Lub peev xwm los tsom xam yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm thiab hauv tsev, xws li kawm rau kev xeem lossis thaum koj xav ua tiav txoj haujlwm 1 teev ua ntej hnub kawg. Muaj qee txoj hauv kev yooj yim txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm tsom mus rau thiab nres tshawb xyuas koj li Facebook lossis xov tooj txhua 15 feeb. Txhawm rau kom koj tus kheej tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes, tsis txhob cuam tshuam rau kev cuam tshuam, ua lub sijhawm ua haujlwm (suav nrog lub sijhawm so), thiab ua tiav ib txoj haujlwm ib zaug.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Koom Tes
Kauj Ruam 1. Kho koj qhov chaw ua haujlwm/chaw kawm
Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis kawm hauv tsev, chav huv thiab huv si ua rau koj yooj yim dua rau siab thiab tuaj yeem ua tiav cov haujlwm nrog kev mloog zoo dua. Tshem tawm txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam thiab tsis muaj txiaj ntsig thaum ua haujlwm. Nthuav lub rooj, tshwj tsis yog cov cuab yeej xav tau rau kev ua haujlwm/kawm. Khaws qee cov duab lossis khoom plig rau ntawm lub rooj kom koj tuaj yeem so ntau dua.
- Teem tseg 10 feeb hauv ib hnub los kho koj li haujlwm/chaw kawm thiab khaws nws kom huv si kom txog thaum tus cwj pwm tshiab tau tsim.
- Yog tias koj tsis xav tau koj lub xov tooj ntawm chaw ua haujlwm/kawm, khaws nws li ob peb teev kom nws tsis cuam tshuam koj.
Kauj Ruam 2. Sau daim ntawv teev cov dej num/dej num
Txhua tag kis lossis thaum ntxov ntawm lub asthiv, sau tseg txhua txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua txhua hnub lossis thaum lub asthiv kom koj mob siab rau thiab mob siab rau ua haujlwm/kawm. Kev taug qab txhua txoj haujlwm, suav nrog cov khoom me me, tso cai rau koj kom muaj kev nkag siab ntawm kev ua tiav txhua lub sijhawm koj kos npe ua tiav. Yog li, koj yuav mob siab rau ntau dua thaum ua haujlwm/kawm thiab tuaj yeem ua tiav cov haujlwm ib tus zuj zus.
- Teeb ua ntej. Ua kom tiav cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ua ntej. Kev ua haujlwm yooj yim lossis lub teeb yuav tsum tau ua thaum tav su vim tias lub sijhawm no, lub cev lub cev feem ntau nkees thiab tsis mob siab rau ua kom tiav cov haujlwm nyuaj. Koj yuav poob siab yog tias koj tso cov haujlwm ua kom txog thaum koj ze rau lub sijhawm kawg.
- Sau ib daim ntawv los ntawm kev sau txhua yam dej num/ua haujlwm kom raug, piv txwv li: "Hu rau niam. Xaj khoom qab zib rau kuv tus ntxhais hnub yug. Hu xov tooj rau kws kho mob. Mus tom lub tsev xa ntawv thaum 2:00 teev tsaus ntuj."
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lub sijhawm kom ua tiav txhua yam haujlwm/haujlwm
Ua daim ntawv teev sijhawm tsuas yog ib qho tseem ceeb raws li tsim daim ntawv yuav tsum ua. Tom qab sau tag nrho cov haujlwm uas yuav tsum tau ua, sau ntev npaum li cas nws yuav siv los ua kom tiav txhua txoj haujlwm. Ua kom kwv yees lub sijhawm kwv yees tiag tiag thiab tom qab ntawd ua haujlwm raws li lub sijhawm tau teev tseg. Txoj hauv kev no ua rau koj zoo siab dua yog li koj tsis xav tso haujlwm lossis siv sijhawm ib teev tsuas yog xa xov rau phooj ywg.
- Rhuav cov haujlwm uas siv sij hawm luv, ua haujlwm yooj yim. Txoj kev ntawd, koj tsis xav tias muaj lub nra hnyav vim tias txoj haujlwm xav tias sib zog thiab tsis tas yuav ua tiav ib zaug. Xav txog txhua qhov luv luv, ua haujlwm zoo li khoom plig me me rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, teeb tsa sijhawm ua haujlwm: "Ua kas fes: 5 feeb. Teb email rau: 15 feeb. Cov neeg ua haujlwm sib tham: 1 teev. Ntaus cov rooj sib tham feeb: 30 feeb. Kho cov ntawv tshaj tawm: 2 teev."
