Txhua tus neeg xav tau pw tsaug zog zoo txhawm rau ua haujlwm tau zoo nyob rau hnub tom ntej. Qee zaum, cov hom phiaj no tsis ua tiav vim npau suav phem uas ua rau koj sawv thiab muaj teeb meem tsaug zog dua. Qee qhov npau suav phem txawm ua rau koj nyob rau hnub tom ntej; vim li ntawd, koj qhov kev ua tau zoo yuav raug cuam tshuam. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj kev pw tsaug zog, tiv thaiv kev npau suav phem kom rov tshwm sim dua, thiab tsis nco qab txog kev npau suav phem uas koj tau muaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Deev Npau Suav Phem Thaum Koj Tsaug
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov, txoj kev npau suav uas koj muaj yog tsis muaj tiag
Npau suav phem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam: zaub mov uas koj tau noj ua ntej pw, qee yam koj tau saib hauv TV, lossis teeb meem hauv lub neej uas tsis muaj dab tsi ua nrog cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav.
- Yam uas tshwm sim hauv koj txoj kev npau suav (zoo lossis phem) tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj lub neej yav tom ntej. Txawm hais tias lawv tsis txiav txim siab koj lub neej yav tom ntej, kev npau suav yog qhov xav txog koj yav dhau los thiab tam sim no: lawv lub neej cuam tshuam txog kev raug mob, kev ntxhov siab, nco, thiab kev paub tsis zoo uas sib xyaw thaum koj pw.
- Thaum koj sawv los ntawm kev npau suav phem, sim tam sim xa koj lub siab mus rau yam uas tau tshwm sim hauv lub neej tiag. Xav txog tej yam uas ua rau koj zoo siab xws li tsev neeg, tsiaj, koom nrog, lossis so hnub poob. Cov txheej txheem no hu ua "kev coj ua kev xav", uas yog lub tswv yim kev xav siv los ua kom koj lub siab thiab lub siab nqig.
Kauj Ruam 2. Ua pa
Ua kom koj lub cev thiab lub siab nqig. Npau suav phem tau ntseeg tias ua rau muaj kev teb rau lub cev xws li tawm hws txias lossis nce lub plawv dhia. Xyaum qee yam kev xav kom tso koj lub siab los ntawm kev npau suav phem, ntxiv rau ua kom koj lub cev rov qab tsaug zog.
Xyaum ua pa tob tob kom koj lub plawv dhia qis. Sawv ntsug, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab, tom qab ntawd nqus pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg. Cia cov cua nkag mus puv lub plab kab noj hniav (tsis yog lub hauv siab kab noj hniav), tom qab ntawd nias koj lub plab maj mam kom cov huab cua sau tuaj yeem rov qab los ntawm lub qhov ncauj. Ua tib zoo saib seb koj lub cev ua li cas rau huab cua nkag mus thiab tawm
Kauj Ruam 3. Hais ib lo lus ua kom siab nqig ib zaug
Thaum koj tseem yog menyuam yaus, yuav muaj feem uas koj niam koj txiv tau ua ib yam los ua kom koj nqig thaum twg npau suav phem raug. Muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev hu nkauj ua kom ntsiag to thaum koj sawv ib leeg tom qab npau suav phem.
- Cov ntawv uas koj xaiv tuaj yeem yooj yim xws li "Koj tsaug zog thiab nyab xeeb. Koj tsaug zog thiab nyab xeeb. " Koj kuj tseem tuaj yeem hais nqe lus los ntawm paj huam (Robert Frost's "Stopping by Woods on a Snowy Evening" yog qhov kev xaiv zoo) lossis ua suab paj nruag zoo nkauj (zoo li lub suab luag rau menyuam yaus).
- Yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg, sim thov Vajtswv raws li koj txoj kev ntseeg thaum kev ntxhov siab pib pib.
