov qab, tab sis txhua tus kws ncaws pob ncaws pob lossis tus kws ntaus kis las yuav qhia koj tias kev ncab yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev vam meej thiab kev nyab xeeb, txawm tias koj tab tom ua somersaults. Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov thiab ua kom koj cov ntshav ntws ua ntej koj rov qab los. Thaum nws yog ib qho tseem ceeb kom nthuav koj lub cev tag nrho, koj tuaj yeem tsom mus rau ncab koj ob txhais ceg, caj npab, caj dab, thiab dab teg ib yam. Nov yog qee qhov kev ncab koj tuaj yeem sim ua ntej ua tes nraub qaum.
- Ncab koj nraub qaum los ntawm kev ua kayaking. Tom qab ntawd, ua qhov ncab rov qab los ntawm kev nkag mus rau hauv lub npas nyob rau hauv pem teb thiab khawm koj lub hauv caug rau kev ua si. Rau qhov ntxiv ncab rau koj nraub qaum, sawv ntsug thiab kov cov lus qhia ntawm koj txhais taw.
- Tig koj lub taub hau clockwise 5 lub sij hawm ces counterclockwise 5 zaug, kom ncab koj lub caj dab. Koj tseem tuaj yeem tig koj lub xub pwg nyom rov qab.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag, zoo li koj tau hais tias "Nres!" tom qab ntawd maj mam rub tag nrho cov ntiv tes tawm ntawm txhais tes nrog koj txhais tes. Rov ua dua nrog lwm txhais tes kom ncab koj lub dab teg. Tom qab ntawd, tig koj lub dab teg clockwise tsib zaug thiab thim rov qab tsib zaug kom ua tiav kev ncab.
- Zaum thiab tig koj lub pob qij txha raws lub moos thiab tig rov qab. Koj tseem tuaj yeem sau cov tsiaj ntawv nrog koj txhais taw rau kev nthuav dav.
Kauj Ruam 3. Siv qhov muag muag
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog nqa lub tsev ua kom lub cev muaj zog, uas yuav muab rau koj ib co cushioning yam tsis tau ua rau koj tob dhau, zoo li lub lev. Yog tias koj tsis muaj ib qho, txiav txim siab siv lub ncoo ntev lossis lub lev, tab sis ceev faj tsis txhob mus tob dhau - yog tias koj tsis muaj lub zog txaus, koj tuaj yeem poob rau hauv txoj haujlwm tuav thiab tog rau hauv pem teb tsis txhob thawb.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub trampoline yog tias koj muaj, kom muab kev ntseeg siab rau koj thaum siv cov tawv tawv. Nco ntsoov tias koj tsis xav tau ntau lub zog los tuav tes ntawm lub trampoline.
- Yog tias koj tab tom sim ua tes rov qab hauv koj lub vaj, xaiv qhov chaw du dua, xws li nyom me ntsis, tsis txhob siv pob zeb lossis tawv tawv.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Rear Handspring
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais tes ua ntej
Koj ob txhais taw yog lub duav nrug deb thiab saib mus rau tom ntej, rau koj cov ntsis ntiv tes. Koj ob txhais tes yuav tsum sib npaug rau saum npoo av thaum koj txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag. Ncaj koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug me ntsis, npaj kom qis koj tus kheej.
Koj tseem tuaj yeem pib hauv txoj haujlwm pib raug, nrog koj txhais tes saum koj lub taub hau, ib sab ntawm koj lub pob ntseg, ua ntej koj txav koj txhais tes mus rau saum npoo av ua ntej koj tsa lawv rov qab
Kauj Ruam 2. Mus rau hauv qhov chaw zaum thaum koj pib viav vias koj txhais caj npab hla koj lub taub hau
Tam sim no, koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug ntxiv, zoo li koj xav zaum hauv lub rooj zaum. Muab koj lub hauv caug ncaj qha rau ntawm koj txhais taw los tsim lub zog rau koj. Thaum koj ua qhov no, koj yuav tsum viav vias koj txhais caj npab saum koj lub taub hau kom pab tsim lub zog thaum koj viav vias rov qab.