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm rau so thaum ua haujlwm/kawm
Kev suav nrog kev so hauv koj lub sijhawm niaj hnub yuav zoo li tsis tsim nyog, tab sis nws tuaj yeem pab tswj xyuas kom pom tseeb. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm 5-10 feeb so txhua 1 teev ntawm kev ua haujlwm lossis 3-5 feeb txhua 30 feeb. Qhov no yuav ua rau koj mob siab rau ua kom tiav cov haujlwm, muab koj lub qhov muag so, thiab tuaj yeem npaj koj lub siab kom tsom mus rau txoj haujlwm tom ntej.
- Teem lub sijhawm kom tawm mus txhua 30 feeb lossis 1 teev kom ceeb toom koj kom so. Yog tias qhov haujlwm tsis tuaj yeem nres, koj tuaj yeem hla qhov so ib zaug, tab sis tsis txhob cia nws dhau los ua tus cwj pwm.
- Thaum suav sau cov sijhawm ua haujlwm, siv Pomodoro daim ntawv thov uas muab cov yam ntxwv rau lub sijhawm teem sijhawm so.
Kauj Ruam 5. So hauv qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Koj lub siab yuav tsis nqig yog tias koj so ntawm kev txheeb xyuas koj li email. Yog li, tawm ntawm koj lub rooj/kawm thaum so thiab txaus siab rau qhov pom ntawm lub qhov rais, taug kev yooj yim hauv vaj, lossis ua qee yam qoj ib ce aerobic los ntawm kev nce thiab nqis ntaiv kom nrawm cov ntshav ntws. Kev so luv ua rau koj zoo siab dua kom rov qab mus ua haujlwm.
Piv txwv li, thaum koj yuav tsum nyeem 3 teev, teem sijhawm so luv txhua lub sijhawm koj nyeem rau 30 feeb. Kev so so kom so koj ob lub qhov muag thiab ua tiav ib tshooj ua rau koj zoo siab dua kom ua tiav txoj haujlwm
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kom Ncaj Ncees Kemampuan
Kauj Ruam 1. Txhim kho kev muaj peev xwm
Txawm hais tias kev mloog tau yooj yim cuam tshuam, koj lub peev xwm tsom mus rau tuaj yeem txhim kho nrog kev txhawb siab me ntsis los xyaum. Pib los ntawm kev txiav txim siab txoj haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav thiab tom qab ntawd ua haujlwm nws li 30 feeb yam tsis tau nres, tsis txawm tias tawm ntawm koj lub rooj. Ua haujlwm hnyav kom paub tias ntev npaum li cas koj tuaj yeem mob siab rau.
- Tom qab kev kawm rau 2 lub lis piam thiab tau siv los tsom mus rau 30 feeb, twv koj tus kheej los ntawm kev ncua lub sijhawm ua haujlwm li 5 lossis 10 feeb.
- Txawm hais tias koj yuav tsum tau so luv luv tom qab ua haujlwm ntau tshaj 1 teev, xyaum ua kom ntev koj lub peev xwm los tsom mus ua kom tiav cov haujlwm tau yooj yim dua thiab pab koj tsom mus rau lub sijhawm ntev dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua kev ua tiav txoj haujlwm
Tsis txhob cia koj cov dej num mus tsis pom txog tag kis sawv ntxov, lub lim tiam tom ntej, lossis lub hlis tom ntej. Ua tam sim no thiab tom qab ua tiav txoj haujlwm tom ntej.
- Piv txwv li, lub lim tiam no koj yuav tsum tau hu rau ib tus neeg siv khoom uas tsis txaus siab. Hloov chaw ntawm kev ncua rau hnub Friday yav tav su, hu rau hnub Monday lossis Tuesday thaum sawv ntxov yog li koj tsis tas yuav nyob ntawm no txhua lub lim tiam.
- Feem ntau lub sijhawm, ncua kev ua tiav cov haujlwm yuav cuam tshuam rau kev muaj peev xwm tsom mus rau thiab txo kev ua haujlwm tau zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua ntau txoj haujlwm tib lub sijhawm
Coob leej neeg xav tias ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm yog ua kom tiav ntau txoj haujlwm ib zaug. Qhov tseeb, txoj hauv kev no txwv tsis pub ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub peev xwm los xav kom koj tsis tuaj yeem tsom mus rau ib qho haujlwm twg. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum rov hloov kho koj lub siab sai sai txhua lub sijhawm koj xav hloov los ntawm ib txoj haujlwm mus rau lwm qhov, yog li ua kom cov txheej txheem ua haujlwm qeeb.
Cov npe-ua cov npe muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv ua rau koj mob siab ua kom tiav ib txoj haujlwm ib zaug
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cuam tshuam los ntawm internet
Kev cuam tshuam yuav cuam tshuam koj lub peev xwm los tsom koj lub siab thiab mloog zoo. Txhawm rau tsom mus tiag tiag, kawm paub yuav ua li cas zam kev cuam tshuam. Paub tias muaj qee yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj thiab yuav tsum zam nrog kev xyaum.
