Gymnastics yog kev ntaus kis las uas lom zem, nyuaj, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho lub zog, hloov pauv, sib npaug, thiab lub cev sib koom ua ke. Txawm hais tias muaj ntau tus kws tshaj lij xyaum ua kis las ncaws pob txij li hnub nyoog hluas, nws yeej tsis lig dhau los pib! Yog tias koj txaus siab rau xyaum xyaum ua kis las, sau npe rau chav kawm ua kis las ntawm koj lub tsev kawm lossis ze tshaj plaws. Tom qab ntawd, sim ua kom paub qhov yooj yim txav ntawm kev ua kis las ncaws pob hauv kev npaj rau kev xyaum ua kom yooj yim dua. Xyuas kom koj cob qhia kom nyab xeeb kom tsis txhob raug mob thiab qaug zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob kom kuaj lub cev
Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, siv sijhawm los tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov kev tawm dag zog twg muaj kev nyab xeeb rau koj lub cev tam sim no. Gymnastics muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv, tab sis qhov haujlwm no yog lub luag haujlwm hnyav rau lub cev, tshwj xeeb yog koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Mus ntsib kws kho mob thiab qhia nws tias koj xav xyaum ua kis las ncaws pob.
- Feem ntau, tus kws kho mob yuav nug koj txog koj keeb kwm kev kho mob, piv txwv txog kev mob nkeeg, raug mob, lossis phais koj tau muaj. Ib qho ntxiv, nws yuav nug txog kev noj qab haus huv ntawm niam txiv thiab lwm tus neeg hauv tsev neeg.
- Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub cev txhawm rau txiav txim siab koj qib qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv. Nws tseem yuav tshuaj xyuas koj lub zog, yoog raws, thiab lub cev zoo li cas.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Sau npe ntawm qhov chaw dhia ua si lossis chaw dhia ua si ze tshaj yog tias koj xav mus qhia hauv chav kawm
Gymnastics yog kev sib tw nyuaj thiab muaj kev pheej hmoo siab. Yog li ntawd, koj yuav tsum kawm paub cov txheej txheem raug raws li kev qhia ntawm tus kws paub dhau los kom tsis txhob raug mob. Nrhiav rau qhov chaw xyaum ua uas muaj chav kawm dhia ua si rau cov pib tshiab.
Qee lub tsev kho mob muaj ntau chav kawm raws li hnub nyoog thiab kev muaj peev xwm ntawm cov neeg koom. Txhawm rau txiav txim siab chav kawm tsim nyog tshaj plaws, nug cov ntaub ntawv los ntawm tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia uas qhia nyob ntawd
Kauj Ruam 3. Xyaum ua si qoj ib ce tom tsev kawm ntawv yog tias koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv
Qee lub tsev kawm ntawv theem pib thiab theem nrab suav nrog kev xyaum ua kis las kis las hauv lawv cov ntawv qhia ncaws pob. Pom ib tus kws qhia ncaws pob tham txog koj lub siab xav xyaum ua kis las ncaws pob. Yog tias koj tab tom kawm hauv tsev kawm qib siab, nyeem phau ntawv teev npe kom paub seb puas muaj kev ua si ncaws pob hauv tsev kawm ntawv.
Txawm hais tias koj tsis tau cuv npe hauv tsev kawm lossis tsev kawm qib siab, qee lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab qhib txoj hauv kev rau cov tib neeg uas xav mus txuas ntxiv lawv cov kev xyaum ncaws pob
Kauj Ruam 4. Paub tias gymnastics muaj ob peb yam
Thaum koj tau ua tiav qhov yooj yim txav ntawm kev ua kis las ncaws pob, koj tuaj yeem xaiv cov qauv ntawm kev ua kis las uas koj xav ua tus tswv. Tshawb nrhiav qhov sib txawv thiab tom qab ntawd txiav txim siab qhov twg koj nyiam tshaj plaws.
- Kev tawm dag zog zoo nkauj tau ua tiav hauv pem teb siv cov cuab yeej thiab tsom mus rau kev xyaum ua ntau qhov kev txav mus los, piv txwv li ua lub vault (salto) ua raws los ntawm ntau qhov kev txav mus los siv hoops thiab tuav.
