Txhua tus, txawm tias muaj kev ntseeg siab tshaj plaws, tau muaj lub sijhawm uas lawv xav tias tshee hnyo, txhawj xeeb, thiab tsis ntseeg. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj kev ntseeg paub yuav ua li cas thiaj li tswj tau lub sijhawm no thiab siv lub zog ntawm kev tshee tshee rau tus kheej kom tau txais. Lub ntsej muag ntawm kev ntseeg tus kheej tuaj yeem nyiam mloog zoo thiab qhib ntau lub sijhawm tshiab. Txawm hais tias koj tsis ntseeg tiag tiag, "ua piv txwv kom ntseeg siab txog thaum nws ua haujlwm" txoj hauv kev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tam sim, nrog kev cia siab tias kev ntseeg siab tiag tiag yuav ua raws. Thaum nws tsis yooj yim sua kom muaj kev ntseeg siab txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem kawm kom pom qhov ntawd yog tias koj yuav tsum tau, xws li thaum xam phaj haujlwm, nthuav tawm, lossis kev tshwm sim hauv zej zog. Qhov koj mob siab rau xyaum ntau dua, koj lub cev lus zoo dua, kev cuam tshuam hauv zej zog thiab kev ua neej muaj kev ntseeg siab yuav yog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Ntseeg Lub Cev Lus
Kauj Ruam 1. Xav txog tus neeg tsis muaj kev nyab xeeb yuav zoo li cas
Tej zaum nws yuav zoo li tau txo nws lub taub hau, slouching, sim txo kom ntau li ntau tau, thiab zam qhov muag. Hom kev coj cwj pwm no nyob ze rau kev coj tus cwj pwm thiab nyob tsis tswm. Lub cev lub cev zoo li qhov no lees paub thiab xa cov lus uas koj muaj kev txhawj xeeb, ua raws thiab tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Kev hloov koj lub cev thiab hom lus ntawm lub cev tuaj yeem hloov pauv qhov kev xav uas koj ua rau lwm tus neeg, lawv tus cwj pwm rau koj, thiab thaum kawg koj txoj kev xav ntawm koj tus kheej.
Yog tias koj tsis xis nyob sim qee cov txuj ci no rau pej xeem, xyaum ua daim iav lossis ua yeeb yaj kiab koj tus kheej kom txog thaum koj xis nyob me ntsis. Koj tseem tuaj yeem qhia nrog cov phooj ywg zoo thiab tau txais kev tawm tswv yim
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug ncaj nrog koj lub taub hau
Teem koj lub cev thiab taug kev nrog ob lub xub pwg rub rov qab zoo ib yam. Ncaj koj lub puab tsaig, nrog koj lub ntsej muag tig ncaj rau pem hauv ntej. Taug kev zoo li koj muaj lub ntiaj teb.
Ua piv txwv zoo li koj tau dai ntawm txoj hlua saum taub hau. Khaws koj lub taub hau los ntawm kev txav mus tsis tswm los ntawm kev ntsia ntawm lub ntsej muag virtual nyob ntawm koj xub ntiag. Tsom ntsoov rau lub ntsiab lus ntawd thiab ua rau koj lub taub hau tseem nyob
Kauj Ruam 3. Kawm kom sawv ntsug
Cov neeg ntxhov siab yuav hloov qhov hnyav los ntawm ib txhais taw mus rau lwm qhov, tsis tuaj yeem nyob twj ywm, lossis hais lawv ob txhais taw. Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Tshuav lub cev qhov hnyav ntawm ob txhais ceg. Sib npaug lossis lees paub qhov sawv ntawm ob txhais taw yuav tiv thaiv kev xav ntawm kev txav mus los.
