Yog tias koj tau chim siab yooj yim, koj kev sib raug zoo nrog tsev neeg, cov phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, ntau zaus kev chim siab tuaj yeem ua rau koj lub siab qaug zog. Txawm hais tias koj qhov kev tsis txaus siab tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb lossis tshwm sim los ntawm teeb meem ntawm lub cev, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom zoo dua. Thaum koj tsis chim siab yooj yim, koj tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv zoo hauv koj tus cwj pwm thiab kev pom.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Raws Li Kev Noj Qab Nyob Zoo lossis Qauv
Kauj Ruam 1. Sim qoj ib ce ntau dua
Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, nws tseem tuaj yeem txhim kho lossis txhim kho kev xav. Los ntawm kev qoj ib ce ntau zaus, koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab ntau, yog li koj tsis tshua muaj kev npau taws. Yog tias koj nkees nkees tom qab ib hnub ua haujlwm ntev, nws yog lub tswv yim zoo kom mus ntsib lub chaw qoj ib ce rau kev tawm dag zog.
- Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua. Cov kws kho mob pom zoo kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab txhua rau rau hnub ntawm lub lim tiam. Sim ua lub sijhawm teem sijhawm, ib yam li thaum koj teem sijhawm teem sijhawm lossis lwm yam sijhawm teem tseg. Los ntawm kev tawm dag zog ua qhov muaj feem thib, koj zoo li yuav siv sijhawm ntau ntxiv hauv ib hnub los ua kev tawm dag zog lub cev.
- Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam. Koj puas nyiam ua luam dej? Nrhiav qhov chaw qoj ib ce lossis chaw dhia ua si uas muaj pas dej nyob sab hauv tsev. Yog tias koj xaiv cov kis las uas ua rau koj zoo siab, koj lub siab yuav zoo dua.
- Tshawb sab nraum zoov. Kev nyob sab nraum zoov tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev xav thiab daws kev ntxhov siab. Sim taug kev mus deb nyob rau sab nraum zoov zoo thiab tshawb nrhiav thaj chaw tshiab lossis taug kev hauv hav zoov hauv nroog.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Cov zaub mov koj noj tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub siab. Yog tias koj noj ntau cov piam thaj lossis cov khoom noj ua tshuab, koj yuav muaj peev xwm pom cov tsos mob ntawm kev hloov pauv mus los, suav nrog kev chim siab. Yog li ntawd, sim noj zaub mov tag nrho, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qhov ntau. Yog tias koj lub cev xav tias tshiab dua, koj lub siab yuav zoo dua.
- Sim noj tsawg kawg tsib pluag zaub thiab ob pluag txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub ntsuab muaj ntau cov as -ham uas tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo.
- Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam antioxidants uas tau pom los txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Yog tias koj lub hlwb tuaj yeem ua haujlwm zoo dua, muaj feem yuav koj nyob zoo dua. Sim ua cov smoothie uas muaj txiv hmab txiv ntoo zoo li raspberries lossis blueberries txhua tag kis.
- Tsis txhob noj ntau dhau ntawm cov khoom muaj caffeinated. Kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias tshee hnyo thiab ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub zog, uas tuaj yeem ua rau koj nkees thiab chim siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Muaj kev sib txheeb ntawm kev pw lossis so thiab kev xav. Tej zaum koj twb paub lawm tias tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev xav ntau dhau. Txhawm rau zam qhov kev hloov pauv no, sim kom tsawg kawg 7 txog 8 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo.
- Ua raws li lub sijhawm teem caij pw tsaug zog. Sim mus pw thiab sawv ntawm cov sij hawm txhua hnub. Txoj hauv kev no, koj lub cev yuav hloov pauv mus rau koj lub moos roj ntsha kom koj thiaj li muaj kev pw tsaug zog zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab teeb tsa lub siab zoo.
