Kev yoog raws yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las ncaws pob. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los ua ntau yam kev tawm dag zog los ntawm kev ua kom koj hloov pauv tau. Txog qhov ntawd, kawm paub yuav ua kom sov thiab ncab ce kom koj lub cev yoog raws thiab txav tau yooj yim dua. Pib los ntawm kev xyaum ua haujlwm qoj ib ce yooj yim kom koj tsis txhob raug mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 7: Ua Kom Qoj Ib ce Kom Sov
Kauj Ruam 1. Ua kom sov nrog kev tawm dag zog lub plawv
Raws li kev tawm dag zog kom npaj cov leeg thoob plaws koj lub cev, ua 15 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv. Xaiv qhov kev txav uas koj nyiam thiab qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav tas li, xws li dhia, khiav ntawm lub tshuab dhia, lossis nce thiab nqis ntaiv kom ncab koj cov leeg. Pib xyaum ua maj mam nce zuj zus kom sai dua..
Ua squats, dhia dhia, lossis dhia lub hnub qub kom ua rau cov ntshav ntws ntau ntxiv thiab ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog
Kauj Ruam 2. Ua tus choj khov kho rau ncab cov leeg nraub qaum.
Tus cwj pwm ntawm tus choj yog ib qho kev tawm dag zog uas nyob ntawm nws lub npe. Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, tso koj xib teg rau hauv pem teb kom ze rau koj lub xub pwg raws li koj tuaj yeem ua tau thiab taw koj cov ntiv tes mus rau ntawm koj txhais taw. Tam sim no, nws zoo li koj xav nkag ntawm koj nraub qaum. Nias koj txhais tes thiab txhais taw ruaj khov rau hauv pem teb thaum sim rub koj lub duav kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau rau hauv tus choj.
- Taw koj lub luj tshib rau saum qab nthab thaum ncab koj nraub qaum kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj xyaum ua haujlwm tus choj ntau zaus, koj qhov kev hloov pauv yuav nce ntxiv nyob rau lub sijhawm, tso cai rau koj txhawm rau sab nraub qaum ntxiv.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom ncab koj nraub qaum dhau koj lub peev xwm. Koj yuav pom tias nws nyuaj txav yog tias koj raug mob nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub cev qis hauv lub cev
Kauj ruam koj txhais taw xis rau pem hauv ntej kom ua lub lunge. Kov hauv av nrog koj cov ntsis ntiv tes lossis qis li koj tuaj yeem ua tau. Thaum nqus pa, tsa koj lub duav kom maj mam ncaj koj lub hauv caug sab xis. Thaum ua pa, ncab koj ob txhais ceg sab xis thiab tom qab ntawd txo koj lub hauv caug sab xis maj mam mus rau hauv pem teb kom rov qab mus rau lub cev qoj ib ce.
Ua tib lub zog kom ncab sab laug. Rov ua qhov kev txav no 4 zaug rau txhua sab
Kauj Ruam 4. Ua lub cev sab sauv thaum sawv thiab nthuav ob sab
Sawv nrog koj txhais caj npab ncua ncaj. Hloov koj cov ntiv tes, tab sis khaws koj tus ntiv tes taw ncaj ncaj. Nqus pa thiab ncab koj txhais caj npab ntev li siab li sai tau thaum qaij koj lub cev mus rau ib sab. Ua pa tob tob li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd sawv rov qab ncaj thaum tuav koj txhais caj npab ncaj.
Ua tib lub zog txav mus rau lwm sab ntawm lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 7: Ua Vertical Split Posture
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw xis rau pem hauv ntej
Ua ntej ua qhov sib cais, sawv nrog koj txhais ceg sab xis rau pem hauv ntej. Lean rau pem hauv ntej. Cov ceg pem hauv ntej yuav txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej kom ua qhov sib cais.
Kev sib cais yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm qhov muag, xws li ntaub pua plag lossis yoga lev. Tsis txhob xyaum sib cais ntawm cov nplais lossis cov tawv ntoo
Kauj Ruam 2. Ncua ceg uas nyob rau pem hauv ntej
Tom qab ncaj koj ob txhais ceg ncaj, swb koj txhais taw mus rau pem hauv ntej. Tswj kev tshuav nyiaj li cas kom koj lub cev tsis thim rov qab lossis rau pem hauv ntej lossis ntog vim raug nplua.