- Kev dhia dhia dhia ua si tsom mus rau kev ua kom zoo dua qub. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog siv suab paj nruag thiab siv cov cuab yeej, xws li cov pas, cov qhab, lossis hula-hops.
- Acrobatic gymnastics nta cov pab pawg lossis khub niam txiv ua haujlwm nquag thiab zoo nkauj thaum somersaults, seev cev, thiab sib npaug.
Kauj Ruam 5. Ntiav tus kws qhia uas pab koj nce koj cov leeg nqaij siv koj lub cev hnyav
Koj yuav tsum muaj cov leeg muaj zog thiaj li yuav xyaum ntaus kis las. Yog li ntawd, xyuas kom koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij thaum ua haujlwm ib txwm ua. Xyaum ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia paub ncaws pob zoo li koj yuav xav tau txhawm rau txhim kho koj cov leeg muaj zog thiab txhim kho koj li txuj ci kev ua kis las. Feem ntau, cov kws qhia ua kis las qhia cov txuj ci ntxiv dag zog rau cov leeg uas siv lub cev hnyav tsis txhob ua haujlwm hnyav (piv txwv li nqa qhov hnyav).
Thaum ntxiv dag zog rau cov leeg, ua kom rub thiab thawb txav uas ua rau cov leeg sib cog lus thiab txuas ntxiv mus. Kev thawb tshwm sim thaum koj ua thawb, nias hauv siab, nce ib sab, thiab txuas ntxiv triceps. Kev txav txav tshwm sim thaum ua caj npab, bicep curls, thiab nraub qaum txuas ntxiv
Koj puas paub?
Thaum xyaum ua kis las ncaws pob, ntxiv dag zog rau lub zog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg kom ntau li ntau tau thaum tswj qhov loj ntawm cov leeg kom lawv tsis nthuav dav.
Kauj Ruam 6. Ua kom lub cev yoog raws
Cov leeg hloov pauv ua lub luag haujlwm tseem ceeb thaum xyaum ua kis las. Txhawm rau kom hloov pauv tau yooj yim, koj yuav tsum ncab koj cov leeg, mus rau kev kho zaws, thiab xyaum ua pa.
- Txhawm rau nthuav koj qhov kev txav mus los, ua kom ncab zoo li qub (tuav qee lub cev ntev li 30 vib nas this), piv txwv li maj mam tig koj lub xub pwg, ncab koj cov leeg, nthuav koj lub nraub qaum, thiab hloov koj lub plab.
- Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau ua kom nrawm nrawm los ntawm kev txav mus, tsis yog tuav qee lub cev. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav ntws kom cov leeg ua kom yooj yim dua. Lub ntsws, ncaws, thiab lub cev sib tw yog qee qhov txav mus rau kev ncab mus.
- Lwm txoj hauv kev kom nce kev yoog raws thiab lub zog ntawm lub cev yog xyaum yoga.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Kawm Kev Pib Ua Haujlwm ntawm Gymnastics
Kauj Ruam 1. Xib teg tuav lub cev
Lub cev no yog ib qho ntawm cov txuj ci uas xav tau thaum xyaum ua kis las ncaws pob vim tias nws dhau los ua lub hauv paus rau kev paub txog lwm yam kev tawm dag zog, xws li taug kev hla tes thiab tuav tes. Pib xyaum ua tes nrog siv phab ntsa los pab. Sawv nrog koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab tso koj xib teg rau hauv pem teb. Muab koj txhais taw rau ntawm phab ntsa thiab tom qab ntawd nce qib ib qib zuj zus. Tsiv koj ob txhais tes los ze rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub plab kov phab ntsa. Nyob hauv txoj haujlwm no kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm.