Txhawm rau zam kev cuam tshuam los ntawm internet, tsis txhob qhib tab uas koj tsis xav tau. Tabs ntau dua koj tau qhib, koj yuav ua haujlwm ntau dua, ua kom yooj yim kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam. Tom qab txhua 2 teev ua haujlwm, teem sijhawm 5 feeb los tshuaj xyuas koj li email, Facebook, lossis social media cov vev xaib uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub. Tom qab ntawd, tsis txhob nkag mus rau lub xaib rau 2 teev tom ntej
Kauj Ruam 5. Zam lwm yam kev cuam tshuam
Thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kawm hauv lub tsev qiv ntawv lossis tom tsev, tsis txhob cia lwm tus neeg (phooj ywg hauv pab pawg kawm, cov neeg ua haujlwm, lossis cov tib neeg uas ib txwm thov kev pab) ua tib zoo saib xyuas kom cov haujlwm tsis quav ntsej. Ncua ncua teeb meem ntawm tus kheej kom txog thaum koj ua tiav nrog kev ua haujlwm/kawm kom nws tuaj yeem txheeb xyuas sai dua thiab koj yuav muaj kev ywj pheej ntau ntxiv los saib xyuas koj tus kheej kev nyiam.
- Tsis txhob cuam tshuam nrog tej yam nyob ib puag ncig koj. Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig muaj suab nrov, mloog suab paj nruag so lossis hnav lub mloog pob ntseg-tshem tawm lub mloog pob ntseg. Txawm hais tias koj xav paub tias muaj dab tsi tshwm sim thiab lwm tus neeg tab tom ua dab tsi, ua haujlwm/kawm ntev li 10 feeb ua ntej saib xyuas koj ib puag ncig yog li koj tuaj yeem mob siab rau.
- Ua haujlwm hauv qhov chaw yooj yim, xws li khw kas fes lossis tsev qiv ntawv. Koj yuav tsom mus rau kev ua haujlwm tau txiaj ntsig vim tias koj pom lwm tus neeg uas tsim khoom.
- Txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm los tsom, mloog cov nkauj qub lossis suab zoo los ntawm lub mloog pob ntseg. Tsis txhob mloog cov nkauj nkauj vim lawv tuaj yeem cuam tshuam.
Kauj Ruam 6. Ua ob peb qhov ua pa tob tob kom koj lub siab nqig thiab pab koj tsom mus
Yog tias koj hnov kev nyuaj siab, chim siab, lossis nruj heev ntawm kev ua haujlwm/kawm, so so nrog koj lub qhov muag kaw. Ua pa tob tob thiab ua ntu zus 3-5 zaug. Kev nce qib oxygen hauv cov ntshav yuav txhawb lub hlwb kom yooj yim rau koj los tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
- Yog tias koj tuaj yeem teem sijhawm ntau dua, ua pa tob rau ntau dua 5 puag ncig. Piv txwv li, thaum so tom qab noj su, siv sijhawm tsom mus rau koj cov pa thaum zaum lossis pw thiab ua pa tob tob li 15 feeb.
- Tsis txhob tso tseg txoj haujlwm uas yuav tsum tau ua kom tiav vim tsis kam ua rau txoj haujlwm nyuaj dua.
Kauj Ruam 7. Chew cov pos hniav
Kev tshawb fawb qhia tias zom cov pos hniav tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm tsom mus rau ib ntus. Thaum zom cov pos hniav, cov pa oxygen nkag rau hauv lub hlwb yuav nce ntxiv kom nws yooj yim rau koj tsom.
Ib qho ntxiv, noj cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li puv tes ntawm cov txiv ntoo lossis ob peb daim txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau
Ib khob kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov tuaj yeem nce lub zog kom koj npaj txav mus los. Txawm li cas los xij, tom qab ob peb teev, kev siv caffeine ntau dhau ua rau nws nyuaj rau tsom, jittery, lossis tshee. Tsis txhob haus ib khob kas fes tag nrho yog tias koj yuav tsum mob siab rau.
Nco ntsoov tias koj nyob twj ywm thiab haus ib khob dej tshuaj yej ib hnub, tsis txhob haus ntau caffeine ntau uas ua rau koj nyuaj rau koj tsom mus rau cov haujlwm
Kauj Ruam 9. Saib ntawm qhov khoom uas nyob deb li 20 vib nas this
Coob leej neeg ua haujlwm siv khoos phis tawj lossis ntawm lub rooj thaum ntsia ntawm cov khoom 30-60 cm deb ntawm lawv xub ntiag. Qhov no ua rau muaj kev nyuab siab rau lub qhov muag, ua rau tsis xis nyob thiab txo qhov peev xwm ua kom pom tseeb. Txhawm rau kho qhov no, so koj ob lub qhov muag los ntawm kev ntsia cov khoom nyob hauv qhov deb li ob peb feeb. Koj lub qhov muag thiab lub siab yuav muaj peev xwm ua kom pom tseeb thaum koj rov qab saib ntawm lub computer screen.