- Tua hluav taws xob ua ntej koj mus pw. Sim tsis txhob saib TV lossis tshawb xyuas email thaum sawv ntxov. Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem cuam tshuam nrog lub hlwb lub peev xwm los so.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Thaum haus ib khob cawv tom qab ua haujlwm tuaj yeem ua rau koj nyob twj ywm, haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Kev tshawb fawb qhia tias vim cawv tuaj yeem txo koj lub peev xwm los tswj koj txoj kev xav, haus cawv tuaj yeem txhawb koj kom hais tej yam uas ua rau koj zoo li koj npau taws lossis chim siab. Piv txwv li, yog tias koj tau haus ob peb khob dej cawv, koj yuav muaj kev chim siab tiag tiag thaum koj tus khub tsis nco qab ntxuav cov tais diav uas qias neeg - thiab koj tsis ntshai qhia koj qhov tsis txaus siab. Cov poj niam yuav tsum txwv lawv kev haus cov dej cawv mus rau ib qho kev pab ib hnub, thaum rau txiv neej, txwv lawv kev haus cov dej cawv mus rau ob zaug ib hnub.
- Ceev faj txog kev cuam tshuam ntawm cawv ntawm kev xav. Yog tias koj paub tias kev haus cawv feem ntau ua rau koj npau taws lossis mob siab rau, sim tsis txhob haus nws.
- Kev haus dej cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog pw tsaug zog. Tsis txhob haus dej haus cawv, 2 txog 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Kev chim siab yuav yog koj lub siab txoj kev qhia koj tias koj yuav tsum tau so. Thaum hloov pauv kev xav tshwm sim, ua cov kauj ruam kom deb ntawm qhov xwm txheej uas ua rau hloov pauv thiab siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim, xws li taug kev luv luv ncig lub tsev kom txias.
- Ua tus cwj pwm siv sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub. Koj tuaj yeem siv sijhawm ib nrab hnub los nyeem phau ntawv txhua hnub. Lossis, koj tuaj yeem sawv ntxov kom txaus siab rau khob kas fes hauv qhov chaw nyob ntsiag to.
- Thaum koj pib muaj kev chim siab, tam sim nres qhov koj tab tom ua lossis taug kev deb ntawm qhov xwm txheej. Siv sijhawm qee lub sijhawm mloog nkauj lossis ua yoga ncab uas tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Yog tias koj tsis ua siab ntev, koj yuav muaj kev chim siab, ntxhov siab, thiab nyuaj siab. Sim xyaum ua siab ntev hauv lub neej txhua hnub. Nws tsis yooj yim, tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev xav tag nrho.
- Sim ua txhua yam ntsiag to. Kev tshawb fawb qhia pom tias los ntawm kev txav qeeb (lossis qeeb), koj yuav tsis hnov nrawm thiab, yog li, tuaj yeem ua siab ntev dua. Sim noj qeeb, ua pa qeeb, thiab siv sijhawm txaus siab thiab txaus siab rau yam uas nyob ib puag ncig koj.
- Hloov tau yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias txhua yam tsis zoo li koj xav tau. Npaj tau yog tias lub sijhawm twg los xij yam tsis mus raws li phiaj xwm lossis mus ntev dua qhov xav tau. Piv txwv, tej zaum koj tso tseg 30 feeb los hnav cov menyuam thiab coj lawv mus kawm ntawv. Yog li ntawd, sim teeb lub sijhawm hloov pauv tau yooj yim ntawm koj lub sijhawm txhua hnub. Txoj hauv kev no, yog tias yam haujlwm lossis qee yam mus ntev dua qhov xav tau, koj yuav tsis hnov zoo li koj lub hnub poob sib nrug.
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev xav. Cov ntawv ceeb toom qhia tias kev xav tuaj yeem txo qis kev npau taws, txhim kho lub peev xwm los daws teeb meem, thiab muab kev xav zoo dua qub. Sim ua kev xav ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj kev puas siab puas ntsws.
- Koj tuaj yeem xav los ntawm kev xaiv qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau nqus pa. Koj tuaj yeem cia koj lub siab xav mus los yog tsom mus rau kev xav txog cov duab tshwj xeeb, xws li kev tsoo ntawm nthwv dej lossis lub teeb ntawm tswm ciab ci.
