Kev seev cev ua las voos yog ib txoj hauv kev ntawm kev nthuav txuj ci txuj ci thaum qhia koj tus kheej los ntawm kev txav mus los. Ballet yog kev seev cev uas tau tsim los ntawm kev ua haujlwm yooj yim. Yog tias koj xav ua las voos, kawm paub yuav ua li cas 5 qib tes thiab taw ua haujlwm. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem xyaum ua plié thiab cuam tshuam kev txav mus los. Koom nrog chav kawm ua las voos rau cov pib tshiab kom koj tuaj yeem ua las voos nrog tus cwj pwm zoo thiab txheej txheem. Siv sijhawm los ua tus paub txog kev ua las voos hauv tsev los ntawm kev xyaum nyob hauv tsev tsis tu ncua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kawm Txuj Ci Ua Yeeb Yam Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Kawm paub ua thawj txoj haujlwm
Coob leej neeg xav tias txoj haujlwm no yooj yim tshaj plaws. Pib xyaum ua los ntawm kev sawv ncaj nrog koj txhais taw ua ke. Xyuas kom cov luj taws sib kov. Tom qab ntawd, taw tes taw ntawm taw rau pem hauv ntej kom lawv txoj haujlwm nyob ib puag ncig rau lub cev. Khaws koj lub luj taws ua ke, tig koj txhais taw tawm sab nraud kom tsim tau txoj kab ncaj nraim rau ntawm koj lub xub pwg kom koj quads tig ntsej muag thiab koj tus menyuam nyuj tig mus rau hauv. Tam sim no, koj tab tom ua thawj txoj haujlwm.
- Nco ntsoov tias ob txhais taw pib los ntawm tus ncej puab kom txog thaum cov ntiv taw tig rau hauv qhov kev coj rov qab kom lub hauv caug ntawm ko taw tsim txoj kab ncaj nraim hauv pem teb thiab pob taws nyob hauv nruab nrab.
- Txoj hauj lwm ntawm txhais tes thaum ua thawj txoj haujlwm zoo li tuav lub ntaus pob hauv ntej ntawm lub plab. Tshaj tawm koj ob txhais tes sib nrug kom lawv nyob li 10 cm ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes. Tsa koj xib teg me ntsis rau ntawm koj lub ntsej muag kom koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Txuas ntxiv los ntawm kev kawm yuav ua li cas ua txoj haujlwm thib ob
Txoj hauv kev ua txoj haujlwm thib ob zoo ib yam li thawj txoj haujlwm, tab sis lub sijhawm no, pob taws tsis tau coj los ua ke. Nco ntsoov tias kev taw qhia ntawm ob txhais taw pib los ntawm tus ncej puab kom txog thaum cov ntiv taw sib thooj ib leeg thiab ob txhais taw ntawm ko taw tsim txoj kab ncaj nraim hauv pem teb ua ke rau lub xub pwg nyom.
Qhov thib ob thiab thawj txoj haujlwm caj npab yuav luag zoo ib yam. Qhov sib txawv yog qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes thaum ua txoj haujlwm thib ob yog dav dua thawj txoj haujlwm vim tias lub sijhawm no koj ncab koj xib teg kom txog thaum lawv nyob saum koj cov ntiv taw thaum kho koj lub luj tshib me ntsis. Khoov koj lub dab teg me ntsis ntawm koj lub plab
Kauj Ruam 3. Ua kom hloov mus rau txoj haujlwm thib peb
Ua ntej xyaum ua txoj haujlwm thib peb, npaj koj tus kheej los ntawm kev ua thawj txoj haujlwm. Tom qab muab cov taw ntawm ob txhais taw tso rau hauv cov lus qhia sib txawv, txav ib txhais taw ua ntej ntawm lwm tus. Kov pob taws ntawm ko taw pem hauv ntej mus rau sab hauv ntawm ko taw tom qab thiab nqa koj txhais taw ua ke los ntawm tus ncej puab mus rau tus menyuam nyuj.
