Kev tua tus kheej yog ib yam uas haum rau tus kheej raug mob. Tus cwj pwm no tshwm sim thaum tus neeg txhob txwm ua phem rau nws tus kheej raws li txoj hauv kev los daws cov kev nyuaj siab, teeb meem nyuaj dhau, lossis qee yam kev paub dhau los. Tus cwj pwm no yuav ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab pab koj tswj hwm qhov xwm txheej no ib ntus. Txawm li cas los xij, nyob ntev ntev tus cwj pwm ntawm kev txiav koj tus kheej feem ntau ua rau koj xav tias tsis zoo. Ib qho ntxiv, tus cwj pwm no tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij. Tsis muaj "khawv koob" daws los rhuav tus cwj pwm ntawm kev txiav koj tus kheej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua siab zoo rau koj tus kheej thiab tsis muab koj tus kheej rau txim rau kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj xav pib txheej txheem rov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau ua tus cwj pwm.
Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj mob siab txog xav txog kev tua tus kheej, saib Ntu Kev Pab Ntxiv tom kawg ntawm kab lus txhawm rau hu rau tus neeg tsim nyog/tog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Sib Ntaus Push
Kauj Ruam 1. Mus rau qhov chaw uas koj tsis xav txiav koj tus kheej
Yog tias koj xav tias xav txiav koj tus kheej, mus ntsib cov chaw uas nws nyuaj rau koj ua li ntawd. Koj tuaj yeem mus ntsib qhov chaw pej xeem, xws li khw kas fes lossis chav tsev neeg (nrog tsev neeg lossis nrog phooj ywg). Cov kauj ruam no yuav ua rau koj nyuaj rau koj ua raws qhov kev yaum. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem xav zoo dua, tshwj xeeb tshaj yog thaum nyob ib puag ncig los ntawm cov neeg uas hlub thiab txhawb koj.
Kauj Ruam 2. Hu rau lwm tus
Yog tias koj nyob ib leeg lossis tsis muaj chaw mus, hu rau ib tus neeg uas koj nyiam tham nrog thaum lub siab xav txiav koj tus kheej. Koj tuaj yeem hu xov tooj rau tsev neeg, phooj ywg uas ntseeg siab, lossis tus xov tooj tshwj xeeb. Nws yog lub tswv yim zoo los ua cov npe neeg uas tuaj yeem tiv tauj tau. Koj tseem tuaj yeem tsim cov lej xav tau hauv xov tooj.
- Muaj ntau qhov kev pabcuam lossis xovtooj kub hauv tebchaws Indonesia uas koj tuaj yeem tiv toj rau kev pabcuam. Ib ntawm lawv yog qhov kev pabcuam xwm txheej 119, tus xovtooj 24-teev uas tamsis no tsom mus rau tsis yog tswj hwm xwm txheej xwm txheej nkaus xwb, tabsis tseem tiv thaiv kev tua tus kheej. Koj tseem tuaj yeem tiv toj rau Ministry of Health qhov chaw hu xov tooj ntawm (021) 500-567. Tsis tas li ntawd, Txuag Koj Tus Kheej lub platform kuj tseem tuaj yeem tiv toj tau, hauv xov tooj (081283326501/081272714238) lossis LINE daim ntawv thov (@vol7074h) rau kev sab laj.
- Yog tias koj raug mob rau koj tus kheej lossis xav mus ntsib kws kho mob, hu rau 119 ua ntej lossis mus ntsib tsev kho mob ze tshaj tam sim rau kev pab sai thiab xa mus rau kws kho mob hauv koj lub nroog.
- Yog tias koj nyob hauv tebchaws Askiv, koj tuaj yeem hu rau Samaritans ntawm 116 123, lub chaw haujlwm uas nquag 24 teev nyob rau ib hnub thiab mob siab rau daws cov xwm txheej tshiab ntawm kev raug mob rau tus kheej. Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau Childline, tus xov tooj kub tshaj rau menyuam yaus thiab hluas ntawm 0800 1111. Ob tus lej tuaj yeem raug hu dawb, ntawm tus xov tooj ntawm tes lossis tus xov tooj, thiab yuav tsis tshwm ntawm tus nqi xov tooj.
Kauj Ruam 3. Zam txim rau koj tus kheej
Ib txoj hauv kev zoo kom zam kev coj tus kheej ua phem yog kom koj tus kheej cuam tshuam. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txoj hauv kev hloov pauv tau haum rau txhua tus, yog li koj yuav tsum tau sim ntau yam txuj ci ua ntej nrhiav tus uas ua haujlwm rau koj. Qee zaum, qhov txhais lossis xav txiav koj tus kheej tuaj yeem sib txawv, nyob ntawm qhov kev xav lossis qhov xwm txheej ntawm tes. Qhov no txhais tau tias koj cov lus teb los tiv thaiv lossis txwv koj tus kheej qhov ua phem rau tus kheej yuav txawv.