- Muaj ntau phau ntawv qhia kev xav muaj. Sim rub tawm ib qho ntawm cov lus qhia no rau koj lub xov tooj. Lub sijhawm kuj txawv, ntawm ob feeb mus rau ob teev. Cov kev qhia ua ntu no haum rau cov neeg uas tshiab rau kev xav.
Kauj Ruam 4. Tsuas yog cia nws tshwm sim
Tej zaum koj yuav chim siab heev txog qee yam. Piv txwv li, koj tus menyuam yuav tsis nco qab ua nws lub txaj ua ntej mus kawm ntawv. Tsis txhob cia nws chim siab rau koj thiab ua rau koj lub hnub puas tsuaj, qhia koj tus kheej tias vim li cas thiaj hnov qab thiab cia li cia nws tshwm sim.
Hauv Askiv, qhov no hu ua "tso zaj dab neeg". Tsis txhob cia cov duab ntawm chav tsis zoo cuam tshuam koj txhua hnub, nws yog lub tswv yim zoo los xyaum tham nrog koj tus kheej. Thaum twg los xij uas koj xav txog lub txaj uas tsis zoo, nco koj tus kheej tias tom qab ntawv koj tus menyuam yog qab zib, mob siab rau, thiab lom zem. Thaum kawg, cov khoom ntawd tuaj yeem dhau los ua kev xav uas koj lub paj hlwb tsom mus rau
Kauj Ruam 5. Cia qhov kev cia siab tshwm sim
Kev ntxhov siab yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg chim siab. Ntau zaus, qhov tsis tau npaj ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev chim siab. Xav txog lossis xav txog dab tsi tshwm sim rau koj lub siab thaum muaj xwm txheej tsheb sib tsoo uas ua rau koj 20 feeb lig rau kev ua haujlwm. Qhov kev cia siab qeeb no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tas li nyob rau ib hnub. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis tau xav txog los ntawm qhov tshwm sim, tab sis koj tseem tuaj yeem ua qee cov kauj ruam txhawm rau ua kom zoo dua qhov tsis tau xav txog.
- Ua pa tob tob. Ua kom koj tus kheej nqes nrog ua pa qeeb, ua tib zoo mloog tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab tsis txhob chim siab.
- Tsis txhob thaiv qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab. Tsis txhob ua rau koj tus kheej tsis zoo los ntawm kev thuam koj tus kheej rau qhov kev ntxhov siab uas koj hnov. Hloov chaw, txheeb xyuas koj txoj kev xav, npaj phiaj xwm txhim kho koj li xwm txheej, thiab txuas ntxiv nrog koj lub neej. Yog tias koj paub tias koj yuav lig rau kev ua haujlwm, lees paub tias koj yuav xav tau noj su ntawm koj lub rooj (thaum tseem ua haujlwm) txhawm rau ua kom lig.
Kauj Ruam 6. Ua kom ntseeg tau tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg xav zoo
Tej zaum koj yuav chim siab vim tias koj nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas xav tsis zoo. Nco ntsoov tias kev xav tuaj yeem sib kis tau. Yog tias koj xav nyob hauv qhov kev xav zoo, ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ua yog nyob ib puag ncig cov neeg uas ua rau koj zoo siab thiab nyob ntsiag to.
- Koj tsis tas yuav xaiv leej twg koj xav nrog. Piv txwv li, yog tias koj muaj ib tus neeg ua haujlwm nrog nrog lub siab tsis zoo, tau kawg koj tsis tuaj yeem cia li txiav kev sib raug zoo nrog nws. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txiav txim siab tsis pub nws tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam rau koj lub siab. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem txwv kev sib tham nrog nws ntau li ntau tau.