Tsis txhob hnav thom khwm kom koj tsis plam. Koj tuaj yeem xyaum sib cais ntawm cov ntaub pua plag hauv tsev thaum hnav thom khwm
Kauj Ruam 3. Tsiv sab ceg rov qab
Raws li txoj cai ko taw swb rau pem hauv ntej qeeb, ua tib lub zog nrog rau sab laug ko taw rov qab. Xaub koj sab ceg ncaj nraim rov qab thaum tseem sawv ntsug ncaj thiab tswj kev tshuav nyiaj li cas. Yog tias tus ceg tawv nruj, tsis txhob ncua ntxiv. Cov nqaij yuav raug mob yog tias nws txuas ntxiv mus thaum nws tsis xis nyob.
Yog ua tau, siv lub rooj zaum me me lossis lub rooj kom tswj tau qhov sib npaug thaum koj nqis los rau hauv pem teb
Kauj Ruam 4. Tuav lub ncab
Thaum koj ob txhais ceg ncab kom deb li koj tuaj yeem haum, nres thiab tuav ib pliag. Suav los ntawm 1 txog 15 lossis 30. Ua kom koj lub cev so thaum lub sijhawm sib cais. Txhawm rau txhawb koj ob txhais ceg los ntawm kev ncab ntxiv, tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum, ntawm ntug ntawm lub rooj, lossis hauv av yog tias xav tau.
Nco ntsoov tias ncab yuav ua rau tsis xis nyob, tsis mob. Yog tias koj cov leeg mob thaum koj ua qhov sib cais, tsis txhob ncab lawv
Kauj Ruam 5. Rov qab los ntawm kev faib ua ob pawg
Tom qab tuav qhov sib cais ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, maj mam rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug. Tom qab so so luv luv, koj tuaj yeem pib xyaum ua dua thaum koj npaj pib los ntawm kev txav koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej. Tsis txhob thawb koj tus kheej thiab tsom mus rau cov txheej txheem raug thaum xyaum ua.
Coob leej neeg uas lub cev tsis yoog raws li lawv yuav tsum tau xyaum ntau lub hlis thiaj li tuaj yeem ua qhov sib cais. Ua siab ntev thiab tsis txhob poob siab yog tias cov nqaij tseem txhav. Nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj yuav tsum tau qhia kom ntev txaus txhawm rau ua kom koj hloov pauv tau
Txoj Kev 3 ntawm 7: Rov Qab Kawg Thaum Sawv
Kauj Ruam 1. Ncab ob txhais caj npab thaum sawv
Taw koj xib teg thiab koj cov ntiv tes rov qab.
Nug tus phooj ywg los pab koj thaum xyaum ua lub zog no
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub nraub qaum rov qab ces qis rau hauv pem teb
Puff tawm koj lub hauv siab thiab khoov rov qab. Txo qis rau hauv av kom txog thaum koj txhais tes kov hauv av. Tsiv qeeb thiab tswj. Yog tias koj mus nrawm dhau, koj yuav poob thiab ua rau koj tus kheej raug mob los ntawm kev poob koj qhov nyiaj tshuav.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nqes mus rau hauv pem teb, siv lub rooj zaum lossis rooj ua qhov chaw so. Siv kev txhawb nqa kom txog thaum koj npaj txhij nqis los rau hauv pem teb.
- Koj lub cev yuav tsum yoog raws kom muaj peev xwm khoov rov qab los kov hauv pem teb. Yog tias nws tseem nyuaj, ua tus ncej ntawm tus ncej los ntawm txoj haujlwm dag. Tom qab so ntawm xib teg ntawm txhais tes thiab taw, ua kom lub cev rov qab los thiab tawm mus. Txoj kev no cob qhia rov qab yoog raws kom nws nkhaus kom raug thiab pab koj ua tus choj hla kev los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj lub luj tshib kom so hauv av
Thaum koj nqis los rau hauv pem teb, ncaj koj lub luj tshib kom koj lub taub hau tsis tsoo hauv av. Tom qab ncaj koj lub luj tshib, sim kho koj lub nraub qaum rov qab kom txog thaum koj txhais tes kov hauv av. Thaum tuav hauv pem teb, koj yuav tsum tau kho koj lub duav thiab tsa koj lub duav kom siab li sai tau.