- Sim txoj kev npauj npaim (txoj kev npauj npaim). Thaum koj xav tias mob siab, kos tus npauj npaim ntawm ib feem ntawm lub cev koj xav txiav thiab npe lub npauj npaim tom qab tus neeg hlub (lossis tus neeg xav kom koj rov zoo sai). Yog tias koj txiav ib feem, npauj npaim kuj tseem yuav "tuag". Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum tau ntxuav lub cev ib feem. Yog tias daim duab npauj npaim ploj mus, thiab koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej los ntawm kev txiav koj tus kheej, koj tau ua tiav "tso tawm" npauj npaim rau hauv hav zoov.
- Lwm qhov kev pom zoo yog tus cwj mem. Coj tus cwj mem liab thiab kos kab, sau ntawv, cim kev thaj yeeb, lossis lwm lub cim ntawm lub cev uas koj xav txiav. Thaum koj ua tiav, suav cov kab koj kos. Tus naj npawb ntawm kab lossis cov cim qhia txog tus naj npawb ntawm qhov txhab koj yuav tsis tau txais.
- Yog tias cov txheej txheem no tsis ua haujlwm, sim ua plaub hau lossis ua plaub hau, ua khob dej tshuaj yej, suav txog 500 lossis 1,000, daws cov duab dhos ua si lossis cov lus qhia rau lub hlwb, pom lwm tus neeg, ua suab paj nruag, saib TV lossis yeeb yaj kiab, pleev xim rau tes, tswj hwm yam khoom (piv txwv li phau ntawv lossis khaub ncaws), ua cov khoom siv origami kom koj txhais tes txav mus los, ua haujlwm, tawm dag zog, taug kev, tsim kev seev cev ib txwm muaj, lossis sim ua haujlwm kos duab lossis pleev xim duab. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sim. Txawm li cas los xij, xyuas kom cov dej num uas koj xaiv tuaj yeem cuam tshuam koj zoo.
Kauj Ruam 4. Ncua qhov xav kom txiav koj tus kheej
Txhua lub sijhawm xav tau tshwm sim, ncua koj txoj kev xav. Pib nrog lub sijhawm luv (piv txwv li 10 feeb) thiab txuas ntxiv nws txhua lub sijhawm koj tos.
- Thaum tos, xav txog qhov tsis xav tau ntau npaum li cas thiab koj tsis xav ua phem rau koj tus kheej, txawm tias koj tab tom xav txog qhov xav tau thiab yuav xav ua nws. Rov hais dua cov kab lus zoo li "Kuv tsis tsim nyog raug mob" rau koj tus kheej, txawm tias koj tsis ntseeg nws thaum xub thawj.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj kev xaiv tsis txiav koj tus kheej. Qhov kev txiav txim siab no yog koj tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Kawm Tiv Thaiv Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Sim tsib lub tswv yim zoo
Lub peev xwm kom muaj sia nyob yog xav tau hauv cov txheej txheem rov ua haujlwm. Lub peev xwm no pab daws nrog kev yaum thiab tso tawm lub hlwb endorphins, cov tshuaj hormones lossis tshuaj uas ua rau muaj kev xav zoo, ib yam li koj xav thaum koj ua rau koj tus kheej. Ib qho ntawm cov txheej txheem ua kom tus kheej nyob ntsiag to yog tsib txheej txheem nkag siab. Cov txheej txheem no pab ua kom lub siab nqig nrog kev mob siab lossis mob siab uas ua rau lub siab xav ua phem rau tus kheej.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim, xws li los ntawm kev hla tus ceg ntoo hauv pem teb lossis zaum hauv lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av. Ua tib zoo mloog koj cov pa. Tom qab ntawd, sau kev paub rau txhua qhov kev nkag siab. Siv sijhawm li ib feeb rau txhua qhov kev nkag siab thiab tsom mus rau txhua tus ntawm tus kheej.
- Hnov: Tsom ntsoov rau cov suab sab nraud. Koj puas hnov lub tsheb hla los lossis tib neeg tham? Tom qab ntawd, tsom mus rau lub suab los ntawm sab hauv (sab hauv). Koj puas hnov koj ua pa lossis plab zom mov? Thaum tsom mus rau kev hnov lus, koj puas pom lossis hnov tej yam uas tsis tau paub yav dhau los?
- Hnov: Koj hnov tsw dab tsi? Puas muaj tsw zaub mov nyob ze koj? Los yog tej zaum hnov tsw ntawm paj sab nraum? Koj tuaj yeem ntsib cov ntxhiab uas koj tsis tau paub dua ua ntej. Sim kaw koj ob lub qhov muag kom ntse koj lwm qhov kev nkag siab.