- Xav tej yam zoo. Txhua hnub, siv sijhawm los tsom mus rau yam zoo. Koj tuaj yeem xav txog yam yooj yim, zoo li ntxhiab ntawm kas fes thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 7. Ua kom zoo lossis tswj hwm koj ib puag ncig
Yog tias koj lub tsev tsis zoo, yuav muaj feem cuam tshuam koj lub siab ib yam nkaus. Kev tsis sib haum xeeb hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab ua rau muaj kev chim siab. Yog li ntawd, sim ua kom koj qhov chaw nyob zoo dua qub. Txoj kev no, koj yuav hnov zoo dua.
- Siv sijhawm 10 feeb txhua tav su kom huv koj lub tsev. Thaum koj tau npaj rau lub txaj, koj yuav nyob ntsiag to thiab sawv ntxov tom ntej, koj yuav hnov zoo dua thiab npaj tau ntau dua los ntsib lub hnub nyob kaj siab lug.
- Sim ua kom koj lub rooj huv si. Txoj kev no, koj yuav nyob twj ywm hauv chaw ua haujlwm thiab tsis yooj yim dua lossis npau taws.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sib Tham nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Teem txwv
Ib hnub dhau ib hnub, lwm tus neeg feem ntau ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj cov txuj ci kev sib txuas lus, koj yuav tuaj yeem cuam tshuam nrog cov neeg tsis txaus siab zoo dua. Los ntawm kev teeb tsa ciam teb thiab siv lawv rau lwm tus, koj tuaj yeem txwv kev sib cuam tshuam uas ua rau muaj kev chim siab.
- Xyuas kom koj txoj kev xav meej. Piv txwv li, yog tias koj tus neeg ua haujlwm ua haujlwm nquag nug thaum koj yuav muaj menyuam, thiab cov lus nug koj xav tias yog kev cuam tshuam ntawm kev ceev ntiag tug, koj yuav teb "Kuv tus txiv/tus poj niam thiab kuv zoo siab heev nrog peb lub neej sib yuav." Tom qab ntawd, rov pib koj txoj haujlwm.
- Sim ua siab tawv hais tsis yog. Peb feem ntau hnov chim siab thaum peb ntxhov siab thiab qaug zog. Qhov no tshwm sim thaum peb tibneeg hu tauj coob. Sim hais tsis yog thaum ib tus neeg nug koj kom ua qee yam thaum koj tsis muaj sijhawm rau koj tus kheej. Tsuas yog hais tias, "Qhov tseeb, kuv tsis khoom yog li kuv tsis tuaj yeem hloov koj mus noj hmo nrog cov neeg siv khoom hnub Thursday no. Kuv muaj haujlwm ntau ua."
Kauj Ruam 2. Sim cov tswv yim tshiab
Thaum koj tab tom chim siab, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ua kom khaus los ntawm kev tso rau lwm tus neeg. Ib txoj hauv kev zoo tshaj yog siv sijhawm so lossis ncua cov haujlwm uas koj tab tom ua. Yog tias koj xav tias koj npau taws thaum koj nyob hauv kev sib tham, thov tso cai tawm ntawm lub rooj sib tham li ob peb feeb. Haus ib khob dej, ua pa tob tob, thiab cia qhov kev xav uas koj xav tias ua tiav. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob ua phem rau lwm tus.
- Siv cov lus nrog lub npe "Kuv". Hloov chaw ntawm kev chim siab thiab npau taws thaum koj los txog tsev thiab pom lub dab dej uas muaj cov tais diav qias neeg, qhia koj qhov kev chim siab hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig. Sim hais tias, "Kuv yuav zoo siab dua yog tias koj tau pab kuv ntxuav cov tais diav no," lossis "Kuv zoo siab heev thaum kuv los tsev los ntawm kev ua haujlwm thiab pom tias lub tsev tsis zoo li cas." Txoj kev no, koj tuaj yeem piav qhia koj txoj kev xav yam tsis tau liam rau lwm tus neeg.
- Xav txog lwm tus neeg txoj kev xav. Ua ntej qhia kev npau taws, sim xav ib pliag. Puas yog tus neeg nug muaj hnub tibneeg hu tauj coob? Puas yog qhov ntawd ua rau nws tsis ua tiav nws cov ntawv ua tom tsev? Nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom coj cov no mus rau hauv tus account ua ntej qhia ncaj qha koj li kev thab plaub lossis npau taws.