Ua raws txoj cai "20-20-20": rau txhua 20 feeb ntawm kev ua haujlwm/kawm, ntsia ntawm qhov khoom 6 meters (20 ko taw) deb li 20 vib nas this
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Nco koj tus kheej tias koj xav ua kom tiav
Muaj lub hom phiaj hauv siab yog lub hauv paus ntawm kev txhawb siab kom ua tiav cov haujlwm kom koj thiaj li muaj peev xwm tswj tau qhov ua kom pom tseeb. Ib qho laj thawj uas koj poob siab yog vim koj tsis muaj lub hom phiaj kom ua tiav yog li koj xav ua lwm yam dej num.
- Piv txwv li, ua ntej koj pib kawm, nco koj tus kheej vim li cas koj yuav tsum kawm. Hloov chaw tsuas yog xav kom tau txais A, sim nkag siab cov ntsiab lus zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau vim qhov no yuav cuam tshuam rau koj qhov kev xeem lossis ntawv xeem. Koj yuav tsum tau qhab nia zoo thiaj li yuav xeem qhov kawg.
- Yog tias koj xav ua haujlwm, nco koj tus kheej vim li cas kev ua haujlwm tseem ceeb rau koj. Yog tias kev ua haujlwm yog lub hom phiaj rau lub hom phiaj tshwj xeeb, xav txog txhua yam uas koj tuaj yeem them taus vim kev ua haujlwm lossis yam lom zem uas koj tuaj yeem ua thaum koj ua tiav.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab lub hom phiaj kom ua tiav
Vim tias koj lub siab tau yooj yim cuam tshuam, koj yuav tso sai sai thaum ua tiav txoj haujlwm yog tias koj tsis tau txiav txim siab lub hom phiaj kawg uas koj xav kom ua tiav. Lub hom phiaj kawg ua haujlwm raws li kev nyiam kom koj zoo siab txhawb kom ua tiav txoj haujlwm.
- Nug koj tus kheej: koj ua haujlwm dab tsi rau? Koj puas tsuas xav ua haujlwm lossis ua haujlwm hauv tsev kawm tiav, txuag tsheb, lossis txhim kho txoj haujlwm?
- Piv txwv li, koj yuav xav ua kom koj lub tsev huv si yog li koj tuaj yeem muaj kev lom zem nrog koj cov phooj ywg lossis khiav 40 feeb yam tsis tau nres kom noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Hais mantra ntau dhau los txhawm rau ua kom pom tseeb lossis sau mantra
Tom qab txiav txim siab lub hom phiaj thiab lub hom phiaj ntawm kev ua tiav txoj haujlwm, tsim lub mantra kom tsom mus rau thiab tom qab ntawd rov ua dua thaum koj lub siab tsis muaj kev cuam tshuam. Mantras tuaj yeem yog kab lus yooj yim uas pab koj tsom mus rau. Yog tias koj xav tias txawv txav thaum hu nkauj sau, sau nws rau ntawm daim me me ntawm cov ntawv nplaum thiab lo rau ntawm koj lub rooj ua haujlwm/kawm.
Ib qho piv txwv ntawm mantra, "Kuv yuav tsis qhib Facebook thiab WA kom txog thaum kuv kawm tiav. Yog tias kuv tau kawm, Kuv tau npaj los xeem tshuaj lom neeg thiab dhau nrog A kom kuv dhau los ua tus yeej hauv chav kawm!"
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau thiab ntau lub sijhawm tau nkim sijhawm, siv cov txheej txheem los sau ntawv thiab nrhiav seb koj tab tom ua dab tsi feem ntau ntawm koj hnub.
- Yog tias koj poob siab vim tias ntau txoj haujlwm tsis tiav txij thaum sawv ntxov txog yav tsaus ntuj, sau cov haujlwm uas tau ua tiav thiab cov uas tsis tau ua tiav. Sim nce tus naj npawb ntawm cov haujlwm tiav kom koj tau mob siab rau mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes, tsis yog ntawm yam uas cuam tshuam koj.
- Yog tias koj xav tsim kom tiav cov npe kom ua tiav, npaj 3 cov npe: ua haujlwm kom tiav hnub no, ua haujlwm kom tiav tag kis, thiab ua haujlwm kom tiav lub lim tiam no. Yog tias hnub no txoj haujlwm tau ua tiav, tab sis tseem muaj sijhawm dawb, ua cov haujlwm uas tau teev tseg hauv cov npe tom ntej.