Txoj haujlwm thib peb yog ua ke ntawm thawj thiab thib ob txoj haujlwm. Ua ntej tshaj plaws, ua thawj caj npab txoj haujlwm. Tom qab ntawd, ua txoj haujlwm thib ob los ntawm kev nthuav caj npab ib sab, tab sis tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm lwm sab caj npab
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw sib nrug kom ua txoj haujlwm thib plaub
Npaj koj tus kheej los ntawm kev ua thawj txoj haujlwm thiab tom qab ntawd txav ib txhais taw rau pem hauv ntej ntawm lwm qhov nrog qhov nrug ntawm 10-13 cm. Xyuas kom tseeb tias cov taw ntawm ob txhais taw sib luag thiab nyob rau hauv cov lus qhia rov qab. Xyuas kom cov ntiv taw thiab pob taws ntawm lwm tus ko taw tsim ib txoj kab perpendicular mus rau ib leeg ntawm ko taw.
- Txawv los ntawm lwm txoj haujlwm, txhais taw tsis kov ib leeg thaum ua txoj haujlwm thib plaub. Txawm li cas los xij, tso cov taw taw kom raug thaum ua txoj haujlwm thib plaub yog qhov nyuaj heev. Yog li, kawm cov txheej txheem los ntawm kev tshawb nrhiav cov duab los ntawm cov vev xaib lossis saib cov vis dis aus qhia.
- Tom qab muab ob txhais ceg tso kom raug, kawm txuas ntxiv mus txog plaub txoj haujlwm ntawm caj npab. Ua ntej tshaj plaws, ua thawj caj npab txoj haujlwm. Tsa ib sab caj npab thaum khoov lub luj tshib me ntsis. Nqa koj xib teg thiab ua kom lawv nyob saum koj taub hau.
Kauj Ruam 5. Kawm paub yuav ua txoj haujlwm thib tsib li txoj haujlwm zaum kawg
Qhov thib tsib taw ko taw txoj haujlwm yuav luag zoo ib yam li txoj haujlwm thib plaub, tab sis qhov kev ncua deb ze dua. Tom qab ua txoj haujlwm thib plaub, nqa ob txhais taw ntawm taw ua ke kom lawv tsuas yog 2-3 cm sib nrug.
- Zoo ib yam nrog txoj haujlwm thib plaub taw taw, taw tus ncej puab, hauv caug, thiab ib txhais taw ntawm sab nraud yam tsis tau khoov lub hauv caug. Xyuas kom koj ob txhais ceg ncaj los ntawm kev qhib koj ob txhais ceg thiab ncaj koj lub hauv caug.
- Txoj hauj lwm thib tsib tsuas yog ua txoj haujlwm thib plaub los ntawm kev tsa tes qis dua saum taub hau. Xyuas kom muaj qhov chaw nruab nrab ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes kom lawv tsis txhob kov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kawm Lwm Yam Kev Hloov
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv thawj txoj haujlwm los ntawm plié
Plié yog qhov yooj yim tshaj plaws hauv kev dhia seev cev. Pib xyaum ua plié txav los ntawm kev ua thawj txoj haujlwm. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug qeeb kom txog thaum koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw loj. Tswj lub cev no rau 1 thib ob thiab tom qab ntawd siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij kom sawv ntsug ncaj thiab nrawm thiab zoo nkauj thaum ua kom koj lub cev ncaj. Lub plié xaus thaum koj rov qab mus rau thawj txoj haujlwm.
- Tswj lub cev kom raug thaum ua cov pliés los ntawm nias koj pob taws rau hauv pem teb thaum ncaj koj nraub qaum thiab ncaj koj lub cev. Qhib cov quadriceps thaum koj nqes mus. Qhib koj cov glutes thiab calves thaum koj nce mus.