- Nws tseem muaj txiaj ntsig ntau los xyaum ua thawj ob qho ua ntej kom koj tuaj yeem tau txais kev xav rau lawv ua ntej koj dhia mus rau sab nraub qaum tes.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog lub hauv paus ruaj khov, yog li koj tsim lub zog txaus thiab tswj lub cev kom zoo thaum ua haujlwm nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Txuas koj caj npab saum koj taub hau thaum koj thawb ntiv taw ntawm koj txhais taw
Tam sim no, cia koj txhais caj npab viav vias kom nce mus rau saum koj lub taub hau thaum koj thawb ntawm cov ntiv taw ntawm koj txhais taw kom muab lub zog nce ntxiv. Koj yuav tsum tig koj ob txhais tes rov qab kom deb li sai tau; tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tsaws koj txhais tes rau qhov twg koj txhais taw sawv, vim koj yuav tsum tau thim rov qab me ntsis.
- Thaum koj rub koj txhais caj npab, koj yuav tsum xyuas kom koj txhais tes nyob ib sab ntawm koj pob ntseg.
- Nco ntsoov nruj koj lub xub pwg thiab txhais caj npab thiab nqa koj lub taub hau rov qab ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. Txuas ntxiv rov qab
Thaum koj ua qhov no, xyuas kom tseeb tias koj tsis thim koj lub nraub qaum ntau dhau - muaj tsawg kawg 60 cm nruab nrab ntawm qhov koj pib thiab qhov chaw koj tsaws koj txhais tes. Yog tias koj tsaws koj txhais tes ze rau ntawm koj txhais taw, koj yuav ua rau koj raug mob. Arching koj nraub qaum ntau dhau yog paub tias yog kev txiav thiab tuaj yeem ua rau koj sab nraub qaum thaum koj tsaws.
- Koj ob txhais taw yuav tsum thawb koj rov qab thiab nce mus rau tib lub sijhawm.
- Ntev los ntawm koj pob taws thaum koj zawm koj ob txhais ceg.
- Ua kom koj lub taub hau nyob nruab nrab ntawm koj txhais tes thaum koj pib los ze rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais tes tso rau hauv av
Thaum koj tau ua tiav rov qab rov qab nrog arched rov qab, koj yuav tsum tuav koj txhais tes ncaj thiab ncaj nraim rau koj lub taub hau kom koj txhais tes kov hauv pem teb, tsis yog koj lub taub hau. Lub zog ntawm koj ob txhais ceg, nrog rau koj lub cev qis, yuav txhawb nqa koj. Khaws koj cov ntiv tes taw tawm sab nraud thiab nce ntawm koj lub ntsej muag, nrog koj txhais tes tuav ncaj nraim rau ntawm qhov chaw, ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau.
- Thaum koj tso koj txhais tes rau hauv pem teb, tsis txhob tso tag nrho lub siab ntawm koj lub dab teg. Siv cov ntaub qhwv ntawm koj cov ntiv tes thiab xib teg ntawm koj txhais tes rau kev txhawb nqa. Txwv tsis pub, koj yuav muaj feem yuav raug mob ntawm koj lub dab teg.
- Txij ntawm no mus, koj ob txhais ceg tseem yuav nyob ntawm koj xub ntiag, tab sis koj lub cev yuav luag ncaj, nyob hauv qhov chaw tuav tes.
Kauj Ruam 6. Swing koj ob txhais ceg hla koj txhais tes
Tam sim no, koj nyob hauv qhov chaw tuav tes rau ib pliag. Koj yuav tsum viav vias koj ob txhais ceg hla koj lub taub hau kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj saum huab cua, hauv qhov chaw tuav tes, zoo li koj ob txhais ceg viav vias qis. Txawm hais tias koj tsis tswj hwm txoj haujlwm vim tias lub nraub qaum yog qhov txav mus tas li, koj lub cev yuav nyob hauv txoj haujlwm no ib pliag thaum koj txav mus tom ntej kom ua tiav tes rov qab.
- Khaws koj txhais taw ua ke lossis ze ua ke kom ntau li ntau tau, thiab ua kom koj lub xub pwg muaj zog txhawb nqa koj lub cev hnyav.
- Koj tsis kaw koj lub hauv caug, tab sis sim ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj li sai tau.
Kauj Ruam 7. Muab koj txhais taw tso rau hauv av
Koj txhais taw yuav viav vias hla koj txhais tes thiab lub cev thiab nqes mus rau hauv av. Nco ntsoov tsaws ruaj khov rau hauv pem teb thaum ua kom koj lub cev ncaj thaum koj pib sawv. Koj ob txhais taw yuav yog lub xub pwg dav sib nrug, nrog cov ntiv taw ntawm koj txhais taw tig ncaj, zoo ib yam li txoj haujlwm pib thaum koj pib. Koj yuav tsaws nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis thiab yuav rov qab ncaj thaum koj ua tiav tes rov qab.
