Kev so kom txaus yuav yog qhov nyuaj ua. Thaum nws yuav tsum yooj yim ua, so kom txaus, tsis ua dab tsi, thiab so kom txaus tuaj yeem yog qhov nyuaj hauv ntiaj teb kev nrawm nrawm niaj hnub no. Thaum tsis muaj qhov kev daws teeb meem tseeb, muaj qee txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim uas koj tuaj yeem sim uas yuav pab tau thiab ua rau koj xis nyob, nyob ntsiag to, thiab tsis nyuab siab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: So thiab Txo Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj txom ncauj kom txo kev ntxhov siab
Thaum muaj txiaj ntsig, khoom noj tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab lub siab puas. Qee yam khoom noj tuaj yeem ua rau lub hlwb tsim qee yam tshuaj hormones thiab ua rau koj zoo siab dua. Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem sim:
- Txiv nkhaus taw. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov linalool ntau uas tuaj yeem txo qis qib cortisol (cov tshuaj uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab).
- Tsaus chocolate. Tsuas yog hais txog ib ounce ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj tuaj yeem ua rau lub paj hlwb nyob ruaj khov thiab tswj tau cov txheej txheem metabolic.
- Zom cov pos hniav. Kev zom cov pos hniav (lossis zom tas mus li) tuaj yeem pab tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, nrog rau lwm yam kev xav tsis zoo.
- Cov carbohydrates yooj yim xws li qhob cij nplej thiab oatmeal. Txhua cov carbohydrates tuaj yeem ua rau lub hlwb tsim cov serotonin (yog vim li cas coob leej neeg nyiam carbohydrates). Serotonin yog ib qho ntawm cov sib txuas uas ua rau koj lub paj hlwb zoo. Txaus noj cov qhob noom xim kasfes complex carbohydrates rau koj kev noj qab haus huv.
- Ib yam qhuav. Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas muaj kev nyuab siab feem ntau xav noj cov khoom noj zom zaws, thiab qhov ntawd tuaj yeem txuas rov qab rau zom (uas tau pom los tiv thaiv kev ntxhov siab, raws li peb tau hais los saum no). Txhawm rau txo koj cov kev ntshaw thiab kev ntxhov siab, lob qee cov txiv ntseej, celery, lossis pretzels.
Kauj Ruam 2. Mloog koj zaj nkauj nyiam
Yog tias zaj nkauj tuaj yeem so koj, vim li cas ho tsis. Kev tshawb fawb qhia tias kev mloog cov nkauj ntsiag to uas koj nyiam tuaj yeem pab txo ntshav siab, lub plawv dhia, thiab txo qis kev ntxhov siab. Tsis tas li, zaj nkauj tsis tas yuav nyob ntsiag to thiab qeeb, tab sis yog ib qho uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to. Yog li, yog tias cov nkauj hlau ua rau koj xis nyob, mloog nws.
Seev cev thaum mloog nkauj kuj tsis yog txoj kev tsis raug. Tsis tsuas yog nws zoo rau kev ua pa, tab sis muaj qhov tseeb uas ua pov thawj tias kev seev cev tuaj yeem daws kev ntxhov siab. Yog li, sawv thiab pib txav koj lub cev thiab lub siab
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv zoo lossis sau rau hauv koj phau ntawv teev npe
Txawm hais tias koj yeej tsis nyiam lossis tsis nyiam sau ntawv, nws tsim nyog txiav txim siab thiab sim nws: kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias sau nws tuaj yeem pab koj tshem koj cov kev txhawj xeeb thiab dhau los ua kev ntseeg siab, uas tuaj yeem txhim kho koj cov txiaj ntsig ntawm yam uas koj txhawj xeeb txog (piv txwv li kev xeem).. Koj yuav tsis xis nyob thaum koj sau nws, tab sis sau ntawv, koj yuav hnov zoo dua.