- Plié yog kev txav mus los thiab xaus qhov kev dhia dhia thaum dhia seev cev. Yog li, koj tsis tas yuav ncaj ob lub hauv caug tom qab ua plié. Lub zog siv dag zog los txhawb nqa lub cev sab saud yog qhov muaj zog ntawm kev dhia thiab pirouettes.
- Muaj 2 txoj hauv kev ua plié. Rau cov pib tshiab, ua nws rau plié raws li cov lus piav qhia saum toj no. Tom qab koj tau ua tiav qhov demi plié, koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws los ntawm khoov koj lub hauv caug kom txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Ua tus tentu raws li kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm
Tendu lossis kev sib ntaus sib tua tendu yog lub zog uas ua rau hloov pauv txoj haujlwm tsis cuam tshuam. Hauv kev npaj, ua txoj haujlwm thib tsib thaum ua kom ncaj ob lub hauv caug thiab ua kom cov leeg leeg. Ncua ceg pem hauv ntej, kov hauv pem teb nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd rov qab taw mus rau txoj haujlwm pib.
- Thaum ob txhais taw rov qab rau hauv txoj haujlwm thib tsib, xaub ib txhais ceg tawm mus rau sab yam tsis tau khoov lub hauv caug, kov hauv pem teb nrog cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, tom qab ntawd rub rov qab ntawm cov ceg ruaj khov kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Xaus cov leeg los ntawm nqa koj txhais ceg rov qab, kov koj cov ntiv taw mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Lub sijhawm no, cov ceg nyob ruaj khov yog nyob rau hauv pem hauv ntej yog li koj tuaj yeem xyaum ua leeg nrog lwm ceg.
Kauj Ruam 3. Ua qhov txuas ntxiv ntawm qhov taw
Kev txheeb xyuas yog qhov pib ua las voos yooj yim uas ib txwm qhia rau cov pib kawm hauv chav kawm dhia tes taw. Pib xyaum ua qhov tseeb los ntawm kev ua thawj txoj haujlwm thiab tuav barre hauv ib txhais tes. Qhib koj cov leeg nqaij txhawm rau rub koj pob taws tawm hauv av kom txog thaum koj sawv ntawm koj xub ntiag. Tom qab tuav ib pliag, maj mam txo koj pob taws mus rau hauv pem teb thaum so koj lub plab.
- Kev txheeb xyuas yog qhov yooj yim txav rau taw tes, tab sis cov pib yuav tsum tsis txhob txav qhov no thaum so ntawm lawv cov ntiv taw. Thaum xyaum ua haujlwm txuas ntxiv, lawv yuav tsum ua lub ntsiab lus ntawm tiptoe siv pem hauv ntej ntawm ko taw.
- Yog tias koj tau xyaum ntev txaus, koj tuaj yeem ua ke plié thiab nthuav tawm. Ua ntej, ua cov plié, tom qab ntawd qhib cov leeg ob txhais ceg kom tiptoe ua qhov txuas ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua qhov yooj yim sauté txav thaum koj npaj txhij kawm dhia
Qhov kev txav no feem ntau yog ua los ntawm cov pib thaum xyaum xyaum dhia me me yooj yim. Pib xyaum ua sauté los ntawm thawj txoj haujlwm. Ua plié los ntawm khoov koj lub hauv caug, nias koj pob taws mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd siv lub zog ntawm koj cov leeg nqaij kom thawb koj lub cev kom koj tuaj yeem dhia siab dua. Ncaj ob txhais ceg thaum dhia. Koj yuav tsum khoov ob lub hauv caug kom plié thaum tsaws.
- Thaum koj xyaum, koj feem ntau sauté ntau zaus ua ke. Tau nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev xyaum sauté los ntawm kev ua qhov kev txav no tsawg kawg 5 zaug kom tau zoo dua ntawm kev dhia thiab tsaws hauv txoj haujlwm plié thaum txav mus. Koj yuav tsum tau plié thaum koj tsaws los nqus kev cuam tshuam thiab tiv thaiv koj lub hauv caug sib koom tes.