- So sab nraum koj txhais taw tawm tsam phab ntsa nrog koj cov ntiv taw taw mus rau lub qab nthab.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tus tes tuav hauv txoj kev saum toj no, xyaum los ntawm lub cev qoj ib ce. Viav vias ib sab ceg ua raws li lwm tus thiab khoov rau ntawm phab ntsa. Thaum koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov nyiaj tshuav, xyaum ua yam tsis muaj kev pab ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 2. Kawm paub yuav ua li cas thiaj txav tau
Qhov kev txav no yog qhov txuj ci tseem ceeb rau kev xyaum ua kis las ncaws pob siv lub bar. Thaum koj tau ua tiav txoj kev pov tseg, koj tuaj yeem ua qhov nyuaj dua txav, xws li kev tuav tes. Pib qhov cam khwb cia los ntawm kev nqa koj lub cev hla lub bar thaum ncaj koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Khaws koj txhais taw ua ke thaum taw koj cov ntiv taw mus rau hauv pem teb thiab qhib koj cov leeg nqaij. Muab koj lub duav tso rau ntawm qib bar thiab viav vias koj lub cev rau pem hauv ntej thiab ob txhais ceg rov qab ob peb zaug. Siv lub zog ntawm koj txhais caj npab thiab lub hauv paus kom viav vias kom koj lub cev tag nrho yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
- Koj yuav tsum tau viav vias koj txhais ceg rov qab thiab tawm ob peb zaug kom tau txais cov khoom pov tseg zoo meej. Swing ob txhais ceg los ntawm kev pib pib ntawm lub duav thaum ncaj ob txhais ceg, caj npab, thiab nraub qaum. Xyuas kom koj lub duav so ntawm qhov bar.
- Ua tiav qhov kev pov tseg, xaub koj lub duav qis me ntsis thiab tom qab ntawd rub koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kab rov tav thiab ntsug cais.
Koj yuav tsum tau ua kom zoo ntawm kev sib cais txhawm rau ua qee qhov kev tawm dag zog nyuaj, xws li somersaults thiab somersaults rov qab. Kev sib cais ntsug yog ua tiav los ntawm kev txuas ib txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ob txhais ceg rov qab thaum zaum hauv av. Kev faib kab rov tav tau ua los ntawm kev kis ob txhais ceg ib sab thaum zaum hauv av.
- Koj tuaj yeem ua qhov sib faib zoo tshaj plaws yog tias koj ua ntej qhov kev tawm dag zog uas ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj cov leeg, pob tw, thiab lub duav.
- Thaum koj tau ua tiav txoj haujlwm sib cais thaum zaum hauv pem teb, xyaum cais kev dhia kom koj tuaj yeem ua qhov sib cais thaum dhia siab li siab tau.
Tswv yim:
ua ntej ua qhov sib cais, ua qee yam yoga ua kom ncab cov leeg ua kom sov so, piv txwv li lub zog ntawm khoov rau pem hauv ntej thaum ncab ob txhais ceg ua ntej ua kab rov tav. Lub cev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo li ua kom sov so ua ntej ua qhov sib cais ntsug.
Kauj Ruam 4. Ua ib qho kev txav mus los
Qhov kev txav no zoo ib yam li lub laub laub txav los ntawm somersaults. Koj yuav tsum ua tau zoo ntawm kev sib tw kom muaj peev xwm ua lwm yam kev tawm dag zog. Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nce ib txhais taw rau pem hauv ntej kom ua rau lub ntsws. Ncaj koj txhais caj npab thiab nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej. Lean rau pem hauv ntej thiab viav vias koj txhais taw tom qab kom koj tsaws ntawm koj xib teg taw rau sab hauv (ntiv tes sib ntsib ib leeg). Khaws koj txhais taw ua ke thaum koj lub cev nyob ib leeg rau hauv pem teb. Nias koj txhais tes khov rau hauv pem teb kom thawb koj lub cev thiab tom qab ntawd tsaws thaum tig rov los.
Nws yog lub tswv yim zoo los ua kom paub txog cov tsheb laij teb yooj yim txav ua ntej xyaum ua haujlwm sib tw
Kauj Ruam 5. Xyaum tig ntawm 1 ceg
Qhov kev txav no zoo li kev seev cev ntau dua li kev ncaws pob, tab sis tau ua ntawm qhov chaw dhia dhia thiab hauv pem teb. Txhawm rau ua 1 qhov kev sib hloov tag nrho (360 °), ntiv taw ntiv taw (sawv ntsug siv lub pob ntawm ko taw thiab sab nraum qab ntawm ko taw sib npaug rau lub puab tsaig) uas tau siv ua txoj kab ntawm kev sib hloov. Tsa lwm ceg mus rau pob taws lossis hauv caug qib. Nco ntsoov tias ob sab ntawm koj lub duav thiab lub xub pwg yog qhov siab tib yam thiab tig mus rau pem hauv ntej. Thaum qhib koj lub hauv paus, tig koj pob taws kom koj lub cev tig 360 °.