Yog tias qhov ntawd tsis so koj, sim nyeem phau ntawv zoo. Nws yuav zoo yog tias phau ntawv muaj ntau yam khoom lom zem. Yog tias koj tab tom nrhiav qee yam muaj txiaj ntsig ntau dua, sim ua cov kab lus sib dhos kom tsis txhob hnov qab kev ntxhov siab thiab tsom mus rau kev daws cov lus sib dhos kab lus nyob rau ntawm koj xub ntiag
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab
Qhov no tau nyob ib puag ncig ntev vim tias nws cov ntxhiab tsw ntxhiab tau zoo ntawm kev ua rau koj xis nyob. Cov tshuaj tsw qab ntxhiab tsw ntxhiab yuav nkag mus rau hauv lub cev ua rau lub paj hlwb, thiab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum nws mus txog koj lub hlwb. Kev hnov ntxhiab tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau koj lub cev tag nrho xis nyob.
Rose, bergamot, lavender, txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab sandalwood yog txhua qhov ntxhiab tsw zoo. Tab sis, tsuav yog tsw ntxhiab ua rau koj xis nyob, ces nws zoo rau koj
Kauj Ruam 5. Haus tshuaj yej
Koj puas paub tias chamomile, passionflower, thiab tshuaj yej ntsuab muaj teebmeem cuam tshuam rau kev nyuaj siab? Cov khoom xyaw no tau pom los daws kev npau taws thiab txawm tawm tsam kev nyuaj siab. Yog li thaum twg koj tab tom nrhiav haus, sim xaj qee cov tshuaj yej.
Ib qho ntxiv, muaj ntau txoj kev tshawb fawb uas ua pov thawj tias zib ntab tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab thiab txhim kho kev xav. Yog tias koj tsis nyiam cov tshuaj yej tas li, sim sib tov nws nrog ib diav ntawm zib ntab kom saj zoo dua
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Thaj Yeeb Los Ntawm Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Koj puas paub tias tsuas yog tsib feeb ntawm kev xav tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab? Yog, tsuas yog tsib feeb. Yog li, tsis muaj kev phom sij hauv kev sim. Koj tsuas yog xav tau qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to ces pib tsom mus rau koj cov pa. Yog tias koj xav nrhiav txoj hauv kev yooj yim, qhov no yog ib qho ntawm lawv.
Ntau thiab ntau tus kws kho mob tam sim no tau qhia kev xav rau txhua tus kom tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis txawm tias mob ntev. Peb txhua tus tau ntsib tsawg kawg ib qho ntawm cov tsos mob no. Tsis tas li, rau kev xav, koj tsis tas yuav zaum hla ceg thiab nyob saum lub roob. Koj nyob qhov twg, txhua yam koj yuav tsum tau ua yog tsom thaum ua nws
Kauj Ruam 2. Saib koj cov pa
Yog tias koj tsis xav xav, sim saib xyuas koj cov pa. Txoj kev no tau ua pov thawj los txo cov ntshav siab, tawm tsam kev ntxhov siab, thiab ua rau koj zoo siab thiab so. Nov yog yuav pib li cas:
- Kev ua pa sib npaug yog thaum koj nqus pa thiab nqus pa maj mam ntawm qhov qub. Ua pa rau suav ntawm plaub, thiab ua pa rau suav ntawm plaub. Thaum koj tau siv nws, sim nce suav rau tsib, rau, xya, thiab yim rau txhua qhov nqus thiab nqus pa.
- Lwm txoj hauv kev yog ua pa tob tob nrog koj lub diaphragm. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg nqa koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab. Sim ua rau rau rau 10 nqus pa ib feeb rau 10 feeb hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Xav txog qhov chaw zoo siab
Qee zaum txhua yam koj yuav tsum tau ua yog txav deb ntawm koj ib puag ncig lub hlwb. Ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm tam sim no, ua rau koj lub siab nyob ntsiag to, thiab tsom mus rau koj lub ntsej muag yog siv kev pom kev. Tsuas yog kaw koj ob lub qhov muag, thiab xav txog qhov chaw uas ua rau koj zoo siab. Kuj siv tag nrho koj qhov kev nkag siab. Cov cua zoo li cas? Lossis koj puas hnov tsw ib yam?
