Lub log ntawm lub neej yog lub voj voog uas koj tsis tuaj yeem khiav dim. Qee zaum lub neej tsis zoo li nyob ntawm koj ib sab thiab teeb meem tsis txhob dhuav. Tab sis nco ntsoov, tsis hais teeb meem hnyav npaum li cas los rau koj, tsis txhob hnov qab ua tsaug thiab hlub koj tus kheej. Kev hlub koj tus kheej thaum koj muaj teeb meem tsis nyuaj yog tias koj nkag siab lub tswv yim: tshem tawm kev xav cuam tshuam thiab tsim kev hlub, saib xyuas, thiab hwm koj tus kheej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Paub Txog Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xav txog tias koj tus phooj ywg muaj teeb meem zoo ib yam
Koj ua li cas? Yam lus twg koj yuav hais rau nws? Koj yuav ua dab tsi los txo nws qhov kev txhawj xeeb? Tsis txhob tso tseg. Txhawm rau kom tsis txhob hnov qab, sau daim duab hauv qab no ntawm koj qhov kev tawm tsam ntawm ib daim ntawv. Qee cov lus nug uas tuaj yeem coj koj hauv kev xyaum paub txog tus kheej yog:
- Koj yuav hais dab tsi rau koj cov phooj ywg uas muaj teeb meem zoo ib yam? Koj yuav kho lawv li cas?
- Koj yuav kho koj tus kheej li cas? Nws txawv li cas ntawm qhov koj ua rau lawv li cas?
- Lawv ua li cas thaum lawv raug kho raws li koj yuav kho koj tus kheej?
- Koj yuav xav li cas yog tias koj ua zoo rau koj tus kheej li koj yuav ua rau lawv?
Kauj Ruam 2. Tsim 'tsab ntawv saib xyuas tus kheej'
Thaum hla dhau lub sijhawm nyuaj, rov nyeem cov kab lus uas koj tau sau hauv tsab ntawv; qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm yws koj tus kheej ntau dhau. Cov ntawv kho tus kheej tuaj yeem pab koj nkag siab koj lub siab thiab kho koj tus kheej zoo dua thaum muaj teeb meem los rau koj.
- Piv txwv, sim sau kab lus no hauv koj tsab ntawv: “Qhov teeb meem kuv muaj tam sim no yog qhov hnyav heev. Tab sis kuv paub, tsis muaj tib neeg nyob los ntawm teeb meem thiab kev txom nyem. Txawm kuv xav li cas tam sim no tsuas yog ib ntus xwb thiab tuaj yeem ua tiav."
- Hloov cov kab lus hauv tsab ntawv thaum twg koj xav tau lossis nyeem lawv thaum twg koj xav tias zoo li koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Sau ib tsab ntawv rau koj tus kheej
Lwm txoj hauv kev los tsim kev paub tus kheej yog sau ntawv rau koj tus kheej. Ua kom nws zoo li daim ntawv tau sau los ntawm tus phooj ywg uas hlub koj tiag. Koj tuaj yeem xav txog tus neeg uas muaj tiag hauv koj lub neej txhua hnub lossis ua kom tiav.
Pib koj tsab ntawv nrog qee yam xws li, "Rau (koj lub npe), Kuv tau hnov txog (koj teeb meem) thiab kuv thov txim. Koj yuav tsum paub tias kuv mob siab txog koj…”Txuas ntxiv koj tsab ntawv hauv kab lus koj xav tau. Nco ntsoov, nco ntsoov sau cov kab lus zoo thoob plaws hauv tsab ntawv
Kauj Ruam 4. Muab kev nplij siab rau lub cev rau koj tus kheej; qhov no yuav pab koj lub cev thiab lub siab kom nyob twj ywm thaum muaj teeb meem los rau koj
Qhov no yog vim li cas cov neeg nyob ze koj feem ntau khawm, khawm, lossis tuav koj ntawm lub xub pwg thaum koj muaj teeb meem. Yog li dab tsi yog tias lawv tsis nyob ntawd thaum lawv xav tau? Tsis txhob txhawj, koj tseem tuaj yeem muab qhov kev nplij siab ntawd rau koj tus kheej; Hug koj tus kheej, coj koj lub xub pwg, lossis mob koj lub hauv siab kom txog thaum koj lub cev thiab lub siab so.
