Koj puas paub tias tib neeg lub cev hnyav ib txwm yuav raug txo los ntawm 1 kg thaum pw hmo ntuj? Feem ntau ntawm cov ntsiab lus uas ua rau lub cev hnyav poob yog dej. Txawm hais tias tsuas yog pw thaum hmo ntuj yuav tsis txo koj qhov hnyav, tsawg kawg poob qhov hnyav yog tsis nyuaj li txav roob yog tias koj ib txwm tswj hwm qhov zoo ntawm koj pw txhua hmo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Cov Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Pib ib hnub los ntawm kev noj tshuaj diuretics ntuj
Cov dej haus caffeinated xws li kas fes thiab tshuaj yej yog cov tshuaj diuretics uas tuaj yeem txhawb kev mob plab hnyuv. Cov ntawv cog lus no txhawb koj lub cev kom tshem tawm cov kua ntau thiab pov tseg los ntawm koj lub plab zom mov. Ntxiv nrog rau kev pab tswj kev zom zaub mov, haus 1-2 khob kas fes lossis tshuaj yej txhua hnub yuav ua rau lub cev tsis hnov qab lossis o tuaj.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo ua ntej tav su
Yog tias koj cov phooj ywg nyiam noj cov piam thaj lossis cov rog ua khoom noj txom ncauj, sim xaiv cov zaub mov uas muaj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj poob phaus. Hauv lwm lo lus, hloov cov suab thaj, rog, lossis qab zib nrog cov khoom noj txom ncauj zoo uas tuaj yeem ua rau koj lub plab puv mus txog thaum noj su. Ceev faj, tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj thaum noj tshais thiab noj su muaj peev xwm ua rau koj noj ntau dhau thaum nruab hnub!
Qee qhov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv xaiv tsim nyog sim yog tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, 250 ml ntawm yogurt, lossis ib lub tais me me ntawm oatmeal
Kauj Ruam 3. Ua 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub plawv txhua hnub
Ntxiv rau kev txhawb nqa lub cev kom hws lossis cov kua ntau hauv lub cev, ua kom lub plawv dhia kuj tseem yuav ua rau koj lub cev cov metabolism. Ua kom cov metabolism ntau ntxiv mus rau tes nrog txheej txheem hlawv roj thiab tshem cov co toxins thiab kua ntau dhau los ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem yog txoj hauv kev muaj zog los txo kev ntxhov siab. Nco ntsoov, ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav muaj kev pheej hmoo noj ntau dua thiab muaj teeb meem tshem tawm cov kua ntau thiab cov rog los ntawm lub cev.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum siv sijhawm 30 feeb txhua hnub. Ua txhua yam kev qoj ib ce uas koj nyiam xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua chav kawm qoj ib ce.
- Yam tsawg kawg, qoj ib ce 2-3 teev ua ntej yuav pw thaum hmo ntuj. Txij li lub cev cov metabolism hauv siab dua thaum hmo ntuj, ua li ntawd tuaj yeem pab lub cev hlawv roj ntau dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Siv 30 feeb los tso kev ntxhov siab txhua hnub
Thaum ntsib kev nyuaj siab ntawm lub cev thiab lub siab, lub cev yuav tsim cov tshuaj cortisol uas yog qhov pheej hmoo ua rau nws nyuaj rau tshem tawm cov dej ntau thiab rog. Yog li ntawd, sim txo kev ntxhov siab txhawm rau txo qhov tsim cov tshuaj cortisol thiab ua kom cov txheej txheem yuag poob sai. Qee hom haujlwm uas koj tsim nyog ua:
- Kev qoj ib ce xws li taug kev yooj yim.
- Ua yoga thiab xav txog lub teeb.
- Mloog koj cov nkauj nyiam.
- Da dej tsis tu ncua.
- So ntawm lub tsev zaws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj lig dhau lawm
Nco ntsoov, tom qab tau txais zaub mov, lub cev yuav tsum ua haujlwm txhawm rau zom nws, thiab cov txheej txheem zom zaub mov no tuaj yeem ua rau lub plab zom thiab nthuav dav. Yog tias koj noj lig dhau lossis ze rau lub sijhawm pw, koj lub cev yuav raug yuam kom zom zaub mov thaum koj tsaug zog. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pom nws nyuaj rau poob phaus hmo ntuj. Txhawm rau zam qhov no, sim noj hmo ob peb teev ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Sijhawm Taug Kev
Kauj Ruam 1. Yog tias ua tau, tsau nrog dej thiab Epsom ntsev 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Epsom ntsev yog tshuaj ntuj los tshem tawm cov co toxins thiab kua ntau uas muaj feem yuav ua rau lub cev o o. Tias yog vim li cas, so hauv dej sib tov thiab Epsom ntsev ua ntej mus pw thaum hmo ntuj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub cev muaj peev xwm txo qhov hnyav. Txaus siab rau xyaum qhov no? Ua ntej tshaj plaws, sau da dej nrog dej sov thiab 500 ml ntawm Epsom ntsev. Tom qab ntawd, tsau hauv qhov sib tov rau 15 feeb. Rov ua cov txheej txheem 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej ntsuab ua ntej yuav mus pw
Ua ntej koj yuav mus pw, sim ua ib khob dej sov ntsuab tshuaj yej. Qhov tseeb, tshuaj yej ntsuab yog cov tshuaj diuretic uas tuaj yeem ua rau koj lub cev cov metabolism sai. Yog tau noj ua ntej mus pw, cov dej sov thiab qab no yuav pab lub cev hlawv roj kom zoo dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob
Nco ntsoov, koj yuav tsum tsaug zog yog tias koj xav tshem cov dej hauv lub cev thiab cov pa roj carbon ntau dhau. Txhawm rau ua kom yooj yim dua rau koj kom tsaug zog thiab tswj hwm qhov zoo txhua hmo, sim tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo.