Thaum tus choj sawv, tso koj ob txhais taw khov kho rau hauv pem teb. Sim ua kom sib npaug qhov hnyav ntawm lub cev mus rau plaub ceg tawv kom tswj tau qhov sib npaug
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav tus ncej choj
Ib tus neeg tau kawm tiav tuaj yeem rov qab mus rau nws txhais taw tam sim tom qab ua tus choj, tab sis koj tuaj yeem siv txoj hauv kev yooj yim dua los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub luj tshib. Nqa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab thiab txo koj tus kheej rau hauv pem teb kom txog thaum koj muaj kev nyab xeeb rov qab rau hauv av.
Txoj Kev 4 ntawm 7: Ua Tus Cwj Pwm Handstand nrog Kev Pab ntawm Phab Ntsa
Kauj Ruam 1. Muab koj xib teg tso rau hauv av
Tshaj tawm koj ob txhais tes hip-dav sib nrug nrog koj cov ntiv tes taw ntawm phab ntsa. Tawm ob peb cm nruab nrab ntawm koj cov ntsis ntiv tes thiab ntawm phab ntsa. Npaj koj tus kheej lub hlwb los ntawm kev xav txog qhov kev txav no thaum tsom mus rau kev ua pa.
- Ncaj koj lub luj tshib thiab ntxiv dag zog rau koj lub dab teg. Koj lub taub hau yuav tsoo hauv av yog tias koj txhais caj npab tsis muaj zog txaus txav mus rau tus tuav tes.
- Lub tes tuav yog lub cev qoj ib ce uas yuav tsum tau ua thaum qhib cov leeg nqaij. Qhov txuj ci no yuav tso cai rau koj ua lub ntsej muag tig rov qab, tig rov qab, lossis lwm yam somersault. Lub peev xwm los ua tes tuav yog ib qho tseem ceeb rau kev hloov pauv los ntawm kev ncaws pob ncaws pob mus rau kev tawm dag zog hauv pem teb thiab hauv pem teb.
- Xyaum ua tib zoo. Ceev faj thaum ua tus tuav tes vim qhov kev txav no tuaj yeem ua rau tsis nco qab. Ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub zog kom koj tuaj yeem ua tau tes zoo thiab nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Ncaj koj ob txhais ceg thiab ncaws lawv
So koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa kom ruaj khov. Tom qab ntawd, ncaj koj ob txhais ceg thiab ncaws lawv. Txhawm rau kom tsis txhob ntog rau sab, xyuas kom koj lub cev nyob ib puag ncig hauv pem teb thaum khoov rau ntawm phab ntsa. Tsis txhob hnov qab qhib koj cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab, thiab ncaj koj nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Taw koj cov ntiv taw thaum tuav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Xav txog koj cov ntiv taw zoo li lawv xav kov lub ntuj. Ncaj koj lub pob taws mus txog koj cov ntiv taw. Yog ua tiav kom raug, pob ntawm ko taw yuav kov phab ntsa txhawb nqa koj lub cev. Ciaj sia mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm koj lub peev xwm. Sij hawm dhau mus, cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev yuav muaj zog yog li koj tuaj yeem nyob ntev dua.
- Khaws koj lub puab tsaig ze ntawm koj lub hauv siab kom koj lub ntsej muag taw qhia rau pem hauv ntej kom tiv thaiv koj lub caj dab yog tias koj poob.
- Qhib koj cov leeg kom ua rau koj lub cev muaj zog thiab muaj zog dua. Xyuas kom koj ncaj thiab ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab caj npab.
Kauj Ruam 4. Mus qis
So koj ob txhais taw thiab viav vias koj ob txhais ceg rov qab rau hauv pem teb. Khoov ob lub hauv caug hauv kev npaj kom tso koj txhais taw rau hauv pem teb. Cia cov ntshav uas sau hauv lub taub hau rov zoo li qub thoob plaws hauv lub cev ua ntej yuav ua tus tes tuav ib zaug ntxiv.
