Tus cwj pwm tsis zoo yog tus neeg lub peev xwm tuaj yeem thim rov qab los ntawm cov xwm txheej nyuaj thiab sim tsis txhob dhau los ua tus neeg raug tsim txom ntawm qhov tsis muaj kev cia siab. Lub peev xwm no tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, thiab tau qhia pom tias ua rau tib neeg muaj sia nyob ntev dua. Koj tuaj yeem xav tias nyuaj siab heev uas koj xav tias koj tsis tuaj yeem rov qab los dua, tab sis nws nres ntawm qhov ntawd. Thaum koj tuaj yeem tswj hwm koj lub neej thiab npaj rau qhov tsis tau xav txog, koj yuav dhau los ua tus neeg muaj zog - muaj lub neej zoo siab thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. Tus cwj pwm uas tsis tau tso tseg tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tswj hwm cov kev xav nyuaj thiab xwm txheej hauv kev noj qab haus huv, ua qhov tsis ua raws cai, tsis txhob tso kev xav, thiab tswj tus cwj pwm tsis zoo hauv lub sijhawm ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Teeb Meem Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Thaum nws tuaj yeem nyuaj ua kom nyob ntsiag to thaum muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom nyob ruaj khov. Lub peev xwm los tswj kev ntxhov siab yuav tso cai rau koj los daws kev nyuaj siab heev thiab nrog kev mob siab rau, tsis txhob faus koj tus kheej tob thiab sim zais koj tus kheej. Ua ntej rau kev tswj hwm kev ntxhov siab, txawm koj tsis khoom npaum cas.
- Yog tias koj muaj haujlwm ntau dhau los ua thiab koj tsis tau pw txaus, sim saib seb puas muaj kev teem caij tuaj yeem raug tso tseg.
- Ua tej yam uas ua rau koj xis nyob tiag tiag. Muab koj tus kheej chaw thiab nyob ntsiag to kom koj tuaj yeem so tsis tu ncua, yog li koj lub peev xwm tsis txhob tso tseg yuav nce ntxiv.
- Ua cov haujlwm zoo los txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev xav zoo.
- Xav txog kev ntxhov siab raws li kev sib tw lossis lub sijhawm. Yog tias koj ntxhov siab, nws txhais tau tias koj xav tiag tiag txog yam koj tab tom ua. Koj txhawj txog qhov ntawd. Siv koj qhov kev nyuab siab los ua txoj hauv kev los qhia koj qhov tseem ceeb thiab kev lav phib xaub. Hloov koj txoj kev xav txog kev ntxhov siab xws li, "Kuv tsis muaj sijhawm txaus," rau "Kuv paub tias kuv tuaj yeem ua qhov no. Kuv tsuas yog yuav tsum tswj hwm kuv lub luag haujlwm."
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab, txo kev ntxhov siab, thiab npaj tau zoo dua rau hnub thiab cov teeb meem uas yuav muaj tom ntej. Kev tshawb fawb tseem qhia tias tsuas yog los ntawm kev xav txog 10 feeb, koj tuaj yeem xav zoo li koj tau so nrog ib teev pw, ua rau koj xis nyob ntau dua thiab tuaj yeem daws koj cov teeb meem. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis qaug zog, xav txog kev xav tuaj yeem pab koj nqig thiab tswj koj qhov xwm txheej.
Nrhiav lub rooj zaum yooj yim thiab kaw koj lub qhov muag, tsom mus rau qhov ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub cev. So koj lub cev. Tshem tawm cov suab nrov lossis cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Kho Mob Harvard tau qhia tias cov neeg uas xyaum yoga raws li lwm yam kev tawm dag zog tsis tshua muaj kev npau taws yooj yim dua thiab muaj peev xwm ua tau cov nyom. Thaum ua yoga, koj yuav tsum ua qhov nyuaj thiab ua kom muaj zog thiab ua siab ntev thaum ua cov poses txawm tias thaum koj lub cev thov kom nres; nws tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm "nyob nrog" cov xwm txheej nyuaj thiab nrhiav lub zog kom nyob twj ywm thiab muaj lub siab nyiam.