Ntu 2 ntawm 3: Tsis Nco Qab Yav Hmo Ntuj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ua ib yam dab tsi cuam tshuam koj tus kheej
Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv, saib koj nyiam TV qhia, hu rau koj cov phooj ywg, lossis ua lwm yam dej num uas ua rau koj zoo siab.
Yog tias cov ntsiab lus ntawm kev npau suav yog qhov txaus ntshai tiag tiag thiab ua rau koj ntsiag to txhua hnub, nco ntsoov nco koj tus kheej tias kev npau suav tsis muaj tiag thiab tsis muaj dab tsi ntshai
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav
Qhia lwm tus neeg txog kev npau suav phem thaum koj xav hnov qab nws tsis zoo li qhov kev xaiv zoo. Tab sis qee zaum, tsuas yog txoj hauv kev kom hnov qab nws yog txhawm rau nrhiav lub ntsiab lus tom qab npau suav thiab yog vim li cas nws thab koj heev. Qhia kev npau suav rau koj cov phooj ywg ze tshaj plaws lossis cov txheeb ze thiab mloog lawv cov kev xav.
- Qhia rau lwm tus uas koj ntseeg thiab yuav tsis thuam koj. Hu rau koj niam koj txiv lossis qhia koj cov phooj ywg txhua yam. Ntseeg kuv, koj yuav zoo siab dua yog tias koj tuaj yeem tau txais cov khoom uas nyob hauv koj lub siab.
- Ib tus phooj ywg uas paub koj qhov kev nyuaj siab yav dhau los thiab tam sim no tuaj yeem pab koj nrhiav qhov ua rau koj npau suav phem (lossis vim li cas lawv thab koj heev).
Kauj Ruam 3. Sim nyob twj ywm thaum mus pw
Coob leej neeg tsis tuaj yeem hnov lawv npau suav phem txhua hnub thiab yuav hnov ntxhov siab dua thaum lawv rov qab mus pw (tshwj xeeb yog vim lawv tsis xav kom muaj qhov tsis zoo ib yam). Thaum mus pw, qhia koj lub hlwb kom nyob ntsiag to thiab tsom koj lub siab rau yam zoo.
- Tsis txhob saib TV, ua si yeeb yaj kiab ua si, lossis nyeem txoj cai ua ntej yuav mus pw (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau siv los nyeem lossis saib tej yam txaus ntshai/tsis txaus ntseeg). Kev saib lossis nyeem ntawv tuaj yeem ua rau koj lub hlwb nyob tsis tswm thiab ceeb toom, yog li ua rau koj lub siab tsis nco qab kom npau suav phem.
- Tsis txhob saib lossis nyeem xov xwm ua ntej yuav mus pw. Cov xov xwm tawm xov xwm zoo li yuav npog yam txaus ntshai xws li kev ua phem txhaum cai, kev tuag, thiab kev ua tsov rog (feem ntau vim tias cov ncauj lus no tau nrov nrog cov pej xeem). Nyeem lossis saib xov xwm tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev nkag siab ntawm qhov tseeb. Cov kws saib xyuas xov xwm hu nws tias "lub ntiaj teb zoo ib yam": cov tib neeg uas saib xov xwm ntau dhau hauv TV yuav xav tias lub ntiaj teb no lim hiam thiab txaus ntshai tshaj qhov nws yog tiag.
- Ua dab tsi los so kom txaus rau koj ua ntej pw: pw ua ke, nyeem phau ntawv thov Vajtswv, nyeem phau ntawv zoo nkauj lossis TV qhia, da dej sov, lossis kom koj tus khub zaws koj nrog cov roj tsw qab.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Npau Suav Phem Los Ntawm Kev Rov Ua Dua
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov ua rau koj npau suav phem
Nkag siab qhov tshwm sim tuaj yeem pab koj npaj tswv yim los tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov tshwm sim dua.