Teem lub tshuab cua txias ntawm 18 ° C thaum hmo ntuj. Qhov tseeb, yog tias koj tsaug zog hauv qhov txias txias heev, lub cev yuav "yuam kom" hlawv roj kom sov
Kauj Ruam 4. Txo lub teeb pom kev thaum hmo ntuj
Ntxiv rau kev txo qhov kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj, lub teeb ci dhau kuj tseem yuav ua rau koj hnyav dua, koj paub! Yog li ntawd, txo lub teeb pom kev thaum hmo ntuj los ntawm kev kaw cov ntaub hauv chav pw, tua lub teeb, tua TV, thiab khaws cov khoos phis tawj, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj ntawm tes kom deb ntawm koj lub txaj.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Nco ntsoov, kev pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb los tswj cov qib tshuaj hormones hauv lub cev. Raws li qhov tshwm sim, koj cov zaub mov noj thiab cov txheej txheem metabolic feem ntau txiav txim siab los ntawm kev pw tsaug zog zoo! Thaum pw tsaug zog, tib neeg lub cev feem ntau yuav tshem tawm 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav ntawm cov dej thiab carbon los ntawm nws cov pa. Tias yog vim li cas tus neeg laus nruab nrab xav tau 7½ teev pw txhua hmo. Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem tau txais 7-8 teev pw txhua hmo, sim hloov koj li niaj zaus kom ua tau raws qhov ntev ntawd.
- Yog tias koj ib txwm tau pw 7 teev lossis ntau dua thaum tsaus ntuj, yuav muaj feem koj lub cev hnyav yuav tsis hloov ntau yog tias koj ntxiv 30 feeb rau 1 teev.
- Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem pw tsaug zog, koj yuav tsum poob phaus sai yog tias koj pib txhim kho koj tus qauv pw.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Lub cev tsis muaj dej muaj peev xwm ntau dua los khaws cov dej ntau dhau. Txhawm rau tshem tawm cov kua ntau dhau uas lub cev tau khaws cia thaum hmo ntuj, haus dej kom ntau txhua hnub kom lub cev tsis qhuav dej.
- Tus txiv neej nruab nrab yuav tsum haus 3 liv dej txhua hnub.
- Tus poj niam nruab nrab yuav tsum haus 2 liv dej txhua hnub.
- Ntau li ntau tau, zam cawv thiab caffeine! Ob qho tib si muaj cov tshuaj uas muaj feem yuav ua rau lub cev qhuav dej.
- Kuj txo qis kev haus cov suab thaj thiab cov dej haus muaj calorie ntau txawm tias ob leeg muaj peev xwm ua kom lub cev muaj dej ntau.
Kauj Ruam 2. Txo cov sodium kom tsawg
Thaum koj haus sodium, koj lub cev khaws cov kua ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zoo li o thiab zoo li nthuav dav. Txhawm rau txo cov qib sodium hauv lub cev, nco ntsoov koj zam:
- Khoom noj qab zib qab ntsev.
- Ntxiv ntsev rau zaub mov.
- Cov zaub mov uas tsis saj qab tab sis muaj sodium suav nrog: cov zaub mov kaus poom, cov nqaij ua tiav, thiab cov zaub khov.
Kauj Ruam 3. Txwv kev noj qab zib
Noj cov khoom qab zib siab yuav tsuas yog nce qib roj hauv lub cev. Yog li ntawd, sim zam cov khoom qab zib thiab dej qab zib txhua hnub, suav nrog:
- Qab zib thiab qab zib thiab khoom noj txom ncauj
- Txiv hmab txiv ntoo kua txiv
- Dej haus
- Cov dej haus uas muaj cawv
Kauj Ruam 4. Txo kev noj cov carbohydrates
Paub tias txhua gram ntawm carbohydrates uas nkag rau hauv lub cev muaj tsawg kawg 4 grams dej. Tom qab cov txheej txheem zom zaub mov carbohydrate tiav, lub cev yuav hloov carbohydrates rau hauv qab zib thiab rog. Txhawm rau txo cov dej, qab zib, thiab rog khaws cia hauv koj lub cev, sim txwv koj li kev noj carbohydrates. Qhov tseeb, koj tuaj yeem txo kwv yees li 4 kg ntawm lub cev qhov hnyav yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov qis-carb kom raug.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj noj cov protein, fiber ntau, thiab potassium
Yuav kom poob phaus sai, sim hloov cov khoom noj txom ncauj qab zib lossis cov khoom noj uas muaj carbohydrate nrog cov zaub mov uas muaj protein ntau, fiber ntau, thiab potassium.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein xws li nqaij thiab legumes tuaj yeem ua rau lub cev kev zom zaub mov thiab ua kom cov txheej txheem tsim cov leeg nqaij.
- Cov zaub mov muaj fiber ntau xws li zaub nplooj ntsuab thiab cov nplej tag nrho lossis cov nplej tag nrho, ntxiv rau cov zaub mov muaj poov tshuaj ntau ntxiv xws li txiv tsawb thiab txiv laum huab xeeb, tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm hlawv roj thiab tshem tawm cov kua ntau dhau.