- Yog tias koj xav kom tsis txhob tig, rub koj lub xub pwg me ntsis hauv qhov kev coj rov qab ntawm kev sib hloov.
- Txhawm rau ua kom 360 ° tig, pib xyaum ua nrog 90 ° tig kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau yooj yim thiab tom qab ntawd tig me ntsis ntxiv ib zaug.
- Xyaum sawv ntawm ib txhais taw ntawm taw taw kom txog thaum koj tuaj yeem tuav ntev li 10 vib nas this.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab xyaum ua kom nyab xeeb
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej xyaum ua gymnastics kom koj tsis txhob ua rau koj cov leeg raug mob
Kev ua kom sov sov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig. Ntxiv rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, qhov xwm txheej no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov leeg nqaij thiab lub plawv nruj. Ua ntej xyaum qoj ib ce lossis qoj ib ce tsis tu ncua, tso tseg yam tsawg 5 feeb kom sov los ntawm kev ua qee lub zog txav thiab ncab.
Piv txwv li, ua ntej xyaum xyaum ua kis las, siv sijhawm li ob peb feeb dhia hlua, dhia, thiab ua kom muaj zog ncab (xws li lub hnub qub dhia, caj npab sib tw, thiab ntsais ntswj)
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj ib txwm xyaum ua hauv pem teb ua npuas ncauj
Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntau dua yog tias koj qhia rau hauv pem teb nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj poob. Thaum xyaum ua kis las ncaws pob hauv chav studio lossis hauv tsev, xyuas kom tseeb tias hauv pem teb tau npog nrog cov roj hmab ua npuas ncauj.
Ua ntej xyaum nrog cov cuab yeej siv, xyuas kom muaj daim ntaub thaiv kev nyab xeeb hauv qab
Kauj Ruam 3. Ntiav tus kws qhia kev paub txog lub cev kom koj xyaum nrog cov txheej txheem raug
Kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv yog tias koj xyaum nrog cov txheej txheem tsis raug. Qhov no tuaj yeem ua rau pob txha tawg, mob leeg, txha nraub qaum, thiab mob nraub qaum. Nco ntsoov tias koj nyob nyab xeeb thaum xyaum ua lossis ua yeeb yam los ntawm kev xyaum ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia lossis kws qhia tawm dag zog. Nws muaj peev xwm qhia koj cov txheej txheem raug thiab ua kom ntseeg tau tias koj ua txhua qhov txav nrog lub cev raug.
Tsis txhob sim ua qhov nyuaj lossis txaus ntshai txav yam tsis muaj tus kws qhia
Kauj Ruam 4. Siv cov kev cai uas siv hauv chav ncaws pob lossis chaw dhia ua si
Feem ntau, cov chaw xyaum ua si ncaws pob ua raws txoj cai kev nyab xeeb ntawm cov neeg koom nrog. Ua ntej xyaum ua gymnastics, nrhiav cov cai kom ntseeg tau kev nyab xeeb. Qee txoj cai kev nyab xeeb dav muaj xws li:
- Hloov pauv siv cov cuab yeej siv gym.
- Tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub lossis lwm yam khoom uas tuaj yeem raug ntes hauv cov cuab yeej koj tab tom kawm nrog.
- Xyaum cov txheej txheem dhia kom zoo thaum siv lub qhov dej ua npuas dej kom koj tsaws rau ntawm koj txhais taw, nraub qaum lossis pob tw. Tsis txhob tsaws ntawm koj lub taub hau lossis hauv caug.
- Nco ntsoov tias ib tus neeg nyob ntawd nrog koj thaum koj xyaum, xws li phooj ywg lossis tus kws qhia.
Kauj Ruam 5. Siv cov cuab yeej uas ua kom muaj kev nyab xeeb
Nyob ntawm qhov kev txav chaw koj xav xyaum, koj yuav tsum siv tes, ko taw thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob raug mob. Nug tus kws qhia lossis tus kws qhia txog cov cuab yeej uas yuav tsum tau hnav.