Sim tso koj xib teg rau ntawm koj lub hauv siab lossis puag koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Kawm kom paub xav
Thaum koj tau siv rau nws, kev thuam tus kheej yog qhov tshwm sim ntawm ntuj uas tshwm sim tuaj thiab nyuaj rau tshem tawm. Kev xav yog txheej txheem tshawb nrhiav lub siab; Los ntawm kev xav, tsis txhob thuam koj tus kheej thiab tso cov teeb meem los tswj, koj yuav kawm nkag siab thiab ua haujlwm dhau los ntawm lawv.
- Nws siv sijhawm thiab txheej txheem ntev ntawm kev coj ua kom muaj peev xwm xav tau zoo thiab raug. Nws yog qhov zoo tshaj los kawm chav xav lossis kawm paub los ntawm tus kws tshaj lij uas txaus siab pab koj.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los kawm tshwj xeeb sab nraum lub tsev, sim nkag mus rau qhov txuas hauv qab no mus rau cov lus qhia kev xav:
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tso Kev Npam Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nkag siab, kev xav feem ntau tsis ncaj ncaj rau qhov tseeb
Txawm koj xav li cas los tsuas yog kev xav xwb, tsis yog qhov tseeb. Yog li ntawd, tsis txhob ntseeg ib yam dab tsi uas koj qhia rau koj tam sim ntawd.
Txhawm rau hloov cov qauv kev xav tsis zoo, sim "3M" kev paub txog tus cwj pwm kev kho tus txheej txheem, uas tau paub, tshuaj xyuas, thiab hloov pauv. Paub txog thaum koj pib xav tsis zoo txog koj tus kheej, txheeb xyuas seb koj xav li cas tiag, thiab hloov qhov kev xav ntawd mus rau qhov zoo dua
Kauj Ruam 2. Zam cov neeg uas cuam tshuam tsis zoo
Kev koom nrog cov neeg uas txiav txim siab, thab plaub, lossis thuam koj tsuas yog ua rau koj nyuaj rau koj hlub koj tus kheej. Yog tias muaj cov neeg zoo li no hauv koj lub neej, nws yog qhov zoo tshaj kom pib rub ntawm lawv.
- Kev tshem tawm tag nrho los ntawm lwm tus tsis yog txoj haujlwm yooj yim rau cov neeg feem coob. Yog li ntawd, tsis tas yuav maj mus rau hauv. Piv txwv, yog tias tus neeg yog koj tus phooj ywg zoo tshaj, pib los ntawm kev txo qhov kev sib txuas lus ntau zaus. Maj mam, txuas ntxiv txo qhov sib zog ntawm kev sib ntsib. Thaum qhov kev ncua deb pib tsim, yog tias tsim nyog koj tuaj yeem tshem lawv tawm ntawm lub ntiaj teb virtual.
- Kev tawg nrog ib tus neeg uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo tsis yooj yim. Tab sis yog tias koj tswj hwm nws, ntseeg kuv, koj lub neej yuav zoo dua tom qab ntawd.
Kauj Ruam 3. Zam qhov xwm txheej tsis zoo thiab ib puag ncig
Cov xwm txheej tsis zoo thiab ib puag ncig tuaj yeem txhawb koj kom coj tus cwj pwm tsis zoo, xav tsis zoo, thiab txawm tias ntxub koj tus kheej. Tsis txhob muaj kev xav tsis zoo thiab tsom mus rau txhim kho koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tu siab rau tej yam uas koj hloov tsis tau
Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem tswj huab cua, yog li vim li cas thiaj npau taws rau nws? Muaj ntau yam uas koj tswj tsis tau hauv koj lub neej (kev txiav txim siab yav dhau los, piv txwv). Ua kom pom tseeb XWB ntawm yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab tsis txhob chim siab rau yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob xav tias koj tsis zoo txaus, tsis ntse txaus, thiab ntxiv rau
Tib neeg yeej tsis hnov txaus, yog tib neeg. Tab sis koj yuav tsum nkag siab tias kev ua tiav yog ib yam uas tsis yooj yim sua rau leej twg ua tiav. Ua neeg tsis zoo yog neeg; hlub koj tus kheej rau qhov koj yog leej twg thiab txaus siab rau txhua qhov koj ua tiav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Kev Hlub Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem hloov pauv
Yog tias koj tsis nyiam qhov koj saib lossis qhov koj hnav, xav txog qhov koj tuaj yeem ua dab tsi los hloov nws. Nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Kuv tuaj yeem ncav cuag kuv qhov hnyav tag nrho?
- Kuv puas tuaj yeem zas kuv cov plaub hau?
- Kuv puas tuaj yeem hnav looj tsom iav/hloov kuv lub qhov muag xim?