- Vision: Koj pom dab tsi? Koj puas tuaj yeem saib tawm ntawm lub qhov rais? Ua tib zoo saib cov ntsiab lus xws li xim, qauv, duab, thiab textures.
- Taster: Koj xav li cas? Ua tib zoo mloog dab tsi hauv koj lub qhov ncauj (tej zaum yog qhov qab los ntawm kas fes los ntawm tag kis no lossis noj su?). Tsiv koj tus nplaig nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj kom qhib koj lub qhov ncauj thiab saib rau lwm qhov tsw uas koj pom.
- Kov: Hnov qhov hnov thaum koj cov tawv nqaij raug kov. Koj tuaj yeem hnov qhov hnov ntawm koj txhais taw lossis txhais ceg thaum lawv cuam tshuam nrog cov ntaub pua plag, koj cov tawv nqaij nrog khaub ncaws, lossis koj lub ntsej muag nrog huab cua ntws. Xav txog lub rooj zaum uas koj tab tom zaum tam sim no.
Kauj Ruam 2. Sim ua tib zoo xav lossis thov Vajtswv
Kev xav los yog thov Vajtswv yuav zoo li kev coj ua tsis txaus ntseeg, tab sis qee qhov kev tshawb fawb pom tias kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo, txaus siab, noj qab haus huv, thiab muaj kev zoo siab. Ib qho ntxiv, kev xav kuj tseem txo kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau ntau hom kev xav uas koj tuaj yeem sim, tab sis lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txhua hom kev xav yog ua kom lub siab nqig.
- Pib los ntawm zaum hauv qhov chaw xis. Nrhiav ib lub ntsiab lus kom mob siab rau. Lub ntsiab lus no tuaj yeem pom qhov tseeb (piv txwv li ib qho tshwj xeeb/thaj chaw hauv chav), suab (piv txwv li rov hais dua ib lo lus lossis thov Vajtswv), lossis lub cev (piv txwv li suav cov hlaws dai hlaws/tasbih). Thaum koj tau tsom mus rau txoj haujlwm rov ua dua lossis ib yam khoom tshwj xeeb, koj lub siab yuav ploj mus. Thaum koj txoj kev xav pib cuam tshuam, tso cov kev xav ntawd thiab rov qab mloog zoo rau koj lub hauv paus ntsiab lus.
- Qhov no suab yooj yim, tab sis tsom koj lub siab yog qhov nyuaj. Tsis txhob poob siab yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau ob peb feeb thaum xub thawj. Sim ua kom txog thaum koj tuaj yeem siv sijhawm teev tseg thiab tso koj lub siab tseg.
Kauj Ruam 3. Sim ua pa
Kev ua pa yog lub ntuj teb uas tuaj yeem tswj tau. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev xyaum tswj kev ua pa muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ntxhov siab. Tib cov lus teb tuaj yeem tshwm sim thaum koj xav tias mob siab rau ua rau koj tus kheej. Los ntawm kev kawm txuj ci tshiab zoo li no, koj tuaj yeem tswj qhov ua rau koj tus kheej lossis ua tus cwj pwm tsis zoo.
Sim ua pa ua ntu zus. Hauv cov txheej txheem yooj yim no, koj yuav tsum suav txog tsib thaum nqus, tuav nws rau suav tsib, thiab ua pa rau suav ntawm tsib. Ua kom pom tseeb ntawm txhua feem ntawm kev ua pa
Kauj Ruam 4. Siv cov txheej txheem so kom txaus
Muaj ntau hom kev so kom txaus uas koj tuaj yeem ua raws. Sim ua ib ce qoj ib ce uas xav kom koj xav txog qhov chaw muaj kev nyab xeeb uas koj tsis xav ua phem rau koj tus kheej. Kos ib daim duab hauv koj lub siab. Cov duab no yuav tsum so lossis nco koj txog kev nco zoo siab. Tej zaum nws yuav yooj yim dua rau koj luam daim duab ntawm qhov chaw nyab xeeb thiab tsom mus rau nws ntau dua li muab nws tso rau hauv koj lub taub hau.
Kauj Ruam 5. Sim ua cov txheej txheem leeg nqaij so (PMR)
Kev ua kom cov leeg loj zuj zus yog ib daim ntawv ntawm kev ua siab ntev uas tsom mus rau qhov sib zog thiab ua kom sib txawv ntawm cov leeg ib leeg. Ib ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem so no yog tias koj tau ceeb toom ntau dua lossis paub txog lub cev kev xav uas koj lub cev xav tau.