Kauj Ruam 4. Cob koj lub siab
Thaum dhau los ntawm lub sijhawm nyuaj peb yuav tsum saib rau sab ci dua. Kev lom zem pab koj kom tau txais kev pom zoo thaum lub sijhawm nyuaj. Kev lom zem kuj ua rau koj zoo siab dua vim tias dopamine hauv koj lub paj hlwb nce ntxiv, uas thaum kawg tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Saib cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab, nyeem phau ntawv lom zem, thiab siv sijhawm nrog cov neeg lom zem heev. Thaum mus dhau lub sijhawm nyuaj, sib npaug koj cov yeeb yaj kiab tu siab, cov phau ntawv, thiab kev xav nrog kev lom zem, yog li koj tsis poob siab.
- Kawm luag koj tus kheej. Lub peev xwm tsis ua rau koj tus kheej hnyav dhau yuav ua rau koj yooj yim dua rau koj ntsib teeb meem nrog luag.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev txhawb nqa
Kev tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua rau txo tus yam ntxwv ntawm tsis txhob tso tseg. Txawm hais tias kev sib raug zoo tseem ceeb hauv peb lub neej tsis khoom qee zaum tawg, nws yog qhov zoo tshaj los ua chaw rau kev sib raug zoo. Kev sib raug zoo yog lub hauv paus ntawm tus cwj pwm uas tsis tau tso tseg thiab yog qhov chaw txhawb nqa thaum qhov xwm txheej nyuaj. Tiv tauj nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg thiab koj yuav muaj kev txhawb nqa network uas koj tuaj yeem tig mus rau tam sim, ntseeg tau, thiab tuaj yeem suav nyob ib puag ncig koj ib ncig ntawm lub moos.
Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 3,000 tus kws saib xyuas mob qog noj ntshav tau qhia tias cov kws saib xyuas mob uas muaj 10 lossis ntau tus phooj ywg nyob ze yog plaub npaug feem ntau yuav muaj txoj sia nyob dua li cov uas tsis muaj phooj ywg nyob ze
Kauj Ruam 6. Nrhiav tus kws qhia
Txij li qhov tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau kev tso tseg, tau txais tus kws qhia tuaj yeem pab koj daws lub neej thaum muaj teeb meem. Tej zaum koj yuav xav tias koj lub neej tsis muaj kev cia siab thiab lub neej tab tom tuav koj rov qab, tab sis yog tias koj muaj ib tus neeg paub tab thiab ntse dua los ntawm koj ib sab, nws yuav pab koj tsis nyob ib leeg thiab muaj peev xwm los ntsib lub neej txoj kev nyuaj.
- Tus neeg no yuav yog ib tus neeg uas tau ua tiav hauv koj daim teb, niam tais lossis yawg, tus phooj ywg laus dua, lossis lwm tus uas tuaj yeem pab koj mus txog koj lub hom phiaj thiab ntsib kev nyuaj siab nrog koj lub taub hau.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm (qib pib mus rau tsev kawm qib siab), tus kws qhia lossis tus kws qhia hauv tsev kawm lossis tuaj yeem yog tus kws qhia thiab txhawb nqa uas pab koj.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
Nws yog lub tswv yim zoo los tham txog koj qhov teeb meem tam sim no nrog ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog kev nrhiav kev kho mob, xaiv tshuaj, thiab nrhiav lwm qhov chaw txhawb nqa uas koj xav tau. Txawm hais tias koj tuaj yeem ntsib teeb meem ntawm koj tus kheej, nws yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua tau zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
Kev mus ntsib kws kho mob tsis yog lub cim qhia txog kev qaug zog; lees tias koj yuav xav tau kev pab tiag tiag ua siab loj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Cov Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Kom Zam Txim
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg ntawm kev nqis tes ua
Kev ntsiag to tuaj yeem txo koj lub peev xwm rau siab rau ua haujlwm, tab sis kev ua haujlwm thiab daws teeb meem koj lub taub hau tuaj yeem ua rau koj muaj peev xwm los daws teeb meem nyuaj. Sim tsis txhob nyob ntawm qhov kev xav lossis tswv yim tsis zoo. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi txog qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, yog tias tsis muaj leej twg xav tshaj tawm qhov tshiab uas koj tau sau, nws tsis txhais tau tias koj yuav tsum lees txais qhov uas lwm tus neeg xav txog koj txoj haujlwm. Txaus siab rau koj tus kheej rau kev ua tiav koj txoj haujlwm, sim tshaj tawm txoj haujlwm, lossis sim qee yam tshiab.
