Leej twg tuaj yeem coj tus cwj pwm tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm koj tus cwj pwm los ntawm kev tswj hwm koj tus kheej thiab txo qis kev xav tsis zoo. Nyeem cov theem hauv qab no kom paub tswj hwm kev coj noj coj ua hauv zej zog, txhim kho koj txoj kev xav, thiab kho koj txoj kev ua neej kom muaj kev coj tus cwj pwm zoo tsim los ntawm lawv tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Tus Cwj Pwm nrog Kev Tswj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog lub ntim thaum koj hais lus
Kev tuav lub ntim yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev coj tus cwj pwm. Yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj lub suab nrov nrov thiab nrov dua, tsis txhob tham thiab ua qeeb, ua pa tob. Ua kom koj lub siab nqig thiab hais lus txuas ntxiv nrog kev hwm thiab ua siab zoo. Ua tib zoo mloog lub suab ntawm koj lub suab kom koj tuaj yeem hais lus nrog kev tswj hwm ntau dua.
- Kho txoj kev koj tham, suav nrog tus neeg koj tab tom tham nrog. Txawm hais tias tsawg, muaj qee lub sijhawm koj yuav tsum hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm pawg neeg. Paub leej twg yuav mloog thiab hais lus nrov txaus kom koj lub suab tau hnov.
- Ua ntej hais lus, nug koj tus kheej yog tias koj yuav tsum tau hais ib yam dab tsi tiag. Yog tias nws tsis tseem ceeb, koj yuav tsum tsis txhob. Ua tus cwj pwm ua qhov no tas li.
- Ua tib zoo mloog cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab kho koj lub suab kom haum lawv.
- Yog tias tib neeg ntsia koj lossis tsis zoo, kho koj tus cwj pwm kom haum. Sim ua kom haum txawm koj nyob qhov twg los xij.
- Khaws koj tus cwj pwm kom tsis txhob nyiam ntau dhau. Tib neeg yuav tsis quav ntsej koj yog tias lawv xav ua lub hauv paus ntawm kev mloog.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm tswj hwm koj tus kheej hauv txhua qhov ntawm lub neej los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj thiab sim ua kom tiav
Teeb lub hom phiaj mus sij hawm ntev tshwj xeeb. Kev tshawb fawb hauv kev puas siab puas ntsws tau qhia tias tus cwj pwm ntawm kev xav cov duab tsis paub daws teeb ntawm lub hom phiaj tseem ceeb tuaj yeem ua rau koj tswj hwm koj tus kheej ntau dua. Hloov chaw tsuas yog nyob ntawm lub sijhawm tam sim no, ua haujlwm rau lub hom phiaj muaj txiaj ntsig ntau dua li kev kawm tau zoo lossis ua haujlwm. Lub peev xwm los tsom mus rau tsim koj lub neej yav tom ntej yuav pab koj tswj hwm koj tus cwj pwm niaj hnub.
- Ua tus neeg-lub hom phiaj-tus neeg yuav pwm koj mus rau hauv ib tus neeg uas tuaj yeem tawm tsam koj tus kheej. Yog tias koj xav tias haus dej haus dej qab zib lossis so kom txaus thaum ua si, tiv thaiv qhov koj tus kheej xav. Pib nrog tej yam me me xws li tiv thaiv qhov xav haus dej khov hauv ib hnub ua haujlwm. Tom qab ntawd, txhim kho dua los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj loj dua, xws li tsim pab pawg ntaus pob. Ua raws li koj tau npaj tseg. Koj tuaj yeem tswj hwm lub peev xwm los tswj koj cov kev xav thiab ua tau zoo heev hauv lub sijhawm luv.
- Sau koj cov phiaj xwm, tom qab ntawv tshaj tawm nws hauv qhov chaw pom kom koj nco tau nws txhua lub sijhawm.
- Txiav txim siab kuj lub hom phiaj ntawm kev tswj tus cwj pwm. Ua lus cog tseg kom tswj hwm koj tus cwj pwm ua ntej lwm tus thiab tswj hwm koj txoj kev xav.