Koj tseem tuaj yeem tsim kev pom kev zoo. Ntawm no koj yuav piav qhia qhov xwm txheej uas ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj tuaj yeem xav txog koj tus mlom los rau hauv koj lub tsev thiab thov, tom qab ntawd koj lees txais nws thiab xaus kev khawm, sib yuav, thiab yos hav zoov
Kauj Ruam 4. Tsim koj tus kheej “chaw”
Peb lub hlwb zoo li koom nrog ib qho chaw nrog qhov kev xav. Tias yog vim li cas koj tsis pom zoo kom nqa haujlwm hauv chaw ua haujlwm rau koj chav nyob tom tsev. Tab sis qee yam zoo li no tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj tuaj yeem tau txais koj lub hlwb los koom nrog qee qhov chaw nrog so, tom qab ntawd qhov chaw ntawd tuaj yeem dhau los ua koj qhov chaw tshwj xeeb lossis 'zen' cheeb tsam. Thaum koj xav kom nyob ntsiag to, tsuas yog tuaj rau qhov ntawd thiab koj lub paj hlwb yuav nyob ntsiag to tam sim ntawd.
Qhov chaw tuaj yeem nyob txhua qhov chaw thiab nyob hauv txhua tus duab, pib los ntawm lub rooj zaum hauv chav, ib lub ces kaum ntawm chav, lossis txawm tias ib chav uas muaj cov paj paj liab zoo nkauj. Yog tias qhov chaw tuaj yeem ua rau koj so, ces qhov no yog qhov chaw zoo rau koj kom nqig
Kauj Ruam 5. Ua ib yam nrog xwm
Koj nyob ntsiag to npaum li cas thaum koj zaum ntawm koj lub rooj zaum hauv chav haujlwm lossis hauv koj chav tsis zoo? Tib neeg tam sim no tau tsim ntau yam tsis txawv txav. Tab sis tsis muaj dab tsi tuaj yeem phim qhov kev xav uas koj tau txais los ntawm sab nraum zoov. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, tawm mus. Coj koj lub ntsiab lus lossis dev mus taug kev, lossis yooj yim pw ntawm lub tiaj nyom. Muaj qee yam hauv xwm uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab so ntau dua.
Nws yog lub tswv yim zoo los ua kom muaj kev lom zem sab nraum zoov ib feem ntawm koj li niaj zaus (tom qab tag nrho, koj xav tau vitamin D, ib yam nkaus). Ua qee yam qoj ib ce sab nraud, taug kev luv luv sab nraud, lossis ua qee yam haujlwm sab nraum zoov kom koj tuaj yeem tawm ntawm lub tsev thiab so koj lub siab
Kauj Ruam 6. Nkag mus rau txoj haujlwm thiab ua rau koj tus kheej xis nyob
Yog tias koj muaj kev nyuab siab heev, muaj lub sijhawm zoo uas koj tsis xav txog dab tsi tshwm sim tam sim no. Txhawm rau tawm ntawm koj lub siab thiab rov qab mus rau qhov tseeb uas nyob tom ntej, pib hloov chaw thiab ua rau koj tus kheej nqig. Nov yog qee cov ntsiab lus:
- Txhawm rau hloov chaw koj tus kheej, paub txog koj ib puag ncig. Qhov no nyob qhov twg? Lub sijhawm tam sim no yog dab tsi? Tam sim no huab cua zoo li cas? Yog tias qhov no yog qhov tshiab, tus sau yuav piav qhia qhov keeb kwm no li cas? Qhov no yuav ua rau koj tsis muaj dab tsi nyob hauv koj lub siab thiab tsom mus rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj, uas tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis txhawj xeeb.
- Tom qab ntawd, nyob twj ywm. Qhov no txhais tau tias rov qhib txhua qhov koj hnov. Koj lub tsho hle koj lub nraub qaum li cas? Puas yog koj txhais taw kov hauv av? Koj puas tau hnov lossis hnov ib yam dab tsi? Qhov no pab koj paub tias muaj ntau qhov mus ntxiv uas koj tsis paub txog yog li rov tsom koj lub hlwb ntawm ntau qhov kev sib txawv.