Thaum koj txhais taw taw rau hauv pem teb, koj lub cev sab saud yuav tsum npaj kom sawv. Koj yuav "thawb" siab dua thaum koj txhais taw kov hauv pem teb. Koj ob txhais tes thiab lub cev sab saud yuav txav mus rau saum thaum koj txhais taw kov hauv pem teb
Kauj Ruam 8. Mus nce
Thaum koj tsaws, koj lub cev yuav tsum sawv thiab viav vias koj txhais caj npab ncaj ntawm koj xub ntiag, tom qab ntawd hla koj lub taub hau, nrog koj txhais taw kov thiab koj nraub qaum ncaj. Txawm hais tias koj thawj lub nraub qaum tsis yog qhov koj xav tau, nrog kev xyaum, koj yuav muaj peev xwm ua koj qhov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 9. Xyaum ua ntxiv
Nws yuav siv sijhawm ntau los xyaum ua tus tswv ntawm tes nraub qaum. Thaum koj xis nyob nrog lub nraub qaum tsis muaj tes, koj tuaj yeem xyaum nyob hauv tsev ntawm koj tus kheej, ntawm qhov chaw xis. Koj tuaj yeem xyaum koj lub sijhawm, yog li koj tuaj yeem ncav koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab poob rov qab yam tsis muaj lub zog txaus kom "thawb" rau pem hauv ntej kom txav mus. Sim ua tus tes rov tom qab kom txog thaum koj mus txog 12 zaug hauv ib hnub thiab koj yuav muaj peev xwm ua tus txheej txheem rov qab tes.
- Qhov ua yuam kev feem ntau ntawm kev ua lub nraub qaum yog poob rau ib sab. Xyuas kom koj txhais taw thiab txhais tes zoo ib yam yog li koj tsis poob sab laug lossis sab xis thiab xaus nrog lub tes tsis zoo rov qab.
- Nco ntsoov khaws koj nraub qaum, tab sis tsis ntau dhau. Lwm qhov ua yuam kev nrog lub nraub qaum yog tias koj kaw koj lub nraub qaum ntau dhau yog li koj xaus qhov ua tiav qhov koj pib, ua qhov txav uas zoo li yuav luag zoo ib yam rau sab nraub qaum, thiab muaj kev pheej hmoo raug mob.
- Koj kuj tseem tuaj yeem muaj teeb meem tsim lub zog txaus los ua lub nraub qaum ntawm koj tus kheej. Yog tias qhov no yog qhov tseeb, tej zaum koj yuav tsum tau xyaum ua rov qab sib tw ua si kom koj muaj lub zog dhia.
Lub tswv yim
- Xyuas kom koj tus khub nkag siab tias lawv tab tom ua dab tsi, yog li koj tsis raug mob lossis kawg ua rau sab nraub qaum tes ua tsis raug.
- Khaws koj txhais tes ncaj thaum koj tsaws koj txhais tes.
- Nco ntsoov tias koj tuaj yeem dhia rov qab ntawm koj txhais tes yam tsis muaj kev ntshai thiab rub qhov no tuaj yeem ua rau koj mob ntau dua li ntog.
- Ceev koj lub cev.
- Khaws koj lub taub hau ncaj kom ntau li ntau tau, txwv tsis pub koj yuav mob thiab nws yuav nyuaj heev yog tias koj mob.
- Koj yuav tsum sim nws ua ntej ntawm trampoline lossis hauv pem teb muag muag ua ntej koj ua nws ntawm qhov nyuaj.
- Muaj tus khub uas tuaj yeem tuav koj ntawm koj txhais taw yam tsis muaj teeb meem kom txog thaum koj nkag mus rau hauv lub cev zoo.
- Sim sawv thiab rov qab kom koj tsis txhob poob ntawm koj txhais tes.
- Yog tias koj tsis xis nyob ua koj tus kheej ces tsis txhob sim nws!
- Thaum koj tau xaiv, koj tuaj yeem ua nws ntawm cov nyom.
- Koj yuav tsum sim kawm paub yuav ua li cas thiaj li hla tus choj kickover, tab sis koj tsis tas yuav paub yuav ua li cas.
- Nco ntsoov tias koj tsis tig koj lub taub hau rov qab lossis koj yuav ua rau koj lub caj dab thiab nraub qaum.