- Pib hauv txoj haujlwm yooj yim yog li koj tuaj yeem tsom mus rau pawg leeg hauv koj lub cev. Cov neeg feem coob pom nws yooj yim dua los zaum lossis pw. Tom qab ntawd, tsom mus rau ib pawg ntawm cov leeg uas koj tuaj yeem nruj thiab so.
- Nyuaj cov leeg no rau tsib vib nas this thiab xyuas kom tseeb tias koj tsuas yog nyem cov nqaij leeg rau lub sijhawm. Tom qab tsib vib nas this, so tag nrho cov leeg hauv thaj chaw ntawd thiab xyuas kom lawv nyob zoo li 15 vib nas this. Tam sim no, koj tuaj yeem txav mus rau lwm pab pawg leeg.
- Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus hauv ib hnub yog tias tsim nyog.
- Kev cais cov pab pawg leeg tuaj yeem nyuaj. Txawm li cas los xij, nrog kev xyaum koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua.
- Qee qhov uas feem ntau suav nrog hauv cov txheej txheem so no yog cov leeg ntawm lub ntsej muag, txhais tes thiab caj npab, lub plab lossis ib nrab ntu, thiab cov leeg thiab ob txhais ceg. Hnav cov khaub ncaws xoob xoob kom koj xis nyob dua.
Kauj Ruam 6. Sim taug kev kom zoo
Kev taug kev yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem tshem koj lub siab tawm ntawm nws. Lub caij no, taug kev nco qab tuaj yeem yog kev tawm dag zog zoo dua vim tias koj yuav tsum tau them sai sai rau txhua qhov kev txav chaw. Txhawm rau nyiam qhov kev tawm dag zog zoo li no, xyuam xim rau txhua kauj ruam uas koj ua thaum koj taug kev. Koj txhais taw xav li cas hauv av? Hauv khau? Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Ua tib zoo saib ib puag ncig koj. Siv sijhawm txaus siab rau yam uas nyob ib puag ncig koj.
Qee qhov txiaj ntsig ntawm kev ncaws pob no yog qhov koj tuaj yeem kawm paub ua tib zoo hauv lub neej txhua hnub thiab tsom mus rau koj kev paub. Rau qee tus neeg, kev coj noj coj ua lossis niaj hnub xav yuav nyuaj rau ua li no kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dua. Ib qho ntxiv, kuj tseem muaj ntau yam kev noj qab haus huv ntawm kev taug kev
Kauj Ruam 7. Sau cov xwm txheej uas ua rau koj mob koj tus kheej
Khaws ib phau ntawv teev sijhawm thaum koj xav ua phem rau koj tus kheej. Thaum koj xav tias qhov kev yaum ntawd, sau lub sijhawm no hauv phau ntawv xov xwm. Sau thaum twg thiab dab tsi tshwm sim ua ntej qhov kev xav tau tshwm sim. Los ntawm kev sau cov sijhawm zoo li no, koj tuaj yeem txheeb xyuas tus qauv lossis kev xav uas ua rau muaj kev xav ua phem rau tus kheej. Ib qho ntxiv, kev sau ntawv xov xwm tseem tuaj yeem yog qhov chaw qhia koj txoj kev xav thiab ua haujlwm koj cov kev xav.
Kauj Ruam 8. Ua lub thawv muaj txoj sia nyob
Lub thawv lossis cov cuab yeej muaj sia nyob yog lub thawv uas tuaj yeem ntim nrog ntau yam khoom kom tsis txhob ua rau tus kheej raug mob. Tau txais lub thawv khau lossis lub thawv ntawv me me thiab sau nws nrog yam koj xav yuav tiv thaiv koj ntawm kev txiav koj tus kheej. Cov no tuaj yeem yog cov duab ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, lossis tsiaj, phau ntawv sau xov xwm, khoom siv kos duab (yog li koj tuaj yeem ua qee yam txuj ci), cov lus txhawb siab lossis cov lus uas ua rau koj zoo siab, nyiam CDs, lossis cov khoom zoo sib xws. txiav tawm qhov kev txiav txim siab txiav koj tus kheej.
Kauj Ruam 9. Nrhiav lwm lub qhov hluav taws xob
Qee leej neeg txiav lawv tus kheej tawm ntawm kev npau taws, kev ntxub, kev ntxhov siab, lossis qhov txhab tob. Yog tias cov no txhawb koj kom txiav koj tus kheej, sim nrhiav lwm txoj hauv kev los qhia koj txoj kev xav.
