Cartwheel txav los yog somersaults zoo li lub log yog qhov txuj ci kev tawm dag zog yooj yim uas muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau lub cev sab saud thiab npaj rau kev txav mus los nyuaj dua. Yog tias koj xav somersault, nrhiav qhov chaw nyab xeeb los xyaum uas koj tuaj yeem tso koj xib teg thiab txhais taw thiab tom qab ntawd pov koj tus kheej kom koj nyob hauv txoj hauj lwm breech thiab rov qab ncaj. Tsis txhob hnov qab ncab koj cov leeg ua ntej kev kawm yog li koj tsis raug mob!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xyaum ua somersaults
Kauj Ruam 1. Xav txog hauv pem teb ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag
Siv cov kab no los pab thaum somersaulting. Txhawm rau kom pom cov kab, lo daim kab xev dub rau ntawm cov ntaub pua plag lossis lev rau 1.5-2 meters.
Nco ntsoov thaj chaw xyaum ua haujlwm loj txaus thiab khoob. Tsis txhob xyaum ze ntawm phab ntsa lossis rooj tog kom koj tsis txhob tsoo koj lub cev thaum koj txav mus
Kauj Ruam 2. Kuaj koj txhais ceg tseem ceeb rau pem hauv ntej thiab nthuav koj txhais caj npab ncaj ncaj
Khoov lub hauv caug pem hauv ntej me ntsis thaum ncab ceg nraub qaum. Xyuas kom tseeb tias cov taw ntawm ob txhais taw sib luag rau kab lus qhia. Nqa koj txhais caj npab ua ke ib sab ntawm koj pob ntseg thaum ua kom lawv ncaj ncaj.
- Qhov yuam kev uas feem ntau ua thaum pib somersaults yog sawv ntawm ib sab. Xyuas kom koj lub cev tig mus rau tom ntej ua ntej txav mus.
- Nrhiav seb ko taw twg yog tus tseem ceeb. Feem ntau, somersaults yooj yim dua yog tias koj pib nrog koj txhais taw tseem ceeb. Txog qhov ntawd, ua ob txhais tes ob peb zaug thaum so ntawm ko taw sab xis thiab sab laug ob txhais taw kom koj tuaj yeem txiav txim siab tus taw tseem ceeb. Cov taw uas ua kom txav tau yooj yim dua yog tus ko taw tseem ceeb.
Kauj Ruam 3. Muab ob txhais tes tso rau hauv pem teb thaum nqa cov ceg ncaj rov qab
Khaws koj txhais caj npab ncaj ib sab ntawm koj lub pob ntseg thaum koj txo koj txhais tes rau hauv pem teb kom koj lub taub hau thiab hauv siab nyob rau hauv pem teb. Koj tsuas yog txo qis ob txhais caj npab kom txog thaum lawv zoo ib yam rau hauv pem teb. Nqa cov ceg ncaj rov qab kom lub cev zoo li T.
- Cov kauj ruam no yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo. Tej zaum koj yuav tsum tau txo qis thiab tsa koj txhais ceg ob peb zaug kom txog thaum koj tuaj yeem nyob twj ywm hauv qhov chaw sib luag.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem khaws koj cov nyiaj tshuav. Thaum koj npaj tau somersault, koj tsis tas yuav nyob hauv txoj haujlwm no ntev dua vim tias koj yuav tsum tau txav nrog qhov ntws.
Kauj Ruam 4. Muab ib lub xib teg tso rau hauv av thaum koj tig koj lub cev mus rau ib sab
Nco ntsoov tias koj tso koj xib teg rau tib sab ib yam li koj txhais taw tseem ceeb. Tom qab ntawd, tso tus xib tes ntawm lwm tus tes rau hauv pem teb ncaj qha saum kab lus qhia ntawm qhov deb ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Lub sijhawm no, txoj haujlwm ntawm ob txhais tes tau npaj los ua tus tes tuav.