- Teeb lub hom phiaj zoo. Tau txais A, xyaum ntaus suab paj nruag kom txog thaum koj tuaj yeem ua nkauj zoo, lossis ua haujlwm plaub zaug hauv ib lub lis piam. Ua txoj phiaj xwm no kom zoo tshaj qhov koj ua tau.
- Teem cov hom phiaj tshwj xeeb, vim tias lub hom phiaj tsis meej yog yooj yim kom hnov qab.
- Thaum kev sim siab tshwm sim kom rov txiav txim siab lub hom phiaj lossis lub hom phiaj, ua rau koj tus kheej nqig thiab nco qab tias yog vim li cas koj thiaj tsim lub hom phiaj no. Kev cog lus mus sij hawm ntev yog qhov tseem ceeb tshaj li qhov xav tau ib ntus.
- Muab koj tus kheej rau txim thiab khoom plig. Yog tias koj tau noj zaub mov rau lub lim tiam no, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog "hnub tsis noj zaub mov." Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis tawm dag zog niaj hnub no, tag kis koj yuav tau ua ob zaug. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov kev yaum thiab khaws koj tus cwj pwm hauv kev tshuaj xyuas.
- Teev cov hom phiaj mus sij hawm ntev tshwj xeeb los ntawm kev rhuav tshem lawv mus rau qhov ua tiav cov hom phiaj luv luv.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog cov cai thiab cov cai hauv zej zog uas siv
Yog koj xav ua txhaum nws, sim tswj koj tus kheej. Qhov no yuav tham txog tshwj xeeb hauv ntu thib ob, tab sis feem ntau, ua raws txoj cai uas siv rau txhua qhov xwm txheej. Tswj los ntawm kev ua pa tob tob thiab ntseeg koj tus kheej tias koj muaj zog txaus thiab tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev xav tau.
- Sim nco ntsoov cov cai uas siv hauv kev ua neej nyob. Xyuas kom koj nkag siab txhua txoj cai ua ntej hais lus.
- Yog tias qee yam tsis meej, tsuas yog nyob twj ywm thiab mloog zoo li cas lwm tus neeg ua. Yog tias qhov xwm txheej raug rau qhov ua rau luag luag ntxhi lossis hais lus nrov nrov me ntsis, nws zoo yog tias koj xav ua raws lwm tus neeg uas coj tus yam ntxwv no. Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kev tshaj lij, sim ua kom raug dua. Hauv qhov chaw so, koj muaj kev ywj pheej ntau dua, tab sis tswj hwm lub ntim thaum koj hais lus.
- Cov txheej txheem nyob ntsiag to zoo li ua pa tob tob feem ntau yog pab tswj koj tus kheej, tab sis nrhiav txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Yog tias koj xav ua txhaum txoj cai, sim snapping koj cov ntiv tes lossis rub koj txhais caj npab. Nrhiav ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ua txhaum txoj cai.
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum koj hais lus
Hloov kho koj cov lus rau qhov xwm txheej thiab xaiv koj cov lus kom zoo. Feem ntau, kev cog lus thiab sib ntaus thaum qw tsis yog txoj kev mus. Tsis txhob hais lus tsis muaj qab hau thiab cov lus tseem ceeb. Tsis txhob hais tej yam tsis zoo. Ua ntej nws yuav lig dhau, nres tam sim yog tias koj xav hais qee yam tsis zoo lossis tsis zoo. Koj yuav tsum thov zam txim yog tias koj twb tau hais nws lawm.
- Kev so lossis txawm tias qhov hnyav hnyav tuaj yeem siv qee zaum yog tias koj tham nrog tus phooj ywg zoo. Txawm li cas los xij, kom paub qhov xwm txheej zoo ua ntej hais lus.
- Ceev faj thaum tham nrog cov neeg ua haujlwm, kws qhia ntawv, lossis tus thawj coj. Ua neeg txo hwj chim thiab nkag siab, tsis txhob hais lus hnyav lossis sib ntaus.
- Lwm tus yuav nco ntsoov cov lus qhuas thiab cov lus zoo.