Ua kom koj txhais taw sib npaug, txawm tias zaum. Koj yuav tshwm ntsej muag yog tias koj hla koj ob txhais ceg lossis gallop
Kauj Ruam 4. Zaum xis
Tiv thaiv qhov kev yaum mus rau pem hauv ntej thaum zaum lossis rub koj txhais caj npab rau hauv koj lub xub pwg. Zaum kom yooj yim li sai tau los ntawm kev nqa tag nrho cov rooj zaum. Qhov no hu ua pose los lees paub lub zog. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas zaum zoo li no ua ntej xam phaj xav thiab saib zoo dua. Nov yog qee txoj haujlwm ntawm kev lees paub lub zog uas koj tuaj yeem sim:
- Thaum zaum, khoov rov qab. Siv lub rooj zaum tuav yog tias muaj.
- Sawv ntsug nrog koj txhais taw ncaj ntawm lub xub pwg thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav.
- Lean tiv thaiv phab ntsa, tsis txhob khoov. Qhov no yuav subconsciously ua rau koj zoo li yog tias koj "muaj" phab ntsa lossis chav koj nyob hauv.
Kauj Ruam 5. Siv kov tau zoo
Yog koj xav kom muaj neeg mloog, kov lawv lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum xav txog qhov xwm txheej thiab yuav ua li cas thiaj muaj kev cuam tshuam nrog thiab kev sib cuag ntawm lub cev. Piv txwv li, yog tias koj tuaj yeem tau txais tus neeg mloog tsuas yog hu lawv lub npe, tom qab ntawv kev sib cuag nrog lub cev yuav suav tias yog ntau dhau. Tab sis yog tias koj nyob hauv ib puag ncig lub suab nrov uas muaj neeg coob, nws yog ib qho uas koj maj mam kov nws lub xub pwg kom nyiam mloog.
Nco ntsoov tias qhov kov yuav tsum yog lub teeb. Muaj zog heev yuav ua rau pom kev ua tus tseem ceeb dhau, tsis nyob ntsiag to thiab ntseeg siab
Kauj Ruam 6. Khaws koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab
Thaum sawv los zaum, tuav ob txhais tes tas li. Ib txoj haujlwm uas qhia txog kev ntseeg siab feem ntau yog tawm ntawm lub ntsej muag thiab lub cev, tsis yog zais ntawm qhov pom. Nov yog qee cov lus qhia los xav txog:
- Nqa koj ob txhais tes ua ke tom qab koj nraub qaum lossis taub hau.
- Muab ob txhais tes tso rau hauv hnab ris, tab sis khaws ntiv tes xoo.
- Nqa ua ke thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes ua ntej koj lub hauv siab thiab tso koj lub luj tshib rau ntawm lub rooj. Nov yog txoj haujlwm muaj peev xwm heev thiab yuav tsum siv thaum sib tham, xam phaj thiab sib tham.
Kauj Ruam 7. Siv tes taw ua tib zoo
Kev hais qhia txhua lo lus nrog rau tes txhais tes tuaj yeem tshwm sim tsis so lossis nquag, nyob ntawm qhov kev coj noj coj ua hauv zej zog. Tsiv koj ob txhais tes qee zaum thiab tswj hwm. Khaws koj txhais caj npab ntawm lub duav thiab ua tes taw qhia los ntawm qhov chaw no. Koj yuav pom ntau qhov ntseeg tau.
- Khaws koj txhais tes qhib thiab so rau kev sib tham hauv zej zog. Nyuaj lossis tuav tes yog txhoj puab heev thiab tseem ceeb. Feem ntau siv los ntawm cov nom tswv.
- Khaws ob lub luj tshib ntawm koj sab. Ua tes me ntsis taw rau sab nraud, kom lub cev tseem qhib thiab tsis thaiv tes.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Ntseeg Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qhov muag
Saib xyuas qhov muag thaum tham thiab thaum tus neeg uas koj tab tom tham nrog tham yog qhov qhia txog kev ntseeg siab thiab txaus siab. Tsis txhob txuas nws los ntawm kev tshuaj xyuas koj lub xov tooj, ntsia rau hauv pem teb, lossis saib ib puag ncig hauv chav, vim qhov no yuav ua rau koj zoo li lub ntsej muag, poob siab, lossis txawm tias tsis xis nyob.