- Yog tias koj raug rho tawm haujlwm, sawv thiab nrhiav lwm txoj haujlwm - lossis tseem sim nrhiav txoj haujlwm uas ntxiv tus nqi thiab ua rau koj zoo siab dua, txawm tias koj yuav tsum pib ua haujlwm tshiab. Raws li tsis zoo li nws yuav hnov, kev raug rho tawm haujlwm yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas tau tshwm sim rau koj. Sim xav zoo thiab nrhiav kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj lub hom phiaj hauv lub neej
Muaj lub hom phiaj thiab kev npau suav ua rau muaj peev xwm kom tsis txhob tso tseg. Tsis muaj kev qhia thiab lub hom phiaj yuav txo koj lub peev xwm kom tsis txhob tso tseg thiab yuav ua rau koj yog ib tus neeg uas yooj yim siv, siv, thiab muaj kev xaiv lub neej tsis zoo; yam tsis muaj lub hom phiaj meej hauv lub neej, koj lub peev xwm los tswj koj lub neej yuav ploj zuj zus, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Xav txog lub hom phiaj uas koj muaj, txawm tias me me lossis loj. Cov hom phiaj no muab kev nkag siab txog koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab ua kom koj tsom mus rau. Sau ib daim ntawv teev tej yam uas koj xav kom ua tiav hauv lub neej. Khaws cov npe no thiab ntsuas nws qhov kev nce qib tas li.
- Kawm paub kom paub dab tsi ua rau koj nkag siab zoo dua koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab dab tsi coj koj mus deb ntawm nws. Ua lub neej raws li koj qhov txiaj ntsig thiab kev ntseeg.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm rau koj lub hom phiaj
Yog tias koj xav dhau los ua tus neeg tsis txaus ntseeg ntau dua, koj yuav tsum tsis tsuas yog teeb tsa lub hom phiaj, tab sis tseem siv zog ua kom tiav. Ua phiaj xwm kom mus txog koj lub hom phiaj - txawm tias koj xav tau qib siab dua, tau txais lub cev zoo dua, lossis ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm kev tawg - tuaj yeem pab koj xav tias muaj lub hom phiaj, tsom mus, thiab tsav tsheb.
- Ua ib daim ntawv teev cov hom phiaj ntawm txhua yam uas koj xav ua kom tiav rau lub hlis tom ntej, hauv rau lub hlis tom ntej, thiab xyoo tom ntej. Ua kom ntseeg tau tias txhua lub hom phiaj yog qhov tseeb thiab ua tiav. Piv txwv ntawm lub hom phiaj ua tiav yog kom poob 5 kg hauv 3 lub hlis. Lub hom phiaj tsis muaj tseeb (thiab tsis zoo) yog kom poob 10 phaus hauv ib hlis.
- Npaj ib lub lim tiam tom qab ib lub lim tiam, lossis ib hlis tom qab ib hlis rau yam koj xav tau. Txawm hais tias lub neej tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab koj tsis tuaj yeem npaj txhua yam, teeb tsa lub hom phiaj pab koj zoo li tswj hwm qhov xwm txheej, thiab ua tiav ntau dua.
- Qhia rau lwm tus txog lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Qhia koj lub hom phiaj thiab sib tham txog yam koj yuav ua yuav tuaj yeem pab koj xav tias muaj lub luag haujlwm kom ua tiav lawv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav cov ntaub ntawv
Cov neeg uas tsis tso tseg yuav xav paub, mob siab rau lub neej, thiab xav paub ntau ntxiv. Lawv paub tias lawv tsis paub ntau thiab xav paub ntxiv txog lub ntiaj teb. Lawv xav paub txog lwm haiv neeg thiab xav kawm txog lawv, thiab lawv tau paub zoo thiab muaj kev ntseeg tus kheej, thaum lees tias lawv xav paub ntau ntxiv txog qee yam. Kev nqhis dej rau kev paub yuav ua rau koj mob siab rau lub neej, thiab xav ua neej nyob ntxiv txawm tias thaum koj nyuaj siab. Qhov koj paub ntau, ntau koj yuav xav tias muaj lub peev xwm los ntsib qhov ua tsis tiav lossis cov nyom.