Ntu 3 ntawm 3: Tso Siab Rau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaws
Koj, zoo li neeg feem coob, yuav tsis muaj tus kws tshaj lij tus kheej ib txwm nyob ntawm koj ib sab. Tab sis tsis txhob txhawj, koj tseem tuaj yeem zaws koj txhais tes. Vim li cas? Kev zaws tuaj yeem ua rau lub plawv dhia yooj yim thiab muab qhov kev xav ntawm kev so kom txaus. Peb ib txwm siv peb txhais tes thiab tsis tau paub ntau npaum li cas ua haujlwm peb cov leeg nqaij tau ua tiav (tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm hauv computer). Kev so me ntsis ntawm cov leeg tuaj yeem so koj lub paj hlwb.
Yog tias koj muaj sijhawm thiab nyiaj txiag, lub cev zaws tag nrho los ntawm tus kws tshaj lij tau lees tias ua tau raws li koj xav tau so thiab ua rau koj nyob ntsiag to. Tsom ntsoov rau koj lub cev thiab cov leeg tuaj yeem tso cai rau koj lub siab tso tawm ntawm txhua qhov kev txhawj xeeb uas koj lub cev tau hnov, ua rau koj hnov qab txhua yam uas ua rau koj nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Sim maj mam so
Lwm txoj hauv kev los tswj koj cov pa thiab cov leeg kom ua rau koj lub siab nyob nrog yog lub cev so kom txaus. Rau qhov no, pw, tom qab ua pa kom xis nyob thaum txaus siab rau txhua lub sijhawm. Hloov koj qhov kev tsom mus rau cov ntiv taw loj thiab so cov ntiv taw kom tiav. Thaum koj zoo siab nyob hauv cheeb tsam ntawd, txav koj lub siab mus rau koj pob taws. Thiab ntxiv mus txog thaum koj ua tib yam rau lub cev tas li, ob qho me me thiab loj. Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg, koj yuav zoo siab heev thiab tsis xav sawv.
Koj tseem tuaj yeem ua kev so kom txaus los ntawm kev ua pa. Txoj hauv kev no koj yuav pib tsom mus rau nqus pa maj mam thiab tusyees. Tom qab ntawd, thaum koj ua pa, tso qee qhov kev nyuaj siab hauv koj lub cev. Nqus pa raws li ib txwm muaj, tsom mus rau qhov ua pa uas koj tab tom nqus, tom qab ntawd tso lwm feem ntawm qhov siab ntawm qhov ua pa tom ntej. Txhua lub sijhawm koj ua pa, qhov kev tso tawm ntau dua, thiab koj yuav xis nyob ntau dua
Kauj Ruam 3. Sim shiatsu
Muab koj tus kheej zaws kom yooj yim yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntsiab lus nyuaj-xws li lub xub pwg thiab nraub qaum. Sim shiatsu, ib qho zaws zaws uas pab tso kev nruj hauv lub cev. Txhua lub cev muaj lub siab taw tes, thiab nias cov ntsiab lus no tuaj yeem sib npaug hauv lub cev thiab ua kom lub zog ruaj khov, yog li ua rau koj so ntau dua.
Rau kev sim, tsuas yog nyem daim tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Tuav rau tsib vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Koj puas hnov lub siab hauv koj lub cev ploj mus thaum koj tso qhov nyem?
Kauj Ruam 4. Ua yoga lossis ncab
Yoga thiab ncab tau pom los daws kev ntxhov siab thiab txo qib kev ntxhov siab, ua kom yooj yim dua. Vim li cas? Vim tias thaum koj ua yoga lossis ncab, koj tsom mus rau koj lub cev, sib npaug, thiab ua pa, thiab peb txhua tus tuaj yeem coj koj tawm ntawm lub ntiaj teb uas txhawj xeeb koj thiab mus rau hauv lub ntiaj teb uas nyob ntsiag to.
Txoj hauj lwm dag thiab nqa ob txhais ceg nce yog ib qho ntawm yoga poses uas tau txiav txim siab zoo heev. Qhov kev teeb tsa kuj tsis nyuaj, tsuas yog pw nrog koj lub pob tw tiv thaiv phab ntsa thiab rub me ntsis los ntawm daim pam, tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg. Tuav qhov no rau tsib feeb ces txo koj ob txhais ceg
Lub tswv yim
- Lub cev zoo yuav ua rau koj ua pa zoo dua.
- Tawm mus thiab tau txais huab cua ntshiab. Qhov no yuav ua rau koj zoo siab dua thiab ua rau lub siab xav.