- Yog tias koj npau taws lossis ntxhov siab, nrhiav lub hauv ncoo txhawm rau txhawm rau, tawm sab nraud thiab qw, rhuav daim ntawv, lossis nyem pob siab. Koj tseem tuaj yeem kawm kickboxing lossis chav kawm tiv thaiv tus kheej. Txhua yam haujlwm uas pab koj tso tawm qhov kev xav uas koj ib txwm ua los ntawm kev txiav koj tus kheej tuaj yeem tiv thaiv tus cwj pwm no yav tom ntej.
- Nrhiav txoj hauv kev los yog qhov hluav taws xob tuaj yeem siv sijhawm. Sim ntau txoj hauv kev kom txog thaum koj pom ib qho uas haum rau koj txoj kev xav. Nco ntsoov tias cov kauj ruam uas tau ua yuav hloov pauv los ntawm ib qho xwm txheej mus rau lwm qhov.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Xyaum Hais Lus Zoo Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Mloog lus tus kheej zoo
Kev tham tus kheej zoo hais txog qhov uas koj lub suab sab hauv hais thiab ntsuas koj tus kheej zoo. Lub suab sab hauv no cuam tshuam rau koj qhov kev txhawb siab, kev pom, kev hwm tus kheej, thiab koj lub xeev tag nrho ntawm kev nyob. Kev tham tus kheej zoo yog ib txoj hauv kev los tham nrog koj tus kheej yog li koj tuaj yeem txhim kho kev ntseeg tus kheej thiab kev noj qab nyob zoo, thiab txo kev xav tsis zoo.
Kev hais lus tus kheej zoo tseem tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj txoj kev xav. Nco koj tus kheej tias kev xav thiab xav kom txiav koj tus kheej tsuas yog kev xav, thiab tsis yog lub siab xav tiag. Xws li kev yaum yuav hla lossis tuaj yeem tshem tawm. Kev xav uas ua rau koj xav txiav koj tus kheej sib nrug yuav tsis nyob tas li
Kauj Ruam 2. Tsim kev ceeb toom
Ib txoj hauv kev los siv kev tham tus kheej zoo hauv koj lub neej txhua hnub yog tshaj tawm cov lus ceeb toom nyob ib puag ncig koj. Siv daim ntawv ceeb toom ceeb toom (piv txwv li Post-It) lossis ib daim ntawv nrog daim kab xev nplaum los lo lus zoo txog koj tus kheej nyob ib puag ncig qhov chaw koj nyob. Koj kuj tseem tuaj yeem sau cov lus ntawm daim iav, lub qhov rais, lossis cov ntawv dawb. Nrog cov kauj ruam no, koj yuav pom cov lus ceeb toom txhua hnub thiab hnov qhov kev xav zoo li qub. Koj tseem tuaj yeem pom cov lus zoo thaum twg koj xav tias txiav koj tus kheej. Qee qhov piv txwv ntawm cov kab lus zoo suav nrog:
- Kuv tsim nyog raug hlub.
- Kuv yog tus neeg tshwj xeeb.
- Kuv yog ib tus neeg ntseeg siab.
- Kuv tuaj yeem ncav cuag kuv lub hom phiaj.
- Kuv yog ib tus neeg zoo nkauj/zoo nraug.
- Kuv txoj kev xav tsuas yog kev xav.
- Kuv txoj kev xav yuav tsis nyob mus ib txhis.
- Kuv qhov kev xav tsis yog qhov tseeb.
- Ua rau kuv tus kheej yuav tsis daws kuv qhov teeb meem.
- Kev raug mob rau koj tus kheej tuaj yeem muab kev nplij siab tam sim, tab sis qhov kev nplij siab ntawd yuav tsis nyob ntev.
- Kuv tuaj yeem daws kuv qhov kev npau taws/tu siab/ntxhov siab yam tsis ua rau kuv tus kheej.
- Kuv tuaj yeem ntseeg tus neeg nrog kuv zoo li cas tam sim no.
- Kuv nrhiav tau kev txhawb nqa.
- Kuv tuaj yeem hla nws.
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv sau siab
Kev tham tus kheej zoo yuav pab koj txheeb xyuas thiab nkag siab cov qauv kev xav uas cuam tshuam rau qhov xav ua phem rau tus kheej. Thawj kauj ruam uas yuav tsum tau ua yog kawm kom paub txog / lees paub cov kev xav uas twb muaj lawm vim tias feem ntau cov kev xav ntawd dhau los ua ib tus cwj pwm. Qee tus neeg pom cov ntawv xov xwm los pab lawv taug qab lawv cov txheej txheem kev xav niaj hnub. Los ntawm kev sau koj cov kev xav, koj tuaj yeem xav txog kev xav txog koj txoj kev xav thiab kev xav, thiab txheej txheem yuav ua li cas coj lawv txawv.