- Kawm cov lus txawv teb chaws, nyeem phau ntawv thiab ntawv xov xwm, thiab saib cov yeeb yaj kiab zoo siab.
- Cov neeg uas tsis tso tseg ib txwm nug cov lus nug thaum ntsib teeb meem tshiab. Nug cov lus nug kom txog thaum koj muaj kev ntseeg siab tias koj tuaj yeem daws qhov xwm txheej tsis zoo li raug daig thiab tsis tuaj yeem tiv taus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav Kom Ua Tsis Taus
Kauj Ruam 1. Tsim tus cwj pwm zoo
Muaj kev xav zoo tuaj yeem ua rau peb muaj kev xav zoo, uas tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm tsis zoo. Nws tsis yooj yim kom muaj tus cwj pwm zoo thaum koj tsoo koj txhais caj npab hauv kev sib tsoo tsheb uas tsis yog koj li kev txhaum, lossis thaum koj tau raug tsis lees paub los ntawm tus ntxhais thib tsib uas koj tau tshaj tawm. Nws yog qhov xwm txheej nyuaj-tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws yog qhov ua tsis tau. Nws yog koj lub peev xwm los ua qhov zoo thiab pom qhov ua tsis tiav vim qhov no tsuas yog tshwm sim ntau dua li qhov qhia txog koj txoj kev vam meej yav tom ntej uas yog yam uas yuav ua rau koj muaj kev vam meej yav tom ntej. Qhia koj tus kheej tias nws yog koj tus cwj pwm zoo uas tuaj yeem pab koj tau txais ntau txoj hauv kev, muaj tswv yim los nrhiav txoj hauv kev uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej, thiab txaus siab ntau dua.
- Nrhiav txoj hauv kev los tiv thaiv kev xav tsis zoo los ntawm kev txhim kho. Thaum twg koj xav lossis xav tias tsis zoo, sim xav txog peb yam zoo los tawm tsam qhov tsis zoo.
- Koj puas paub dab tsi pab koj kom ua neeg zoo dua? Tham nrog cov neeg zoo. Tus cwj pwm zoo, zoo li tus cwj pwm tsis zoo, yog kis tau, yog li nrog cov neeg uas pom txoj hauv kev txhua lub sijhawm tsis txhob tham nrog cov neeg uas yws lossis yws. Ua ntej ntev, koj yuav pom kev hloov pauv ntawm koj tus kheej.
- Tsis txhob ua rau exaggerating dab tsi. Txawm hais tias koj yuav muaj teeb meem loj heev, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias lub ntiaj teb yuav kawg. Sim xav txog lwm txoj hauv kev lossis qhov txiaj ntsig zoo.
- Tsom ntsoov rau txoj kev vam meej uas koj muaj. Koj tau ua dab tsi zoo? Koj tau ua tiav dab tsi? Sau cov npe ntawm yam zoo uas koj tau ua hauv lub neej. Koj tuaj yeem pib pom tias tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj peev xwm npaum li cas koj yog.
Kauj Ruam 2. Txais qhov kev hloov pauv
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom tsis txhob poob siab yog kawm paub lub ntsej muag thiab lees txais kev hloov pauv. Kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj saib kev hloov pauv hauv koj lub neej yog kev sib tw ntau dua li kev hem thawj, koj yuav npaj tau zoo dua los daws lawv. Kawm kom hloov kho rau cov xwm txheej tshiab, txawm tias nws tau hloov mus rau qhov chaw tshiab lossis hloov koj li xwm txheej tshiab los ua niam txiv, yog qhov muaj txuj ci nyob uas yuav pab koj nrhiav tswv yim daws teeb meem tshiab lossis daws teeb meem nrog cov txheeb ze nyob ntsiag to thiab yooj yim dua.
- Sim qhib siab. Tsis txhob txiav txim rau tib neeg los ntawm lawv lub ntsej muag, lawv txoj haujlwm, lossis lawv txoj kev ntseeg. Txoj kev no, tsis tsuas yog koj yuav kawm yam tshiab, tab sis ib txwm paub txog cov ntsiab lus sib txawv tuaj yeem pab koj pom lub ntiaj teb los ntawm kev xav sib txawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ntsib nrog cov xwm txheej tsis paub.