- Yog tias koj xav hais qee yam tsis zoo, sim sau nws ua ntej, tab sis tsis txhob cia leej twg pom!
- Tsis txhob cuam tshuam lwm tus neeg uas tab tom tham. Yog tias koj xav tham, tos kom nws ua tiav.
- Xav ua ntej koj hais lus. Hais lus yam tsis xav yuav ua teeb meem. Ua tus cwj pwm nug koj tus kheej ua ntej koj tham yog tias koj xav tham tiag.
Ntu 2 ntawm 3: Teeb Meem nrog Qee Qhov Teeb Meem nrog Kev Tswj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tswj tus cwj pwm hauv tsev kawm ntawv los ntawm kev ua raws tus kws qhia ntawv qhia thiab tsom mus rau zaj lus qhia
Siv kev tswj tus kheej uas koj tau kawm. Teem cov hom phiaj ntsig txog kev kawm thiab nco ntsoov tias cov hom phiaj no tseem ceeb tshaj plaws thaum koj tseem nyob hauv tsev kawm ntawv.
- Koj lub hom phiaj hauv tsev kawm ntawv yuav yog kom tau qhab nia zoo thiab ua raws tus kws qhia txoj cai.
- Ua raws txoj cai niaj hnub hauv chav kawm, piv txwv li: tsis muaj zom zom, tsis muaj lub kaus mom, nyob ntsiag to thaum tus kws qhia ntawv tham, thiab lwm yam. Txhua txoj cai no tseem ceeb heev. Sim tswj koj tus kheej, yog tias lub siab xav ua txhaum nws.
- Saib koj tus kws qhia ntawv thaum nws qhia, ua tib zoo mloog, thiab sau ntawv.
- Tsis txhob cuam tshuam tus kws qhia lossis phooj ywg uas tab tom tham. Tos koj tig thiab tsis txhob hnov qab tsa tes ua ntej, tshwj tsis yog koj tau sib sau ua ke hauv pab pawg me lossis sab nraum chav kawm.
- Npaj kom zoo ua ntej mus kawm ntawv. Ua tiav cov ntawv ua tom tsev, nqa phau ntawv nyeem, ntawv sau tseg, thiab ntawv tais ceev tseg raws sijhawm.
- Koom nrog hauv kev sib tham hauv chav kawm. Ua tib zoo saib cov ntaub ntawv raug tham kom koj tsis txhob poob siab. Nug cov lus nug thiab teb rau lwm tus tub ntxhais kawm kev xav.
- Ua phooj ywg nrog cov tub kawm ntawv zoo. Saib rau cov phooj ywg uas muaj kev cuam tshuam zoo thiab tsis ua teeb meem. Tsis txhob xaiv lub rooj ze rau cov menyuam kawm ntawv muaj teeb meem.
- Tuaj kawm ntawv raws sijhawm.
- Yog tias koj muaj teeb meem tus cwj pwm, nrog koj niam koj txiv, tus kws qhia ntawv, lossis tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm. Sim nrhiav seb koj puas xav kho lossis muaj qhov ua tau uas koj tab tom ntsib teeb meem tsis meej pem (Attention Deficit Disorder).
Kauj Ruam 2. Tswj tus cwj pwm thaum noj hmo los ntawm kev coj noj coj ua kom raug
Ua siab zoo thiab koom nrog kev sib tham hauv txoj kev lom zem. Tsis txhob cia koj cov zaub mov poob sib nrug thiab nkag mus rau tus cwj pwm siv cov phuam da dej.
- Ua tus cwj pwm hais ua tsaug. Thaum noj hmo ntawm tsev noj mov, ua tsaug rau tus neeg tos uas tau ua haujlwm rau koj thiab rau tus neeg uas tau them nyiaj rau pluas noj, yog tias koj raug kho rau qee yam.
- Yog tias koj xav khaws cov zaub mov uas nyob deb deb, thov kom lwm tus pab kom koj txhais tes tsis txhob cuam tshuam nrog lwm tus.