Yog tias koj tuaj yeem ua tus tes tuav 8 zaug rau 30 vib nas this txhua qhov, xyaum yam tsis muaj kev pab ntawm phab ntsa
Txoj Kev 5 ntawm 7: Siv Trampoline
Kauj Ruam 1. Paub txog hom sib txawv ntawm trampolines
Ntxiv nrog rau trampolines feem ntau siv hauv tsev, muaj trampolines rau cov kws tshaj lij ncaws pob. Ua ntej siv trampoline rau kev ua si lossis xyaum ua haujlwm, ua kom ntseeg tau tias koj tau tshuaj xyuas lub caij nplooj ntoo hlav ua ntej. Trampolines rau kev xyaum ua haujlwm tsim kom muaj zog rov zoo dua li trampolines li niaj zaus. Yog li ntawd, xyuas kom muaj tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj nrog koj lossis koj tus menyuam thaum xyaum ua.
Kauj Ruam 2. Ua tus dhia dhia (dhia thaum nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab)
Dhia kom siab li koj tuaj yeem nyob hauv plawv ntawm trampoline. Thaum dhia, ua kom koj lub cev ncaj thiab tsa koj txhais caj npab kom siab zog. Thaum koj mus txog koj qhov chaw siab tshaj, coj koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab tuav. Thaum koj pib nqis los, ncaj koj ob txhais ceg nqes ua ntej tsaws rau ntawm trampoline.
Kauj Ruam 3. Ua tus dhia hla
Pib qhov kev txav no los ntawm kev dhia nce thiab nqis ntawm trampoline thaum ncaj koj ob txhais ceg. Thaum koj mus txog qhov chaw siab tshaj, ncaws koj txhais taw rau pem hauv ntej hauv V duab. Lean pem hauv ntej thaum sim kov koj cov ntiv taw. Thaum koj pib nqis los, ncaj koj tus kheej dua thaum nthuav koj ob txhais ceg thiab nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab.
Kauj Ruam 4. Ua tus pike dhia (dhia thaum nqa koj lub hauv siab los rau koj txhais taw)
Pib qhov kev txav no los ntawm kev dhia nce thiab nqis ntawm trampoline thaum nthuav koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab nqa koj txhais caj npab nce. Thaum koj mus txog qhov chaw siab tshaj, nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg rau pem hauv ntej thaum sim kov koj cov ntiv taw thiab ncaj koj lub hauv caug. Thaum koj pib nqis los, ncaj koj ob txhais ceg qis thiab nthuav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab kom koj npaj txhij mus tsaws.
Kauj Ruam 5. Ua ke ntau yam dhia
Txhawm rau ntxiv dag zog, dhia ntau zaus los ntawm kev ua ntau yam kev txav chaw thaum dhia tau siab dua. Kev xyaum ua thaum tsom mus rau cov txheej txheem yuav yooj yim dua thaum koj tuaj yeem dhia siab dua.
Txoj Kev 6 ntawm 7: Ua Yooj Yim Yooj Yim ntawm Kev Tshuav Tshuav
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ntawm qhov nqaj nqaj thaum koj ob txhais ceg ncaj
Tom qab zaum ntawm qhov nqaj seem, cia koj txhais taw dai ncaj rau hauv pem teb. Ncaj koj lub cev thiab caj npab uas nyob rau ntawm koj xub ntiag thaum tuav ntawm qhov thaiv kom txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Nqa txoj hauj lwm ntsiag to (nqa koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab)
Tuav rau ntawm qhov thaiv tom qab koj, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj txhais taw ua ke. Taw koj cov ntiv taw rau hauv pem teb thiab kov lawv mus rau qhov thaiv. Nyob hauv txoj hauj lwm no 5 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua lub nkoj dhia
Thaum ua qhov haujlwm no, koom nrog koj lub hauv paus thaum tuav rau qhov thaiv tom qab koj kom koj lub ntsej muag zoo li tus duab V. Ncaj koj cov ntiv taw thiab hauv caug kom koj txhais taw nyob ntawm 45 ° lub kaum ntse ntse nrog qhov thaiv. Tuav rau 5 vib nas this.
Nyob ntawm koj qhov kev hloov pauv, koj yuav tsum tau xyaum ntau kom txog thaum koj tuaj yeem khoov rov qab thiab tsa koj ob txhais ceg los ua tus V
Kauj Ruam 4. Rov qab ncaws tus nees luav thiab sawv ntsug ncaj
Tom qab zaum ntawm qhov thaiv, viav vias koj ob txhais ceg rov qab kom koj zoo li ua thawb rau ntawm qhov thaiv. Tuav rau 5 vib nas this ces taug kev tom ntej me ntsis. Ua kom pom tseeb thaum koj nqis tes kom koj cov ntiv taw loj kov lub pob taws ntawm lwm tus ko taw. Thaum koj txhais taw kov lub xib teg ntawm koj txhais tes, txav koj txhais tes rau pem hauv ntej me ntsis thiab tom qab ntawd ua tus nees luav ncaws nrog ib txhais ceg. Khaws koj qhov nyiaj tshuav thiab tom qab ntawd sawv ib zaug ntxiv rau qhov kev tawm dag zog.