- Piv txwv li, yog tias koj nqis koj txhais taw xis mus rau tom ntej, tso koj txhais tes xis ua ntej raws koj sab laug.
- Taw koj cov ntiv tes ncaj ua ntej thaum ncab kom koj lub cev ruaj khov dua thaum koj ntaus tus neeg vwm.
Kauj Ruam 5. Ntaus koj txhais ko taw uas tseem ceeb rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd muab ob txhais taw nce los ua V
Ncaj koj tus ceg tseem ceeb tom qab tsoo hauv av thaum ntuav lwm ceg ncaj ncaj. Siv koj xib teg rau hauv pem teb kom tswj tau qhov sib npaug. Xyuas kom tseeb tias koj lub taub hau thiab hauv siab nyob nruab nrab ntawm koj txhais tes thaum dai rau ntawm txoj hauj lwm breech.
- Siv lub zog ntawm koj lub xub pwg thiab lub hauv paus kom ua rau koj lub cev sib npaug thiab ncaj ncaj.
- Tsis txhob nyob hauv txoj haujlwm no ntev heev vim tias koj yuav tsum tau txav nrog qhov ntws.
- Nco ntsoov tias ob txhais ceg nyob ncaj hauv V -puab.
Kauj Ruam 6. Txo koj txhais ceg tseem ceeb thaum tsa koj txhais tes thawj hauv pem teb
Txhawm rau ua kom tiav somersault, tso koj txhais taw tseem ceeb ua ntej ntawm kab kev pab. Lub xib teg yuav sawv ntawm nws tus kheej thaum tus taw tseem ceeb kov hauv pem teb. Ncaj koj txhais caj npab ib sab ntawm koj pob ntseg.
- Thaum koj xav tsaws dua, hloov koj qhov hnyav rau koj txhais taw.
- Sim ua kom koj lub taub hau thiab hauv siab sib thooj rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 7. Txo koj ob txhais ceg thaum tsa koj txhais tes uas tseem tab tom kov hauv pem teb
Lwm tus ko taw yuav ua raws tom qab tus taw tseem ceeb tsoo hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj tso koj txhais taw tom qab koj txhais taw tseem ceeb tshaj li cov lus qhia kom lub hauv caug ntawm koj txhais taw rov qab rau ntawm txoj haujlwm pib. Lub xib teg uas tseem tab tom kov hauv pem teb yuav sawv ntawm nws tus kheej tom qab tsa tes.
- Lub sijhawm no, lub taub hau thiab lub hauv siab tig mus rau ib sab sib luag rau hauv pem teb.
- Qhov ua yuam kev uas tshwm sim feem ntau thaum somersaults lig dhau lawm los tsa koj txhais tes tawm hauv av. Koj yuav tsum ncaj koj ob txhais caj npab ib sab ntawm koj lub pob ntseg li koj lub hauv siab thiab lub taub hau nce mus txog qhov kawg ntawm kev txav mus los.
Kauj Ruam 8. Sawv ntsug nyob rau hauv ib lub qhov muag tig rov qab rau ntawm txoj haujlwm pib
Tom qab somersault zoo, txhais ceg tsis muaj zog yuav nyob rau pem hauv ntej nrog lub hauv caug khoov me ntsis, thaum tus ceg tseem ceeb yuav nyob tom qab hauv qhov ncaj. Lub sijhawm no, kev taw qhia ntawm tus taw ntawm tus taw yog rov qab rau txoj haujlwm pib. Ncaj koj txhais caj npab ib sab ntawm koj pob ntseg.
Xyuas kom koj lub hauv siab tig ntsej muag tib yam li koj txhais taw
Kauj Ruam 9. Xyaum ua ntu zus kom txog thaum koj muaj peev xwm ntaus tau yooj yim
Ntxiv nrog rau nqa koj txhais taw tseem ceeb rau pem hauv ntej kom pov koj lub cev, siv lwm txhais ceg kom txog thaum koj tuaj yeem ua somersault kom raug. Xyaum ua tib zoo thiab tsis txhob tso yooj yim!