- Lub hom phiaj tsis yog hloov koj txoj kev xav, tab sis ua rau koj paub ntau ntxiv txog lawv. Nrog cov kauj ruam no, koj tuaj yeem lees paub lossis lees txais cov kev xav no kom koj tsis txhob ua dhau ntawm kev xav tsis zoo uas ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.
- Sim sau qhov xwm txheej, kev xav, kev xav, lossis kev xav uas koj muaj, nrog rau kev hnov lub cev uas koj xav, xws li lub zog, mob plab, thiab ua yam koj ua.
Kauj Ruam 4. Ntsuas cov kev xav hauv koj lub siab
Los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab cov txheej txheem kev xav, koj tuaj yeem muaj kev tham tau tus kheej zoo dua thiab txo kev xav uas ua rau raug mob rau tus kheej. Xav txog seb qhov kev xav muaj tiag. Sau ntawv ntawm koj cov kev xav thiab ntsuas cov xwm txheej zoo ib yam koj tau dhau los. Koj puas tau kawm los ntawm cov xwm txheej no thiab qhov tshwm sim mus sij hawm ntev yog dab tsi? Koj puas yuav daws qhov xwm txheej sib txawv rau lwm hnub? Koj puas ua raws li kev xav tsis zoo uas tshwm sim?
- Ib txoj hauv kev zoo los ntsuas kev xav tsis zoo yog nrhiav cov lus lossis lo lus xws li "yuav tsum", "yuav tsum", lossis "yuav tsum". Hom kab lus lossis lo lus no ua rau lub siab "tag nrho lossis tsis muaj dab tsi". Nws yog cov kev xav tsis zoo (thiab feem ntau yog saib tsis zoo ntawm koj tus kheej) uas coj koj mus rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.
- Thaum saib ntawm phau ntawv xov xwm, dab tsi lwm txoj kev xav tau los? Nco ntsoov ntawm lwm txoj hauv kev thiab cov lus pom zoo uas ua rau txhua qhov kev xav tsis zoo uas koj tau muaj.
- Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev yog tias koj tsis paub tseeb tias cov kev xav no muaj tseeb.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Tiv Thaiv Qhov Kev Xav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tshem cov khoom uas ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej
Txhawm rau tiv thaiv qhov xav kom ua phem rau koj tus kheej, koj yuav tsum nyob deb ntawm cov khoom uas nquag siv los txiav koj tus kheej. Pov tseg cov khoom uas tau siv yav dhau los rau kev raug mob rau tus kheej. Yog tias koj xav tau sijhawm los nrhiav cov khoom uas koj xav tau txiav koj tus kheej, koj tuaj yeem ua tiag tawm qhov kev xav lossis xav tau. Lub sijhawm los xav txog kev nqis tes ua ntxiv lossis kev rau siab xav tau tuaj yeem ua qhov cuam tshuam rau kev nqis tes ua.
- Tsis txhob khaws cov khoom ntse ntawm lub rooj, thiab tsis txhob muab rab chais tso rau hauv tub rau khoom lossis cov txee uas koj tuaj yeem nkag tau yooj yim.
- Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tshem tawm yam uas koj xav tau txiav koj tus kheej, sim yuav qee lub sijhawm kom tau txais/siv lawv los ntawm qhwv lawv nruj nreem lossis khaws cia rau hauv cov txee lossis cov txee.
- Yog ua tau, muab cov khoom rau lwm tus. Nov yog txoj hauv kev tseeb kom ua cov khoom nyuaj rau nrhiav. Thaum xub thawj, koj yuav npau taws. Txawm li cas los xij, thaum qhov kev npau taws dhau mus, koj yuav zoo siab tias tsis muaj nws, koj tsis tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thiab zam tej yam uas ua rau tus cwj pwm txiav koj tus kheej
Thaum koj xav tias xav ua phem rau tus kheej, ncua thiab xav txog dab tsi nyuam qhuav tshwm sim. Cov no yog qhov ua rau tus cwj pwm no. Khaws cov no hauv siab thiab zam qhov xwm txheej uas ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej. Qee zaum, cov khoom no tuaj yeem kwv yees tau thiab, yog tias koj tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem zam lawv.
- Qee qhov tshwm sim tuaj yeem suav nrog teeb meem nrog phooj ywg, xws li kev thab plaub (online), kev nyuaj siab tom tsev kawm ntawv, kev xav ntawm kev nyob ib leeg, kev txhawj xeeb txog kev sib deev, thiab teeb meem hauv tsev neeg.
- Qee tus neeg nyiam qhia tus cwj pwm ntawm kev txiav lawv tus kheej hauv qee lub sijhawm. Yog tias koj paub tias koj yuav txiav koj tus kheej ntau dua thaum sawv ntxov, nco ntsoov koj saib xyuas ntxiv thaum koj sawv. Ua tib zoo saib koj cov kev xav thiab paub yuav ua dab tsi los daws qhov kev xav tom ntej.