- Kev npau suav tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj (tshwj xeeb yog siv tshuaj yeeb, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab tshuaj rau ntshav siab), zaub mov lossis dej haus (tshwj xeeb yog cawv, tab sis txhua tus neeg qhov tshwj xeeb ua rau muaj qhov sib txawv), teeb meem nyuaj siab, kub cev lossis lwm yam mob, lossis tsis tsaug zog. Qee tus neeg txawm tias npau suav phem yog tias lawv kub (piv txwv li, yog tias lawv hnav daim pam lossis khaub ncaws hmo ntuj uas tuab heev).
- Koj puas ib txwm muaj khoom noj txom ncauj ua ntej mus pw? Qee leej neeg ntseeg tias qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau npau suav phem (xws li cov khoom noj ntsim). Txawm li cas los xij, qhov kev xav no tau thim rov qab los ntawm cov kws tshawb fawb. Lawv ntseeg tias nws yog kev noj mov ua ntej pw uas ua rau npau suav phem, tsis yog hom zaub mov. Tom qab noj mov, koj cov metabolism yuav nce ntxiv. Vim li ntawd, ib feem ntawm lub paj hlwb uas yuav tsum tau so yuav ua rau nws ua tau zoo ntxiv. Qhov nce hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb yog dab tsi ua rau tus neeg npau suav.
- Yog tias koj npau suav phem tas mus li, txheeb xyuas thiab sau tseg yam uas yuav ua rau koj npau suav phem: tshuaj noj, zaub mov txawv lossis dej haus txawv, xwm txheej ntxhov siab thiab txhawj xeeb, lossis qee yam mob.
Kauj Ruam 2. Siv cov tswv yim los daws kev ntxhov siab
Feem ntau, npau suav phem yog qhov xav txog koj qhov kev ntxhov siab lossis ntxhov siab hauv lub neej tiag. Zoo li lub voj voog phem, npau suav phem uas koj tau ntsib tuaj yeem pab txhawb kev ntxhov siab thiab ua rau koj muaj feem yuav ua npau suav phem. Yog li, siv sijhawm li ob peb teev hauv ib hnub los tso koj qhov kev ntxhov siab. Sim ua qee cov tswv yim hauv qab no:
- Xyaum mindfulness meditation. Kev paub txog tus kheej kev xav qhia peb lub hlwb kom mob siab rau tam sim no, tsis yog yav dhau los. Kev tshawb fawb qhia tias kev paub txog tus kheej tuaj yeem daws tus neeg qhov kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev xav tsis zoo. Sim yoga yog txoj hauv kev zoo los kawm paub nco qab.
- Kev tawm dag zog kom tso kev ntxhov siab. Npau suav phem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Lub caij no, kev tawm dag zog yog txoj hauv kev muaj zog heev los daws koj cov kev ntxhov siab. Yog li txij tam sim no, txiav txim siab kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog ib txwm ua (dhia, piv txwv li?). Kev tawm dag zog tuaj yeem tsis tsuas yog txo koj cov kev ntxhov siab (thiab tshem tawm ib qho ua rau npau suav phem), tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog sai dua, ua tau zoo, thiab tsis muaj npau suav.
Kauj Ruam 3. Sim hloov qhov kev xav ntawm koj chav pw
Hloov qhov kev xav hauv koj chav pw tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj tsis tshua muaj npau suav phem. Kev hloov pauv huab cua ntawm chav pw kuj tseem tuaj yeem ua rau huab cua hauv koj chav nyob xis nyob thiab nyob ntsiag to thaum koj yuav tsum sawv los ntawm kev npau suav phem.
- Ua tib zoo saib xyuas koj qhov kub thiab txias. Qhov nruab nrab tib neeg tuaj yeem pw tsaug zog zoo ntawm qhov kub ntawm 18-20 degrees Celsius. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom kub dua yog tias nws txias heev sab nraum. Tab sis ntseeg kuv, qhov ntsuas kub tsawg tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum tshem tawm qhov ua tau ntawm ib tus neeg muaj kev npau suav phem.