- Somersaults hauv qee cov lus qhia yuav hnov yooj yim dua vim tias yuav luag txhua tus muaj tus taw tseem ceeb. Xyaum siv ob txhais taw kom koj tuaj yeem tua tau ob qho tib si.
- Yog tias koj hnov xeev siab lossis kiv taub hau thaum koj ua rau neeg vwm, so kom txog thaum koj xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Npaj Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws uas yoog raws thiab xis nyob rau kev tawm dag zog
Txhawm rau txav mus los dawb, hnav khaub ncaws uas tso cai rau koj nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom dav li sai tau, xws li lub tsho tsis muaj tes tsho, khaub ncaws yoga, thiab cov kis las ncaws pob. Tsis txhob hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom siv tawv, xws li ris ntauv txhav. Tsis txhob hnav daim tiab vim tias nws yuav nthuav tawm thaum koj ua rau neeg vwm.
- Hnav khaub ncaws rau kev tawm dag zog, xws li leggings thiab T-shirt uas nruj me ntsis.
- Yog tias koj tab tom kawm ntawm lub lev, tsis txhob hnav thom khwm kom koj tsis plam lossis poob.
Kauj Ruam 2. Xyaum ntawm qhov khoob, mos mos
Nrhiav qhov chaw xyaum uas tsis muaj rooj tog lossis lwm yam khoom siv. Qhov chaw zoo tshaj plaws los xyaum yog tias cov nplais mos mos, piv txwv li hauv cov ntaub pua plag, cov nyom tuab, lossis cov chaw ncaws pob.
Yog tias koj xav xyaum ua haujlwm sab nraum zoov, xyuas kom tseeb tias hauv av yog qib thiab qib. Tsis txhob xyaum ua av tsis ncaj. Ua ntej xyaum ua nyom, xyuas kom tseeb tias tsis muaj pob zeb lossis lwm yam khoom hnyav kom koj tsis txhob ua mob rau koj txhais tes thaum koj ntaus tsis raug
Kauj Ruam 3. Ua lub dab teg thiab nqes caj dab qis
Siv sijhawm los nthuav ua ntej xyaum ua kom tiv thaiv kev raug mob thaum somersaults. Hloov koj lub dab teg los ntawm kev txav koj xib teg nce thiab nqis. Ncab koj cov leeg pob tw qis thaum zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj hauv V daim duab. Tom qab tuav li 15-20 vib nas this, ua tib lub zog thaum tuav ib txhais taw ntawm sab xis.
Ncab yam tsawg 3 feeb ua ntej somersaulting. Yog tias koj lub cev xav tias nruj heev, ncua kev ua kom ncab mus rau 10 lossis 15 feeb kom muab koj cov leeg ntau dua
Kauj Ruam 4. Xyaum nqa qhov hnyav kom ntxiv dag zog rau koj cov biceps thiab triceps
Thaum koj somersault, koj yuav tsum txhawb koj lub cev thaum koom nrog koj cov leeg caj npab. Koj yuav tsis tuaj yeem somersault zoo yog tias koj txhais caj npab tsis muaj zog. Triceps thiab biceps cov leeg hauv caj npab ua lub luag haujlwm loj tshaj plaws hauv kev txhawb nqa lub cev.
- Ua bicep curls thaum tuav qhov hnyav los ntxiv dag zog rau koj cov biceps. Pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce qhov hnyav raws li koj cov leeg muaj zog nce.
- Ua dumbbell kickbacks los tsim thiab ntxiv dag zog rau koj triceps. Nco ntsoov tias koj ua haujlwm ob txhais caj npab ib leeg.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tus ntiv tes xoo kom koj xis nyob hauv txoj hauj lwm breech
Yog tias koj tsis tau ua tus tuav tes ua ntej, xyaum ua haujlwm no ua ntej somersaulting. Kev tawm dag zog siv tes tau txais koj siv los txhawb koj lub cev nrog koj txhais caj npab thiab xib teg hauv txoj haujlwm breech.