Txoj Kev 7 ntawm 7: Ua Lwm Yam Tsiv
Kauj Ruam 1. Ua tus backflip lossis somersault rov qab
Qhov kev txav no yog ib qho ntawm cov txuj ci zoo tshaj plaws hauv gymnastics. Thaum ua somersaults, koj lub cev yuav tig 360 ° pib los ntawm txoj haujlwm sawv thiab tsaws dua hauv qhov chaw sawv ntsug.
Kauj Ruam 2. Ua tus tes rov qab los yog tig koj txhais tes
Qhov kev txav mus los no yog ib qho ntawm kev txav mus los yooj yim ntawm kev ua kis las ncaws pob lossis ncaws pob. Txhawm rau ua kom rov qab tig rov qab, pib los ntawm kev khaws koj lub nraub qaum rov qab kom txog thaum nws so ntawm koj txhais tes rau hauv pem teb kom ua kayak. Tom qab ntawd, ua tus tuav tes los ntawm ob txhais ceg ncaj ncaj thiab tsaws rau ntawm lub pob ntawm ko taw. Ua ntej ua qhov kev txav no, koj yuav tsum nce koj lub cev lub zog, tshwj xeeb yog koj txhais caj npab thiab xub pwg. Ib qho ntxiv, nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua kayaking, tuav tes, thiab taug kev rov qab.
Lub tswv yim
- Ua rau tus cwj pwm ua pa tob tob thaum ua kev tawm dag zog kom koj lub cev nyob twj ywm thiab tuaj yeem nthuav dav ntxiv. Thaum xyaum ua, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom nqig thiab tsis tu ncua.
- Thaum ua tes tuav nrog kev pab ntawm phab ntsa, tso koj xib teg rau hauv pem teb ob peb ntiv tes los ntawm phab ntsa! Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem thim rov qab, ua rau mob lossis raug mob, txawm tias koj tab tom xyaum ua hauv cov ntaub pua plag lossis cov lev.
- Tsis txhob hnov qab so thiab haus dej raws li xav tau.
- Thaum ua lub ntsws, xyuas kom koj lub puab tsaig ncaj ncaj rau hauv pem teb kom koj lub hauv caug ncaj ncaj saum koj pob taws. Tsis txhob cia koj lub hauv caug mus ntxiv dua li koj lub luj kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
- Thaum qoj ib ce, qhib koj lub qhov muag thiab kov koj txhais tes rau hauv pem teb. Xyuas kom koj lub nraub qaum muaj zog txaus thiab nyob ncaj.
- Siv lub lev ua lub hauv paus thaum ua kev tawm dag zog thiab tsaws hauv av kom tsis txhob raug mob.
- Xyuas kom muaj ib tus neeg saib koj zoo.
- Nco ntsoov, koj cov txuj ci yuav zoo dua thaum koj xyaum ua. Txawm li cas los xij, tsis txhob thawb koj tus kheej.
- Yog tias koj yog tus tshiab rau kev ntaus kis las, nco ntsoov nco ntsoov ceev faj. Coob leej neeg raug kev raug mob los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau. Ib txwm ua tib zoo saib xyuas lub cev kua dej ib yam nkaus
- Ib txwm muaj lub raj mis puv dej kom koj thiaj li tsis qaug dej thaum ua haujlwm.
Ceeb toom
- Tiv thaiv koj lub taub hau thiab caj dab kom tsis txhob raug tsoo lossis tsoo.
- Tsis txhob cia siab tias koj yuav txawj ntaus kis las thawj zaug koj xyaum. Ua ib ce qoj ib ce tsis tu ncua.
- Tsis txhob ua qhov hnyav hnyav kom txog thaum koj npaj tau zoo.
- Tsis txhob tso cai rau menyuam yaus ua qhov kev txav chaw hauv kab lus no yam tsis muaj kev saib xyuas.