- Piv txwv li, yog tias koj xav siv hoop lossis bar, koj yuav xav hnav hnab looj tes lossis qhwv ib daim ntaub qhwv ncig koj xib teg kom xyaum ua kis las.
- Ua ntej ua qhov kev pheej hmoo siab, xws li somersaults, hnav khau nrog ko taw kom tsis txhob ua rau koj cov ntiv taw tsaws.
- Yog tias koj xav xyaum ua qhov tshiab, txav mus los yooj yim thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog, nco ntsoov tias koj siv hlua hlua (hlua nrog txoj hlua sib txuas txuas rau kab hla hla qab nthab) kom tsis txhob raug mob.
Kauj ruam 6. Noj zaub mov zoo thiab xyuas kom koj nyob twj ywm hauv dej.
Raws li tus kws ncaws pob, koj yuav tsum nce thiab tswj koj lub zog los ntawm kev noj zaub mov zoo. Tham nrog tus kws qhia ntawv muaj ntawv tso cai lossis kws noj zaub mov kom paub seb koj xav tau zaub mov dab tsi. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig nrog cov zaub mov sib npaug suav nrog:
- Cov protein tsis muaj rog los tsim thiab rov ua cov nqaij leeg
- Cov carbohydrates yooj yim ua lub zog siv
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua qhov chaw ntawm fiber, vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb
- Cov rog zoo nyob hauv ntses, txiv ntseej, thiab roj zaub
- Dej thiab dej haus cov dej muaj electrolyte siab thaum lub sijhawm kawm ntev
Ceeb toom:
cov neeg uas xyaum ua si ncaws pob tiag tiag yuav muaj kev pheej hmoo noj zaub mov tsis zoo vim qhov kev ncaws pob no xav tau lub cev zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom paub seb koj xav tau zaub mov dab tsi.
Kauj Ruam 7. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo txhua hnub
Koj yuav tsum tau pw zoo hmo kom koj lub cev muaj zog, noj qab nyob zoo, thiab rov zoo. Gymnasts yuav tsum tau pw txaus thaum hmo ntuj kom tsis txhob raug mob thiab qaug zog. Txiav txim siab lub sijhawm pw tsaug zog hauv koj li niaj hnub ua kom tau raws li kev xav tau pw tsaug zog raws li koj pawg hnub nyoog.
- Cov menyuam hnub nyoog 6-12 xyoos: 9-12 teev hauv ib hnub.
- Cov hluas hnub nyoog 13-18 xyoos: 8-10 teev hauv ib hnub.
- Cov neeg laus: 7-9 teev hauv ib hnub.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob tawm dag zog thiab mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj raug mob
Kev yuam koj tus kheej los qhia nrog cov leeg raug mob ua rau qhov teeb meem tsis zoo thiab cuam tshuam rau kev qhia ua haujlwm. Yog tias koj raug mob lossis mob lub cev thaum qoj ib ce, nres tam sim thiab mus ntsib kws kho mob. Qhia rau tus kws qhia paub tias koj tab tom kho kom koj raug mob zoo dua.
Txhawm rau kho qhov raug mob, nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev nrog kev paub kho tus neeg ncaws pob
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav dhau los ua tus kws tshaj lij ncaws pob lossis koom nrog hauv kev sib tw, tham nrog koj tus kws qhia lossis tus kws qhia txog qhov no. Nws muaj peev xwm muab kev qhia thiab pab koj sib tham nrog cov koom haum sib tw.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj qhov kev xyaum ua tiav tsis haum koj qhov kev cia siab. Xyaum ua tib zoo thiab ua ntu zus kom koj dhau los ua ib tus neeg ncaws pob ua tiav.
- Feem ntau, cov kws ncaws pob ncaws pob tshaj lij pib qhia txij hnub nyoog hluas, tab sis nws yeej tsis lig dhau los pib xyaum ua. Koj yuav tsis yog tus ncaws pob Olympic yog tias koj pib qhia ua neeg laus, tab sis koj tseem tuaj yeem kawm paub cov txuj ci muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm!