Kauj Ruam 3. Nug qee cov lus nug
Qee zaum koj qhov kev xav ntawm ib qho xwm txheej tsis npog lossis koom nrog lwm qhov, qhov loj dua. Peb zoo li xav tias kev ua ntawm lwm tus yog tsom rau peb. Qhov tseeb, lwm tus neeg yuav muaj laj thawj uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj. Sim nug qee cov lus nug kom paub ntau ntxiv txog qhov xwm txheej ntawm tes.
Thaum koj tus khub tsis nco qab nqa cov thoob khib nyiab, nws tuaj yeem ua rau koj chim siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias "Vim li cas nws thiaj tsis quav ntsej txog kuv?", Sim soj ntsuam qhov xwm txheej los ntawm kev hais tias "Vim li cas tseem tsis tau tshem cov thoob khib nyiab no? Koj puas tau mus ua haujlwm tag kis no?"
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov ua rau
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab txhua hnub, koj yuav tsum nrhiav seb yog vim li cas. Kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Hauv cov poj niam, qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab,
- Kev npau taws kuj tseem yog cov tsos mob ntawm mob hnyav dua, xws li kab mob hauv lub plawv lossis kab mob hauv lub ntsws.
- Qee hom tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab. Nws yog lub tswv yim zoo los nug koj tus kws kho mob kom pom qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas koj tab tom ntsib.
Kauj Ruam 2. Sim kho
Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws lossis txoj hauv kev los daws qhov kev khaus uas feem ntau tshwm sim. Yog tias qhov khaus khaus yog qhov tshwm sim ntawm kev mob lub cev, xws li mob ntev, nws yog lub tswv yim zoo kom muaj kev tawm tsam ntau ntxiv hauv kev kho tus mob. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev noj tshuaj lossis kev hloov pauv hauv lub neej.
Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj qhov kev thab plaub yog los ntawm teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, nug nws kom xa koj mus rau tus kws pab tswv yim. Tham kev kho mob los ntawm kev pab koj daws cov teeb meem no tau zoo dua
Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev ua neej
Yog tias qhov khaus uas koj tab tom ntsib tsis yog los ntawm teeb meem ntawm lub cev, nws muaj peev xwm ua rau qhov khaus tshwm sim. Qhov no txhais tau tias kev thab plaub yog tshwm sim los ntawm qee yam tshwm sim, xws li kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm, lossis teeb meem hauv kev sib raug zoo. Yog li, siv sijhawm me ntsis los sim nrhiav thiab txiav txim siab yam twg tau ua rau koj tu siab lossis tsis zoo siab. Tom qab ntawd, ua cov kauj ruam los tsim cov kev hloov pauv zoo hauv cov yam no.
- Yog tias koj xav tias kev ua haujlwm yog ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm koj txoj kev xav tsis zoo, sim hloov txoj haujlwm. Sau cov yam uas koj xav tias tseem ceeb tshaj plaws hauv koj txoj haujlwm, xws li them nyiaj, muaj kev cov nyom, muaj kev nyab xeeb, thiab ib puag ncig ua haujlwm zoo. Tom qab ntawd, siv qee lub sijhawm los tawm tswv yim txog cov haujlwm uas haum rau koj tshaj plaws.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo ntawm tus kheej, sim qhia koj cov kev xav lossis kev xav nrog koj tus khub. Piv txwv li, yog tias koj tseem muaj kev chim siab nrog koj tus khub, caw nws los tham txog koj txoj kev xav. Los ntawm kev piav qhia zoo li ntawd, kev xav koj yuav hnov zoo dua thiab tau txais kev hloov pauv zoo.
Lub tswv yim
- Sim sib txawv txoj kev so kom txog thaum koj pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Yog tias koj yws ntau, sim hloov koj qhov kev xav. Ua si qee cov nkauj lom zem lossis ua qee yam so kom cuam tshuam koj tus kheej.