- Hnav khaub ncaws hnav lossis pw liab qab. Tsis txhob siv pam vov uas ntau dhau lossis tuab dhau: ib daim nyias nyias thiab ib daim pam yuav txaus. Nco ntsoov, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom koj lub cev kub qis kom koj tsis txhob sov thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tau siv pw hauv chav tsaus ntuj tag nrho, lub sijhawm no sim pw hauv qhov tsaus ntuj. Thaum twg koj sawv los, lub teeb yuav ceeb toom koj tias koj tseem nyob nyab xeeb hauv koj chav pw. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tau pw tsaug zog nrog lub teeb, sim pw hauv qhov tsaus ntuj tag nrho lub sijhawm no. Yog tias tsim nyog, teeb tsa cov ntaub thaiv dub; qee tus neeg tau cuam tshuam los ntawm qhov tsaus ntuj ntawm lub teeb sab nraum lawv chav.
- Npaj ntau yam khoom uas ua rau koj xis nyob. Yog tias koj tau pw ib leeg, sim pw nrog koj tus menyuam roj hmab lub sijhawm no. Koj puas xav tias menyuam roj hmab tsuas yog rau menyuam yaus? Xav txog dua: kev tshawb fawb Askiv tau pom tias ib ntawm plaub tus txiv neej laus txiv neej taug kev nrog lawv cov menyuam roj hmab nyiam!
Kauj Ruam 4. Txais qee qhov kev npau suav phem uas koj tau muaj
Los ntawm kev npau suav phem, koj lub paj hlwb tau ua tiav koj qhov kev paub tsis zoo thiab raug mob. Kev lees txais cov kev npau suav no tseem yog ib feem ntawm kev teb rau qhov tseeb tom qab lawv.
Hloov chaw tsis quav ntsej koj txoj kev npau suav phem, sim nrhiav thiab tswj lub hauv paus ua rau koj ua npau suav. Npau suav tuaj yeem thim rov qab lossis hloov pauv ntawm lawv tus kheej raws li qhov tseeb ntawm koj lub neej
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis kws tshaj lij pab tswv yim
Nws yog ib txwm muaj npau suav phem txhua lub sijhawm tam sim no; cia peb hais lub sijhawm ntawd koj tsis muaj hmoo. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg npau suav phem yog ib qho cim ntawm teeb meem loj dua. Ua ntej qhov xwm txheej tsis zoo, tam sim mus ntsib kws kho mob lossis kws paub txog kev puas siab ntsws.
Npau suav phem rov tuaj yeem tuaj yeem qhia txog kev ntxhov siab, kev raug mob yav dhau los, lossis kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj ntsib nws, tam sim thov kev pab los ntawm kws kho mob lossis kws paub txog kev puas siab puas ntsws txhawm rau daws nws. Txhawm rau nres kev npau suav, koj yuav tsum xub txheeb xyuas qhov ua rau, thiab qee tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem pab koj ua qhov ntawd
Lub tswv yim
- Hug ib yam dab tsi thaum koj pw, xws li koj tus menyuam roj hmab uas koj nyiam, tsiaj, phooj ywg zoo tshaj, lossis txheeb ze.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo. Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem da dej sov, nyeem phau ntawv, saib TV, lossis khawm koj tus menyuam roj hmab uas koj nyiam. Muaj tseeb, koj yuav raug pab kom pw tsaug zog zoo dua.
- Nyeem phau ntawv lom zem. Cov me nyuam phau ntawv dab neeg yog qhov raug xaiv vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab hauv koj lub siab thiab txo txoj hauv kev uas koj muaj kev npau suav phem.
- Tsis txhob txhawj ntau txog npau suav phem uas koj muaj. Sij hawm dhau mus, npau suav yuav poob los ntawm nws tus kheej.
- Tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav tsis zoo lossis kev xav uas tab tom thaiv koj.