- Tsis txhob noj koj txhais tes, tshwj tsis yog koj tuav zaub mov uas yuav tsum tau ua. Siv rab diav, diav rawg, thiab riam raws li xav tau. Tsis txhob hlais hnyav lossis siv rab riam tso zaub mov rau hauv koj lub qhov ncauj.
- Npaj ib daim ntaub los ntxuav koj lub qhov ncauj yog xav tau.
- Yog tias koj raug caw tuaj noj mov ntawm phooj ywg lossis tsev neeg lub tsev, muab kev pab nchuav dej haus thiab tau zaub mov. Thaum koj noj mov tas lawm, thov pab tshem lub rooj thiab ntxuav tais diav.
- Yog tias koj noj ntawm lub tsev noj mov, tsis txhob hnov qab qhia tus neeg tos.
Kauj Ruam 3. Tswj tus cwj pwm hauv chaw ua haujlwm los ntawm kev ua siab zoo
Mob siab rau kom ua tiav cov hom phiaj ua haujlwm thiab ua tus coj zoo thaum ua haujlwm. Kev ua haujlwm tsis yog lub sijhawm zoo los tso dag thiab so. Sim ua kom pom tseeb thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Pib ua haujlwm nrog lub siab xav yog li koj tus cwj pwm kuj raug.
- Sawv ntxov kom koj tuaj yeem ua haujlwm 15-20 feeb ua ntej pib ua haujlwm.
- Khaws koj thaj chaw ua haujlwm kom huv thiab xyuam xim rau thaj chaw uas feem ntau sib koom ua kom nws zoo thiab xis nyob.
- Hwm koj tus thawj coj thiab lwm tus neeg ua haujlwm ua ke. Tsis nyiam tham txog qhov ua tsis tau ntawm lwm tus.
- Ua kom mob siab rau mloog thiab sau ntawv thaum koj nyob hauv kev sib tham. Tsis txhob tham ntau dhau thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Pib ua haujlwm thiab ua haujlwm ntev dua, yog tias tsim nyog.
- Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm. Nws nyuaj rau coj tus cwj pwm zoo yog tias koj nquag cuam tshuam thiab ua lwm yam kom dhau sijhawm.
- Siv sijhawm ntau los ntawm kev ua haujlwm, tab sis siv sijhawm so. Sim so koj tus kheej thaum so thaum tham nrog cov neeg ua haujlwm, txheeb xyuas Facebook, lossis mus taug kev kom ncab. Ua tib zoo mloog yog tias koj yuav tsum rov qab mus ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Hnav khaub ncaws uas tsim nyog rau qhov xwm txheej tshwj xeeb
Tus cwj pwm tsis yog tsuas yog ua, tab sis cuam tshuam nrog kev pom zoo ib yam. Kho cov khaub ncaws uas koj xav hnav nrog cov dej num koj yuav ua.
- Mus kawm ntawv, hnav khaub ncaws hnav, yog tias koj tsis tas yuav hnav khaub ncaws zoo ib yam. Rau kev ua haujlwm lossis xwm txheej xws li kab tshoob kev kos, hnav khaub ncaws zoo nkauj lossis hnav zoo nkauj. Txog kev xam phaj haujlwm lossis noj hmo ua ke, hnav lub tsho zoo nkauj lossis lub tsho poj niam.
- Cov khaub ncaws uas qhib me ntsis yog qhov tsim nyog los hnav ntawm lub puam lossis hauv tsev. Tsis txhob swam los ntawm kev zam yog tias koj yuav tsum tshwm sim rau pej xeem.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nrog sau lossis duab uas tsis zoo / zoo li ua phem rau lwm tus.
- Khaws koj lub cev kom huv. Ua tus cwj pwm da dej thiab txhuam koj cov hniav txhua hnub. Siv deodorant lossis naj hoom, yog tias tsim nyog.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Tus Cwj Pwm los ntawm Kev Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Kev coj lub neej tsis muaj kev ntxhov siab yog txoj hauv kev tswj hwm lub neej thiab kev ua. Kev nyuab siab thiab kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj zoo li koj nyob hauv koj lub neej ntawm kev tswj tsis siv neeg. Tsis muaj kev tswj tus kheej feem ntau ua rau tus cwj pwm tsis raug. Ua qee qhov ntawm txoj hauv kev so hauv qab no tas li lossis yog tias koj pom nws nyuaj los tswj koj tus kheej.