- Cov plié rau sauté yog tib yam li plié rau tso tawm, tab sis koj yuav tsum siv ntau lub zog kom dhia. Lub zog ntxiv ua rau lub cev tawm mus sab saud.
- Sauté, uas txhais tau tias dhia, feem ntau yog ua ke nrog lwm txoj haujlwm, xws li sauté arabesque kom ua qhov dhia tshwj xeeb.
- Tom qab paub qhov kev txav no, ua cov saute raws li kev hloov pauv ntawm thawj txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm thib ob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Ntej Tsis tu ncua
Kauj Ruam 1. Yuav barre kom koj tuaj yeem xyaum ua tom tsev
Barre yog tus pas ntev rau tswj kev tshuav thaum ua kom sov lossis xyaum ua haujlwm tshiab. Mount lub barre ntawm phab ntsa ntawm qib duav lossis siab dua. Koj tuaj yeem yuav barre ntawm cov vev xaib lossis cov khw muag khoom kis las. Tsis tas li, koj tuaj yeem ua barre tawm ntawm PVC yeeb nkab los ntawm txuas cov ntawv txhawb nqa ntawm ob qho kawg.
- Cov pib tshiab xav tau cov khoom khov kho kom tswj tau qhov sib npaug thaum xyaum ua kom txhim kho cov txheej txheem thiab tsim cov leeg nco.
- Feem ntau, ib qho barre rau kev seev cev ua las voos muaj 2 txoj hlua sib dhos ua ke ntawm phab ntsa. Tus ncej hauv qab yog 80 cm los ntawm hauv pem teb. Tus ncej saum toj no yog 100 cm los ntawm hauv pem teb.
- Ntxiv rau kev teeb tsa barre hauv tsev, koj tuaj yeem xyaum ua hauv chav ua las voos yog tias chav tsis muaj dab tsi. Tej zaum koj yuav tsum tau them tus nqi xaum rau chav thiab cov cuab yeej muaj, suav nrog barre, ntawm tus nqi qis.
Kauj Ruam 2. Ua chaw nres nkoj de bras txhua hnub
Port de bras yog ib qho ntawm thawj qhov kev tawm dag zog rau cov pib tshiab kom paub yuav ua li cas thiaj ua tau tus neeg dhia tes ua haujlwm thiab txav mus los nrog cov txheej txheem raug. Teem sijhawm sijhawm txhua hnub los xyaum ua tes thiab taw raws li tau piav qhia saum toj no. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tau ua tus tswv ntawm tes raws li cov lus qhia hauv qab no:
- Avant (rau pem hauv ntej). Muab koj txhais caj npab tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab thiab khoov koj lub luj tshib me ntsis kom nws zoo li lub voj voog. Nqa koj xib teg rau koj lub hauv siab thiab kaw koj cov ntiv tes, tab sis tsis txhob kov lawv.
- Nyob rau hauv (saum toj no). Los ntawm txoj haujlwm zoo, tsa koj txhais caj npab yam tsis tsa koj lub xub pwg, tom qab ntawd tuav ib pliag. Cia koj lub luj tshib khoov me ntsis thiab nthuav koj cov ntiv tes sib nrug me ntsis.
- En ntses bass thaj tsam (down). Los ntawm txoj haujlwm en haut, txo koj ob txhais tes maj mam thaum koj txav mus txog thaum koj txhais tes nyob ntawm koj xub pwg. Taw koj xib teg, khoov koj lub luj tshib me ntsis, thiab nthuav koj cov ntiv tes sib nrug me ntsis. Tom qab ntawd, tsa koj txhais tes mus rau txoj haujlwm zoo thiab rov ua dua peb qhov kev txav no los ntawm qhov pib txog 5 feeb.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm qoj ib ce ib ce txhua hnub tom qab xyaum ua chaw nres nkoj de bras
Txawm hais tias koj tab tom kawm ua las voos lossis xyaum ua koj tus kheej hauv tsev, xyuas kom koj ua txhua txoj haujlwm ua las voos yooj yim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav tsawg kawg 15 feeb txhua hnub.