Txhawm rau pib, sim ua thiab tswj qhov muag nrog ib tus neeg ntev txaus kom txog thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas tus neeg qhov muag xim
Kauj Ruam 2. Tuav tes ruaj khov
Kev tuav tes ruaj khov tuaj yeem ua rau koj zoo li muaj kev ntseeg siab thiab ntseeg tau. Ncua koj txhais tes thiab hais kom co lwm tus neeg thaum koj taug kev mus rau lawv. Tuav nws txhais tes nruj, tab sis tsis txhob ua mob rau nws. Tsiv thiab nqa txhais tes me ntsis nce thiab nqis rau ib mus rau ob vib nas this, tom qab ntawd tso tawm.
- Yog tias koj txhais tes nyiam hws, khaws cov ntaub so ntswg hauv koj lub hnab ris. Ntxuav tes ua ntej co.
- Tsis txhob muab tes limp lossis "ntses tuag" txhais tes thaum tuav lwm tus txhais tes vim qhov no yuav ua rau koj tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Hais lus qeeb thiab meej
Yog tias koj nquag hais lus nrawm thiab sau cov lus sim ua kom pom qhov koj tab tom sim qhia, qeeb. Kev ncua koj qhov kev hais lus ib lossis ob zaug ua ntej tham yuav muab sijhawm rau koj los npaj koj cov lus teb, ua rau koj zoo siab thiab ntseeg siab.
Thaum koj hais lus qeeb thiab tsis tu ncua, koj lub suab kuj yuav nrov dua. Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab tswj tau qhov xwm txheej
Kauj Ruam 4. Nyeem ntau zaus
Kev luag nyav tuaj yeem ua rau koj sov, nyiam phooj ywg thiab nkag mus tau sai. Kev tshawb fawb ntau yam qhia tias tib neeg nyiam thiab nyiam nco txog cov neeg luag ntxhi. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj muab lub ntsej muag luag ntxhi, tsuas yog muab nws luag me me thiab tom qab ntawd rov qab los rau koj li kev hais lus ib txwm muaj.
Kev luag yog lwm txoj hauv kev zoo ntawm kev nthuav tawm thiab txhawb kev ntseeg tus kheej, thaum qhov xwm txheej tsim nyog thiab tsim nyog. Tsis txhob luag ntxhi txhua lub sijhawm, vim nws yuav suab tshee lossis thawb
Kauj Ruam 5. Tsis txhob thov txim
Yog tias koj tseem thov txim, txawm yog rau yam me me, nres tam sim ntawd. Koj yuav tsum kawm paub thiab ua kom ntseeg siab dua. Qhia cov phooj ywg ze tias koj tab tom ua haujlwm ntawm no. Tom qab thov txim rau ib tus ntawm lawv yam tsis muaj laj thawj, hais rau koj tus kheej, "Tos, tsis yog, Kuv tsis tas yuav thov txim!" Yog tias koj tuaj yeem tso dag nrog lawv txog qhov no, nws yuav ua rau koj txo qis kev ntxhov siab txog qhov ua phem rau lwm tus.
Ntawm qhov tod tes, txais kev qhuas zoo. Thaum ib tus neeg qhuas koj, luag nyav thiab hais tias "Ua tsaug." Tsis txhob teb yam tsis txaus siab lossis tsis saib tsis taus koj qhov ua tiav (piv txwv li "Huag, tsis ua li cas.")
Kauj Ruam 6. Ua zoo nrog lwm tus
Ua zoo rau lwm tus nrog kev hwm qhia tias koj muaj nuj nqis rau lawv raws li tus kheej, tsis xav tias muaj kev hem thawj los ntawm lawv lub xub ntiag, thiab tias koj ntseeg siab rau koj tus kheej. Hloov chaw ntawm kev hais lus phem txog ib tus neeg, zam kev tsim lossis koom nrog hauv kev ua yeeb yam tsis tsim nyog. Nws qhia tau tias koj xis nyob nrog koj tus kheej.