- Yog tias koj nyuam qhuav muaj kev sib cav nrog ib tus neeg ze txaus rau koj, piv txwv li, thiab xav kom ua rau koj tus kheej mob siab, tuav rov qab thiab nug koj tus kheej tias dab tsi ua rau koj xav li ntawd: "Kuv xav ua rau kuv tus kheej vim kuv nyuam qhuav sib ntaus nrog ib tus neeg uas kuv mob siab txog, thiab nws ua rau kuv xav tsis zoo. " Txiav txim seb dab tsi ua rau qhov xwm txheej ua rau muaj kev xav tsis zoo, xws li qee qhov kev xav lossis qee zaum ua. Sim txo cov teeb meem zoo li no kom txog thaum lawv raug coj los tswj lossis dhau mus.
Kauj Ruam 3. Paub txog koj txoj kev ua tiav
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ua kev zoo siab rau qhov kev nce qib uas koj tau ua. Sim kos daim ntawv qhia hnub nrog cov xim xav tau ntawm cov hnub uas koj tau tswj kom dhau yam tsis txiav koj tus kheej. Qhov kawg ntawm txhua lub hlis, ntxiv cov hnub yam tsis tau txiav thiab sau tus lej nyob hauv qab ntawm daim ntawv qhia hnub. Sim nce tus naj npawb ntawm cov hnub no hauv lub hlis tom ntej.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov teeb meem tom qab tus cwj pwm no
Hauv qee qhov xwm txheej, kev txiav koj tus kheej tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lwm yam teeb meem, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis lwm yam kev puas siab puas ntsws. Tus cwj pwm no feem ntau muab kev ua txhaum rau tus neeg ua txhaum los ntawm kev xav zoo, xws li npau taws, ua txhaum, ntxhov siab, nyob ib leeg, tu siab, lossis pab tsis tau. Ib qho ntxiv, tus cwj pwm ntawm kev txiav koj tus kheej kuj tuaj yeem pom ua qhov kev qhia ntawm cov kev xav no thiab sab hauv qhov txhab.
Lwm qhov laj thawj uas ib tus neeg txiav lawv tus kheej suav nrog qhov xav tau kev tswj tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsis muaj kev tswj hwm. Qee leej neeg raug mob rau lawv tus kheej kom hnov ib yam dab tsi thaum lawv "loog". Lub caij no, lwm tus ua rau tus kheej raug mob rau kev raug mob lossis lwm yam teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws tshaj lij
Yog tias koj muaj teeb meem ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev txiav koj tus kheej los ntawm cov txheej txheem tiv thaiv lossis lwm txoj hauv kev, koj yuav xav tau kev pab tshaj lij los hloov qhov xwm txheej. Tus kws pab tswv yim, kws kho mob hlwb, lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem tham nrog koj txog qhov ua rau koj tus cwj pwm txiav koj tus kheej thiab yuav hloov koj tus cwj pwm li cas txog nws.
- Sim pab pawg kho mob. Hauv txoj kev kho no, koj tuaj yeem pom tias muaj cov neeg uas tab tom ntsib teeb meem tib yam.
- Yog tias koj yog menyuam yaus, qhia rau koj niam koj txiv lossis tus neeg saib xyuas tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hlwb kom sai li sai tau. Qhia meej tias qhov no yog xwm txheej ceev.
- Yog tias koj yog neeg laus thiab muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, hu rau koj tus kws saib xyuas mob nkeeg lossis kws kho mob kom sai li sai tau thiab thov kom xa mus rau tus kws kho mob lossis kws kho paj hlwb uas tshwj xeeb rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kho mob, nrhiav chaw kho mob puas siab ntsws dawb lossis pheej yig hauv koj lub nroog, lossis nug lwm tus tswv cuab/cov koom txoos hauv koj pab pawg (yog tias koj yog ib tus neeg ntseeg thiab koom nrog ib pab pawg tshwj xeeb).
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab sai li sai tau
Yog tias koj puas tau raug mob rau koj tus kheej txaus, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob tam sim. Dab tsi yog txhais los ntawm qhov mob hnyav yog txiav uas tseem muaj ntshav ntau dua 10 feeb, qhov txhab uas tsis tso ntshav, lossis xwm txheej thaum koj txhob txwm ua (lossis yuam kev) txiav cov hlab ntshav loj lossis cov hlab ntshav.