- Thaum ua qee txoj haujlwm, tuav ob peb feeb los tshuaj xyuas koj lub cev thiab kho nws yog tias xav tau.
- Tsis txhob poob siab yog tias txoj hauj lwm ntawm ko taw thiab txhais tes tsis zoo tag nrho. Koj xav tau sijhawm ntau los tswj kev ua las voos kom txog thaum koj tuaj yeem ua tau zoo kawg nkaus. Xyaum ua haujlwm hnyav vim tias txoj haujlwm no yog lub hauv paus rau kev ua ntau yam ntawm lwm qhov kev xyaum ua las voos yooj yim.
Kauj Ruam 4. Ua tus pib chav kawm ua las voos kom paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm zoo los yog txoj haujlwm
Txawm hais tias koj xav dhau los ua tus kws ua las voos zoo nkauj lossis tsuas yog txhim kho koj lub peev xwm, cov pib xav tau kev qhia ntawm tus kws qhia. Thaum xyaum ua hauv tsev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tsuas yog tus kws qhia las voos tuaj yeem txhim kho koj cov txuj ci thiab pab koj txhim kho koj cov txuj ci.
- Mus koom ib lub tsev qhib uas tuav los ntawm tus kws ua las voos kom paub qhov peev xwm thiab kev qhia zoo ntawm txhua tus kws qhia seev cev.
- Nco ntsoov tias koj xaiv tus kws qhia ntawv uas haum tshaj plaws. Tej zaum koj yuav xyaum ua haujlwm ntev nrog tus kws qhia ntawv tib yam vim hais tias tus neeg dhia tes dhia nyuaj rau kawm. Nrhiav tus kws qhia las voos uas tuaj yeem coj koj thiab ua rau koj mob siab rau txhim kho.
- Txawm hais tias koj ua tau zoo ntawm kev seev cev hauv ntau yam sib txawv, nco ntsoov tias koj koom nrog chav kawm pib yog tias koj xav kawm ntaus pob tesniv. Cov txheej txheem Ballet yog siab heev, thaum lwm qhov kev seev cev tsis tas yuav ua rau koj muaj peev xwm ua las voos. Tus kws qhia yuav qhia rau koj paub thaum koj npaj rau chav kawm.
Lub tswv yim
- Ntxiv rau xyaum xyaum ua las voos, sim nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev seev cev ua las voos los ntawm kev nyeem kab lus thiab saib cov vis dis aus. Qhov koj paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem thiab kev xav uas cuam tshuam txhua qhov txav mus, qhov koj seev cev yuav zoo dua.
- Tsis txhob tso tseg. Npaj rau txoj kev taug mus ntev kom dhau los ua las voos las voos. Yog li tsis txhob cia siab tias koj qhov kev txav mus los zoo tam sim yog tias koj tab tom pib tawm.
- Thaum ua pirouette, xav txog tias koj tab tom txav mus, tsis txhob tig. Cov lus qhia no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab kho lub cev kom raug.
Ceeb toom
- Cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob ua taw tes lossis hnav khau taw vim tias nws txaus ntshai heev yog tias cov txheej txheem tsis raug. Tus kws qhia ua las voos yuav qhia rau koj paub thaum twg koj tuaj yeem ua tus taw tes.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom tuav haujlwm lossis ua qee yam txav mus los. Cov leeg muaj zog thiab yoog raws los ua qee txoj haujlwm lossis txav mus los yuav tsum tau nce me ntsis. Cia cov leeg nco kom maj mam ua kom koj tsis txhob raug mob.