- Kuv puas hloov tau qhov kuv hnav?
- Kuv puas tuaj yeem kawm qee yam los kawm txog yam tshiab?
Kauj Ruam 2. Sau tej yam uas koj nyiam txog koj tus kheej
Lub tswv yim no yuav pab koj tsom mus ntxiv. Sim sau cov khoom uas yog lub cev thiab lub hlwb, pib nrog yam me me uas tuaj yeem txhawb koj, xws li:
- Kuv nyiam xim ntawm kuv lub qhov muag.
- Kuv nyiam txoj kev kuv luag.
- Kuv txaus siab rau kuv txoj haujlwm.
- Kuv nyiam kuv txoj haujlwm coj ncaj ncees.
Kauj Ruam 3. Ua tsaug
Sau cov khoom uas koj ua tsaug rau kuj tuaj yeem pab koj tsim kev hlub rau koj tus kheej thiab yam uas nyob ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem sau tej yam xws li:
- Kuv ua tsaug rau tsev neeg uas hlub kuv heev.
- Kuv txaus siab rau kuv tus dev.
- Kuv ua tsaug rau qhov kuv nyob.
- Kuv zoo siab rau huab cua hnub no.
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov neeg uas koj saib xyuas
Yog tias koj muaj teeb meem sau nws, sim tham nrog cov neeg uas koj mob siab thiab mob siab txog. Muaj feem yuav yog lawv yuav muab qhov kev xav sib txawv uas tuaj yeem pab koj. Sim nug tej yam xws li:
- "Koj xav tias yog kuv lub zog li cas?"
- "Koj ua tsaug rau dab tsi hauv lub neej?" (Cov lus teb yuav muab qee cov tswv yim rau koj)
- "[Koj tus tij laug lub npe] Koj puas xav tias kuv zoo ntawm [x]?"
Kauj Ruam 5. Xyaum lees paub tus kheej txhua hnub
Kev tshawb fawb, kev lees paub tus kheej tau pom tias muaj peev xwm txhim kho kev nkag siab zoo hauv tib neeg txog lawv tus kheej. Ib qho ntxiv, kev lees paub tus kheej kuj tau pom tias txhim kho kev xav thiab txo kev ntxhov siab. Txhawm rau xyaum lees paub tus kheej, ua cov no tsis tu ncua:
- Txhua tag kis, tom qab sawv los, sawv ntsug ntawm daim iav.
- Saib rau hauv koj lub qhov muag thiab hais 'mantra' uas tuaj yeem tsim kev xav zoo xws li, "Hnub no, Kuv yuav hais tias 'yog' rau ntau yam ntxiv."
- Rov hais dua cov lus mantra peb txog tsib zaug los pab txhim kho lub tswv yim hauv koj lub siab.
- Koj tuaj yeem hloov koj cov lus pom zoo txhua hnub, lossis tsom mus rau ib yam uas koj xav hloov tiag tiag.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, ob lub cev thiab lub paj hlwb. Qhov 'ua haujlwm qoj ib ce' yog qhov tshwm sim kev tshawb fawb thaum ib tus neeg xav tias zoo dua tom qab kev tawm dag zog.
Ua kis las uas koj nyiam tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Piv txwv li, sim taug kev yav tav su ib ncig ntawm lub tiaj ua si hauv nroog ze qhov chaw koj nyob. Thaum taug kev, koj tuaj yeem nqus tau cov pa tshiab, hlawv calories, xav txog, thiab txaus siab rau qhov pom yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 7. Txhim kho koj cov zaub mov noj
Ib yam li kev tawm dag zog, noj zaub mov noj qab haus huv kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Ua kom tau txais cov protein ntau (xws li ntses, nqaij, thiab taum) thiab txo qis cov carbohydrates (xws li qhob cij dawb, qab zib, thiab khoom qab zib)
Kauj Ruam 8. Txhim kho koj tus qauv pw
Kev tsaug zog txaus tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism, thiab rov ua rau koj lub siab thiab lub cev thaum koj sawv. Lub sijhawm pw tsaug zog pom zoo sib txawv rau txhua lub hnub nyoog:
- Hnub nyoog kawm ntawv: 9-11 teev txhua hmo.
- Cov hluas: 8-10 teev txhua hmo.
- Cov neeg laus thaum ntxov (cov neeg hluas): 7-9 teev txhua hmo.
- Hnub nyoog laus: 7-9 teev txhua hmo.
- Cov laus: 6-8 teev txhua hmo.