Koj tseem yuav tsum nrhiav kev pab tam sim thaum koj xav tias tua tus kheej
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov sib txawv
Tus cwj pwm ua phem rau tus kheej tsis zoo ib yam li kev tua tus kheej, tab sis ob qho no feem ntau yuam kev rau tib yam (lossis tsis meej pem). Qhov sib txawv tseem ceeb yog lub hom phiaj ntawm kev xaus lub neej. Ib tus neeg uas xav tua tus kheej feem ntau pom tsis muaj lwm txoj hauv kev tawm ntawm qhov teeb meem thiab xav kom nws lub neej xaus. Txawm li cas los xij, ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej feem ntau tsis zoo ntawm ib tus neeg uas xav tua tus kheej vim nws txhob txwm xav ua phem rau nws tus kheej txhawm rau xav tias "muaj sia nyob" lossis tuaj yeem tiv nrog lub neej ntawm tes.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas ua rau tus kheej muaj feem ntau yuav tua tus kheej yav tom ntej. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog lwm yam, xws li kev nyuaj siab, kev xav tias tsis muaj laj thawj ntau nyob, lossis kev nkag siab tsis tau. Nco ntsoov tias koj xav txog kev tua tus kheej lossis kev xav tiag thiab nrhiav kev pab tam sim.
- Saib kom pom qhov pom tseeb ntawm kev tua tus kheej, xws li qhia txog lub siab xav tuag lossis tua koj tus kheej, tab tom nrhiav txoj hauv kev tua koj tus kheej, tshaj tawm cov lus hais txog kev pab tsis tau, lossis qhia dab neeg txog yam tsis muaj laj thawj nyob.
- Yog tias koj lossis ib tus neeg uas koj mob siab txog zoo li xaus koj lub neej, nrhiav kev pab tam sim ntawd. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej 119 tham nrog tus neeg ua haujlwm txog kev pabcuam rau phooj ywg/tus neeg hauv tsev neeg uas tab tom xav txog kev tua tus kheej. Koj tseem tuaj yeem hu rau qhov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tsim nyog yog tias tau sim tua tus kheej.
Cov Kev Pab Ntxiv
| Lub koom haum | Tus xov tooj |
|---|---|
| Ministry of Health ntawm Indonesia | (021) 500-567 |
| Kev Pab Thaum Muaj Xwm Ceev | 119 |
| Befrienders.org | Kev pabcuam thoob ntiaj teb |
| Txuag Koj Tus Kheej | 081283326501/081272714238 |
Lub tswv yim
- Nws yog lub tswv yim zoo kom zam dhau tej yam, tib neeg, lossis xwm txheej uas txhawb koj kom ua rau koj tus kheej ntau li ntau tau. Qhov no yuav nyuaj ua, tab sis kev hloov pauv luv luv zoo li cov no tuaj yeem pab kom koj taug qab (lossis tuaj yeem yog ib feem ntawm cov txheej txheem rov zoo nws tus kheej).
- Pov tseg rab chais thiab lwm yam khoom uas tuaj yeem siv los txiav koj tus kheej.
- Nug cov neeg uas koj paub thiab hlub (piv txwv li pog yawg, niam tais, niam, lossis phooj ywg) los coj koj kom tsis txhob txiav koj tus kheej. Lawv tseem tuaj yeem saib xyuas thiab xyuas kom tseeb tias koj tsis qhia tus cwj pwm.
- Sim txoj kev npauj npaim: thaum twg koj xav tias zoo li txiav koj tus kheej, kos tus npauj npaim ntawm koj lub dab teg. Sau lub npe ntawm tus neeg uas koj saib xyuas rau hauv qab. Yog tias koj tsis txiav koj tus kheej, npauj npaim yuav nyob ciaj sia thiab koj tuaj yeem tos kom daim duab npauj npaim ploj mus. Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav koj tus kheej, hmoov tsis zoo koj yuav tsum "yaug" npauj npaim tam sim ntawd thiab ntxuav nws ntawm koj lub dab teg.
- Koj tuaj yeem txuas cov hlua roj hmab rau koj lub dab teg thiab khawm nws. Nrog cov kauj ruam no, koj tseem tuaj yeem hnov qhov mob, tab sis nws tsis ruaj khov li kev phais.
- Yog tias koj muaj tsiaj, puag lawv. Koj tseem tuaj yeem khawm lawv, ua si nrog lawv, lossis tsuas yog saib lawv. Qhov no tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ua haujlwm so kom txaus.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg, thiab tsis txhob nyob ib leeg.
- Kos lossis sau ib yam dab tsi uas piav qhia koj xav li cas, tom qab ntawd muab daim ntawv rhuav. Xwb, kos thiab sau cov laj thawj uas koj yuav tsum tsis txhob/tsis xav txiav koj tus kheej, thiab nyeem cov laj thawj ntawd txhua hnub.