- Lwm txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj lees txais kev hloov pauv yog ib txwm sim ua yam tshiab, txawm tias nws tau sim ua phooj ywg tshiab, kawm chav pleev xim uas koj tsis tau ua dhau los, lossis nyeem ib phau ntawv tshiab. Muaj yam tshiab nyob ib puag ncig koj ua rau nws yooj yim dua rau koj lees txais kev hloov pauv.
- Pom kev hloov pauv raws li lub sijhawm loj hlob, hloov pauv, thiab hloov pauv. Kev hloov pauv yog ib yam tseem ceeb thiab zoo. Hais rau koj tus kheej, "Kuv lees txais qhov kev hloov pauv no. Nws pab kuv loj hlob thiab ua kom muaj zog, tsis muaj kev cuam tshuam ntau dua."
- Yog tias koj yog kev ntseeg lossis sab ntsuj plig, kev thov Vajtswv lossis lwm yam kev coj ua ib txwm tuaj yeem pab koj lees txais kev hloov pauv. Txaus siab tias txhua yam yuav ua haujlwm zoo li lawv yuav tsum tau, txawm hais tias txhua yam tsis zoo li koj xav. Thov Vajtswv kom Nws yuav pab koj lees txais kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Kho qhov teeb meem
Ib qho laj thawj yog vim li cas qee tus neeg pom tias nws nyuaj rau ua kom muaj zog thiab thim rov qab los ntawm kev nyuaj siab vim tias lawv tsis paub yuav daws lawv cov teeb meem li cas. Tsim txoj hauv kev uas tuaj yeem siv rau ntsib cov teeb meem kom koj muaj peev xwm zoo dua los daws teeb meem thiab tsis txhob poob siab. Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los daws cov teeb meem uas nyob ntawm koj xub ntiag:
- Nkag siab qhov teeb meem ua ntej. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm vim tias koj tsis tau them nyiaj txaus, tab sis yog tias koj khawb tob dua, koj yuav pom tias qhov no yog qhov tseeb vim tias koj tsis ua raws koj lub siab nyiam; qhov no tsim tag nrho cov teeb meem tshiab dua li koj xav tias koj tab tom ntsib.
- Nrhiav ntau tshaj ib qho kev daws teeb meem. Muaj tswv yim thiab nrhiav kev daws teeb meem; yog tias koj xav tias tsuas muaj ib qho kev daws teeb meem (piv txwv li tso tseg koj txoj haujlwm thiab sim dhau los ua ib tus neeg ua haujlwm pabcuam puv sijhawm) tom qab ntawd koj tab tom pib muaj teeb meem vim tias koj txoj hauv kev tsis ua haujlwm, tsis ua haujlwm, lossis yuav tsis ua rau koj zoo siab khiav ntev. Sau cov npe ntawm txhua qhov kev daws teeb meem thiab xaiv qhov zoo tshaj ob lossis peb txoj kev daws teeb meem.
- Thov kev daws teeb meem. Ntsuas koj qhov kev daws teeb meem thiab pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas. Tsis txhob ntshai kom tau txais cov lus teb. Yog tias nws tsis ua haujlwm, tsis txhob saib nws ua tsis tiav, tab sis xav txog nws li kev kawm paub.
Kauj Ruam 4. Kawm los ntawm koj qhov yuam kev
Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj hwm, uas yog koj tus kheej. Lwm qhov zoo ntawm cov neeg uas tsis tso tseg yog tias lawv muaj peev xwm kawm tau los ntawm kev ua yuam kev thiab tsis pom lawv li kev ua tsis tiav, tab sis yog txoj hauv kev rau kev loj hlob. Cov neeg uas tsis tso tseg siv sijhawm los xav txog qhov tsis ua haujlwm yog li lawv zam kev poob rau hauv qhov qub yav tom ntej.
- Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb tom qab tsis lees paub lossis tsis ua tiav, xav txog tias nws tuaj yeem pab koj li cas thiaj muaj zog. Koj yuav xav qee yam xws li, "Dab tsi tsis rhuav tshem kuv ua rau kuv muaj zog dua."
- Kawm los ntawm cov lus hais tias, "Cov neeg ntse kawm los ntawm lawv qhov yuam kev, tab sis cov neeg muaj tswv yim paub yuav ua li cas zam kev ua tsis tiav." Thaum koj tsis tuaj yeem zam qhov ua yuam kev thawj zaug, koj tuaj yeem kawm cov lus qhia uas yuav pab koj kom rov ua qhov qub qub qub yav tom ntej. Tsom ntsoov rau cov kev daws teeb meem lossis txoj hauv kev kom zam qhov xwm txheej zoo sib xws yav tom ntej.