Thaum koj hwm lwm tus, lawv ib yam yuav teb zoo ib yam thiab txawm tias yog kev tshoov siab. Nrog tus cwj pwm no tib neeg yuav tsum tsis txhob rub koj mus rau qhov xwm txheej txaus ntshai lossis kev ntxhov siab paub tias koj tsis xav koom nrog
Kauj Ruam 7. Xyaum cov txuj ci tshiab hauv zej zog no
Mus rau cov tog neeg lossis kev sib sau ua ke los xyaum ua qee yam ntawm cov txheej txheem saum toj no. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav mus ze thiab sim ua phooj ywg nrog txhua tus neeg nyob ntawd. Muaj peev xwm sib tham nrog tsuas yog ib tus neeg txhua hmo, qhov ntawd twb yog qhov yeej loj. Yog tias koj tsis xis nyob mus rau ib tog twg zoo li no thiab nyiam xyaum hauv tsev, nug tus phooj ywg kom pab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem tuaj yeem nug koj tus phooj ywg los ua tus saib lossis tus neeg xam phaj yog tias koj tab tom npaj qhia tawm lossis xam phaj. Yog tias koj xis nyob zoo li no, caw tus phooj ywg tuaj koom ntawm qhov kev nthuav qhia. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau tus phooj ywg ntawd, tsis yog rau lwm tus neeg hauv chav
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Lub Neej Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Saib thiab xav zoo li qhov zoo tshaj plaws
Kev saib xyuas koj tus kheej yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Kev huv, tsos thiab noj qab haus huv yog txhua yam tsim nyog ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim ua kom zoo siab thaum xam phaj lossis ua haujlwm hnub. Qhov tshwm sim thiab thawj qhov kev xav tau muaj qhov cuam tshuam zoo heev. Lub ntsej muag ntse muab txoj hauv kev zoo rau koj, thiab lwm tus neeg kuj tseem yuav txais tos koj ntau dua. Thaum xub thawj siab ib muag koj saib zoo thiab muaj kev ntseeg siab tag nrho.
- Siv sijhawm txhua hnub los tswj kev huv. Da dej, txhuam koj cov hniav, thiab thov deodorant ntau li ntau tau.
- Hnav khaub ncaws uas koj ntseeg tias ua rau koj zoo nkauj thiab/lossis muaj peev xwm. Kev ntseeg siab yuav txhawb nqa thaum hnav khaub ncaws uas ua rau koj xis nyob thiab so.
Kauj Ruam 2. Ua tsaug rau koj tus kheej rau koj tus kheej
Thaum ua yeeb yam thiab muaj kev ntseeg siab yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab, nws tseem yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tus nqi hauv koj tus kheej li ib tus neeg. Nov yog yam uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab tiag tiag. Tias koj tshwj xeeb, muaj peev xwm, thiab ntau tus xav pom koj zoo siab. Yog tias koj tab tom sim ua qhov no tiag tiag, sau cov npe ntawm koj qhov kev ua tiav. Tsis txhob ntshai ua kev zoo siab rau koj tus kheej.
Ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab lwm tus. Thaum tib neeg pom tias koj muaj peev xwm ntseeg koj tus kheej thiab ua lub luag haujlwm rau koj tus kheej, lawv yuav nyiam koj ntau dua. Lawv tseem yuav ntseeg thiab ntseeg koj
Kauj Ruam 3. Kawm tswj koj qhov kev ntshai
Cov neeg uas tsis muaj kev ntseeg tus kheej feem ntau ntshai ua yuam kev, lossis pom qhov tsis ncaj ncees hauv qhov muag ib puag ncig. Thaum muaj kev ntxhov siab los rau hauv koj lub siab, ua pa tob tob thiab hais rau koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua tau. Kuv qhov kev ntshai tsis muaj qab hau." Lees paub yuam kev lossis ua tsis tiav, tab sis tsis txhob poob siab rau lawv.
Thaum koj tau txhim kho koj txoj kev ntseeg siab, sim nkag mus rau yam uas ib txwm ua rau koj tshee heev. Rau ntau tus, qhov no cuam tshuam nrog nug cov lus nug hauv pab pawg loj, lossis lees tias koj tsis paub qee yam
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev ntseeg siab
Yog tias koj tsis muaj kev ntseeg tus kheej, koj muaj feem yuav tsom mus rau qhov tsis zoo uas ua rau koj lub neej. Tsis txhob pom yuam kev ua tsis tiav. Saib nws ua cov ntaub ntawv qhia uas tsim tus yam ntxwv thiab kev ntseeg tus kheej. Nco ntsoov tias txhua qhov yuam kev yog lub sijhawm los ua kom zoo dua qub.