- Sim xyaum xyaum yoga. Yoga yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Pib koj lub hnub los ntawm kev xyaum yoga lossis thaum koj xav tias tswj tsis tau.
- Ua kev xav. Txij li lub sijhawm dhau los, kev xav tau ua pov thawj tias yog txoj hauv kev zoo thiab yooj yim los so. Ua tus cwj pwm ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa thaum nyob twj ywm. Kev xav tau tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm.
- So kom txaus nyob rau ib hnub. Kev so kom txaus yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm tus kheej. Peb lub siab tsis tuaj yeem so yog tias peb ua haujlwm txhua hnub. Teem sijhawm rau kev nyob ib leeg thiab txaus siab rau cov haujlwm uas koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej zoo dua
Paub txog koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyiam coj tus cwj pwm tsis zoo. Siv cov ntaub ntawv ntawd los tiv thaiv nws ua ntej nws tshwm sim. Tsis txhob cia koj tus kheej nqa mus los ntawm qhov xwm txheej uas coj mus rau qhov ua yuam kev lossis nrhiav txoj hauv kev los txwv nws. Qhov koj paub koj tus kheej zoo dua, koj yuav muaj peev xwm tswj koj tus kheej ntau dua.
- Koj tuaj yeem paub koj tus kheej los ntawm kev sau ntawv. Sau koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog ua siab ncaj. Thaum twg koj xav tias koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej zoo thiab thaum nws nyuaj rau tswj koj tus kheej? Thaum twg koj feem ntau coj tus cwj pwm tsis zoo? Nyob rau qhov xwm txheej twg? Puas yog thaum koj tu siab, ntxhov siab, tshaib plab, lossis pw tsis tsaug zog? Thaum koj paub koj tus kheej tus cwj pwm, siv cov ntaub ntawv no thiab hloov pauv kev ua neej kom txhim kho koj tus cwj pwm.
- Koj tseem tuaj yeem paub koj tus kheej los ntawm kev xav. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim thiab tsom mus rau koj cov pa. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav nyob twj ywm. Tom qab ntawd, nug koj tus kheej cov lus nug thiab teb lawv ncaj ncees.
- Nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev lawv xav li cas txog koj. Nug lawv li cas koj tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm thiab vim li cas koj txoj kev xav thiaj li tswj tsis tau. Nco ntsoov tias lawv txaus siab pab koj. Yog li nws yuav pab tau zoo yog tias koj qhia rau lawv paub tias koj xav hloov pauv.
- Coj mus kuaj tus kheej online. Thaum qhov no yuav tsis tas yuav raug, nws tuaj yeem pab koj paub qhov koj twb paub txog koj tus kheej lawm.
- Mus ntsib kws kho mob, tus kws tshaj lij tus cwj pwm, lossis tus kws pab tswv yim tom tsev kawm ntawv. Txawm hais tias koj tus cwj pwm zoo, nws tuaj yeem pab koj kom paub koj tus kheej zoo dua thiab paub coj tus kheej li cas.
- Siv qhov koj kawm txog koj tus kheej txhawm rau txhim kho tus cwj pwm. Yog tias koj zoo li tsis xis nyob hauv chav kawm, sim ua kom nquag plias mob siab rau cov ncauj lus. Sau ntawv thiab cog lus rau kawm cov ntaub ntawv thiab koj lub sijhawm hauv chav kawm yuav muaj kev lom zem dua. Yog tias koj yuav coj tus cwj pwm tsis zoo thaum koj ntxhov siab, sim kho kom tswj tau kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm ib ce ib txwm ua los txhim kho kev tswj tus kheej
Kev tshawb fawb pom tau tias kev tawm dag zog luv tuaj yeem pab koj txhim kho koj tus kheej. Kev tawm dag zog luv luv tuaj yeem ua kom cov ntshav thiab cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb lub hauv ntej cortex, uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj tus kheej. Ib qho ntxiv, kev cog lus tias yuav txuas ntxiv xyaum yog qhov zoo heev rau kev txhim kho kev tswj tus kheej.