- Paub txog koj tus cwj pwm. Tej zaum koj qhov kev sib raug zoo peb zaum kawg tsis yog vim hmoov tsis zoo, tab sis vim tias koj tsis tau nqis peev sijhawm nrog lawv, lossis vim koj tseem niaj hnub sim ua tib hom neeg, leej twg tsis yog rau koj thaum kawg. Txheeb xyuas tus qauv uas tau tshwm sim kom koj tuaj yeem pib tiv thaiv qhov zoo li no kom rov tshwm sim dua.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau
Cov neeg uas xav tias lawv tuaj yeem tswj hwm qhov txiaj ntsig lossis txiaj ntsig hauv lawv lub neej muaj kev tiv thaiv ntau dua thaum ntsib kev cov nyom. Cov neeg uas tso tseg yooj yim ntsib qhov ua tsis tiav thiab zoo li xav tias nws tshwm sim vim tias lawv tsis muaj nqis, lub ntiaj teb tsis ncaj ncees, thiab txhua yam ib txwm zoo li ntawd.
- Hloov chaw ntawm kev xav koj tsis muaj kev tswj hwm, saib qhov ua tsis tiav thiab xav tias nws tshwm sim vim qhov xwm txheej tsis zoo, tsis yog 100% koj qhov txhaum lossis vim lub ntiaj teb yog qhov chaw tsis zoo. Tsom ntsoov rau qhov kev xaiv uas nws tsis tas ua haujlwm li ntawd.
- Tso txhua yam uas koj tswj tsis tau thiab sim hloov kho.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Tus Cwj Pwm Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus kheej txhua lub plawv
Tej zaum koj yuav muaj teeb meem nrog kev sib cais loj, tso tawm haujlwm, lossis lwm yam xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej uas koj tsis muaj sijhawm da dej lossis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua kom lub siab muaj zog, koj yuav tsum muaj lub cev muaj zog ib yam nkaus. Yog tias koj lub cev hnov ntxhiab lossis koj xav tias qeeb, koj yuav xav tias koj tsis muaj cuab yeej zoo los ua qhov kev sib tw. Tsis zoo li koj xav, koj yuav tsum mob siab rau da dej, txhuam koj cov hniav, pw, thiab rov qab los rau hauv koj li niaj hnub ua, yog li koj tuaj yeem pib hnov zoo li "ib txwm" li sai tau.
Siv sijhawm los so koj lub siab thaum koj saib xyuas koj tus kheej. Kev tshawb fawb qhia tias so koj lub siab, txawm tias nws tsuas yog npau suav lossis kaw koj lub qhov muag thiab mloog nkauj uas koj nyiam, tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj lom los ntawm kev ntxhov siab thiab yuav tiv thaiv koj ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Tswj hwm koj tus kheej
Koj tus kheej muaj nqis nyob ntawm ib feem ntawm qhov koj saib koj tus kheej li cas. Koj yuav tsum tsim kom muaj kev xav zoo txog koj tus kheej thiab lub neej feem ntau kom koj tsis txhob poob siab. Txhawm rau kom tau txais kev txawj ntse thiab lub luag haujlwm, tswj hwm koj tus kheej, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau kev koom nrog hauv kev ua ub no hauv lub neej thiab tsis thim thiab xav tias raug teeb meem. Yog tias koj xav tias tsis muaj nqis, koj yuav xav tias tsis muaj peev xwm ua tau cov nyom.
- Txhim kho koj tus kheej los ntawm kev pom koj tus yam ntxwv zoo, thaum txo qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem pib ua daim ntawv teev txhua yam uas koj nyiam txog koj tus kheej.
- Khwv tau tus nqi los ntawm kev ua qhov feem ntau ntawm koj cov txuj ci thiab peev xwm, txawm tias koj yog tus kws tshaj lij, tuaj yeem pab dawb, ua lag luam, tub rog, thiab lwm yam.