Nco koj tus kheej ntawm kev ua tiav yav dhau los. Txhua tus neeg, tsis hais kev ntseeg siab lossis zoo li cas, lawv yuav tsum tau ua yuam kev. Dab tsi tseem ceeb yog yuav ua li cas thiaj ntsib qhov tseeb no
Kauj Ruam 5. Pib sau ntawv
Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev ntxhov siab los ntawm kev nchuav nws mus rau hauv ntawv (tsis yog cia nws zom ntawm lub siab). Tom qab tag nrho, txoj cai sau ntawv tso cai rau koj pom teeb meem los ntawm kev xav sib txawv. Txhawm rau pib nrog kev sau ntawv xov xwm, sim sau cov npe xws li, "Yam Kuv Zoo Siab Txaus Siab Nco Txog Thaum Kuv Tu Siab." (Nws yooj yim ua thaum koj nyob zoo.) Qhov no ib txwm ua haujlwm, tab sis feem ntau tsis nco qab thaum koj tu siab, ntxhov siab, lossis tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Khaws thiab khaws cov npe ntawm hom no tuaj yeem pab nco koj txog yam uas ua rau koj muaj kev ntseeg siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem suav nrog yam xws li, "Kuv txaus siab ntaus guitar," "Kuv zoo siab tau nce pob zeb," "Kuv zoo siab tau tuaj yeem ua phooj ywg luag thaum lawv tu siab."
Kauj Ruam 6. Nug cov lus nug txog kev ntseeg tus kheej
Qhov loj tshaj ntawm qhov kev ntseeg siab yuav tsum yog los ntawm koj tus kheej. Thaum koj tsis muaj kev nyab xeeb, nug koj tus kheej: Kuv muaj dab tsi uas lwm tus neeg tsis muaj? Dab tsi ua rau kuv muaj txiaj ntsig pab rau zej zog? Kuv cov teeb meem yog dab tsi thiab kuv tuaj yeem ua kom zoo dua li cas? Dab tsi yuav ua rau koj tus kheej nkag siab tias tsim nyog? Nco koj tus kheej tias yuav tsum ua kom zoo tag nrho lub sijhawm tsuas yog tsis muaj tiag.
Yog tias koj tab tom ntxhov siab ua ntej xam phaj, piv txwv li tso tseg tsib feeb ua ntej kev xam phaj los sim qee qhov kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev txhim kho kev ntseeg siab. Nco koj tus kheej tias koj tau npaj txhij thiab yuav xam phaj rau qee qhov laj thawj. Tsa koj txhais caj npab tawm, tom qab ntawd mus rau ob sab, tom qab ntawd tuav lawv ntawm lub duav. Co koj lub cev me ntsis kom so, tom qab ua pa tob. Ua pa tob tob thiab nco koj tus kheej tias koj muaj peev xwm ntawm kev xam phaj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hais Txog Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev ntshai cuam tshuam rau koj txoj kev ntseeg tus kheej
Qee zaum tib neeg tuaj yeem ua tus kheej-paub thiab txhawj xeeb txog kev ua yuam kev thiab xav tias tsis tsim nyog hauv lwm tus lub qhov muag. Txhua leej txhua tus ntshai thiab ntshai ntawm qee kis, thiab qhov no yog qhov ib txwm muaj. Tab sis yog tias koj qhov kev ntshai yog qhov uas nws cuam tshuam rau koj cov dej num niaj hnub thiab kev cuam tshuam, nws yuav yog lub sijhawm los tawm tsam thiab kov yeej qhov kev ntshai ntawd.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm lub cev
Koj lub cev hais dab tsi? Puas yog lub plawv dhia nyuaj? Hws? Cov no yog txhua qhov kev xav ntawm lub cev lossis tsis tuaj yeem teb thiab yog lub hom phiaj kom peb npaj rau kev nqis tes ua (hom kev sib ntaus lossis kev xav hauv lub dav hlau). Hmoov tsis zoo, kev hnov lub cev no ntau zaus ua rau peb ntshai thiab txhawj xeeb. Yog li, koj lub cev hais dab tsi?