- Ua tus cwj pwm qoj ib ce tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Koj tuaj yeem tawm dag zog txhua qhov chaw, koj tsis tas yuav mus rau lub gym. Taug kev, ua luam dej, lossis coj phooj ywg caij tsheb kauj vab tuaj yeem muaj kev kho mob thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
- Tau siv los ua lub cev txhua hnub. Hloov chaw ntawm kev tsav tsheb, sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab kom koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Kauj Ruam 4. Sim kom pw txaus thaum hmo ntuj
Cov kws kho mob pom zoo kom peb pw xya mus rau kaum teev txhua hmo. Ua kom lub sijhawm pw tsaug zog zoo thiab ua raws nws. Kev tshawb fawb tau qhia tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau cov piam thaj hauv lub hauv ntej cortex ntawm lub hlwb, uas xav tau rau kev tswj tus kheej. Thaum pw tsaug zog, koj lub cev yuav rov qab qib cov piam thaj. Hloov pauv, tsis tsaug zog ua rau koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej vim tias koj lub cev tsis zoo.
- Koj tuaj yeem txhim kho txhua yam ntawm koj kev noj qab haus huv los ntawm kev tsaug zog txaus, tsis yog tswj tus kheej. Txhim kho cov qauv kev pw tsaug zog yuav txhim kho kev xav, kev mob hlwb, thiab kev tawm dag zog lub cev.
- Ceev faj tsis txhob tsaug zog ntau. Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog yuav ploj yog tias koj tsaug zog ntau dua kaum teev.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv tshuaj thiab dej cawv
Cov tshuaj phem tuaj yeem ua rau muaj kev ua phem thiab quav yeeb quav tshuaj. Poob kev tswj tus kheej yog ib qho piv txwv ntawm kev coj tsis ncaj. Dab tsi ntxiv, tshuaj thiab cawv yuav cuam tshuam rau kev muaj peev xwm txiav txim siab kom nws nyuaj rau tswj koj tus kheej.
- Yog tias koj tau siv tshuaj yeeb thiab cawv, nres tam sim. Thov kev pab los ntawm cov neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, thiab kws kho mob.
- Muaj lub tebchaws uas tso cai rau haus cawv ntau ntawm ib lub hnub nyoog. Txawm li cas los xij, cawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab ua rau muaj mob ntxiv.
Kauj Ruam 6. Siv cov zaub mov muaj suab thaj ntau
Kev tshawb fawb pom tias cov piam thaj yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj tus kheej. Peb yuav siv cov piam thaj khaws cia thaum tswj peb tus kheej. Yog tias cov piam thaj qis, peb tsis tuaj yeem tswj tus cwj pwm kom raug. Khaws kom tau txais cov piam thaj ntau ntxiv hauv lub cev txhua hnub.
- Txiv kab ntxwv lossis kua txiv txiv qaub yog qhov zoo ntawm cov piam thaj thiab cov kua dej kom txaus.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis qhuav muaj cov piam thaj ntau, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv nkhaus taw.
- Zib ntab thiab kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj piam thaj ntau.
- Nplej, whole grains, legumes, thiab ntau hom zaub kuj muaj piam thaj.
Lub tswv yim
- Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm so thiab de-stressing tsis tu ncua. Kev xav uas ib txwm tso haujlwm ua ntej tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo.
- Ceev faj qhov koj hais thiab ua thaum koj xav tias tswj tsis tau. Kev ua pa tob tob kuj tuaj yeem pab tau heev.
- Teem cov hom phiaj hauv txhua yam hauv koj lub neej. Sau nws thiab muab tso rau hauv qhov chaw pom. Ua koj txoj kev npaj kom zoo.
- Yog tias tsis ntseeg, sim ua qhov kev ua ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Sim ua raws li lawv cov kev coj ua, ntim, thiab tus cwj pwm.
- Mloog koj tus kws qhia lossis tus saib xyuas cov lus qhia.