- Kawm paub lub peev xwm thiab txuj ci tshiab kom ntau li ntau tau. Qhov no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj tus kheej thiab tseem tshem kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj ntshai tias koj cov menyuam yuav raug mob nyob rau ib hnub, ua kev tawm dag zog pab thawj zaug txhawm rau txo koj qhov kev ntshai thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab kom tuaj yeem daws nws tau yog tias muaj qee yam tshwm sim.
- Kev cob qhia, kev sib tham, chav kawm, thiab lwm yam yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj cov txuj ci thiab nthuav koj cov phooj ywg network uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Tsim koj lub tswv yim
Kev muaj tswv yim yog kev qhia tus kheej thiab txoj hauv kev ntawm lub neej. Nrog kev muaj tswv yim, koj tuaj yeem nthuav qhia yam uas tsis tuaj yeem hais tawm lossis nkag siab nrog cov lus yooj yim. Ua kom koj muaj tswv yim zoo, yog li koj tuaj yeem nrhiav tswv yim daws teeb meem ntau ntxiv los daws cov teeb meem uas koj ntsib. Koj tseem yuav tuaj yeem pom lub ntiaj teb los ntawm kev xav sib txawv.
Siv chav kawm yees duab, sau paj huam, kos duab nrog xim dej, kho koj lub chav nyob hauv qhov qub, lossis koj tuaj yeem xaws koj cov khaub ncaws
Kauj Ruam 4. Khaws koj lub cev kom zoo
Koj tsis tas yuav muaj rau pob pob abs kom ntsib lub sijhawm nyuaj, tab sis nws pab tau yog tias koj lub cev muaj zog. Vim tias kev sib txuas ntawm lub siab-lub cev, yog tias koj lub cev muaj zog dua, koj yuav muaj lub zog thiab muaj zog dua kom koj lub siab muaj zog dua, thiab qhov ntawd yuav pab koj thaum muaj teeb meem. Lub cev haum tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej, ua rau koj xav zoo, thiab muaj lub zog ntxiv, txhua yam uas pab koj kom muaj zog dua.
Sim pib qee yam yooj yim xws li taug kev hauv lub hnub rau nees nkaum feeb hauv ib hnub; qhov haujlwm no tau ua pov thawj los pab tib neeg kom qhib siab ntau dua thiab npaj txhij los daws cov teeb meem
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev thaj yeeb nrog yav dhau los
Koj yuav tsum nthuav tawm qhov kev txhawb siab yav dhau los uas cuam tshuam koj txoj hauv kev rau lub neej tam sim no. Txog thaum koj los txog qhov teeb meem yav dhau los, lawv yuav txuas ntxiv mus thiab txawm hais qhia koj cov lus teb tam sim no. Saib yav dhau los ua tsis tiav thiab teeb meem raws li lub sijhawm los kawm. Tsis txhob cia siab tias qhov no yuav tshwm sim sai, tab sis ntsib nws; thaum kawg koj yuav dhau los ua tus neeg tsis muaj kev cia siab ntau. Khaws cov ntaub ntawv teev tseg ntawm yam uas tau tshwm sim thiab cov lus qhia uas koj kawm los ntawm lawv tuaj yeem pab koj ua raws li yav dhau los. Mus ntsib kws kho mob, kws pab tswv yim, lossis kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm yav dhau los ntawm koj tus kheej.
- Xav txog cov teeb meem yav dhau los uas ua rau koj zoo li koj lub neej tau xaus, tom qab ntawd xav txog qhov kev mob siab rau uas koj tau ua kom koj tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev nyuaj siab.
- Yog tias koj xav tias koj tau ploj txoj hauv kev yav dhau los, sim nrhiav seb dab tsi ua rau koj tso nws mus, xws li ntsib ib tus neeg lossis mus ntsib qhov chaw uas koj tau nyob. Nws tsis yog ib txwm tuaj yeem kaw tshooj yav dhau los, tab sis koj tuaj yeem hloov txoj kev koj xav txog yav dhau los kom koj tuaj yeem muaj zog thaum ntsib cov teeb meem yav tom ntej.
Ceeb toom
Ib txwm tham nrog kws kho mob txog koj cov teeb meem yog tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog qhov kev xav tsis zoo uas ua rau koj lub neej zoo li tuag tes tuag taw. Kev puas hlwb thiab kev puas hlwb xav tau kev pab tshaj lij
Qhov chaw thiab Citation
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810dp