Nug koj tus kheej, "Vim li cas qhov xwm txheej no ua rau kuv ntxhov siab thiab txhawj xeeb?" Tej zaum koj txhawj xeeb txog zaum ntawm lub rooj zaum tsis raug thaum noj hmo lossis ntshai hais qhov tsis raug thiab txaj muag
Kauj Ruam 3. Ntsuas seb koj ntshai dab tsi
Txiav txim siab seb qhov kev ntshai yog pab lossis tiv thaiv koj los ntawm kev ua qee yam lossis ua rau koj lub neej. Qee cov lus nug koj tuaj yeem nug yog:
- Kuv ntshai dab tsi?
- Kuv puas ntseeg tias nws yuav tshwm sim? Ua li cas?
- Puas tau tshwm sim ua ntej? Qhov tshwm sim hauv qhov kev tshwm sim yav dhau los yog dab tsi?
- Dab tsi yog qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim?
- Qhov zoo tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim yog dab tsi? (uas koj yuav nco yog tias koj tsis xav sim)?
- Lub sijhawm no puas cuam tshuam rau kuv lub neej tag nrho?
- Kuv puas yog qhov tseeb ntawm txhua qhov kuv cia siab thiab ntseeg?
- Yog tias kuv tus phooj ywg nyob hauv txoj haujlwm no, kuv yuav muab tswv yim dab tsi rau nws?
Kauj Ruam 4. Kawm kom kov yeej kev ntshai nrog ua pa tob tob
Ua ob peb qhov ua pa tob tob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo thiab pab tswj kev ntxhov siab. Ua pa thiab nqus pa tob yuav ua rau koj lub plawv dhia qeeb. Yog tias ua tau, sim muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab thiab ua pa tob tob. Tom qab ntawd sim txav koj txhais tes nkaus ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub hauv siab.
Nws hu ua, "Diaphragmatic Breathing." Hom kev ua pa no tuaj yeem pab koj so thiab txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Xyaum xav thiab ua tib zoo xav
Feem ntau peb hnov kev ntxhov siab thiab nyob tsis tswm thaum peb xav tias tswj tsis tau. Yog tias koj tab tom yuav nkag mus rau qhov teeb meem cuam tshuam, teem sijhawm ob peb feeb ua ntej xav txog lossis sau hauv phau ntawv xov xwm. Txoj kev ntawd koj lub siab yuav nyob ntsiag to thaum koj pib.
Yog tias koj muaj kev xav uas ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj tshee tshee, koj yuav hnov zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm. Kev xav thiab ua tib zoo ua rau koj lees paub cov kev xav uas tawv ncauj thiab tso lawv mus
Kauj Ruam 6. Sau yam koj ntshai
Sau tej kev xav uas ua rau muaj kev ntshai lossis ntxhov siab. Nug koj tus kheej cov lus nug los tshuaj xyuas qhov twg nws tuaj ntawm. Qhov no yuav ua rau koj taug qab koj cov kev xav thiab kev xav ntshai, txheeb xyuas cov qauv, pom koj qhov kev ntshai los ntawm lwm qhov kev xav, thiab pab koj tshem lawv tawm ntawm koj lub siab.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ua tam sim no, sau txog nws tom qab. Lub ntsiab lus yog tias koj muaj peev xwm taug qab lub hauv paus ntawm qhov kev ntshai ntawd
Lub tswv yim
- Tsis txhob tso tseg xyaum. Ntau zaus koj ua, koj paub zoo dua.
- Ua ib yam dab tsi txaj muag tshaj li qhov ib txwm muaj thiab yuav tsum ua. Qhov ntau koj tau siv los txaj muag, muaj zog ntxiv koj yuav dhau los ua qhov kev xav ntawd.
